Lägre proteinintag än 2.0g/kg

[Kapten A]

Oftast varierar mitt proteinintag mellan 1.5-2.0g protein/kg. Jag har svårt att tänka mig att det skulle påverka mitt resultat ifall jag ligger runt 1.5g protein/kg, eller?

Jag har för mig att det räcker med 1.5g protein/kg, enligt mina beräkningar har jag ett medelintag av 1,6g protein/kg.

Kapten A

[King Grub]

Det finns inga belägg för påståenden att man bygger mer muskler med ett proteinintag på runt 1.6 - 2 gram per kilo och dygn, men under kalorirestriktion kan det antagligen vara en vinst att minst ligga på 2 och dra nytta av fördelarna - större mättnad, ökad kaloriförbrukning från värmeproduktion och möjligen en bättre proteinbalans. Vid energiöverskott minskar proteinbehovet.

[Kapten A]

Snabbt svar, tack :)

Bra, då vet jag hur det ligger till.

Kapten A

[King Grub]

Hamnar du lägre någon dag är det dock inget du behöver ligga sömnlös för.

[Lavorini]

http://www.bodyrecomposition.com/muscle-gain/protein-requirements-for-strength-and-power-athletes.html

[Anders The Peak]

Lean Body Mass....
Som till exempel 110kg 20% fett=88 kg *3gr protein = 264 gr= 2.4 gr/kg uträknat på 110kg kroppshydda.