Visa fullständig version : Er näringstajming före/efter passet?
Nano-Sekund
2008-12-08, 23:45
Hur ser eran näringstajming före / efter ni tränat???
Själv så försöker jag äta ca 1.5 2 timmar innan passet
10-15 min före passet dricker jag en preewourkout drink
20-40g malto 6 g Esa pro
Efter passet ca 35-45 g protein 60-100g Malto (beroende på muskelgrupp)
30-45 min efter passet 6g Esa pro
75-90 min efter passet mat
fungerar bra för mig, ändå nyfiken på om någon har tips om vad
jag skulle kunna förändra
Vikt 100kg
Längd 184 cm
BF% 14-15%
Oftast ser det ut så här:
14.30 Lätt måltid
15.30 1 port. Rage
16.00 Träning
18.00 85g Mass Fuel = 25g protein och 50g kolhydrater.
~19.00 Mat, circus 50g protein och 90g kolhydrater.
Anton Fräs
2008-12-09, 00:34
Morgonträning:
Gröt 40 minuter innan, sedan Rage 30 min innan, EAA efter passet och mat kanske 2 timmar efter avslutat pass.
Kvällspass:
Mat 2-3 timmar innan, Rage 30 min innan, EAA direkt innan passet börjar
Mat inom 1 timme efter avslutat pass
Arfenhouse
2008-12-09, 01:11
Jag försöker oftast innan träningen ta en banan ( är i skolan under den tiden ) och även ta en banan direkt efter träningen. Sen högst en timme efter passet blir det ett mål mat. :)
Elfsberg
2008-12-09, 01:50
Halvliter mjölk, halvliter vatten, blandat, direkt.
Scratch89
2008-12-09, 08:16
10 g EAA direkt före, direkt efter.
EDIT: Varför väntar du en halvtimma innan du tar ditt EAA?
Turbonisse
2008-12-09, 09:02
Lätt frukost
Träning inom 1h
Måltid direkt efter hemkomst, fokus på kolhydrat
Måltid 1-2h senare, kolhydrat,protein,fett
Kl 12 äter jag lunch, sen blir det träning kl ~15.00. Eaa före, gainer efter och sen hem och äta så mycket jag kommer över.
Lediga dagar:
Frukost 9.00 cirka.
Koffein 400mg 11.00
Träna 11.30
Knäckebröd med ost och/eller banan med lite yogurt direkt efter runt 13.00
Middag mellan 15-16 oftast
Kvällsmål runt 20-21
gorillan11
2008-12-09, 11:28
2 timmar innan passet, något och äta såsom macka/en bar.
30mins innan passet 200/400MG koffein,
Direkt innan passet, 1 tablett dextrosol,
direkt efter passet, vassleshaker + dextro/malto.
Whistler
2008-12-09, 11:29
12:00 - Lunch
16:00 - Rage (0.5dl)
16:30~17:00 - 25g malto, en skopa EsaPro, en skopa HMB, 2 kapslar Duravol.
TRÄNING.
18:30 - 50g malto, en skopa EsaPro
19:30 - En skopa EsaPro
20:30 - Mat
Nano-Sekund
2008-12-09, 11:30
10 g EAA direkt före, direkt efter.
EDIT: Varför väntar du en halvtimma innan du tar ditt EAA?
Eftersom att jag drar i mig en gainer just efter passet sedan har jag EAA 30 min senare som ett typ av "mellanmål" före måltiden som är ca 75-90 min efter passet
Tänkte du att jag skulle ta EAA i anslutning till gainern eller endast EAA och malto?
Nano-Sekund
2008-12-09, 11:38
Ett heldagsupplägg för mig ser ut enligt följande:
07:00 Frukost
10:00 Lunch 1
11:45 Preewourkoutdrink
12:00 Träning
13:15/30 Gainer
14:00 EEA
14:30 Lunch 2
18:00 Middag
21:00 Mellanmål
24:00 Kvällsmål
Seriöst: JA! men det fungerar mycket bra.
Seriöst: JA! men det fungerar mycket bra.
Jämfört med?
Nano-Sekund
2008-12-09, 11:48
Jämfört med?
????
Om jag är ute efter att bygga muskelmassa (alltså inte deffar) ser en bra näringstiming ut så här för mig:
2-3 st stora till medelstora måltider innan kl 16-19 (bäst tidpunkt att träna för mig). 10g EAA kan tas innan träningen även om det är av mindre betydelse. Gräna grönt té som börjas drickas 30 minuter innan träningen. Cirka 30g protein efter träningen, helst kasein. Därefter 2-3 stora till medelstora måltider innan läggdags.
Scratch89
2008-12-09, 15:46
Eftersom att jag drar i mig en gainer just efter passet sedan har jag EAA 30 min senare som ett typ av "mellanmål" före måltiden som är ca 75-90 min efter passet
Tänkte du att jag skulle ta EAA i anslutning till gainern eller endast EAA och malto?
Endast EAA och malto, isf. Fast gillar du din gainer så kan du såklart köra på det. Dock tror jag att den där EAA-dosen efter gainern bara är slöseri på både pengar och protein.
Nano-Sekund
2008-12-09, 17:19
Endast EAA och malto, isf. Fast gillar du din gainer så kan du såklart köra på det. Dock tror jag att den där EAA-dosen efter gainern bara är slöseri på både pengar och protein.
Jo det är jag medveten om att den kanske inte skulle behövas. brukar dock alltid ta den om det blir längre väntan än 90 min till middagen.
spoonchest
2008-12-10, 13:19
05,30-06,00 uppstigning. Proteinshake, kaffe.
07,00 träning
08,30 tre portioner gröt med mjölk, proteinshake, vitaminer. Ev. smörgås också. kaffe.
10.00 mer kaffe +ev frukt.
12,30 lunch
14,00 frukt/fika.
16,00 Gainer
18,00-18,30 Smörgås med nutella
20,45-21,00 Middag (uppladdning för nästa pass.)
Fredrik_S
2008-12-10, 14:42
efter uppvaknande
10 g EAA
1 timme senare
6g EAA plus 30g malto direkt efter uppvärmningen
6g EAA plus 30g malto direkt efter träning eller strax innan slutet av träning (innan sista övningen tex)
1 timme senare
frukost
600 gram fläskfile ca 100 gram potatis och ca s100 gram grönsaker + feta såser.
12.00 stooor måltid
15.00 80g vassle + malto
17.30 Shotgun V3
18.00 träning
Body Guard
2008-12-10, 17:41
09:00 Tung frukost
12:00 Lunch
15:30 En stabil måltid
18:30 Brutal Fx
19:00 Träning 10g EAA 30g Malto under första övningen
20:00 Gainer, 40g Vassle 50g Malto
21:00 Mat
22:00 Mellis
23:00 Keasin drink
Oftast knäckebröd och oboy innan jag går iväg till gymmet.
Yoghurt och müsli efteråt, eller någon slags lagad mat.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.