Träning under deff

[Martinrj]

tjenare, jag har tänkt börja deffa under januari månad. jag har lite frågor angående hur jag ska träna kondition, styrka i veckan.

Jag tränar en sorts fittnesboxning 2 gånger i veckan på gymmet som jag kommer göra under deffen med. Men vad är annars lagom om man tänker morgonpromenader, och övrig kordi. Hur länge/ hur ofta.

Sedan stryketräningen ska jag köra tungt få set eller lätt många set?

*flex*

[Fearstrike]

tungt få set ang styrketräningen iaf. Sen hur mycket cardio du ska köra beror ju på hur extrem deff du skall gå på. Är det enligt deffguiden med runt -500kcal i underskott ska du väl köra på så mycket cardio som möjligt.

[aelgen]

Du kan köra hur mycket eller hur lite cardio du vill. Kalori ut > Kalori in is king. Så länge du gör av med mer än du äter kan du skita i cardion om du vill. Många kör cardio under deff för att kunna äta lite extra dem dagarna.
Under min deff körde jag 40-50 min cardio 1-2 dagar i veckan och HIIT 1-2 ggr i veckan.

[Martinrj]

Det blir nog att jag kommer köra cordio nästan varje träningspass ungefär 30 -45 minuter. sen blir det ju boxning två gånger i veckan. Sedan blir det ju även att dra ner på skiten man trycker i sig annars

[Martinrj]

Fearstrike
Registered User



Join Date: Oct 2008
Location: Göteborg
Posts: 186
tungt få set ang styrketräningen iaf. Sen hur mycket cardio du ska köra beror ju på hur extrem deff du skall gå på. Är det enligt deffguiden med runt -500kcal i underskott ska du väl köra på så mycket cardio som möjligt.
__________________
Spartan Deffen!! - Med bilder!

Tack:)

[Martinrj]

Tycker ni det låter bra om jag äter följande saker till frukost: en port havregrynsgröt med rivet äpple, 2 äggvitor och en protiendrink med vatten:)

[Kapten A]

Tycker ni det låter bra om jag äter följande saker till frukost: en port havregrynsgröt med rivet äpple, 2 äggvitor och en protiendrink med vatten:)

Läs deffguiden, där har du en mycket god utgångspunkt;

http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=26881

Kapten A

[Martinrj]

Läs deffguiden, där har du en mycket god utgångspunkt;

http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=26881

Kapten A

Tackar Kapten A. Den ska jag ta nytta av*flex*

[aelgen]

käka HELA äggen. Det var då fan vad folk ska slänga bort alla goda gulor, skicka dom till mig :(

[Marcüs]

Hur påverkar löpning/spinning eller annan kardio benmusklerna?
Jag har läst att det kan verka nedbrytande på dem.

Hur många gånger bör man träna musklerna per vecka under deff för att behålla muskelmassa? Räcker det med ett tungt helkropspass?

[Marcüs]

bump