tips har jag kan bli större?

[karlzoon]

Tja. vill ha lite tips hur jag ska lägga upp min träning/kost så att jag blir biffigare. Målet är att väga runt 70 kg innan sommaren om det nu är möjligt.

lite kort om hur allt ligger till;

Har gymmat till och från i cirka ett år dock seriöst sen cirka 4-5 månader tillbaka. har gått upp cirka 7 kilo sen jag började. väger runt 63 i nuläget och är ungefär 175 lång. gymmar cirkus 5 ggr i veckan och käkar någorlunda nyttig mat. vill bli starkare i allt som heter överkropp*flex* kör ett benpass i veckan men det behöver jag ingen hjälp med, känns liksom inte lika viktigt.

lite facts om vilka olika vikter/övningar jag kör nu

bröst- bänkpress, 55 kg, 8*3. Hantelpress- 25 kg, 8*3

rygg- latsdrag, 70 kg, 8*3. Hantelrodd- 35~40 kg, 6*3

biceps- curl, curlstång, ~35 kg 6*3. hantelcurl ~17,5 kg, 10*3

blev en jävla massa text nu såg jag, hoppas ngn orkar läsa igenom och förmodligen hjälpa mig:D

lite bilder också


56800

56801

min första seriösa tråd på något forum så va inte taskiga:D

[Mapa]

ät mer, då blir du garanterat större

träna benen lika seriöst som biceps och bröst

[Cerberus]

ät mer o fortsätt träna.

[karlzoon]

ät mer, då blir du garanterat större

träna benen lika seriöst som biceps och bröst

äter så mycket kan. det gör jag ju ungefär men blir ändå att man går in mer för att få större överkropp

[karlzoon]

ät mer o fortsätt träna.

aa, men vill gärna veta vad, jag ska käka och hur ofta, fick inte med det innan

[Cerberus]

du sa att du gått upp 7kg sen du börjat, det är bra. Fortsätt som du gör nu. Ät mer av det du redan äter.

[Andy.da.wohoo]

äter så mycket kan. det gör jag ju ungefär men blir ändå att man går in mer för att få större överkropp

Om du tränar benen så växer även överkroppen mer än utan benträning.

[Cerberus]

Om du tränar benen så växer även överkroppen mer än utan benträning.

tror jag också faktiskt. Mer anabola hormoner ftw

[actiwe]

ät, ät ät.... ät mer en vad du gör av med

[Deceiver85]

Lär dig knäböj och marklyft, finns inga bättre övningar för "overall mass" enligt the PROs of the US of A.

[Baan]

Det viktigaste är ha tålamod. Om du är målmedveten tror jag du själv kommer träna intensivt och öka intensiviteten lagom, samt även sköta kosten bättre och bättre. Det viktiga är att du fortsätter göra det även om du inte blir någon Arnold efter en vecka.

[Hejnomax]

Det viktigaste är ha tålamod. Om du är målmedveten tror jag du själv kommer träna intensivt och öka intensiviteten lagom, samt även sköta kosten bättre och bättre. Det viktiga är att du fortsätter göra det även om du inte blir någon Arnold efter en vecka.


Exakt, och ät mycket. Skippa aldrig en frukost.

[Honken]

Fokusera på alla stora basövningar (böj, mark, rodd, press) och försök att lägga på mer vikt så ofta du kan och ät utav bara helvete så skall du allt se att det börjar hända saker.

[sz0]

Om du tränar benen så växer även överkroppen mer än utan benträning.

http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=119935

Tränar man en kroppsdel, är det den som växer, inga andra.

[Honken]

Tror Andy syftar på att de eleverade hormonnivåerna hjälper anabolismen och har därför en indirekt positiv påverkan på andra muskelgruppers återhämtning.

[sz0]

Jo, men som jag förstod det var det precis det dom sade inte stämde i tråden jag länkade.

[r3mpuh]

Tränar man en kroppsdel, är det den som växer, inga andra.

Eur J Appl Physiol. 2006 Dec;98(6):546-55. Hypertrophy with unilateral resistance exercise occurs without increases in endogenous anabolic hormone concentration.

King Grubs ord är lag!^^

[Sniggel]

Vare sig bentränign har en direkt påverkan eller ej på övriga kroppens muskulatur vill jag påstå att man lär sig pressa sig mer om man tränar benen seriöst, det hjälper en i den övriga träningen.

[Andy.da.wohoo]

Jo, men som jag förstod det var det precis det dom sade inte stämde i tråden jag länkade.

Dedär var helt nytt för mig faktiskt. Tror ändå att det har en possitiv effekt för övriga kroppen att träna benen seriöst. Om något så blir ju benen starkare och det kan ju inte vara dåligt.