Gå ner på lågreps i bänk - men vill ha volym!

[Jacke89]

Tjena.

Jag undrar lite, jag vill ta mycket i bänkpress tar ca 80 kg just nu och vill kunna ta 100 kg (1 lyft), men jag vill också ha stora bröstmuskler fram till sommaren.

Just nu kör jag typ 3x6-8, men funderar på att gå ner till 3x3 för att då kunna maxa mer och bli mer explosiv, men kommer jag få mycket sämre bröst då i muskelvolym? Hur funkar det?

Tacksam för svar! både och är viktigt för mig!

[Arf Pingvin]

En enkel periodisering kanske vore på sin plats.

3 veckor: 3x8
3 veckor: 4x5
3 veckor: 5x3

Repeat.

Eller nåt sånt.

[dt06mj2]

Många påstår att det inte är antal rep per set utan rep per träningstillfälle. Du skulle alltså kunna köra 3 rep på 8 set och får då många reps men också tunga reps.

[affexd]

Många påstår att det inte är antal rep per set utan rep per träningstillfälle. Du skulle alltså kunna köra 3 rep på 8 set och får då många reps men också tunga reps.

Precis. I och med att du kanske till och med gör fler reps i bänkpressen än vid din vanliga träning och att du gör mycket tyngre reps, då skulle nästan pecsen kunna växa mer?

[pragmatist]

Gör (efter uppvärmning) 3x3 följt av 3x8-12. Problem löst. :thumbup:

[Scratch89]

Gör (efter uppvärmning) 3x3 följt av 3x8-12. Problem löst. :thumbup:

Enkel och bra lösning, antar jag. En halv stege borde väl också funka. En tung trea, en lättare femma, en åtta, och sen avsluta med att pumpa ur 10-12 reps.

[jaosef]

Enkel och bra lösning, antar jag. En halv stege borde väl också funka. En tung trea, en lättare femma, en åtta, och sen avsluta med att pumpa ur 10-12 reps.

Eller från andra hållet
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=122840

[Arf Pingvin]

Eller från andra hållet
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=122840

Scratch pratar om ett enskilt pass. Artikeln handlar om periodisering över 12 veckor, det var fortfarande raka set under passen som jag förstod det.

3x3 + 3x8 är inte så tokigt. Men man bör ändå fundera ut någon periodisering.

[jaosef]

Scratch pratar om ett enskilt pass. Artikeln handlar om periodisering över 12 veckor, det var fortfarande raka set under passen som jag förstod det.

3x3 + 3x8 är inte så tokigt. Men man bör ändå fundera ut någon periodisering.

Ah, missförstod/glömde hur studien var, men man kan ju följa det upplägget också ;)

[gabbiz]

Många påstår att det inte är antal rep per set utan rep per träningstillfälle. Du skulle alltså kunna köra 3 rep på 8 set och får då många reps men också tunga reps.

det hade varit kul att få reda på vilket som är bäst för volym. någon som vet mer konkret vad som ger mest volym?