HIT-upplägg, kommentarer?

[HookersUnited]

Måndag
Knäböj 1*6-10
Stående vadpress 1*10-15
Sittande vadpress 1*10-15
Crunches med hantel på bröstet 1*10-15
CoC 1*max
Pinchgrip 1*20-40 sekunder

Onsdag
Lutande bänkpress 1*6-10
Dips 1*6-10
Sittande axelpress (skivstång) 1*6-10
Sidolyft 1*6-10
CoC 1*max
Powerhold 1*20-40

Fredag
Chins 1*6-10
Skivstångsrodd 1*6-10
Marklyft 1*6-10
Scottcurl med rak skivstång 1*6-10
CoC 1*max
Bicepscurl med omvänt grepp 1*6-10

[Slartibartfast]

Har svårt att tro du gör mycket framsteg med bara ett set per övning. Pröva två-tre åtminstone. Väldigt få personer som kan träna så intensivt att det bara skulle behövas ett set.

[z_bumbi]

Lägg till en lårövning och ta bort sittande vadpress.

Kör rotatorcuffen på axelpasset.

[Niclaaas]

och uppdatera här o berätta om det funkade :cheers:

[HookersUnited]

Lägg till en lårövning och ta bort sittande vadpress.

Låren är inget som jag prioriterar, därför nöjer jag mig med ett set djupa tunga knäböj.

Varför ska jag ta bort sittande vadpress?

Kör rotatorcuffen på axelpasset.

Vore trevligt med en illustration som visar hur man tränar den.

[HookersUnited]

Originally posted by Niclaaas
och uppdatera här o berätta om det funkade :cheers:

Måste första köra igenom schemat och känna efter om det känns bra. Sen får jag se om jag orkar dra igång en träningsdagbok.

[z_bumbi]

Originally posted by HookersUnited
Varför ska jag ta bort sittande vadpress?



Vore trevligt med en illustration som visar hur man tränar den.

HIT går väl ut på att jobba så mycket (Egentligen lite :) ) som möjligt med stora övningar, sittande vadpress är en övning främst för soleus som ju även jobbar i stående vadpress.
Tycker du att du behöver prioritera vaderna så är det ju inget fel att köra sittande dock.

Här diskuteras rotator cuffen samt några bra länkar..
http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?s=&threadid=7055&highlight=rotator+cuff

http://www.mzsport.com/Rotator%20Training.htm
http://www.criticalbench.com/benchpressarticles5.htm

[HookersUnited]

Grundtanken är väl något i den stilen, har kört så ett kort tag och tränade då 2 dagar i veckan. Det funkade bra, men det blev jobbigt rent psykiskt eftersom jag bara fick träna två gånger i veckan. Därför har jag lagt till en träningsdag eftersom jag tycker att det är ruskigt kul att lyfta skrot
:bpump:

[spas]

Varför köra så lite om man tycker det är ruskigt kul att lyfta skrot?

[Arne Persson]

HIT=föruppvärmningsträning.

[Sundblad]

Arne tycker säkert att HIT funkar utmärkt bara du börjar med 14 sets uppvärmning :notme:

.: Sundblad :.

[Cartwright]

Originally posted by Sundblad
Arne tycker säkert att HIT funkar utmärkt bara du börjar med 14 sets uppvärmning :notme:

.: Sundblad :.

Tja... ibland verkar det ju som om HIT och högvolym är olika namn på samma sak. En person kör 20 set och kallar de 19 första seten uppvärmningsset - HIT. En annan person kör 20 set och kallar de första 3 uppvärmning - högvolym.

[Arne Persson]

Tyvärr så kör jag många set med 1-3 reps med tunga vikter. Jag tror att HIT-träninger ger för dålig träning åt senor och ligament. Detta kan medföra präktiga skador.
Sundblad och Cartwright ni är välkomna ner på ett pass, ni kan ju alltid samåka. ;)

[aGGe]

Originally posted by HookersUnited
Måndag
Knäböj 1*6-10
Stående vadpress 1*10-15
Sittande vadpress 1*10-15
Crunches med hantel på bröstet 1*10-15
CoC 1*max
Pinchgrip 1*20-40 sekunder

Onsdag
Lutande bänkpress 1*6-10
Dips 1*6-10
Sittande axelpress (skivstång) 1*6-10
Sidolyft 1*6-10
CoC 1*max
Powerhold 1*20-40

Fredag
Chins 1*6-10
Skivstångsrodd 1*6-10
Marklyft 1*6-10
Scottcurl med rak skivstång 1*6-10
CoC 1*max
CoC 1*max


låter som att du kör en aning för ofta
har du läst nån bok. eller hur har du fått för dig att träna efter hit?

om du ska köra riktigt efter hit ska du inte träna mer än var 4-7:e dag..
sen tycker jag att du kör för många övningar.. för samma muskelgrupp.

du kan ju PM a mig om du vill veta lite mer

[HookersUnited]

Originally posted by Arne Persson
HIT=föruppvärmningsträning.

Får hyffsade resultat av det samt att jag inte spenderar 29 timmar/dygn på gymmet så korta pass funkar perfekt i mitt liv ;)

[Robban]

Jag kör helkropp två ggr i veckan ca 1,5h per pass. Fungerar skitbra tycker jag. jag kör dock dropsets så jag gör ca 60-70set om man räknar alla set. Jag tror att ett set blir alldeles för lite, du kör inte alls slut muskeln då.
Jag kör som HIT fast droppar som sagt, det är guld...

[Yunix]

60-70 set?????
Och du tar ut dig maximalt i alla?
Vill du ha kondition så är det bättre att gå ut och springa.
:sleep:

[King Grub]

Originally posted by Yunix
60-70 set?????
Och du tar ut dig maximalt i alla?
Vill du ha kondition så är det bättre att gå ut och springa.
:sleep:

Dropset blir liksom fler set i seten.

[Slartibartfast]

Originally posted by HookersUnited
Får hyffsade resultat av det samt att jag inte spenderar 29 timmar/dygn på gymmet så korta pass funkar perfekt i mitt liv ;)

Jag har också lyckats bygga över 20 kg med hjälp av HIT. Och som du säger tar det inte mycket tid i anspråk. Om man är som mig, som gillar att träna men inte vill att träningen tar för stor del av min tid, så är det kanon. Vet inte om man kan bygga nån Olympia fysik med HIT, men en bit på vägen borde man nog kunna komma.

Hög- och lågvolymare borde sluta knäa varann i skrevet på såna här forum. Vi är ju ändå påväg åt samma håll. Var och en med sitt, som vi säger här i öststaterna. :cheers:



Slarti- som gått från att ha sett ut som en flamingo till att se ut som en flamingo på steroider, med hjälp av HIT.