Brian The Family Dog
2008-12-04, 11:45
Hallå, anledningen till tråden är att jag behöver hjälp med tillägg av näring till mitt nuvarande kostschema för att öka i muskelmassa och inte längre koncentrera mig på att bränna fett. Cardio passen kommer att tas bort för att gynna muskeltillväxten :hbang:
Längd: 178 cm
Vikt: 78 kg *flex*
Tränat : Styrketränat i 2 år med dåliga ökningar pga koncentration på kalorieunderskott + flertalet cardio pass varje vecka
Bänkpress: 95 kg
Knäböj: 100 kg
Marklyft: 205 kg
Nuvarande kostschema:
6.00: - 3 dl blåbärsjuice
- 1 kopp kaffe
- 1 whey 80, 1dl havrekli, 4 dl lättmjölk
9.00 - 2 whey 80, 30 g carboflex i 3 dl juice (Efter träning)
10.00: - 1 äpple
- 3 dl lättmjölk + 1 whey 80
13.00: - 1 kopp grönsaker
- 1 burk tonfisk
- 1 dl tomatsås
- 0.5 matsked olivolja
- 1 skiva grapefrukt
15.00: - 4 dl lättmjölk med 1 dl torrmjölk
18.00: - 1 whey 80 ( efter cardio )
19.00: - 1 skiva grapefrukt
- 1 st ägg
- 1 burk tonfisk
- 1 kopp grönsaker
21.30: - 5 dl lättmjölk + 1 whey 80
- 1 kopp grönsaker
Längd: 178 cm
Vikt: 78 kg *flex*
Tränat : Styrketränat i 2 år med dåliga ökningar pga koncentration på kalorieunderskott + flertalet cardio pass varje vecka
Bänkpress: 95 kg
Knäböj: 100 kg
Marklyft: 205 kg
Nuvarande kostschema:
6.00: - 3 dl blåbärsjuice
- 1 kopp kaffe
- 1 whey 80, 1dl havrekli, 4 dl lättmjölk
9.00 - 2 whey 80, 30 g carboflex i 3 dl juice (Efter träning)
10.00: - 1 äpple
- 3 dl lättmjölk + 1 whey 80
13.00: - 1 kopp grönsaker
- 1 burk tonfisk
- 1 dl tomatsås
- 0.5 matsked olivolja
- 1 skiva grapefrukt
15.00: - 4 dl lättmjölk med 1 dl torrmjölk
18.00: - 1 whey 80 ( efter cardio )
19.00: - 1 skiva grapefrukt
- 1 st ägg
- 1 burk tonfisk
- 1 kopp grönsaker
21.30: - 5 dl lättmjölk + 1 whey 80
- 1 kopp grönsaker