Visa fullständig version : Nu jävlar!
Knäet fungerar normalt igen och det betyder att det är dags att börja lyfta igen. Tränade tyngdlyftning innan så när knäet började krångla (spricka från thaiboxningsträning för cirkus 2 år sedan) så försvann motivationen helt och jag slutade helt, har inte tränat på 14 månader bortsett från ett fåtal gånger då jag hjälpt vänner med teknik osv.
Ålder: 18.
Vikt: 70-72kg.
Längd: 181cm.
Första passet är imorgon. Lite förkyld men jag är frisk nog att träna. Det blir knäböj och lite drag (chins, rodd ect). Ska hålla mig till lite högre reps nu ett tag för att komma tillbaka lite, efter någon månad så byter jag till något lite mer tyngdlyftnings-inspirerat.
Mål: Lägga på mig 10kg och sätta kroppsvikt x 2 i knäböj.
Until next time! :)
Nehe, gymmet stängt. Imorgon då! Dock så är det fest senare på kvällen vilket kommer att innebära tomma kalorier och nedsatt hormonutsöndring, uttorkning och gud vet vad!
Ivrig som ett djur.
Knäböj: 50x5, 55x3, 60x7.
Chins: 5, 3.
Rodd: ?
Åh vad det tog vid böjen. Riktig mjölksyra och alla muskler pinar som fan nu, så går det när man sitter på röven i >1 år. Knät känns bra, fattningen är hög och fotavståndet är relativt kort (tyngdlyftarstil) ATG och jag känner inte av någonting. YAY!
:)
Att gå från sittandes till gång är riktigt jobbigt kan jag säga. Känns skönt på ett masochistiskt sätt.
Posten ovan blev fel, såhär gick det till:
Knäböj: 40x5, 50x3, 60x7.
Rumäner: 60x5.
Chins: 5, 3.
Rodd: ?
Teknikträning: Frontböj, bakböj, ryckböj, överstötar.
Stötdrag: 60x5.
Push press: 40x4, 40x4.
Maskinpress: 45x?, 45x?.
Benlyft: ?
Anledningen till att jag inte kommer ihåg vissa övningar är för att jag inte räknar när jag kör isolering då det oftast bara är för att balansera ut passet lite.
Är långt ifrån den formen jag var i förra året, men jag är påväg dit. :)
Skriver bara ned arbetssetten så blir det lättare.
Knäböj: 72½x7 (+12.5kg).
Chins: 5, 4 (+1 sista settet)
Reverse flyes: ?
Knäböj: 75x7 (+2.5kg).
Press: 30x4, 30x5.
Rumäner+shrugs: 65x5+5 (+5kg).
Vadpress: ?
Flyes: ?
Reverse flyes: ?
Stötdrag: 70x5
Rumäner: 70x7 (+5kg & 2 reps)
Latsdrag: 45x10
Press i maskin: ?, ?
Knäböj: 80x5 (PB!)
Rumäner: 70x7 (mindre skivor denna gången, större ROM)
Latsdrag: 50x12 (+5kg & 2 reps)
Magmaskin: ?
Dips: 8 (riktigt dåligt)
surt med sabbat knä! vad har du för rekord i stöt/ryck?
ska följas!
Hoppas du får förbli skadefri under 2009 nu ;). Ses på TT osv.
vad har du för rekord i stöt/ryck?
Tävlingsrekord är 45/70, men träning är 50/75.
Hoppas du får förbli skadefri under 2009 nu ;). Ses på TT osv.
Tackar tackar!
Marklyft: 80x5 (teknik)
Smalbänk: 40x10
Latsdrag: 50x14 (+2 reps)
Teknikträning: Marklyft, frivändning + misslyckad stöt.
Bänkpress: 40x7 (trött från förra passet)
Rodd: 50x5 (cheat)
Bålrotation: ?x5
Knäböj: Gick åt helvete.
Bänkpress: 40x12 (+2 reps)
Leg extensions: 68x8
Latsdrag: 55x10
Push press: 40x8 (+4 reps)
Rodd: ?
Mage: ?
Lite småsjuk och glömde shortsen så det blev inga marklyft idag.
Rumäner: 72.5x8 (+2.5kg & 1 rep)
Leg extentions: 73x8 (+5kg)
Bänkpress: 40x3 ... VAD I HELVETE? -9 reps wtf?
Latsdrag: 60x2 ... IGEN? Förra; 55x10...
Rumäner: 75x6 (gick asdåligt)
Bänkpress: 30xInfinity.
Hantelrodd: 15x10, 17.5x10.
Press i maskin: ?
Flyes: ?
Mage: ?
Har planerat att köra push/pull istället för helkropps. Dock alltid böj/mark först.
Tack! *love*
Inte uppdaterat på ett tag, har tränat på som vanligt men det har inte gått sådär jättebra. Tror det ligger i att jag och min träningspartner har börjat skoja till lite för mkt och lyckas inte hålla oss så seriösa som förr.
Vänner *screwy*
Stående pressar har blivit bättre dock.
Teknikträning: Marklyft, raka mark, frivändningar. Har ont i ryggen (sträckning) så det blir inga tunga vikter där inte.
Chins: 10 (fötterna stödda)
Dips: 12 (fötterna stödda)
Extensions: +15kgxInfinity
Benlyft: Infinity
Teknikträning: Frivändningar, överstötar. Ryggen gör fortfarande ont.
Dips: 15 (fötterna stödda, +3)
Flyes: ?
Extentions, benlyft: ?
Varit sjuk, men nu är jag tillbaka! Tränar på Malmö Atletklubb igen och det är härligt med ett manligt gym där man får lov att ta i och alla dörrhandtag är sönderkalkade. Roligt att se alla gamla lyftare från laget igen.
Ska till sjukgymnast, anledningen till ryggontet är lordos.
Teknikträning: Ryck, marklyft, överstötar.
Press: 35x5, 35x5, 35x5.
Chins: 6.
Böj: 70x5, 70x5 (första gången styrkelyftstil).
Blev rädd när styrkelyftarna började shouta "HE HAS JOINED THE DARK SIDE" under böjjen, creepy fat bastards.
:D
ååh de eju du ;P kör hårt med OL
Stötdrag: Jobbade upp till en singel på 100.
Press: 40x5, 40x5.
Chins: 6.
Böj: Lätta 3or, ryggen är inte färdig ännu.
Stångrodd: 40x?.
Mage: Whatever.
Stöt: Upp till 70. Kan göra mer, men är försiktig med ryggen.
Chins: 3x4.
Dips: 3x5.
Böj: Lätta treor, styrkelyftstekniken känns bättre nu men jag har fortfarande inte helt vant mig vid att stå frammåtlutad eller att man inte kan studsa ur bottnen som förr.
Mage: Whatever.
Stöt: Upp till 70, failade på 75.
Press: 40x6 (PB), 40x5½.
Chins: 3, 3, 3, 3, 3.
Kabelrodd: 50x?
Böj: Teknik. Ryggont.
Fatbar: 85x1½, 85x1½. Styrkelyftarna blev imporerade (holy shit!).
Mage: ?
Glömde:
Leg extensions: 70x10.
Efter fatbar före mage.
Styrkeryck: Upp till 40. Kändes ok i ryggen.
Push press: 50x5, 50x4.
Chins: 4x4.
Knäböj: Lätta 3or. Ryggen känns bra, ska försöka böja på riktigt nästa vecka.
Rodd: ?
Leg extensions: 70x8. Cyklade till träningen (i regnet) så låren var döda.
Calf raises: 150x?
Fatbar stötdrag: 70x3, 70x3.
Mage: +15x?.
Stöt: Upp till 70. Ryggen kändes lite weird.
Press: 40x6½, 40x6½.
Chins: 2x7 (PB!)
Knäböj: Väldigt lätta 3or. Sov konstigt så ryggen var lite öm.
Fatbar stötdrag: 75x3.
Mage: Mhm.
Fuck yeah!
En hel del PB samt ryggen kändes helt ok så jag kunde faktiskt ta och böja för första gången på länge utan att oroa mig över death by barbell.
Böj: 70x3, vågade inte höja vikten (better safe than sorry).
Frontböj: 70x1, 70x2. Första gången utan att det gjorde ont i ryggen, även om sista reppet nog var lite over the top.
Press: 40x7 (PB!).
Chins: 8 (PB!).
Pullups: 5.
Rodd: ?
Fatbar: 80xTime.
Mage: Oh yeah.
Stöt: Upp till 70.
Press: 45x3, 45x2.
Chins: 5 (fick ont i handleden efter stötarna).
Pullups: 5.
Stötdrag: 85x3, 85x3.
Mage.
Från tisdags:
Frontböj: 60x3. Kändes inte helt bra med ryggen så jag vågade inte tyngre.
Press: 40x8 (PB!).
Pullups: 2x5.
Underarmar: Två revolutioner åt båda hållen (snurra-pinne-med-snörad-vikt-saken).
Rodd: 40x?.
Mage.
Styrkeryck: Upp till 40. Lätt men det kändes lite konstigt i axeln idag.
Press: 40x?
Pullups: 2x5.
Frontböj: 60x3, gjorde ont så jag slutade.
Dips: 12
Vadpress: 150x?
Rodd: 40x?
Underarmar: 2 rev.
Ryggresningar: ?
Mage.
Styrkeryck: 50 (PB).
Press: 45x3, 45x2.
Pullups: 3x5.
Bulgariska splitböj: 20x5.
Splitböj: 40x5.
Mage.
Är ojämnt stark i benen, högerbenet är betydligt mer utvecklat än vad vänster är. Tror jag har hittat anledningen till mitt ryggont! Ojämn belastning vid böj + lordos.
:)
TÄVLING!
Kroppsvikt 69,4 (so close yet so far away)
Ryck | 45 | 50 | 55
Stöt | 70 | 72 | 72
Hammerchins: 2x6.
Mage: Wheel, situps med vikter.
Personbästa i alla momenten! *flex*
Styrkeryck: 50.
Stötdrag: 70x3, 80x3, 80x3.
Chins: 2x4 (strikt)
Dips: 2x8
Bulgariska splitböj: 40x8.
Chins: 1x4 (strikt)
Dips: 1x8
Bulgariska splitböj: 40x8.
Inte roligt att cykla hem kan jag säga (1 mil, var tvungen att handla också).
Förlåt, det ska vara 20kg på splitböjen.
Styrkeryck, hängryck osv: 40kg, reps.
Chins & dips: 5&5, 3&5, 2.
Bulgariska splitböj: 20x10, 20x10.
Upright rows (ryckfattning och utföring): 20xInfinity.
Stående lårcurl: 10x10 per ben.
Mage: Something.
Extremt varmt på gymmet vilket gjorde det väldigt svårt att prestera, tugnt att andas och svetten bara drypte överallt (svettades tom på baksidan av händerna, wtf!?).
MEN! Det gick jättebra, har äntligen hittat ett upplägg jag gillar. :)
Marklyft: 100x4, 100x4. Ryggen är svag efter skadan så formen var riktigt ful.
Stötdrag: 100, 100, 100.
Chins: 10x2or, supersettat med press;
Press: 40x1-3.
Bulgariska splitböj: 20x10, 20x10. Bättre tempo denna gången.
Stående lårcurl: 15x6 per ben.
Reverse hyperextensions: ?
Rodd: 40x5, 40x5-supinerat supersettat med 40x5.
Mage: Myes.
Har äntligen hittat något jag kan köra för ryggen (reverse hyperextensions), exalterad och glad att jag nu kan träna mig mot att en dag kunna köra frontböj igen.
Böj: 65x5, 65x3. Väldigt lätt, skulle gjort 3x5 men ryggen tog emot.
Bulgariska splitböj: 40x10.
Bänk: 35x5, 35x5, 35x5. Teknikträning.
Chins: 5, 5.
Styrkevändningar: 40x3, 40x3. Väldigt lätt, bara för att.
Reverse hyperextentions: 2x12.
Planka: 30s.
Vadpress + tibialis.
Marklyft: 90x5, 90x5.
Press: 35x5, 35x5, 35x5.
Rodd: 40x5, 40x5.
Planka: 40s.
Sidoplanka: 20s.
Foam roller, stretching.
Boxjumps: Upp till midjan/naveln.
Dåligt pass idag, åt dåligt dagen innan och fick lite sömn. Stark motvind påväg till gymmet (½ mil med backar) så jag var lite småseg och passet fick lida.
Alla böjvarianter known to man: Teknikträning (i brist på energi).
Dips: 10.
Chins: 4, 4, 4.
Stående lårcurl: 10x8 per ben.
Reverse hyperextentions: 2x12.
Måndags pass (vad jag kommer ihåg).
Bulgariska splitböj: 20x5, 30x5.
Bänkpress: 40x5, 40x5, 40x5.
Rodd: 42½x5, 42½x5, 42½x5.
Planka: 1 min.
Press: 40x5, 40x5, 40x5. Har blivit mkt svagare i press på sistone.
V-latsdrag: 50x10, 50x10.
Stepups: 40x10, 50x10.
Shrugs: 60xMångax2.
Ryckdrag: 60x3.
Underarmar: Snurra pinne med jetemkt vikt (snortugnt var det).
Varit förkyld, men nu är jag tillbaka!
Chins: 5, 3, 4.
Pulldowns: 15x5. Jag lyfte ifrån marken på denna? Omöjligt utförande.
Rodd med stöd: 50x8. Ojämnt och fuskande i slutet.
Ryckmark: 70x3, 70x3. Pisslätt men ryggen faller lätt.
Stående lårcurl: 15x10. Slarvigt med högerbenet.
Underarmar: 25x2x2rev.
Dips: 3x?
Step ups: 40x5, 45x5 (ett ben i taget).
Leg extentions: 55x10. Nytt utförande; paus i botten och inte explosivt.
Vadpress: 100x? Strikt och djupt-djupt (hälarna nuddade marken vissa reps ;)).
Press: 40x5. Stången var redan lastad, ville pröva.
Mage: Situps + 15kg.
Chins: 4, 4, 4.
Enarms rodd i maskin: 25x10x2.
Pullovers: 10x?
Leg curls: ?x?
Vadpress: 90x?
Underarmar: 27½x2x2rev.
Leg extentions: 40x15.
Hemmamys med grippern! (Bakisträning?)
HG100: 20, 15. Händerna är rätt jämnstarka, högern stänger sista mm bättre dock.
Press: 40x5, 40x5, 40x5.
Box jumps: Upp till midjan, 3or.
Utfall: 40x10.
Böj: 40x?. Tyngdlyftarstil, tänkte kolla hur det kändes (inga känningar! :))
Leg extentions: 60x8.
Calf raises: 90x12 (tror jag).
Dips: 10.
Chins: 3, 3, 3, 3+Eccentrisk.
Enarms rodd i maskin: 27½x10x2.
Shrugs: 70xInfinity, 70xInfinity, 70xInfinity.
Leg curls: 30x10.
Rygglyft: 12.
Mage: Dragon flag försök.
Glömde att skriva;
Underarmar: 30x2x2rev.
Sidolyft: 5x12.
Frontböj: 60x3. Väldigt lätt men är fortfarande försiktigt med ryggen.
Bänkpress: 45x5, 45x5, 45x5.
Rodd: 45x5, 45x5, 45x5.
Rygglyft: 12, 8.
Vadpress: 80x10, 80x10.
Leg curls: 40x5.
Leg extentions: 80x6. Svimmade nästan!
Underarmar: 30x2x2rev. Inte lönt att öka, förra gången på samma vikt var riktigt tugnt. Gick bättre idag dock, fint tempo, särskilt i första settet.
Push press: 45x5, 45x5.
Chins: 5, 5, 4.
Enbens hyperextentions: 2x5.
Vadpress: 90x8, 90x12.
Benlyft: 10, 10.
Kommer att köra enbens hyperextentions framöver, riktigt svårt och tar jämnt på rygg/röv/baksida lår. Blir istället för mark.
Bänk: 47½x5, 47½x5, 47½x5. (+2.5kg)
Rodd: 47½x5, 47½x5, 47½x5. (+2.5kg)
Bulgariska splitböj: 35x5x2.
Leg extension: 50x10.
Calf raises: 100x10. (+10kg)
Har insett att det är kanske bra att skriva ned alla PB, mer motiverande och lättare att hålla reda på. :)
Press: 42½x5, 42½x5, 42½x5. (+2.5kg)
Chins: 5, 5.
Enbens hyperextentions: 2x12. (+7 reps)
Underarmar: 32½x2x2rev. (+2.5kg)
Glömde;
Mage: Planka +10kg, 30 sec.
Bänkpress: 50x5, 50x5, 50x5. (+2.5kg)
Rodd: 50x5, 50x5, 50x5. (+2.5kg)
Enbens hyperextentions: 2x12+5kg (+5kg)
Leg extentions: 60x10. (+2 reps)
Chins: 5, 5, 5. Blir aldrig bättre på chins...
Dips: 8. Blev inte mer, astrött från ett thaiboxningspass.
Shrugs: 4 set av max reps upp till 30-hantlarna.
Enbens hyperextentions: 2x8+10kg.
Eccentriska glute ham raises: ?, ?, ?.
Leg extentions: 70x6+2.
(Båda händerna)
HG100: 5, 5.
HG150: 10, 10.
Bänkpress: 52½x5, 52½x5, 52½x5. (+2.5kg)
Rodd: 52½x5, 52½x5, 52½x5. (+2.5kg)
Bulgariska splitböj: 35x5, 35x5, 35x5. (+5kg)
Shugs: 3 set av max reps.
Planka: +10kg, 30s. (+5kg)
Chins: 5, 5, 5+Eccentrisk.
Dips: 10, 10.
Enbens hyperextentions: 8, 8+10kg.
Hyperextentions: 8+15kg.
Bålrotation med viktplatta: 15kg x Infinity.
Shrugs: 2 sets upp till 30-40kg. Jag har ingen aning eftersom hantlarna inte brukar ligga vart de 'ska'.
Småsjuk så det blev ingen träning idag.
RB100: 5.
RB150: 12, 12.
Bulgariska splitböj: 40x5, 40x5, 40x5.
Enbens hyperextentions: 8, 8.
Natural glute ham: 2x5.
Vadpress: 100x10.
Ab wheel: 5.
Kettlebell sidebends: 24x8.
Bänkpress: 52½x5, 52½x5.
Rodd: 52½x5, 52½x5.
Dips + Chins Superset: 2 set.
Curls, french presses: 1 set.
Sidolyft: 5x?.
Shrugs: 30-40kg á 3 set.
Bulgariska splitböj: 42½x5, 42½x5, 42½x5.
Natural glute ham: 2x6.
Calf raises: 70x18 (långsamt), 70x12 (explosivt).
Hyperextentions: 10xTime.
Sidebends: 10.
Situps: 12x?.
Press: 40x8, 40x5.
Chins: 5 med stopp, 5.
Shrugs: 3 set.
Axlar: Rörlighet med låg vikt.
RB100: 5.
RB150: 15.
RB200: Fail, fail.
Bänkpress: 50x5, 50x5, 50x5. Lätt.
Rodd: 50x5, 50x5, 50x5. Lätt.
Bulgariska splitböj: 45x5, 45x5, 45x5. Svimmade nästan.
Chins: 5, 5, 4+Eccentrisk.
Dips: 10, 10.
Latsdrag: 50x8. 50x6.
Hyperextentions: Statiskt +15kg.
Sidebends: 10, 10.
GHR: 7, 7.
Vise shrugs: 100x10, 150x15, 100x20.
Abwheel: Ett par.
Rasmus1994
2009-09-24, 20:08
Ser bra ut :D Fortsätt träna så kmr du bli riktigt grym :) *flex* lycka till med träningen (Y)
Tack! Härligt att någon postar här inne! *popcorn*
Bänkpress: 40x12, 40x12, 40x12. (Super PB!)
Rodd: 40x10, 40x8.
Latsdrag: 50x10 (+2 reps), 50x8.
Vise shrug: 100x10, 120x10.
Sidebends: 10.
Abwheel: Whatever dude.
Press: 40x8.
Bulgariska splitböj: 47½x5, 47½x5. (+2.5kg)
GHR: 3x8.
Vadpress: 100x?
Reverse hypers: ?
Diskus: Teknikträning i 2h.
Ryck: Högreps med 40kg, ryggen kändes ok.
Dips: 8.
Chins: 3, 3.
Var helt hungrig och trött efter teknikträningen så det blev ett väldigt lätt pass.
Diskus: Teknikträning i 1h.
Böj: 60x3, 65x3, 70x3. Ville göra mer men ryggen tog emot lite.
GHR: 2x10.
Neutrala chins: 6, 5, 4, 2.
Dips: 8, 8.
Marklyft: Genomgång med kompis.
Reverse flyes: 20x?, 30x?, 30x?.
Shrugs: 3 set upp till 27½kg.
Ryggresningar: ?, ?.
Ryckdrag: Upp till 50x3.
Stötdrag: 70x3.
Shrugs: 70x?.
Gående utfall: 40x16, 40x8.
Planka: 30s +10 kg.
Frontböj: 50x3. Ryggen sa no-no! :(
Chins: 3, 3, 3, 3, 3.
Dips: 5, 5, 5.
ATG benpress: 60x10, 60x10.
Ryck, stöt, vändningar, allt: 40-50kg á 10-20 set.
Chins: 4, 4, 4, 4.
Dips: 6, 6, 6.
ATG benpress: 60x12, 60x12, 60x12. (+2 reps)
Hyperextentions: 15kg á 2 set x ?.
Planka: +10kg á 40 sek. (+10 sek)
du verkar köra riktigt tyngdlyftarträning det är fräckt.
vad är bulgariska splitböj, är det bra övning?
Jag tävlade i tyngdlyftning innan jag skadade ryggen.
Det är utfall med bakbenet på en bänk. IMO den svåraste benövningen som finns, samt att man får en lättare hjärtinfarkt blandat med mjölksyra i hela benet. Jag har tagit en paus från dem för att jag helt enkelt inte klarar av dem psykiskt, har svimmat 3 gånger av dem.
:whipped:
Jag tävlade i tyngdlyftning innan jag skadade ryggen.
Det är utfall med bakbenet på en bänk. IMO den svåraste benövningen som finns, samt att man får en lättare hjärtinfarkt blandat med mjölksyra i hela benet. Jag har tagit en paus från dem för att jag helt enkelt inte klarar av dem psykiskt, har svimmat 3 gånger av dem.
:whipped:
haha, nice.. låter inte som någon övning jag vill pröva på.
Har varit extremt sjuk (varit på akuten 2 ggr) i influensa samt nässelfeber i nästan två veckor, därutav har det inte blivit någon träning. På måndag så börjas det igen!
Tappat-extremt-mycket-allting-går-åt-helvete-första-passet!
Diskus: Sämsta tekniken någonsin, 30 min.
Benpress: 70x8, 70x8.
Press: 40x5. (-3 reps)
Latsdrag: 50x8.
Rodd: 40x8.
Hyperextentions: 20.
Planka: 30s.
Stötdrag: 70x5, 70x5.
Shrugs: 70x?.
Diskus: 30 min.
Chins: 1-2 reps utspritt då och då.
Diskus: 1h.
Dips: 12 (+2 reps)
Rodd: 40x12 (+4 reps)
OH Shrugs: 40x?
Planka: 35s +10kg (-5s)
lägger in en prenumeration på den här. kör hårt nu! :)
Underbart! Det är lite folktomt här inne så det uppskattas.
Diskus: 30 min.
Chins: 2, 1, 2.
Press: 40x8. (tangerat PB)
Chins: 5.
Latsdrag: 60x6.
Marklyft: 70x10. (lätt)
Shrugs: 70x?.
Latsdrag: 50x9. (+1 rep)
Stötdrag: 70x7. (+2 reps)
Dips: 15. (+3 reps)
Rodd: 40x15 (+3 reps)
NGHR: 14 (+4 reps)
Hyperextentions: 15.
Press: 40x8. (Strikt!)
Marklyft: 80x10. (+10 kg)
Latsdrag: 50x12. (+3 reps)
Planka: 10kg á 45 sek. (+10 sek)
Frivändningar: Upp till 75kg.
Dips: 16. (+1 rep)
Rodd: 40x17. (+2 reps)
NGHR: 10.
Hyperextentions: ?
Press: 40x8.
Marklyft: 90x6. (+2 reps)
Leg extentions: 50x12.
Latsdrag: 50x13. (+1 rep)
Planka: 15kg á 40 sek. (+5 kg)
Hemmaträning då en punkterad cykel sabbade all vilja för att dra till träningen.
Elevated pushups: 15, 15.
Planka: Enarms/bens-variationer.
RB150: 10, 10.
Inte sovit på 5 dagar (insomnia), passet blev lite lidande.
Press: 40x6 (-2 reps), 40x3.
Chins: 6. (Strikta och i högt tempo, +1 rep)
Reverse curls: 20x8, 20x8.
Benpress: 70x15. (+ 3 reps)
Shrugs: 30x?
Teknikträning: Frivändning, överstötar, ryckdrag.
NGHR: ?
Hyperextentions: 15 ish.
Planka: 30 sek á 20kg.
Dagens sammanlagda!
Chins: 9.
Upphöjda armhävningar: 15.
Diskus: 30 min. Nya skor, fotleden känns bra igen.
Marklyft: 85x8.
Benspark: 50x15. (+5 reps)
Bencurl: 40x10.
Planka: 40 sek á 20kg. (+10 sek)
Dagens sammanlagda!
Chins: 9.
Upphöjda armhävningar: 15.
Gårdagens sammanlagda!
Chins: 9.
Armhävningar: 25.
Vilken "chill" träning! Dina ökningar ser bra ut. Skönt med någon som inte börjar lassa på direkt utan kan sina begränsningar!
Tack tack! Låg volym gör det lättare att hålla uppe intensiteten och öka oftare.
Diskus: 30 min.
Benpress: 80x12. (+2 reps)
NGHR: ?
Hyperextentions: 15.
Dagens sammanlagda!
Chins: 9.
Armhävningar: 30.
Fredagens sammanlagda!
Chins: 9.
Armhävningar: 30.
Helger är det vila och inget annat. Går förbi chinstången hela tiden och det pirrar verkligen men om den höga frekvensen ska fungera med ökande intensitet så måste det vilas även om det kliar i fingrarna.
Stötdrag: 80x6. (+3 reps)
Shrugs: 80x?, 70x?.
Dips: 2x10.
Utrullningar: Fyfan.
Reverse Curls: 20x10 (+2 reps), 20x8.
Dagens sammanlagda!
Chins: 12. (+3 reps)
Ingen sammanlagd för tisdags, var inte hemma på hela dagen.
Dagens sammanlagda!
Chins: 12.
Diskus: 30 min.
Benpress: 80x12.
Leg extentions: 50x17. (+1)
Leg curls: 40x12. (+2)
Reverse curls: 20x10, 20x10. (+2 reps)
Triceps: En jefla massa.
Gårdagens sammanlagda!
Chins: 12.
Diskus: 30 min. Tekniken har blivit bättre.
Supersettat: Frivändningar, stötdrag, raka mark, shrugs.
Dagens sammanlagda!
Chins: 15. (+3)
PERSONBÄSTA I CHINS! PÅ JULAFTON!?
Resultatet av två veckors konstant chinnande (minus lör- & söndagar) har äntligen payed off. Mitt personbästa i strikta chins från fullt stopp till hakan/bröstet har legat mellan 4-5 i säkerligen två år minst. Har gjort 6-8 innan, men då har det varit riktigt fula halvreppare med sving.
8! (+3 reps)
Detta är ett stort PB för mig då jag alltid velat bli bra på chins men aldrig utvecklats något märkvärdigt även om jag chinnat 1-2ggr/v med diverse lågvolym/högvolym långsamma/snabba whatever.
Lesson learned: Frekvens = Styrka!
WHERE ARE MY MANNERS!? God jul till alla (2-3?) läsare! *cupid*
Benpress: 80x15. (+3 reps)
Leg curls: 40x15. (+3 reps )
Dips, armhävningar, psuedo-planche: Många.
Ryckpress: 20x10, 25x10.
Dagens sammanlagda!
Chins: 12. Dragit tillbaka 1 rep denna vecka då 15/dag blev för mycket efter ett tag. Nästa vecka så prövar jag igen.
Dagens sammanlagda!
Chins: 8. Blivit lite tidspressad idag, inte lönt att stressa fram mer reps.
Dagens sammanlagda!
Chins: 12.
Pushups plus: 30. Mina serratus skriker av detta. Awesome!
Gårdagens sammanlagda!
Chins: 8. Firandet gjorde att kvällspasset missades.
Gårdagens sammanlagda!
Chins: 12.
Styrkevändningar: 70, 75, 77½, 77½, 70.
Stötdrag: 80x3.
Rumäner: 80x8.
Shrugs: Stripp set, 80>50.
Mage: Utrullningar, side bends.
Ryckpress: 20x10, 27½x10. (+2½kg)
Dagens sammanlagda!
Chins: 20. (+5 reps)
Blir inga chins på tisdag eller torsdag, ska se om högre intensitet med lite mindre frekvens kan hjälpa mig mot 15/dag. Experiment Part II.
Dagens sammanlagda!
Chins: 20.
Frontböj: 70x1, 70x1, 70x1. Ryggen är äntligen bra igen!
Press: 40x5, 40x5.
Mage: Utrullningar, side bends.
Frontböj: 60x5, 60x5.
Rumäner: 70x?
Chins: 6 lätta.
Face pulls: 20x8.
Utrullningar: ?
Side bends + shrug: 20x10.
Frivändning: 70x1.
Stötdrag: 75x3, 75x3, 75x6.
Rumäner: 70x8.
Chins: 6 lätta.
Sidebends + shrugs: 20x10.
Facepulls: ?
Stötdrag: 75x8. (+2 reps)
Chinups: 7, 4, 4.
Face pulls: ?
Utrullningar: ?
Har slarvat lite med chinsen, dock så är jag starkare i dem nu än jag någonsin varit. Ska försöka att öka frekvensen lite (blir 1-2ggr/v nu till skillnad från 3-5 som innan) och ta det lite lugnt med intensiteten; hellre kvalitet ofta än kvantitet sällan.
HELT SKADEFRI!
Startar ny journal nu då jag äntligen kan träna som jag brukar. Länk står i min signatur.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.