Traenarn [1991)

[Traenarn]

Ännu en liten plutt å hans journal. Ni stackare som ändå hittat hit kan väl ändå döda lite tid genom en kommentar? :)

Denna journal kommer att uppdateras så ofta som jag hinner eller har lust, men ska försöka dagligen.

Stats; ~90 kg 188 cm
Lite klenare, lite längre, mycket tjockare:naughty:

Tränat i ca 1 år, varav 6 månader seriöst--> ungefär samtidigt som fotbollsintresset tagit slut. (Spelat 12 år ca)

Schemat;

må rygg (+baksida axlar) , biceps

ti mage, underarmar

ons axlar, triceps, bröst

to cykla (~3 mil)

fr ben

lö vila

sö springa (~ 1 mil)

Let's begin :hbang:

[CiCoro]

stor kille..fotboll kan man inte tröttna på ! glhf!

[Traenarn]

Dagens pass;

rotorcuff - rehab

Biceps -
preacher curl;z-stång i kg?+17.5kg x 12 x 3
cablecurl; 35kg x 12 x 3
hammercurl; 12.5kg x 12 x 1.5, 10kg x 12 x 1.5

Rygg -
shrugs; 45 kg x 12 x 3
hyperextensions; 90kg (kroppsvikt:naughty:) x 15 x 3
enhandsrodd; 17.5 kg x 12 x 3
latsdrag; 50kg x 12 x 3

Trött som faen, men rulla på ganska bra ändå.
Tid ca 1 timme:)

[MangeByggarn]

fint med ännu en journal, har du några bilder?

[Traenarn]

stor kille..fotboll kan man inte tröttna på ! glhf!

Snabba responsen gillas!:D
Egentligen är det väl inte intresset som försvunnet för själva fotbollen, utan mer att klubben inte är ngt vidare (kompisar har bytt osv.) å att gym helt enkelt är roligare;):hbang:

[Traenarn]

fint med ännu en journal, har du några bilder?

Not yet. Kommer vid tillgång på kamera:D

[Traenarn]

Dagens;

axlar
-sidlyft 3x12x7.5kg
-axelpress 3x12x15kg

triceps
-pushdown i cable (böjt grepp) 3x12x50kg
-Cable Bent-over Triceps Extension 3x12x35kg

bröst
-hantelpress 3x12x22.5kg
- hantelpress, lutande 3x12x17.5kg

avslut med dips; 4, 3, 1.5 (skakar mej upp på sista halva:Virro)

~1h 15 min, äcklit trött idag för övrigt:devil:

[värstingen]

Åh en till 91a! :) Fint pass idag förresten.

[Traenarn]

Åh en till 91a! :) Fint pass idag förresten.

thx:naughty:

[d0xan]

91or gillar vi :D

Ska börja följa detta från start :)

[Traenarn]

91or gillar vi :D

Ska börja följa detta från start :)

Klart!:D Mariestad, inte långt från skövde med andra ord, dvs Gymmet där traenarn håller till :hbang:

Dagens;

Mage;
Situps 30,20,15
Crunches 15,15
Maskin 12x55,15x50,15x45
Benlyft 2x20

Underarmar;
Curl i cable 25kg
Omvänd curl i cable 15kg

Tid; 40 min:)

[d0xan]

Klart!:D Mariestad, inte långt från skövde med andra ord, dvs Gymmet där traenarn håller till :hbang:

Dagens;

Mage;
Situps 30,20,15
Crunches 15,15
Maskin 12x55,15x50,15x45
Benlyft 2x20

Underarmar;
Curl i cable 25kg
Omvänd curl i cable 15kg

Tid; 40 min:)

Jasså, Skövdebo alltså! Trevligt :)

Bra pass!

[värstingen]

Fint pass, <3 att träna mage ;d

[Traenarn]

Jasså, Skövdebo alltså! Trevligt :)

Bra pass!

Danke! Njae är inte från skövde men pluggar på volvogymnasiet här:naughty:

[Traenarn]

Fint pass, <3 att träna mage ;d

Inte fel:D

[Traenarn]

Spinning 25 min. Flås! :Virro

[d0xan]

Se där ja! Kul men jobbigt med spinning :)

[Traenarn]

Se där ja! Kul men jobbigt med spinning :)

jaap, riktigt svettigt:naughty:

[Raschmus]

Tjaaaa

Kul med ytterliggare en 91a. Fan, många nu ju.. 92orna kommer i underläge snart :(

Bra pass f ö, hade själv kört de tyngre övningarna först dock. Exempelvis axelpress före sidolyft.

[Traenarn]

Tjaaaa

Kul med ytterliggare en 91a. Fan, många nu ju.. 92orna kommer i underläge snart :(

Bra pass f ö, hade själv kört de tyngre övningarna först dock. Exempelvis axelpress före sidolyft.

Tackar som bugar:) Hehe, jag har inte skrivit allt i rätt ordning, ja kör också de tyngsta först ;)
Får bli mer utförligt i journalen då *cupid*

[Traenarn]

Denna vecka blir lite annorlunda;

rotorcuff

Rygg;

Latsdrag 3x12x55kg

shrugs 2x12x60kg, 1x12x55kg

hyperextensions 3x15

enhandsrodd 3x12x20kg

chins (med stöd under fötterna då jag inte längre orkar) 3x10

Axlar;

sittande hantelpress; 3x12x15kg

hantellyft åt sidan; 3x12x7.5kg

Allt som allt, rätt bra:)

[Gymfjollan]

fint pass !

[Traenarn]

fint pass !

Danke schön :D

[Traenarn]

Biceps

Hammercurl 3x12x13kg

Koncentrationscurl 3x12x10kg


Mage

3x20 situps (riktigt långsamma och med ordentligt utförande)

3x16 sneda situps (samma sak där)

Negativa Dragonflags 3x6


Underarmar

Hantelcur 3x12x13kg / arm

Omvända hantelcurl 3x12x8kg / arm

Dagens blev lite provisorisk, träning hemma så får man ta va man har = Hantlar, stol, gripper ;)