Adams SL-dagbok

[heavymetal__]

Hej, jag heter Adam Johansson och tävlar i styrkelyft för Kiruna AK. Tränade tyngdlyftning under de 3 år jag gick på gymnasiet (körde dock två bänktävlingar lite på skoj) och kom på så vis in på det här med kraftsport. För lite mer än ett år sedan sadlade jag om till styrkelyft helt och hållet och har sedan dess tillbringat tre-fyra dagar i veckan på sportis tillsammans med resten av gänget i Kiruna AK:hbang:. Har kört efter lite olika program under året som gått och är nöjd med den utveckling jag hittills haft, med ett vakande öga av de mer erfarna lyftarna i klubben:whipped:. Tänkte att det nu var dags att föra lite träningsdagbok här och få lite extra tips och trix för vidare utveckling.

Klubb: Kiruna AK
Född: 28 februari 1988
Vikt: 84-85kg morgonvikt
Längd: 176cm

Pers:
Knäböj: 225kg
Bänkpress: 157.5kg
Marklyft: 215kg

[heavymetal__]

Var och tränade i Luleå idag. Bänkpress stod på schemat och det blev första passet med en Inzer Rage X för mig. Beställde medvetet en lite för stor tröja för att lära mig bänka som en människa och för att vara första passet med den är jag riktigt nöjd! Kom ner förvånansvärt lätt på klossarna och det kändes inte lika "svajigt" som med katanan jag använde tidigare.

Raw:
60kg 2*6
80kg 1*3
100kg 1*3
110 1*1
120 1*1

Med tröja:
140kg 1*3 (11cm kloss)
150kg 1*3 (9cm kloss)
150kg 1*3 (6cm kloss)
150kg 1*2 (4.5cm kloss, med stopp och startsignal, kändes riktigt lätt)
170kg 1*1 (9cm kloss)
180kg 1*1 (11cm kloss)

Chins:
3*8

Stående skivstångsrodd i smithmaskin:
50kg 3*8

Hantelrodd:
22.5kg 1*20

Riktigt roligt pass idag! Knäböj imorgon!

[heavymetal__]

Idag blev det två snabba pass pga arbete och utbildning, men bättre lite än inget alls:cool:

Förmiddagen blev djupa knäböj till tre 15kg-skivor placerade på golvet med stopp i botten. Jag brukar gå lite tyngre än så här, men tog det säkra före det osäkra då jag inte hade passning...

Djup böj:
60kg*5
70kg*5
80kg*5
90kg*5
100kg*5

På eftermiddagen körde jag kickpressar och axelpressar

Kickpress:
70kg*3
80kg*3
90kg*3
95kg*3

Axelpress:
50kg*5
55kg*5
60kg*5
65kg*5

Pressar med bredare grepp:
55*5
55*5
55*5

[Arf Pingvin]

Trevligt att du har hittat hit. Fan att du var ung, jag får ångest! Två pass och pressar, nog märks det att du är tyngdlyftare från början :)

[TheGredde]

Nä men vad är detta, trevligt att du har hittat hit. Lycka till så syns vi snart igen...

[Lukaspappa]

Adam! Din gamla tältduk... Kul att du börjat skriva. Hade faktiskt tänkt fråga dig om du inte skulle börja skriva, men nu behöver jag ju inte det. :)

Vi ses ju inte bara på träningen numera, nu får vi dras med varandra på jobbet oxå.:)

[Mackanlarsson]

hej Adam kul att du har hittat hit:thumbup:

[heavymetal__]

Jo, det kändes som att det var dags att börja föra anteckningar.. Och ni måste ju kunna hålla koll på mig så att jag inte har något ofog för mig de pass vi inte kör tillsammans;) Blir tyvärr ingen träning idag pga utbildning på kvällen:(. Men imorgon kommer jag på träningstiden och då kör jag både bänk och mark! Synes då!

[Lamb_Of_God]

Född: 28 februari 1988

Farligt nära att du hade vart 5 år idag, hade vart väldans bra pers för en 5-åring! :D
Skottår -88

Alltid roligt med träningsdagböcker :)

[Lukaspappa]

Jo, det kändes som att det var dags att börja föra anteckningar.. Och ni måste ju kunna hålla koll på mig så att jag inte har något ofog för mig de pass vi inte kör tillsammans;) Blir tyvärr ingen träning idag pga utbildning på kvällen:(. Men imorgon kommer jag på träningstiden och då kör jag både bänk och mark! Synes då!

Låter bra det där! Både med att du för anteckningar och att du tränar imorgon. *cupid*

[heavymetal__]

Farligt nära att du hade vart 5 år idag, hade vart väldans bra pers för en 5-åring!
Skottår -88

Alltid roligt med träningsdagböcker

Ja, fast det är nog lite så ändå, liten 5-åring i stor mans kropp;).

Låter bra det där! Både med att du för anteckningar och att du tränar imorgon. Jajamen, imorgon kör vi tungt:)

[heavymetal__]

För övrigt blev det en timmes rask promenad med hunden efter skoterspår idag, ifall det nu räknas som träning:D. Det känns hur som helst fint att röra på sig lite i det fria och välbefinnandet ligger på topp efteråt:)

[heavymetal__]

Jahapp, idag blev det ett sånt där maratonpass på 3 timmar igen. Är rätt sliten och trött, så här en timme efteråt...

Fu-bänk:
20kg*20
60kg*6
80kg*6
90kg*6
100kg*4 (stopp på bröstet)
90kg*6 (stopp på bröstet)

Marklyft (raw):
20kg*10
70kg*6
100kg*6
130kg*6
150kg*6
170kg*3
180kg*3

Djup mark:
170kg*3
150kg*3
150kg*3

Marklyft (raw och med gummisnodd uppifrån):
120kg*5
170kg*5
200kg*3
200kg*3

Greppträning (osuplinerat grepp heter det väl? Handflatorna inåt iaf:cool:):
120kg*10 sek
170kg*10 sek
170kg*10 sek

Hantelrodd:
32.5kg*8
40kg*8
40kg*8

Latsdrag:
50kg*10
60kg*10
40kg*20

Sit-ups:
3 set * 20 reps

Bänken kändes riktigt bra! Marklyften kändes däremot sämre än vanligt, jag låg med höften för långt bak och tappade därmed ryggen i slutdraget. Antar att sista repetitionen på 180kg såg ut som nån typ av "strongman"-mark:confused:... Kanske borde testa att träna vanliga marken lite lättare ett tag och fokusera på lyftbanan? Kan ju köra djupa marken och lyften med gummisnoddar tyngre under tiden i så fall*rolleyes*.

[LadyInsane]

Hej och välkommen till Kollo! Kul med lite fler juniorer..:) Bra pass idag!

[TheGredde]

Det där var ett ordentligt markpass! jag kan tänka mig att Micke som är och tränar med oss på LAK är avundsjuk på dig. Han drar mycket mark, men det dit pass är mycket mycket mer :)

Intressant förresten med greppträningen, kör du den ofta? Själv är jag mer inne på att så långt som jag orkar på uppvärmningen kör jag med vanlig fattning, (handflatorna inåt kroppen), därefter när jag inte orkar så kör jag omvänt...

[heavymetal__]

LadyInsane: Hej och välkommen till Kollo! Kul med lite fler juniorer.. Bra pass idag!
Tackar, tackar:)

TheGredde: Det där var ett ordentligt markpass! jag kan tänka mig att Micke som är och tränar med oss på LAK är avundsjuk på dig. Han drar mycket mark, men det dit pass är mycket mycket mer

Intressant förresten med greppträningen, kör du den ofta? Själv är jag mer inne på att så långt som jag orkar på uppvärmningen kör jag med vanlig fattning, (handflatorna inåt kroppen), därefter när jag inte orkar så kör jag omvänt... Greppträningen kör jag då och då men har tänkt att jag ska köra den oftare framöver! Jag brukar också köra osuplinerat upp till 120-130kg, men sen byter jag till vanligt grepp så att man sparar krafterna till de tyngre vikterna... Angående långa pass brukar det inte bli på det här sättet så ofta, vill inte bli förtidspensionerad med 13 poppade diskar vid 20 års ålder:D.

[heavymetal__]

Tjoho, körde ett litet extra pass efter jobbet idag! Annorlunda, men kul;)

Vader med skivstång:
70kg*10
100kg*10
130kg*10
160kg*10
180kg*6

Mage (super-set)
20 sit-ups + 10 skivstångsrull + 20 sek statisk brygga * 3 set

Motionsbandet med rökdykarpaket:
Hastighet: 6km/h
Lutning: 6 grader
Tid: 15 min

[TheGredde]

Tackar, tackar:)
Angående långa pass brukar det inte bli på det här sättet så ofta, vill inte bli förtidspensionerad med 13 poppade diskar vid 20 års ålder:D.

Långa pass är inte lika med tinga pass. För mig händer det rätt ofta att jag gör mina övningar rätt fort sedan måste jag stanna kvar och passa lite, organisera eller liknande...

[thomast]

Kul att du också startat en journal, ska bli kul att följa din utveckling och se hur det går med tröjan din. Själv får jag rejäla problem med att jag viker ned mig runt 4-5 cm ovanför bröstet... Inte ett lyckat lyft från bröstet ännu, men det kommer!

/Ärlig (som slet lite i dina tuttar på LAK sist).

[Lukaspappa]

Jahapp, idag blev det ett sånt där maratonpass på 3 timmar igen. Är rätt sliten och trött, så här en timme efteråt...

Fu-bänk:
20kg*20
60kg*6
80kg*6
90kg*6
100kg*4 (stopp på bröstet)
90kg*6 (stopp på bröstet)

Marklyft (raw):
20kg*10
70kg*6
100kg*6
130kg*6
150kg*6
170kg*3
180kg*3

Djup mark:
170kg*3
150kg*3
150kg*3

Marklyft (raw och med gummisnodd uppifrån):
120kg*5
170kg*5
200kg*3
200kg*3

Greppträning (osuplinerat grepp heter det väl? Handflatorna inåt iaf:cool:):
120kg*10 sek
170kg*10 sek
170kg*10 sek

Hantelrodd:
32.5kg*8
40kg*8
40kg*8

Latsdrag:
50kg*10
60kg*10
40kg*20

Sit-ups:
3 set * 20 reps

Bänken kändes riktigt bra! Marklyften kändes däremot sämre än vanligt, jag låg med höften för långt bak och tappade därmed ryggen i slutdraget. Antar att sista repetitionen på 180kg såg ut som nån typ av "strongman"-mark:confused:... Kanske borde testa att träna vanliga marken lite lättare ett tag och fokusera på lyftbanan? Kan ju köra djupa marken och lyften med gummisnoddar tyngre under tiden i så fall.

Träning är överskattat, som jag brukar säga. Bortsett från det så var det ett mastigt pass:) Att köra lite lättare i marken brukar vara nyttigt:thumbup:

Är inte hundra, men i min värld delar man in greppet i två delar, supinerat och pronerat (mellanting finns ju förstås). Om du kör marklyft med handflatorna inåt så är det pronerat. Handflator utåt är supinerat. :cool:

[heavymetal__]

Bänkpress Raw:
105kg*5
105kg*5
105kg*5
105kg*5
105kg*5

Smalbänk (gummiband uppifrån):
120kg*3
100kg*5
100kg*5

Smalbänk (gummiband uppifrån + kedjor)
70kg*5
80kg*5
80kg*5

Chins:
3 set med 8 reps

Stångrodd liggande på bänk (bänkpressfattning):
50kg*8
60kg*6
60kg*6

Mage i maskin:
3 set med 6 reps

Lätt och roligt pass! Experimenterade lite med gummibanden och kedjorna (låter lite kinky, och det är det också:whipped:) och det kändes riktigt bra! Upplever det mer verklighetstroget när gummibanden hjälper istället för att bromsa. Med kedjorna hängande på blev det riktigt fint motstånd i slutpressen! Ska testa köra med mer vikt nästa vecka och se hur det funkar:hbang:

[heavymetal__]

Träning är överskattat, som jag brukar säga. Bortsett från det så var det ett mastigt pass:) Att köra lite lättare i marken brukar vara nyttigt:thumbup:

Är inte hundra, men i min värld delar man in greppet i två delar, supinerat och pronerat (mellanting finns ju förstås). Om du kör marklyft med handflatorna inåt så är det pronerat. Handflator utåt är supinerat. :cool: Okej, då kör jag alltså INTE supinerat när jag kör greppträning. Tror inte bicarna skulle må så bra av det*flex*

Kul att du också startat en journal, ska bli kul att följa din utveckling och se hur det går med tröjan din. Själv får jag rejäla problem med att jag viker ned mig runt 4-5 cm ovanför bröstet... Inte ett lyckat lyft från bröstet ännu, men det kommer!

/Ärlig (som slet lite i dina tuttar på LAK sist). En får tacka! Har själv haft det problemet tidigare med katanan jag körde med, men hoppas att det vänder nu med Inzer. Jag ska testa redan nästa pass att gå hela vägen till bröstet och se hur det funkar. Har lagt in mer dragövningar för att bli starkare i bröstryggen och på så vis kunna bemästra tröj-bänk bättre. Men det handlar nog till stor del om att träna mycket med tröja och få in bra tröjteknik, så där har man mycket att jobba med.

Tack förresten för hjälpen med tuttarna i Luleå, det var mysigt:naughty:

Långa pass är inte lika med tinga pass. För mig händer det rätt ofta att jag gör mina övningar rätt fort sedan måste jag stanna kvar och passa lite, organisera eller liknande... Jo, det är klart. Samtidigt är det kul att hänga kvar lite längre och umgås med resten av lyftargänget!

[heavymetal__]

Knäböj raw: (lätta och teknikexperiment)
100kg*5
120kg*5
130kg*3
120kg*5
120kg*3
120kg*5

knäböj raw (hangbar):
120kg*5
140kg*5
160kg*5
180kg*1(och en halv)
140kg*8

Sit-ups:
Ett set med 60 reps

Idag blev det relativt lätta böjar med prio på tekniken. I sista tre seten på 120kg breddade jag ut ordentligt och då kändes det riktigt bra. Jag ska jobba på att skjuta ut knäna mer och få fram höften tidigare i lyftet. Får träna böjen med ett vakande öga av Markus så blir det nog kanon:hbang:!
Körde hangbar i böjen första gången idag. Rolig övning och nu vet man på ett ungefär hur man ligger till viktmässigt.. Kanske någonting att testa med dräkt och lindor? Avslutade i alla fall passet med mage som vanligt. Hann tyvärr bara med ett set idag så jag får lägga in nånting extra på torsdag istället:cool:

[heavymetal__]

En timme rask promenad med vovven idag! Utebliven axelträning pga tidsbrist...

[heavymetal__]

Idag deltog jag på Kiruna AIFs klubbmästerskap i tyngdlyftning. Ställde upp för kul skull utan någon prestige alls... När jag tävlade i TL gick jag i klass -69kg och några få tävlingar i -77kg så det var debut i 85:an, så jag tar mig friheten att kalla mig själv nybörjare igen*drool*. Nu gick det ju inte riktigt som jag hade tänkt, men här kommer en sammanfattning:

Ryck:
75kg (vinglade till ordentligt i botten, lyckades rädda stången och tre vita)

80kg (lätt som en plätt upp, framåtvikt och satte mig på knä med stången på raka armar... Tre röda)

82kg (lätt som en plätt det här med, men vinglade till i botten och fick slänga mig undan stången som anföll mig likt ett monster)

Stöt:
95kg (pressvändning, lätt överstöt och tre vita lampor)

102kg (framåtvikt i bottenläget på vändningen och tappade stången framåt)

106kg (samma som ovan)

Jaha, det här blev ju en lyckad comeback, haha;). Nånå, ska i alla fall börja köra teknikträning med TL:arna på onsdagar och vara med på serien 2009...

Rock on!

[heavymetal__]

Bänkpress (uppvärmning):
20kg*10
60kg*6
60kg*6
80kg*3
100kg*1

Bänkpress (med inzer rage x st44):
140kg*3 (4.5cm kloss)
150kg*3 (1cm kloss)
160kg*1 (ingen kloss, dålig träff och bom)
160kg*1 (ingen kloss, bra lyft)
170kg*1 (ingen kloss, dålig träff och lyckades inte räta sista 5 centimeterna)
150kg*2 (ingen kloss, bra förstalyft men träffade dåligt på andra)
150kg*4 (4.5cm kloss, satsade på mer fart och det gick fint)

Chins:
10 reps * 2 set

Skivstångsrodd liggande på bänk:
50kg*8
60kg*8
70kg*8
50kg*16

Hantelshrugs:
32.5kg*12
40kg*12

Rawbänk igen (Lukas lurade in mig på dumheter):
100kg*8
85kg*11 (helt slut vid det här laget:D)

Jaha, hur sammanfattar man det här då? Andra passet med Inzern och jag är väldigt nöjd över att den redan går att kontrollera så pass att man kan göra hela lyft:). Efter sista setet till bröstet körde jag även ett set till 4.5cm-klossen för att testa köra med högre fart. Det skulle vara underbart om man lärde sig (vågade) använda lika hög fart utan kloss som med!

Efter komplementsövningarna avslutades passet med två raw-set (lukas idé). Var helt slutkörd efter allt lyftande så jag är riktigt nöjd över åttan på hundra! Måste testa reppa lös nån gång till våren på samma vikt och se hur många man gör utvilad*rolleyes*...

[Börje H]

Trevligt med en journal Adam!
Hoppas att du sköter stretchingen av dina fiolsträngar till hamstrings (baksida lår) :whipped: :D

Jag är helt säker på att du är på rätt väg med tröjan och hoppas att du kan "smitta" herr Nilsson med samma tänk. Då kommer ni båda att bli tok-bänkare :hbang:

[heavymetal__]

Knäböj: Uppvärmning:
20kg*15
70kg*5
100kg*3
120kg*3

Knäböj (titan nxg superplus st38):
170kg*3
185kg*3
195kg*3

Knäböj (hangbar):
225kg*3 (lätt)
245kg*0 (stången börjare glida)

Frontböj:
90kg*8

Mage (superset):
60 sit-ups + 12 reps magmaskin + 20sek statisk sit-up + 20sek brygga + 25 sit-ups till:D

Körde med min stora titan-dräkt som jag ärvt av gamle lyftarkamraten Jacke. Kör med den på de flesta träningar och byter sedan till tävlingsdräkten några veckor före tävling (nxg superplus st36). De första seten med utrustning var rätt lätta och jag försökte göra dem tekniskt riktiga. Sen över till hangbar och där var tanken att gå riktigt tungt. Ändrade mig dock efter andra setet då stången började glida. Körde ett set frontböj istället och sedan ett superset mage. Får bli tungt nästa tisdag istället...

[heavymetal__]

Trevligt med en journal Adam!
Hoppas att du sköter stretchingen av dina fiolsträngar till hamstrings (baksida lår) :whipped: :D

Jag är helt säker på att du är på rätt väg med tröjan och hoppas att du kan "smitta" herr Nilsson med samma tänk. Då kommer ni båda att bli tok-bänkare :hbang: Jodå, Lukas kör också med stor tröja nu och det har sett riktigt bra ut:)!

Stretchingen går bra den också! Blir ungefär fem minuter efter varje pass nu... Du får kontrollbesikta vigheten när vi syns nästa gång:naughty:

[clinteastwood]

adam du e grym! special pogrammet kommer ta dej högt...

[heavymetal__]

Fu-bänk (speedbench):
70kg*3
80kg*3
90kg*3

OK-bänk (stopp på bröstet, explosivt upp):
55kg*3
55kg*3
55kg*3

Golvpress (hangbar):
160kg*3
160kg*3
160kg*3 + höll kvar ca 10sek i toppläget på sista lyftet)

Widebench:
80kg*3
80kg*3
80kg*3 (stopp på bröstet, explosivt upp)

Körde lätt och explosivt i alla set... Kul att variera sig med lite nya övningar:)

[heavymetal__]

adam du e grym! special pogrammet kommer ta dej högt... Såklart det kommer! Nu kör vi hårt:hbang:

[Dogge21]

Ser bra ut Adam:thumbup:bara köra vidare!

[Mackanlarsson]

Fu-bänk (speedbench):
70kg*3
80kg*3
90kg*3

OK-bänk (stopp på bröstet, explosivt upp):
55kg*3
55kg*3
55kg*3

Golvpress (hangbar):
160kg*3
160kg*3
160kg*3 + höll kvar ca 10sek i toppläget på sista lyftet)

Widebench:
80kg*3
80kg*3
80kg*3 (stopp på bröstet, explosivt upp)

Körde lätt och explosivt i alla set... Kul att variera sig med lite nya övningar:)

vilken tid var du och träna i dag

[heavymetal__]

Ser bra ut Adam:thumbup:bara köra vidare! Tack:)! Träningen känns toppen nu!

vilken tid var du och träna i dag
Jag var där vid ungefär 20:00. Tänkte igentligen träna samtidigt som tyngdlyftarna, men det var smörgåstårta på räddningstjänsten då*popcorn*

[Mackanlarsson]

Jag var där vid ungefär 20:00. Tänkte igentligen träna samtidigt som tyngdlyftarna, men det var smörgåstårta på räddningstjänsten då*popcorn*[/QUOTE]

att jag undra var att jag var på sporthallen fram till 1930
hoppas att tårtan var god:D

[heavymetal__]

Uppvärmning:
20kg*10
70kg*5
100kg*5
130kg*5

Marklyft (utan bälte. bromsade på nedvägen):
150kg*5
150kg*5
150kg*5

Djup mark (utan bälte. bromsade på nedvägen)
130kg*5
130kg*5
130kg*5

Djupa boxböj ala Westside:
70kg*6
80kg*6
90kg*6
100kg*6

Stötdrag ifrån bock:
70kg*3
100kg*3
120kg*3

Slutdrag med handflatorna inåt:
130kg + håll ca 10sek
150kg + håll ca 10sek
160kg + håll ca 10sek
160kg + håll ca 10sek
130kg + håll så länge jag kunde, vet inte exakt:confused:

Ett ganska lätt markpass. Anledningen till att jag börjat hålla emot på nedvägen och inte bara dunsa vikterna i backen är för att kunna hålla ryggen igenom hela lyftet och skjuta fram höften tidigare. Rullade även stången långsammare mot mig innan bottendraget för att lära mig pricka rätt:). På djupa marklyften försökte jag få igång stången med hjälp av ben OCH rygg istället för som tidigare bryta upp vikten med ryggen. Jag hade igentligen tänkt hoppa på Dogges markprogram inför serie1, men jag känner att jag måste jobba bort svagheterna så man kan börja bomba på med de brutala passen;)... Efter marken blev det djupa westside-boxar. Bottenstyrkan börjar komma mer och mer*flex*

De två avslutande komplementen talar nog för sig själv... Kul att lägga till nåt extra när motivationen är på högkurs:)

[heavymetal__]

Ojdå, glömde visst bort!

Sit-ups:
3 set med 20 reps

[Lukaspappa]

Ett ganska lätt markpass. Anledningen till att jag börjat hålla emot på nedvägen och inte bara dunsa vikterna i backen är för att kunna hålla ryggen igenom hela lyftet och skjuta fram höften tidigare. Rullade även stången långsammare mot mig innan bottendraget för att lära mig pricka rätt:). På djupa marklyften försökte jag få igång stången med hjälp av ben OCH rygg istället för som tidigare bryta upp vikten med ryggen. Jag hade igentligen tänkt hoppa på Dogges markprogram inför serie1, men jag känner att jag måste jobba bort svagheterna så man kan börja bomba på med de brutala passen;)... Efter marken blev det djupa westside-boxar. Bottenstyrkan börjar komma mer och mer*flex*

De två avslutande komplementen talar nog för sig själv... Kul att lägga till nåt extra när motivationen är på högkurs:)

Hur djupt körde du dina boxböjar a´la Westside? Intressant övning men vete fasen om mitt knä håller för det.

Mycket bra att du tänker på att inte bara dunsa vikterna i backen när du markar och jag antar att du då ej heller studsar upp stången eller tar den med fart, för då smiter man ju bara förbi det kanske tyngsta läget och du får inte möjlighet att träna bort dina svagheter. (Det kan liknas vid att köra grunda knäböjar tycker jag). Däremot ska det väl egentligen inte vara nödvändigt att hålla emot på nedvägen för att få in god teknik.

Om du hoppar på Dogges nuvarande träningsprogram lär du bli en bra roddare:cool:

[Mackanlarsson]

han använder dom minsta bockarna att sitta på när han kör djupa box böjar tyngdlyftarna använder när dom kör stötdrag

[heavymetal__]

Uppvärmning:
20kg*10
60kg*5
80kg*3
100kg*1

Smalbänk:
120kg*bom (skön inledning på passet)
110kg*2 (orkade inte räta ut sista repset)
110kg*3
112.5kg*3
112.5kg*2 (dålig träff på sista)

Medelsmal klossbänk:
125kg*2 (8cm kloss)
125kg*2 (8cm kloss)
125kg*2 (8cm kloss)

Smalbänk (hangbar):
110kg*3
125kg*3
135kg*3

Press:
80kg*3
80kg*3
80kg*3

Kickpress (ryckfattning och bakom nacken):
70kg*3
70kg*3
70kg*3

Lukas tricepsövning:
20kg*5
20kg*5
22.5kg*5

Hantelrodd:
45kg*5
47.5kg*5
50kg*5
52.5kg*5

Latsdrag:
70kg*5
80kg*5
90kg*5
100kg*3

Jaha, smalbänk var det som gällde idag... Jag har tyvärr en jävla förmåga att pricka fel, komma ur lyftbanan och skicka stången åt tjottaheitti i den här förbannade övningen*gah!*. Men det är väl bara en träningssak. Har trots allt inte kört så mycket smalbänk förrän senaste veckorna*rolleyes*

[Börje H]

Låter som om du hittat en intressant upplägg och analyserar din träning bra just nu Adam. Hoppas på att få se dig på LAK igen snart :)

[Lukaspappa]

han använder dom minsta bockarna att sitta på när han kör djupa box böjar tyngdlyftarna använder när dom kör stötdrag

Han får hålla sig till de mindra bockarna. Själv är jag stora bocken Bruse och skulle aldrig sätta min röv på de mindre:cool:

[Lukaspappa]

Såg nu i pappren att du har brandjouren över julen:whipped: Vi får hoppas att du hinner öppna lite paket ändå:)

[heavymetal__]

Låter som om du hittat en intressant upplägg och analyserar din träning bra just nu Adam. Hoppas på att få se dig på LAK igen snart :) Jodå, det börjar ta sig nu! Jag tror helt klart att man kan träna bänken flera gånger i veckan bara man lyssnar på kroppen och varierar övningarna så man slipper överträning. Jag och Lukas tränar ganska liknande just nu och vi försöker även variera med tunga, lätta och explosiva pass! Har en riktigt rolig träningsperiod just nu!

Det vore jättekul att komma ner till Luleå och träna med er igen! Jag hör av mig när jag har vägarna förbi nästa gång!

Han får hålla sig till de mindra bockarna. Själv är jag stora bocken Bruse och skulle aldrig sätta min röv på de mindre:cool: Ja, om några år ska jag också vara så stark att jag får använda de stora bockarna*flex*

Såg nu i pappren att du har brandjouren över julen:whipped: Vi får hoppas att du hinner öppna lite paket ändå:) Det ska nog hinnas med! Olyckor ska inte behöva ske under julen...

[heavymetal__]

Uppvärmning:
70kg*5
70kg*5
90kg*3

Bänkpress (stopp på bröstet och pressignal):
110kg*2
110kg*2
110kg*2
110kg*2
110kg*2

OK-bänk (stopp på bröstet):
65kg*2
65kg*2
65kg*2

Widebänk (stopp på bröstet):
80kg*3
90kg*3
100kg*3

Fu-bänk (stopp på bröstet):
90kg*3
90kg*3
90kg*3

Chins:
2 set med 12 reps

Skivstångrodd liggande på bänk:
80kg*3
60kg*6
60kg*6
60kg*6
60kg*6
60kg*6

Lätt bänkdag i dag och jag körde alla lyft så explosivt som möjligt! Det känns som att jag blivit starkare i bottenläget och jag tror att det är OK-bänkarna med stopp som ligger bakom det. Nu kan jag slå på med mer kraft direkt ifrån bröstet och på så sätt inbillar jag mig att jag får mer fart igenom hela lyftet!

[heavymetal__]

Uppvärmning:
20kg*10
70kg*5
80kg*5
110kg*3
120kg*1

Knäböj (med tävlingsdräkten):
200kg*3
215kg*2
225kg*1
240kg*0

Good morning:
70kg*5
120kg*3
140kg*3

Knäböj (start ifrån botten i ställning)
75kg*3
75kg*3
75kg*3

Boxböj a´la westside:
100kg*3
100kg*3
100kg*3

Frontböj:
100kg*3

Sit-ups:
1 set med 70 reps

Tung böjdag idag. Det är första gången jag använder tävlingsdräkten sedan kalottkampen så med tanke på det kändes passet bra. Jag hade inte riktigt hårdheten i kroppen för de tyngsta vikterna ännu, men några pass till så blir det finemang!:)

[heavymetal__]

Marklyft (utan bälte och mothåll på nedvägen):
20kg*10
60kg*5
90kg*5
130kg*5
160kg*5

Djup mark (utan bälte och mothåll på nedvägen):
130kg*5
130kg*5
130kg*5

Slutdrag (handflatorna inåt):
140kg*1 (10 sek håll i toppläget)
170kg*1 (10 sek håll i toppläget)
170kg*1 (10 sek håll i toppläget)
140kg*5
140kg*5
140kg*5

Curl med strongmanstock:
45kg*8
55kg*8
65kg*8

Inte så tung mark idag heller, men jag grundtränar ju som sagt marken nu för att kunna hoppa på ett toppningsprogram närmare j-sm. Nästa vecka blir det i alla fall en avslutningsfemma på 170kg för att pressa kroppen lite extra!*flex*

[heavymetal__]

Jag gjorde förresten en tia på 170kg på 30sek i somras på Jokkmokk superstar. Vi skulle göra tio reps på så snabb tid som möjligt eller så många man hann med på 60 sek..

_MYzC41MD0U

Måste tillägga att jag bytit ifrån sumo till smalmark några veckor före tävlingen!

[heavymetal__]

Uppvämning:
70kg*5
70kg*5
100kg*3
100kg*3

Klossbänk till 9cm (Inzer Rage X st44):
150kg*3
170kg*3
180kg*1 (kragen for upp när jag lade mig på bänken)

Bänkpress (Inzer ifrån 90-talet, st54):
120kg*3
130kg*3
140kg*2

Bänkpress (raw):
120kg*3
120kg*2
120kg*3

Smalbänk:
110kg*3
110kg*3
110kg*3

Axelpress:
70kg*3
80kg*3
80kg*3

Latsdrag:
70kg*6
70kg*6
70kg*6

Klossbänken gick som tänkt, förutom att jag bara gjorde en singel på 180kg. Tröjan for upp i kragen när jag lade mig på bänken och jag fick därmed ingen skjuts ifrån klossen.. Jag körde sen några set till bröstet med en gammal Inzer-tröja (möjligen ifrån 1893). Den hjälpte till precis det där lilla extra i botten för att få med sig fart igenom hela lyftet och den övningen kommer det bli fler gången av! Raw-bänken gick förvånande lätt med tanke på att jag kört tungt med tröja innan. Bottenstyrkan har helt klart blivit bättre!:)

[heavymetal__]

Ryggresningar:
15kg*8
30kg*8
40kg*8
50kg*8
60kg*8
15kg*20

Framrullningar med skivstång:
2 set med 20 reps

Sit-ups: (25kg extravikt)
2 set med 20 reps

Sit-ups:
3 set med 50 reps

[heavymetal__]

Uppvärmning:
20kg*10
60kg*3
60kg*3

FU-Speedbench:
90kg*3
90kg*3
90kg*3

FU-smalbänk (stopp på bröstet och explosivt):
70kg*5
70kg*5
70kg*5

OK-bänk (stopp på bröstet och explosivt):
65kg*5
65kg*5
65kg*5

Golvpress:
100kg*5
100kg*5
100kg*5

Golvpress (smalt grepp):
80kg*5
80kg*5
80kg*5

Lukas tricepsövning:
12.5kg*8
12.5kg*8
12.5kg*8

Chins:
4 set med 8 reps

Skivstångsrodd liggande på bänk:
50kg*12
50kg*12
50kg*12

Vi försökte även uppfinna någon ny typ av revulitionerande komplementsövning. Chins hängande i gummiband (viss risk att hänga sig själv, men ett jävla skjut ifrån botten), knäböj med gummiband runt låren (slunggungan), bänk med ojämn vikt på stången (testa inte!) o.s.v. men det slutade i fiasko så vi lade ner:D

Markus! Kom tillbaka till stan!*gah!*

[heavymetal__]

Knäböj:
20kg*10
70kg*5
70kg*5
100kg*5
100kg*5
120kg*5
120kg*5

Djupa westsideboxar:
100kg*5
100kg*5
100kg*5

Djup good morning:
60kg*8
90kg*8
110kg*8

Sittande good morning:
60kg*8
80kg*8
100kg*8

Boxböj (bred fotställning):
100kg*10
120kg*10

Boxböj (smal fotställning):
100kg*5
100kg*5
100kg*5

Frontböj (så djupt det bara gick):
85kg*5
85kg*5
85kg*5

Sådär, det var raw-passet det... Nästa vecka börjar jag köra med utrustning ordentligt inför serie1!

[heavymetal__]

Bänkpress (Stopp och explosivt):
80kg*4
80kg*4
80kg*4
80kg*4

Smalbänk (Stopp och explosivt):
50kg*4
50kg*4
50kg*4
50kg*4

FU-speedbench:
60kg*4
60kg*4
60kg*4
60kg*4

Axelpress (stopp i botten och explosivt):
50kg*4
50kg*4
50kg*4

Press bakom nacken (ryckfattning, stopp i botten och explosivt):
40kg*4
40kg*4
40kg*4

Lukas tricepsövning:
12.5kg*8
12.5kg*8

Hammartriceps:
12.5kg*8
12.5kg*8

Rotator Cuff:
10kg*10
5kg*20

Ett väldigt lätt pass idag, men jag satsade ändå för fullt på alla lyft som om det vore försök på personbästa. Det kändes som att jag fick upp riktigt bra fart på 4:orna på 80kg och kunde slå på med full kraft ifrån botten. Om några veckor blir det riktigt tunga raw-bänkar med stopp och pressignal och det ska bli spännande att se hur det känns ifrån bröstet. Känner redan nu att bottentrycket är f-n så mycket bättre än tidigare!

Tung tröjbänk väntar på fredag! Stay heavy, stay metal!

[heavymetal__]

Uppvärmning:
20kg*20
70kg*5
70kg*5
100kg*3
120kg*1

Klossbänk (10cm kloss med katana st40)
170kg*0(stången for mot huvudet)
170kg*3
170kg*3
170kg*3

Golvpress:
120kg*2
130kg*2
140kg*2
150kg*2

Hangbar:
140kg*2
150kg*2
160kg*2
160kg*2

Jaha, då blev det ett pass med gamla katanan igen. Det känns att man har gått upp i vikt en hel del sedan sist då tröjan var toktajt. Jag fick fällknivs-effekt på första tröjsetet trots att det var hög kloss;). Jag lyckades sen slita ner några 3:or till klossen med det var riktigt gängligt med både huvud och bak i luften. Tror varken att det hade gjort till eller ifrån om man haft 20kg mer på stången. Ska försöka gå upp emot 200kg nästa pass jag kör med den här tröjan om två veckor... Nästa vecka blir det Inzer Rage X och lägre klossar:)

[AntonLindberg]

Fina bänkpressar du ligger inne med ;)

[heavymetal__]

Fina bänkpressar du ligger inne med ;)
Tack! Bänken går bra nu! På serie1 ska det lyftas tungt*flex*

[AntonLindberg]

Tack! Bänken går bra nu! På serie1 ska det lyftas tungt*flex*

låter bra ;)

[heavymetal__]

Superset (2 set):
Djup mark 125kg*6
Good morning 70kg*8
Ryggresningar 20kg*8

Sit-ups:
3 set med 20 reps

Körde bara två superset. Har känt mig förkyld under helgen och det kändes inte riktigt bra i kroppen än. Avbröt och avslutade med lätt mage...

[Mackanlarsson]

Träning i dag 1900 på gymmet

[heavymetal__]

Uppvärmning:
20kg*15
70kg*3
70kg*3
100kg*3
100kg*1

Bänkpress:
120kg*4
120kg*3
120kg*3
120kg*3

Smalbänk:
110kg*2
100kg*5
100kg*5

Bänkpress (medelsmalt grepp):
100kg*5
100kg*5
100kg*5

Snedbänk (väldigt brant lutning, nästan axelpress):
90kg*4
80kg*5
80kg*5
80kg*5

Chins:
2 set med 10 reps!

Bänkpress med strongman-stock:
75kg*5
95kg*5
85kg*5

Målet med dagen var att göra tre 5:or på 120kg, men det gick inte riktigt som tänkt. Tror att helgens förkylning ligger och spökar fortfarande... Är dock ändå nöjd över första setet då jag var riktigt nära att klara den femte repetitionen! Det blev trots allt ett hårt pass idag och avslutningen med strongman-stock fick jag verkligen mersmak på då det känns som ett riktigt bra komplement:)! Nånå, det är raw-maxning om tre veckor och jag har 9 pass kvar före dess, så jag får försöka prestera bättre på de tunga bänkdagarna för att kompensera detta. Och tunga bänkar med tröja till bröstet väntar på fredag!:hbang:

[A.Pahkamaa]

Du tränar på bra ser jag!
Kör hårt! :hbang:

[Mackanlarsson]

bra pass i går träning 1900 i dag också på gymmet

[heavymetal__]

Uppvärmning:
20kg*20
50kg*5
70kg*5

Bänkpress:
80kg*8
80kg*8
80kg*8

Smalbänk:
50kg*8
50kg*8
50kg*8

Widebänk:
50kg*8
50kg*8
50kg*8

Reverse grip:
50kg*8
50kg*8
50kg*8

Press bakom nacken (ryckfattning):
50kg*5
50kg*5
50kg*5

Press:
50kg*5
50kg*5
50kg*5

Lukas triceps1:
12.5kg*8
12.5kg*8
12.5kg*8

Lukas triceps2:
12.5kg*8
12.5kg*8
12.5kg*8

Rotator cuff:
3 set med 10 reps med 8kg

Ett väldigt lätt pass för att få lite igenomblödning i musklerna. Jag hade en väldans träningsvärk i bröstmusklerna efter måndagens pass och det var riktigt skönt att få köra igenom lite lätt... Tungt på fredag:hbang:

[Mackanlarsson]

vars har böj och mark träningen tagit vägen;):D

[heavymetal__]

Du tränar på bra ser jag!
Kör hårt! :hbang: Jodå, det går hårt till i träningslokalen! Antar att vi syns till serie1 i jokkmokk:hbang:

vars har böj och mark träningen tagit vägen;):D Jag mörkar böj och markträningen igenom att hålla den på hemlig plats. Bara jag och ett fåtal passare (hemliga såklart) kan höra de brutala avgrundsvrålen som ekar mellan väggarna då jag får vansinnesvikter att bryta mot gravitationslagarna!*flex*

Nej, men det seriösa svaret är att jag inte riktigt har motivation att träna böjen och marken tungt. Det känns som att jag bara trampar tomt och när det inte är roligt så går det inte framåt heller. Det går säkert i vågor, men redan i höstas hade jag funderingar på att tävla enbart bänk och bara underhållsträna böjen och marken...

[Börje H]

Nej, men det seriösa svaret är att jag inte riktigt har motivation att träna böjen och marken tungt. Det känns som att jag bara trampar tomt och när det inte är roligt så går det inte framåt heller. Det går säkert i vågor, men redan i höstas hade jag funderingar på att tävla enbart bänk och bara underhållsträna böjen och marken...

Kämpa på nu Adam, det är bara några månader kvar till J-SM. Det kan ju inte "trampa tomt" om ditt första pass med tävlingsdräkten sedan kalottkampen var förra veckan. Böjframgång kommer inte bara av sig själv, du måste kämpa som ett svin för den :)

[AntonLindberg]

Fortsatt fina bänkar ;) !

[heavymetal__]

Uppvärmning:
20kg*15
70kg*5
70kg*5
100kg*5

Knäböj (löst linade knän):
120kg*3
130kg*3
140kg*3

Westside-boxar (djupa):
100kg*6
100kg*6
100kg*6

Good morning (ungefär böjdjupt):
125kg*6
135kg*6
145kg*6

Westside-boxar (paralella med stopp):
110kg*6
110kg*6
110kg*6

Knäböj (maxdjup och stopp i botten):
70kg*10
70kg*10

Idag fick jag hem Metal-lindorna som jag beställt så jag kunde inte hålla mig ifrån att ta med dem på passet! Jag lindade knäna lite lätt och vikterna kändes som papper:). I Good Morning gick jag på lite tyngre vikter då jag bara böjde ryggen som i en knäböj, men inga problem med vikten där heller*flex*... Westside-boxarna var lätta och rätt skoj idag, kanske för att jag spanat Chuck Vogelpohls tränings-dvd före passet, haha!

Bänk imorgon:hbang:

[heavymetal__]

Kämpa på nu Adam, det är bara några månader kvar till J-SM. Det kan ju inte "trampa tomt" om ditt första pass med tävlingsdräkten sedan kalottkampen var förra veckan. Böjframgång kommer inte bara av sig själv, du måste kämpa som ett svin för den :) Jo, det är nog sant. Kanske att man får göra några ändringar i träningen för att få utdelning.. Ska testa med att köra hårdare till en början:cool:

Fortsatt fina bänkar ;) ! Jo, de ser inte tokiga ut alls! Ännu inget slitage och de har till och med safety-rack;)

Tackar! Det känns faktiskt att det går framåt!

[Mackanlarsson]

det var kul och se hur du rockade på idag*flex*:thumbup:

[AntonLindberg]

Jo, de ser inte tokiga ut alls! Ännu inget slitage och de har till och med safety-rack;)

Tackar! Det känns faktiskt att det går framåt![/QUOTE]

haha suveränt ;D , härligt;)!

[heavymetal__]

Uppvärmning:
20kg*15
70kg*5
100kg*5
100kg*5


Bänkpress (med Inzer Rage X st44):

2.5 cm kloss
160kg*2
160kg*2
170kg*1 (kom ur lyftbanan på andra och bommade)

4.5cm kloss
170kg*1
180kg*0 (återigen ur lyftbanan)
170kg*1

2.5cm kloss
155kg*2
155kg*2

Till bröstet
150kg*1

Teknikträning:
80kg*5
80kg*5
80kg*5
80kg*5
80kg*5

Dagens bänkpass var nyttigt! Vi hittade flera brister i tekniken som jag får försöka jobba bort i fortsättningen!

[heavymetal__]

Marklyft:
20kg*20
60kg*5
100kg*5
130kg*5
160kg*3
180kg*3
200kg*2 (personbästa)
180kg*2

Good morning:
90kg*5
125kg*5
145kg*5
125kg*5

Greppträning (slutdrag båda handflatorna inåt):
145kg*5
145kg*5
165kg*5
165kg*5
145kg*1 + hålla kvar maxtid (39 sek)

Latsdrag:
50kg*20
50kg*20

Hantelrodd:
30kg*20
30kg*20

Sit-ups:
1 set med 75 reps

Idag gick jag tungt för första gången på länge i marken och persade med en tvåa på 200:)! Det ska bli kul att se vad man drar med dräkt på, har tänkt köpa en efter serie1 och köra igång marken på allvar:hbang:

[heavymetal__]

Uppvärmning:
20kg*15
70kg*5
70kg*5
90kg*3
110kg*3

Bänkpress:
120kg*3 (10cm kloss)
140kg*2 (10cm kloss)
135kg*2 (10cm kloss)
135kg*1 (4cm kloss)
135kg*2 (4cm kloss)
150kg*2 (20cm kloss)
160kg*2 (20cm kloss)

Golvpress:
120kg*3
120kg*3
120kg*3

Bänkpress (+ dubbla gummiband, tippar på 20kg motstånd per gummiband)
70kg*3
90kg*3
100kg*2

Bänkpress (stopp på bröstet):
115kg*1
125kg*1

Skivstångsrodd (liggande på bänk):
70kg*6
70kg*6
70kg*6

Hantelrodd:
40kg*12
40kg*12

Latsdrag:
50kg*20

Passet idag gick riktigt bra! Är nöjd över hur lätt det gick och överträffade verkligen mig själv! Självförtroende-booster*flex* Kul att köra raw till kloss också:)

[Lukaspappa]

Kul att det går bra för dig! *flex*

Skönt oxå att kunna träna och få betalt för det (nu när du har jouren):cool:

[heavymetal__]

Kul att det går bra för dig! *flex*

Skönt oxå att kunna träna och få betalt för det (nu när du har jouren):cool:
Haha, tack! Närmare heltidsproffs än så här är det nog inte många som kommer*flex*! Att det däremot bara rör sig om var fjärde vecka att vara powerlifting-pro är inte lika viktigt att poängtera:D

[Mackanlarsson]

det är riktigt kul att se att det går framåt för dig och lukas kör hårt så syns vi ikväll

[heavymetal__]

Uppvärmning:
20kg*15
70kg*5
70kg*5
100kg*5

Knäböj (metal all black-lindor):
130kg*5
150kg*5
160kg*5

Djupa westside-boxar:
110kg*6
110kg*6
120kg*6

Medeljupa westsideboxar (wpo-bred fotställning):
110kg*6
110kg*6

Frontböj:
90kg*6

Sit-ups:
2 set med 40 reps

Vader med skivstång:
90kg*16
90kg*16
90kg*16

Körde det här passet också med bara lindor för att lära mig utnyttja kraften ifrån dem och inte bara ifrån dräkten. Tycker att passet kändes riktigt bra, dock tungt att köra 5:or och 6:or!

[heavymetal__]

Uppvärmning:
20kg+gummiband*15
50kg+gummiband*5

Speedbench (+gummiband på ca 20kg per styck):
70kg*3
70kg*3
70kg*3
70kg*3
70kg*3

Reverse grip:
50kg*8
50kg*8

Widebänk:
50kg*8
50kg*8

Bänk med strongmanstock:
45kg*8
45kg*8

Lukas triceps1:
12.5kg*8
12.5kg*8
12.5kg*8

Lukas triceps2:
12.5kg*8
12.5kg*8
12.5kg*8

Ett lätt pass för att få lite igenomblödning i musklerna*flex*

[heavymetal__]

Uppvärmning:
20kg*15
60kg*5
60kg*5
90kg*5
110kg*5
130kg*3
145kg*1

Knäböj (Titan-dräkt st38 och Metal All Black-lindor):
170kg*3
190kg*2
210kg*1

Marklyft:
70kg*5
120kg*5
150kg*5

Slutdrag (handflatorna inåt):
120kg*8
120kg*8

Ett lätt pass för att se hur metal-lindorna funkar med dräkt och jag tyckte det kändes rätt bra. Det blir bara ett till böj-pass innan serie1 och då kör jag med tajtare dräkten... Kommer inte gå på nåt monster-pb i Jokkmokk, men kanske 5kg eller nåt sånt. Det tyngre får vänta till j-sm då jag även bör ha hunnit träna bättre och hårdare:)

[heavymetal__]

Uppvärmning:
20kg*15
70kg*5
70kg*5
100kg*2
100kg*2
120kg*2

Bänkpress (Inzer rage X st44):
160kg*1 (10cm kloss)
160kg*2 (4.5cm kloss)
160kg*2 (4.5cm kloss)
160kg*1 (4.5cm kloss)

Golvpress:
100kg*2
100kg*2

Jag kände redan på uppvärmningen att jag inte hade nå tryck och explosivitet i kroppen. Det gjorde ont i benhinnan i handlederna och värkte i axlarna men jag körde ändå några set med bänktröjan och försökte fokusera på teknik och att ha fart ner..

[heavymetal__]

Jag har lovat gubbarna i tyngdlyftnings-klubben att ställa upp på serien och ge lite extra-poäng. Resultatet blev följande:

Ryck:
70kg (tre vita)
80kg (tre vita)
90kg (tre röda)

Stöt (ståvändning och press p.g.a. axel och handledsont):
80kg (tre vita)
90kg (tre vita)
100kg (tre röda)

Jag kände redan på uppvärmningen samma sak som igår på bänk-passet, d.v.s. ont i benhinnorna i handlederna och axlarna värkte (känns ungefär som tandvärk). Det kändes som om jag inte kunde greppa stången med samma kraft som tidigare vilket gjorde att jag inte kunde dra på för fullt, och så fort jag har stången på raka armar värkte axlarna/överarmarna. Undrar om det kan bero på överträning*rolleyes*? Till stöten fick jag lägga om strategin och pressa eftersom stången for tillbaka ifrån toppläget i överstötarna (vill ju inte bomma ut mig). 80kg och 90kg var det inga problem med, men jag har inte riktigt styrkan för att pressa 100kg ännu...

Nånå, det var kul att tävla igen och att man fortfarande kan lyfta utan OL-träning på över ett år:)

[Arf Pingvin]

90kg (tre röda)

Imponerande faktiskt. Helt otränad oxo, bara massa SL annars här :)

[Lukaspappa]

Du är verkligen tapper som ställer upp för AIF på OL-flaket:thumbup:

Att du känner dig sliten är jag inte förvånad över, men den diskussionen har vi ju haft redan. Du och Lukas har tränat ruggigt hårt senaste veckorna och risken att gå över gränsen är tyvärr mycket stor. Den här veckan kryddade du ju dessutom extra med en OL-tävling. Men du får ju känna på formen nästa vecka.

[heavymetal__]

Imponerande faktiskt. Helt otränad oxo, bara massa SL annars här :) Tack:)! Du har aldrig funderat på att testa tävla i OL?

Du är verkligen tapper som ställer upp för AIF på OL-flaket:thumbup:

Att du känner dig sliten är jag inte förvånad över, men den diskussionen har vi ju haft redan. Du och Lukas har tränat ruggigt hårt senaste veckorna och risken att gå över gränsen är tyvärr mycket stor. Den här veckan kryddade du ju dessutom extra med en OL-tävling. Men du får ju känna på formen nästa vecka. Jo, jag kommer dra ner på bänkpassen till två gånger per vecka istället för tre nu inför j-sm. Nästa vecka blir det två lätta träningar så att axlar/bröst/triceps ska få den återhämtning som behövs ... Att vi har tränat så hårt som vi gjort har däremot gett oss båda riktigt bra ökningar så att lägga in någon "vansinnes-period" per år tror jag inte är fel:).

Att ställa upp för gubbarna är ett måste! Man ska aldrig glömma sina träningsrötter*flex*

[TheGredde]

Tack:)! Du har aldrig funderat på att testa tävla i OL?

StarkTobbe drömmer om det, han vill så gärna. Han är dessutom väldigt duktig och stark som prefixet i namnet säger.

[Lukaspappa]

Jo, jag kommer dra ner på bänkpassen till två gånger per vecka istället för tre nu inför j-sm. Nästa vecka blir det två lätta träningar så att axlar/bröst/triceps ska få den återhämtning som behövs ... Att vi har tränat så hårt som vi gjort har däremot gett oss båda riktigt bra ökningar så att lägga in någon "vansinnes-period" per år tror jag inte är fel:).

Att ställa upp för gubbarna är ett måste! Man ska aldrig glömma sina träningsrötter*flex*

Nej, en "vansinnes-period" då å då är inte fel och ni har ju ökat riktigt fint. Dessutom måste man ju prova sig fram med träningen och kolla hur ens egen kropp reagerar.

(Funderar på att dra ett larm för att se hur snabbt du kan komma till stationen... om du fått upp nån explosivitet..?)

Jag har ju själv ett förflutet som en tapper OL-krigare. Numera vet jag dock inte vad jag pysslar med.:Virro

[Arf Pingvin]

Tack:)! Du har aldrig funderat på att testa tävla i OL?

Det är som yoda sa: "too old to complete the training"

StarkTobbe drömmer om det, han vill så gärna. Han är dessutom väldigt duktig och stark som prefixet i namnet säger.

Ljug inte :(

[TheGredde]

Det är som yoda sa: "too old to complete the training"



Ljug inte :(

Jag ljuger nog inte, jag tror att du skulle tycka det var kul att tävla i det, ganska så RAW, och inte massa daltande helt enkelt. Du färdigställer träningen på ett eller annat sätt, kanske inte alltid som du vill, men det har jag själv börjat bli van vid nu själv så jag ska inte säga något. Men jag tycker inte alls att du ska förringa att du är en stark person.

[heavymetal__]

Nej, en "vansinnes-period" då å då är inte fel och ni har ju ökat riktigt fint. Dessutom måste man ju prova sig fram med träningen och kolla hur ens egen kropp reagerar.

(Funderar på att dra ett larm för att se hur snabbt du kan komma till stationen... om du fått upp nån explosivitet..?)

Jag har ju själv ett förflutet som en tapper OL-krigare. Numera vet jag dock inte vad jag pysslar med.:Virro Det tror jag absolut:)

Jo, dra ett larm! Jag är inte bara explosiv, jag är tung på gaspedalen också;)

Det är som yoda sa: "too old to complete the training"

Nej då, sen behöver det inte vara sådan prestige i lyftningen heller. Bara tävla och ha kul:). Sen är du ju helvetes stark i böjen vilket är en grym fördel i OL!

[heavymetal__]

Vader (stående med skivstång):
50kg*12
80kg*12
100kg*12
120kg*12

Sittande i vadmaskin:
2 set med 12 reps

Mage i kabelhiss:
3 set med 12 reps

"Fram-och-tillbaka-rullning" med skivstång:
3 set med 15 reps

Hade för lite att göra nu på kvällen så jag drog av ett extra pass:)

[Mackanlarsson]

Det har jag ju sakt att du och lukas tränar för mycket att du högst kör fyra dar i veckan inte sex dar du och lukas får dra ett stort lass på seier 1 så gå nu ner i volym i eran träning

[clinteastwood]

nej! du får absolut inte bryta programet :furious:

[heavymetal__]

Uppvärmning:
20kg*15
70kg*3
70kg*3
100kg*3
100kg*3
120kg*2

Bänkpress (raw såklart):
130kg (med stopp)*1 PB
140kg*1 PB
130kg*2 PB
120kg*2 (smalbänk) PB

Rygg i maskin:
3 set med 8 reps 50kg

Latsdrag:
60kg*8
70kg*8
80kg*8

Hantelrodd:
3 set med 8 reps 32.5kg

Idag gick det riktigt bra:)! PB:na gick mycket lättare än jag trodde det skulle gå. Jag tror det hade funnits ytterligare kilon att hämta, men någonstans får man nöja sig*flex*...

Jag jobbar eftermiddag den här veckan så jag köra med bänk-tröja på lördag!

[AntonLindberg]

Uppvärmning:
20kg*15
70kg*3
70kg*3
100kg*3
100kg*3
120kg*2

Bänkpress (raw såklart):
130kg (med stopp)*1 PB
140kg*1 PB
130kg*2 PB
120kg*2 (smalbänk) PB

Rygg i maskin:
3 set med 8 reps 50kg

Latsdrag:
60kg*8
70kg*8
80kg*8

Hantelrodd:
3 set med 8 reps 32.5kg

Idag gick det riktigt bra:)! PB:na gick mycket lättare än jag trodde det skulle gå. Jag tror det hade funnits ytterligare kilon att hämta, men någonstans får man nöja sig*flex*...

Jag jobbar eftermiddag den här veckan så jag köra med bänk-tröja på lördag!

Fan vad härligt med 140kg i bänken ;)?

[Mackanlarsson]

140 i bänk är inte alls dåligt:thumbup:

[heavymetal__]

Fan vad härligt med 140kg i bänken ;)? Jodå, härligt att få lite självförtroende med sig till serie1:)

140 i bänk är inte alls dåligt:thumbup: Tack! Nu gäller det bara att föra över raw-styrkan till tröj-bänken också:hbang:

Lukas "benchmonster" Nilsson fick förresten 215kg raw idag:eek:

[Lukaspappa]

Lukas "benchmonster" Nilsson fick förresten 215kg raw idag:eek:

215 kg!?!

Det är ju helt jävla rubbat. Vad fan äter killen? Är han ett UFO?

140 kg är verkligen fint som snus:)

[Dogge21]

215 kg!?!

Det är ju helt jävla rubbat. Vad fan äter killen? Är han ett UFO?

140 kg är verkligen fint som snus:)

Bra jobbat av er båda grabbar! Imponerande!:hbang:

[heavymetal__]

215 kg!?!

Det är ju helt jävla rubbat. Vad fan äter killen? Är han ett UFO?

140 kg är verkligen fint som snus:) Jo, det ryktades om att han inte är jordbo.. Och det enda som kan stoppa honom är kryptonit;)

Bra jobbat av er båda grabbar! Imponerande!:hbang: Jajamen, nu är det bara att blicka framåt! Kommer lägga det tunga artelleriet på tröjbänken de närmaste två månaderna för att piska upp tävlingsresultaten*flex*

[heavymetal__]

Uppvärmning:
20kg*15
60kg*5
60kg*5
90kg*5
110kg*5

Knäböj:
130kg*3
130kg*3
130kg*3

Hantelcurl:
22.5kg*6
27.5kg*6
32.5kg*6

Skivstångscurl:
50kg*6
60kg*6

Biceps i maskin:
3 set med 10 reps

Koncentrations-hammarcurl med hantel (dropset):
15kg*10
10kg*10
5kg*5

Tränade ensam och utan passning idag på gymmet, därav de låga böjvikterna.. Jag kände mig dock tagen av byggar-andan som florerade så jag körde "lite" biceps också;)

[heavymetal__]

FU-bänk:
50kg*5
50kg*5
50kg*5

Snedbänk:
50kg*5
50kg*5
50kg*5

Stockpress:
45kg*5
45kg*5
45kg*5

Kickpress (ryckfattning):
60kg*5
60kg*5
60kg*5

Lukas triceps1:
12.5kg*8
12.5kg*8
12.5kg*8

Lukas triceps2:
10kg*5
15kg*5
20kg*5

Lätt pass.. Jag hade lite träningsverk imorse men nu efter att ha fått lite blodigenomströmning är den som borta.

[Mackanlarsson]

215 kg!?!

Det är ju helt jävla rubbat. Vad fan äter killen? Är han ett UFO?

140 kg är verkligen fint som snus:)
ja 215 är sjukt bra

[heavymetal__]

Uppvärmning:
20kg*15
60kg*5
60kg*5
100kg*5
130kg*5

Marklyft:
160kg*1
160kg*1
160kg*1

Slutdrag (handflatorna inåt):
140kg*5
140kg*5
140kg*5

Benmaskin (typ knäböj):
90kg*5
90kg*5
90kg*5

Benspark:
3 set med 5 reps tungt

Mage:
3 set med 15 reps

Lätt pass idag med explosiva markar...

[MaQue]

Stockpress:
45kg*5
45kg*5
45kg*5



Mera mera mera :)

[heavymetal__]

Mera mera mera :) Det kommer både oftare och tyngre längre fram:hbang:

[MaQue]

Det kommer både oftare och tyngre längre fram:hbang:

Låter som ljuv musik i mina öron :hbang::whipped:

[Börje H]

Det kommer både oftare och tyngre längre fram:hbang:

Låter som ljuv musik i mina öron :hbang::whipped:

Låter som en vansinnig idé i mina öron.
Varför lägga in ett moment som stockpress när programmet svämmar över av hur många pressvarianter som helst. Dessutom pressrelaterade pass 3-4 ggr/vecka.

Visst kan det vara kul att köra roliga moment, såsom stockpress, men då bör andra moment sållas bort annars riskerar axlarna att haverera.

[heavymetal__]

Låter som en vansinnig idé i mina öron.
Varför lägga in ett moment som stockpress när programmet svämmar över av hur många pressvarianter som helst. Dessutom pressrelaterade pass 3-4 ggr/vecka.

Visst kan det vara kul att köra roliga moment, såsom stockpress, men då bör andra moment sållas bort annars riskerar axlarna att haverera. Nej, självklart kan man inte köra hur många olika press-övningar som helst. Det jag menade var efter serien och tävlingssäsongen..

Fokus just nu ligger på att öka i bänken och bli en säkrare lyftare med bänk-tröja inför j-sm. Att vi kört några lätta set stock per vecka har varit för att variera träningen lite och underhållsträna axlarna inför sommaren, så det har inte varit på tal om några tunga vikter under tävlingssäsongen:)

[heavymetal__]

Vader:
20kg*12
60kg*12
90kg*12
110kg*12
120kg*12

Sittande vader:
2 set med 20 reps

Vader i maskin:
2 set med 20 reps

Sit-ups:
3 set med 30 reps

Mage i kabelhiss:
3 set med 10 reps

Mer disco än så här blir det inte;)

[MaQue]

Låter som en vansinnig idé i mina öron.
Varför lägga in ett moment som stockpress när programmet svämmar över av hur många pressvarianter som helst. Dessutom pressrelaterade pass 3-4 ggr/vecka.

Visst kan det vara kul att köra roliga moment, såsom stockpress, men då bör andra moment sållas bort annars riskerar axlarna att haverera.

Jajo, jag är med på hur du menar, men jag tänkte mera på trådägarens eventuella starkemandebut(?) i sommar, och då är det på sin plats med lite stockpress.

Därför skrev jag mera mera :)

[Lukaspappa]

underhållsträna axlarna inför sommaren

*popcorn*

Dock ska du skippa pressarna. Snorlätta hantellyft åt sidan är melodin:D

[heavymetal__]

*popcorn*

Dock ska du skippa pressarna. Snorlätta hantellyft åt sidan är melodin:D Får jag lika grova axlar som du då?*flex*

[Lukaspappa]

Får jag lika grova axlar som du då?*flex*

Det kan ju funka på nåt annat sätt, men varför chansa? :D

[clinteastwood]

Idag smäller det på gymmet! Vill se riktigkt fina bänkar gjorda av dig idag.

[heavymetal__]

Det kan ju funka på nåt annat sätt, men varför chansa? :D Nej, det såklart:).. Tränar du på sportis nästa vecka?

Idag smäller det på gymmet! Vill se riktigkt fina bänkar gjorda av dig idag. Jajamen, idag ska jag fan få till det med tröjan:hbang:

[heavymetal__]

Uppvärmning:
20kg*15
50kg*5
70kg*5
100kg*3
100kg*1

Bänkpress (Inzer rage x st44):
150kg*1 (8cm kloss)
165kg*1 (stopp på bröstet)
165kg*1 (stopp på bröstet)
180kg*0

Scottcurl:
3 set med 10 reps

Handleder:
3 set med 10 reps

Idag var tanken att gå hela vägen till bröstet med tröjan. 165kg small upp hur lätt som helst båda gångerna, dock var andra lyftet på gränsen till maglyft enligt Lukas.. Som sista lyft gick jag på 180kg, drog tröjan ordentligt och lade stången på magen vilket gjorde att passarna fick ta stången. Boven var en kombination av hårt dragen tröja, alldeles för lite fart på nedvägen, och en feg lyftare under stången! Skäll ska du ha Adam*grr27*!!

[clinteastwood]

Du är en riktig fegis! jag vill inte se nå sånt på tävlingen.
175 kg minst!

[heavymetal__]

Uppvärmning:
20kg*15
20kg*15
60kg*2
60kg*2
60kg*1 (+gummiband)
70kg*1 (+gummiband)

Explosiv bänkpress (två gummiband, ca 20kg motstånd per styck):
90kg*1 (stopp på bröstet, pressignal)
90kg*1 (stopp på bröstet, pressignal)
90kg*1 (stopp på bröstet, pressignal)

Explosiv smalbänk (två gummiband, ca 20kg motstånd per styck):
60kg*1 (stopp på bröstet)
60kg*1 (stopp på bröstet)
60kg*1 (stopp på bröstet)

Explosiv bänkpress:
110kg*1 (stopp på bröstet, pressignal)
110kg*1 (stopp på bröstet, pressignal)
110kg*1 (stopp på bröstet, pressignal)

Ett lätt och explosivt pass inför serie1 i Jokkmokk till helgen. Vikterna var riktigt lätta, men kroppen kändes lite småseg och jag misstänker att nån liten förkylning kan vara på väg...

[AntonLindberg]

Ska du köra enbart bänk eller styrkelyft på serie 1=D?

[heavymetal__]

Ska du köra enbart bänk eller styrkelyft på serie 1=D? Det blir styrkelyft! Måste i alla fall försöka få ihop lite poäng till SL-laget...

[heavymetal__]

Böjpasset idag blir för övrigt inställt.. Jag är förkyld och helt hängig i kroppen*cry*

[heavymetal__]

Bänkpress:
70kg*3
70kg*3
70kg*3

Knäböj:
50kg*3
50kg*3
50kg*3
50kg*3
50kg*3

Jag körde det här passet mest för att ha lite knäböj i kroppen på lördag...

Eftersom jag kört väldigt lite med utrustning under vintern och inte testat ingångsvikter i böjen så kommer jag gå in lågt på lördag och höja eftersom...

[heavymetal__]

Slutkörd, utpumpad och förkyld.. Natten till idag var troligtvis det fysiskt mest utmattande jag varit med om hittills, och därmed är uttrycket "hårt kroppsarbete" definierat:

http://www.aftonbladet.se/nyheter/article4285595.ab

Jag tycker det är väldigt intressant hur pass mycket och länge man kan pressa kroppen. Man märker verkligen hur beroende man är av adrenalin, kolhydrater och framför allt vätska!

[TheGredde]

Det första jag tänkte på när jag såg att skolan brunnit var att du kanske "jobbade", man kan ju i och för sig anta att du jobbade men säker är man aldrig. Hoppas du hinner vila upp dig.

[heavymetal__]

Det första jag tänkte på när jag såg att skolan brunnit var att du kanske "jobbade", man kan ju i och för sig anta att du jobbade men säker är man aldrig. Hoppas du hinner vila upp dig. Igentligen skulle jag inte jobbat den här veckan, men de behövde samtliga brandmän som gick att få tag på.

Jodå, imorgon blir en lugn dag med mycket kolhydrater och vätska som uppladdning*flex*

[heavymetal__]

Såg förresten att någon lagt upp lite film därifrån:

http://se.youtube.com/watch?v=6xT1B6hzNHA

[Dogge21]

Du såg så grov, snygg och vältränad ut när du kikade förbi "luckan" din pengakåte pojkjävel:D rytktena går att du gjorde flera jättesprut med slangen igår:naughty: och skotten var utförda med en enorm precision, man att göra det offentligt med en massa människor som tittar på är lite sjukt!

[Lukaspappa]

Du såg så grov, snygg och vältränad ut när du kikade förbi "luckan" din pengakåte pojkjävel:D rytktena går att du gjorde flera jättesprut med slangen igår:naughty: och skotten var utförda med en enorm precision, man att göra det offentligt med en massa människor som tittar på är lite sjukt!

:laugh: Sjuuukt!!

Adam har ju verkligen trumf på hand när han ska ragga hem brudarna, "vill du komma hem och se mig spruta med slangen?" Eller "ska vi gå hem och leka brandbil, du skriker och jag sprutar".

För övrigt kan Adam skylla på Dogge om han inte hinner återhämta sig, det var nämligen han som drog iväg brandlarmet*grr*

[Dogge21]

:laugh: sjuuukt!!

adam har ju verkligen trumf på hand när han ska ragga hem brudarna, "vill du komma hem och se mig spruta med slangen?" eller "ska vi gå hem och leka brandbil, du skriker och jag sprutar".

För övrigt kan adam skylla på dogge om han inte hinner återhämta sig, det var nämligen han som drog iväg brandlarmet*grr*

Vars får du allt ifrån:)

[heavymetal__]

Du såg så grov, snygg och vältränad ut när du kikade förbi "luckan" din pengakåte pojkjävel! rytktena går att du gjorde flera jättesprut med slangen igår:naughty: och skotten var utförda med en enorm precision, man att göra det offentligt med en massa människor som tittar på är lite sjukt! Haha, det där var så sjukt att jag inte vet vad jag ska svara:laugh:

:laugh: Sjuuukt!!

Adam har ju verkligen trumf på hand när han ska ragga hem brudarna, "vill du komma hem och se mig spruta med slangen?" Eller "ska vi gå hem och leka brandbil, du skriker och jag sprutar".

För övrigt kan Adam skylla på Dogge om han inte hinner återhämta sig, det var nämligen han som drog iväg brandlarmet*grr* Hahahaha, ja jag kanske får testa med det någon gång om jag är ledig! Det mest sannolika resultatet av ett sådant raggningsförsök måste vara en bergsäker hemgång med kvinnligt sällskap:naughty:

[Dogge21]

En vältränad Erling Wahlgren imponerar även i musikbranchen:D
USh-6hYJ8YM

[heavymetal__]

Knäböj:
200kg (tre vita)
220kg (tre röda)
220kg (tre röda)

Bänkpress:
165 (två vita, en röd)
175 (bom)
175 (bom)

Marklyft:
200kg (tre vita)
220kg (bom)
220kg (bom)

Jaha, vad har vi lärt oss av det här då? Att börja träna böj och mark är väl en sak:D. Den tidigare för stora böjdräkten hade blivit för liten och tekniken med utrustning gick ungefär lika stadigt som när jag gick över ifrån att krypa till att gå för sisådär 20 år sedan. Det känns dock som att det finns potential i bänken och där ska det fan hämtas kilon till j-sm:)! Marken ej att förglömma, var en katastrof utan dess like om man ser till det tekniska... Nu ska jag börja träna på allvar, jag lovar:thumbup:

[Dogge21]

Knäböj:
200kg (tre vita)
220kg (tre röda)
220kg (tre röda)

Bänkpress:
165 (två vita, en röd)
175 (bom)
175 (bom)

Marklyft:
200kg (tre vita)
220kg (bom)
220kg (bom)

Jaha, vad har vi lärt oss av det här då? Att börja träna böj och mark är väl en sak:D. Den tidigare för stora böjdräkten hade blivit för liten och tekniken med utrustning gick ungefär lika stadigt som när jag gick över ifrån att krypa till att gå för sisådär 20 år sedan. Det känns dock som att det finns potential i bänken och där ska det fan hämtas kilon till j-sm:)! Marken ej att förglömma, var en katastrof utan dess like om man ser till det tekniska... Nu ska jag börja träna på allvar, jag lovar:thumbup:

Det blev ju iaf ett rejält pers i bänken och det var ju inte dåligt! Serien 230-180-230 bör vara möjlig om inte en alltför avlägsen framtid!:thumbup:

[Lukaspappa]

Tyckte du gjorde det bra! :thumbup:

Det skulle smaka fågel om du kunde börja träna böj och mark lika seriöst som bänken*drool*

Jag kan lägga in din sista mark om du vill... den var grym!*drool*

[heavymetal__]

Det blev ju iaf ett rejält pers i bänken och det var ju inte dåligt! Serien 230-180-230 bör vara möjlig om inte en alltför avlägsen framtid!:thumbup: Jajamen, bänken kändes bra:)! Jo, det är något sådant jag siktar på till j-sm!

Tyckte du gjorde det bra! :thumbup:

Det skulle smaka fågel om du kunde börja träna böj och mark lika seriöst som bänken*drool*

Jag kan lägga in din sista mark om du vill... den var grym! Haha, lägg in sista marken! Nu kommer marken och böjen bli lika prioriterad som bänken, helt klart!

Riktigt bra matchat förresten. Starkt som fan att linda flera lyftare i streck:bow:

[showstopper]

den markvideon hoppas jag kommer ut snarast*drool*

kul om du fortsätter komma och träna förmiddagar på gymmet.
så kanske vi också kan piska dej till kontinuerligare böj och markträning:D

[Lukaspappa]

*yourock* :kinky: :bpump:

220 kg
0S-ynw-JKug

[Dogge21]

*yourock* :kinky: :bpump:

220 kg
0S-ynw-JKug

Vars var beslutsamheten Adam*grr27*man får ju inte ge upp på en gång! Annars ser det bra ut och fler öknignar:thumbup: kommer

[Mackanlarsson]

idet stora så gjorde du en bra tävling men du måste träna böjoch mark med oss äldre mig Niklas dogge ex som kan hjälpa dig med tekniken tränings upplägg för du fäller ryggen alldeles för mycket i böjen så du kommer inte ner och anndra skor skall du använda

[heavymetal__]

den markvideon hoppas jag kommer ut snarast

kul om du fortsätter komma och träna förmiddagar på gymmet.
så kanske vi också kan piska dej till kontinuerligare böj och markträning Jodå, när jag jobbar eftermiddag kommer jag ner på gymmet.. Så får ni piska mig ordentligt:naughty:


220 kg
0S-ynw-JKug Haha, så ska det se ut!

Vars var beslutsamheten Adam*grr27*man får ju inte ge upp på en gång! Annars ser det bra ut och fler öknignar:thumbup: kommer Jag sökte också efter beslutsamhet.. I första försöket på 220kg fick jag stången ovanför knäna, men där stannade den bara upp och ville inte komma. Jag kan lova bättring på den fronten till nästa tävling:)

idet stora så gjorde du en bra tävling men du måste träna böjoch mark med oss äldre mig Niklas dogge ex som kan hjälpa dig med tekniken tränings upplägg för du fäller ryggen alldeles för mycket i böjen så du kommer inte ner och anndra skor skall du använda Ni ska få gå igenom min teknik grundligt! Nu är det slutsvamlat med småvikter i böj och mark:whipped:

[clinteastwood]

Vad tänkte du på när du kolla på stången:-)

[heavymetal__]

Måndag:
Bänkpress (raw)

Tisdag:
Knäböj (utrustning)

Torsdag:
Bänkpress (utrustning)

Fredag:
Knäböj + mark (raw)

Lördag:
Biceps och triceps

Bänken kommer innehålla:
Vanlig bänkpress, fu-bänk, golvpress med smal fattning, bänk med gummiband och självklart bänk med tröja! Summa = 5 övningar

Knäböjen kommer innehålla:
Vanlig knäböj, 1/4 -1/3 - 1/2 och givetvis tävlingsdjupa böjar (allt eftersom att nya Metal V-typedräkten körs in), Summa = 5 övningar

Marklyften kommer innehålla:
Smalmark, sumomark och kronlyft. Summa = 3 övningar

Till sist; biceps och triceps:
Hemligt;)

Repsantalet kommer varieras och antal kg som lyfts kommer räknas ihop för att hålla koll på träningsvolymen. Antalet övningar har jag skurit ner på men mängden är i alla fall den samma i bänkpressen som tidigare. Stretching av använda muskelgrupper ska förekomma efter passen och det tekniska utförandet i lyften ska prioriteras mer i framför allt böjen och marken (Niklas, Dogge och Markus, I´m yours!). Det stora målet i bänken är att bli snabbare ner till bröstet och kunna behärska en hårt dragen tröja bättre!

Då kör vi igång då!*flex*

[Dogge21]

Ett vettigt upplägg ch visst hjälper vi till med synpunkter som vanligt. Det jag är mest kritisk åt är att du delat upp träningen på 5 träningsdagar. Tycker du skulle kunna slänga in triceps, bicepsträningen efter bänkpasset på onsdagar istället pga att det sliter mentalt att träna så många ggr i veckan. Man måste vara HUNGRIG och FOKUSERAD när man tränar och jag tror att med 5 pass/v så kommer du tappa lite hunger och fokus och då blir det inte lika bra resultat. Dessutom så får kroppen mer tid till vila och svarar bättre.

Menade att du skulle köra efter torsdagspasset armar förstås.

[heavymetal__]

Ett vettigt upplägg ch visst hjälper vi till med synpunkter som vanligt. Det jag är mest kritisk åt är att du delat upp träningen på 5 träningsdagar. Tycker du skulle kunna slänga in triceps, bicepsträningen efter bänkpasset på onsdagar istället pga att det sliter mentalt att träna så många ggr i veckan. Man måste vara HUNGRIG och FOKUSERAD när man tränar och jag tror att med 5 pass/v så kommer du tappa lite hunger och fokus och då blir det inte lika bra resultat. Dessutom så får kroppen mer tid till vila och svarar bättre.

Menade att du skulle köra efter torsdagspasset armar förstås. Okej, det låter som en vettig synpunkt! Lite byggning måste man ju hinna med;)

[Lukaspappa]

Vore kanon om du kunde följa ditt nya träningsupplägg. Tycker oxå att fem dagars träning i veckan kan bli för mycket.

Tyvärr lyckades jag inte filma dina godkända lyft från tävlingen. Jag var väl upptagen på annat håll just då. Sorry! :em: Men din sista mark fick jag med :)

[heavymetal__]

Vore kanon om du kunde följa ditt nya träningsupplägg. Tycker oxå att fem dagars träning i veckan kan bli för mycket.

Tyvärr lyckades jag inte filma dina godkända lyft från tävlingen. Jag var väl upptagen på annat håll just då. Sorry! :em: Men din sista mark fick jag med :)

Då fick du ju med det viktigaste i alla fall:D

[heavymetal__]

Vore kanon om du kunde följa ditt nya träningsupplägg. Tycker oxå att fem dagars träning i veckan kan bli för mycket.

Tyvärr lyckades jag inte filma dina godkända lyft från tävlingen. Jag var väl upptagen på annat håll just då. Sorry! :em: Men din sista mark fick jag med :)

Upplägget skall följas!

Då fick du ju med det viktigaste i alla fall:D

[heavymetal__]

Uppvärmning:
20kg*15
20kg*15
60kg*6
60kg*6

fu-bänk:
90kg*6
90kg*6
90kg*6

Bänkpress (två gummiband med 20kg motstånd per styck):
80kg*6
80kg*6
80kg*6
80kg*6
80kg*6

Bänkpress:
90kg*10
100kg*10 (5 reps till 2cm kloss, 5 reps till 4cm kloss)
110kg*5 (5 reps till 4.5cm kloss, det skulle blivit en 10:a men tog helt slut)

Summa för bänkpressen= 8340kg

Skivstångcurl:
50kg (10 reps med 2 set)

Hammarcurl:
27.5kg (10 reps med 2 set)

Koncentrationscurl:
12.5kg (10 reps med 2 set)

[David-Tajik]

Vore kanon om du kunde följa ditt nya träningsupplägg. Tycker oxå att fem dagars träning i veckan kan bli för mycket.

Tyvärr lyckades jag inte filma dina godkända lyft från tävlingen. Jag var väl upptagen på annat håll just då. Sorry! :em: Men din sista mark fick jag med :)

filmade du alls mina lyft?

[Lukaspappa]

filmade du alls mina lyft?

Tyvärr hade jag mycket svårt att hinna filma er som gick i första grupp. Din sista mark hann jag dock filma, men den kom ju tyvärr inte hela vägen upp*mini

[heavymetal__]

Uppvärmning:
20kg*15
20kg*15
70kg*5
70kg*5
100kg*5
140kg*5 (lätt lindade knän)

1/5 böj (tönjning av metal v-type st46):
220kg*1
250kg*0
250kg*3

Ett dåligt pass med lite motivation och dåligt humör... Men nu är i alla fall dräkten lite uttänjd... På fredag kör jag böj med utrustning igen och försöker köra lite djupare med dräkten och i alla fall få till ett vettigt pass. För vidare information tog det 45 minuter att få på dräkten*cupid*

[David-Tajik]

Tyvärr hade jag mycket svårt att hinna filma er som gick i första grupp. Din sista mark hann jag dock filma, men den kom ju tyvärr inte hela vägen upp*mini

ok men kan du lägga upp den på någon share sida och sen skicka länken åt mig? (tex www.speedyshare.com) eller om du har MSN. det är alltid bra att se bristerna i lyften som inte håller

[Mackanlarsson]

Uppvärmning:
20kg*15
20kg*15
70kg*5
70kg*5
100kg*5
140kg*5 (lätt lindade knän)

1/5 böj (tönjning av metal v-type st46):
220kg*1
250kg*0
250kg*3

Ett dåligt pass med lite motivation och dåligt humör... Men nu är i alla fall dräkten lite uttänjd... På fredag kör jag böj med utrustning igen och försöker köra lite djupare med dräkten och i alla fall få till ett vettigt pass. För vidare information tog det 45 minuter att få på dräkten*cupid*
ja tror att du kommer att bli jätte bra i böjen bara du inte bara tappar humöret och blir arg på dräkten ;)för 250 varju papper:thumbup:

[clinteastwood]

Styrkan är bra men sinnet är svagt...

[heavymetal__]

Sms inkommet imorse av klubbkamrat Lukas:
- "Du är för stark för att träna med oss! Vi kan inte leva upp till dina krav på passning! Du har så sjukt starkt psyke att du får oss andra ur balans!"
:laugh:

[Lukaspappa]

"Du är fan starkast i världen!"

[heavymetal__]

Bänkpress:
20kg*20
20kg*20
60kg*6
60kg*6
90kg*5
110kg*5
120kg*5
110kg*5 (stopp på bröstet)
120kg*5 (stopp på bröstet) PB
100kg*5 (fu-bänk, stopp på bröstet)
90kg*5 (fu-bänk, stopp på bröstet)
80kg*5 (fu-bänk, stopp på bröstet)

Summa för bänkpress=5620kg

Triceps1:
22.5kg*8
22.5kg*8
22.5kg*8

Triceps2:
12.5kg*8
12.5kg*8
12.5kg*8

Jahapp, smått sliten i kroppen efter helgens tävling och måndagens bänkpass. Jag lyckades dock sätta ett PB med stopp på bröstet och bra mycket lättare än jag trodde det skulle gå:)! Ett härligt pass med viss risk för träningsvärk i "boobsen" imorgon;)

[clinteastwood]

Bänkpress:
20kg*20
20kg*20
60kg*6
60kg*6
90kg*5
110kg*5
120kg*5
110kg*5 (stopp på bröstet)
120kg*5 (stopp på bröstet) PB
100kg*5 (fu-bänk, stopp på bröstet)
90kg*5 (fu-bänk, stopp på bröstet)
80kg*5 (fu-bänk, stopp på bröstet)

Summa för bänkpress=5620kg

Triceps1:
22.5kg*8
22.5kg*8
22.5kg*8

Triceps2:
12.5kg*8
12.5kg*8
12.5kg*8

Jahapp, smått sliten i kroppen efter helgens tävling och måndagens bänkpass. Jag lyckades dock sätta ett PB med stopp på bröstet och bra mycket lättare än jag trodde det skulle gå:)! Ett härligt pass med viss risk för träningsvärk i "boobsen" imorgon;)

Bra tränat*flex*

[Dogge21]

Bra tränat*flex*

Kan bara instämma i Clintans stämma! FRUKTANSVÄRT BRA ADAM!:hbang:

[heavymetal__]

Knäböj:20kg*15
60kg*6
60kg*6
100kg*6
120kg*6

1/4-delsböj (metal v-type st46):
240kg*2
250kg*2
250kg*1 (stången gled efter ryggen)

Knäböj:
120kg*5
120kg*5
120kg*1

Veckans andra böjpass... Det blev väl ingen direkt volym på det här passet heller, så någon lyckad träning var det inte... Nästa vecka hoppas jag att dräkten är så pass uttänjd att jag kan böja lite vettigare och jobba vidare mot j-sm. För övrigt var ingen av 1/4-delsböjar tunga utan bara krångliga då jag hade svårt att ta mig ner på vettigt sätt:Virro

[clinteastwood]

http://www.youtube.com/watch?v=iQflrbzERF4&feature=channel_page


Dm i kiruna adam är femte killen ut.

[heavymetal__]

Bänkpress:
20kg*20
20kg*20
70kg*3
70kg*3
100kg*1
120kg*1
130kg*1
120kg*5
120kg*5
50kg + cirka 60kg gummiband*5
65kg + cirka 60kg gummiband*5
80kg + cirka 60kg gummiband*5
120kg*5 reps (4cm kloss) + 2 reps (8cm kloss)
110kg*5 reps (4cm kloss) 5 reps (8cm kloss)
110kg*5 reps (2cm kloss) + 5 reps (4cm kloss)
100kg *5 reps (till bröstet) + 4 reps (4cm kloss)

Summa för bänkpress=8585kg

Skivstångscurl:
60kg*6
60kg*6
60kg*6
50kg*12
50kg*12

Hammarcurl (med hantel):
30kg*8
30kg*8
22.5kg*8
22.5kg*8

I överlag är jag rätt nöjd med passet. Skulle dock ha velat klara av att göra 10:or i samtliga avslutande bänk-set. Men jag har trots allt inte reppat så mycket i bänken tidigare, så det kommer väl det också:)

[Mackanlarsson]

ett bra pass nu ska du ha ett lika bra böj pass:thumbup:

[Dogge21]

Tycker du kör på riktigt bra nu Adam! Efter JSM ska din RAW-styrka upp rejält i böj och mark, i bänken ser det väldigt bra ut i din träning!:thumbup:

[heavymetal__]

ett bra pass nu ska du ha ett lika bra böj pass:thumbup: Jajamen, men jag flyttar utrustningspasset till fredag eftersom jag är helt paj(as) i underarmarna idag. Det värker och känns som överträning..

Förresten, ungefär hur mycket ska ett pass raw-böj förhålla sig till bänkpressen om man räknar ihop den totala mängden lyfta kilon? Det känns nu som att summan kg i bänken krossar böjen för tillfället:Virro. Måste räkna ihop och se idag...

Tycker du kör på riktigt bra nu Adam! Efter JSM ska din RAW-styrka upp rejält i böj och mark, i bänken ser det väldigt bra ut i din träning!:thumbup:
Självklart! Det ska bli bättringar på den fronten!

[clinteastwood]

Fn adam, vi ska bli starka efter jsm!

Träning idag med super hårt lindade knän.

[heavymetal__]

Fn adam, vi ska bli starka efter jsm!

Träning idag med super hårt lindade knän. Jodå, det får väl bli att arbeta upp raw-styrkan i böjen och marken och samtidigt försöka få tröj-bänkandet att stämma.

[heavymetal__]

Knäböj:
20kg*15
70kg*6
100kg*6
120kg*6
120kg*6
120kg*6
120kg*6
120kg*6
120kg*6

Box-böj (till parallell):
120kg*6
120kg*6

OL-böj (maxdjup):
95kg*8
90kg*10

Summa för knäböj=8740kg

Är helt slut nu. Har inte tränat böj med så här många set och reps sedan jag tränade tyngdlyftning! Å andra sidan har jag inte ökat i knäböj något märkvärdigt sedan jag slutade träna tyngdlyftning heller:D, men nu jävlar ska det bli ändring på det... Det blev en hel del knälindning idag också, så underarmarna fick precis så mycket stryk som de inte behövde*rolleyes*.

[Lukaspappa]

Bra jobbat i morse Adam! Du såg pigg och rask ut!:thumbup: Du är verkligen snabb när du får chansen att ta fram slangen. *flex*

Bra böjpass igår oxå!!

[heavymetal__]

Bra jobbat i morse Adam! Du såg pigg och rask ut!:thumbup: Du är verkligen snabb när du får chansen att ta fram slangen. *flex*

Bra böjpass igår oxå!! Tack! Jag kommer faktiskt nu ifrån en "slang-viftar"-övning*cupid*...

Och böjpasset är jag också nöjd över:D

[Lukaspappa]

Tack! Jag kommer faktiskt nu ifrån en "slang-viftar"-övning*cupid*...



:laugh: *yourock*

[David-Tajik]

du köper tighta för små dräkter sen så kör du ben-volym som fan... hojja vilket geni

[heavymetal__]

du köper tighta för små dräkter sen så kör du ben-volym som fan... hojja vilket geni David, kom upp till Kiruna så kör vi en inofficiell böjtävling både raw och med utrustning, givetvis efter koefficienten med tanke på att jag väger några kilo mer.

I och för sig lär jag ju åka på en total utklassning med tanke på att jag är en medelmåtta i knäböj som är min sämsta gren. Och du ska väl igentligen vara med i u/j-landslaget och tillhöra ungdoms-världseliten med din framstående träningsmetodik och planering, eller hur var det?*bs*

[heavymetal__]

Jag har pepprat underarmarna med nicoflex igår och idag så de börjar kännas lite bättre. Det blir bänkpress med tröja idag eftersom jag jobbar eftermiddag nästa vecka och inte kommer hinna med nåt utrustningspass då. Underarmarna får vila då istället:whipped:

[Lukaspappa]

Jag har pepprat underarmarna med nicoflex igår och idag så de börjar kännas lite bättre. Det blir bänkpress med tröja idag eftersom jag jobbar eftermiddag nästa vecka och inte kommer hinna med nåt utrustningspass då. Underarmarna får vila då istället:whipped:

Inte kul med övertränade underarmar. Du får nog släppa greppet om slangen ett tag. Tjejen din kan ge dig en hjälpande hand, så ska du se att du snart igen kan ta saken i egna händer:thumbup:

[emme]

Jag har pepprat underarmarna med nicoflex igår och idag så de börjar kännas lite bättre. Det blir bänkpress med tröja idag eftersom jag jobbar eftermiddag nästa vecka och inte kommer hinna med nåt utrustningspass då. Underarmarna får vila då istället:whipped:

Spännande ! ser fram emot redovisning av passet:)

[David-Tajik]

David, kom upp till Kiruna så kör vi en inofficiell böjtävling både raw och med utrustning, givetvis efter koefficienten med tanke på att jag väger några kilo mer.

I och för sig lär jag ju åka på en total utklassning med tanke på att jag är en medelmåtta i knäböj som är min sämsta gren. Och du ska väl igentligen vara med i u/j-landslaget och tillhöra ungdoms-världseliten med din framstående träningsmetodik och planering, eller hur var det?*bs*

hahahaha... nej men allvarligt du har ju för liten dräkt i knäböj och ändå kör du byggning på benen, då blir den ju mindre eller ?

[heavymetal__]

Uppvärmning:
20kg*20
20kg*20
60kg*5
60kg*5
90kg*3
90kg*3
110kg*1

Bänkpress (inzer rage x st44 till 4cm kloss):
160kg*3
170kg*3
170kg*2 (teknikmiss på sista)
170kg*3
170kg*2 (teknikmiss på sista)

Bänkpress:
100kg*10
100kg*10

Summa för bänkpressen=6380kg

Som tidigare nämnt blev det bänk med tröja idag ändå.. Dagens pass blev med inriktning teknik och två saker kom jag fram till:
- När jag får bra träffar och rätt bana på stången så kommer vikten upp med en jävla fart. Tvärtom är det när jag trycker för rakt upp (sista repset i två av tröjseten) och då blir det pannkaka av det hela.. Jag är ändå nöjd över dagens pass och det måste vara personligt rekord i fina träffar med tröja*flex*. Träningen avrundades med två lätta 10:or på 100kg!

[Dogge21]

Det kommer Adam, det kommer:hbang:

[Mackanlarsson]

det såg riktigt bra ut :thumbup:

[clinteastwood]

Uppvärmning:



Som tidigare nämnt blev det bänk med tröja idag ändå.. Dagens pass blev med inriktning teknik och två saker kom jag fram till:
- När jag får bra träffar och rätt bana på stången så kommer vikten upp med en jävla fart. tröja*flex*.

vilket geni!!!!!!!!!:laugh::smash:

[Dogge21]

Den här låten ger ett enormt tryck i böjen!

http://www.youtube.com/watch?v=UHzFbkKsOCo

[Mackanlarsson]

Den här låten ger ett enormt tryck i böjen!

http://www.youtube.com/watch?v=UHzFbkKsOCo

ja ska man persa i böjen så är den oslagbar:D

[kjell33]

Skulle inte funktionärerna på norrländska kunna vara klädda så där med frisyr och all?? :devil:

[heavymetal__]

Knäböj:
20kg*10
20kg*10
60kg*6
60kg*6
100kg*6

1/3-böj (metal v-type st46):
150kg*3 (halvdräkt)
185kg*3 (halvdräkt)
205kg*3 (halvdräkt)
235kg*3 (halvdräkt + lindor)
270kg*2 (dräkt + lindor)
300kg*1 (dräkt + lindor)

Knäböj:
100kg*5
100kg*5
100kg*5

Sumomark:
100kg*5
100kg*5
100kg*5

Djup smalmark:
100kg*6
100kg*6

Summa=9355kg

[Mackanlarsson]

ett riktigt bra pass tufft att gå på trehundra

[heavymetal__]

ett riktigt bra pass tufft att gå på trehundra Jo, efter 270kg kändes det som att en höjning med 30kg ändå inte vore så farligt mycket. Det känns helt skumt när utgången och bredningen är bra mycket tyngre än själva böjen:Virro... Nånå, nu gäller det bara att börja komma i djup också:)

[clinteastwood]

Bra böjt adam!

[Lukaspappa]

300kg*1 (dräkt + lindor)



Du är fan starkast i världen! *flex*

[heavymetal__]

Bänkpress:
20kg*20
20kg*20
60kg*6
60kg*6
100kg*2
100kg*2
110kg*10 (touch and go)
100kg*10 (touch and go)
90kg*10 (med stopp på varje)

Summa för bänkpress=4920kg

Latsdrag:
60kg*10
60kg*10
60kg*10

Rodd:
60kg*12
60kg*12

Koncentrationscurl:
20kg*8
20kg*8

Koncentrationshammarcurl:
12.5kg*10
12.5kg*10

Jag tränade på jobbet idag så det blev ett lite annorlunda pass. Efter den här veckan är det slutreppat fram till j-sm:cool:

[clinteastwood]

Efter ett telefon samtal kan jag medela hur Adams fredags pass såg ut...

3 tunga set på 60kg i Knäböj

Sedan 15 set Biceps...

Vad kan man säga om det killen vill ha stora Biceps... Och jag önskar honom lycka till mot 40 cm i omkrets...

[heavymetal__]

Efter ett telefon samtal kan jag medela hur Adams fredags pass såg ut...

3 tunga set på 60kg i Knäböj

Sedan 15 set Biceps...

Vad kan man säga om det killen vill ha stora Biceps... Och jag önskar honom lycka till mot 40 cm i omkrets...
http://freaksblog.com/photo/Gregg.jpg *flex*

[heavymetal__]

Bänkpress:
20kg*20
20kg*20
60kg*8
60kg*8
90kg*6
90kg*6
110kg*3
110kg*3
120kg*8 (Lätt PB, det hade funnits mer att hämta)

Golvpress:
130kg*3
130kg*3
130kg*3

Golvpress (smalt grepp):
110kg*3
110kg*3
110kg*3

Summa för bänkpress=6620kg

Bänkbred rodd a´la Luleå ak:
2 set med 12 reps

Rodd:
2 set med 12 reps

Latsdrag:
3 set med 15 reps

Ett medellätt pass idag. Jag trodde att 8:an på 120kg skulle gå riktigt tungt, men till min förvåning så flög den upp ganska lätt! Det måste också vara första gången jag kört många reps i ett och samma set och får fina träffar på samtliga lyft:)! Bänktröja på Torsdag:hbang:

[clinteastwood]

Bänkpress:
20kg*20
20kg*20
60kg*8
60kg*8
90kg*6
90kg*6
110kg*3
110kg*3
120kg*8 (Lätt PB, det hade funnits mer att hämta)

Golvpress:
130kg*3
130kg*3
130kg*3

Golvpress (smalt grepp):
110kg*3
110kg*3
110kg*3

Summa för bänkpress=6620kg

Bänkbred rodd a´la Luleå ak:
2 set med 12 reps

Rodd:
2 set med 12 reps

Latsdrag:
3 set med 15 reps

Ett medellätt pass idag. Jag trodde att 8:an på 120kg skulle gå riktigt tungt, men till min förvåning så flög den upp ganska lätt! Det måste också vara första gången jag kört många reps i ett och samma set och får fina träffar på samtliga lyft:)! Bänktröja på Torsdag:hbang:

200....!!!!!!!!!!!!!!!!!!!*flex*

[Lukaspappa]

Bänkpress:
120kg*8 (Lätt PB, det hade funnits mer att hämta)


Otäckt! Tur att man är kompis med dig:em:

[heavymetal__]

Knäböj:
20kg*15
20kg*15
70kg*6
70kg*6
100kg*3
120kg*3 (halvdräkt)
150kg*3 (halvdräkt + lindor)

1/4-böj:
225kg*3 (dräkt + lindor)

1/3-böj:
245kg*3 (dräkt + lindor)

1/2-böj:
270kg*2 (dräkt + lindor)

"Två snäpp i ställningen ifrån godkänd-böj;)":
290kg*1 (dräkt + lindor)

Knäböj:
120kg*10
120kg*10

Summa för knäböj=7190kg

Sit-ups:
2 set med 25 reps

Idag blev det tung böjträning! Det känns faktiskt rätt lovande, bara jag lyckas kommer ner den sista biten. Planen blir att gå några negativa singlar på +300kg nästa vecka för att tappa "respekt för vikten" och sedan börja böja med fullt djup. Sista singeln på 290kg var inne ställningen och den var inställd 2 snäpp ifrån godkänt. Varken själva böjen eller utgången var överdrivet tung och det känns riktigt toppen:) Det ska bli kul att se vad man går för i fullt djup:hbang:

[heavymetal__]

200....!!!!!!!!!!!!!!!!!!!*flex* Nja, kanske inte 200kg så här tidigt, men nog borde jag kunna slå till med ett fint tränings-pb i alla fall:). Frågan hur ofta jag kan gå hela vägen till bröstet med tröjan utan att den tappar "fjongen" helt till j-sm?:confused:

Otäckt! Tur att man är kompis med dig:em: Haha! Ja, det var skönt att det gick så lätt. Bänken och böjen börjar lossna nu:)! Kommer du och tränar på torsdag?

[clinteastwood]

Nja, kanske inte 200kg så här tidigt, men nog borde jag kunna slå till med ett fint tränings-pb i alla fall:). Frågan hur ofta jag kan gå hela vägen till bröstet med tröjan utan att den tappar "fjongen" helt till j-sm?:confused:

Haha! Ja, det var skönt att det gick så lätt. Bänken och böjen börjar lossna nu:)! Kommer du och tränar på torsdag?

Kanske det kan gå bättre för dej om testar med lite högre vikt på stången så du får bättre träffar, fungerade för mej kan ju vart att pröva!!!!!????????

[clinteastwood]

Knäböj:
20kg*15
20kg*15
70kg*6
70kg*6
100kg*3
120kg*3 (halvdräkt)
150kg*3 (halvdräkt + lindor)

1/4-böj:
225kg*3 (dräkt + lindor)

1/3-böj:
245kg*3 (dräkt + lindor)

1/2-böj:
270kg*2 (dräkt + lindor)

"Två snäpp i ställningen ifrån godkänd-böj;)":
290kg*1 (dräkt + lindor)

Knäböj:
120kg*10
120kg*10

Summa för knäböj=7190kg

Sit-ups:
2 set med 25 reps

Idag blev det tung böjträning! Det känns faktiskt rätt lovande, bara jag lyckas kommer ner den sista biten. Planen blir att gå några negativa singlar på +300kg nästa vecka för att tappa "respekt för vikten" och sedan börja böja med fullt djup. Sista singeln på 290kg var inne ställningen och den var inställd 2 snäpp ifrån godkänt. Varken själva böjen eller utgången var överdrivet tung och det känns riktigt toppen:) Det ska bli kul att se vad man går för i fullt djup:hbang:

Étt bra pass, det kan bli ett rejält pb på jsm.*flex*

[Mackanlarsson]

riktigt bra pass i går 290 såg riktigt lätt ut*screwy*:D

[Dogge21]

Riktigt jävla bra Adam! Riktigt jävla bra:hbang:

[heavymetal__]

Uppvärmning:
20kg*15
20kg*15
70kg*6
70kg*6
100kg*3
100kg*3
120kg*3
130kg*3 (PB)

Bänkpress (Inzer rage x st-44):
150kg*1 (Vändning i luften)
165kg*1
175kg*1 (PB)
185kg*0
185kg*0.5 ;)
160kg*1
160kg*1

Signalträning:
70kg*5
70kg*5
70kg*5

Tate-press:
7.5kg*20
7.5kg*20

Westsidetriceps:
7.5kg*15
7.5kg*15

Bänkpress:
20kg*20
20kg*20

Ett pass med teknik som inriktning. Jag prickar fortfarande inte riktigt rätt och lyftvägen blir inte riktigt heller som den ska vara.. Något som dock känns tryggt är att jag kan sätta pb utan att göra några tekniskt bra lyft vilket vittnar om att jag i alla fall ökat styrkemässigt.

[TheGredde]

Dina bänkar ser bra ut, speciellt den på 0,5 - Det gillar jag. ser också ut som att du börjar få lite erfarenhet och kunna komma ner ordentligt nu, vill minnas att det strulade för ett tag sedan.

[heavymetal__]

Sumomark:
20kg*10
60kg*5
100kg*5
130kg*3
155kg*1
185kg*1

Latsdrag:
2 set med 20 reps

Bänkbred rodd a´la Luleå ak:
2 set med 20 reps

Fick bara för mig att testa hur det känns att dra sumomark. 185kg kändes riktigt lätt och jag tror det är en fördel att dra sumo då jag har lång rygg och inga "ap-armar"... Ska testa köra med sumo med böjdräkten nu på tisdag. Är den för tajt köper jag en större:)

[heavymetal__]

riktigt bra pass i går 290 såg riktigt lätt ut*screwy*:D Jodå, negativa singlar på +300kg nu på tisdag!

Riktigt jävla bra Adam! Riktigt jävla bra:hbang: Tackar, tackar!:)

Dina bänkar ser bra ut, speciellt den på 0,5 - Det gillar jag. ser också ut som att du börjar få lite erfarenhet och kunna komma ner ordentligt nu, vill minnas att det strulade för ett tag sedan. Jodå, men det finns fortfarande en hel del att jobba på! Jag tror det kommer se ännu bättre ut till j-sm när vi jobbat ännu mer på tekniken:)

[Lukaspappa]

Fick bara för mig att testa hur det känns att dra sumomark. 185kg kändes riktigt lätt och jag tror det är en fördel att dra sumo då jag har lång rygg och inga "ap-armar"... Ska testa köra med sumo med böjdräkten nu på tisdag. Är den för tajt köper jag en större:)

Bra jobbat!*flex*

Du kanske inte har aparmar, men jag har minsann sett dig i apstadiet:D

[heavymetal__]

Knäböj:
20kg*10
20kg*10
70kg*3
70kg*3
100kg*3
120kg*3
150kg*1 (halvdräkt)
170kg*1 (halvdräkt + lindor)
200kg*1 (halvdräkt + lindor)
250kg*2 (dräkt + lindor) Första grund, andra nästan parallell
265kg*1 (dräkt + lindor) Lite över parallell
260kg*1 (dräkt + lindor) Parallell:)

Är rätt nöjd över dagens böjpass då varken vikten eller själva böjen känns speciellt tung. Sista böjen gick bäst då jag drog upp tyget på dräkten vid låren och därmed kom ner lättare!:)

[David-Tajik]

du börjar bli stark ;d vad haru för storlek på dräkten? :P

[Lukaspappa]

Är rätt nöjd över dagens böjpass då varken vikten eller själva böjen känns speciellt tung. Sista böjen gick bäst då jag drog upp tyget på dräkten vid låren och därmed kom ner lättare!:)

Bra Adam! Det såg mycket lovande ut!

[Mackanlarsson]

det ser riktigt lovande ut till jsm

[heavymetal__]

du börjar bli stark ;d vad haru för storlek på dräkten? :P Det är en 44:a!

Bra Adam! Det såg mycket lovande ut! Tackar:)

det ser riktigt lovande ut till jsm
Och mer vikt ska det bli!

[Dogge21]

Du är grym med utrustning Adam:hbang: får du bara upp RAW-styrkan i böjen (som i ärlighetens namn är för dålig) så kommer du bli en mycket bra styrkelyftare om ett par 2-3 år. Samma gäller ju för din RAW-mark där styrkan måste förbättras (och det kommer den att göra):thumbup:

[clinteastwood]

Knäböj:
20kg*10
20kg*10
70kg*3
70kg*3
100kg*3
120kg*3
150kg*1 (halvdräkt)
170kg*1 (halvdräkt + lindor)
200kg*1 (halvdräkt + lindor)
250kg*2 (dräkt + lindor) Första grund, andra nästan parallell
265kg*1 (dräkt + lindor) Lite över parallell
260kg*1 (dräkt + lindor) Parallell:)

Är rätt nöjd över dagens böjpass då varken vikten eller själva böjen känns speciellt tung. Sista böjen gick bäst då jag drog upp tyget på dräkten vid låren och därmed kom ner lättare!:)

ajajaj.... Fan nu ligger jag efter dej*gah!*jaga jaga jaga .......

Grymt bra böjt, blir bra till jsm....:thumbup:

[heavymetal__]

Bänkpress:
20kg*10
20kg*10
70kg*3
70kg*3
100kg*1
120kg*1
135kg*1
145kg*0

Bänkpress (Inzer rage x st44):
170kg*2 (först 8cm kloss, sen 4 cm kloss)
170kg*1 (start och press-signal)
170kg*0
170kg*0
170kg*0
170kg*0
155kg*0

Skitpass*gah!*

[showstopper]

jäklar vilka vikter du helt plötsligt är uppe på.. är väl jag som inte riktigt hängt med i din utveckling. ser ruskigt bra ut. kör hårt. :)

[Mackanlarsson]

hej Adam vars är du *jorgen* har du inte tränat något denna vecka :bpump:

[David-Tajik]

44a :O :O jag väger i 75an och har en 46a men den var jätte stor innan jag sydde in den nu kanske den är som en 44a men du väge 85? :D

[clinteastwood]

Den gamla goda tiden...

tckSaKSl3S8

när du var grymt stark.....

[Lukaspappa]

Den gamla goda tiden...

tckSaKSl3S8

när du var grymt stark.....

Han såg stark ut i fredags oxå*flex*

[Dogge21]

Skönt att ha dig tillbaka i träning snygging*cupid*

[clinteastwood]

Hoppas du är och tränar med oss nästa vecka.