Serratus, hur tränar man den?

[Graffman]

Jag har funderat lite på om det finns några specifika övningar för att träna serratus?

Känns som det är aktiv vid lyft över huvudet och eventuellt vid twistade situps, men jag undrar hur man tränar den muskeln effektivast.

Kollade runt i övningsbanken men hittade inget.

[ceejay]

http://sv.wikipedia.org/wiki/Serratus_anterior
står lite om d iaf :)

[Pepz]

http://www.exrx.net/WeightExercises/SerratusAnterior/BBInclineShoulderRaise.html
http://www.exrx.net/Lists/ExList/ChestWt.html#anchor682036

[Guddi]

http://www.kolozzeum.com/forum/showpost.php?p=3264980&postcount=16

[Graffman]

Tack så mycket för dom snabba svaren, blir till att köra imorgon bitti:)

[Graffman]

http://www.kolozzeum.com/forum/showpost.php?p=3264980&postcount=16

Men där räknade dom inte med alla dom andra övningarna som lades fram här nyss? Utan bara push-ups, wall push-ups och bänk?

[villefille]

Man tycker att om den är antagonist till trapezius borde väl dips, eller 'omvända shrugs' i dipsställning vara bäst? Exrx brukar dock veta bättre än jag.

[Pepz]

eller 'omvända shrugs' i dipsställning vara bäst? Exrx brukar dock veta bättre än jag.

den övningen du beskriver är väldigt bra övning just för nedre trapetzius som faktiskt kan vara sin egen antagonist

[JohnRick]

Bänkpress med axelartikulation i toppläget, alternativt push-ups med samma princip är mumma för serratus. Så är även axelpressar och hantellyft framåt.