handdator

Visa fullständig version : Benböj - fälla fram rygg eller hålla rak?


purplehaze
2008-11-30, 22:41
När man kollar runt ser man de flesta fäller ryggen. Så har även jag gjort. Då jag bodde i Holland blev jag instruerad att svanka till ett rakt bottenläge för att sedan gå upp med bröstet först för att få en så rak uppgång som möjligt.

När jag lyfter som jag gjort tidigare tar jag runt 100x5 och med dessa nya instruktioner tar jag 40x4. Har alltid haft som princip att jag ska träna det jag tycker är tungt. Därför gör jag med glädje det. Det kanske helt enkelt är ryggen som har varit stark och inte benen? Vad har ni att säga. Hur gör ni och varför?

Pepz
2008-11-30, 22:44
här är en fin böj
http://www.youtube.com/watch?v=njYCKoTUI4I

Arf Pingvin
2008-11-30, 23:04
Vad är det som lyfter vikten om du håller ryggen rak, statiskt, fast du fäller framåt? Ben och röv. Mer baksida och insida lår och fortfarande ganska mycket framsida lår, alltså flera muskler som bidrar till arbetet. Därför kan du lyfta mer vikt. Om man håller ryggen mer upprätt så skiftar man lite mer av arbetet till framsida lår och de flesta lyfter mindre så.

Man kan säga att det blir jobbigare för benen att göra som du nu beskriver och det är väl iofs bra. Fast jag har lite problem med OL-böj så jag böjer SL-böj (fällning, bred, inte så djupt) och kompletterar med frontböj.

JockeKillen
2008-11-30, 23:57
Kan någon kunnig plocka fram ett ytube klipp på en dåligt utförd böj då?

Baan
2008-12-01, 00:55
Kan någon kunnig plocka fram ett ytube klipp på en dåligt utförd böj då?
http://www.youtube.com/watch?v=lGg1zpmz4zw

JockeKillen
2008-12-01, 01:26
Vars i tekniken är det han gör fel?

Scratch89
2008-12-01, 08:06
http://www.youtube.com/watch?v=lGg1zpmz4zw

:hbang::hbang:

creperiet
2008-12-01, 09:11
Vars i tekniken är det han gör fel?

Rumpan bak -> ryggen fram -> vikten framför lodlinjen, han orkar inte hålla. Han gör väl en hyfsad nergång, men antagligen har han för tungt och tvingas fälla ryggen i bottenläget när han ska upp. Visst fäller många lite grann de sista repen när det är tungt men då brukar man oftast orka hålla emot med resten av kroppen så att det inte blir sådär.

robztr14
2008-12-01, 10:03
Ni har inga videos där man kan se från sidan på någon? Alltså en bra utförd böj och en dålig utförd. Vore toppen.

bubbe
2008-12-01, 10:26
Sökte lite på good bad squat och fick upp detta http://jva.ontariostrongman.ca/BadGood.htm

Honken
2008-12-01, 12:37
Beroende på din fattning så kan det behövas att du böjer dig frammåt (låg fattning, styrkelyftar-stil).

robztr14
2008-12-01, 12:38
Tack

purplehaze
2008-12-01, 15:38
Grymma svar. Tack.

JockeKillen
2008-12-01, 16:03
Tackar, det var det jag behövde veta :)

Guddi
2008-12-01, 16:36
Finns en del info här och i länkarna i samma tråd. http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=121105

edit:Bubbes tråd verkar bra den med.