daks
2008-11-30, 20:53
I nu läget kör jag två helkroppspass i veckan med dessa övningar.(set x rep vikt)
Knäböj 4 x 8 80
Marklyft 3 x 5 110
Bänkpress 4 x 5 65
Hantelpress 2 x 8 28 (per hantel)
Stående rodd 3 x 8 60
Bicepcurl 2 x 8 40
Omvänd curl 2 x 8 35
tricep extensision 3 x 8 35
Planka 3 x 60s
Flow för mage 3 x 8
Annan statisk mag 3 x 60s
+ tre specifika småövningar för multifiderna
Med vila o uppvärmning tar det nästan 2h och det känns väl långt.
Dessutom känns återhämtning i bland väl tung, vilket i sin tur gör att jag nån gång känner för att hoppa över vissa övningar, vilket jag inte egentligen vill.
Så några förslag på hur jag bäst delar dessa övningar och eventuella tilläggsövningar.
Har haft problem med axeln bland annat vilket antagligen gjort att jag inte fått vissa övningar av min sjukgymnast om det skulle vara så att någon uppenbar övning saknas.
Tacksam för svar!
Knäböj 4 x 8 80
Marklyft 3 x 5 110
Bänkpress 4 x 5 65
Hantelpress 2 x 8 28 (per hantel)
Stående rodd 3 x 8 60
Bicepcurl 2 x 8 40
Omvänd curl 2 x 8 35
tricep extensision 3 x 8 35
Planka 3 x 60s
Flow för mage 3 x 8
Annan statisk mag 3 x 60s
+ tre specifika småövningar för multifiderna
Med vila o uppvärmning tar det nästan 2h och det känns väl långt.
Dessutom känns återhämtning i bland väl tung, vilket i sin tur gör att jag nån gång känner för att hoppa över vissa övningar, vilket jag inte egentligen vill.
Så några förslag på hur jag bäst delar dessa övningar och eventuella tilläggsövningar.
Har haft problem med axeln bland annat vilket antagligen gjort att jag inte fått vissa övningar av min sjukgymnast om det skulle vara så att någon uppenbar övning saknas.
Tacksam för svar!