handdator

Visa fullständig version : Smärta i armen efter rotatorkuffövningar


Ants
2008-11-30, 13:50
Dagen efter att jag har tränat rotatorkuffen (Inåt rotationer 2x10 och utåtrotationer 3x15) så får jag alltid ont i vänster arm runt nedre axelpartiet.. Ibland är det lindrig smärta, ibland gör det förbannat ont..

Vad beror det på? Det går över efter några dagar, men går det inte att förhindra det på något sätt? Har kört utan handtag (Med bara repet) och med ett vanligt handtag men det gör fortfarande ont.. *grr*


Tips?

nyrjoh
2008-11-30, 14:22
Får du så pass ökad smärta efter du gjort en övning så kan det vara dags att ändra på något. T ex om du nu kör 20reps på 20RM så kan du istället köra 2-3*8-10 på ca 20 RM istället.

Ants
2008-11-30, 14:24
Får du så pass ökad smärta efter du gjort en övning så kan det vara dags att ändra på något. T ex om du nu kör 20reps på 20RM så kan du istället köra 2-3*8-10 på ca 20 RM istället.

Kör på 5kg och det är lätt. Går inte att köra lättare och vet inte varför det skulle kunna hjälpa?

nyrjoh
2008-11-30, 14:27
Minskar du belastningen i vikt så minskar belastningen på senorna också. Har du en skada i en sena så ökar risken för mer smärta efter du tränat mer om du belastar den hårdare.

Ants
2008-11-30, 18:01
Minskar du belastningen i vikt så minskar belastningen på senorna också. Har du en skada i en sena så ökar risken för mer smärta efter du tränat mer om du belastar den hårdare.

Jo okej vi får se.. ska sänka och sen återkomma!