för att öka 2kg/mån hur mycket kcal?

[vovlo]

hejsan som min rubrik heter så undrar jag hur mycket kcal överskott ja borde ligga på för att öka 1,5-2 kg månaden.

Erik

[calleballe123]

ca 400-500kcal extra per dag.

[vovlo]

okej tack,

[internethjälten]

ca 400-500kcal extra per dag.

Hur kan du svara det utan att veta kroppsvikten i nuläget?

[TjeckRacer]

Hur kan du svara det utan att veta kroppsvikten i nuläget?

Va?

500 kcal överskott per dag blir cirka 0,5kg i veckan oavsett kroppsvikt.

[Stoltz]

Hur kan du svara det utan att veta kroppsvikten i nuläget?

Ett överskott på 500 kcal är väl ett överskott på 500 kcal oavsett basbehov?

T.ex:

Johans basbehov är 2500. Han äter 3000 kcal per dag.

Eriks basbehov är 3000. Han äter 3500 kcal per dag.

De borde väl gå upp i vikt lika snabbt, utgående från att möjliga variabler är desamma?

[Ola Wallengren]

Va?

500 kcal överskott per dag blir cirka 0,5kg i veckan oavsett kroppsvikt.

Om man ökar 0,5kg/v på ett överskott av 500kcal/d så är fördelningen av muskler och fett ca 30/70, vilket är lite väl mycket fett.

[magdalenae]

hejsan som min rubrik heter så undrar jag hur mycket kcal överskott ja borde ligga på för att öka 1,5-2 kg månaden.

Erik

Jag är underviktig (39 kilo på 171 cm) och är just nu under behandling för min anorexi. Jag har precis gått in i "viktuppgångsprogrammet" vilket innebär att jag dricker 4 näringsdrycker om dan där varje innehåller 240 kcal. Detta blir ju ett överskott på 960 kcal om dagen och det ska i genomsnitt hjälpa mig att gå upp 0,5 kilo i veckan.

Så jag vet inte varför 500 kcal skulle vara det magiska talet som så många andra har svarat?

[King Grub]

500 x 7 = 3500 kcal, dvs 0.5 kilo kroppsfett. Det verkar som om folk bara räknar kroppsfett och dessutom tror att allt som nybildas bara är fett (vilket inte är fallet) och att själva nybildningen av kroppsmassa inte kostar energi (vilket den gör).

Ett överskott på 500 kcal innebär inte en viktökning med ett halvt kilo i veckan.

[Anders The Peak]

Om man nu ska vara petig och komma med saker som det inte finns så mycket studier på men där man har dragit slutsatser under andra studier så lagrar kroppen troligen in proteinreserver under en bulkning. Men när man går ned i vikt igen så tappar kroppen proteinreserverna.

Jag tror att Ola blev varse om det vid sin extrembulkning.

Jag tror inte man kan vara så enfaldig så att man tror att bara för att man går upp i vikt så ökar man muskelmassa med automatik. Kvalitativ muskelmassa får man av progressiv träning och god kosthållning och hur stora ökningar man får handlar om genetik.

[Fredrik_S]

Det verkar konstigt om det inte finns undersökningar på hur mycket man går upp i vikt på ett givet överskott...
Känns som det borde vara relativt lätt att mäta med hyffsad precision

[King Grub]

Visst gör det det, men resultatet är högst individuellt. Olika personer nybildar olika stor mängd fett resp fettfri massa vid överätning.

http://content.nejm.org/cgi/content/abstract/322/21/1477

http://www.ajcn.org/cgi/reprint/43/5/723.pdf

[Fredrik_S]

Visst gör det det, men resultatet är högst individuellt. Olika personer nybildar olika stor mängd fett resp fettfri massa vid överätning.

http://content.nejm.org/cgi/content/abstract/322/21/1477

http://www.ajcn.org/cgi/reprint/43/5/723.pdf


12 pairs of young adult male monozygotic twins were overfed by 4.2 MJ (1000 kcal) per day, 6 days a week, for a total of 84 days during a 100-day period. The total excess amount each man consumed was 353 MJ (84,000 kcal). During overfeeding, individual changes in body composition and topography of fat deposition varied considerably. The mean weight gain was 8.1 kg, but the range was 4.3 to 13.3 kg.

Var de alltså under kontroll 6 dagar i veckan men hade en ledig dag? Det kan ju påverka slutresultatet enormt. Vissa kanske valde att äta extremt lite dessa fria dagar och vissa valde att äta mycket?

Men i snitt gick de alltså upp ca 0,5 kg per 500 kcal överskott men det varierade mellan ca 0,25 kg och 0,830 kg

[William]

Ska man vara petig borde ett visst energiöverskott alltid resultera i en viss fettökning eftersom ordet "överskott" klart och tydligt antyder att energin det handlar om är den energi som blir över när allt annat tagits hänsyn till. Det kan tyckas vara en petitess att märka ord men mkt utav förvirringen kring den här typen av frågor beror på att man generellt använder begrepp på fel sätt.

[William]

Var de alltså under kontroll 6 dagar i veckan men hade en ledig dag? Det kan ju påverka slutresultatet enormt. Vissa kanske valde att äta extremt lite dessa fria dagar och vissa valde att äta mycket?

Men i snitt gick de alltså upp ca 0,5 kg per 500 kcal överskott men det varierade mellan ca 0,25 kg och 0,830 kg

Hur enormt mkt kan slutresultat ha påverkats?

För att balansera de sex dagarnas överskott och i bäst afall hamna i energibalans under hela veckan skulle de varit tvunga att ligga på ett underskott motsvarande 6000 kcal på sin enda lediga dag. Det är rätt svårt att göra...

[Fredrik_S]

Hur enormt mkt kan slutresultat ha påverkats?

För att balansera de sex dagarnas överskott och i bäst afall hamna i energibalans under hela veckan skulle de varit tvunga att ligga på ett underskott motsvarande 6000 kcal på sin enda lediga dag. Det är rätt svårt att göra...

Ditt Exempel är extremt och dåligt.
Mitt är bra.

Under 84 dagar är det 12 fria dagar
Om en del personer åt 1000 kcal över sin energibalans även på den fria dagen medans vissa personer åt 1000 kcal under sin enrgibalans så blir skillnaden 2000kcal*12=24000 kcal

Om vi använder snitt siffran de fick fran på 0.5 kg ökning av ett veckovis överskott på 3500(500 per dag) så innebär det att skillnaden på slutresultatet mellan två personer som har exakt samma förutsättningar att lägga på sig vikt blir
(24000/3500)*0,5kg= 3,4 kg... Rätt signifikant skillnad och då har det ändå inte varit i närheten av jätteavvikande på lediga dagen.