handdator

Visa fullständig version : Inbiten 4-splitare går ner till 2-split?


Officer
2008-11-28, 14:41
Jag har alltid varit en typisk modern "kroppsbyggare" som kört 4-split under hyfsat många år. Detta har dock blivit extremt tråkigt då jag inte kan motivera mig längre att köra ut muskler, särskilt små sådana såsom biceps, triceps m.fl, i tiotals set in och tiotals set ut varje pass.
Jag gick ner till 3-split för några månader sen, vilket efter en trög start gav med sig och jag tyckte att det gick minst lika bra, och jag "sparade" en träningsdag, vilket ledde till mer fritid och mer styrka, men framförallt mer distans till träningen.
Nu börjar det dra ihop sig inför mitt kommande liv där jag kommer att få köra en hel del fysträning i skolan, mer löpning m.m. Jag har senaste veckorna provat ett 2-split, där jag kör Ben/Bröst/Triceps på en dag, och Rygg/Axlar/Biceps på en annan. Detta kör jag varannan dag. Jag kör bara 3-4 set per muskelgrupp och alltså bara en övning, dock två för rygg och ben.

Jag upplever det som att mina pass är mycket mer intensiva, då jag känner att jag tränar mer mängd kropp per pass, och jag kör mina set intensivare och med mindre vila emellan än tidigare. Jag känner mig mer "fit" helt enkelt.

* Vad tror ni om detta ur ren muskelbyggarsynpunkt? Är split bara en preferenssak, eller får jag verkligen lika mycket tillväxt på t ex 3 set bicepscurl 3 gånger i veckan, som 9 set bicepscurl 1 gång i veckan? Är det bara gener, födointag och vila som avgör, förutsatt att man tränar lika tungt/hårt oavsett split?

* Hur blir hormonsvaret (återigen med tyngd på muskelbyggning) när man attackerar fler delar av kroppen ofta, än att träna mindre portioner mer sällan men med högre volym åt gången?

* Jag upplever att jag får betydligt mindre träningsvärk också med "bara" 3-4 set per muskel per gång. Detta är mycket önskvärt för min del då det särskilt gäller benen iochmed mitt kommande liv med mer fysträning utanför gymet.

JohnRick
2008-11-28, 14:44
Jag tror som jag nämnt tidigare att det finns för- och nackdelar med respektive tillvägagångssätt. Jag förespråkar dock mindre volym till förmån för ökad frekvens - hence hel-/halvkroppspass ett antal ggr i veckan. Så jag tror ju ändå stenhårt på att 3 set 3 ggr i veckan ger dig minst lika bra tillväxt som 9x1. För att ta ett exempel. Under förutsättning att man inte tummar på intensiteten och att fortfarande ta i som satan när man väl är där.

kavalen
2008-11-28, 14:54
Jag har alltid varit en typisk modern "kroppsbyggare" som kört 4-split under hyfsat många år. Detta har dock blivit extremt tråkigt då jag inte kan motivera mig längre att köra ut muskler, särskilt små sådana såsom biceps, triceps m.fl, i tiotals set in och tiotals set ut varje pass.
Jag gick ner till 3-split för några månader sen, vilket efter en trög start gav med sig och jag tyckte att det gick minst lika bra, och jag "sparade" en träningsdag, vilket ledde till mer fritid och mer styrka, men framförallt mer distans till träningen.
Nu börjar det dra ihop sig inför mitt kommande liv där jag kommer att få köra en hel del fysträning i skolan, mer löpning m.m. Jag har senaste veckorna provat ett 2-split, där jag kör Ben/Bröst/Triceps på en dag, och Rygg/Axlar/Biceps på en annan. Detta kör jag varannan dag. Jag kör bara 3-4 set per muskelgrupp och alltså bara en övning, dock två för rygg och ben.

Jag upplever det som att mina pass är mycket mer intensiva, då jag känner att jag tränar mer mängd kropp per pass, och jag kör mina set intensivare och med mindre vila emellan än tidigare. Jag känner mig mer "fit" helt enkelt.

* Vad tror ni om detta ur ren muskelbyggarsynpunkt? Är split bara en preferenssak, eller får jag verkligen lika mycket tillväxt på t ex 3 set bicepscurl 3 gånger i veckan, som 9 set bicepscurl 1 gång i veckan? Är det bara gener, födointag och vila som avgör, förutsatt att man tränar lika tungt/hårt oavsett split?

* Hur blir hormonsvaret (återigen med tyngd på muskelbyggning) när man attackerar fler delar av kroppen ofta, än att träna mindre portioner mer sällan men med högre volym åt gången?

* Jag upplever att jag får betydligt mindre träningsvärk också med "bara" 3-4 set per muskel per gång. Detta är mycket önskvärt för min del då det särskilt gäller benen iochmed mitt kommande liv med mer fysträning utanför gymet.


Jadu jag kom på detta redan efter 2 år av träning. Jag förstår itne hur folk kan hålla på och slita dag ut och dag in 4 dagar i veckan eller mer, som om de inte hade annat liv.

Jag har hållt mig till två split i ungefär ett par års tid nu och har fortfarande en ruggigt bra motivation. Jag ser ingen anledning med 4 split om man inte tävlar för att bli elit eller liknande.

z_bumbi
2008-11-28, 15:06
Jadu jag kom på detta redan efter 2 år av träning. Jag förstår itne hur folk kan hålla på och slita dag ut och dag in 4 dagar i veckan eller mer, som om de inte hade annat liv.

Skillnaden mellan att träna varannan dag och att köra fyra pass i veckan är enorm vad gäller antal träningstillfällen...

Langster
2008-11-28, 15:18
Vet inte om du såg det, men jag startade en liknande tråd för några veckor sen:
http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?t=121442

Commando1980
2008-11-28, 17:07
Jag har alltid varit en typisk modern "kroppsbyggare" som kört 4-split under hyfsat många år. Detta har dock blivit extremt tråkigt då jag inte kan motivera mig längre att köra ut muskler, särskilt små sådana såsom biceps, triceps m.fl, i tiotals set in och tiotals set ut varje pass.
Jag gick ner till 3-split för några månader sen, vilket efter en trög start gav med sig och jag tyckte att det gick minst lika bra, och jag "sparade" en träningsdag, vilket ledde till mer fritid och mer styrka, men framförallt mer distans till träningen.
Nu börjar det dra ihop sig inför mitt kommande liv där jag kommer att få köra en hel del fysträning i skolan, mer löpning m.m. Jag har senaste veckorna provat ett 2-split, där jag kör Ben/Bröst/Triceps på en dag, och Rygg/Axlar/Biceps på en annan. Detta kör jag varannan dag. Jag kör bara 3-4 set per muskelgrupp och alltså bara en övning, dock två för rygg och ben.

Jag upplever det som att mina pass är mycket mer intensiva, då jag känner att jag tränar mer mängd kropp per pass, och jag kör mina set intensivare och med mindre vila emellan än tidigare. Jag känner mig mer "fit" helt enkelt.

* Vad tror ni om detta ur ren muskelbyggarsynpunkt? Är split bara en preferenssak, eller får jag verkligen lika mycket tillväxt på t ex 3 set bicepscurl 3 gånger i veckan, som 9 set bicepscurl 1 gång i veckan? Är det bara gener, födointag och vila som avgör, förutsatt att man tränar lika tungt/hårt oavsett split?

* Hur blir hormonsvaret (återigen med tyngd på muskelbyggning) när man attackerar fler delar av kroppen ofta, än att träna mindre portioner mer sällan men med högre volym åt gången?

* Jag upplever att jag får betydligt mindre träningsvärk också med "bara" 3-4 set per muskel per gång. Detta är mycket önskvärt för min del då det särskilt gäller benen iochmed mitt kommande liv med mer fysträning utanför gymet.

lägg axlar och bröst på samma dag i din 2 split annars är risken stor att du fuckar axlarna i och med att du tränar dem i princip varje pass.