Visa fullständig version : Oddjob x 10 ??
Hej alla som tittar.
Tänkte börja föra lite journal här på Kollo.
Namn: Per Nilsson
Klubb: Stockholms Polisens IF
Viktklass: 100 på väg mot 90
PB: Styrkelyft DM 2008 kl. 100: 315-240-245= 800
Bänkpress: kl. 110 = 280 ( 2005 )
kl. 100 = 260 ( 2008 )
Mål: Komma ned i 90: an till SM i Styrkelyft och ta medalj.
Långsiktigt mål se rubrik...
Fre 28/11
Cardio
Morgonpromenad blandat tempo
Invägning efter: 93.2
Viktnedgång sedan slutet av april = 19 kg
Skoj med journal, så man får kolla att du tränar ordentligt mellan de få gånger du är hos oss på STK.
Skoj med journal, så man får kolla att du tränar ordentligt mellan de få gånger du är hos oss på STK.
Jag får snart reda lite mer på hur jag ska jobba i framtiden. Men efter det skall jag försöka hitta ned till er för lite lek med Böjkonungen och alla andra...
En Peppe på kolozzeum, kul!
Intressant att du är på väg ner till 90.
Satsar du fullt för styrkelyft nu?
Styrkehund
2008-11-28, 11:16
Trevligt!!
Hudiksvall_Bänkpress
2008-11-28, 11:19
Kul att du startat journal här också.
Ska bli intressant att följa SL-satsningen i -90:thumbup:
Lör 29/11
Bänk
Bänkpress: 50*5, 90*5, 110*5, 120*5, 130*5 x 2, 135*5
Tröja på, Kantana 46 a/s jätte stor: 170*3, 190* 0 gav ingenting
Tröjtöjning: Super Kantana kloss 45mm: 250*0 usch, orkade inte spänna upp mig för fem öre, pannkaka. :em:
Max på kroppsvikt: 95* 14 ingen mjölksyre kung direkt
Mage
Crunches cable cross: Fullt mag* 20 x 4
Kommentar
Var väldigt öm i nacken efter massage igår, massören rekomenderade kiropraktor, då det inte verkar ge sig enbart med massage.
En Peppe på kolozzeum, kul!
Intressant att du är på väg ner till 90.
Satsar du fullt för styrkelyft nu?
Ja, målet är som sagt att bli bra i styrkelyft, förhoppningsvis, jag får väl satsa på en saftig subtotal, och sen lite tur i marken...
Sön 30/11
Cardio
Valiga promenaden, bra tempo. Börjar bli dags att hitta lite nya låtar till mp3:an...
Tycker ni det är för mycket att skriva ner även cardio + mage, för min egen personliga del så är det ju en aktiv del av min träning just nu.
Bjuder på lite söndags bio från DM inklusive bonusmaterial.
315:
http://www.youtube.com/watch?v=BUu0i1GUMJs
240:
http://www.youtube.com/watch?v=V9amIuu4L-Y&feature=channel
245...
http://www.youtube.com/watch?v=WSl7nsNMfxE
272.5 miss
http://www.youtube.com/watch?v=ybQXNUU3Hxo&feature=channel
gött med filmer! fina lyft
Nitrometan
2008-11-30, 12:54
Fina lyft Peppe!
Bra resultat. Spännande att du ska ner i 90.
Här är lite info om Harold Sakata (Oddjob):
http://upload.wikimedia.org/wikipedia/en/a/a9/Harold_Sakata.jpg
Toshiyuki Sakata was born on July 1, 1920 in Holualoa, Hawaii, of Japanese descent; when he moved to mainland America he began to go by the more Western name "Harold." At the age of eighteen, he only weighed 113 lb (51 kg) at a height of 5 ft 8 in (1.73 m). Wanting to "look as good as the other guys", he started lifting weights. He spent his early life training as a weightlifter and won a silver medal for the United States at the 1948 Summer Olympics in London, lifting a total of 410 kg in the Heavyweight division. He also did a stint as a professional wrestler under the name Tosh Togo from the early 1950s until the early 1960s, becoming Canadian Tag Team Champion[2].
Bond producers Harry Saltzman and Albert Broccoli took notice of Sakata because his heavy build--he stood 5 ft 9 in and weighed 284 lb (129 kg)--which when coupled with his intimidating gaze, made him the perfect choice for the part of Oddjob. He had no acting background at all besides pro wrestling, but the film character was mute and required little theatrical skill.
http://en.wikipedia.org/wiki/Harold_Sakata
Welcome to Klolooooo:hbang:
Nitrometan
2008-11-30, 22:28
Harald ??
Mmmm.
Titta i jwzrds journal. Hans senaste marklyftsfilm innehåller svaret.
Mats Loefstroem
2008-11-30, 22:56
Go Peppe, go!
Mån 1/12
Ben
Knäböj stång högt: 60*5, 110*5, 160*5, 165*5, 170*5, 175*5, 180*3
Knäböj med hopp: 60*5 x 4
Good Mornings ( explosiva ): 60*5, 90*5 x 3
Teknik lyft ( speed ): 90*4 x 4
Mage
Benlyft med uppskjut: 20 x 4
Statisk mage: 35sek på, 35 sek av x 4
Kommentar
Gött med lite mjölksyre träning...
Känns fortfarande en del i hals/traps men det verkar hålla sig hyffsat i schack
Tis 2/12
Triceps
Smalbänk med blått gummiband ca 20-30kg: 60*5, 100*5 x 4
Smalbänk med långa stopp ( explosiva ): 120*3 x 4, 100*6
Frenchpress rak stång: 60*6 x 5
Rep över huvudet: fullt mag cable cross *8 x 4
Axlar
Sidolyft hantel: 11*8, 13*8, 16*8 x 2
Arnolds liggande på bänk ( baksida ): 11*10 x 4
Ons 3 / 12
Cardio
Vanliga promenaden bra tempo.
Skönt att gå bort lite träningsvärk från i måndags...
Tors 4/12
Cardio
En lite längre promenad än vanligt, bra tempo, i ca 1.5 timme.
Invägning: 93.0
Nu får du snart komma ner på stk så vi får se dig en gång till innan du försvinner.
Tors 4/12
Rygg
Marklyft: 60*5 x 2, 110*3, 160*3, 180*5, på med dräkt och bälte: 210*3, 210*2
På med ny dräkt, halv sumo: 210*1, 210*1, 230*0, kändes jätte bra två första, sista trampar jag iväg lätt som vanligt men fastnar vid knäna...
Halvsumo utan dräkt med bälte: 160*5 x 3
Halvsumo stående på podie: 110*5 x 3, 130* 5
Rodd med stång überstrikt: 50*8 x 4
Drag uppifrån smalt grepp, strikt: 8 x 4
Körde passet på STK, orkade inte åka in till stan idag...
Tänkte leka knäböj där på måndag, om det är några som kör då, vilken tid i såna fall?
Det är säkerligen någon du känner där från 18-ish och framåt.
sweetkarolina
2008-12-05, 12:17
Tors 4/12
Cardio
En lite längre promenad än vanligt, bra tempo, i ca 1.5 timme.
Invägning: 93.0
Tunnis!!!! *kissass*
Jag blir nervös att nästa gång jag ser dig kommer jag inte känna igen dig alls, så du får hälsa på mig, okej?
Fre 5/12
Bröst
Bänkpress med gummi band ca 40 kg: 70*5, 100*5
Bytte till ca 20kg motstånd: 100*5, 110*5, 120*4
Hantelpressar med stopp i botten: 40*8 x 4
Flyes modell rehab: 20* 10 x 4
Stående cablecross flyes uppåt model rehab: 8 x 4
Biceps
Koncentrations curl model rehab: 16* 10 x 4
Underarms träning
Mage
Crunches i cablecross, fullt mag: 20 x 4
Tunnis!!!! *kissass*
Jag blir nervös att nästa gång jag ser dig kommer jag inte känna igen dig alls, så du får hälsa på mig, okej?
Har nu haft en liten ätar kväll med fläskfilé och BA, även 50g lösgodis har slunkit ned...
Det börjar ta emot lite nu, men jag känner att jag vill gå ned och väga ca 91.5
på morgonen.
Hur går det med självtömmningarna för egen del ?
Känns som det kanske sliter lite mer än vad det gör för en annan.
Krya på dig och se till att hålla den positiva utveckling du haft under året, med all kvalitativ rutin du har samlat på dig.
Mån 8/12
Ben
Knäböj: 60*5 x 2, 100*5, 140*5, 180*5, 182.5*5, 185*5
Linda knäna: 220*1
Knäböj med hopp: 70*4 x 4
Knäböj ( speed ): 100*4 x 4
Good Mornings: 100*5 x 4
Grepp
Statisk holding: 210, 250 x 2
Statisk holding halvsumo: 210
Slutdrag halvsumo: 210*3 x2
Mage
Benlyft med uppskjut: 20 x 4
Ska du inte börja med lite OL böj träningsmängd som faen i några månader. Köra in utrustningen ordentligt med fint flyt sedan jeflar böja 350:D
Tis 9/12
Cardio
Morgon promenad ca 1tim 40 min, hårt tempo.
Har haft dåligt med tid att gå ut och promenera, måste ju ha lite socialt liv också...
Ska du inte börja med lite OL böj träningsmängd som faen i några månader. Köra in utrustningen ordentligt med fint flyt sedan jeflar böja 350:D
Igår blev det i alla fall 52 reps knäböj, för mig personligen är det hyffsat mycket. Skall försöka köra lite grundträning hela december, men sen blir det nog toppning mot SM, måste köra mer med material, så jag blir van att hantera vikterna på ett snabbt sätt. Sen får vi väl hoppas på någonstans runt 350, och förhoppningsvis i 90:an då. :whipped:
Tis 9/12
Triceps
Smalbänk kloss 9cm: 50*5, 80*5, 110*5, 130*5, 150*3, 140*5, 145*5, kloss 4.5cm: 145*3 ( lite ont)
Smalbänk med 1 sek stopp: 100*5, 105*5, 110*5, 115*5, 120*4 (tvärnit på fjärde *gah!* )
Frenchpress: 55*6 x 2, 57.5*6
Axlar alla övningar rehabutförande
Sidolyft hantel: 11*10 x 2, 13.5*10 x 2
Rotatorcuff: 5*10 x 4
Arnolds för baksida: 8.5* 10 x 4
Biceps rehab
Koncentrationscurl: 16*8 x 2, 18.5* 8 x 2
130kg finsk sisu
2008-12-09, 21:46
Kul att du är här peppe! Missat denna journal!
Skall följas!
Fantomen
2008-12-10, 18:44
Riktigt kul om du ställer upp på sm i 90an, vilken jäkla klass det kan komma att bli. Jag själv tänkte också ställa upp med sikte på medalj, men det ser ut att bli hård, flera man som kan göra omkring 800 och i vissa fall mer därtill och Jens och Patrik i topp på 850+ på båda ifall det vill säg väl:Virro
Också missat denna!
Jobba på Peppe och håll dig gärna från klass -100 under nästa år :D
Skoj att se hur du lyckas med målen i SL.
/Patrik H, Luleå AK
Igår blev det i alla fall 52 reps knäböj, för mig personligen är det hyffsat mycket. Skall försöka köra lite grundträning hela december, men sen blir det nog toppning mot SM, måste köra mer med material, så jag blir van att hantera vikterna på ett snabbt sätt. Sen får vi väl hoppas på någonstans runt 350, och förhoppningsvis i 90:an då. :whipped:
Ja men du tränar bara böj en gång i veckan vad jag kan se.
sweetkarolina
2008-12-11, 00:38
Hur går det med självtömmningarna för egen del ?
Känns som det kanske sliter lite mer än vad det gör för en annan.
Krya på dig och se till att hålla den positiva utveckling du haft under året, med all kvalitativ rutin du har samlat på dig.
Tjaba! Jora det gick vägen, men de va fan inte kul... Även om de "bara" var 2 kg så är de väl rätt mycke på mig, troligen sista gången ja roar mig med sånt iaf... :P
Nu njuter ja en vilovecka sen ska ja ta en lugn träning/tävlings-period och satsa järnet till 2010 eller nåt..:hbang:
Hihi, mysiga triceps idag? *kissass*
Ons 10/12
Cardio
Kvällspromenad: 1tim hårt tempo. Slöade till när jag kom hem, men sen är det bara att gå ut och kämpa..
Tors 11/12
Rygg
Marklyft: 70*5, 120*5, 160*5, 190*4, på med stor 50 nxg+ dräkt: 210*3, 230*1, 250*0
Speedpulls stående på gummiband ca 40kg, 1min vila: 160*1 x 8
Latsdrag: 15 plattor* 10 x 4 strikta
Rodd smalt handtag: 20 plattor*10 x 4
Shrugs: 120* 6 x 2, 70* 10 x 2
Kommentar
Blev ett lite stressigt pass direkt efter jobbet... Ingen superinspiration direkt.
Lör 13/12
Bröst
Bänkpress: 50*5, 90*5, 110*5, 130*5,
På med tröja 44 F6, kloss 4.5 cm: 200*5, 210*4, 210*4
Max på kroppsvikt: 95*22 ( +8 på två veckor )
Hantelpressar med markerade stopp: 40*10 x 2, 40*8 x 2
Flyes: 16*10 x 2, 22.5*8 x 2
Rehabflyes: 8.5*12 x 2
Ben
Knäböj fram: 50*8, 80*8 x 4
Mage
Crunches på pilatesboll: 15 x 3
Crunches cablecross: 15 x 3
Situps medicinboll 3kg : 15 x 3
Ben
Knäböj: 60*5 x 2, 110*5, 150*5, (bälte på) 180*5 x 2, 190*5, 190*4
Hopp med stång: 60*4 x 4
Good mornings: 60*5, 110* 5 x 4
Grepp
4 x max tid på 190 kg ca 10-20 sek.
:ike
Klockan ringde 02:00, jobbat mellan 04:00 till 17:00. Hem hämta kläder, dra iväg och träna, hem och käka. skriva detta sen sova till 03:10... :ike
Tis 16/12
Triceps
Smalbänk med gummisnodd ca 30 kg: 70*5, 100*5 x 5
Smalbänk med en sekund stopp: 100*5 x 2, 110*5 x 2, 120*5
French press: 60*6 x 4
Westside uträtning med hantel: 5*10, 10*10, 16*10
Rep över huvudet, mkt strikt : 3/4 mag i cable* 10 x 4
Axlar
Sidolyft hantel strikta fina: 13*10 x 2, 16*10 x 2
Arnolds för baksida: 11*10 x 4
Rotator kuff: 15 x 4
Ons 17/12
Cardio
Morgon promenad bra tempo ca 1.5 tim
Invägning: 92.8
Tors 18/12
Cardio
Kortare promenad ca 45 min.
Tors 18/12
Rygg
Marklyft: 70*5, 120*5, 150*3, bälte på 200*3, full utrustning 200*2, 230*1, 250*1, 260*0
Hangbar mark 70kg i botten, ca 30 (??) uträtad: 270*1, 300*0 kramp baksida lår, 280*2 x 2
Stång rodd: 70*10 x 3, 80*8
Kommentar
Hade lite mark clinic i Täby med en del intressanta tips. Prövade en lite smalare fotställning samt grepp, kändes helt OK, eller iallafall ett fall framåt för ett annat blötdjur...
Hangbar kan nog ge en del då jag hamnar i ett mer lyftlikt scenario, gentemot kronlyft. Måste även jobba mycket med timing över knäna med dräkt.
Lör 20/12
Bröst
Bänkpress med gummiband ca 20-30 kg: 60*5, 100*5 x 2, 110*5 x 2, 120*5 x 2
Hantelpressar med stopp: 46*8 x 4
Flyes: 21*10 x 2, 26*10 x 2
Ben
Knäböj: 90*10 x 2, 120*10 x 2 fram med discokulan...
Mage
Crunches tricepsrep: 8 plattor*15 x 3
Benlyft med frånskjut: 15 x 3
Plankan: 30 sek på 30 sek av x 5
Kommentar
Första passet på några månader som jag inte känner av skadan nåt nämnvärt och det måste ju nämnas... :)
Mån 22/12
Ben
Knäböj: 60*4, 100*4, 140*4, 170*4, 200*2, 200*1
På med utrustning: 250*3 x 4
Good Mornings: 60*5, 100*5 x 2, 110*5 x 2, 60*5 x 2
Kommentar
Första passet sen DM med utrustning. Kändes OK, koncentrerade mig på att ha bra tempo och efter några set började jag hitta vinklarna. Bytte bort tyngdlyftnings skorna då jag trycker fram knäna för mycket. Sista setet är det som syns på filmen.
http://www.youtube.com/watch?v=3uSdbqyoy64
Hur får man in rutan direkt från youtube? Nån som kan hjälpa en gammal man...
http://www.youtube.com/watch?v=3uSdbqyoy64 (http://www.youtube.com/watch?v=3uSdbqyoy64)
Hur får man in rutan direkt från youtube? Nån som kan hjälpa en gammal man...
Ta det fetstilta och stoppa inom: (här) som sådant:
3uSdbqyoy64
Quote på det här inlägget så ser du exakt.
Guide.
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=81898
Tis 23/12
Triceps
Smalbänk till kloss 12 cm: 90*5, 120*5, 140*5, 150*5, 155*5, 160*4 (5) balansproblem.
Smalbänk 1 sek stopp: 120*5 x 4
Dips med stopp (!) :10 x 4
Rep över huvudet model rehab: 10 x 4
Axlar
Sidolyft hantel rehab: 8*10, 11*10, 13.5*10 x 2
Arnold för baksida: 11*10 x 4
Rotatorcuff: 2.5*15 x 4
God Jul på er alla !!
Lör 27/12
Bröst
Bänkpress: 50*4, 80*4, 120*4, 130*4, 140*4, 145*4
På med F6 44:a, kloss 4 cm: 210*4 x 2
Utankloss: 220*1(2)
Hantelpress med stopp: 41*10 x 4
Flyes: 20*10 x 4
Rygg
Marklyft: 90*3, 140*3, 180*3, 210*2, på med utr. 230*2 x 3
Hangbar ca 70 kg i botten: 270* 2 x 3, 250*3
Långa raka mark stående på gummi 25 sup. grepp: 100*10 x 3
T-bar med stöd för bröst: 60*10 x 3
Mage
Situps med 5kg medicinboll kast mont vägg: 10 x 3
Benlyft med frånskjut: 20 x 2
Mån 29/12
Ben
Knäböj: 70*4 x 2, 110*4, 140*4, 160*4, på med bälte 180*4 x 4 fick ont i ljumsken, lite kramp tendens i övrigt lite nedtränings känsla = sirap, men ändå lätt !!
Good mornings: 70*8 x 5
Kommentar
Kändes rätt segt idag men ändå OK. Börjar bli dags att tävlingsträna nu...
Töjde på en böj dräkt, Titan NXG+ stl 40, kändes lite halvtajt *spy*
Tis 30/12
Triceps
Smalbänk med gummi ca 60 kilo: 50*4, 90*4 x 4
Smalbänk med stopp på bröst, explosiva (?): 120*4, 125*4, 127.5*4
Frenchpress: 60*6 x 2, öm i armarna, aj aj
Superset, Rep över huvudet och konc. curl biceps: max reps x 4
Axlar
Sidolyft konc. lutande kropp en hand i taget: 13*8 x 3
Arnolds: 13*8 x 3
Upright rowing rehab : 10*30 x 2
Tors 1/1 2009
Rygg:
Marklyft: 60*4, 110*4 x 2 , 150*4, 180*3, bälte på 200*3, full utr. 230*2, 235*2, 230*2, 230*2
Marklyft stående på 50kg järn med gummiband ca 60 kg: 110*5 x 4 hyffsat explosiva
Latsdrag Rehab : 65* 10 x 4
Enhands Hantelrodd Rehab: 30*10 x 4
T- bar med stöd för bröst: 70*10 x 4
Mage
Maglyft med uppskjut: 20 x 3
Medicinboll 5kg situps mot vägg: 15 x 3
Spänst
Grodhopp över bänk + jämnfota längd: 1+1 x 10
Jämnfota längd två hopp: 2 x 10
Lör 3/1
Bröst:
Bänkpress med gummi ca 40-50 kg: 60*4, 100*4, 105*4, 110*4*, 115*4
Hantelpress med stopp explosiva: 46*8 x 4
Flyes: 20* 10 x 2, 28*10, 16*10
Mån 5/1
Ben:
Knäböj: 70*4 x 3, 110*3, 160*3, på med utrustning 260*2, 260*3, 280*3, 300*1
Good mornings: 60*8 x 2, 80*8 x 2
Kommentar
Andra passet med utrusting kändes hyffsat bra, vägde 92.8 på morgonen körde med en Centurion 44 RS som börjar kännas stor. Drog in bältet ett snäpp längre än vad jag haft tidigare. Men en trea på 280 har jag aldrig gjort så det känns OK. Höll hyffsad fart men måste bli snabbare, lite balans problem ( skorna ) på sista men 300 är alltid 300 ;) Känndes inte så farligt med hals / nacke heller, känns bra.
Töjde också på min stl 40 ett tag, känns väl inte helt orimligt att kunna köra i den om några kilo. Men då får jag nog lägga på lite mer på stången...
Tis 6/1
Triceps
Smalbänk till 9cm kloss:130*5, 150*4, 160*2, 150*4 x 2
Smalbänk med 1 sek stopp:125*4, 127.5*4, 130*4
Dips med stopp: kv*10 x 2, kv+11kg*10
Pushdown: 10 x 3
Axlar
Sidolyft: 13*8, 16*8 x 3
Arnolds: 16* 8 x 3
Biceps
Konc. curl rehab: 16*10 x 3
Tors 8/1
Rygg:
Marklyft: 50*4, 100*4, 130*4, 150*4, 190*4, på med utr. 220*3 x 2, 240*2, 240*1(2) bom på andra
Hangbar mark ca 70 i botten, ca 30 topp : 270*1, 270*1, 270*2, 290*1
Enhands hantelrodd rehab: 36*8 x 4
Latsdrag: 70*10 x 4
Kommentar
Ett rätt OK pass trots att jag var trött efter två rätt tunga arbetsdagar...
Börjar hitta lägena i mark med dräkt.
Vikt vid lunch idag 92.2
sweetkarolina
2009-01-09, 13:48
Tjaba, kul om marken börjar kännas bra, det skulle ju kunna vara en rimlig bieffekt av vikttappandet att vinklarna i marken blir bättre :thumbup:
Men förklara gärna, vad är hangbar mark? (Läste lite fel först och trodde du gjort 290 i vanliga marken ;))
Förresten är det coolt att du kan behålla så mycket böjstyrka tycker jag, nu har du ju snart gått ner 20 kg på ett knappt år.
Tjena Carro
Jo hangbar som jag gör det, kanske har missuppfattat benämningen, är i ett powerrack där man " hänger " stången i ett par rejäla gummisnoddar.
Stången med 70 kilo kommer precis ned till golvet, och när man rätar upp sig MINSKAR hjälpen mer och mer och på toppen kanske den hjälper 30 kilo.
Jag tycker denna funkar bättre än att köra från bockar eller dyligt, då lyften blir mer som ett vanligt mark istället för att hitta något läge som funkar bra i ett läge där man aldrig hamnar ändå.
Angående benen så tränar jag ju lite nu förtiden jämfört med förut... Samt att jag börjar vänja mig med utrustningen. Nu ska jag börja härda in dom nya knälindorna från TITAN = :cryout:
sweetkarolina
2009-01-09, 22:42
Aha, ja det låter ju jävligt bra faktiskt. jag har försökt strula med kronlyft i olika höjder och lyft bra mycket men sen fastnar man på samma ställe när man drar riktiga mark ändå. det går ju inte att medvetet börja ur "fel" läge...
fast det kan kanske bli lite svårt att prova hemma, ja får komma o hälsa på när du kör helt enkelt ;)
nya knälindor = *drool*
Lör 10/1
Bröst
Bänkpress: 50*5, 90*5, 120*4, 140*4, på med F6 stl 44:a kloss 4.5 cm: 220*3, 230*3, 235*3
Liggande hantelpress med stopp: 52*8 x 3
Flyes: 21*8 x 3
Mage
Ben lyft sida med uppskjut: 20 x 3
Statisk 30 på 30 av x 5
Kommentar
Äntligen ett pass där jag kände att det va lite som förr, bra tempo och orkade hålla rätt vinklar.
Tänkte köra med Kantanan också men avstod då jag inte vill riskera att få ont igen fram till SM...
Hoppas det håller i sig. :)
Mån 12/1
Ben
Knäböj: 70*5, 120*4 x 2, 170*4, på med bälte+ lös lindning: 210*3, 230*1
På med utr. Centurion 44 RS: 270*3, 270*2, 270*3
På med Centurion 40 RS töjning 1/8 böj : 320*2
Good Mornings: 70*8 x 4
Kommentar
Kändes lite blandat, lätt utan utr, lite knöligt obalanserat med. Verkar som jag har bantat bort min fett klyka där jag brukar ha stången... Fick tendens till rullning på tredje repset andra setet, blev för mycket bryt.
Vägde 91.8 vid lunch i söndags så snart är jag nere.
Och du borde skämmas över att vara tyngdlyftare som böjer i skumgummimockasiner.
Och du borde skämmas över att vara tyngdlyftare som böjer i skumgummimockasiner.
Nästa vecka ska vi pröva lite kulstötardojor...
Tis 13/1
Triceps
Smalbänk med gummi ca 60 kilo: 50*5, 90*4, 92.5*4, 95*4, 97.5*4
Smalbänk med stopp: 120*4, 125*4 x 2
Frenchpress: 50*10 x 3 ( öm i armarna )
Rep över huvet (rehab): 10 x 4
Axlar
Lyft åt sidan med utlutande kropp (rehab): 11*10 x 3
Arnolds (rehab): 11*10 x 4
the_PL_man
2009-01-14, 10:02
Hej!
Såhär kan hangbar se ut
K_HjBhY6db0
qH16Mgej5HM
mvh
the_PL_man
Tjena Carro
Jo hangbar som jag gör det, kanske har missuppfattat benämningen, är i ett powerrack där man " hänger " stången i ett par rejäla gummisnoddar.
Stången med 70 kilo kommer precis ned till golvet, och när man rätar upp sig MINSKAR hjälpen mer och mer och på toppen kanske den hjälper 30 kilo.
Jag tycker denna funkar bättre än att köra från bockar eller dyligt, då lyften blir mer som ett vanligt mark istället för att hitta något läge som funkar bra i ett läge där man aldrig hamnar ändå.
Angående benen så tränar jag ju lite nu förtiden jämfört med förut... Samt att jag börjar vänja mig med utrustningen. Nu ska jag börja härda in dom nya knälindorna från TITAN = :cryout:
Jajemen så ser hangbar ut!!
Vikt efter morgonpromenad: 91.2
Tors 15/1
Rygg:
Marklyft: 70*5, 120*3, 150*3 x 2, 180*3 x 2, 210*1, på med utr. 220*3 x 2, avbröt marken pga. söndersliten blåsa i handen, sved fint det... *gah!*
Explosiva mark stående på järn 25 + gummiband ca 50 kg: 110*5 x 4
Stående rodd utan remmar, strikta : 70*10 x 2, 90*8 x 2
Enhands hantelrodd rehab : 38*10 x 2
Ben:
Knäböj modell speed: 70*8 x 2, 120*8 x 2
sweetkarolina
2009-01-16, 22:14
Jajemen så ser hangbar ut!!
Vikt efter morgonpromenad: 91.2
Aaa.. kom på, kan bli lite småknepigt med sumo då :P
Lör 17/1
Bröst
Bänkpress med gummi ca 40-50 kilo: 50*5, 90*5, 120*4, 110*4, 115*4 x 2, 120*3
Hantelpressar med långa stopp: 52*6 x 3
Flyes rehab: 20*10 x 4
Biceps
Koncentrations Curl: 20*8 x 3
Mage
Cabelcrunch: Fullt mag*20 x 3
Benlyft sida med uppskjut: 20 x 3
Kommentar
Kändes skönt att våga dominera stången lite igen, inge problem med nacke/hals idag heller. Vågar hålla tempo och vinklar. Lite mindre explosiv i hantelpressarna men ändå hyffsat lätt.
Vikt efter morgonpromenad : 90.6
Vikt efter morgonpromenad : 90.6
Du är snart lättare än mig när jag gick i trean.
Ska du böja med utrustning ikväll på STK?
18:30 stfu osv
Jojomen jag är där, ska bara försöka sy in dräkten lite... Gamla alltså inte nya*spy*.
Blir det premiär för jätteklossarna ikväll, och då menar jag trä konstruktioner och inget annat ;)
Så lite som jag väger nu har jag inte vägt på ca 11 år.
the_PL_man
2009-01-19, 10:51
Vi förväntar oss en fin video ikväll med dig, Jwzrd & Olof etc böjandes!
Jojomen jag är där, ska bara försöka sy in dräkten lite... Gamla alltså inte nya*spy*.
Blir det premiär för jätteklossarna ikväll, och då menar jag trä konstruktioner och inget annat ;)
Så lite som jag väger nu har jag inte vägt på ca 11 år.
Vi förväntar oss en fin video ikväll med dig, Jwzrd & Olof etc böjandes!
Det gör vi verkligen!
Härligt och se att du snart glider in i 90:an. Trivsam viktnedgång med god behållning av styrkan är alltid imponerande :)
Det blir riktigt trivsamt idag med andra ord.
Mån 19/1
Ben:
Knäböj: 70*5, 120*5, 150*4, 170*4, på med utr: 270*3, 290*3, 310*2, 290*3
Good Mornings: 70*8, 90*8 x 2
Kommentar
Kändes kul att köra hårt idag, tufft 3 timmars pass på STK med mycket tunga vikter i omlopp...
Lite grunda första 3 seten men sista var om inte godkänt i alla fall paralell. Prövade nya skor idag modell kulstötardojor, hårda i sulan och funkade bra.
Mycket kärlek på flaket idag... *slap* och *kissass*
Endorfinerna spritter i kroppen :Virro
Sista på 290
http://www.youtube.com/watch?v=u9SpbMk5fSc
Lite bryt på 310
http://www.youtube.com/watch?v=1R_dvdsCinE
Prövar igen...
290
http://www.youtube.com/watch?v=u9SpbMk5fSc
310 ( ignorera meatloaf i bakgrunden )
http://www.youtube.com/watch?v=1R_dvdsCinE
Hudiksvall_Bänkpress
2009-01-19, 23:58
Du har kämpat på duktigt med viktnedgången,det ser bra ut inför SM:hbang:
Vad mycket du hann på tre timmar*rolleyes*
sweetkarolina
2009-01-20, 13:15
Hmmm.. tror det har växt ut nåt från hakan på dig? Tröttnat på barnrumpelooken?? :D
Förresten stark böjt, synd du fegade på 310 bara =)
Nu fick konkurrenterna i klass-90 skrämselhicka! För att du ser så smal ut:D
Good luck:thumbup:
Tis 20/1
Triceps
Smalbänk till 9,5 cm kloss: 90*5, 120*5, 140*4, 145*4 x 3
Smalbänk med stopp: 90*8, 100*8
Packa ihop och drog hem... ONT typ överallt. Hyffsat slut idag, usch!
Vad mycket du hann på tre timmar*rolleyes*
Farbror fick ju städa undan när alla andra sprang och lekte byggare...
Sen tar det ju lite tid för mini-Johnny och samla ihop grejerna.
Hmmm.. tror det har växt ut nåt från hakan på dig? Tröttnat på barnrumpelooken?? :D
Förresten stark böjt, synd du fegade på 310 bara =)
SLUTSPELS SKÄGG!! :MrT:
Nu fick konkurrenterna i klass-90 skrämselhicka! För att du ser så smal ut:D
Good luck:thumbup:
Ja nu är ju vikten i princip färdig, kommer nog köra en liten test tävling nästa torsdag. Sen är det ända in i kaklet som gäller...
sweetkarolina
2009-01-20, 22:17
Ja nu är ju vikten i princip färdig, kommer nog köra en liten test tävling nästa torsdag. Sen är det ända in i kaklet som gäller...
Om du rakar dig är vikten klar :P
345.5 i bänk
2009-01-20, 23:28
Prövar igen...
290
http://www.youtube.com/watch?v=u9SpbMk5fSc
310 ( ignorera meatloaf i bakgrunden )
http://www.youtube.com/watch?v=1R_dvdsCinE
Ser bra ut Peppe särkilt den på 290. Du är på G....:hbang:
åh fan så du hade journal här. hade missat det totalt hehe. dina nya skor gjorde susen, dom andra var ju minst sagt bedrövliga :)
blir riktigt bra på sm det här :hbang:
Tors 22/1
Rygg:
Marklyft: 70*4, 120*4, 160*4, 190*3, på med utr: 225*3, 240*2, 247.5*1 (bomma 2:an)
Raka mark: 140*8 x 4
Grepp träning: 210*maxtid x 4
Axlar:
Sidolyft: 13*8 x 4
Kommentar:
Körde ett sent kvällspass efter två långa arbetsdagar. Körde i Täby som har defekt ventilation, varmt som fasen!! Kändes OK börjar få lite bättre tryck i marken, orkade inte hålla emot på 2:a på 247.5 blötdjur som man är. *grr* Lite mer tur så...
Skulle köra hangbar men drog till något muskelfiber i ryggen så det funkade ej.
240: lägg märke till imman...
http://se.youtube.com/watch?v=YP2gOfrGeY4
247,5:
http://se.youtube.com/watch?v=ITIYMRe0yD0
Lör 24/1
Bröst:
Bänkpress: 50*5, 80*5, 100*5, 120*4, 140*4 på med Kantana 44 a/s 4,5 cm kloss: 220*3, 240*3, 250*1,
Hela vägen: 230*1, kom inte riktigt ned, magträff, hade dragit tröjan lite för aggro. Första nedtagningen sen SM.
Hantelpressar (explosiva): 52*6 x 3
Flyes rehab: 20*8 x 3
240 kloss: 1:a kom inte med, kamera assistenten hann inte med.
http://se.youtube.com/watch?v=7ZvPCazUhGY
230:
http://se.youtube.com/watch?v=rWetrd_zx5s
Pratade med Jäder idag och han hade kvalat med den übermanliga serien
240-260-210= 710
Sön 25/1
Vikt efter morgonpromenad: 90.2
Massge kl.15... *drool*
sweetkarolina
2009-01-25, 14:21
Massge kl.15... *drool*
Mums... Tävling nästa helg?
Är lite kluven till hur jag skall göra med tävlingarna nu.
Skulle kunna köra med Järfälla på torsdag, men går jag för fullt då så kan jag inte köra tungt imorgon och antagilgen inte nästa måndag heller.
Vi kör bara bänk på fredag kväll och nästa helg är även min arbetshelg.
Lutar åt att jag blastar på med tunga böj imorrn och nästa måndag, kan inte svika STK euforin som kan ge lite extra draghjälp inför SM.
Kanske ska våga släppa till åt Monstermattes inviter... :naughty:
Är lite kluven till hur jag skall göra med tävlingarna nu.
Skulle kunna köra med Järfälla på torsdag, men går jag för fullt då så kan jag inte köra tungt imorgon och antagilgen inte nästa måndag heller.
Vi kör bara bänk på fredag kväll och nästa helg är även min arbetshelg.
Lutar åt att jag blastar på med tunga böj imorrn och nästa måndag, kan inte svika STK euforin som kan ge lite extra draghjälp inför SM.
Kanske ska våga släppa till åt Monstermattes inviter... :naughty:
Jag kör utrustning imorgon, nästa måndag utan och måndagen efter är sista böjpasset med utrustning inför SM.
Imorgon 18:30 stfu n böj.
Mån 26/1
Ben:
Knäböj: 70*5 x 2, 110*4, 150*4, 170*4, på med nya 40 RS: 280*2, 300*0, 320*0 kommer fel direkt när axelbandet är för långa + monstermatte lindade HÅRT !!
Bytte till 44 RS: 320*1 x 2, inte riktigt nere men riktigt bra tryck genom hela lyften, sista kanske var 5 cm kvar. Fortfarande mer att ge i lindningen...
Triceps:
Smalbänk med långa stopp: 50*5, 90*5, 120*4 x 3, 120*3 med tre sek stopp.
Euforin infann sig inte riktigt idag, börjar bli sliten. Kör bara bänk på fredag med efterföljande ryggträning i övrigt vila till nästa måndag.
Muttrat under sälrodden: " Freddijäveln..."
Fre 30/1
Tävling:
50*5, 90*4, 120*2, 150*1, på med Kantana 44 a/s till kloss 4.5 cm: 200*2, hela vägen: 220*1
Tävling: 230*0, 230*0, 230*0 = tre snabba bom... Kändes mest frustrerande, fick inte ut trycket i händerna kändes som tyngdpunkten låg i axlarna. Kanske aningen för lätt vikt på stången för tröjan, men 220 på värmningen var inga problem alls. Ja ja får analysera och träna lite tävlingstempo till SM... :(
Vikt: 92.4 på kväll efter 12 timmars jobb och tre måltider
Lör 31/1
Rygg:
Marklyft: 60*5, 100*5, 150*5, 180*4, 210*2, På med utr: 235*2 x 2, 230*2
Marklyft med gummiband på platta ca 40-50kg: 100*5 x 3, 120*3 x 2
Rodd bred fattning: 18 plattor* 8 x 4 Medeltung
Latsdrag : 17 plattor* 8 x 4 Medeltung
Mage:
Benlyft med frånskjut: 20 x 3
Cablecrunch: 20 x 3
Statisk: 30 på 30 av x4
Biceps:
Hammercurl rehab: 11*20 x 3
Mån 2/2
Ben:
Knäböj:60*5, 100*5 x 2, 120*4, 160*3, 180*3, lösa lindor + bälte: 210*2, full utr: 280*2, 300*1 x 3
Good Mornings: 70*5, 100*5 x 4
Knäböj med hopp: 70*4 x 4
Kommentar:
Kände mig rätt sliten idag. Skulle köra 2:or på 300 men orkade inte hålla ryggen på dom första 2 seten, sista körde jag bara en etta. Bättre kvalitet när det gäller djup och tempo dock. Lägger bara ut sista setet.
300:
http://se.youtube.com/watch?v=BGuB4EiAsVs
Tis 3/2
Triceps
Smalbänk: 50*5, 90*4, 110*4, 130*3, 132.5*1
Hade ont i armarna igen... Avbröt träningen och började meka med stereon och efter någon halvtimme började jag köra lite axlar modell rehab samt lite triceps med rep.
Axlar
Sidolyft hantel: 11*10, 13*10, 16*10 x 2
Liggande sidolyft baksida: 8.5*10, 11*10 x 3
Rotator cuff: 20 x 4
Triceps rep: medeltung*10 x 4
Kommentar
Måste nog lägga in en vilodag efter mina knäböjpass och köra triceps på onsdagar fom nu. Fick massage på onsdagen och massören hittade lite oroväckande hårdheter i armarna... Avstog markträningen igår, kände mig lite sjukhängig.
Gick morgon promenad i snön i morse. Invägning efter: 90.0
Kör nog marken idag.
Du får gärna komma och meka med stereon på STK också. Marka hos oss idag?
Du får gärna komma och meka med stereon på STK också. Marka hos oss idag?
Ja! Fan, den som fixar ordning på den så att radion slutar brusa (som den ändå inte alltid gör) och fixar så att man kan lira CD i den kommer jag att bjuda på pizza.
Fast om det är Peppe som fixar får du bjussa på torsk och ris.
Mats Loefstroem
2009-02-06, 11:27
Invägning efter: 90.0
Får man gratulera, Peppe fitness!
Fast om det är Peppe som fixar får du bjussa på torsk och ris.
Han kör väl något ketodietliknande så en jävligt fin tegelsten kött n lite nötter kanske?
Pizza efter SM... *drool*
Frukost efter promenad:
3 ägg vitor, två gulor
3msk lättkeso
75 g kalkonbröst
peppar
chili
20g cashew
Ja det skulle kanske funka med lite mark, kör ni som vanligt runt 18?
Pizza efter SM... *drool*
Ja det skulle kanske funka med lite mark, kör ni som vanligt runt 18?
Yes.
Ja det skulle kanske funka med lite mark, kör ni som vanligt runt 18?
Om jag har tre bänkare på plats ikväll kanske jag kan lyckas med något. Kommer nog runt 19.
Jag tycker du bör vara på plats nästa fredag också, då det ryktas att en av dina konkurrenter kommer på besök då, så ni kan börja psykningarna;)
Fre 6/2
Rygg
Marklyft: 70*5, 120*5, 160*3, 190*2, på med bälte 210*2, full utr: 230*2, 245*1 bomma 2:an, 260*1 nytt PB
Mark stående på platta med gummiband ca 40kg: 120*4 x 4
Rodd rak stång bred fattning: 90* 8 x 4
Latsdrag: 85* 8 x 4
Kommentar
Kändes rätt OK idag lyften kom upp rätt bra. 260 var bara ett lätt juck ( andra ville ha det till gruppsex.. ) men ändå pers. Det som kändes bäst var att den var lätt att hålla i. Prinskorvarna börjar bli seniga... Sen hägrade ju en viss PB Rollo kola också. *popcorn*
Bra träning på STK som vanligt. Puss på er alla.
260:
http://www.youtube.com/watch?v=fbVuGgRcFmM
Heja Nilsson friskt humör det är det som susen gör!! Kommer du till SAK ngn fler gång??
28 februari är ju bokat hoppas jag...
Sen blir det nog något gästspel senare i vår också, måste bara lära mig att bänka igen.
Närminnet är inte det bästa, det är ju vi som arranger sl-sm!! :smash:
Lör 7/2
Bröst:
Bänkpress: 50*5 x 3, 90*3, 110*3, 130*1
på med superkantana 44 AS kloss 9 cm: 230*3, kloss 4.5 cm 245*1, hela vägen 230*0, 210*0
på med kantana 44 AS: 210*1
Lätta hantelpressar: 40*6 x 4
Teknik bänkar: 90*5 x 4
Kommentar: Bänken verkar börja spöka på allvar, känns inte bra någon stans.
Tänkte köra en snäll dragning med supern med blev bara magdump. sista med kantana var väl OK för att vara första lyftet. Blir bara kantana fram till SM.
Känner igen " Svensson syndromet " känns OK till kloss men svårt att ta ned den rätt.
Mån 9/2
Ben
Knäböj: 60*5, 110*5 x 2, 160*3, bälte 190*3, bälte+lös lindning 230*1
på med utrustning: 280*2, 305*2, 320*1
Good morning: 110*4 x 4
Knäböj med hopp: 110*4, 60*4 x 3
Rehab
Hammercurl: 13*15 x 2
Kommentar'
Kändes helt OK med böjen idag, 2:an på 305 var riktigt bra på 1:an med bra tempo vinklar och djup andra OK , 320 var med maxlindning modell Norrland... Lite hackigt och brytigt i botten men hyffsat djup och ändå rätt lätt att bryta upp. Glömde ta med kameran så ingen medveten mörkning här inte...
O.W. kanske lägger upp nåt.
Synd att JWSRD får kan gå på mina vikter på SM, får försöka ställa till det för han ändå. *slap*
Ons 11/2
Triceps
Smalbänk: Lång uppvärmning, 90*5, 110*3, med tvåsekunders stopp 120*3x4
Frenchpress: 40*10 x 2, 45*10 x 2
Rygg:
Marklyft: 70*5, 110*5 x 2, 160*3, 200*2
Hangbar full utr. 70kg i botten ca 30 på toppen: 250*3, 270*2 x 4
Axlar
Sidolyft hantlar: 13.5*8 x 4
Liggande för baksida: 11*10 x 4
Rotator cuff: 5*20 x 4
Mage
Cablecrunch: fullt mag*15 x 3
Statisk 35 s. på 30 s. x 3
Ställa till det för mig? Ska jag behöva trixa med gummibandet en gång till?
345.5 i bänk
2009-02-12, 10:35
Lör 7/2
Bröst:
Bänkpress: 50*5 x 3, 90*3, 110*3, 130*1
på med superkantana 44 AS kloss 9 cm: 230*3, kloss 4.5 cm 245*1, hela vägen 230*0, 210*0
på med kantana 44 AS: 210*1
Lätta hantelpressar: 40*6 x 4
Teknik bänkar: 90*5 x 4
Kommentar: Bänken verkar börja spöka på allvar, känns inte bra någon stans.
Tänkte köra en snäll dragning med supern med blev bara magdump. sista med kantana var väl OK för att vara första lyftet. Blir bara kantana fram till SM.
Känner igen " Svensson syndromet " känns OK till kloss men svårt att ta ned den rätt.
Ja det är ett helvete så blev det för mig när jag gick ner. Nu börjar man bli hyfsat tung 137kg så hoppas syndromet börjar försvinna....
Jag börjar mina bänkar som förut men har ju fått ca 5 cm längre pressväg. så kloss bänkandet blir ungefär som en vanlig bänk förr i tiden. Får se om jag hinner få ordning på det till SM, skulle väl behöva en bänk runt 230-235 för att knapra in några kilon på dom där som har mer tur än mig i marken...
I ärlighetens namn är jag rätt nöjd om jag kan göra runt samma resultat som förra året men - 20 kilo i kroppsvikt.
Ska bli kul att vara åskådare på söndagen...
Ställa till det för mig? Ska jag behöva trixa med gummibandet en gång till?
Jag som trodde det var mitt eget fel... Ilar fortfarande sådär skönt ibland... *cupid*
Jag som trodde det var mitt eget fel... Ilar fortfarande sådär skönt ibland... *cupid*
Känner du fortfarande av påsen sen gummiincidenten?!
Känner du fortfarande av påsen sen gummiincidenten?!
Jag så att Big WizArd kom i byxan när gummit släppte...S n M...
Fre 13/2
Bröst
Bänkpress: 60*5 x 3, 110*3, 130*2, 150*1
På med utr. Kantana 44 a/s insydda armar:210*1,220*0,220*1, 230*1, 240*0
Hantelpress med stopp, explosiva: 41*6 x 2, 46*4 x 2
Flyes (rehab): 13.5*10 x 3
Kommentar:
Kändes som ett av dom bättre passen sen SM i bänk. Jobbade hela dagen innan 04:30-16:00, vägde 91.4 när jag drog till träningen.
Har grunnat på vad som skulle va fel när jag kör bänken nu för tiden, har kommit fram till att jag börjar lyftet för långt ut på magen och får inte ned den rakt ner= mag dump.
Prövade idag att starta lyftet längre upp över huvet och fick rätt bra träff på bröstet. Drog ned tröjan lite för aggro för 240, men annars så känns det som jag börjar bestämma lite över stången.
Mån 16/2
Ben
Knäböj: 70*5 x 3, 120*5 x 2, 160*3, 190*3, lös lindning + bälte 220*1
Full utr. 40 Centurion RS insydda axelband: 280*1 några cm.. 330*1, 345*0
Good mornings ( explosiva ): 90*5 x 4
Knäböj med hopp: 90*4 x 4
Kommentar
Sista tunga passet innan SM kändes helt OK. Något som inte kändes bra var hur djävulskt hård dräkten var. Blir ju helt klart den andra på SM. 330 kändes hyffsat men det saknas några cm. 345 har jag aldrig prövat på oavsett kroppsvikt, det enda positiva var att jag höll vinklarna bra tills huvet sluta funka.
330:
http://www.youtube.com/watch?v=i1ebk5bVWVo
Ons 18/2
Triceps
Smalbänk: 60*5, 90*5, 110*3, 130*2 x 3 långa stopp explosiva
Frenchpress: 40*10 x 2, 50*6 x 2
Rep över huvudet: Lätt vikt * 10 x 3
Rygg
Marklyft: 70*5 x 2, 120*5 x 2, 160*4, på utr. 210*1, 242.5*1, 255*1
Mark på viktskiva med gummiband ca 30 kg: 120*3 x 3 explosiva
Latsdrag:Medeltungt * 8 x 4
Axlar
Sidolyft hantlar: 13*8 x 4
Arnolds för baksida: 13*8 x 4
Kommentar
BRA pass! Första gången på länge som det kändes bra i armar och hals när jag körde smalbänk. Marklyften var en bit av kaka. Trodde aldrig att jag skulle säga att marklyft är kul, men igår var det nästan så !!! Otroligt...
Fre 20/2
Bröst
Bänkpress: 70*5 x 2, 110*3 x 2, 130*1, 150*1 på med super kantana: 210*0, 230*0 på med vanlig kantana.... 215*0, 225*1 ( riktig stänkare ), 235*0
Lotteriet fortsätter*gah!*
Hantelpressar med stopp, lätta explosiva: 40*6, 48*4 x 3
Flyes: 16*8 x 3
Kommentar
Kändes inge vidare idag. " Vaknade " aldrig till ordentligt fick inte riktigt till vinklarna som förra gången. Men när det stämmer är det lätt!
En fördel jag har mot mina konkurrenter, är att dom senaste 4 veckorna har jag inte vägt mer än 91.8 morgonvikt. Vilket motsvarar vad jag kommer väga på tävlingen, så utrustningen stämmer och att jag har tränat med bra tävlings utförande.
Morgonvikt nu innan promenad: 90.4
Fispass på tisdag, sen SM !!!
Morgonvikt efter promenad: 89.4...
Tis 24/2
Knäböj: 60*3, 100*3, 140*3 x 3, på med bälte, 180*1 x 2, lös lindning, 220*1
Knäböj med hopp: 60*3 x 3
Smalbänk med stopp: 90*3, 110*2 x 2, 120*2
Marklyft: 100*3, 130*2 x 3
Kommentar
Sista fispasset inför SM kändes bra. Hoppas på en bra superkompensation till lördag... *flex*
*gah!*
Hade skrivit en jätte lång post med intryck och analyser från helgen och när jag skulle lägga in den så hade jag blivit utloggad...
Kortare variant följer:
Invägning: 89.6, inga konstigheter.
Knäböj:
305
305
325
Bänkpress:
220
227.5
235
Marklyft:
242.5
255
262.5
Sammanlagt:
795
Kommentar:
Delmål ett check!
I knäböjen hade jag ont i huvudet och fastnade med foten i flaket på första.
Andra var OK. Tredje lite chansning men med likadan träff som 305 hade den nog gått.
Bänken kändes OK. Tyckte dom tog stången lite snabbt i sista.
Marklyft är kul! 262.5 var PB har gjort 247.5 som junior så det finns hopp för framtiden.
Var ett rätt stort PB i 90:an. Hade väl 707.5 som junior för NÅGRA år sen...
Summering från förra året.
Lyfte 15 kilo mindre, har gått ner 20 kilo kroppsvikt.
Förra året 3:a, i år 2:a
Kanske 82:an till nästa år ???
*gah!*
Hade skrivit en jätte lång post med intryck och analyser från helgen och när jag skulle lägga in den så hade jag blivit utloggad...
Loggar du bara in direkt då du tryckt på "submit" så komme inlägget in.
Bra tävling roligt att se när du showar!
Hmm jag slog dig i bänk:D
Du var bra! :) Grattis igen.
(Jag tyckte också dom tog stången lite snabbt i sista bänken.)
Mats Loefstroem
2009-03-02, 11:03
Jättekul att se dig lyfta så bra. Nästan ännu skojigare med eftersnacket på kvällen. Och som jag sa till de stackars damer som var i närheten då:
Är en kille utan hår
med jättestora lår
det du vill ha
är det Peppe du ska ta.
Du gjorde en riktigt bra tävling, synd att du inte fick fler godkända i böjen. Bänkpress och knäböjen visste vi sedan innan att du är grym på, men att du gått och blivit marklyftskung, riktigt bra!
Jättekul att se dig tävla, och speciellt marken. Det finns hopp även för dig!
Fyffan vad duktig du var på tävlingen! Både bänken och marken gick bra mycket bättre än på tävlingen. Tyvärr missade jag din knäböj.
Så, 82.5:an nu? =)
Ja, hade någon sagt till mig att jag skulle ligga topp 5 i mark rankingen hade rekomenderat dom att söka hjälp.
Ja, hade någon sagt till mig att jag skulle ligga topp 5 i mark rankingen hade rekomenderat dom att söka hjälp.
Ja men ffs, med dina spirer och den där röven så kommer du med någon till justering kunna dra ännu mer. Det ska vi allt se till! Gladast på SM? =)
Grattis till ett kanonresultat, speciellt bänken och marken som har sett lite svajigt ut :)
Lite filmer:
Bänkpress 227.5
C6FTMAlaZGM
Marklyft 262.5
DR9cBiEbtIg
345.5 i bänk
2009-03-02, 13:51
Bra resultat Peppe. Du har ju egentligen inte sysslat med SL så länge även fast du har tränat länge. Men du körde väl inte böj och mark under många år????
Har lagt upp lite bilder från SM, du finns med på ett gäng. Klicka här (http://www.patrikjonsson.se/photos/photos_20090301.html). STFU n träning @ 18:30 ?
Jaha, då var det dags för ett komma igång pass.
Har levt som jag velat den sista veckan och inte promenerat eller tränat.
Invägning i morse: 93.0
Bröst:
Bänkpress: 60*5, 100*5 x 3, 110*5 x 3
Hantelpress med stopp: 35*10 x 4
Ben:
Knäböj: 50*5, 90*3 x 3, 130*3 x 3
Mage:
Ab-roller: 10 x 4
Jaha ingen träning för Mr Storgrabb?
Ons 11/3
Triceps
Smalbänk: 60*5, 90*5, 110*5 x 3, 120*5 x 3
Frenchpress: 50*8 x 3, 55*8 x 3
Rep över huvudet: Fullt mag cablecross* 8 x 4
Rygg
Teknik sumo: 110*3 x 4, 150*1 x 3, 180*1
Marklyft: 150*5 x 3, 180*4
Latsdrag: 80*10 x 4
Axlar
Sidolyft hantlar: 16*8 x 4
Arnolds för baksida: 13*8 x 4
Ett helt vanligt byggarpass =)
Back to basic en sväng...
Lite genomblödning.
Tar det väl lungt någon vecka och sen brassar jag nog på igen.
Själv då?
Fyra nyanser av brunt??
Back to basic en sväng...
Lite genomblödning.
Tar det väl lungt någon vecka och sen brassar jag nog på igen.
Själv då?
Fyra nyanser av brunt??
Jag har precis knäckt upp en stor burk brunt och börjat sleva. Det sägs att man måste göra det för att bli nå stark. Jag ska döda mina triceps så mycket det bara går. Vem vet, en vacker dag kanske jag tröjpressar min kroppsvikt.
Tillbaka till verkligheten efter två veckor i solen och värmen...
Körde två djungelpass som va OK
Pass 1
Bänkpress: 60*6, 90*6, 120*6 x 2, 130*6 x 2
Flyes: 16* 10 x 4
Hammercurl: 11* 10 x 4
Knäböj från fast bänkställning = halv sittande good morning + lång utgång:
70*8, 110*8, 130*8 x 2, 140*8 x 2
Pass 2
Smalbänk: 60* 5, 90* 5, 110*5, 120*5 x 2, 130*4 x 2
Frenchpress: 40*10, 50* 8 x 2, 55*8 x 2
Rep över huvudet: Fullt mag* 8 x 4
Sidolyft hantel: 13*10 x 4
Arnolds sida: 13*10 x 4
Marklyft avlyft bänkställning = knepig promenad och inga remmar dock magnesia: 70*8, 110*8 x 4
Kommentar
Nu är det dags att ta fram promenad skorna höja volymen på mp3:an och trampa på mot nya mål...
Är det 82.5:an som hägrar eller ska det stoltseras med magrutor på lilla stranden? =)
Vi får väl se vad som händer med tävlingsfronten och så där, men 82:an borde väl innebära magrutor per automatik??
Vill dock fortfarande känna att jag tränar ner mig.
Mån 30/3
Knäböj: 60*5, 100*5, 140*5, 170*5 x 4
Hopp med stång: 60*5 x 4
Good mornings: 60*5, 100*5 x 3
Marklyft: ( sumo teknik ) 120*5 x 2, 130*5 x 2, 170*1
Lite avslutande röjning med tillhörande fika orgier... *popcorn*
Vikt idag efter promenad: 92.6
Träning 31/3
Triceps
Smalbänk:50*5, 90*5, 110*5 x 2, 112.5*5, 115*5, 120*5 x 3
French press: 50*8, 55*8 x 2, 57.5*8
Rep över huvudet: 10 x 4
Axlar
Sidolyft hantel: 16*8 x 4
Arnolds för baksida: 13*8 x 4
Ab roller 10 x 4
Träning 2/4
Rygg
Marklyft: 90*5 x 2, 120*5 x 2, 150*5 x 3
Latsdrag med roddhandtag: medeltung strikta 10 x 4
Hantelrodd rehab: 20*10 paus i toppen
Ben:
*PREMIÄRÖVNING* Höga boxsquat 60*5, 110*5 x 2, 140*5 x 3
Hammer curl: 11*10 x 4, 13*10 x 2
Träning 6/4
Bröst
Bänkpress med gummiband ca 30 kg: 60*5, 90*5 x 2, 95*5 x 2
Hantelpress strikta med stopp: 41*8 x 4
Flyes rehab: lätt* 15 x 4
Ben
Knäböj: 60*5, 100*5, 140*5 180*5, 180*4, ( bälte på ) 180*5
Hopp med stång: 60*5 x 2, 70*5 x 2
Good Mornings: 100*5 x 3, 110*5 x 2
Tis 7/4
Triceps
Smalbänk: 50*5, 80*5, 100*5, 120*5, 122.5*5, 125*5, 127.5*4,
80*10 x 2
Frenchpress:50*8 x 2, 55*8, 60*8
Rep över huvudet: lätt*20 x 4
Axlar
Hantellyft sida: 13*10 x 4
Arnolds för baksida: 13*10 x 4
Diverse
Greppträning fingergrepp: 160* maxtid x 4
Rehabrodd snett uppifrån: lätt* 15 x 4
Abroller* 10 x 4
Träning 14/4
Triceps
Bänkpress:60*5 x 2, 100*3, 120*3,
På med tröja Super Kantana 44 A/S: Kloss 9 cm 220*3, 230*3, 4.5 cm 250*2
Frenchpress: 50*10 x 2, 55*10 x 2
Rep över huvudet: Lätta 10 x 4
Axlar rehab
Sidolyft hantel:8*15 x 4
Arnolds liggande baksida:8*15 x 4
Ben/Bål
Knäböj: 50*5, 90*5, 130*5, 170*5 x 4
Knäböj med 3 sek stopp:90*5 x 4
Tors 17/4
Rygg
Marklyft vanlig: 50*5, 90*5, 130*5, 150*5 x 2, 170*5 x 2
Explosiva marklyft med gummiband ca 40 kg: 90*5 x 4
Sittande latsdrag smalt grepp: 9 plattor*10, 13*10 x 2, 16*10
Hantel rodd: 26*10, 30*10, 36*10 x 2
Hantelcurl:13*10, 16*10, 18*10 x 2
Höga boxsquat: 70*5, 120*5, 160*5 x 3
Kommentar:Blev ett bättre pass än vad jag trodde. Har varit två hårda dagar på jobbet. Har otroligt dålig motivation att sköta kosthållningen just nu tyvärr... Inte bra med semster.
Fredag@STK?
Inte helt omöjligt. Ska du förnedra mig i bänken nu igen...:em:
Tid?
Inte helt omöjligt. Ska du förnedra mig i bänken nu igen...:em:
Tid?
Det är nog ett gäng där från 18-18.30. Jag kommer i vanlig ordning senare.
Lör 18/4
Bänkpress: 50*5, 90*4, 120*3, 140*1
Super Kantana 44 A/S: 210*2 luftvändingar, 220*1, 230*1, 240*1
Kommentar:
Äntligen lite utdelning i bänken igen. Har smalnat av greppet lite grann, känns rätt OK faktiskt. Får trycket bättre ner igenom kroppen och kan hålla vinklarna lite mindre smärtsammt än förut.
240:
a-w_eQURUuQ
Måndag 20/4
Träning STK aka mini Bosön..
Ben
Knäböj: 60*5 x 2, 100*5, 140*5, 170*5, 175*5, 190*4, 190*2
Knäböj med tre sek paus i botten: 90*5 x 4
Marklyft:
Teknik träning sumo: 60*5, 100*5, 140*5, 180*1, 180*3, 180*1
345.5 i bänk
2009-04-20, 22:33
Lör 18/4
Bänkpress: 50*5, 90*4, 120*3, 140*1
Super Kantana 44 A/S: 210*2 luftvändingar, 220*1, 230*1, 240*1
Kommentar:
Äntligen lite utdelning i bänken igen. Har smalnat av greppet lite grann, känns rätt OK faktiskt. Får trycket bättre ner igenom kroppen och kan hålla vinklarna lite mindre smärtsammt än förut.
240:
a-w_eQURUuQ
Härligt du är på G i bänk igen:hbang::thumbup:
Härligt du är på G i bänk igen:hbang::thumbup:
Ja, vi får se vad som händer. Just nu känns det hyffsat bra med superkantanan, måste bli kompis med den någon gång... :Virro
Du själv verkar ju brassa på ordentligt!!
Hoppas EM går kanon. :kickass:
Träning Ons 21/4
Triceps
Värmning
Klossbänk: Super Kantana 44 till 4.5 cm planka 200*4, 230*3 x 2, 2.5 cm 250*0 2.5 cm 230*3
Frenchpress: 50*10 x 2, 52.5*10, 55*10, 60*10
Axlar:
Sidolyft Hantel: 13*10 x 4
Arnolds liggande för baksida: 13*10 x 4
Rotatorcuff: 10 x 4
Kommentar:
Helt OK pass, kändes hyffsat bra för att vara tredje tröjpasset på 8 dagar. *spy*
Lör 25 / 4
Bröst:
Bänkpress med gummiband ca 30-40 kg: 50*5, 80*5, 100*5 x 3
Hantelpress superstrikt med stopp: 40*8 x 3
Pec deck rehab: Lätt* 20 x 4
Hantelcurl rehab: 13*12 x 4
Rygg:
Marklyft: 60*5, 100*5, 150*5 x 2, 190*5 x 3 ( har aldrig varit så nära att kräkas... )
Marklyft på vikt med gummiband ca 30- 40 kg: 100*5 x 4
Latsdrag smalt grepp: 13 plattor*10 x 4
Hantelrodd rehab: 30*10 x 3 , 40*8
Mån 27/4
Ben
Knäböj: 50*5, 90*5, 130*5, 170*5, 190*5, 195*4, 180*5 x 2
Explosiva knäböj med 3 sek stopp: 90*5, 100*5 x 3
Sumomark teknik: 60*5, 100*5, 140*5 x 3
Mage
Benlyft med frånskjut: 20 x 3
RYCK!!
50*1 x 3, 70*1, 80*1
Kommentar:
Kändes som en hyffsad dag ändå. 5:an på 190 måste va något slag pers har jag bestämt... ( kroppsvikt, utan bälte, höjd över havet, luftfuktighet ä vad F*N nåt pers är det! ) Alla set utan bälte och det kändes bra, skulle varit 5 på 195 också, men lite obalans på 4:an och jag fega ur *gah!*
Träffade en gammal tyngdlyftare nere i lokalen och man var tvungen att göra OL comeback efter ca 10 år...
Mycket päron nere i lokalen idag.
Böjen gick fint idag minsann.
sweetkarolina
2009-04-28, 07:41
Mån 27/4
RYCK!!
50*1 x 3, 70*1, 80*1
Över på den mörka sidan?? :P
Saknade dig i helgen, men hörde att du jobba, trist trist.. Next time!
Över på den mörka sidan?? :P
Saknade dig i helgen, men hörde att du jobba, trist trist.. Next time!
Jag är ju på den mörka sidan sedan ca 12 år... ;)
Ja det har varit både SM och 2 läger på " mina " arbetshelger, kan ju inte va ledig hur mycket som helst... *grr*
Tis 28/4
Triceps
Klossbänk: 220*3, 240*1, 240*1, 220*1 WTF!!! Hur segt som helst! Måste va någon förkylning eller nåt på gång. :(
Frenchpress: 50*10, 55*10 x 2
Rep över huvudet lätt vikt: 20 x 4
Sen åkte jag hem.
Hur segt som helst! Måste va någon förkylning eller nåt på gång. :(
Kroppen måste ha fått en chock av allt ryckande på sistone.
Tors 30/4
Rygg
Marklyft: 60*5, 100*5, 150*5, 200*5, 180*5 x 3
Marklyft stående på vikt med gummisnodd ca 30-40kg: 110*5 x 4
Sälnroddmaskin ( finsk! ) : 25*20, 45*20, 60*10
Ben
Knäböj fram: 90*5 x 4
Axlar
Sidolyft hantel: 8*15, 13*10 + 3
Kommentar: Kändes hysat bra idag. Jättetrött nu, ska sova...
Sön 3/5
Bröst:
Bänkpress: 50*4, 80*3, 120*2, på med superkantana 44 A/S: 220*1 x 2
Liggande hantelpress med stopp: 52*4 x 4
Kommentar: Litet genomblödarpass innan tävling på onsdag. Kändes OK, lite tjock just nu, men snart är det dags för nästa minskning. 220 blir lagom ingång.
Mån 4/5
Ben
Knäböj: 60*5, 100*5, 140*5, 180*5, 200*4, lös lindning och bälte: 220*5, av med allt: 160*5 x 3
Knäböj stopp i botten ( 1-2 sek ): 110*5, 120*5 x 3
Skönt pass med fellow retards... *slap*
Man får ta och önska trädgårdsmästaren lycka till inför onsdagens banan-tävling!
Ska du tävla i Hägersten?
Man får ta och önska trädgårdsmästaren lycka till inför onsdagens banan-tävling!
Med nybytt olja i traktorn kommer det att gå susen. :D
Ska du tävla i Hägersten?
Jojomen, ikväll smäller det !!??
Kanske inte men man får försöka så gott man kan.
På med trädgårdshanskarna så kommer det gå fin fint!
Är det så nära att du åker klippare dit? =)
Jojomen, ikväll smäller det !!??
Kanske inte men man får försöka så gott man kan.Gissa vem som kanske är HD? :naughty:
the_PL_man
2009-05-06, 15:19
Gissa vem som kanske är HD? :naughty:
Apropå HD, är det någon som sett mr Loefstrom på sistone? :)
Apropå HD, är det någon som sett mr Loefstrom på sistone? :)
Praktik på AD...
Ons 6/5
Tävling:
Invägning: 96.2 :em:
220 ooo
237.5 ooo
250 ooo
Kommentar: Usch va tung man var. OK tränings tävling på Södra TK, med kollokändisar som elaka spejare. ;)
Första godkända lyften med superkantana och ändrad teknik. Första var en riktig stänkare. Andra försöket var riktigt nära, kom lite för långt upp över huvet och tappa balansen. Tredje drog jag tröjan lite väl hårt, tappade MYCKET tempo på väg ner, höll vinklar bra men ingen träff.
Träning efter:
Triceps:
Frenchpress: 50*10, 60*10 x 3
Rep över huvudet: Lätt vikt * 10 x 3
Axlar:
Sidolyft hantel: 16*10 x 4
Arnolds liggande på sida: 16*10 x 4
Tors 7/5
Rygg
Marklyft: 60*5, 100*5, 140*5, 180*5 x 4 glömde magnesia... korvfingrarna fick jobba.
Roddmaskin med fria vikter: 30*10 x 4
Sälnroddmaskin: 50*10 x 3
Ben
Knäböj fram: 100*5 x 2, 120*5 x 2
Mån 11/5
Ben
Knäböj: 60*5, 110*5, 150*5, 180*5, lös lindning + bälte: 220*4, 222.5*4, 225*4
Knäböj med stopp i botten ( 1-2 sek ): 110*5, 130*5 x 2, 140*5
Rygg
Halvsumo: 60*5, 110*5, 150*5 x 3, bälte på: 160*5
Avslutade med lite spänst träning och streching.
Kommentar: Träningen känns faktiskt riktigt bra just nu. Lite frustrerande att inte ha någon speciell tävling att sikta mot just nu. Långsiktiga målet med den här satsningen blir ju inte föräns om ett år...
Får lägga in lite utrustningsböj / mark om några veckor.
Morgonvikt efter promenad: 94.0
Mån 11/5
Kommentar: Träningen känns faktiskt riktigt bra just nu. Lite frustrerande att inte ha någon speciell tävling att sikta mot just nu. Långsiktiga målet med den här satsningen blir ju inte föräns om ett år...
Du får göra ett test på DM i Södertälje innan SM nästa år.
Jo, det är klart man ska ju kvala också.
Känns som jag skulle vilja tävla lite mer än 2 ggr om året.
the_PL_man
2009-05-12, 09:22
Jo, det är klart man ska ju kvala också.
Känns som jag skulle vilja tävla lite mer än 2 ggr om året.
Kör Veteran-SM i OL i höst då! :)
Ons 13/5
Triceps
Bänkpress: 60*5, 90*5, 110*3, 140*2
På med super kantana 44 A/S, kloss 9 cm: 210*3, 230*3, 250*3, 270*2 kloss 4,5 cm: 220*5
Frenchpress: 40*12, 50*12 x 2
Rep över huvudet: halvtungt* 10 x 4
Axlar
Sidolyft hantel: 16*10 x 4
Arnolds liggande baksida axel: 16*10 x 4
Fre 15/5
Rygg
Marklyft: 70*5, 110*5, 150*5, 190*5, på med dräkt och bälte: 220*3, 240*1, teknikmark 230*1 x 2, av med allt: 190*5 x 3
Enhands hantelrodd: 36*10, 46*10, 40*10 x 2
Latsdrag smalt grepp: Halvtungt* 10 x 4
Ben
Knäböj fram: 60*5, 100*5, 130*5 x 3
Lite streching
Helt OK pass igen.
Bra kört idag. Bara göra samma sak på tävling :)
Sön 17/5
Crazy roadtrip till Sundsvall !!
Bröst
Bänkpress: 50*5, 80*5, 100*5, 120*3, 140*1,
på med 44 A/S Super Katana: 6:ans kloss 210*3, "linjalen" 230*2, hela vägen 242.5*0, 242.5*1, 250*1, 260*0
Djupa hantelpress med stopp: 36*10 x 4
Kommentar: Tackar alla inblandade för en underbar dag!! Skriver mer sen...
Fick med ett lyft på film
GaWBgsVrE5Q
Sön 17/5
Crazy roadtrip till Sundsvall !!
Bröst
Bänkpress: 50*5, 80*5, 100*5, 120*3, 140*1,
på med 44 A/S Super Katana: 6:ans kloss 210*3, "linjalen" 230*2, hela vägen 242.5*0, 242.5*1, 250*1, 260*0
Djupa hantelpress med stopp: 36*10 x 4
Kommentar: Tackar alla inblandade för en underbar dag!! Skriver mer sen...
Kul att ha en Peppad Peppe på besök! Härligt kämpat :hbang:
Kul att ha en Peppad Peppe på besök! Härligt kämpat :hbang:
Då kräver jag en Maxad Mackan på VM... *drool*
Det var kul lämna huvet brevid ett tag och bara ta i.
Tack för bra passning på " helikopterlandingen " också. :em:
Då kräver jag en Maxad Mackan på VM... *drool*
Det var kul lämna huvet brevid ett tag och bara ta i.
Tack för bra passning på " helikopterlandingen " också. :em:
Bra att du kan tacka mig :thumbup: Annars hade jag mått otroligt dåligt :D
Mån 18/5
Ben
Knäböj: 60*4, 110*4, 150*4, 190*4, lindor + bälte: 230*4, 232.5*4, 235*4 utan skuld... ( film kommer någon gång )
Knäböj med stopp i botten ( 1-2 sek ): 110*4, 140*4 x 3
Halvsumo explosiva (?): 60*5, 100*5, 140*5 x 4
Måste sova nu... *grr27*
345.5 i bänk
2009-05-18, 21:17
Mån 18/5
Ben
Knäböj: 60*4, 110*4, 150*4, 190*4, lindor + bälte: 230*4, 232.5*4, 235*4 utan skuld... ( film kommer någon gång )
Knäböj med stopp i botten ( 1-2 sek ): 110*4, 140*4 x 3
Halvsumo explosiva (?): 60*5, 100*5, 140*5 x 4
Måste sova nu... *grr27*
Bra böjt:hbang:
130kg finsk sisu
2009-05-18, 21:52
242,5 såg lätt ut. Konstigt att inte 250 följde med!
Riktigt fin knäböj idag Peppe! Man vet att det är bra fart i sänkningen när det klickar till i lagren i skivstången.
Bra böjt med bra vilja in till sista reppen. Päääron!
242,5 såg lätt ut. Konstigt att inte 250 följde med!
??? Vänd på linserna! 250*1, 260*0 = helikopterlandning...
Lycka till på VM, det är dags för guld nu!
Riktigt fin knäböj idag Peppe! Man vet att det är bra fart i sänkningen när det klickar till i lagren i skivstången.
Bra böjt med bra vilja in till sista reppen. Päääron!
Ja tack för en god match och bra hjärntvätt. Nästa MåNdag rasslar det till ännu mer hoppas vi.
Snygg hoppreps övning ni hitta. Pump i benen idag? Hi Hi...
Tis 19/5
Triceps
Bänkpress: 50*3 x 2, 80*3 x 2, 110*3, 130*2
På med 44:a Super Katana: kloss 9 cm: 220*3, 240*3, 250*3
kloss 4.5 cm : 225*5
French press: 40*12, 50*12, 52.5*12 x 2
Axlar
Hantellyft sida: 16* 10 x 4
Arnolds liggande för baksida: 16*10 x 4
Kommentar: 3:e dan i rad... Ska bli skönt att vila ialla fall en dag nu. *cry*
Lite öm i handlederna men i övrigt helt OK !!! *screwy*
Snygg hoppreps övning ni hitta. Pump i benen idag? Hi Hi...
Du vet en annan är ju vältränad, sånt känns inte....men jwzrd han han lär vara förstörd i benen han klarar ju inte ens 15X180 i böjen ; )
If ya scared... (http://www.youtube.com/watch?v=9t41oSMD6vc)
Äntligen lite lungt...
Film från i måndags.
4 x 235, sista setet.
STK imorgon kl 18?
MM5Z9_yDFyQ
Du får skaffa mindre byxor så man ser vad som händer på mitten.
Fre 22/5
Rygg
Marklyft: 60*4, 100*4, 140*4, 180*4, 210*4
På med dräkt + bälte: 240*0, 240*1, 240*½ ?
Av med allt: 210*3, 210*2
Mark stående på 20:a med gummiband ca 40 kg: 120*4, 140*2, 120*4
Latsdrag smal fattning: Medeltungt* 10 x 4
Enhands Hantelrodd: 42*10 x 4
Ben
Knäböj fram: 60*4, 100*4, 140*3, 140*3, 140*4
Kommentar: Kändes lite blandat igår. Marken kändes sådär med snabb explosion upp till låren och sen knöligt... Behöver mer träning med material :whipped:
Är fruktansvärt trött idag, efter hårt arbete och hård träning senaste två månader och avstår dagens bröst övningar.
Mån 25/5
Ben
Knäböj: 70*4, 110*4, 150*4, 190*4
På med lindor + bälte: 230*4, 240*4, 220*4, 220*1 !! lindade lite fel i sista och klämde senan som går på baksidan av knät *gah!* ...
Knäböj med ( 1 sek ) stopp i botten: 150*4 x 4
Marklyft halvsumo: 70*5, 110*5, 150*5 x 4
Avslutning: Lite spänstträning och streching.
Tis 26/5
Triceps
Bänkpress: 50*5, 80*5, 110*4, 130*3
På med Super Katana 44 A/S: 220*4 till 9 cm kloss, 240*3 till 4 cm, 220*4 x 2 till 4 cm
Frenchpress: 50*10 x 3
Rep över huvudet: Lätt* 10 x 3
Axlar
Sido lyft hantel: 16*10 x 4
Arnolds liggande för sida: 16*10 x 4
Rotator kuff utåt: Lätt*10 x 4
Tors 28/5
Rygg
Marklyft: 60*5, 110*5, 150*5, 190*4 x 3, på med bälte 200*4
Marklyft stående på vikt + gummiband ca 40 kilo: 110*5 x 4 explosiva
Latsdrag smalt handtag: Halvtungt*10 x 4
Enhands hantelrodd: 42*10 x 4
Ben
Knäböj fram: 50*4, 90*4, 120* 4 x 3, 130*4
Kommentar: Blev ett pass på arbetsgymmet som utfördes med explosiva lyft och högt tempo. Helt OK förutom, att jag har lyckats få till en spricka i huden på ett finger som går upp varje gång jag kör mark...
Fre 29/5
Bröst
Bänkpress: 60*5 x 2, 110*4, 140*2
På med Super Katana 44 A/S: 220*3 ( luft vändningar ) 235*2 x 3
Hantelpressar med markerade stopp ( explosiva ): 41*10, 41*8 x 3
Kommentar: Hade sett fram mot en battle bench med KRILLE men han smygkörde tydligen här om dan *grr*. Jag hade tom en cola med uti fall att.
Då kunde man passa på att fila lite mer på tröjdragning al´a Sundsvall, känns som det släpper mer och mer. Sista 2:an var lättast och med bra teknik.
Glömde smörja in halsen med liniment igår, och nästan idag med. smärtan börjar ge med sig... peppar peppar :D
Mån 1/6
Ben
Knäböj: 70*5, 120*4, 160*3, 190*3
På med lindor och bälte: 230*3, 250*2 bom på 3:e
Kändes inge bra i kroppen idag, lite små ont och sådär antingen små förkyld, sliten eller gammal, antagligen alltihop *cry*. Höll vinklar och tempo bra med material.
Knäböj med stopp ( 1 sek ): 160*3 x 5, 120*5
Rygg
Halvsumo: 70*5, 120*5, på med bälte 160*5 x 4
Lite streching och ljugarbänk som avslutning...
Önskar jag också hade en ljugarbänk.....
Den på STK är väldigt lång och mytomspunnen...
Jag får väl göra ett besök vad det lider. Om jag nu blir insläppt.....
Jag får väl göra ett besök vad det lider. Om jag nu blir insläppt.....
Om du hittar in i laburinten. Själv börjar det ta slut på garnnystan...
Tacka vet jag mobiler.
Den på STK är väldigt lång och mytomspunnen...
Du menar soussebänken. Ljugarbänkar finns inte hos oss.
Tis 2/6
Triceps
Smalbänk: 75*5 x 2, 110*4
Fötterna i luften bänk: 100*5 x 3
Pushdown: 10 x 4 ( rehabvikter )
Rep över huvudet: 10 x 4 ( Också rehab )
Axlar
Sido lyft hantel: 8*10 x 4
Mage
Statisk: 2 x max
Abroller: 10 x 4
Kommentar: Riktigt skitpass, varm och öm.... usch.
Dags för ett par päronpass? Du har trots allt härjat en del ganska många pass i rad nu.
Fre 5/6
Bröst
Bänkpress: 60*5, 90*5, 110*3, 130*2
På med Super Katana 44 A/S: ( kloss 4.5 cm ) 220*3, hela vägen 240*2, 240*1, 245*1 miss på andra repet båda " singlarna ", ( kloss 4.5 cm ) 220*5
Hantelpress med stopp ( explosiva ): 41*8 x 2, 41*6, 46*6
Rygg
Marklyft: 70*5, 120*5, 170*4, på med dräkt + bälte 230*1 x 2, 250*1, 270*0 x 2 ( fakking nära på 1:a!!!)
Raka mark stående på vikt skiva: 140*8 x 4
Kommentar:
DET FINNS HOPP !! :laugh:
Blir gott att se dig dra 300 till EM 2010.
Blir gott att se dig dra 300 till EM 2010.
Till och med John John såg lite ängslig ut...
Ska inte dra för stora växlar på det här, men det känns som jag är på rätt väg ändå.
Ja, det såg sjukt bra ut! Du exploderar verkligen från botten, du ska bara lära dig GraKkkKa lite när du ska låsa ut. Sen rök ju greppet i andra...
... Det hade regnat tidigare på dagen också...
Mån 8/6
Ben
Knäböj: 70*3 x 2, 120*3, 160*3, 190*3
På med full utr: 270*3 x 2, 290*2
Knäböj med stopp (1 sek): 160*3 x 5 , 120*5
Rygg
Halv sumo: 70*5, 120*5, 160*5 x 2, 120*5 x 2
En hands hantelrodd: 41*10 x 4
Kommentar
Första passet sen SM med full utrustning... usch vad alllting satte åt. Men vikterna kändes rätt bra.
wmYURZO7UBc
Här går det ju bara kanon ser jag!
Stå på!!!
Verkligen grymma vinklar i böjen! Dom såg lätta ut!
Fan böjen ser ju svinbra ut härifrån. Du såg ut att säcka bröstryggen något från sidan men fan det där är riktigt bra.
Fre 12/5
Bröst + Triceps
Pga sociala aktiviteter i veckan har träningen blivit lite si och så. Körde ett kombo pass lite snabbt nere i JSK:s lokaler i samband med J-EM. Körde lite tyngre ( på sistone ) reps utan tröja för att se hur det kändes. Alla med markerade stopp.
Bänkpress: 50*5, 90*5, 120*3, 140*3 x 6 kändes OK
Frenchpress: 50*10 x 4 mkt lätta men lite öm i armbågen.
Rep över huvudet: Halvtungt med bra kontakt* 10 x 4
Mån 15/6
Ben
Knäböj: 70*5, 120*5, 150*3, 180*3
Full utr: 265*3 (grunda), 290*3 x 2 lite bättre
1:a set
jyEXeOJcF-E
2: a set
2H6EQOIVtaE
Knäböj med stopp i botten ca 1sek : 120*5 x 3
Ons 17/6
Triceps
Bänkpress uppvärmning: 50*5, 90*5, 110*3, 130*3
Super Katana 44 A/S kloss 4.5 cm: 230*3, 250*3, 260*3, 270*0, 220*6
Frenchpress: 50*10 x 2, 55*10 x 2
Rep över huvudet: Lätt* 10 x 4
Axlar
Sidolyft hantel: 16*10 x 4
Arnolds liggande för baksida: 16*10 x 4
Kommentar: Kändes rätt bra idag, lätt i armarna höll vinklar bra, men satan i gatan när man kör hård dragning med Super Katana, vad det tar tvärnit. Failen på 270 var på grund av detta... Men till det positiva är det känns mer som riktig bänkpress igen.
Var många fler på STK som körde med tröja och det såg lovande ut för ALLA !!
KRILLE ska få en cola nästa gång vi ses. *drool*
Ironbabe
2009-06-17, 22:19
Var många fler på STK som körde med tröja och det såg lovande ut för ALLA !!
KRILLE ska få en cola nästa gång vi ses. *drool*
Shyssta rattar!!
Tack tack, du ska se när jag kör utan tröja..då jäklar!
Det gäller att kunna hantera pushupen, det är det som är hemligheten...
Hoppas allt är väl med skummgummi mannen.:D
Lör 20/6
Rygg
Marklyft: 70*5, 110*5, 150*5, 190*4, på med bälte 210*3 x 4
Marklyft stående på vikt med gummiband ca 30 kilo: 110*5, 130*4 x 4, 110*5
Latsdrag: Lätt *10 x 2 fram, Lätt *10 x 2 bak
Enhands hantelrodd: 46*10, 41*10 x 4
Ben
Knäböj fram: 70*5, 110*4 x 4
Super set rehab
Djupa hantelpress med stopp 36*10 x 4
Hammercurl ( kontakt! ) 13*10 x 4
Kommentar Körde ett pass på jobbet med relativt *rolleyes* högt tempo. Glömde vettiga skor så knäböj fram blev i marktofflor... :Virro
Snygg 3:a på filmen Peppe! Nu jäklar går det bara bättre å bättre ;)
Snygg 3:a på filmen Peppe! Nu jäklar går det bara bättre å bättre ;)
Ja det känns hyffsat vettigt (peppar peppar).
Sen börjar ju ungtupparna kaxa sig och ska utmana så man måste ju försöka:devil:
Tekniken börjar sitta och kroppen börjar väl vänja sig med mindre kroppsvikt igen.
Själv då, blev det inget EM för Herrn?
Ja det känns hyffsat vettigt (peppar peppar).
Sen börjar ju ungtupparna kaxa sig och ska utmana så man måste ju försöka:devil:
Tekniken börjar sitta och kroppen börjar väl vänja sig med mindre kroppsvikt igen.
Själv då, blev det inget EM för Herrn?
Själv så rullar det på... Hoppas fortfarande på att jag kan vara med under EM men allt i det privata är inte klart än.
Själv så rullar det på... Hoppas fortfarande på att jag kan vara med under EM men allt i det privata är inte klart än.
Hoppas allt funkar bra. Vi får sikta på ett återbesök i Bänkland under sommarn... Nu måste farbror sova. klockan ringer om 5,5 timmar. :smash:
Stockholmsbesök ser vi alltid fram emot! Det ryktas även om södertäljebesök....:thumbup:
110 Per Nilsson SPIF 272,5 Nässjö 2005-02-06
Inte illa med en svenskt rekord.
110 Per Nilsson SPIF 272,5 Nässjö 2005-02-06
Inte illa med en svenskt rekord.
Nu är jag inte med??
110 Per Nilsson SPIF 272,5 Nässjö 2005-02-06
Inte illa med en svenskt rekord (http://www.styrkelyft.se/t2.aspx?p=1408304).
Nu är jag inte med??
Nu då?
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.