Synpunkter på mitt marschema sökes!

[seriegubben]

Tjena alla glada, seriegubben är här!

Jo, det är som så att jag vill ha era synpunkter på mitt nuvarande matschema, som jag har en del undringar över. Innan jag går vidare på mina frågor m.m. så vore det kanske bäst att posta matschemat:

07:30
2 dl havegrynsgröt med äppelmos och kanel.
1 macka med två skivor "proteinintag" (typ kalkonbröst, rökt skina eller korv)
1 äpple
1 glas ljummet vatten med 2 tsk Kreatin
Diverse kosttillskott (omega 3 olja och gurkmeja)

10:00
1 knäckebröd med pålägg som skinka eller korv
1 banan

12:30
Lunch med:
1/3 protein
1/3 kolhydrater
1/3 grönsaker
1 glas vatten

15:00
1 burk tonfisk

17:30
Middag med:
1/3 protein
1/3 kolhydrater
1/3 grönsaker
1 glas vatten

21:30
1 yoghurt
1 macka med pålägg (återigen typ skinka, korv osv.)

Så först och främst måste jag säga att jag bävar efter variation när det kommer till mellanmålen, och då även såklart kvällsmålet. Lunchen och middagen varierar jag redan så gott det går, men mellanmålen stays the same. Därför skulle jag vilja ha era tips om hur jag kan variera mellanmålen. Jag är dessutom oroad över att mina mellanmål innehåller kött (förutom när det kommer till tonfisken). Det finns ju en del hälsoproblem med kött, och då jag får ett stort intag av detta under de mer primära målen som lunchen och middagen så känns det som om det vore bra att ersätta detta med annat under just mellanmålen.

Jag vill också uttrycka min oro för mjölkprodukter. Först och främst skall det påpekas att jag är laktosintolerant, så jag undviker mjölkprodukter redan av den anledningen.Dessutom är det ju numera ett välkänt faktum att mjölk både innehåller vissa goda ämnen, men även en hel del dåliga ämnen, som på lång sikt kan ge en vuxen människa hälsoproblem. Vill ni därför tipsa om mjölkprodukter som jag kan variera mitt schema med så vore jag tacksam om ni kan hänvisa till något annat istället. På grund av min laktosintolerans och i övrigt väldigt känsliga mage så går jag och proteindrinkar inte ihop. Utöver det anser jag att proteindrinkar är alldeles för omständigt (för att inte tala om dyrt), och jag vill hellre bygga upp min kropp med "vanligt" intag och inte tillskott.

Och slutligen så får jag posta lite fakta om mig själv:

Jag är en kille på 19 år, väger 70 kilo och är 176 cm lång. Mitt mål med styrketräningen är att bli större genom att få större muskler, samtidigt som jag får en platt mage med synliga magmuskler. Därför styrketränar jag inte bara 3 ggr i veckan, utan motionerar även 2 dagar i veckan, mellan styrketräningspassen.

Så, go nuts med synpunkter ; )

Tack på förhand!

[Langster]

Tjena alla glada, seriegubben är här!

Jo, det är som så att jag vill ha era synpunkter på mitt nuvarande matschema, som jag har en del undringar över. Innan jag går vidare på mina frågor m.m. så vore det kanske bäst att posta matschemat:

07:30
2 dl havegrynsgröt med äppelmos och kanel.
1 macka med två skivor "proteinintag" (typ kalkonbröst, rökt skina eller korv)
1 äpple
1 glas ljummet vatten med 2 tsk Kreatin
Diverse kosttillskott (omega 3 olja och gurkmeja)

10:00
1 knäckebröd med pålägg som skinka eller korv
1 banan

12:30
Lunch med:
1/3 protein
1/3 kolhydrater
1/3 grönsaker
1 glas vatten

15:00
1 burk tonfisk

17:30
Middag med:
1/3 protein
1/3 kolhydrater
1/3 grönsaker
1 glas vatten

21:30
1 yoghurt
1 macka med pålägg (återigen typ skinka, korv osv.)

Så först och främst måste jag säga att jag bävar efter variation när det kommer till mellanmålen, och då även såklart kvällsmålet. Lunchen och middagen varierar jag redan så gott det går, men mellanmålen stays the same. Därför skulle jag vilja ha era tips om hur jag kan variera mellanmålen. Jag är dessutom oroad över att mina mellanmål innehåller kött (förutom när det kommer till tonfisken). Det finns ju en del hälsoproblem med kött, och då jag får ett stort intag av detta under de mer primära målen som lunchen och middagen så känns det som om det vore bra att ersätta detta med annat under just mellanmålen.

Jag vill också uttrycka min oro för mjölkprodukter. Först och främst skall det påpekas att jag är laktosintolerant, så jag undviker mjölkprodukter redan av den anledningen.Dessutom är det ju numera ett välkänt faktum att mjölk både innehåller vissa goda ämnen, men även en hel del dåliga ämnen, som på lång sikt kan ge en vuxen människa hälsoproblem. Vill ni därför tipsa om mjölkprodukter som jag kan variera mitt schema med så vore jag tacksam om ni kan hänvisa till något annat istället. På grund av min laktosintolerans och i övrigt väldigt känsliga mage så går jag och proteindrinkar inte ihop. Utöver det anser jag att proteindrinkar är alldeles för omständigt (för att inte tala om dyrt), och jag vill hellre bygga upp min kropp med "vanligt" intag och inte tillskott.

Och slutligen så får jag posta lite fakta om mig själv:

Jag är en kille på 19 år, väger 70 kilo och är 176 cm lång. Mitt mål med styrketräningen är att bli större genom att få större muskler, samtidigt som jag får en platt mage med synliga magmuskler. Därför styrketränar jag inte bara 3 ggr i veckan, utan motionerar även 2 dagar i veckan, mellan styrketräningspassen.

Så, go nuts med synpunkter ; )

Tack på förhand!

Det finns proteinpulver som är laktosfria, eller så gott som.

Får du i dig tillräckligt med fett?

Vad är det som är farligt med kött? I tonfisk kan det ju finnas tungmetaller däremot... Skinka, kalkon, korv och övriga charkprodukter innehåller nitrit vilket är cancerframkallande och kanske inte så lämpligt för den som är extremt nojjig. Kyckling är väl annars ett rätt säkert kort.

Vill du bli större så måste du äta mycket och kanske inte ha det samtidiga målet att få "platt mage". Inget matschema i hela världen kommer att hjälpa dig att bygga muskler om du äter för lite. Jag skulle rekommendera dig att inte vara så noga med kosten och istället äta tillräckligt helt enkelt. Känns rätt onödigt att vara så fixerad om målet inte är att deffa. Sen spelar det ju inte någon större roll vad du äter om vi inte vet hur mycket av det du äter.

Om du har svårt att gå upp i vikt kanske det kan vara en idé att räkna kalorier ett tag tills du kommer fram till ungefär var du ska ligga för att vikten ska öka, sedan har du ett humm om hur mycket mat du ska få i dig per dag utan att behöva räkna på det så noga.

[spoonchest]

Ser ju nyttigt ut. Men vill du växa måste du äta mer mat. Nu står det ju inte hur mycket du äter iof. Och så kan du ju alltid snåla in på kaloriförbränningen.
Men vad menar du med "vanligt intag", då du inte vill ta några tillskott? Vitaminerna du äter är väl också det?
Du kan ju se över hur mycket kolhydrater/protein/fett du får i dig på en vanlig dag.
När på dagen tränar du förresten?

[seriegubben]

Det finns proteinpulver som är laktosfria, eller så gott som.

Får du i dig tillräckligt med fett?

Vad är det som är farligt med kött? I tonfisk kan det ju finnas tungmetaller däremot... Skinka, kalkon, korv och övriga charkprodukter innehåller nitrit vilket är cancerframkallande och kanske inte så lämpligt för den som är extremt nojjig. Kyckling är väl annars ett rätt säkert kort.

Vill du bli större så måste du äta mycket och kanske inte ha det samtidiga målet att få "platt mage". Inget matschema i hela världen kommer att hjälpa dig att bygga muskler om du äter för lite. Jag skulle rekommendera dig att inte vara så noga med kosten och istället äta tillräckligt helt enkelt. Känns rätt onödigt att vara så fixerad om målet inte är att deffa. Sen spelar det ju inte någon större roll vad du äter om vi inte vet hur mycket av det du äter.

Om du har svårt att gå upp i vikt kanske det kan vara en idé att räkna kalorier ett tag tills du kommer fram till ungefär var du ska ligga för att vikten ska öka, sedan har du ett humm om hur mycket mat du ska få i dig per dag utan att behöva räkna på det så noga.

Ser ju nyttigt ut. Men vill du växa måste du äta mer mat. Nu står det ju inte hur mycket du äter iof. Och så kan du ju alltid snåla in på kaloriförbränningen.
Men vad menar du med "vanligt intag", då du inte vill ta några tillskott? Vitaminerna du äter är väl också det?
Du kan ju se över hur mycket kolhydrater/protein/fett du får i dig på en vanlig dag.
När på dagen tränar du förresten?

Jag har kört på sojaproteinpulver, vilket fick mig att må väldigt dåligt. Jag har efter det inte testat olika märken, men allt som allt har jag väl testat cirka 5 st olika proteindrycker, med samma resultat.

Anledningen till att jag är så noga med maten är naturligtvist för att jag vill äta så nyttigt som möjligt. Deffning är absolut inget jag eftersträvar, utan bara att träna, må bra och bli större.

Det var bra att du nämnde det om tonfisk och tungmetaller. Jag läste att Pollock skall vara ett bra alternativ till tonfisk? Fetter vet jag inte hur mycket jag får i mig, men jag antar att det kan vara en bra idé att börja käka avokado? Hur många avokado per dag i sådana fall? Och hur mycket jag äter, dvs. hur mycket kalorier jag får i mig, det vet jag inte alls. Det jag kör på är att jag äter mig väldigt mätt, och försöker hålla mig mätt dagen ut. Hur räknar man kalorier, särskilt vid sådana mål där man inte själv tillagat målen (lunchen)? Vad gäller kött och cancerrisken (liksom med mjölk) så vore det nog en bra idé att köra vegetariskt på mellanmålen. Vad skall man då köra på?

Och ja, jag är medveten om ironin i att jag tar kosttillskott men ändå påstår mig inte vilja ha några ; ). Jag vill helt enkelt inte lägga pengar på proteinpulver, och vet att det går fullkomligt väl att gå upp i vikt utan dess hjälp.

Jag tränar gärna emot kvällen, dvs. efter middagen. Jag äter inget innan träningen, eftersom jag ju fått i mig näring från middagen. Säg att jag börjar träna 19:00-19:30, och efter att jag kommit hem käkar en banan, för att sedan fullfölja med yoghurten och mackan.

Så, det jag är mest nyfiken på nu är hur man räknar kalorier, hur mycket kalorier jag skall ha i mig för att bli större, vad jag kan ha för variation på matschemat och vad jag kan ersätta köttet på mellanmålen med. Vad säger ni boys? : )

[Langster]

Jag har kört på sojaproteinpulver, vilket fick mig att må väldigt dåligt. Jag har efter det inte testat olika märken, men allt som allt har jag väl testat cirka 5 st olika proteindrycker, med samma resultat.

Anledningen till att jag är så noga med maten är naturligtvist för att jag vill äta så nyttigt som möjligt. Deffning är absolut inget jag eftersträvar, utan bara att träna, må bra och bli större.

Det var bra att du nämnde det om tonfisk och tungmetaller. Jag läste att Pollock skall vara ett bra alternativ till tonfisk? Fetter vet jag inte hur mycket jag får i mig, men jag antar att det kan vara en bra idé att börja käka avokado? Hur många avokado per dag i sådana fall? Och hur mycket jag äter, dvs. hur mycket kalorier jag får i mig, det vet jag inte alls. Det jag kör på är att jag äter mig väldigt mätt, och försöker hålla mig mätt dagen ut. Hur räknar man kalorier, särskilt vid sådana mål där man inte själv tillagat målen (lunchen)? Vad gäller kött och cancerrisken (liksom med mjölk) så vore det nog en bra idé att köra vegetariskt på mellanmålen. Vad skall man då köra på?

Och ja, jag är medveten om ironin i att jag tar kosttillskott men ändå påstår mig inte vilja ha några ; ). Jag vill helt enkelt inte lägga pengar på proteinpulver, och vet att det går fullkomligt väl att gå upp i vikt utan dess hjälp.

Jag tränar gärna emot kvällen, dvs. efter middagen. Jag äter inget innan träningen, eftersom jag ju fått i mig näring från middagen. Säg att jag börjar träna 19:00-19:30, och efter att jag kommit hem käkar en banan, för att sedan fullfölja med yoghurten och mackan.

Så, det jag är mest nyfiken på nu är hur man räknar kalorier, hur mycket kalorier jag skall ha i mig för att bli större, vad jag kan ha för variation på matschemat och vad jag kan ersätta köttet på mellanmålen med. Vad säger ni boys? : )
Kalorier räknar man genom att väga maten och räkna beroende på hur mycket energi maten innehåller, står på matens innehållsförteckning eller på t.ex livsmedelsverkets hemsida.

Du är för fixerad vid att äta nyttigt. Det är inget fel med att äta kött och tonfisk m.m. Risken att du blir sjuk av det är extremt liten. Sen kan man inte basera sitt fettintag på ett livsmedel typ avocado, fettet bör komma från olika källor genom vad som brukar kallas en "varierad kost".

Alltså, matschema och kaloriräkning kan man hålla på med om man har ett specifikt mål, typ en tävling eller en formtoppning. För någon som är så ung som du skulle jag bara rekommendera att äta gott, varierat och vara glad.

[seriegubben]

Kalorier räknar man genom att väga maten och räkna beroende på hur mycket energi maten innehåller, står på matens innehållsförteckning eller på t.ex livsmedelsverkets hemsida.

Du är för fixerad vid att äta nyttigt. Det är inget fel med att äta kött och tonfisk m.m. Risken att du blir sjuk av det är extremt liten. Sen kan man inte basera sitt fettintag på ett livsmedel typ avocado, fettet bör komma från olika källor genom vad som brukar kallas en "varierad kost".

Alltså, matschema och kaloriräkning kan man hålla på med om man har ett specifikt mål, typ en tävling eller en formtoppning. För någon som är så ung som du skulle jag bara rekommendera att äta gott, varierat och vara glad.

Ursäkta att jag inte svarat på två dagar. Mitt internet har krånglat ; (

Iaf, ja, jag måste erkänna att det stundtals blir lite stressigt att hålla ett sådant här kostschema. Och jag skapade ju tråden för att jag ville ha hjälp med att utarbeta alternativa kostscheman, så jag får en varierad kost ; ). Hur många kalorier skall man få i sig för att få större muskler och gå upp i vikt då? Och en annan sak som oroar mig är att min avföring varit väldigt lös på sistone. Är det något viktigt som jag inte får i mig, eller kör jag bara med för mycket fibrer tro?

[Threader]

Du har väldigt mycket frågor (vilket är jättebra, vet man inte ska man fråga), men de är alla väldigt grundläggande. Det här kanske låter hårt och ohjälpsamt; men du kommer aldrig kunna ställa alla väsentliga frågor i den här tråden, och antagligen inte heller få hjälp med ett skräddarsytt kostschema. Och om du nu får det kommer du antagligen ändå inte kunna följa det, eftersom du (no offence) inte kommer förstå helt varför det är som det är.
Mitt förslag är att du i stället för att ställa frågor här, läser på. Köp böcker om kost och träning (finns i alla välsorterade träningsbutiker, speciellt i kedjor inriktade på kampsport och styrketräning...). Läs allt du kan komma över, både i böcker och på forum. När du känner att du har ett bra grepp om träning och kost är det en bättre utgångspunkt för börja ställa frågor om saker du är osäker på.
Det finns helt enkelt för mycket du behöver veta för att lyckas för att någon ska kunna/orka svara på allt.

[seriegubben]

Jag förstår : ). Jaja, då är det väl bara att dra ner till bokhandeln för mig imorn. Jag tackar för alla svar jag fått i denna tråd ^^

[Threader]

Glad att kunna hjälpa någon på vägen ;)
Lycka till, och kör hårt

[Threader]

Btw kan jag varmt rekomendera Ove Rytters böcker! Välskrivna, vettiga och pedagogiskt upplagga (i alla fall jag blir helt snurrig när jag läser några av de mer avancerade kost och träningsböckerna).

Sen så finns det dom som tycker att hans böcker är helt värdelösa (för att bemöta dessa kommentarer innan de kommer), men det skiter jag faktiskt i. Om man har uppnått Rytters fysik utan olagliga substanser, och dessutom är/var redaktör för tidningen Body, är det omöjligt att inte ha bra koll. Punkt.

Sedan kan ju en del av sakerna i böckerna tas med en nypa salt, eftersom rätt mycket har hänt sedan dess, och nya "faktan" finns nu. Men over all så är böckerna några av de bättre som finns.