Vill träna fler pass per vecka

[Shark]

Jag undrar hur jag ska lägga upp det för att kunna lägga in fler pass styrketräning per vecka på bästa sätt.

Just nu kör jag;

Måndag: Bröst, triceps
Tisdag: Ben, Mage
Onsdag: Rygg, Biceps
Fredag: Axlar, Mage

Jag vill helst vila överkroppen en hel dag innan jag kör igen. Så jag vet inte hur jag ska lösa det. Jag vill försöka få in så att jag kör så många muskelgrupper som möjligt två pass per vecka. Ben räcker med ett pass per vecka dock.

Ifall jag kör bröst/axlar på ett pass, vilket är bäst att jag börjar med isf?

Kan tillägga att jag kan tänka mig att träna även på helgen samt att jag har tid till att träna morgon och kväll samma dag. Orkar nog inte det dock. Men tid har jag.

[pellepedal]

Det beror ju helt på hur snabbt du återhämtar dig i de olika muskelgrupperna.
Prioriteringar?
Vad är det för fel på att träna fyra pass i veckan? Du kanske kan träna hårdare när du tränar is tälle och få mer tid till återhämtningen?!

[obesogen]

Dag 1. Överkropp
Dag 2. Underkropp
Dag 3. Stabilitetsträning/rörlighet
Dag 4. Överkropp
Dag 5. Underkropp
Dag 6. Stabilitetsträning/rörlighet
Dag 7. Cardio

[patten]

För att ta topicen lite.. Jag tränar såhär:
Måndag: Bröst, Axlar, Triceps
Tisdag: Rygg, Biceps, Mage
Onsdag: Vila
Torsdag: Bröst, Axlar, Triceps
Fredag: Rygg, Biceps, Mage
Vila på lördag och söndag, brukar inte få tid att träna..

Är detta för mkt träning per tilfälle, bör jag sprida ut det under veckan eller fungerar det så här? Jag tycker att det har fungerat utmärkt hitintills.

[Pejij]

För att ta topicen lite.. Jag tränar såhär:
Måndag: Bröst, Axlar, Triceps
Tisdag: Rygg, Biceps, Mage
Onsdag: Vila
Torsdag: Bröst, Axlar, Triceps
Fredag: Rygg, Biceps, Mage
Vila på lördag och söndag, brukar inte få tid att träna..

Är detta för mkt träning per tilfälle, bör jag sprida ut det under veckan eller fungerar det så här? Jag tycker att det har fungerat utmärkt hitintills.

Varför tränar du inte ben?

[tigerofsweden]

För att ta topicen lite.. Jag tränar såhär:
Måndag: Bröst, Axlar, Triceps
Tisdag: Rygg, Biceps, Mage
Onsdag: Vila
Torsdag: Bröst, Axlar, Triceps
Fredag: Rygg, Biceps, Mage
Vila på lördag och söndag, brukar inte få tid att träna..

Är detta för mkt träning per tilfälle, bör jag sprida ut det under veckan eller fungerar det så här? Jag tycker att det har fungerat utmärkt hitintills.

Går ju inte att uttala sig eftersom du inte skriver hur många set osv du kör. Men fungerar de utmärkt så kör på :)

[tigerofsweden]

Varför tränar du inte ben?

Han kanske inte vill alt. cyklar varje dag till skolan? :Virro

[pellepedal]

För att ta topicen lite.. Jag tränar såhär:
Måndag: Bröst, Axlar, Triceps
Tisdag: Rygg, Biceps, Mage
Onsdag: Vila
Torsdag: Bröst, Axlar, Triceps
Fredag: Rygg, Biceps, Mage
Vila på lördag och söndag, brukar inte få tid att träna..

Är detta för mkt träning per tilfälle, bör jag sprida ut det under veckan eller fungerar det så här? Jag tycker att det har fungerat utmärkt hitintills.

Precis som de andra skrev.
Det går inte att svara på.
Kör du ett set eler 30 set per gång?
Äter du tillräckligt och sover du tillräckligt för att kroppen ska kunna återhämta sig?
Vi behöver mycket mer info för att svara på ett bra sätt.

Dessutom... Var är benen?

[Smml]

För att ta topicen lite.. Jag tränar såhär:
Måndag: Bröst, Axlar, Triceps
Tisdag: Rygg, Biceps, Mage
Onsdag: Vila
Torsdag: Bröst, Axlar, Triceps
Fredag: Rygg, Biceps, Mage
Vila på lördag och söndag, brukar inte få tid att träna..

Är detta för mkt träning per tilfälle, bör jag sprida ut det under veckan eller fungerar det så här? Jag tycker att det har fungerat utmärkt hitintills.

Har samma schema. Fast med ben.

[Shark]

För att ta topicen lite.. Jag tränar såhär:
Måndag: Bröst, Axlar, Triceps
Tisdag: Rygg, Biceps, Mage
Onsdag: Vila
Torsdag: Bröst, Axlar, Triceps
Fredag: Rygg, Biceps, Mage
Vila på lördag och söndag, brukar inte få tid att träna..

Är detta för mkt träning per tilfälle, bör jag sprida ut det under veckan eller fungerar det så här? Jag tycker att det har fungerat utmärkt hitintills.


Det där upplägget ser bra ut! Förutom ett benpass som man kan slänga in på onsdag eller lördag.

[JohnRick]

Hade han slängt in ett benpass på både onsdag och lördag hade han fått Arnolds
"sex-split", vilket i realiteten var en tre-split x 2 löpande över sju dagar.

[jeriksson]

Jag tycker du ska ändra så du inte har speciella dagar som du kör speciella pass på.

Jag skulle nog kört såhär med ditt schema;

Pass1: Bröst, triceps
Pass2: Ben, Mage
Vila
Pass3: Rygg, Biceps
Pass4: Axlar, Mage
Vila
Pass1...

Och så börjar du om hela tiden igen, vilan kan du bestämma själv när och hur mycket du ska ha.

[patten]

För att fylla på med lite info:

Jag kör 4 x 10 och cirka 4 olika övningar per muskel, varierar ibland.

Käkar ganska bra men tar whey-80 eftersom min kost inte innehåller för mkt protein (inte räknat ut exakt hur mkt min mat innehåller).

Sover gör jag ungefär 7-8 h per natt.

Mina muskler hinner vila sig nog för att jag ska känna mig fräsch och redo för mitt nästa pass, så tror inte det är ngt stort problem. Ben skall också slängas in.. Funderar på ett:

Måndag: Bröst, Axlar, Triceps
Tisdag: Rygg, Biceps, Mage
Onsdag: Vila
Torsdag: Bröst, Axlar, Triceps
Fredag: Rygg, Biceps, Mage
Lördag/Söndag: Ben, Underarmar

[Lavorini]

Kör du 4x10 även för mindre muskelgrupper? Isf tror jag att det kommer bli för mycket volym i förhållande till vilan/frekvensen.

Det är i 9 fall av 10 bättre att köra liiite för lite, istället för mycket.

[patten]

Aa förstår, har funderat på att köra 3 x 8 men aldrig kommit till skott ;) kanske skulle vara bättre ..