Vilken muskel?

[Southman]

Har problem med en eftersläpande, ja, triceps eller axel.. Vet inte om det är axeln eller triceps som är för liten... Området ovanför triceps är det jag menar, det är som ett litet glapp mellan triceps och axeln. Det är i alla fall något jag stör mig på...

Är det triceps eller axeln som är boven i det hela? Vad ska jag i så fall träna?
http://img217.imageshack.us/img217/7889/cimg1602pr5.jpg
http://img152.imageshack.us/img152/1391/cimg1617nx9.jpg

[Arne Persson]

Har problem med en eftersläpande, ja, triceps eller axel.. Vet inte om det är axeln eller triceps som är för liten... Området ovanför triceps är det jag menar, det är som ett litet glapp mellan triceps och axeln. Det är i alla fall något jag stör mig på...

Är det triceps eller axeln som är boven i det hela? Vad ska jag i så fall träna?
http://img217.imageshack.us/img217/7889/cimg1602pr5.jpg
http://img152.imageshack.us/img152/1391/cimg1617nx9.jpg

Båda.... mest triccan.

[Southman]

Okej. Tack för svaret! Blir helt enkelt att prioritera axlar/triceps lite mer då. Finns det en specifik övning som tar på just det området?

[forslund]

http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidLateral/BBUprightRow.html

http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidLateral/DBLateralRaise.html

[MasterChief]

Okej. Tack för svaret! Blir helt enkelt att prioritera axlar/triceps lite mer då. Finns det en specifik övning som tar på just det området?

Vad har du för ambitioner? Att gå upp mer i volym/vikt överlag eller är du nöjd med din utveckling förutom just detta område?

[Southman]

Vad har du för ambitioner? Att gå upp mer i volym/vikt överlag eller är du nöjd med din utveckling förutom just detta område?

Mina ambitioner är helt klart att gå upp i vikt/massa. Är 198 cm lång och väger 83 kg. Har tränat i ett år nu, ca 4 pass i veckan. Försöker träna hela kroppen så gott det går. Kör 2-3 muskelgrupper per dag.

[MasterChief]

Mina ambitioner är helt klart att gå upp i vikt/massa. Är 198 cm lång och väger 83 kg. Har tränat i ett år nu, ca 4 pass i veckan. Försöker träna hela kroppen så gott det går. Kör 2-3 muskelgrupper per dag.

Ok, då har jag ett tråkigt svar åt dig. Släpp denna fundering utan jobba vidare med dina planer. Det här handlar om att lägga på sig mer muskelmassa på armar/axlar (och då följaktligen övriga delar av kroppen). Jag ser ingen vits med att försöka hitta någon mirakelövning som ökar volymen "just där". Den finns inte ens. Så jobba bara vidare med hård träning.

[Southman]

Ok, då har jag ett tråkigt svar åt dig. Släpp denna fundering utan jobba vidare med dina planer. Det här handlar om att lägga på sig mer muskelmassa på armar/axlar (och då följaktligen övriga delar av kroppen). Jag ser ingen vits med att försöka hitta någon mirakelövning som ökar volymen "just där". Den finns inte ens. Så jobba bara vidare med hård träning.


Jo men tränar jag mer på det området så borde det väll rimligtvis ge resultat?

[MasterChief]

Jo men tränar jag mer på det området så borde det väll rimligtvis ge resultat?

Mer är inte alltid bättre. Triceps är en muskel som får arbeta mycket i ett komplett träningsprogram, likaså axlarna. Så mer träning är definitivt inte bättre i alla lägen. Däremot smartare träning.

Eftersom du har en slank kroppsbyggnad (och vill öka i vikt) tycker jag nog ditt fokus ska ligga på att bygga upp kroppen, snarare än att fokusera på delar av en muskel.

[Southman]

Mer är inte alltid bättre. Triceps är en muskel som får arbeta mycket i ett komplett träningsprogram, likaså axlarna. Så mer träning är definitivt inte bättre i alla lägen. Däremot smartare träning.

Eftersom du har en slank kroppsbyggnad (och vill öka i vikt) tycker jag nog ditt fokus ska ligga på att bygga upp kroppen, snarare än att fokusera på delar av en muskel.


Okej. Nu är jag med dig.

Ett urdrag ur mitt träningschema när det gäller axlar.

Axlar:

Militärpress 3x8-10
Stående hantellyft framifrån 2x8-10
Stående hantellyft åt sidan 2x8-10
(Använder vikter så att jag inte klarar mer än 10 reps.)

Kanske svårt att säga om det är för mycket eller för lite, vad är din spontana reaktion? Borde jag lägga på mer set eller tvärtom...?

[fåret]

kör hantelpress för axlar, jag har ökat mkt i axelvolym av det :)

[MasterChief]

Okej. Nu är jag med dig.

Ett urdrag ur mitt träningschema när det gäller axlar.

Axlar:

Militärpress 3x8-10
Stående hantellyft framifrån 2x8-10
Stående hantellyft åt sidan 2x8-10
(Använder vikter så att jag inte klarar mer än 10 reps.)

Kanske svårt att säga om det är för mycket eller för lite, vad är din spontana reaktion? Borde jag lägga på mer set eller tvärtom...?

Svårt att ge några specifika råd eftersom det är många komponenter som spelar in. Däremot skulle jag ändra schemat och köra:

Militärpress alt. Hantelpress
Drag till hakan
Valfri övning för baksidan av axeln

(Skippa alltså hantellyften).

[Southman]

Svårt att ge några specifika råd eftersom det är många komponenter som spelar in. Däremot skulle jag ändra schemat och köra:

Militärpress alt. Hantelpress
Drag till hakan
Valfri övning för baksidan av axeln

(Skippa alltså hantellyften).

Tack. Håller på att variera reps/övningar så tack för tipsen. En fundering bara; Baksida axel. Hantellyft åt sidan tar just på baksidan, kanske borde behålla den?!

[Southman]

kör hantelpress för axlar, jag har ökat mkt i axelvolym av det :)


Den är numer inlagd i schemat! :)

Hantelpress 3x8-10
Uprätt rodd (drag till hakan) 3x8-10
Stående hantellyft åt sidan 2x8-10

Ps. Pressar du med handflatorna innåt i bottenläget?