Visa fullständig version : Ismo böjer pressar och drar
Namn: Niklas Turunen
Ålder: 30 år
Klubb: Södertälje AK
Nu är det då dags att börja blogga om min träning. Jag började träna på badhuset i Södertälje för ungefär 10 år sedan. Inledningsvis bestod träningen mest utav planlöst ryckande i maskiner men efter ungefär ett år introducerade jag övningar med fria vikter. Denna typ av träning föll mig i smaken och jag minns att känslan av att slå rekord i bänkpress mm var en stor drivkraft som finns med mig än idag. Efter avslutade studier på KTH började jag att jobba på Scania år 2001 och bytte då gym till företagets hälsocenter Gröndal. Där träffade jag två träningskompisar som jag skulle träna med i ungefär tre år. Under dessa år började jag att på allvar att fokusera på de tre huvudövningarna i styrkelyft. Träningen bestod utav tunga basövningar som grund blandat med mycket byggarövningar som komplement.
År 2004 tog jag efter lite tjat från studiekamraterna Peter och Danne klivet över till Södertälje AK. Från första stund kände jag att källarlokalen med den enkla inredningen samt de trevliga medlemmarna tilltalade mig. Vi var några stycken som funderade på att börja tävla men då klubben inte hade någon SL sektion så visste vi inte riktigt var vi skulle börja. En starkt bidragande faktor till att klubben åter startade upp tävlingsverksamheten var att Sammy Gutestrand klev in på AK. Han hade tävlat sedan tidigare och peppade oss andra till att börja. I april 2006 var det dags för min första SL tävling. Vägandes 128,4 skrapade jag ihop 685 kg med serien 235, 190, 260. Nu var lågan tänd och sedan dess har det blivit 13 tävlingar till i styrkelyft samt bänkpress. En målsättning jag haft sedan jag började tävla är att klara kvalgränserna till SM i styrkelyft samt bänkpress. Ännu återstår en bit men jag kämpar på och ger mig inte! Mina bästa tävlingslyft till dags datum är:
Knäböj: 285 kg
Bänkpress: 215 kg
Marklyft: 272,5 kg
Totalt: 760 kg
2008-11-24, Ben
Boxböjar
150x2x2
160x2x2
170x2x2
Good mornings
120x6
140x6
150x6
Frontböjar
120x5
140x5
150x4
Mage
3 set
sattersta
2008-11-25, 21:30
Sådär ja nu börjar det likna nått. :D
Nu skall vi se om det inte kommer några fler från klubben :thumbup:
Kan man hoppas på en korken ur effekt månetro :naughty:
Det tog inte länge innan du hittade hit! Vi får hoppas att några till hoppar på blogg-tåget!
Bänkpress med stopp
Uppvärmning: 50x8, 70x8, 100x6, 120x1, 140x1
150x3
150x3
150x2
Snedbänk
60x6
100x4
120x4
140x2
Hantelpressar
20x6
40x6
45x6
50x4
Hantellyft fram
20x6
22,5x6
25x6
Hantellyft åt sidan
12,5x6
15x6
Skönt att köra lite komplementövningar. Det har varit en lång period med bara tunga basövningar. Inte riktigt den farten på vikterna jag skulle vilja ha i bänkpressen, saknar klippet från bröstet. Nästa helg avgörs klubbens årliga pepparkakspress som är en tävling i RAW-bänk och då vill man ju vara i form!
Bra fart på klubben idag, hela podiet fullt med lyftare!
Karkiainen
2008-11-26, 20:48
Kul att även du för journal nu. Har ju själv tänkt det men startsträckan är lång för min del. I två år har det varit i tankarna men får inte tummen ur arslet.
På sista 150kg bänken skulle du kunna skriva 150x2+1. Det var trots allt tre lyft även om jag hjälpte till på sista.
Coolt.. Varit grymt osäker på om Södertälje har någon lyftarklubb :P Nu vet jag.
Grym total, lycka till!
Coolt.. Varit grymt osäker på om Södertälje har någon lyftarklubb :P Nu vet jag.
Grym total, lycka till!
Tack! Visst har vi en lyftarklubb i Tälje, kolla länken för mer info:
http://www.sodertaljeak.se/
Kul att även du för journal nu. Har ju själv tänkt det men startsträckan är lång för min del. I två år har det varit i tankarna men får inte tummen ur arslet.
På sista 150kg bänken skulle du kunna skriva 150x2+1. Det var trots allt tre lyft även om jag hjälpte till på sista.
Det är klart att en blivande marklegend som du ska starta en blogg! Folk vill ju veta dina hemligheter som den du berättade till oss idag "jag bara drar"
Vi ses på fredag.
Stångrodd med skivstång
50x6
80x6
100x6
110x6
115x4
Raka marklyft
50x8
90x6
120x6
140x6
140x6
Vanliga marklyft
50x6
80x6
100x6
130x6
150x6
Bicepscurl
10x6
20x6
25x6
30x6
32,5x4
Tog det försiktigt med marken idag. Har haft känningar i baksidan av högerlåret. Det visar sig under mark samt böjpassen men endast ifall jag inte värmt upp ordentligt. Nu blir det vila till på måndag. Sedan kör jag och Rauli igång med ett fyra veckors Sheiko program. Mama mia!
Bastubacke
2008-11-28, 21:13
Tog det försiktigt med marken idag. Har haft känningar i baksidan av högerlåret. Det visar sig under mark samt böjpassen men endast ifall jag inte värmt upp ordentligt. Nu blir det vila till på måndag. Sedan kör jag och Rauli igång med ett fyra veckors Sheiko program. Mama mia!
programmet såg rolig ut.bänk var med varje dag!:thumbup:
sattersta
2008-11-28, 21:54
programmet såg rolig ut.bänk var med varje dag!:thumbup:
Bänkpress är roligt:D
Sedan kör jag och Rauli igång med ett fyra veckors Sheiko program. Mama mia!
Lycka till och roligt att du loggar!
Lycka till och roligt att du loggar!
Tack! Jag såg ditt medelande med bänktipsen, det är mycket uppskattat. Man är bortskämd på AK med så mycket grymma bänkpressare!
Så här stabilt brukar det se ut när ISMO lyfter:
d_H23-K9raY
Motionscykel samt uppvärmning i 30 min
Knäböj
107,5x5
130x4x2
150x2x3
170x2x5
Bänkpress
85x5
102,5x4
120x3x2
135x3x6
Hantel flyes
12,5x10
15x10
17,5x10
20x10
22,5x10
Knäböj
107,5x5
130x5
150x4x5
Situps
3x10
Dag 1 av Sheiko programmet avklarat. Med uppvärmning tog det 2,5 h med hyfsat tempo. Det här kommer att bli svettigt!
sattersta
2008-12-01, 22:43
Motionscykel samt uppvärmning i 30 min
Knäböj
107,5x5
130x4x2
150x2x3
170x2x5
Bänkpress
85x5
102,5x4
120x3x2
135x3x6
Hantel flyes
12,5x10
15x10
17,5x10
20x10
22,5x10
Knäböj
107,5x5
130x5
150x4x5
Situps
3x10
Dag 1 av Sheiko programmet avklarat. Med uppvärmning tog det 2,5 h med hyfsat tempo. Det här kommer att bli svettigt!
Kommer nog att kännas i morgon J-vlar vad ni lyfte.
Mycket bra kämpat.
Karkiainen
2008-12-01, 22:49
Det var mer eller mindre förjävligt med första passet. Det var inga enorma vikter men det satte sina spår, är slut mentalt och benen vill itne ritkigt göra det jag ber dem att göra. Första passet är alltid värst och jag har en känsla av att det här kommer bli bra, riktigt bra.
Kommer nog att kännas i morgon J-vlar vad ni lyfte.
Mycket bra kämpat.
Jag tyckte eran show på bänken bredvid var riktigt imponerande. Ni bollar med rätt sjuka vikter. Södertälje AK's veteranlag i bänk 2009 kommer att bli något utöver det vanliga!
Bastubacke
2008-12-01, 23:17
Motionscykel samt uppvärmning i 30 min
Knäböj
107,5x5
130x4x2
150x2x3
170x2x5
Bänkpress
85x5
102,5x4
120x3x2
135x3x6
Hantel flyes
12,5x10
15x10
17,5x10
20x10
22,5x10
Knäböj
107,5x5
130x5
150x4x5
Situps
3x10
Dag 1 av Sheiko programmet avklarat. Med uppvärmning tog det 2,5 h med hyfsat tempo. Det här kommer att bli svettigt!
det där är ju omänskligt.när jag trodde att ni var klara så började ni om med knäböj.det kan kännas lite imorgon.:thumbup:
sattersta
2008-12-01, 23:22
Jag tyckte eran show på bänken bredvid var riktigt imponerande. Ni bollar med rätt sjuka vikter. Södertälje AK's veteranlag i bänk 2009 kommer att bli något utöver det vanliga!
Det är bra du vet jag vill ju bara bli lite starkare i bänken :D
Och man kan inte annat än dras med i den stämmning och tränings iver som råder på ak.
Ser mycket bra ut Bra fart på träningarna nu.
Kul med lite ungdomar oxå med lite tur så har vi ju redan tre-fyra st 14-15 åringar till nästa säsong (återväxt)
Uppvärmning samt motionscykel i 20 min
Marklyft
130x4
155x4
180x3x2
205x3x5
Bänkpress
85x6
102,5x5
120x4x2
127,5x3x2
135x2x2
125,5x3x2
120x4
110x6
102,5x8
85x10
Liggande hantelpressar
25x10
27,5x10
30x10
32,5x10
35x10
Marklyft till knäna
130x4
155x4
180x4x5
Good morning
100x5
110x5
120x5
130x5
140x5
Den här Boris är antingen ett geni eller en mycket sadistisk människa. Tur att jag har min tappre vapendragare Rauli vid min sida.
Bra drag på AK idag, fullt med killar och tjejer som slet med stängerna.
Karkiainen
2008-12-03, 21:34
Bra pass idag även om det drog ut på tiden men ska vi köra långa marklyften snabbare så kommer jag behöva syrgas
Helt underbart att slappna av och bara trycka i mig mat nu. Måste komma ihåg att ta med en banan eller liknande till de kommande passen.
Den här Boris är antingen ett geni eller en mycket sadistisk människa. Tur att jag har min tappre vapendragare Rauli vid min sida.
Bra drag på AK idag, fullt med killar och tjejer som slet med stängerna.
Du var lite småsvettig på ryggen och ni två pratade finska under marklyftet :D
Härligt att se sådan träningslust, det hjälper när man själv helst vill smita undan.
Uppvärmning samt motioscykel i 20 min
Bänkpress
85x5
102,5x4
120x3x2
135x3x5
Knäböj
107,5x5
120x4
150x3x2
172,2x3x5
Bänkpress
92,5x5
110x4
127,5x3x5
Hantelpressar
25x10
35x10
45x10
35x10
25x10
Bål hängande i chinsräcke
7,5
6
4
Till en början var det bara två tokiga finnar på AK. Efter ett tag kom även Jukka och då nådde tokigheten sitt klimax. Rauli la fram en teori om att en skada som kommer fort även försvinner fort! Jukka berättade att han inte kör enligt Boris Sheiko utan han följer Boris Jeltsins program! Roligare än så här kan man inte ha på en fredag med byxorna på!
Vi ses imorgon, då är det dags för pepparkakspressen.
Bastubacke
2008-12-05, 21:52
Kan du printa ut programmet till mig.utan mark och böj.är lite intresserad hur bänken skulle se ut.
Kan du printa ut programmet till mig.utan mark och böj.är lite intresserad hur bänken skulle se ut.
Jag har mailat över programmet.
sattersta
2008-12-06, 07:23
Bra pass idag även om det drog ut på tiden men ska vi köra långa marklyften snabbare så kommer jag behöva syrgas
Helt underbart att slappna av och bara trycka i mig mat nu. Måste komma ihåg att ta med en banan eller liknande till de kommande passen.
Syrgas ett måste på alla seriösa atlet klubbar :laugh:
sattersta
2008-12-06, 07:32
Kan du printa ut programmet till mig.utan mark och böj.är lite intresserad hur bänken skulle se ut.
Kolla in 130kg sisu's tråd han har gjort en variant på sheiko verkar vara fokus på bänk.
Lite böj dock MEN DET VERKAR JU INTE VARA NÅGOT PROBLEM. :D
Snälla söta rara Ismo, har du lust att skicka sheiko-programmet till mig med?
Pepparkakspressen
160 ooo
165 ooo
172,5 ooo
Hade inga förväntningar innan tävlingen då jag är inne i en uppbyggnadsperiod ala Sheiko. De första två lyften kom upp bra så till sista valdes en vikt som hade varit RAW pers. Det vart lite för tungt idag men kul var det. Conny imponerade stort med att bolla upp 200! Dessutom var det kul att Mange gjorde tävlingsdebut med fina 130 kg i klass 75-
Efter tävlingen åt vi julbord med massor av godsaker. Finns det något trevligare än att äta gått i goda vänners sällskap?
Efter mellanlandning hos undertecknad fortsatte kvällen på en lokal pub. Efter många timmars glatt sällskap med mycket härliga skratt reflekterar jag över vilken bra sammanhållning vi har på AK.
Pepparkakspressen
160 ooo
165 ooo
172,5 ooo
Hade inga förväntningar innan tävlingen då jag är inne i en uppbyggnadsperiod ala Sheiko. De första två lyften kom upp bra så till sista valdes en vikt som hade varit RAW pers. Det vart lite för tungt idag men kul var det. Conny imponerade stort med att bolla upp 200! Dessutom var det kul att Mange gjorde tävlingsdebut med fina 130 kg i klass 75-
Efter tävlingen åt vi julbord med massor av godsaker. Finns det något trevligare än att äta gått i goda vänners sällskap?
Efter mellanlandning hos undertecknad fortsatte kvällen på en lokal pub. Efter många timmars glatt sällskap med mycket härliga skratt reflekterar jag över vilken bra sammanhållning vi har på AK.
Tack så mkt för länken :)
Så ni var ute i Södertälje på kvällen?
Pepparkakspressen
160 ooo
165 ooo
172,5 ooo
Hade inga förväntningar innan tävlingen då jag är inne i en uppbyggnadsperiod ala Sheiko. De första två lyften kom upp bra så till sista valdes en vikt som hade varit RAW pers. Det vart lite för tungt idag men kul var det. Conny imponerade stort med att bolla upp 200! Dessutom var det kul att Mange gjorde tävlingsdebut med fina 130 kg i klass 75-
Efter tävlingen åt vi julbord med massor av godsaker. Finns det något trevligare än att äta gått i goda vänners sällskap?
Efter mellanlandning hos undertecknad fortsatte kvällen på en lokal pub. Efter många timmars glatt sällskap med mycket härliga skratt reflekterar jag över vilken bra sammanhållning vi har på AK.
Film från igår:
http://www.youtube.com/watch?v=FbJyTzahlwc
Film från igår:
http://www.youtube.com/watch?v=FbJyTzahlwc
Bra pressar och fin stämning!
Är alla i klubben licensierade tävlande, eller finns det hobbyvarianter där också?
Bra pressar och fin stämning!
Är alla i klubben licensierade tävlande, eller finns det hobbyvarianter där också?
Alla är licensierade som du ser på klippet, även huvuddomaren.:D
Nej. Vi är ungefär 20 aktiva lyftare men det finns även åtskilliga motionärer (hobbyvarianter) på atletklubben.
Kom in på AK och umgås om du har lust!
God kväll i stugan!
SÅ! Nu tror jag att jag har hittat allas journaler hehe
Och när vi satt åh snacka om detta på kvällen, så fick jag för mig att ni hade varit med här ett tag? Men ack så jag bedrog mig. Utan det visar sig nu, att JAG är "veteranen" med bloggen.. slog dig med 10 dar! :D
Hur som.. kul tävling, god mat, smaskig öl och trevligt sällskap. De va en kanon kväll. Och de va tungt ett tag där vid matbordet hehe.
Mot 8 0 0 ! ! !
Passet vart lite försenat då lokalpressen var inne och gjorde ett reportage om våra grymma bänkpressare! Ska bli kul att läsa vad de skrivit imorgon.
Bänkpress
85x5
102,5x4
120x3x2
135x3x3
145x2x3
Knäböj
107,5x5
130x4
150x3x2
172,5x3x5
Bänkpress
92,5x4
110x4x2
127,5x4x4
Liggande hantelpressar
30x10
35x10
40x10
45x10
50x8
Mage
3x10
Kändes bra idag. Böjarna var sega men som vanligt handlar det mycket om inställning. De sista seten vart jag lite förbannad och då vart det mycket bättre fart.
Labbade lite med hur jag lägger mig på bänken under andra bänkomgången. Fick till en ruggig brygga genom den nya tekniken! Ska bli kul att testa med lite tyngre vikter framöver.
Bra fart på AK idag. Trångt på podiet, mysigt.
På tal om inget.
Kommer du ihåg att vi snacka om en snubbe som gjorde "små" saker i nålar?
Råkade faktiskt snubbla över en film med honom här om dagen :)
Här är länken.. http://www.youtube.com/watch?v=vYi458oI0-8&eurl=http://blarf.nu/content/13000
Rätt sjukt faktiskt.
Bra tempo på träningen med! Ni lär ju bränna en åh annan kalori under de där timmarna :) Ska bli intressant åh se vad det ger för resultat.
Blir de *flex* eller blir de *gah!* De är frågan!
Min sheiko-broder ringde innan passet och meddelade att han fått förhinder så vi kör markpasset imorgon istället.
Det vart ytters lite trapz samt biceps och ett stund i bastun.
Dagens roligaste nyhet var att Jannica kom över och skrev på övergångspapper! Uffe var med och gav direkt nyttiga tekniktips till de som körde bänkpress. Uffe och Jannica har hjälpt oss väldigt mycket genom åren och det känns roligt att de nu kommer att vara en del utav föreningen.
Motionscykel samt uppvärmning i 20 min
Marklyft stående på 7 cm box
130x3
155x3x2
170x2x4
Bänkpress
85x5
102,5x4
120x3x2
135x2x3
127,5x3x2
120x4
102,5x6
85x8
Liggande hantelpressar
35x10
40x10
45x10
40x10
35x10
Marklyft
130x4
155x4
180x3x2
205x3x5
Goodmornings
110x5
120x5
130x5
140x5
150x5
sattersta
2008-12-11, 22:01
Motionscykel samt uppvärmning i 20 min
Marklyft stående på 7 cm box
130x3
155x3x2
170x2x4
Bänkpress
85x5
102,5x4
120x3x2
135x2x3
127,5x3x2
120x4
102,5x6
85x8
Liggande hantelpressar
35x10
40x10
45x10
40x10
35x10
Marklyft
130x4
155x4
180x3x2
205x3x5
Goodmornings
110x5
120x5
130x5
140x5
150x5
Köra sådana pass i eran ålder*screwy*
Förstår om det vore någon av oss i gubbmaffian
Vi kan ju beställa färdtjänst hem efter passet :laugh:
Köra sådana pass i eran ålder*screwy*
Förstår om det vore någon av oss i gubbmaffian
Vi kan ju beställa färdtjänst hem efter passet :laugh:
Känns som Konrad kommer att få jobba övertid efter att detta program är avklarat! Idag hade vi bra tempo, endast 2,5 h...
Motioncykel samt uppvärmning i 20 min
Knäböj
107,5x5
130x4
150x3x2
172,5x3x5
Bänkpress
92,5x5
110x4
127,5x3x5
Flies
12,5x10
15x10
17,5x10
15x10
12,5x10
Mage
3x10
Du radar upp det ena fina passet efter det andra. Jag vill tacka för julkortet, det muntrade upp mig mycket efter en gråmulen dag.
*yourock*
Du radar upp det ena fina passet efter det andra. Jag vill tacka för julkortet, det muntrade upp mig mycket efter en gråmulen dag.
*yourock*
Tackar! Än så länge känns det bra att köra Sheiko. Jag och Rauli är klara i mellandagarna, sedan blir det träning med material. Ska bli riktigt kul att dra på sig tröjan igen! Motivationen är hög för tillfället.
Med så snygga modeller är det lätt att göra fina julkort.
sattersta
2008-12-13, 07:28
Du radar upp det ena fina passet efter det andra. Jag vill tacka för julkortet, det muntrade upp mig mycket efter en gråmulen dag.
*yourock*
Instämmer med föregående talare.
Angående julkortet dårå.
Bra grej vart glad :thumbup:
Stående militärpressar bakom nacken
50x5
60x5
70x5
80x5
90x5
Snedbänk
80x4
90x4
100x4
110x4
120x4
130x4
Triceps extension
5x8
Marklyft till knäna
130x4
205x4
180x3x2
190x2x5
Sittande goodmornings
130x5
140x5
150x5
160x5
170x5
Istället för triceps extension skulle jag kört dips men det högg till i framsidan utav axeln så jag avstod. Ingen fara dock, jag måste bara vara riktigt uppvärmd för att palla med dips. Nu är hälften utav Sheiko passen avklarade. So far so good!
Motionscykel samt uppvärmning i 20 min
Knäböj
107,5x5
130x4
150x3x2
172,5x3x5
Bänkpress
85x5
102,5x4
120x3x2
135x3x6
Liggande hantelpressar
30x10
40x10
50x10
40x10
30x10
Knäböj
107,5x5
130x5
150x5x5
Mage
3x10
Kändes bra idag. Efter en lite seg inledning så fick jag och junioren upp farten. Sista böjarna gick i ett rasande tempo!
På bänken bredvid hade veteranerna som vanligt uppvisning i bänkpress. ER-open here we come!
Yoh!
Här är länken till sidan med styrkescheman:
http://medlem.spray.se/damienthorne/MM2K.html
Killen som har dessa, heter Daimen Thornes här på forumet.
Hans Journal hittar du här: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=86154
Där finns också länken ovan.
Vi synes!
Moi!
Motionscykel samt uppvärmning i 20 min.
Marklyft
135x4
160x4
185x3x2
210x3x5
Bänkpress
85x8
92,5x7
100x6
110x5
120x4
127,5x3x2
135x2x2
145x1x2
135x2x2
127,5x3x2
120x4
110x6
100x8
92,5x10
85x12
Liggande hantelpressar
30x10x5
Marklyft till knäna
135x4
160x4
185x4x5
Sittande goodmornings
140x5
150x5
160x5
170x5
180x5
Maratonpass pga väldigt mycket bänkande. Från dagens pass tar jag med mig farten på de inledande marklyften. Ruggigt explosivt och lätt! Nu blir man sugen på att lassa på lite tyngre vikter.
Yoh!
Här är länken till sidan med styrkescheman:
http://medlem.spray.se/damienthorne/MM2K.html
Killen som har dessa, heter Daimen Thornes här på forumet.
Hans Journal hittar du här: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=86154
Där finns också länken ovan.
Vi synes!
Moi!
Det här med träningsprogram är intressant. För vissa lyftare passar det perfekt med ett på förhand skapat träningsprogram utifrån såväl belastningar, övningar och veckodagar. För andra gäller det att gå mer på känsla. Jag kan låsa vissa dagar gällande belastningen men när det gäller de riktigt tunga passen får dagsformen avgöra. Tränar nu efter eget framtaget program för bänken som bygger på två explosiva lätta bänkpass (100-120 kg, låsta belastningsval) och ett tyngre bänkpass (dagsformen avgör). Tänkte mig kunna träna på detta sätt eller liknande, åretrunt, men då måste det bli riktigt bra kvalitet på det tyngre passet.
Jag ser positivt på om detta forum används för att analysera avslutade träningsprogram. Vi kan lära oss mycket av varandra. :thumbup:
Karkiainen
2008-12-17, 22:26
Vilket jävla pass det blev. Tiden drog iväg något okristligt mycket under bänkpressen. Räknade ut att under bara marklyftet lyfte du 5070kg. Gjorde ett försök på att räkna ut bänken också men dribblade bort mig någonstans mellan maten och de avslutande seten och finner itne kraft nog att börja om.
Det här med träningsprogram är intressant. För vissa lyftare passar det perfekt med ett på förhand skapat träningsprogram utifrån såväl belastningar, övningar och veckodagar. För andra gäller det att gå mer på känsla. Jag kan låsa vissa dagar gällande belastningen men när det gäller de riktigt tunga passen får dagsformen avgöra. Tränar nu efter eget framtaget program för bänken som bygger på två explosiva lätta bänkpass (100-120 kg, låsta belastningsval) och ett tyngre bänkpass (dagsformen avgör). Tänkte mig kunna träna på detta sätt eller liknande, åretrunt, men då måste det bli riktigt bra kvalitet på det tyngre passet.
Jag ser positivt på om detta forum används för att analysera avslutade träningsprogram. Vi kan lära oss mycket av varandra. :thumbup:
Jag ska försöka sammanfatta programmet efter att vi kommit i mål vid slutet av nästa vecka.
Vilket jävla pass det blev. Tiden drog iväg något okristligt mycket under bänkpressen. Räknade ut att under bara marklyftet lyfte du 5070kg. Gjorde ett försök på att räkna ut bänken också men dribblade bort mig någonstans mellan maten och de avslutande seten och finner itne kraft nog att börja om.
Ja det var galet mycket bänkande igår. Bra tryck i bröstkorgen idag!
sattersta
2008-12-18, 21:43
Ja det var galet mycket bänkande igår. Bra tryck i bröstkorgen idag!
*flex* meee liikkeee
Uppvärmning samt motionscykel i 30 min
Knäböj
107,5x5
130x4
150x3x2
172,5x3x3
182,5x2x3
Bänkpress
85x5
102,5x4
120x3x2
135x3x6
Liggande hantelpressar
40x10
45x10
50x10
55x10
60x8
Dips
6x6
Knäböj
107,5x6
130x6
140x6x4
Mage
3x10
Idag var det segt. Ingen glöd i buggarna för fem öre. Det handlade om att överleva. Jag gjorde det, tror jag.
Nu blir det soffan.
Motionscykel samt uppvärmning i 20 min
Långa marklyft från lastpall
135x3
160x3x2
175x3x4
Bänkpress
85x6
102,5x6
110x6x5
Triceps extension
3x10
Kronlyft
160x4
185x4x2
210x4x2
225x4x4
Kettlebell swing
32x10x5
Kändes bra idag trots att vi startade tidigt. Lägger upp lite stilprov. Ni får ursäkta dragremmarna.
http://www.kolozzeum.com/forum/picture.php?albumid=43&pictureid=137
http://www.kolozzeum.com/forum/picture.php?albumid=43&pictureid=138
Kändes bra idag trots att vi startade tidigt. Lägger upp lite stilprov. Ni får ursäkta dragremmarna.
Haha.. va!? Vad är det jag skådar? Dragremmar!?! :smash:
Det är nästan fjolligare än mina spännarbilder :D
Så fort man lämnar lokalen så försvinner allvaret!
Motionscykel samt uppvärmning i 20 min
Knäböj
107,5x5
130x4
150x3x2
172,5x3x7
Bänkpress
85x5
102,5x4
120x3x2
135x3x2
145x2x2
135x3x2
Dips
6
6 med +5
6 med +10
6 med +15
6 med +20
Liggande hantelpressar
40x10
45x10
50x10
45x10
40x10
Mage
3x10
Böjarna var inlednigsvis ganska sega. Benen hinner inte riktigt återhämta sig nu när jag kör två gånger per vecka och ligger och nöter på ungefär samma vikter. Kommer troligtvis köra ett tyngre samt ett explosivt pass med lättare vikter per vecka i framtiden.
Bänken kändes bra idag, bra fart genom hela lyften.
Uppvärmning samt motionscykel i 20 min
Marklyft från 7 cm
135x3
160x3x2
185x2x4
Bänkpress
85x5
102,5x5
120x5x2
127,5x4x5
Hantel flies
10x10
12,5x10
15x10
17,5x10
17,5x10
Marklyft
135x4
160x4
185x3x2
210x3x3
225x2x3
Trevligt pass som började redan 08:30. Passet avslutades i en het bastu, härligt!
Vad vore styrkelyft och jul utan lite Kamphund?
Zvqw6d_KS8Q
Och här har du texten med, så du kan sjunga med i lokalen sedan ;)
Kamphund, alfadrömmar, ledararv
En telning av den forna erans tidevarv
Tre sekunder ifrån bestens stund
Möter skrämda blickar vitögat av en kamphund
Kamphund
Kamphund
Kamphund
Pannben, skarpa klor och blodad tand
Här morrar djävulskäftar från avgrundens rand
Svälten river, bränner tills den svett
Väcker vittring, blodlust, agg och bett
Refr:
Hungern driver rovdjuren till hårdhet
Kampen är den piska som för vargarna till jakt
Den viner som valkyriornas vingslag
När den tvingar sinnen till att vara på sin vakt
När alfavargen leder flocken framåt
Mot det vilda, hjälper ej att gnälla som en valp
Vinterns vind och tundrans karga stormblåst
Kräver sin tribut i än ett byte än en skalp
Skalp!
Hårda tider kräver hårda tag
Vildmark lyder endast egen lag
Det finns en dunkel sanning dold i vargens sång
Som minner mannen om hans svaghet och hans undergång
Refr:
Hungern driver rovdjuren till hårdhet
Kampen är den piska som för vargarna till jakt
Den viner som valkyriornas vingslag
När den tvingar sinnen till att vara på sin vakt
När alfavargen leder flocken framåt
Mot det vilda, hjälper ej att gnälla som en valp
Vinterns vind och tundrans karga stormblåst
Kräver sin tribut i än ett byte än en skalp
Skalp!
Kamphund x 9
Och här har du texten med, så du kan sjunga med i lokalen sedan ;)
Kamphund, alfadrömmar, ledararv
En telning av den forna erans tidevarv
Tre sekunder ifrån bestens stund
Möter skrämda blickar vitögat av en kamphund
Kamphund
Kamphund
Kamphund
Pannben, skarpa klor och blodad tand
Här morrar djävulskäftar från avgrundens rand
Svälten river, bränner tills den svett
Väcker vittring, blodlust, agg och bett
Refr:
Hungern driver rovdjuren till hårdhet
Kampen är den piska som för vargarna till jakt
Den viner som valkyriornas vingslag
När den tvingar sinnen till att vara på sin vakt
När alfavargen leder flocken framåt
Mot det vilda, hjälper ej att gnälla som en valp
Vinterns vind och tundrans karga stormblåst
Kräver sin tribut i än ett byte än en skalp
Skalp!
Hårda tider kräver hårda tag
Vildmark lyder endast egen lag
Det finns en dunkel sanning dold i vargens sång
Som minner mannen om hans svaghet och hans undergång
Refr:
Hungern driver rovdjuren till hårdhet
Kampen är den piska som för vargarna till jakt
Den viner som valkyriornas vingslag
När den tvingar sinnen till att vara på sin vakt
När alfavargen leder flocken framåt
Mot det vilda, hjälper ej att gnälla som en valp
Vinterns vind och tundrans karga stormblåst
Kräver sin tribut i än ett byte än en skalp
Skalp!
Kamphund x 9
Det är bara att bränna en skiva med bara den här låten som vi kan köra på AK!
Karkiainen
2008-12-27, 10:57
Hahaaaa KAMPHUND!!
Skulle kunna tänka mig en skiva med enbart den låten.
Förkyld, snorig och allmänt hängig. Arghhh, jag saknar Sheiko!
Förkyld, snorig och allmänt hängig. Arghhh, jag saknar Sheiko!
Word! Jag är snorig åh jävlig jag med! Kanske för mycket Yeltsin? Va ju för bövelen sjuk för bara några veckor sedan ffs!!! Och nu åkte man på't igen.
Ska dock försöka mig på att lyfta lite lätt i mörrn. Får se vad kroppen säger.
Krya på dig!
Ska dock försöka mig på att lyfta lite lätt i mörrn. Får se vad kroppen säger.
Krya på dig!
Tack. Jag ska försöka kravla in imorgon också. Vi ses.
Trots att det igentligen är 2 pass kvar på Sheiko programmet så körde jag bänkpress med tröja idag. Jag passade på då min Sheiko broder är sjuk samtidigt som klubbens bänkelit var inne och körde.
Bänkpress
20x10
60x6
80x6
100x6
120x4
140x4
160x1
Tröja på
190 till 5 plankor
200 till 3 plankor
200 till 1 planka
210 till bröstet utan stopp
210 till bröstet med stopp
Körde med min nya F6 storlek 50. Jalde visade hur ärmarna ska sitta. Till en början kändes det avigt och lyften ville gå mot magen men det vart bättre och bättre för varje lyft. Sista lyftet till bröstet med 210 var en fullträff, har nog aldrig pressat så explosivt. Då jag hade den på raka efter lyftet kunde jag inte hålla mig och började spontant att garva vilket smittade av sig. Nu förstår jag vad gubbarna yrat om "bänkpress är roligt!"
Bastubacke
2008-12-29, 20:52
Körde med min nya F6 storlek 50. Jalde visade hur ärmarna ska sitta. Till en början kändes det avigt och lyften ville gå mot magen men det vart bättre och bättre för varje lyft. Sista lyftet till bröstet med 210 var en fullträff, har nog aldrig pressat så explosivt. Då jag hade den på raka efter lyftet kunde jag inte hålla mig och började spontant att garva vilket smittade av sig. Nu förstår jag vad gubbarna yrat om "bänkpress är roligt!"
P*****kele vad rolig pass vi hade.jag skrattar fortfarande när jag tänker på ditt sista lyft.
Körde med min nya F6 storlek 50. Jalde visade hur ärmarna ska sitta. Till en början kändes det avigt och lyften ville gå mot magen men det vart bättre och bättre för varje lyft. Sista lyftet till bröstet med 210 var en fullträff, har nog aldrig pressat så explosivt. Då jag hade den på raka efter lyftet kunde jag inte hålla mig och började spontant att garva vilket smittade av sig. Nu förstår jag vad gubbarna yrat om "bänkpress är roligt!"
Hehe.. synd att man missa detta. Men förhoppningsvis så får man se liknande resultat nu framöver. Ska bli intressant åh se om du har vunnit ngt liknande i de andra två grenarna :)
Jäfla pra pressat! :thumbup:
Hehe.. synd att man missa detta. Men förhoppningsvis så får man se liknande resultat nu framöver. Ska bli intressant åh se om du har vunnit ngt liknande i de andra två grenarna :)
Jäfla pra pressat! :thumbup:
Den närmaste tiden kommer att visa vad träningen i december givit för effekt. Bänken verkar i alla fall lovande!
P*****kele vad rolig pass vi hade.jag skrattar fortfarande när jag tänker på ditt sista lyft.
Instämmer! Ett utav årets roligaste pass.
Gott nytt år träningsbroder!
Det hemliga bänkpressvapnet är att konsumera honung!
Honig essen, nicht vergessen!
Motionscykel samt uppvärmning i 20 min
Knäböj
107,5x5
130x4
150x3x2
172,5x3x3
182,5x2x3
Bänkpress
85x5
102,5x4
120x3x2
135x3x6
Dips
6
6 med 10 kg
6 med 15 kg
6 med 20 kg
6 med 25 kg
Liggande hantelpressar
30x10
35x10
40x10
45x10
50x10
Knäböj
120x4
140x3
160x3x5
Mage
5x10
Rauli kallade till ett tisdagspass eftersom han frisknat till. Såhär tre timmar senare känns det bra att vi fick det gjort. Vi sätter punkt för 2008 samt för Sheikoprogram imorgon. Känns som ett värdigt avslut på denna säsong!
Marklyft till knäna
135x4
160x4
185x3x2
210x2x4
Stående militärpressar bakom nacken
50x5
70x5
80x5
90x5
95x4
Snedbänk i Smith
90x4
100x4
110x4
120x4
130x4
140x4
Kronlyft
160x4
185x4
210x3x2
240x3x4
Sittande goodmornings
140x5
150x5
160x5
170x5
180x5
Tutor och trumpeter! Sheikos program är över för denna gång. Har aldrig tränat så intensivt tidigare. Vikterna har inte varit övermänskliga men mängden set har gjort programmet tufft. Svårt att utvärdera effekterna såhär direkt efteråt men jag käner på mig att det här kommer att bli bra. Basstyrkan har blivit bättre framförallt i marklyft. Nu väntar några dagars vila och sedan börjar jag att toppa till ER-open samt serie:1 i slutet av januari.
Gott nytt år! Vi ses 2009.
Uppvärmning utav axlar samt triceps i 20 min
20x8
60x6
100x6
120x4
140x3
160x1
170x1
Tröja på
200 till 5 plankor
210 till 3 plankor
210 till en planka, bom
205 till bröstet
Andra tyngre bänkpasset efter Sheiko. Grundstyrkan har blivit klart bättre trots att jag inte har gått tyngre än 145 kg under hela december. Vanligtvis kör jag till 160 kg innan tröjan åker på men idag gick jag till 170 då det kändes så bra. RAW rekordet på 180 kg utan stopp är i fara!
Alla tröjbänkar utom den på 210 kg till en planka kändes bra. Jag pressade inte rakt upp utan ut från ställningen. Jag tror att tröjan inte satt riktigt 100. Sista lyftet till bröstet var explosivt och bra. Ingången på ER kommer att ligga kring 205-210.
sattersta
2009-01-04, 16:05
Uppvärmning utav axlar samt triceps i 20 min
20x8
60x6
100x6
120x4
140x3
160x1
170x1
Tröja på
200 till 5 plankor
210 till 3 plankor
210 till en planka, bom
205 till bröstet
Andra tyngre bänkpasset efter Sheiko. Grundstyrkan har blivit klart bättre trots att jag inte har gått tyngre än 145 kg under hela december. Vanligtvis kör jag till 160 kg innan tröjan åker på men idag gick jag till 170 då det kändes så bra. RAW rekordet på 180 kg utan stopp är i fara!
Alla tröjbänkar utom den på 210 kg till en planka kändes bra. Jag pressade inte rakt upp utan ut från ställningen. Jag tror att tröjan inte satt riktigt 100. Sista lyftet till bröstet var explosivt och bra. Ingången på ER kommer att ligga kring 205-210.
Bra kört.
Du kommer alla gånger att ta ett jätteskutt resultatmässigt i år :thumbup:
Bra kört.
Du kommer alla gånger att ta ett jätteskutt resultatmässigt i år :thumbup:
Med träningskompisar i eran kaliber kan det inte annat än gå bra!
Knäböj
20x10
60x6
100x4
142,5x3
170x3x2
Dräkt på höften
200x3x2
215x2x3
Bänkpress
85x3
102,5x3
120x3x2
127,5x2x3
Liggande hantelpress
35x8
40x8
45x8
55x8
Mage
3x10
sattersta
2009-01-05, 19:01
Knäböj
20x10
60x6
100x4
142,5x3
170x3x2
Dräkt på höften
200x3x2
215x2x3
Bänkpress
85x3
102,5x3
120x3x2
127,5x2x3
Liggande hantelpress
35x8
40x8
45x8
55x8
Mage
3x10
Bänk idag oxå BRA DÄR :thumbup:
Lite drygt tre minuter med härliga lyft från förra året!
http://www.youtube.com/watch?v=NykQz7FY20w&feature=channel_page
Uppvärmning samt hoj i 20 min
Knäböj
20x10
60x6
100x4
140x4
180x2
På med Titan NXG+ Centurion storlek 50.
200x3x2
Löst lindat
235x2x2
Medel lindat
255x1
Hårt lindat
270x1
Marklyft
120x3
160x3
200x2x2
230x2
250x1
265x1x2
Första tyngre passet med utrustning i böj och mark sedan DM i höstas. Fortsätter att köra ett Sheiko inspirerat toppningsprogram fram till serie:1. Idag skulle jag egenligen även kört bänk men då jag ska köra tröjbänk på fredag så hoppade jag över det. Böjen kändes bra och enligt passarna var det bra fart genom hela lyftet. Marken kändes riktigt fin och jag tror att jag hade 15-20 kg till i båda grenarna. Nu är det kul att träna!
Har du fått bra resultat av Sheikos toppningsprogram tidigare? Har bara testat grundprogrammen än så länge och de har höjt min styrka markant. Är därför sugen att se vad jag kan få ut av toppningsvarianten.
Att dra tunga marklyft efter några hyfsade knäböjningar kan inte ge annat än bra resultat. Jag har nog sagt/skrivit det förr men jag är övertygad om att 2009 kommer bli ditt genombrottsår i knäböj. Tror på vikter över 305 kg.
Har du fått bra resultat av Sheikos toppningsprogram tidigare? Har bara testat grundprogrammen än så länge och de har höjt min styrka markant. Är därför sugen att se vad jag kan få ut av toppningsvarianten.
Jag har inga erfarenheter alls då jag kör efter ett seriöst program för första gången.
Ah okej! Kommer bli intressant att se hur det går i vilket fall.
Att dra tunga marklyft efter några hyfsade knäböjningar kan inte ge annat än bra resultat. Jag har nog sagt/skrivit det förr men jag är övertygad om att 2009 kommer bli ditt genombrottsår i knäböj. Tror på vikter över 305 kg.
Ett utav målen för 2009 är ju att klara 300 kg i knäböj så vi får hoppas att du har rätt. Får jag också lammfärsbiffar ifall jag böjer 300+?
Jag bjuder på grillbuffé när du bänkar 240!
Ah okej! Kommer bli intressant att se hur det går i vilket fall.
Japp, vi kör på och utvärderar efteråt. Lycka till!
Ett utav målen för 2009 är ju att klara 300 kg i knäböj så vi får hoppas att du har rätt. Får jag också lammfärsbiffar ifall jag böjer 300+?
Jag bjuder på grillbuffé när du bänkar 240!
Jag har inte riktigt bestämt mig huruvida lammfärsbiffarna blir aktuellt gällande dig och Sattersta. Anledningen är att 240-250 kg (sattersta) respektive 305 kg (Ismo) ingår i mina årslöften. I Bastubackes fall är det garanterat när distriktsrekordet är hans.
Nu är det bara upp till dig att se till att jag håller det jag lovar. *slap*
Grillbuffèn inbokad framåt hösten som det känns idag i alla fall.
sattersta
2009-01-08, 17:20
Jag har inte riktigt bestämt mig huruvida lammfärsbiffarna blir aktuellt gällande dig och Sattersta. Anledningen är att 240-250 kg (sattersta) respektive 305 kg (Ismo) ingår i mina årslöften. I Bastubackes fall är det garanterat när distriktsrekordet är hans.
Nu är det bara upp till dig att se till att jag håller det jag lovar. *slap*
Grillbuffèn inbokad framåt hösten som det känns idag i alla fall.
Om jag får till mitt nyårslöfte då 260kg???? :em:
Om jag får till mitt nyårslöfte då 260kg???? :em:
Då blir jag förbannad :D för att du inte gör ett försök att slå Mattssons svenska rekord för veteraner i enb. bänkpress klass 110kg. 262,5 kg lyder det så du kan redan nu inrikta dig på att bänkpressa 263,5 kg.
Jag har även tänkt mig dig göra en taktisk SL-serie för att slå svenskt rekord i SL-bänk. Där ligger rekordet på 235 kg men det kan nog vara gjort RAW för jag har ett svagt minne av att Mattsson kunde göra ungefär där.
sattersta
2009-01-08, 17:54
Då blir jag förbannad :D för att du inte gör ett försök att slå Mattssons svenska rekord för veteraner i enb. bänkpress klass 110kg. 262,5 kg lyder det så du kan redan nu inrikta dig på att bänkpressa 263,5 kg.
Jag har även tänkt mig dig göra en taktisk SL-serie för att slå svenskt rekord i SL-bänk. Där ligger rekordet på 235 kg men det kan nog vara gjort RAW för jag har ett svagt minne av att Mattsson kunde göra ungefär där.
Okey 263,5 är det nya.
Men hur räknas det när jag nu lovade 260 på nyårsafton?????
Får nog vänta ett år till och lova det vid nästa nyår :D
Sen tror jag att jalde kommer sopa undan det rekordet ganska snart :hbang:
Svenskt rekord i 125 kg är 256 kg så varför inte väga över och smäll upp 257 kg redan i år. Ja, varför inte ta alla 3 rekorden?
Du har på dig till det år du fyller 50 år.
Räkna med att Jalde redan jagar Mattsons rekord så konkurrensen inom föreningen blir stor. Jag ser fram emot 2020 och framåt då jag är master etta. Det tar åtskilliga år att bli riktigt stark så akta dig så vi ungtuppar inte jagar ikapp dig lagom tills du plockar fram rulatorn. Såvida du inte heter Mattila då i efternamn. Där verkar inte åren bita något alls.
Okey 263,5 är det nya.
Men hur räknas det när jag nu lovade 260 på nyårsafton?????
Får nog vänta ett år till och lova det vid nästa nyår :D
Sen tror jag att jalde kommer sopa undan det rekordet ganska snart :hbang:
Jag föreslår att du väger över till 125:an i år och gör rekordförsök på 257 kg medan Jalde gör rekordförsök på 263,5 kg. Sedan inriktar du bara dig på att bli klubbmästare i klass 110 kg. *slap*
Sorry ISMO att vi SPAMMAR din logg. Trodde jag skrev i gammelgubbens.
sattersta
2009-01-08, 18:17
Jag föreslår att du väger över till 125:an i år och gör rekordförsök på 257 kg medan Jalde gör rekordförsök på 263,5 kg. Sedan inriktar du bara dig på att bli klubbmästare i klass 110 kg. *slap*
Sorry ISMO att vi SPAMMAR din logg. Trodde jag skrev i gammelgubbens.
HMMM :naughty:
Jag föreslår att du väger över till 125:an i år och gör rekordförsök på 257 kg medan Jalde gör rekordförsök på 263,5 kg. Sedan inriktar du bara dig på att bli klubbmästare i klass 110 kg. *slap*
Förtydligande: Syftade på att du taktiskt väger över något hekto för att slå rekordet. Inte att du ska väga in i 125:an för gott. 110 kg räcker fint på dig.
sattersta
2009-01-08, 19:10
Förtydligande: Syftade på att du taktiskt väger över något hekto för att slå rekordet. Inte att du ska väga in i 125:an för gott. 110 kg räcker fint på dig.
Vad menade du med alla 3 rekord??
Vad menade du med alla 3 rekord??
Svenskt M1-rekord enb. bänkpress klass 110 kg
Svenskt M1-rekord enb. bänkpress klass 125 kg
Svenskt M1-rekord i SL-bänk klass 110 kg
Siffror och jag är goda vänner fram till klockan Bollibompa. Sedan börjar Herr Senil komma igång.
Deltagarna på ER
http://www.er-equipment.dk:80/218-217-temporary_nominations.htm
Sorry ISMO att vi SPAMMAR din logg. Trodde jag skrev i gammelgubbens.[/QUOTE]
Inga problem, kul med lite trafik!
Deltagarna på ER
http://www.er-equipment.dk:80/218-217-temporary_nominations.htm
Jisses, BAST är anmäld i 90:an. Hans PB är på dryga 270 kg.
http://www.powerliftingwatch.com/node/8481
Har för mig att han gjort 235 kg RAW, vid BW under 95 kg.
sattersta
2009-01-08, 20:14
Jisses, BAST är anmäld i 90:an. Hans PB är på dryga 270 kg.
http://www.powerliftingwatch.com/node/8481
Har för mig att han gjort 235 kg RAW, vid BW under 95 kg.
Vilket lag dom verkar ha tyskarna *gah!*
Fränt med deltagare ända från indien
Ja, Berlinlaget verkar vara Tysklands motsvarighet till Sundsvall.
Men vad gör det? Herr Blomgren blir ju jäkligt svårstoppad ändå.
För att inte tala om en ISMO som sätter PB.
Uppvärmning av axlar samt triceps i 20 min
20x10
60x6
90x6
100x4
120x4
140x2
170x1
På med Titan F6 storlek 50
190x1 till fem plankor
200x1 till tre plankor
210x0 till bröstet
210x1 till bröstet
220x0 till bröstet
220x1till bröstet pb
Liggande hantelpressar
40x8
50x8
55x8
60x8
Lärdom 1:
Minst tre uppvärmningslyft innan tröjan sitter bra. Jag ska värma precis som jag alltid gjort. 5 plankor, 3 plankor samt ett sista lyft då jag går ned till bröstet och passaren drar upp stången.
Lärdom 2:
På tyngre vikter måste jag jobba in under stången och möta med bröstet så att jag inte tappar trycket i kroppen. Sista på 220 kg var enligt Jalde min hela vägen även fast han aldrig släppte stången! Har aldrig varit starkare i bänkpress, nu vill jag tävla!
För att inte tala om en ISMO som sätter PB.
Se ovan.
Snyggt :hbang:
Uppvärmning samt motionscykel i 15 min
Marklyft till knäna
140x4
170x4
195x4x4
Snedbänk
80x4
100x4
110x4
120x4
130x4
140x4
Dips
6
6 +15
6 +20
6 +25
5 +30
Kronlyft
155x3
180x3
210x3x2
240x3x4
Mage
3x10
Kändes bra, inga konstigheter. Nu blir det en redig portion med Gutes specialrätt torsk i ugn!
Motionscykel och uppvärmning i 20 min
Knäböj
60x6
100x4
120x4
150x3
170x3
På med Titan Centurion storlek 50
200x3x2
Resten av seten med dräkt + lindor
230x3x2
245x2x2
Bänkpress
85x3
100x3
120x3x2
135x2x2
152,5x1x2
135x2x2
Tappade ryggen lite i böjarna och fick mer fällkniv än vad som är ok på dessa vikter. Bänken känns fortsatt mycket explosiv. Full fart på AK idag. Räknade til 11 lyftare på podiet, kul! Thomas hade återigen ett fint pass. 285 kg fick åka hiss i knäböj vilket är rekordvikter. Det bådar gott inför serie:1 om några veckor. Det gäller att vi andra tar ett steg framåt i år då våran främsta styrkelyftare Cato är skadad. Enligt honom får vi 2009 på oss att komma ikapp innan han kommer in och bollar med vikterna igen!
sattersta
2009-01-12, 21:49
Motionscykel och uppvärmning i 20 min
Knäböj
60x6
100x4
120x4
150x3
170x3
På med Titan Centurion storlek 50
200x3x2
Resten av seten med dräkt + lindor
230x3x2
245x2x2
Bänkpress
85x3
100x3
120x3x2
135x2x2
152,5x1x2
135x2x2
Tappade ryggen lite i böjarna och fick mer fällkniv än vad som är ok på dessa vikter. Bänken känns fortsatt mycket explosiv. Full fart på AK idag. Räknade til 11 lyftare på podiet, kul! Thomas hade återigen ett fint pass. 285 kg fick åka hiss i knäböj vilket är rekordvikter. Det bådar gott inför serie:1 om några veckor. Det gäller att vi andra tar ett steg framåt i år då våran främsta styrkelyftare Cato är skadad. Enligt honom får vi 2009 på oss att komma ikapp innan han kommer in och bollar med vikterna igen!
Jag som är ny i gänget blir riktigt imponerad av att se hur mycket klubben och klubbens lyftare har gått framåt sedan i höstas en massa tummar upp :thumbup::thumbup::thumbup::thumbup::thumbup:
Vad var det det stod "en framtids klubb"
motionscykel och uppvärmning i 20 min
Marklyft
20x10
70x6
120x6
140x3
170x3
200x3x2
På med Titan centurion storlek 50
225x3x3
240x2x3
Bänkpress
85x3
100x3
120x3x2
135x3x5
Liggande hantelpress
40x8
45x8
50x8
55x8
Goodmornings
120x5
140x5
150x5
160x5
170x5
Alles gut, inte mycket att orda om.
Hur hade ni tänkt att köra nästa vecka?
Och lycka till nu i danmark! Ser fram emot den där nya bänkpressen ;)
Alles gut, inte mycket att orda om.
Härlig kommentar.
Vill lyfta på hatten för det enligt mig mest intelligenta beslutet som tagits av styrelsen någonsin. Jag tänker här på förutsättningarna för nyteckning av medlemskort på atletklubben. Med dessa slipper ni se mina omdiskuterade och mer fårskalliga metoder att få bort misstänkta preppare. Hursomhelst är det en jäkligt bra stämning på AK bland såväl motionärer och aktiva vilket är trevligt.
Du gör ett bra arbete som kapten för skutan.
Matros Gute till din tjänst. :thumbup:
Härlig kommentar.
Vill lyfta på hatten för det enligt mig mest intelligenta beslutet som tagits av styrelsen någonsin. Jag tänker här på förutsättningarna för nyteckning av medlemskort på atletklubben. Med dessa slipper ni se mina omdiskuterade och mer fårskalliga metoder att få bort misstänkta preppare. Hursomhelst är det en jäkligt bra stämning på AK bland såväl motionärer och aktiva vilket är trevligt.
Du gör ett bra arbete som kapten för skutan.
Matros Gute till din tjänst. :thumbup:
Tack Gute, det värmer! Det har varit en häftig resa så här långt och det här är bara början. Tillsammans kan vi uträtta stordåd!
Uppvärmning av axlar och triceps i 20 min.
Bänkpress
20x10
50x8
70x4
100x2
120x1
140x1
170x1
På med Titan F6 storlek 50
190x1 till 5 plankor
200x1 till 3 plankor
210x0 till bröstet, sänkte stången till bröstet och passaren drog upp stången.
210x1 till bröstet
Bara positiva signaler idag. Efter tre uppvärmningslyft gjorde jag ett lyft med signaler på 210 kg som kändes riktigt komfortabelt. Det blir ingångsvikten på ER-open.
Enda som oroar lite grann är att bröstsömmarna på båda sidor börjar att ge sig efter endast fyra pass! Det får bli ett besök till mamma för lite förstärkningssömmar med björntråd.
Hur hade ni tänkt att köra nästa vecka?
Söndag: 11:00
Måndag: 17:30
Onsdag: 17:30
Bänkpress
20x10
50x6
70x6
92,5x3
110x3x2
127,5x3x5
Dips
4
4 +20 kg
4 +25 kg
4 +30 kg
4 +35
Marklyft
40x6
100x6
140x3
180x2x6
Lite lugnare pass. Sista sex seten marklyft kördes av Rauli och mig utan någon vila mellan seten. Vi kallar övningen finsk markstafett!
Uppvärmning samt motionscykel i 10 min
20x10
70x3
120x3
150x3
175x1
På med Titan Centurion storlek: 48
205x1
205x1
235x1 mjukt lindat
250x1
270x1
290x1 PB
300 kg här kommer jag! 290 kg har jag gjort en gång tidigare på träning men inte alls lika övertygande som idag. Djupet var bra och inga konstigheter på vägen upp. Eventuell kan Mange trolla fram en film?
Idag var det fullt med styrkelyftare på AK som finslipade formen inför serie:1. Roligt pass som summerades i en het bastu.
Karkiainen
2009-01-19, 21:07
Böjen på 290 var riktigt fin, riktigt jävla bra fart igneom hela lyftet också. 300 har du inom kort.
Att dra tunga marklyft efter några hyfsade knäböjningar kan inte ge annat än bra resultat. Jag har nog sagt/skrivit det förr men jag är övertygad om att 2009 kommer bli ditt genombrottsår i knäböj. Tror på vikter över 305 kg.
Jag upprepar gärna ovanstående.
300 kg är inget alternativ. 305 kg är den vikt som ska upp.
305-220-275=800 kg.
Bastubacke
2009-01-19, 23:11
300 kg här kommer jag! 290 kg har jag gjort en gång tidigare på träning men inte alls lika övertygande som idag.
det är just det här vi pratade om under jul och nyår när det var tomt på AK.
max 3 aktiva och du körde stenhårt ditt sheikoprogram.
den som tränar mest kommer att bli starkast:smash:
och det här är bara början...
det är just det här vi pratade om under jul och nyår när det var tomt på AK.
max 3 aktiva och du körde stenhårt ditt sheikoprogram.
den som tränar mest kommer att bli starkast:smash:
och det här är bara början...
De gånger då jag tänkte fuska så var du snabbt framme och peppade. Det är tecknet på en riktig träningskompis!
Wildstaren
2009-01-20, 13:46
det är just det här vi pratade om under jul och nyår när det var tomt på AK.
max 3 aktiva och du körde stenhårt ditt sheikoprogram.
den som tränar mest kommer att bli starkast:smash:
och det här är bara början...
Jag skulle vilja göra ett litet inlägg här bara...
Vila ska inte underskattas, man kan uppenbarligen bli starkare av det också! *flex*
;)
Bäst jag skriver frågan här med. Antar att du är oftare inne i din egen journal.
Kan lägga upp filmen om du vill.. alternativt så skickar jag den till dig?
Hur vill du göra?
Har du msn by any chance?
Klipp från gårdagens böj:
http://www.youtube.com/watch?v=LfwZSVzmsxo
Klipp från gårdagens böj:
http://www.youtube.com/watch?v=LfwZSVzmsxo
Om du kör reply på Gutes här ovan så ser du.. men som ex, så är det (för filmen här ovan) "hake yt hake" LfwZSVzmsxo "/hake yt hake"
Jävligt bra kört idag by the way!!*flex*
Halleluja vilket pass!
Efter lite lättare explosiva bänkar med 115x3 på topp var det dags för lite marklyft.
70x6
120x4
160x3
200x1
På med Titan Centurion storlek 50
230x1
250x1
270x1
290x1 PB
Det tidigare träningsperset låg på 280 kg och på tävling har jag gjort 272,5 kg som bäst. Jag är så otroligt lättad att marken släppt på detta sätt efter många år med små framsteg. 300 kg fanns nog i kroppen idag men lite godsaker ska man ju ha framför sig. Fy fan vad skönt!
G77SKRwGHLI
sattersta
2009-01-21, 21:08
Halleluja vilket pass!
Efter lite lättare explosiva bänkar med 115x3 på topp var det dags för lite marklyft.
70x6
120x4
160x3
200x1
På med Titan Centurion storlek 50
230x1
250x1
270x1
290x1 PB
Det tidigare träningsperset låg på 280 kg och på tävling har jag gjort 272,5 kg som bäst. Jag är så otroligt lättad att marken släppt på detta sätt efter många år med små framsteg. 300 kg fanns nog i kroppen idag men lite godsaker ska man ju ha framför sig. Fy fan vad skönt!
G77SKRwGHLI
Grattis fan vad kul.
Pers i bänk Pers i mark Sheiko är en gud!!!
Sen kanske din träningsmoral spelar in lite oxå :D
Grattis fan vad kul.
Pers i bänk Pers i mark Sheiko är en gud!!!
Sen kanske din träningsmoral spelar in lite oxå :D
Tack, länge leve Boris!
Halleluja vilket pass!
290x1 PB
Jisses vilka belastningar. Som sagt innan, 2009, blir ditt genombrottsår.
:hbang:
Karkiainen
2009-01-21, 21:40
Grymt bra prestation. Fan vad kul att du inte bara klev över din platå utan bokstavligen sprängde den. 300 i sikte nu. Vi kommer ha minst 300 lyftare som gör 300+ i år.
Fick med mitt anna palaa i filmen också. Lät mest som en arabisk joddling först. Känn dig itne för bekväm på tronen bara. Känn flåset. Ensamt blir det inte på topp. :devil:
Grymt bra prestation. Fan vad kul att du inte bara klev över din platå utan bokstavligen sprängde den. 300 i sikte nu. Vi kommer ha minst 300 lyftare som gör 300+ i år.
Fick med mitt anna palaa i filmen också. Lät mest som en arabisk joddling först. Känn dig itne för bekväm på tronen bara. Känn flåset. Ensamt blir det inte på topp. :devil:
Jag känner flåset. Ordförande har för tillfället ordet men nu väntar alla på juniorens replik!
Karkiainen
2009-01-21, 22:18
Jag känner flåset. Ordförande har för tillfället ordet men nu väntar alla på juniorens replik!
Det inlägget är tändvätska nog. Vi kommer att ha finnar i marktoppen
sattersta
2009-01-21, 22:34
Det inlägget är tändvätska nog. Vi kommer att ha finnar i marktoppen
Var är kato när man behöver honom??
Bastubacke
2009-01-22, 00:39
Halleluja vilket pass!
Efter lite lättare explosiva bänkar med 115x3 på topp var det dags för lite marklyft.
70x6
120x4
160x3
200x1
På med Titan Centurion storlek 50
230x1
250x1
270x1
290x1 PB
Det tidigare träningsperset låg på 280 kg och på tävling har jag gjort 272,5 kg som bäst. Jag är så otroligt lättad att marken släppt på detta sätt efter många år med små framsteg. 300 kg fanns nog i kroppen idag men lite godsaker ska man ju ha framför sig. Fy fan vad skönt!
G77SKRwGHLI
saatana va stark pojke.
det finns folk som inte fattar hur man orkar träna år efter år och prioriterar gymmet före soffan.man får så mycket tillbaks när man lyckas öka perset och man känner att träningen ger resultat:thumbup::thumbup::thumbup:
glöm inte Texas Longhorn när du kvalar till SM.:D
Wildstaren
2009-01-22, 10:46
Det inlägget är tändvätska nog. Vi kommer att ha finnar i marktoppen
Inte om jag har något att säga till om! *kissass*
:naughty:
Karkiainen
2009-01-22, 15:55
:D Säga till om har du alla gånger. fan vad kul att vi är tre på ungefär samma nivå och det blir bara roligare av att det är en hög nivå.
Inte om jag har något att säga till om! *kissass*
:naughty:
Topp 3
280, 285 respektive 290 kg.
sattersta
2009-01-22, 17:41
Topp 3
280, 285 respektive 290 kg.
Nä det pratas på tok för lite bänk i denna logg *grr27*
grattis till nytt personligt rekord i bänkpressen
Precis hemkommen från Köpenhamn och ER-open i bänkpress. Tävlingen var den bästa jag varit på om man ser till arrangemang som helhet. Det kändes att man var på en internationell tävling.
Under fredagskvällen tävlade de tyngre herrarna dit jag tillhör! Vågen landade på stabila 132,5 kg. Uppvärmningen kändes bra och tröjan satt riktigt tight. Jag fick slänga in ett extra uppvärmningslyft för att komma in bättre i tröjan och slippa maglyft. Ingången på 210 kg kom upp riktigt fint och gav tre vita lampor. Till andra valde jag 220 för nytt per med 5 kg. Stången landade dock för långt ner och det blev underkänt med 2-1 pga maglyft. Till tredje drog vi inte tröjan något fram utan bara bak och på sidorna och då träffade jag rätt och fick 2-1 godkänt istället!
För resten av laget gick fredagen bra med följande resultat:
Conny: 230 kg PB
Jalde: 247,5 kg
Thomas: 190 kg
Emil: 190 kg PB
Undet lördagen tävlade Helena och pressade lätt upp 70 kg! Jukka bommade tyvärr ut sig på 180 kg och blev utan resultat. Om jag känner herr Saunamäki rätt kommer han använda detta som tändvätska och komma tillbaka starkare är någonsin.
Rauli lyfte sin vana trogen RAW och hade ett fint försök på 145 kg vilket varit nytt PB. Det var lite för tungt denna dag men vikterna finns helt klart i kroppen. Rauli bästa lyft blev 140 kg.
Efter stor dramatik stod det klart att Södertälje AK kom tvåa i lagtävlingen med 708 poäng. Vinnande Århus slog oss med ynka 3 poäng. Detta var klubbens största framgång i en lagtävling i bänkpress och ett stort steg i rätt riktning. Vi bestämde redan nu att vi åker på ER-open 2010 ifall det blir av och då blir vi garanterat svårslagna!
Tack till hela gänget som var med och gjorde resan minnesvärd.
Fi fan.. jävligt bra jobbat gubbar! :hbang::hbang::hbang:
Håller med föregående talare bra jobbat!:bow:
Ja åh grattis till ditt nya PB. *flex* Boris is tha shit! :thumbup:
Håller med föregående talare bra jobbat!:bow:
Tackar, tackar!
Ja åh grattis till ditt nya PB. *flex* Boris is tha shit! :thumbup:
Sheiko for president!
Motionscykel samt uppvärmning i 20 min
Knäböj
20x8
60x6
105x3
125x3
155x3
175x3
På med Titan Centurion storlek 48
205x2
205x2
235x2 löst lindat
250x3 medelhårt lindat
Utgång med 300
2x1
Bänkpress
60x3
90x3
110x3
130x3x5
Liggande hantelpressar
40x8
50x8
55x8
60x8
Mage
3x10
Sista tyngre passet innan lördagens tävling. Det kändes bra i böjen och jag kände inget behov att gå på ingångsvikten eftersom trean på 250 kg kändes så bra. På onsdag blir det ett mjukispass med lite stretching och bastu. Ingågarna blir: 270, 210, 270
Over and out!
Uppvärmning samt uppmjukning av kroppen i 30 minuter
Explosiva marklyft
20x10
50x10
80x10
120x3x4
Stretching och bastu
Lätt pass för att mjuka upp kroppen. På lördag smäller det!
sattersta
2009-01-28, 23:07
Hej
Någon film från helgen??
Hej
Någon film från helgen??
Har inte fått tag på alla lyft ännu så det blir nog till helgen.
Ja, där satt den!!
Knäböj
270 G
290 G PB
300 G PB
Bänkpress
210 G
220 G
230 G PB
Marklyft
270 G
290 G PB
300 U
Total 820 PB
Nyss hemkommen från min bästa dag som styrkelyftare! Kvalgränsen till styrkelyfts SM sattes på plats med marginal och kvalgränsen till bänkpress SM i höst kom av bara farten.
Inledde säkert med 270 kg i knäböj vilket kom upp fint. Till andra valde jag 290 kg för nytt PB med 5 kg. Även denna vikt kom upp och då var det bara att gå på magiska 300 kg och ta me fan det kom upp!
Bänkuppvärmningen var som vanligt stressig och lyften kändes tunga. Efter att få vilat 10-15 minuter var det dags för ingången på 210 kg som fullkomligt flög upp. Till andra valde jag 220 kg och även denna vikt kom upp fint. Till sista tightade min tröjgud Jukka till tröjan fram vilket inte gjorts på de tidigare lyften och nu satt materialet helt perfekt. 230 kg kom som skjutet ur en kanon och hastigt och lustigt var jag klar för Bänk-SM samt PB med 10!
Ingången i mark sattes till 270 kg och betydde 800 kg sammanlagt samt SM i styrkelyft. Den kom upp bra och då höjde jag till 290 kg för bättrring av markrekordet med 17,5 kg. Inget trassel här heller och ett nytt PB var ett faktum. 300 kg valdes till sista men det var för tungt idag.
Formen var god innan tävlingen och det känns så skönt att kunna leverera resultat! Ikväll bjuder jag träningskompisarna på brakmiddag. Utan grymma träningskamrater kan man inte utvecklas! Tack till hela gänget på AK, ni är bäst!
Film kommer senare.
Ja, där satt den!!
Knäböj
270 G
290 G PB
300 G PB
Bänkpress
210 G
220 G
230 G PB
Marklyft
270 G
290 G PB
300 U
Total 820 PB
Nyss hemkommen från min bästa dag som styrkelyftare! Kvalgränsen till styrkelyfts SM sattes på plats med marginal och kvalgränsen till bänkpress SM i höst kom av bara farten.
Inledde säkert med 270 kg i knäböj vilket kom upp fint. Till andra valde jag 290 kg för nytt PB med 5 kg. Även denna vikt kom upp och då var det bara att gå på magiska 300 kg och ta me fan det kom upp!
Bänkuppvärmningen var som vanligt stressig och lyften kändes tunga. Efter att få vilat 10-15 minuter var det dags för ingången på 210 kg som fullkomligt flög upp. Till andra valde jag 220 kg och även denna vikt kom upp fint. Till sista tightade min tröjgud Jukka till tröjan fram vilket inte gjorts på de tidigare lyften och nu satt materialet helt perfekt. 230 kg kom som skjutet ur en kanon och hastigt och lustigt var jag klar för Bänk-SM samt PB med 10!
Ingången i mark sattes till 270 kg och betydde 800 kg sammanlagt samt SM i styrkelyft. Den kom upp bra och då höjde jag till 290 kg för bättrring av markrekordet med 17,5 kg. Inget trassel här heller och ett nytt PB var ett faktum. 300 kg valdes till sista men det var för tungt idag.
Formen var god innan tävlingen och det känns så skönt att kunna leverera resultat! Ikväll bjuder jag träningskompisarna på brakmiddag. Utan grymma träningskamrater kan man inte utvecklas! Tack till hela gänget på AK, ni är bäst!
Film kommer senare.
Jävligt fint kämpat Niklas! STORT grattis! :hbang:
sattersta
2009-01-31, 18:13
Ja, där satt den!!
Knäböj
270 G
290 G PB
300 G PB
Bänkpress
210 G
220 G
230 G PB
Marklyft
270 G
290 G PB
300 U
Total 820 PB
Nyss hemkommen från min bästa dag som styrkelyftare! Kvalgränsen till styrkelyfts SM sattes på plats med marginal och kvalgränsen till bänkpress SM i höst kom av bara farten.
Inledde säkert med 270 kg i knäböj vilket kom upp fint. Till andra valde jag 290 kg för nytt PB med 5 kg. Även denna vikt kom upp och då var det bara att gå på magiska 300 kg och ta me fan det kom upp!
Bänkuppvärmningen var som vanligt stressig och lyften kändes tunga. Efter att få vilat 10-15 minuter var det dags för ingången på 210 kg som fullkomligt flög upp. Till andra valde jag 220 kg och även denna vikt kom upp fint. Till sista tightade min tröjgud Jukka till tröjan fram vilket inte gjorts på de tidigare lyften och nu satt materialet helt perfekt. 230 kg kom som skjutet ur en kanon och hastigt och lustigt var jag klar för Bänk-SM samt PB med 10!
Ingången i mark sattes till 270 kg och betydde 800 kg sammanlagt samt SM i styrkelyft. Den kom upp bra och då höjde jag till 290 kg för bättrring av markrekordet med 17,5 kg. Inget trassel här heller och ett nytt PB var ett faktum. 300 kg valdes till sista men det var för tungt idag.
Formen var god innan tävlingen och det känns så skönt att kunna leverera resultat! Ikväll bjuder jag träningskompisarna på brakmiddag. Utan grymma träningskamrater kan man inte utvecklas! Tack till hela gänget på AK, ni är bäst!
Film kommer senare.
Idag kom belöningen för lång och trogen tjänst :hbang:
Kan tillägga att 230 i bänken såg EXTREMT lätt ut.
Detta var extremt roligt att få vara med och se tackar för uppvisningen
Mot 800 och vidare
Ny rubrik ett måste :D
Idag kom belöningen för lång och trogen tjänst :hbang:
Kan tillägga att 230 i bänken såg EXTREMT lätt ut.
Detta var extremt roligt att få vara med och se tackar för uppvisningen
Mot 800 och vidare
Ny rubrik ett måste :D
Håller med föregående talare.. Mot 1000 kg kanske? :naughty:
Ja, där satt den!!
Va lätt de va!
Vilket resultat.
820 kg och upp på topp 3 i klubbens bästa bänkare.
Mycket bra.
Saft und Kraft
2009-01-31, 19:04
Grattis. Gränser är jättebra...att spränga åt helvete. Vissa vet hur man gör.
Grymma resultat! PB i allt, 820 totalt och kvalgränserna till både SL och bänk SM på samma tävling måste klassas som lyckat!*drool*
Bastubacke
2009-02-01, 00:12
Ja, där satt den!!
Knäböj
270 G
290 G PB
300 G PB
Bänkpress
210 G
220 G
230 G PB
Marklyft
270 G
290 G PB
300 U
Total 820 PB
Nyss hemkommen från min bästa dag som styrkelyftare! Kvalgränsen till styrkelyfts SM sattes på plats med marginal och kvalgränsen till bänkpress SM i höst kom av bara farten.
Inledde säkert med 270 kg i knäböj vilket kom upp fint. Till andra valde jag 290 kg för nytt PB med 5 kg. Även denna vikt kom upp och då var det bara att gå på magiska 300 kg och ta me fan det kom upp!
Bänkuppvärmningen var som vanligt stressig och lyften kändes tunga. Efter att få vilat 10-15 minuter var det dags för ingången på 210 kg som fullkomligt flög upp. Till andra valde jag 220 kg och även denna vikt kom upp fint. Till sista tightade min tröjgud Jukka till tröjan fram vilket inte gjorts på de tidigare lyften och nu satt materialet helt perfekt. 230 kg kom som skjutet ur en kanon och hastigt och lustigt var jag klar för Bänk-SM samt PB med 10!
Ingången i mark sattes till 270 kg och betydde 800 kg sammanlagt samt SM i styrkelyft. Den kom upp bra och då höjde jag till 290 kg för bättrring av markrekordet med 17,5 kg. Inget trassel här heller och ett nytt PB var ett faktum. 300 kg valdes till sista men det var för tungt idag.
Formen var god innan tävlingen och det känns så skönt att kunna leverera resultat! Ikväll bjuder jag träningskompisarna på brakmiddag. Utan grymma träningskamrater kan man inte utvecklas! Tack till hela gänget på AK, ni är bäst!
Film kommer senare.
Grattis!
det var en stor dag för dig och klubben.
stor tack att vi fick vara med och se det vi ville se.
tack för kvällen oxå.
det där med bänken....det är ju roligt:thumbup:
Tack till alla gratulationer, det värmer! Sammanhållningen som finns inom lyftarsammanhang är unik. Vi som håller på och sliter på atletklubbar vet vilket hårt arbete som krävs för att lyckas och uppskattar då när någon annan uppnår sina mål. Återigen Tack!
Här kommer lite filmer från de senaste veckorna:
R2wLGjYSUZc
qo6cQqNKt60
johan___86
2009-02-01, 11:52
bra lyft! grattis till en grym tävling*flex*
Grattis till dubbla SM-kval och de personliga rekorden. Intressant att du kört Sheiko. Om du får ett par ben att matcha din överkropp då blir det åka av.
Grattis till dubbla SM-kval och de personliga rekorden. Intressant att du kört Sheiko. Om du får ett par ben att matcha din överkropp då blir det åka av.
Tack Olof. Jag har aldrig tidigare kört efter något speciellt program och kan väl nu säga att den tiden är förbi! Sheikoupplägget från december tills nu har visat vad målmedveten träning kan göra.
Benen är precis som du säger det som måste utvecklas mest de närmaste åren. Jag tror och hoppas att det finns en del kilon att hämta där. Om du har några tips är jag idel öra. Det är ju inte varje dag man har 400 kg´s böjare på ens forum!
Härliga filmer, och grattis till en grym tävling och alla pbn!
Härliga filmer, och grattis till en grym tävling och alla pbn!
Tack Roosen!
Wildstaren
2009-02-02, 09:00
Stort grattis Ismo!
Enormt roligt att se att det har lossnat för dig, och på vilket sätt dessutom!
Jag har anat att det här har funnits i din kropp, härligt att få se det nu också! :)
Nu ska det bli kul att få se dig på SM, vilken bonus efter ditt hårda slit i december!
Stort grattis Ismo!
Enormt roligt att se att det har lossnat för dig, och på vilket sätt dessutom!
Jag har anat att det här har funnits i din kropp, härligt att få se det nu också! :)
Nu ska det bli kul att få se dig på SM, vilken bonus efter ditt hårda slit i december!
Tack Thomas! Om du får till en period med sammanhängande träning så sätter du 780 kg på plats på serie:2. Det är jag helt övertygad om.
Wildstaren
2009-02-05, 17:53
Tack Thomas! Om du får till en period med sammanhängande träning så sätter du 780 kg på plats på serie:2. Det är jag helt övertygad om.
Nu är det ju Sheiko som gäller, så får jag inte till det efter en månad med de passen så vet jag inte vad jag ska göra! *gah!*
sattersta
2009-02-05, 21:59
Efterlysning
en st grön energy vattenflaska.
Senaste spåret sundbyberg atletklubb.
Enligt rykte kan vattenflaskan ha bevittnat något historiskt
Därav är den av STORT värde :naughty:
Vid ev upplysningar ring Nasa eller orsa spelmänn
Efterlysning
en st grön energy vattenflaska.
Senaste spåret sundbyberg atletklubb.
Enligt rykte kan vattenflaskan ha bevittnat något historiskt
Därav är den av STORT värde :naughty:
Vid ev upplysningar ring Nasa eller orsa spelmänn
Den finns i säkert förvar i min lya. Jag skyddar den med alla mina 130 kg och tar med den till AK på söndag.
Efter att varit i London med jobbet under början av veckan var det åter dags för en date med Boris.
Marklyft
140x3
170x3
190x3x3
210x2x3
Bänkpress
70x3
85x3
90x3x2
115x3x5
Liggande hantelpressar
40x10
45x10
50x10
55x8
55x8
Marklyft till knäna
140x3
170x3
190x3x4
Goodmornings
130x5
140x5
150x5
150x5
150x5
Benen var fortfarande lite sega efter helgens bravader vilket kändes när jag drog mark ikväll. Tog det lite piano i bänken med lättare vikter för att komma igång.
Roligast ikväll var att junioren ringde från AK mitt under sitt pass när jag fortfarande var hemma. Han undrade vad jag dragit i kronlyft. När jag sa 310 kg blev svaret ett perkele eftersom han skulle gå på 300 kg! Mitt 290 lyft verkar spårra honom till nya stordåd! Bra inställning Rauli, 300 kg RAW på junior-SM låter väl som en bra plan?
Karkiainen
2009-02-05, 22:55
Benen var fortfarande lite sega efter helgens bravader vilket kändes när jag drog mark ikväll. Tog det lite piano i bänken med lättare vikter för att komma igång.
Roligast ikväll var att junioren ringde från AK mitt under sitt pass när jag fortfarande var hemma. Han undrade vad jag dragit i kronlyft. När jag sa 310 kg blev svaret ett perkele eftersom han skulle gå på 300 kg! Mitt 290 lyft verkar spårra honom till nya stordåd! Bra inställning Rauli, 300 kg RAW på junior-SM låter väl som en bra plan?
:D Kampen om 300 är fortfarande vid liv. Du har ett övertag men jag gillar att slå från underläge. Innan året är slut så har vi tre lyftare över 300 i mark och det är stort. Ska börja knåpa ihop ett träningsschema så att det är klart tills på måndag.
/Perkele
sattersta
2009-02-05, 23:02
:D Kampen om 300 är fortfarande vid liv. Du har ett övertag men jag gillar att slå från underläge. Innan året är slut så har vi tre lyftare över 300 i mark och det är stort. Ska börja knåpa ihop ett träningsschema så att det är klart tills på måndag.
/Perkele
Hur blir det med en egen tråd???
sattersta
2009-02-05, 23:03
Den finns i säkert förvar i min lya. Jag skyddar den med alla mina 130 kg och tar med den till AK på söndag.
Låter tryggt
Syns på söndag :thumbup:
Bastubacke
2009-02-05, 23:04
:D Kampen om 300 är fortfarande vid liv. Du har ett övertag men jag gillar att slå från underläge. Innan året är slut så har vi tre lyftare över 300 i mark och det är stort. Ska börja knåpa ihop ett träningsschema så att det är klart tills på måndag.
/Perkele
Hur blir det med en egen tråd???
sattersta
2009-02-05, 23:06
Hur blir det med en egen tråd???
Sade dom i kör :laugh:
Karkiainen
2009-02-05, 23:20
Hur blir det med en egen tråd???
Sade dom i kör :laugh:
Har ni verkligen inget bättre för er än att göra livet surt för en junior?
Är på väg att starta en men har så stor press på mig från er och jadda jadda jadda.
Det kommer snart oroa er inte. Internet finns kvar länge nog för att ni ska få bevittna ännu mer marklyftsromantik
Sade dom i kör :laugh:
Namnförslag: Perkele-blogg
Perkele (uttalas med spetsigt e, rullande r och alla vokaler korta) är en finsk svordom, ordagrant samma figur i den finska mytologin som Satan eller Djävulen i den kristna tron.
Torde stamma från litauiska perkons eller lettiska perkunas som hade att göra med åskguden. Det anses också att det ursprungligen i den finska mytologin var ett sidonamn på huvudguden Ukko men att tidiga kristna influenser felaktigt översatte djävulen till Perkele, möjligen med andemeningen att hedniska gudar var ett verk av Hin Håle.
Perkele är en av de mest använda svordomarna i finskan och det finns många anekdoter om det. Bl.a. lär tyska soldater på kommendering i Finland under andra världskriget ha trott att det betyder "häst" eftersom alla kuskar för det mesta tilltalade sina hästar med det. Ett vanligt uttryck från modern tid är management by Perkele som halvt på skämt beskriver endel finska företagsledares ganska sturiga sätt att administrera verksamheten. Begreppet Perkele har alltså nuförtiden också fått ungefär samma betydelse som sisu, med litet emfas, dvs. på svenska att man har "jävlaranamma".
Namnförslag: Perkele-blogg
Perkele (uttalas med spetsigt e, rullande r och alla vokaler korta) är en finsk svordom, ordagrant samma figur i den finska mytologin som Satan eller Djävulen i den kristna tron.
Torde stamma från litauiska perkons eller lettiska perkunas som hade att göra med åskguden. Det anses också att det ursprungligen i den finska mytologin var ett sidonamn på huvudguden Ukko men att tidiga kristna influenser felaktigt översatte djävulen till Perkele, möjligen med andemeningen att hedniska gudar var ett verk av Hin Håle.
Perkele är en av de mest använda svordomarna i finskan och det finns många anekdoter om det. Bl.a. lär tyska soldater på kommendering i Finland under andra världskriget ha trott att det betyder "häst" eftersom alla kuskar för det mesta tilltalade sina hästar med det. Ett vanligt uttryck från modern tid är management by Perkele som halvt på skämt beskriver endel finska företagsledares ganska sturiga sätt att administrera verksamheten. Begreppet Perkele har alltså nuförtiden också fått ungefär samma betydelse som sisu, med litet emfas, dvs. på svenska att man har "jävlaranamma".
oj oj oj.. sicken visdom och kunskap dessa SM-lyftare innehar. Ska nog ta åh börja lyssna på dig oftare :D
Tack Olof. Jag har aldrig tidigare kört efter något speciellt program och kan väl nu säga att den tiden är förbi! Sheikoupplägget från december tills nu har visat vad målmedveten träning kan göra.
Benen är precis som du säger det som måste utvecklas mest de närmaste åren. Jag tror och hoppas att det finns en del kilon att hämta där. Om du har några tips är jag idel öra. Det är ju inte varje dag man har 400 kg´s böjare på ens forum!
Ja får du nöta på med målmedveten träning, dels Sheiko och sedan ordentlig grundträning med fler reps för benen så du får på mer muskelmassa på dem kan det nog bli ordentliga böjvikter så småningom.
När jag kollade igenom journalen lite snabbt ser jag att du verkar ha räknat på rätt lätta vikter utan tröja i Sheiko(?) men i hantelpressen har du dundrat på istället, stämmer min tolkning?
Jag letade faktiskt efter dig på kolozzeum häromdagen när jag såg Södertälje AK-gruppen. Men nu har jag hittat dig!
Kul som fan att se att Sheiko fungerar lika bra för dig och Rauli som det gjort för flera av oss på STK. Riktigt fin utveckling du haft på senaste tiden och en grym tävlingsinsats också!
Karkiainen
2009-02-06, 12:30
Jag letade faktiskt efter dig på kolozzeum häromdagen när jag såg Södertälje AK-gruppen. Men nu har jag hittat dig!
Kul som fan att se att Sheiko fungerar lika bra för dig och Rauli som det gjort för flera av oss på STK. Riktigt fin utveckling du haft på senaste tiden och en grym tävlingsinsats också!
Sheiko var en höjdare. Även om Niklas fick ut bättre effekt av det första omgånen så finns det inget som säger att det inte ska bli lika bra för mig. Niklas har legat en bit ifrån sin för dagen fulla potential ett tag, det som krävdes var lite rysk träning för att väcka den till liv.
Tänkte dra igång med ett egenkomponerat sheikobaserat program inför junior-sm.
Får passa på att tacka dig för att orden du sa till mig efter att jag bommade 2:a marken. Det hjälpte mig en hel del.
Sheiko var en höjdare. Även om Niklas fick ut bättre effekt av det första omgånen så finns det inget som säger att det inte ska bli lika bra för mig. Niklas har legat en bit ifrån sin för dagen fulla potential ett tag, det som krävdes var lite rysk träning för att väcka den till liv.
Tänkte dra igång med ett egenkomponerat sheikobaserat program inför junior-sm.
Får passa på att tacka dig för att orden du sa till mig efter att jag bommade 2:a marken. Det hjälpte mig en hel del.
Härligt! Det känns alltid bäst att få sluta med att faktiskt härja upp vikten även om domarna kanske inte godkänner den. Eller fick du det lyftet godkänt?
Rejält med rysk träning smakar bra. Det finns inget som smakar så gott som att gå upp en lördagsmorgon vecka 3 i cms/ms-programmet och veta att man ska köra två vändor marklyft och man känner sig som 92 år gammal.
Ja får du nöta på med målmedveten träning, dels Sheiko och sedan ordentlig grundträning med fler reps för benen så du får på mer muskelmassa på dem kan det nog bli ordentliga böjvikter så småningom.
När jag kollade igenom journalen lite snabbt ser jag att du verkar ha räknat på rätt lätta vikter utan tröja i Sheiko(?) men i hantelpressen har du dundrat på istället, stämmer min tolkning?
Efter SM ska det bli rejält med basträning för buggarna!
Jag har räknat Sheiko träningen i bänk efter ett RAW max på 170 kg vilket var ungefär det jag kunde mäkta med före jag började programmet. Jag har kört allt med stopp och kunde efter 2-3 veckor känna att explosiviteten vart bra mycket bättre. Jag försökte att gå ganska tungt i hantelpressarna. Då vi körde 5x10 två gånger i veckan vart det vissa pass med mindre vikter men då jag kände att jag hade tryck i kroppen körde jag tyngre. Efter att kört Sheiko i ungefär 4 veckor körde jag mitt första tröjpass och då kändes tidigare maxvikter som papper!
Jag letade faktiskt efter dig på kolozzeum häromdagen när jag såg Södertälje AK-gruppen. Men nu har jag hittat dig!
Kul som fan att se att Sheiko fungerar lika bra för dig och Rauli som det gjort för flera av oss på STK. Riktigt fin utveckling du haft på senaste tiden och en grym tävlingsinsats också!
Kul att du hittade hit! Först och främst vill jag tacka för en fin säl-fight förra helgen.
Jag håller på med mitt parfymerade tackbrev till Boris! Karln borde få Nobelpris i medicin, fysik mm. Hur många basperioder kan man köra per år tror du? Jag antar att en för lång period med Boris slutar hos kiropraktorn.
Knäböj
70x5
120x5
140x3
160x3x2
170x2x2
180x2x2
Frontböjar
70x3
100x3
120x3
140x3x4
Bänkpress
85x3
102,5x3
120x3x2
135x2x2
145x1x3
Mage
3x10
Benen var fortfarande lite sega men vikterna idag kändes ändå ok. Bänken kändes riktigt bra och jag kunde driva igenom alla lyft med bra fart.
Efter passet åkte jag, Jukka och Mange till Texas Long Horn för ett litet kvällsmål. Får man säga att man fortfarande är hungrig efter 500 g nötkött?
Efter passet åkte jag, Jukka och Mange till Texas Long Horn för ett litet kvällsmål. Får man säga att man fortfarande är hungrig efter 500 g nötkött?
Ja om man har mellannamnet "Stoorn" får man säga det.
Kul att du hittade hit! Först och främst vill jag tacka för en fin säl-fight förra helgen.
Jag håller på med mitt parfymerade tackbrev till Boris! Karln borde få Nobelpris i medicin, fysik mm. Hur många basperioder kan man köra per år tror du? Jag antar att en för lång period med Boris slutar hos kiropraktorn.
JA! Det var jäkligt kul att bråka lite om vem som skulle få vilken 300:ing med sig hem.
Jag körde Sheiko-basschemat (det för cms/ms) typ 9 månader eller vad det nu blir. Men jag justerade exakt övningsval lite. Någon period körde jag andra vändan böj med stopp, någon med första vändan i OL-stil osv osv.
Tror inte kiropraktorn blir aktuell så länge man inte slarvar med lyftstilen och vilar lite om det känns rent förjävligt.
Även jag har otroligt mycket att tacka herr Boris S. för. Får jag vara med och sätta en läppstiftprydd kyss på brevet innan du skickar det?
Sheiko var en höjdare.
Rejält med rysk träning smakar bra.
Jag håller på med mitt parfymerade tackbrev till Boris! Karln borde få Nobelpris i medicin, fysik mm.
Även jag har otroligt mycket att tacka herr Boris S. för. Får jag vara med och sätta en läppstiftprydd kyss på brevet innan du skickar det?
*cupid*
Bänkpress
100x3
117,5x3x2
135x3x5
Dips
4
4 +25
4 +25
4 +25
4 +25
Marklyft
150x3
170x3
200x3x2
På med Titan Centurion storlek 50
235x2x6
Slitigt i marken idag. Knöliga lyft med taskiga vinklar. Nya tag imorgon och förhoppningsvis lite bättre fart då.
Bänkpress
100x3
117,5x3x2
135x3x5
Dips
4
4 +25
4 +25
4 +25
4 +25
Marklyft
150x3
170x3
200x3x2
På med Titan Centurion storlek 50
235x2x6
Slitigt i marken idag. Knöliga lyft med taskiga vinklar. Nya tag imorgon och förhoppningsvis lite bättre fart då.
Ser ju nice ut ju... 235x2x6 :thumbup:
Känns kroppen helt återställd sen tävlingen?
sattersta
2009-02-08, 23:05
Slitigt i marken idag. Knöliga lyft med taskiga vinklar. Nya tag imorgon och förhoppningsvis lite bättre fart då.
Behöver du några tips???? :laugh:
Behöver du några tips???? :laugh:
1: Hur bokar man in ett teknikpass med Sattersta och Bastubacke?
2: Hur mycket kostar det?
Uppvärmning i 15 min
Knäböj
20x8
60x6
90x4
120x3
150x3
180x3
På med Titan Centurion storlek 50
200x3
210x3
Medelhårda lindor
230x2x4
Stående goodmornings
120x5
140x5
Sittande goodmornings
160x5
190x5
190x5
Liggande hantelpressar
40x8
45x8
50x8
55x8
Mage
3x10
Helt ok pass. Lite känningar i baksida av höger lår vilket gjorde att jag gick över till sittande goodmornings.
Härligt drag på AK idag, fullt med lyftare. Extra kul att Uffe ocj Jannica var inne. Uffe gav värdefulla tekniktips och jag fick för första gången känna på hur det var att få knälindorna lindade åt mig. mycket skönt att slippa göra det själv och bara gå in och lyfta. Det måste vi lära oss i framtiden.
sattersta
2009-02-09, 21:07
1: Hur bokar man in ett teknikpass med Sattersta och Bastubacke?
2: Hur mycket kostar det?
1.Genom Södertälje entertainment and sauna
2. For you my friend first time for free
Mats Loefstroem
2009-02-09, 21:17
Mage
3x10
Ujuj. Akta magen! Jag blev så himla impad av att många av södertäljemännen uppvisade en så ytterst tilltalande och styrkelyftmässig rondör vid ert finbesök på STK, så jag hoppas du inte har fått några fitnessfantasier?
Ujuj. Akta magen! Jag blev så himla impad av att många av södertäljemännen uppvisade en så ytterst tilltalande och styrkelyftmässig rondör vid ert finbesök på STK, så jag hoppas du inte har fått några fitnessfantasier?
Ingen risk. När jag kom hem kompenserade jag med en extra stor laddning köttfarsgratäng för att behålla formen!
Uppvärmning av triceps samt axlar i 20 min
Bänkpress
95,5x3
107,5x3
127,5x3x2
145x3x6
Liggande hantelpress
45x8
50x8
55x8
60x8
Marklyft
140x3
170x3
200x3
På med Centurion storlek 50
230x2
240x2
250x2
260x2
Hängande benlyft
8x6x4
Situps
3x8
Marken kändes bättre idag men inte på topp. Fick ta i ganska rejält på andra lyftet på 260. Positivt dock att jag inte hade några känningar i baksidan av högerlåret som spökat lite de senaste passen. Bänken och hantelpressarna kändes fortsatt mycket bra.
Bra fart på AK idag. När jag gick var Mange kvar med Sheikoprogrammet i handen. Det känns som hela gänget kör riktigt seriöst nu, de långa passsen nu kommer göra underverk till serie:2. Herr ordförande är mycket nöjd!
Ay caramba!
Klass +125 kg
Ericsson Robert, Köpings AK
Holmström James, Köpings AK
Johansson Anders, Sundsvalls AK
Krunic Damir, Gävle KK
Larsson Markus, Kiruna AK
Svensson Fredrik, Sundsvalls AK
Turunen Niklas, Södertälje AK
Wahlqvist Johnny, ASK Eskilstuna
Kör du Sheiko MS & CMS?
Japp, på framsidan av programmet står det "For CMS and MS".
sattersta
2009-02-13, 19:14
Japp, på framsidan av programmet står det "For CMS and MS".
Kan det stå för
For
C=conny
M=micke
S=saunamäki
and
M=Mera
S=Styrka
?????????????????????
Bastubacke
2009-02-13, 21:28
Kan det stå för
For
C=conny
M=micke
S=saunamäki
and
M=Mera
S=Styrka
?????????????????????
det där stämmer nog.:thumbup:
Full fart på AK idag! Många fixare som ägnade flera timmar under alla hjärtans dag för att göra träningsmiljön bättre, det kallar jag engagemang.
Jag pysslade mest med att bygga boxar för partiella marklyft, boxböjar mm. Om jag får säga det själv vart de riktigt bra. Jag fick dock god hjälp utav Bastubacke och Sattersta.
Hoppade över träningen igår då jag haft lite ont i halsen samt lite feber de senaste dagarna. Nu verkar det släppa och imorgon ska F6´an på!
Full fart på AK idag! Många fixare som ägnade flera timmar under alla hjärtans dag för att göra träningsmiljön bättre, det kallar jag engagemang.
Jag pysslade mest med att bygga boxar för partiella marklyft, boxböjar mm. Om jag får säga det själv vart de riktigt bra. Jag fick dock god hjälp utav Bastubacke och Sattersta.
Hoppade över träningen igår då jag haft lite ont i halsen samt lite feber de senaste dagarna. Nu verkar det släppa och imorgon ska F6´an på!
Aah..se där ja. Trevligt. Ledsen att jag inte va med, men jag har stökat hela dagen för kvällens besök. Fyllde år i måndags och har dragit ihop en liten middag här hemma.
Ses (kanske) i morgon, om inte Boris Jeltzin tagit kål på mig :D
Ett riktigt skitpass
20x10
50x6
70x6
100x3
120x3
150x1
170x1
På med F6 storlek: 50
195x1 5 plankor
205x1 3 plankor
215x1 till bröstet passaren drog upp vikten
215x0x3
Inget stämde idag och är riktigt förbannad, bättre än såhär ska jag kunna lyfta!
Ingen träning, sjuk.
Vila dig ordentligt och krya på dig! Lokalen finns kvar när du kommer tillbaka :)
Uppvärmning i 20 min
Knäböj
20x10
60x6
110x4
140x3
160x2
180x1
På med Titan Centurion storlek 48
200x1
230x1 löst lindat
250x1 medel lindat
270x1 medel lindat
Utgång
305x1
Marklyft
På med Titan Censturion storlek 50
70x6
125x3
175x3
200x1
230x1
250x1
270x2 PB
Bänkpress
20x10
60x3
100x3
130x3
150x1
170x1
180x1 PB
Tillbaka på AK efter en period med snorighet och feber. Eftersom tiden till SM börjar att bli knapp ville jag gå upp till ingångar både i böj och mark. Böjen kändes ok och 270 kg kom upp med hyfsad fart. Marken har kännts knackig efter serie:1 så det var skönt att göra en tvåa på den planerade ingången. Slängde in lite tung bänkpress utan tröja i slutet och visst har man blivit starkare utan tröja utav Sheiko! Alla pressar var med stopp på bröstet och jag putsade det gamla PB´t med 5 kg!
Knäböj
305x1 (Jag lovar att lyfta minst denna vikt på SM)
Marklyft
270x2 PB
Bänkpress
180x1 PB
Vilket våldsamt tufft pass. Upp mot tyngre vikter i alla tre. Och det är bara att lyfta på hatten.
:bow:*yourock*
Vilket våldsamt tufft pass. Upp mot tyngre vikter i alla tre. Och det är bara att lyfta på hatten.
:bow:*yourock*
Tack Gute! Formen har varit neråtgående sedan urladdningen på serie:1 så det var skönt med ett pass som gav tillbaka lite självförtroende. Kommer du in på söndag? Det var länge sedan man såg den köttiga gotlänningen på AK*flex*
sattersta
2009-02-18, 23:01
Tack Gute! Formen har varit neråtgående sedan urladdningen på serie:1 så det var skönt med ett pass som gav tillbaka lite självförtroende. Kommer du in på söndag? Det var länge sedan man såg den köttiga gotlänningen på AK*flex*
Rättelse den köttigare gotlänningen :hbang:
Skönt med ett Pb så här inpå sm :hbang:
Bastubacke
2009-02-18, 23:11
Uppvärmning i 20 min
Knäböj
20x10
60x6
110x4
140x3
160x2
180x1
På med Titan Centurion storlek 48
200x1
230x1 löst lindat
250x1 medel lindat
270x1 medel lindat
Utgång
305x1
Marklyft
På med Titan Censturion storlek 50
70x6
125x3
175x3
200x1
230x1
250x1
270x2 PB
Bänkpress
20x10
60x3
100x3
130x3
150x1
170x1
180x1 PB
Tillbaka på AK efter en period med snorighet och feber. Eftersom tiden till SM börjar att bli knapp ville jag gå upp till ingångar både i böj och mark. Böjen kändes ok och 270 kg kom upp med hyfsad fart. Marken har kännts knackig efter serie:1 så det var skönt att göra en tvåa på den planerade ingången. Slängde in lite tung bänkpress utan tröja i slutet och visst har man blivit starkare utan tröja utav Sheiko! Alla pressar var med stopp på bröstet och jag putsade det gamla PB´t med 5 kg!
det händer inte ofta att nån som "inte är i form" kör ingångvikter och tar en tvåa bara för skojs skull.nu har jag sett det oxå:thumbup:
jag vill klappa Gutes mage:Virro
Uppvärmning av axlar samt triceps i 20 min
Bänkpress
20x10
60x6
100x3
120x3
140x1
160x1
170x1
På med Titan F6 storlek 50
190x1 5 plankor
200x1 3 plankor
210x1 passare drog upp stången
210x1
Liggande hantelpress
40x10
45x10
50x10
55x10
60x8
Kändes bra idag. Ett böjpass imorgon, sedan blir det vila till SM.
Uppvärmning i 20 min
Knäböj
20x10
60x6
100x3
130x3
150x1
180x1
På med Titan Centurion storlek: 48
200x1
230x1 löst lindat
250x3 medelhårt lindat
Bänkpress
60x3
90x3
110x3x2
130x3x5
Böjarna kändes lite knöliga utan dräkt men med utrustning på så var det bättre fart. Trean på 250 kg kändes som papper. Bänken var lätt och fin.
Riktigt mycket folk på AK den senaste tiden. Nu räcker inte stängerna och ställningarna till längre! Alla kör dessutom galet fokuserat mellan alla asgarv. Idag var det även stor uppslutning i våran nyrenoverade bastu. Bastubacke berättade hur man kommunicerar med en tysk servitris utan att kunna tyska, stor humor. Efter en skitdag på jobbet får man energin tillbaka efter ett sådånt här pass!
sattersta
2009-02-23, 21:50
Idag var det även stor uppslutning i våran nyrenoverade bastu.
Ohh så fin och bra den vart oxå :thumbup:
Lätta marklyft, stretching och bastu.
sattersta
2009-02-25, 20:59
God kväll Kära kamrat
Hänger en påse med tröjorna och ett kvitto på dörren till styrelserummet någon gång under morgondagen.
Lycka till i helgen och gör pappa boris stolt :hbang:
God kväll Kära kamrat
Hänger en påse med tröjorna och ett kvitto på dörren till styrelserummet någon gång under morgondagen.
Lycka till i helgen och gör pappa boris stolt :hbang:
Kanon! Skicka ett sms när du är på gång så kan jag kanske möta upp dig på AK
Hur går det o store Ismo?
Hur går det o store Ismo?
Vi får se på söndag. Jag har inte kört så tungt de sista veckorna. Men hur svårt kan det vara? Det är ju bara att ta i :thumbup:
Lycka till tjockis.
Tack tjockis!
sattersta
2009-02-26, 21:44
Vi får se på söndag. Jag har inte kört så tungt de sista veckorna. Men hur svårt kan det vara? Det är ju bara att ta i :thumbup:
Tack tjockis!
Ha Ha tjockisar är vi allihopa *flex*
Vi får se på söndag. Jag har inte kört så tungt de sista veckorna. Men hur svårt kan det vara? Det är ju bara att ta i :thumbup:
Tack tjockis!
Haha, du har helt rätt. Hur svårt är det att bli förbannad?
sattersta
2009-02-26, 21:55
hängde tröjorna kvar?
hängde tröjorna kvar?
Tröjorna var kvar och Helena och Danne vart riktigt glada när de fick dem idag. Du är en klippa!
sattersta
2009-02-27, 21:46
Tröjorna var kvar och Helena och Danne vart riktigt glada när de fick dem idag. Du är en klippa!
No problem
Har beställt hem gult material kommer i början av veckan.
Dax för tröjor till dom däringa body builderna som tränar på det eminenta AK?
Hälsa dom andra lycka till och du vet ju vad du skall göra:D
Vi lämnade Tälje vid 13 och med Bastubacke bakom ratten på sport-mercan så tog det inte länge innan vi var bland isbjörnarna! Efter att ha slängt in grejerna på rummet så tog vi en promenad till tävlingsplatsen. Det såg riktigt fint ut och nu börjar det sjunka in på allvar att man ska lyfta på SM! På vägen tillbaka till hotellet stannade vi till på ett stekhus och en plankstek samt en banana-split slank ner. Nu är det dags att gå och lägga sig, imorgon ska vi heja fram Helena Kärrlander i klass -56 till ett fint resultat. Kolla in websändnigen. Helena startar vid 09:00.
Over and out
Grattis till en stabil insats!
Jag vet att du ville mer men nu är det bara att jaga vidare mot storformen igen.
Syns på atletklubben!
Grattis till en stabil insats!
Jag vet att du ville mer men nu är det bara att jaga vidare mot storformen igen.
Syns på atletklubben!
Tack, visst vill man alltid persa men det går inte varje dag. idag persade jag bara i en gren... kroppsvikt (133,60)!
Bra kämpat Ismo! :hbang:
Tack Mange! Vi ses imorgon.
Nyss hemkommen från Sundsvall. Resultatet blev följande:
Invägning: 133,60 kg
Knäböj
270 G
290 G
305 U
Bänkpress
210 U
215 G
232,5 U
Marklyft
270 G
292,5 U
292,5 U
Total 775 kg
Uppvärmningen till böjarna kändes bra och ingången vållade inga problem. Jag ökade med 20 kg till andra och lyckades även kämpa upp denna vikt. Till sista gick jag för pers men tvekade alldeles för mycket på vägen ner och hade aldrig någon chans på vikten.
Bänkuppvärmningen kändes lätt och bra och jag var övertygad om att jag skulle stänka upp ingången. Stängen landade dock för långt ner och vinklarna vart fel men en sänkning som resultat. Till andra ökade vi till 215 och nu satt lyftet bättre och jag fick till ett bra lyft som resulterade i tre vita. I sista försökte jag på pers och fick upp lyftet rätt högt men orkade inte trycka klart lyftet.
Gick in på 270 kg i marklyft för att säkra en total. Prövade sedan två gånger på 292,5 för pers men var aldrig nära.
Visst hade jag hoppats på mer denna dag men jag tar med mig att jag fick till en total på min SM debut samt att jag har lyckats lyfta basnivån rejält i alla grenar den senate tiden. Viktvalen var offensiva men jag gick på pers då jag inte hade något att förlora placeringsmässigt.
Nu har Södertälje AK haft sina två första lyftare på SM i SL efter nystarten och Helena Kärrlander -56 passade på att ta guld i sin debut!! Jag tror att detta kan var klubbens första styrkelyftsguld någonsin!
Tack till hela gänget som var med. Bastubacke och Danne gjorde ett utmärkt jobb som coacher, man kunde enbart fokusera på att lyfta. Nästa år gör vi om det här med flera lyftare!
Tack, visst vill man alltid persa men det går inte varje dag. idag persade jag bara i en gren... kroppsvikt (133,60)!
Rejäl kroppshydda och klubbens bästa Herr styrkelyftare 2009!
Kul med en stabil total, grattis!
Har du gjort 300 mark på träning?
Karkiainen
2009-03-02, 00:42
Kul med en stabil total, grattis!
Har du gjort 300 mark på träning?
Det har har inte gjort ännu. Vi är 3 stycken som tävlar om att göra det först. Det är jag, Ismo och Wildstaren från Södertälje ak som tävlar om det.
Förhoppningsvis blir det kapplöpning om vem som drar det sista strået men Ismo är i grym form vilket gör oss andra.............. glada:devil:
Som vanligt kul att träffas vid flaket. Till nästa tävling får du låta bli att vara sjuk innan och sedan bli riktigt jävla förbannad =)
Wildstaren
2009-03-02, 12:03
Nyss hemkommen från Sundsvall. Resultatet blev följande:
Invägning: 133,60 kg
Knäböj
270 G
290 G
305 U
Bänkpress
210 U
215 G
232,5 U
Marklyft
270 G
292,5 U
292,5 U
Total 775 kg
Uppvärmningen till böjarna kändes bra och ingången vållade inga problem. Jag ökade med 20 kg till andra och lyckades även kämpa upp denna vikt. Till sista gick jag för pers men tvekade alldeles för mycket på vägen ner och hade aldrig någon chans på vikten.
Bänkuppvärmningen kändes lätt och bra och jag var övertygad om att jag skulle stänka upp ingången. Stängen landade dock för långt ner och vinklarna vart fel men en sänkning som resultat. Till andra ökade vi till 215 och nu satt lyftet bättre och jag fick till ett bra lyft som resulterade i tre vita. I sista försökte jag på pers och fick upp lyftet rätt högt men orkade inte trycka klart lyftet.
Gick in på 270 kg i marklyft för att säkra en total. Prövade sedan två gånger på 292,5 för pers men var aldrig nära.
Visst hade jag hoppats på mer denna dag men jag tar med mig att jag fick till en total på min SM debut samt att jag har lyckats lyfta basnivån rejält i alla grenar den senate tiden. Viktvalen var offensiva men jag gick på pers då jag inte hade något att förlora placeringsmässigt.
Nu har Södertälje AK haft sina två första lyftare på SM i SL efter nystarten och Helena Kärrlander -56 passade på att ta guld i sin debut!! Jag tror att detta kan var klubbens första styrkelyftsguld någonsin!
Tack till hela gänget som var med. Bastubacke och Danne gjorde ett utmärkt jobb som coacher, man kunde enbart fokusera på att lyfta. Nästa år gör vi om det här med flera lyftare!
Mycket bra och stabil tävling Ismo!
Bra att hålla nerverna i schack, kan tänka mig att det är lätt att bli nervös med såna drakar som var med! :bow:
Jävligt kul med klubbens första guld också, nu är klubben på gång mot nya storhetstider! :hbang:
Som vanligt kul att träffas vid flaket. Till nästa tävling får du låta bli att vara sjuk innan och sedan bli riktigt jävla förbannad =)
Detsamma. Styrkelyftare är ett mycket trevligt släkte! Nästa gång ska jag vara frisk som en nötkärna samt förbannad som bara fan!
Mycket bra och stabil tävling Ismo!
Bra att hålla nerverna i schack, kan tänka mig att det är lätt att bli nervös med såna drakar som var med! :bow:
Jävligt kul med klubbens första guld också, nu är klubben på gång mot nya storhetstider! :hbang:
Tack! Nästa år kommer även en viss herr Adler att göra sin debut. Det är jag övertygad om.
Knäböj
20x10
60x6
100x6
130x6x3
Frontböjar
100x4x4
Benspark
3x10
Ett lätt pass för att få fart på kroppen efter gårdagens genomkörare. Jag kör lätt veckan ut och brakar sedan igång med Sheiko nästa måndag! Det ska bli härligt att åter få ledsagas av pappa-Boris
Bastubacke
2009-03-02, 21:37
Tack! Nästa år kommer även en viss herr Adler att göra sin debut. Det är jag övertygad om.
jag tror oxå stenhårt att Wildstaren är med nästa år.kan inte bli nåt annat när någon med sån grundstyrka börjar träna seriöst:whipped:
Haha, inga konstigheter. Bara på skiten igen! All hail the great Boris S. =)
Haha, inga konstigheter. Bara på skiten igen! All hail the great Boris S. =)
Jepp, nu tar vi fram kryckorna igen. Nu ska ben och rygg möras upp ordentligt!
Jepp, nu tar vi fram kryckorna igen. Nu ska ben och rygg möras upp ordentligt!
Hängmörat?
Tjenare Niklas.
Jag antar att ja når dig absolut snabbast här :)
Onsdag kl 18.30, tränar du då? I så fall passar det mig utmärkt att komma över.
/Tobias
Tjenare Niklas.
Jag antar att ja når dig absolut snabbast här :)
Onsdag kl 18.30, tränar du då? I så fall passar det mig utmärkt att komma över.
/Tobias
Tjena Tobias,
Jag är inne från 17:30 på onsdag. Du är välkommen!
Niklas
Tjenare Niklas.
Jag antar att ja når dig absolut snabbast här :)
Onsdag kl 18.30, tränar du då? I så fall passar det mig utmärkt att komma över.
/Tobias
Ja, så mycket svårare än så var det inte. Bilden på dig visar på att du har alltför stora armar i förhållande till bröstkorgen. Men var inte orolig, vi ska få korgen att växa på dig, medans armarna växer på sig ytterligare. :D
Ja, så mycket svårare än så var det inte. Bilden på dig visar på att du har alltför stora armar i förhållande till bröstkorgen. Men var inte orolig, vi ska få korgen att växa på dig, medans armarna växer på sig ytterligare. :D
Jag är en rätt försiktig pojke - Jag pm'ade han faktiskt innan det inlägget och berättade om mina önskemål. *kissass*
Kan ju faktiskt säga att ja sitter lite konsigt på bilden. Min fysik är inget att klaga på. Jättefin symmetrisk kropp. Som ett upp och ner vänt päron, ungefär.
min fysik är inget att klaga på. Jättefin symmetrisk kropp. Som ett upp och ner vänt päron, ungefär.
Haha.
Låter fint.
Niklas får ge dig ett bra bänkprogram där prio ligger på tekniken så ökar vi vikterna allt eftersom.
sattersta
2009-03-03, 21:02
Haha.
Låter fint.
Niklas får ge dig ett bra bänkprogram där prio ligger på tekniken så ökar vi vikterna allt eftersom.
Bara bänk eller SL
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.