Johans träningsjournal - (ÄNNU en 92a)

[tjurenferdinand]

Hejsan allihopa!

Mitt namn är Johan.
Bor i Karlskrona, Lyckeby.
Jag började gymma för ca 3-4 månader sen då jag fick mitt gymkort av skolan jag går på, Galären gymnasiet. Går programmet natur.
Gymmet jag tränar på heter Lok&Motion.

På fritiden är jag med tjejen:), umgås med polare, cyklar och naturligtvis gymmar!
Fritiden går också åt till att plugga.. dryygt ;)
Jag har tränat friidrott i ca 3 år, slutade i den sporten för ca 2-3 år sen, då höll jag på med stavhopp och sprang kortdistans.
Jag spelar handboll, men de har inte blivit av på ca 4 månader nu,
varför? jo, skolan tog för mycket tid helt enkelt, riktigt tråkigt... *gah!*

Född: 1992
Längd: 170cm... liiten *mini
Vikt: 64.5kg.. inte så mkt där heller (ska bli mer)

Noteringar som jag ska lägga ut på journalen här på kolo är:
-Mäta volym på muskler en gång i månaden
-Ta bilder varje månad
-Väga mig några gånger i månaden
-Äta bra och mycket!

Jag tränar 4 dagar i veckan och mitt shema ser ut såhär:
-Tisdag (biceps/triceps/axlar)
-Torsdag (ben)
-Fredag (mage/underarmar)
-Lördag/Söndag (rygg/bröst)

Muskelmassa (omkrets):
Biceps: 34cm
Triceps: 30.5cm
Underarmar: 30cm

Kosttillskott:
-Gainer Pro

Jag ska försöka uppdatera så ofta jag kan efter varje träningspass!

Fina komments nu:thumbup:

Ha de gott! / Johan

[Andy.da.wohoo]

170cm är precis lagom;):D
Du påminner om mig ganska mycket, samma längd och nästan samma vikt. Go for it och träna på bra och duktigt!:thumbup:

[tjurenferdinand]

Dagens pass (Tisdag):
(Biceps/Triceps/Axlar)

Hantelcurl
18kg 10x
18kg 10x
18kg 10x

Stångcurl
20kg 10x
20kg 10x
20kg 10x

Hammercurl
14kg 10x
14kg 10x
14kg 10x

Dips
10x
10x
10x

(Måste bli bättre på detta)

Tricepspress i cable
12kg 10x
12kg 10x
12kg 10x

Stående militärpress
35kg 10x
35kg 10x
30kg 10x
(Detta är en övning som jag måste bli bättre på med)

Axelpress
16kg 10x
16kg 10x
16kg 10x
(skulle kört med 18kg men dem var upptagna och jag hade lite brottom till skolan*grr*)

Liggande drag i cable
7.5kg 10x
7.5kg 10x
7.5kg 10x
(måste bli bättre, pinsamt dåligt....:em:)

Kommentar: Var ganska trött idag, kan bero på att man var uppe lite sent dagen innan. Hade även inte så JÄTTE mycket tid innan skolan började med. Måste verkligen bli bättre i dips, militärpress och liggande drag i cable för de e ju lite pinsamt detta.. :em: :hbang:

[tjurenferdinand]

170cm är precis lagom;):D
Du påminner om mig ganska mycket, samma längd och nästan samma vikt. Go for it och träna på bra och duktigt!:thumbup:

Hehe okej, vill egentligen vara lite längre men jaa, inget man kan göra nånting åt ;)
Tack!, de ska jag göra! ;)

[tommie-92]

Välkommen till att börja med!
Ser ju onekligen bra ut detta. Hantelcurls på 18kg är inte dåligt!
Sen att du måste bli bättre lite här o var, ta det bara lugnt, allt kommer med tiden!:thumbup:
Är själv 92:a, trevligt att så många fler hittar hit. För 1 år sen var vi typ max 5st! :D

Hur som helst, lycka till med träningen!

[tjurenferdinand]

Välkommen till att börja med!
Ser ju onekligen bra ut detta. Hantelcurls på 18kg är inte dåligt!
Sen att du måste bli bättre lite här o var, ta det bara lugnt, allt kommer med tiden!:thumbup:
Är själv 92:a, trevligt att så många fler hittar hit. För 1 år sen var vi typ max 5st! :D

Hur som helst, lycka till med träningen!

Tack så mycket! :D
Ja får hoppas de kommer snart ;)
Ja har kollat in forumet sen 4 månader tillbaks och de var ett par 92or nu är de ganska många :P

/Johan

[Gymfjollan]

bra pass kul å se att 92orna ramlar in ! crillevelins kompis ? :D

[värstingen]

Ser mycket bra ut! Och dipsen är du redan bra på, jag klarar inte en enda!

[tjurenferdinand]

bra pass kul å se att 92orna ramlar in ! crillevelins kompis ? :D

Tackar! :D Jajjamen, helt rätt ;)

Ser mycket bra ut! Och dipsen är du redan bra på, jag klarar inte en enda!

Härligt och höra! :D Bara köra på ;)

[Raschmus]

Får välkomna dig även jag då! :)
Instämmer i kören att det ser bra ut. Hantelcurlen var det första jag lade märkte till. Starkt!

Går själv natur och upplever att skolan tar mycket tid om man dessutom vill umgås med vänner och flickvänn. Kan verkligen rekommendera - vilket du tydligen upptäckt på egen hand nu - styrketräning, då du själv bestämmer när du ska träna det. Verkligen underbart på flera vis!

Kör hårt nu och lycka till! Detta får följas.

[tjurenferdinand]

Får välkomna dig även jag då! :)
Instämmer i kören att det ser bra ut. Hantelcurlen var det första jag lade märkte till. Starkt!

Går själv natur och upplever att skolan tar mycket tid om man dessutom vill umgås med vänner och flickvänn. Kan verkligen rekommendera - vilket du tydligen upptäckt på egen hand nu - styrketräning, då du själv bestämmer när du ska träna det. Verkligen underbart på flera vis!

Kör hårt nu och lycka till! Detta får följas.

Tackar så mycket! :)
haha, kul att ni tycker att man är bra på de :P

Mm, de är ganska trist. Jag kör träning på gymmet innan skolan på vissa dagar och på fredagen brukar vi ha gympass på idrottsshemat så de blir styrkepass där då :P

[Miquey]

Lycka till med träningen broder 92a! ;)

[tjurenferdinand]

Lycka till med träningen broder 92a! ;)

Tack desamma mannen! ;)

[tjurenferdinand]

Dagsbild 08-11-26 (opumpad)

Ser ut som vänster biceps är mindre :O
Något annat man kan förbättra? :whipped:

Bild:
http://img74.imageshack.us/img74/1844/img0209ta3.jpg


/Johan

[Gymfjollan]

bra form ! :)

Sen en sak , Inget att skämmas för över dina vikter ! kul att se ökningarna som gjort inte själva vikterna =)

[värstingen]

Jävligt fin fysik IMO!!

[tjurenferdinand]

bra form ! :)

Sen en sak , Inget att skämmas för över dina vikter ! kul att se ökningarna som gjort inte själva vikterna =)

Tackar! :D
Hehe jo iofs ;) körde på 12kg i hantelcurl innan ^^

Jävligt fin fysik IMO!!

Yeah, thanks! :D

[Miquey]

Ser bra ut, shyssta biccar!

[Andy.da.wohoo]

Trots att du väger mindre än mig så har du mycket bättre form! NAJS!

[tjurenferdinand]

Ser bra ut, shyssta biccar!

Man tackar! :D Men jag vet inte, vänster biceps ser mindre ut xD måste mäta lite :P

Trots att du väger mindre än mig så har du mycket bättre form! NAJS!

Hehe tackar mannen! :D
Riktigt fina kommentarer av alla, de värmer! :)

[Raschmus]

Men vi vill ju se mer än den klassiska dubbelbicce bakifrån :( Fan, inte en käft som vet hur framsidan på folk ser ut nu för tiden!

Fin form annars :thumbup:

[tjurenferdinand]

Men vi vill ju se mer än den klassiska dubbelbicce bakifrån :( Fan, inte en käft som vet hur framsidan på folk ser ut nu för tiden!

Fin form annars :thumbup:

Haha, det kommer nog snart. ska troligtvis fixa de i helgen då man har kört bröst/rygg ;) haha.
Tack! :D

[tjurenferdinand]

Dagens pass: ingenting...

Skulle egentligen kört ben idag men skolan gick före ... och så naturligtvis hade vi typ en så här <_____________________________> lång rast mellan bara dem 2 lektioner vi hade idag. Riktigt irriterad blev jag när jag fick reda på de eftersom jag hade kunnat kört mitt pass imellan där, menmen. *grr*
Blev iaf att jag tog en annan buss hem idag istället för den jag brukar ta så det blev ca 2km gång hemmåt.

Imon blir de iaf mage och underarmar :hbang:

/Johan

[Zibbe]

Är det inte Hermans klasskompis kanske? ;) Johan Bank är det va?

Jag är Hermans storebror iallafall :D Har vi inte setts på loket så har vi nog setts på skolan ;)

[tjurenferdinand]

Är det inte Hermans klasskompis kanske? ;) Johan Bank är det va?

Jag är Hermans storebror iallafall :D Har vi inte setts på loket så har vi nog setts på skolan ;)

Jojjemen de är de ! ;)
Jag har sett dig både på skolan och gymmet, grymt jäfla stark är du iaf! haha :thumbup:

[Raschmus]

Gillar verkligen konseptet du, jag och Zibbe verkar dela. Att gå natur och ändå visa att ett liv uttöver exsisterar (även om det ibland känns avlägset) samt att enorma överarmar och ett tight böjass är smakligare än den obefintliga, smyghängiga estet röven.
:thumbup:

[Zibbe]

Jojjemen de är de ! ;-)
Jag har sett dig både på skolan och gymmet, grymt jäfla stark är du iaf! haha :thumbup:

Ha jag visste väl det ;) Kul med någon som är lite målmedveten med sin träning iallafall! Alltid kul med en till i skaran :) Du är fan inte dålig själv mannen! Undrade vad det var för krallig etta som hade börjat iår ;-)

Gillar verkligen konseptet du, jag och Zibbe verkar dela. Att gå natur och ändå visa att ett liv uttöver exsisterar (även om det ibland känns avlägset) samt att enorma överarmar och ett tight böjass är smakligare än den obefintliga, smyghängiga estet röven.
:thumbup:

Haha Rasmus satte huvudet på spiken ;) Combon natur och gym tror jag verkligen är ett vinnande koncept!

[Zibbe]

På bilden så tror jag personligen att vänster biceps kan verka mindre eftersom du verkar posera lite ojämnt. Testa att "vrida" tillbaka underarmen lite bakåt så tror jag skillnaderna kan utjämnas lite mera ;) Om det nu skulle vara direkt skillnad så rekommenderar jag att du fortsätter att köra på hantlarna så att den svagare armen (vänster?) inte får hjälp av höger armen. Mät båda armarna så vet du svaret direkt!

Kör på Johan så lär vi ses!

[CrilleVelin]

Ha jag visste väl det ;) Kul med någon som är lite målmedveten med sin träning iallafall! Alltid kul med en till i skaran :) Du är fan inte dålig själv mannen! Undrade vad det var för krallig etta som hade börjat iår ;-)
Tack vare mig att han gjorde en journal på kolo :D
Vilka natur bögar jag pratar med ;)

[tjurenferdinand]

Gillar verkligen konseptet du, jag och Zibbe verkar dela. Att gå natur och ändå visa att ett liv uttöver exsisterar (även om det ibland känns avlägset) samt att enorma överarmar och ett tight böjass är smakligare än den obefintliga, smyghängiga estet röven.

Hahaha, ja gym samtidigt som man går natur är inte och leka med ;)

Ha jag visste väl det. Kul med någon som är lite målmedveten med sin träning iallafall! Alltid kul med en till i skaran. Du är fan inte dålig själv mannen! Undrade vad det var för krallig etta som hade börjat iår

Haha Rasmus satte huvudet på spiken. Combon natur och gym tror jag verkligen är ett vinnande koncept!

Haha okej ;) Thanks man! Lära känna varandra lite mer så kan man ju gymma tillsammans :hbang:

På bilden så tror jag personligen att vänster biceps kan verka mindre eftersom du verkar posera lite ojämnt. Testa att "vrida" tillbaka underarmen lite bakåt så tror jag skillnaderna kan utjämnas lite mera. Om det nu skulle vara direkt skillnad så rekommenderar jag att du fortsätter att köra på hantlarna så att den svagare armen (vänster?) inte får hjälp av höger armen. Mät båda armarna så vet du svaret direkt!

Kör på Johan så lär vi ses!

Jo jag såg det med på bilden sen när jag la över den på datan att poseringen var lite granna ojämn. Kan ju va därför också ;) . Ska ta mig tiden att mäta nåndag så kommer jag med info om de då! :)

[tjurenferdinand]

Tack vare mig att han gjorde en journal på kolo :D
Vilka natur bögar jag pratar med ;)

Ja man får tacka för att du visade sidan, en riktigt bra sida med trevliga människor! *kissass*

[Zibbe]

Haha okej ;) Thanks man! Lära känna varandra lite mer så kan man ju gymma tillsammans :hbang:

Lätt att vi kan! ;) Jag kör ganska så ofta så vi borde nog kunna hitta lucka någonstans :D

[tjurenferdinand]

Lätt att vi kan! ;) Jag kör ganska så ofta så vi borde nog kunna hitta lucka någonstans :D

Härligt! Vi får snacka vidare om de ;) Ska hoppa till sängs nu, gonatt!! *kissass*

[tjurenferdinand]

Dagens pass (Fredag)
Underarmar/Mage

Underarmscurl med stång/hantlar
20kg 10x
20kg 5x (Här la handlederna av *screwy* så jag började köra med hantlar istället)
14kg (hantlar) 10x

Omvända underarmscurl med stång
10kg 10x
10kg 10x
10kg 10x

Mage raka (maskin)
35kg 10x
35kg 10x
30kg 10x

Situps
50st 2x

Mage snea (maskin)
40kg 10x
40kg 10x
40kg 10x

Kommentar: Tyckte det känndes bra idag förutom att man var litelite trött och att mina handleder cpar sig varje gång jag ska köra underarmscurl*screwy*, kan det vara att jag belastar handlederna för mycket? för jag klarar 20kg jätte lätt.
Annars var det ett helt ok pass! :D

[CrilleVelin]

Ta bort underarms träning som jag har gjort för du får så mycket träning av de i allt annat som du håller i. Bra pass annars.

[tjurenferdinand]

Ta bort underarms träning som jag har gjort för du får så mycket träning av de i allt annat som du håller i. Bra pass annars.

Jo kanske de, har du rätt i :thumbup: vad tycker ni andra?:confused: Danke :)

[värstingen]

Jag tycker du ska fortsätta träna underarmar :P

[Gymfjollan]

bra pass ! tycker som chrillevelin !

underarmar kan piskas antingen vid rygg / biceps passet :)

om du vill så kan vi ju diskutera på msn ? :D

[tjurenferdinand]

Jag tycker du ska fortsätta träna underarmar :P

hehe okej :P får se hur de blir :cool:

bra pass ! tycker som chrillevelin !

underarmar kan piskas antingen vid rygg / biceps passet :)

om du vill så kan vi ju diskutera på msn ? :D

Aa jo jag vet :) Aa självklart!, adda msn, banken92@hotmail.com ;)

[Zibbe]

Yeah lägg underarmar på rygg/biceps passet ;) Då är de möra som attan när det är dags att köra dem!

Bra pass annars Johan :)

[tjurenferdinand]

Yeah lägg underarmar på rygg/biceps passet ;) Då är de möra som attan när det är dags att köra dem!

Bra pass annars Johan :)

Aa har funderat på om man ska göra de :D Ska nog lägga de på lördags passet då jag har bröst/rygg isåfall :)

Tackar! :D

[tjurenferdinand]

Dagens pass (lördag)
Bröst/Rygg

Bänkpress
40kg 5x (uppvärmning)
70kg 3x, 2x pass (PB)
65kg 4x, 2x pass
60kg 7x, 1x pass

Hantelpress
18kg 10x
20kg 10x (PB)
20kg 10x

Pullover
16kg 10x
16kg 10x
16kg 10x

Nedåtlutad bänkpress
45kg 8x
45kg 8x
45kg 8x

Chins
5st, 3st pass
5st, 3st pass
5st, 3st pass

Latsdrag
60kg 10x
70kg 8x (PB)
65kg 8x

Hantelrodd
22kg 10x
24kg 10x
24kg 10x

Sittande rodd
50kg 10x
50kg 10x
50kg 10x

Kommentar: Kändes väldigt bra idag! Testade några nya övningar som var riktigt bra :D
Blev ett par PB med, härligt*flex*

[Miquey]

Många härliga PB där :D Förstår dock inte hur du skriver vid bänkpressen? Men säkert bara jag som är dum..

[Zibbe]

haha din jäkel ;) Det gick ju bra idag Johan verkar det som! :) Är nog om mig senast till avslutningen ;) Kämpa på!

[Gymfjollan]

grymt bra pb laddat pass ! :) hur gick det för din kompis '? ;)

[tjurenferdinand]

Många härliga PB där Förstår dock inte hur du skriver vid bänkpressen? Men säkert bara jag som är dum..

tackar :D Gör du inte? :P tycker det va ett ganska lätt sätt och fatta;)
Vad är det du inte förstår?^^

haha din jäkel. Det gick ju bra idag Johan verkar det som! Är nog om mig senast till avslutningen Kämpa på!

Ja de gick väldigt bra :) Hehe njaa jag tror nog inte de ;) De ska jag göra! :D

[Raschmus]

+1 på Miquey! Starkt hursom :hbang:

[värstingen]

Fint pass fullspäckat med pbs :)

[tjurenferdinand]

+1 på Miquey! Starkt hursom :hbang:

vad menar du me de +1 ? :P tack! :D

Fint pass fullspäckat med pbs :)

Ja de e najs me PB :D Tackar *kissass*

[Gymfjollan]

det där x 2 förstår jag inte ? menas det med antalet gånger du kört bänk ?

[Zibbe]

Är det inte uppenbart att han körde 3 själv och sedan fick pass med två efter det ;) :cool:?

[tjurenferdinand]

det där x 2 förstår jag inte ? menas det med antalet gånger du kört bänk ?

Där har vi tecknet på hur inteligensen är hos 08or :smash:

Är det inte uppenbart att han körde 3 själv och sedan fick pass med två efter det ;) :cool:?


härligt, kalskroniter fattar! :thumbup:

[Zibbe]

Är dock hälften Stockholmare så det håller inte :D Är väl bara jag som är ovanligt klipsk :D

[Miquey]

Kolla, ingen fattar :D så förklara nu hur du gör när du skriver kompis ^^ Men stark bänk som sagt var det! Så mycket fattade jag.

[Harnesk]

härligt pass där! :D fler 92;er ;D

[tjurenferdinand]

Är dock hälften Stockholmare så det håller inte . Är väl bara jag som är ovanligt klipsk

haha nej de kommer inte att hålla:smash: haha ja, jag och du, naturare vettu;)

Kolla, ingen fattar, så förklara nu hur du gör när du skriver kompis^^Men stark bänk som sagt var det! Så mycket fattade jag.

haha, men jag menar tex på bänken att de första 3x är att jag kört 3 rep själv och sen står det 2x som betyder 2 rep med pass.. Hoppas ni fattar nu! :thumbup:

härligt pass där! fler 92;er

Jajjamen, har vart inne ett par dar här ;) Tackar mannen! :D

[Gymfjollan]

haha ja vi stockholmare är storstadsbor :D

[tjurenferdinand]

haha ja vi stockholmare är storstadsbor :D

haha, själv bor man i en "liten" by :hbang: Men de är fan rätt stort nu :D

[Miquey]

Nu hajar jag! :D

[Zibbe]

Nu hajar jag! :D

delfin? :D

[tjurenferdinand]

Nu hajar jag! :D

haha härligt! :D

delfin? :D

torsk :D

[Miquey]

delfin? :D

*gah!*

[tjurenferdinand]

Dagens pass (Axlar/Triceps)

Militärpress
30kg + EZ stång 10x
30kg + -||- 10x
30kg + -||- 10x

Liggande drag i cable
7.5kg 10x
5kg 10x
5kg 10x

Axelpress
18kg 10x
16kg 10x (körde 18 på denna men de blev för tungt så jag gick ner en)
16kg 10x

Dips
15st

Pushdown
17.5kg 10x
15kg 10x
15kg 10x

Liggande tricepsextention
10kg + EZ stång 10x
10kg + -||- 10x
10kg 0 -||- 10x
(Efter varje set körde jag smalbänk med stången 10x)

Kommentar:
Kändes ganska bra idag förutom att jag inte han
med biceps nu på morgonen *gah!*
Får köra de på benpasset istället.
Var även lite trött såhär på morgonkvisten, måste lägga mig tidigare *screwy*

[värstingen]

Fint pass, synd att du inte hann med biccarna. Men du få piska dom extra hårt på benpasset istället då!! :)

[tjurenferdinand]

Fint pass, synd att du inte hann med biccarna. Men du få piska dom extra hårt på benpasset istället då!! :)

Tackar! ;) haha ja de får bli så :whipped::hbang:

[Gymfjollan]

bra pass ! :)

tänk på att värma upp armarna ordentligt innan du kör biceps :)

[tjurenferdinand]

bra pass ! :)

tänk på att värma upp armarna ordentligt innan du kör biceps :)

tackar! :D

Aa ska göra de, några tips på bra uppvärmning för bicce/armar då? :P

[tjurenferdinand]

Dagens pass, ben och biceps

Benpress
100kg 10x
100kg 10x
100kg 10x

Knäböj
80kg 10x
80kg 8x
80kg 8x
(första gången jag körde denna, riktigt skön:cool:)

Benspark
45kg 10x
45kg 10x
45kg 10x

Bencurl
50kg 10x
45kg 10x
45kg 10x

Lår insida
50kg 10x
50kg 10x
50kg 10x

Lår utsida
45kg 10x
45kg 10x
45kg 10x

Hantelcurl
18kg 10x
16kg 10x
16kg 10x

Stångcurl
20kg + EZ stång 10x
20kg + -||- 10x
20kg + -||- 10x

Hammercurl
14kg 10x
14kg 10x
14kg 10x

Cablecurl
20kg 10x
30kg 5x
(bara lekte lite på den :D)

Kommentar: Känndes bra idag! Testade på knäböj och den var redigt skön :D

[Gymfjollan]

välödigt fint pass =)

BRA vikter i knäböj för att vara första gången !

men kör försiktigt där , problem å allvarliga skador uppstår vid "minsta" fel ;)

[tjurenferdinand]

välödigt fint pass =)

BRA vikter i knäböj för att vara första gången !

men kör försiktigt där , problem å allvarliga skador uppstår vid "minsta" fel ;)

man tackar! :)

Ja jag kände att jag kunde ta lite mer faktiskt men vågade inte eftersom de va första gången :D Vad är de vanligaste felet man gör där då?

[Gymfjollan]

man tackar! :)

Ja jag kände att jag kunde ta lite mer faktiskt men vågade inte eftersom de va första gången :D Vad är de vanligaste felet man gör där då?

att man "pressar" upp med korssryggen ;P

[tjurenferdinand]

att man "pressar" upp med korssryggen ;P

Aha okej! ;) Hur undviker man de då på bästa sätt? ^^

[värstingen]

att man "pressar" upp med korssryggen ;P
Jag fick faktiskt pump i korsryggen idag när jag körde knäböj. Bör jag vara försiktig?

[Gymfjollan]

Jag fick faktiskt pump i korsryggen idag när jag körde knäböj. Bör jag vara försiktig?

pump i korsrygg ? :D

asså jag är värdelös med teknik förklaring å det , men jag brukar iallfall göra att jag "tar ut rumpan" å då blir ryggen rak å inga problem med korssryggen =)

[tjurenferdinand]

pump i korsrygg ? :D

asså jag är värdelös med teknik förklaring å det , men jag brukar iallfall göra att jag "tar ut rumpan" å då blir ryggen rak å inga problem med korssryggen =)

Du menar svanka? ;)

[CiCoro]

välödigt fint pass =)

BRA vikter i knäböj för att vara första gången !

men kör försiktigt där , problem å allvarliga skador uppstår vid "minsta" fel ;)

df jag undviker den helt..:)

OnT: långt och bra pass!

[ZyphoX]

Hemskt va kalskroniter det börjar trilla in på brädan :). Kul!
Du är stark. Lycka till med vidare träning! *flex*

[tjurenferdinand]

df jag undviker den helt..:)

OnT: långt och bra pass!

hehe, Thx! ;)

Hemskt va kalskroniter det börjar trilla in på brädan. Kul!
Du är stark. Lycka till med vidare träning! *flex*

Ja rätt många är de , du är karlskronit va? :)
Tackar! ska kämpa på!:thumbup:

[ZyphoX]

Ja rätt många är de , du är karlskronit va? :)
Tackar! ska kämpa på!:thumbup:

Inte riktigt. Bor i Rödeby. Går på NTI-gymnasiet :).

[tjurenferdinand]

Inte riktigt. Bor i Rödeby. Går på NTI-gymnasiet :).

Jaha okej, men dde är ju nästan i kna ;) okej, går på galärens gymnasie så de ligger ju nära :)

[tjurenferdinand]

Dagens pass, mage och underarmar

Mage snea
40kg 10x
40kg 10x
40kg 10x

Situps
50st 2x

Mage raka
35kg 10x
35kg 10x
35kg 10x

Underarmscurl
20kg 10x
20kg 10x
20kg 10x

Omvända underarmscurl
10kg 10x
10kg 10x
10kg 10x

Kommentar: Hade inte lika mycket känningar i handlederna när jag körde idag som tur är. På sista 50 settet på situps har jag knappt orkat jätte mycket innan men idag var det annorlund, klarade de riktigt bra :hbang:

[värstingen]

Fint pass. Men är det inte mer värt att stoppa in mage och underarma på ryggpasset? Heller jag vet ju inte hur ditt schema ser ut nu heller men. :P

[tjurenferdinand]

Fint pass. Men är det inte mer värt att stoppa in mage och underarma på ryggpasset? Heller jag vet ju inte hur ditt schema ser ut nu heller men. :P

Tack;)

Hmm jag vet inte, jag kör 4 gånger i veckan nu. Jag kör rygg/bröst på helgen.
Men du menar att när man kör mage så påverkar det mycket rygg också eller? och sen rygg påverkar underarmar?

[tjurenferdinand]

Lördagens pass, bröst och rygg

Bänkpress
40kg 5x
70kg 3x, 2x pass
60kg 5x, 2x pass
50kg 12x

Hantelpress
20kg 8x
22kg 8x
22kg 8x

Pull over
18kg 10x
18kg 10x
18kg 10x

Lutande bänkpress i smith
45kg 8x
55kg 7x
55kg 5x

Chins
8x
7x
7x

Latsdrag
60kg 10x
55kg 10x
55kg 10x

Sittande rodd
35kg 10x
35kg 10x
35kg 10x

Hantelrodd
24kg 10x
24kg 10x
24kg 10x

Kommentar: Allmänt trött idag! kände mig inte alls på topp.. Jobbade innan och han inte äta nåt så hade inte så mkt energi i kroppen :(

[tjurenferdinand]

Tisdag, axlar och triceps

Militärpress
35kg 8x
35kg 8x
35kg 8x

Axelpress
18kg 10x
18kg 10x
18kg 10x

Liggande drag i cable
7.5kg 8x
5kg 8x
5kg 10x

Dips
20x
10x

Pushdown
17.5kg 10x
15kg 10x
15kg 10x

Liggande tricepsextention
15kg 10x
15kg 10x
15kg 10x

Smalbänk efter varje rep i tricepsextention
15kg 10x
15kg 10x
15kg 10x

Kommentar: hann inte med biceps idag heller :insane: Annars gick det bra tycker jag!

[värstingen]

Fint pass idag och sist. Det jag menade var att du skulle kunna köra dom som ändå är så pass små muskelgrupper på andra pass. Tar kanske 10 minuter extra. Och underarmar kommer med lite i ryggträning, ja :p

EDIT: Fast smaken är ju som baken! :)

[tjurenferdinand]

Fint pass idag och sist. Det jag menade var att du skulle kunna köra dom som ändå är så pass små muskelgrupper på andra pass. Tar kanske 10 minuter extra. Och underarmar kommer med lite i ryggträning, ja :p

EDIT: Fast smaken är ju som baken! :)

Tackar! :D
Jo iofs det kan man ju testa på, får se hur det blir. Tack för tipset iaf! ;)


Dagens pass, ben och biceps!

Benpress
100kg 10x
120kg 10x
120kg 10x
120kg 15x

Bencurl
50kg 10x PB
50kg 10x
50kg 10x

Benspark
50kg 10x PB
50kg 10x
50kg 10x

Lår utsida
60kg 10x PB
60kg 10x
60kg 10x

Knäböj
80kg 8x
80kg 8x
80kg 8x

Hantelcurl
16kg 10x
16kg 10x
16kg 8x

Cable curl
25kg 10x
20kg 10x
20kg 10x

Kommentar: kändes riktigt bra idag förutom att jag inte hade ätit så mycket innan så vräkte i mig 2 bananer innan passet. han ju inte med biceps igår heller så körde detta idag, kändes sådär, kunde gått bättre..
Annars ett fint och bra pass enligt mig själv, lite PB där me också :D

[värstingen]

Härligt pass, fina böjjar och hantelcurls!

[tjurenferdinand]

Härligt pass, fina böjjar och hantelcurls!

Tackar! :)
Kunde inte köra på så mkt i hantelcurl för jag fick känningar i högra axeln :(

[Harnesk]

Härligt, en Stark -92 till :D Fina knäböjar!
Btw inte sett nån -91a?;D

[Gymfjollan]

bra å fint pass ! :) du ökar på helt bra (:

[tjurenferdinand]

Härligt, en Stark -92 till :D Fina knäböjar!
Btw inte sett nån -91a?;D

Haha tackar mannen! :D
Jo de finns väl en del 91or här? :D

[tjurenferdinand]

bra å fint pass ! :) du ökar på helt bra (:

Tackar! :D

Ja de känns nästan som jag kan köra mer i knäböj, men jag vet inte ifall jag har tekniken så jag vågar höja :O

[tjurenferdinand]

Lördag, bröst och rygg

Bänkpress
40kg 5x
70kg 2x, 3x pass
65kg 5x, 1x pass
60kg 7x

Lutande bänkpress
50kg 10x
50kg 10x
50kg 8x

Hantelpress
20kg 8x
20kg 8x
20kg 8x

Chins
8x
8x
8x

Latsdrag
55kg 10x
55kg 10x
55kg 10x

Sittande rodd
40kg 8x
35kg 8x
35kg 8x

Hantelrodd
24kg 10x
24kg 10x
24kg 10x

Kommentar: Som vanligt lite trött, men annars okej

[Zibbe]

Johan the Bank ligger i bra fortfarande ;) Det e najs mannen! Hoppas en annan kan komma tillbaka snart...gillar inte att vara sjuk :(

Bara ett par frågor om det är lugnt?


Varför lägga knäböj som är basövningarnas basövning som sista (?) övning för benen? Testa att lägga den först så ska du se hur mycket mer tryck du kommer få! Är ju trots allt ansedd som den bästa massabyggaren för ben :)
Hur kör du lutande bänk på lokomotion? :O I smithen eller?
Sen är jag lite nyfiken på kombinationen bröst/rygg. Borde inte passet ta jättelång tid samt att det är fysiskt krävande med två så stora muskelgrupper under samma dag?
Lust att köra ett pass när jag är frisk sen? :-)


Menade inget spydigt eller "besserwisser":igt med frågorna...bara lite nyfiken sen det inte är många (vad jag vet) som kör så.

Ha det gott!

[tjurenferdinand]

Johan the Bank ligger i bra fortfarande ;) Det e najs mannen! Hoppas en annan kan komma tillbaka snart...gillar inte att vara sjuk :(

Bara ett par frågor om det är lugnt?


Varför lägga knäböj som är basövningarnas basövning som sista (?) övning för benen? Testa att lägga den först så ska du se hur mycket mer tryck du kommer få! Är ju trots allt ansedd som den bästa massabyggaren för ben
Hur kör du lutande bänk på lokomotion? :O I smithen eller?
Sen är jag lite nyfiken på kombinationen bröst/rygg. Borde inte passet ta jättelång tid samt att det är fysiskt krävande med två så stora muskelgrupper under samma dag?
Lust att köra ett pass när jag är frisk sen? :-)


Menade inget spydigt eller "besserwisser":igt med frågorna...bara lite nyfiken sen det inte är många (vad jag vet) som kör så.

Ha det gott!

Tackar mannen! :D

Jadå, frågor går bra, vill ju naturligtvis ha lite kritik så man kan bli bättre.

1. Jadu, eftersom jag är nybörjare på den så har jag ingen aning om vad jag ska köra den i för ordning. Men tack för infon iaf!, ska köra den först!
2. Japp jag kör den i smith. Crille och jag sätter en bänk uppe på en sån pall så det lutar nedåt så man ligger nedåtlutad med huvudet, rikgtig skön faktiskt.
3. Hehe de är Ola vår idrottslärare som har satt ihop de shemat till mig. Jo jag tycker det är lite fysiskt krävande faktiskt. Tror jag ska be nån fixa de lite bättre till mig, men jag vet inte vem.
4. Jo visst kan vi göra de, de hade vart skoj! :)

Desamma! ;)

[tjurenferdinand]

Tisdag, axlar och triceps

Militärpress
40kg 8x
40kg 8x
40kg 8x

Axelpress
18kg 8x
18kg 8x
18kg 8x

Liggande drag i cable
7.5kg 8x
7.5kg 8x
7.5kg 10x

Dips
10x
10x
10x

Pushdown
17.5kg 10x
17.5kg 10x
17.5kg 10x

Liggande tricepsextention
20kg 8x
20kg 8x

Smalbänk efter varje set i tricepsextention
20kg 10x
20kg 10x

Kommentar: ingen biceps idag heller *gah!* Men annars ett redigt bra pass!

[Gymfjollan]

skit fint pass ! :)

bra tryck å allt ;)

[tjurenferdinand]

skit fint pass ! :)

bra tryck å allt ;)

Man tackar :D
Ja de va riktigt bra tryck idag! :whipped:

[värstingen]

Bra pass!

Men du kanske bör lägga om schemat med tanke på att du knappt hinner med biceps nån gång? :P

[tjurenferdinand]

Bra pass!

Men du kanske bör lägga om schemat med tanke på att du knappt hinner med biceps nån gång? :P

Tack!

Jo jag har med tänkt på de, men om jag ska vara ärlig så är det jag som är så lat så jag inte hinner med det på morgonen.. Jag ska egentligen vara på gymmet vid 8 men jag orkar aldrig gå upp från sängen så de blir att jag kommer kvart i 9 till gymmet istället :em: hehe *screwy*

[tjurenferdinand]

Torsdag, bröst och triceps med crille velin

Bänkpress
50kg 8x
70kg 3x, 1x pass
75kg 1x, 1x pass PB

Hantelpress
24kg 8x
26kg 8x PB
28kg 7x PB

Nedåtlutande bänkpress
50kg 9x
60kg 5x

Dips
20x
15x

Liggande tricepsextention
32,5kg 8x
30kg 8x

Smalbänk
32,5kg 10x
30kg 10x

Pushdown
17.5kg 10x
17.5kg 10x
17.5kg 10x

Kommentar: Riktigt bra pass enligt mig själv. Några PB är aldrig fel :D Sen filmade man lite me :P

[Miquey]

Nice med PB i bänk! Bra jobbat!

[tjurenferdinand]

Nice med PB i bänk! Bra jobbat!

Jajjamen! :D Ska försöka mig på 80 nån dag, om jag vill gå upp mycket på liten tid hur ska jag bära mig åt då? :O

[Gymfjollan]

bra pass du ! inget dåligt hopp där inte mellan vikterna :)

[adamnord]

bra bänkat!

[CrilleVelin]

jag gillar dina hantelpressar, grymma *flex*

[tjurenferdinand]

bra bänkat!

tackar! :D

jag gillar dina hantelpressar, grymma *flex*

hehe thansk man ;) Och jag är grymt avis på din bänkning :D

[tjurenferdinand]

Här kommer filmen med Crille velin och mig när vi kör bröstpass.

http://www.youtube.com/watch?v=bMgYXyUSQOg

[Zibbe]

Jajjamen! :D Ska försöka mig på 80 nån dag, om jag vill gå upp mycket på liten tid hur ska jag bära mig åt då? :O

Gör så ;) Om det är bänkprss du vill upp i så är det bara att knega på och fortsätta lyfta TUNGT...det kommer med tiden :) Är det istället vikt du vill upp i så avråder jag dig från att öka för fort eftersom du då kan komma att lägga på dig onödigt med fett. I praktiken så bygger man mycket mindre muskler än vad man tror och man tjänar inget på att gå upp 2kg i månanden som vissa gör (vissa går upp ännu mer) utan sikta på att gå upp max ett kilo per månad.

Bara lite tips från en som har bulkat för häftigt och sedan deffat länge :thumbup:

Edit: Riktigt kul med film också! Ska försöka mig på lite film idag jag med ;D

[tjurenferdinand]

Gör så Om det är bänkprss du vill upp i så är det bara att knega på och fortsätta lyfta TUNGT...det kommer med tiden :) Är det istället vikt du vill upp i så avråder jag dig från att öka för fort eftersom du då kan komma att lägga på dig onödigt med fett. I praktiken så bygger man mycket mindre muskler än vad man tror och man tjänar inget på att gå upp 2kg i månanden som vissa gör (vissa går upp ännu mer) utan sikta på att gå upp max ett kilo per månad.

Bara lite tips från en som har bulkat för häftigt och sedan deffat länge

Edit: Riktigt kul med film också! Ska försöka mig på lite film idag jag med

Aa okej, så du menar att jag ska ligga och pressa tex 70-75 nu i några månader till? :)

Adå de är alltid kul med film :D Hoppas du lägger upp din med sen så man får kolla ;)

[TheHerminator]

Diggar den första bilden fett mkt ;) Ser verkligen dina feta biceps :P

[Zibbe]

Aa okej, så du menar att jag ska ligga och pressa tex 70-75 nu i några månader till? :)

Adå de är alltid kul med film :D Hoppas du lägger upp din med sen så man får kolla ;)

Testa att köra 4x4 på bänkpressen ;) När du klarar samtliga set med 4 reps så höjer du vikten med 2.5kg. Det blir då lättare att hålla koll på ökningarna samt att muskeln tränas på ett sätt den inte är van vid. Jag kör så på alla mina övningar nuförtiden :) Tycker det funkar skitbra!

[tjurenferdinand]

Diggar den första bilden fett mkt ;) Ser verkligen dina feta biceps :P

Hehe, thanks man! ;) har jag 2 bilder uppe föresten? :P

Testa att köra 4x4 på bänkpressen ;) När du klarar samtliga set med 4 reps så höjer du vikten med 2.5kg. Det blir då lättare att hålla koll på ökningarna samt att muskeln tränas på ett sätt den inte är van vid. Jag kör så på alla mina övningar nuförtiden :) Tycker det funkar skitbra!

Hur menar du med 4x4? tex såhär, 70kg 4rep x 4set? :P De hade vart najs och testat iaf :D

[tjurenferdinand]

bra pass du ! inget dåligt hopp där inte mellan vikterna :)
Oj, såg inte att du hade kommenterat där, ber om ursäkt! :(
Men tack iaf! :D Ne från 24 till 28, redigt nöjd! ;)

[Zibbe]

Hur menar du med 4x4? tex såhär, 70kg 4rep x 4set? :P De hade vart najs och testat iaf :D

Ja precis! Välj en vikt som du vet att du kanske klarar 5 eller 6 reps med, men kör endast 4 ggr. Du kommer märka att det blir tyngre och tyngre för varje set och på sista setet så kommer det vara riktigt tungt. Klarar du dock en 4:a i alla set så ska du istället höja vikten med 2.5kg. Då kommer du antagligen inte klara 4 i varje set, men fortsätt att köra på samma vikt tills dess att du gör det. Då höjer du igen och processen fortsätter osv.

[fåret]

kul med film :) gillade inte din teknik i bänk, men hantelpressarna såg bättre ut :D

[Raschmus]

kul med film :) gillade inte din teknik i bänk, men hantelpressarna såg bättre ut :D

Skulle vilja säga tvärtom. Är det bara jag som kör djupare än så i hantelpress?'


Bra pass tjuren!

[Inhuman]

Skulle vilja säga tvärtom. Är det bara jag som kör djupare än så i hantelpress?'


Jag gör också det, så du är inte ensam ^^

Men det var ett fint pass "tjuren"!

In Flames i bakgrunden på en film är vägen till succé! :hbang:

[Raschmus]

Jag gör också det, så du är inte ensam ^^

Men det var ett fint pass "tjuren"!

In Flames i bakgrunden på en film är vägen till succé! :hbang:

+1.

In flames och ditt pass ftw

:thumbup:

[tjurenferdinand]

Ja precis! Välj en vikt som du vet att du kanske klarar 5 eller 6 reps med, men kör endast 4 ggr. Du kommer märka att det blir tyngre och tyngre för varje set och på sista setet så kommer det vara riktigt tungt. Klarar du dock en 4:a i alla set så ska du istället höja vikten med 2.5kg. Då kommer du antagligen inte klara 4 i varje set, men fortsätt att köra på samma vikt tills dess att du gör det. Då höjer du igen och processen fortsätter osv.

Okej, då fattar jag!

kul med film :) gillade inte din teknik i bänk, men hantelpressarna såg bättre ut :D

Haha nej den är usel :O Tackar!

Skulle vilja säga tvärtom. Är det bara jag som kör djupare än så i hantelpress?'

Bra pass tjuren!

Hur långt ner ska man gå, är det inte 90 grader? :P
Tack!

Jag gör också det, så du är inte ensam ^^

Men det var ett fint pass "tjuren"!

In Flames i bakgrunden på en film är vägen till succé! :hbang:

Jaha, hur långt ner ska man gå då? :P
In flames!:hbang:

+1.

In flames och ditt pass ftw

:thumbup:

Hehe, tackar mannen!

[CrilleVelin]

Skulle vilja säga tvärtom. Är det bara jag som kör djupare än så i hantelpress?'


Bra pass tjuren!


Du e inte ensam. Jag kör med djupa, går ner till bröstet.

[tjurenferdinand]

Dagens pass, axlar och biceps

Idag körde jag ett pass me crille här på kolo. Ska skaffa ett nytt shema så jag testade hans. Än så länge verkar passet bra så får se hur det blir :)

Hantelpress
18kg 10x
20kg 8x PB
20kg 8x

Militärpress
40kg 10x
45kg 8x PB
45kg 8x

Sidolyft
10kg 8x
10kg 8x
10kg 8x

Stångcurl
35kg 8x
35kg 8x
30kg 11x

Hammercurl
16kg 10x
14kg 10x
14kg 10x

Konsentrationscurl
16kg 8x
14kg 8x
10kg 35x (pump)

Kommentar: Kändes bra idag. Härligt pass! Lite PB är inte fel heller :hbang:

[Raschmus]

Bra pass idag. Bra militärpressar framförallt. :)

[Gymfjollan]

fint pass ! ,, schemat chrilleVelin använder är detsamma som jag kört på :D

[värstingen]

Fin militärpress! I like it ;)

[tjurenferdinand]

Bra pass idag. Bra militärpressar framförallt. :)
Tack ;)

fint pass ! ,, schemat chrilleVelin använder är detsamma som jag kört på :D

Tackar! Jo jag vet, de är väldigt bra, tror jag ska köra på de :P

Fin militärpress! I like it ;)

Thanks :hbang:

[värstingen]

Vart har du tagit vägen?

[tjurenferdinand]

Vart har du tagit vägen?

Im back, efter en lång vilovecka under jullovet :D
Nytt år, nya mål, 2009 är här och nu ska träningen tas mer seriöst :D

Dagens pass, rygg och baksida axlar

Marklyft (nytt för mig)
40kg 8x (uppvärmning och känna på tekniken)
60kg 8x
80kg 5x
80kg 5x
80kg 5x
80kg 6x

Chins
10x PB
10x PB
5x

Latsdrag
60kg 8x
55kg 8x
55kg 8x

Hantelrodd
28kg 8x PB
28kg 8x
28kg 8x

Sittande rodd
35kg 8x
35kg 8x
35kg 8x

Kommentar: Var lite smått förkyld och hostig idag så gick väl sådär, bra för att vara första dagen efter en vilovecka :)

[tjurenferdinand]

Glömde att skriva dit liggande drag i cable... -.- Här kommer den:

Liggande drag i cable
7.5kg 8x
7.5kg 8x
7.5kg 6x

[Raschmus]

Fyfan vad jobbigt med chins. Jag måste börja med det igen alltså...

Bra pass du! :)

[Zibbe]

Tjena tjuren ;) Bra pass! Mitt var dock inte fullt lika bra :D hehe, träna på!

[tjurenferdinand]

Fyfan vad jobbigt med chins. Jag måste börja med det igen alltså...

Bra pass du! :)

Hehe ja de är grymt jobbigt men de ger ;) tack!

Tjena tjuren ;) Bra pass! Mitt var dock inte fullt lika bra :D hehe, träna på!

Tja mannen! Tackar! Jo tyckte ditt var bra, du med! Hoppas man ses på gymmet nån dag me :)

[Zibbe]

Ska du också träna idag eller? :)

[CrilleVelin]

Ska du också träna idag eller? :)


Ja de ska ha om han får upp sin jävla röv och gör nåt :P

[tjurenferdinand]

Ska du också träna idag eller? :)

Hinner inte idag tyvärr.. :(

Ja de ska ha om han får upp sin jävla röv och gör nåt :P

Haha, hinner inte idag :P

[Zibbe]

Hinner inte idag tyvärr.. :(



Haha, hinner inte idag :P

Bah! Bortförklaringar! *slap*

[Raschmus]

Du hinner. En naturare med sin planering ska tamejfan hinna träna under ett lov!

[CrilleVelin]

Tror visst att du hade hunnit, de jag ser är ren svensk lathet ^^ Liksom vad har du gjort nu på morgonen, typ inte ett piss..

[tjurenferdinand]

Förlåt så jätte mkt då för jag inte har "hunnit" träna haha :smash:, men här kommer dagens pass upp!*flex*

Bröst och triceps

Bänkpress
60kg 3x
70kg 3x
75kg 2+2x
70kg 2+1x

Sne hantelpress
24kg 5x
28kg 5x
30kg 5x PEEBEE :D

Nedåtlutande bänkpress
66kg 3+2x
50kg 12x
55kg 5+1x

Push down
17,5kg 8x
17,5kg 8x
17,5kg 8x

Smalbänk
40kg 10x
40kg 8x
30kg 15x

Dips
7
7
7

Kommentar:
Passet gick bra! nöjd med mitt PB på hantelpress! :D När jag körde bänken i smith så fastnade stångjäveln så jag inte kunde sätta dit den så då fick man lite panik :P

[värstingen]

Starka hantelpressar! :)

[Morrris]

Starkare i lutande hantelpress än bänk. Det var nåt nytt;)

[CrilleVelin]

Starkare i lutande hantelpress än bänk. Det var nåt nytt;)

Mm jag fattar inte att han tar mer i hantelpress än vad han gör i bänkpressen. Men han e som han e ^^

[tjurenferdinand]

Starka hantelpressar! :)

Tack, är väldigt nöjd över dem! :D

Starkare i lutande hantelpress än bänk. Det var nåt nytt;)

Haha, ja jag fattar inte riktigt :P Men nöjd iaf :D

Mm jag fattar inte att han tar mer i hantelpress än vad han gör i bänkpressen. Men han e som han e ^^

Haha, mm tack crille :P

[tjurenferdinand]

Men asså om man lägger ihop vikterna på hantelpressen då blir det 60kg, då tar jag ju mer i bänk? :S :O

[Gymfjollan]

gryma hantelpressaTR :)

[tjurenferdinand]

gryma hantelpressaTR :)

Tackar! ;)

[villblienfyrkant]

Som andra folk tycker jag det är förvånande att du tar så mycket i hantelpress i förhållande till bänkpressen. Själv maxar jag ca 90 kg bänk men kan bara använda 13,5kg hantlar i hantelpress. tror du kan ta mer i bänkpress så du borde testa o maxa i smithmaskin;) i övrigt ser det väldigt bar ut:hbang:

[Gymfjollan]

grym visningsbild !!

[tjurenferdinand]

Som andra folk tycker jag det är förvånande att du tar så mycket i hantelpress i förhållande till bänkpressen. Själv maxar jag ca 90 kg bänk men kan bara använda 13,5kg hantlar i hantelpress. tror du kan ta mer i bänkpress så du borde testa o maxa i smithmaskin;) i övrigt ser det väldigt bar ut:hbang:

Jo jag tycker med de är lite konstigt :P. vet inte ifall det är tekniken i bänkpress som gör att jag inte tar mer?
Ska testa i smith och se ifall de är nån skillnad :)
Tackar!

grym visningsbild !!

hehe, tack! *cupid*

[Gymfjollan]

lägg upp den ? :)

[tjurenferdinand]

lägg upp den ? :)

Önskan beviljad :) Fast bilden togs den 11/29 -08 :D

http://img261.imageshack.us/img261/3295/img0420dri2.jpg

Edit: oj lite stor kanske, sorry :/

[värstingen]

Grymt fint!

[tjurenferdinand]

Grymt fint!

Tackar! :em:

[värstingen]

Trapzen är ju enorma!

[Gymfjollan]

i see magrutor uuunt blodådror ! Snyggt Bygg bra och du kommer få en kanon fysik ! :)

[tjurenferdinand]

Trapzen är ju enorma!

hehe ja dem har blivit större än innan iaf och de är ett plus :D tycker själv de är najs med stora trapz hehe ^^

i see magrutor uuunt blodådror ! Snyggt Bygg bra och du kommer få en kanon fysik ! :)

Hehe ;) Ja här ska kämpas , tack! :)

[Zibbe]

Nu blev du liiiite min fiende eftersom du har så jäkla bra form ;) En annan väntar till sommaren innan jag ska deffa seriöst :P Nu satsar jag på att bygga mig så stor jag någonsin kan istället!

[Zibbe]

Som andra folk tycker jag det är förvånande att du tar så mycket i hantelpress i förhållande till bänkpressen. Själv maxar jag ca 90 kg bänk men kan bara använda 13,5kg hantlar i hantelpress. tror du kan ta mer i bänkpress så du borde testa o maxa i smithmaskin;) i övrigt ser det väldigt bar ut:hbang:

Lustigt fenomen det där..."lider" själv utav det eller vad man nu ska säga. Jag har också maxat 90 kg i bänk men gör 5-6 reps med 36kgs hantlarna i plan hantelpress. Som tur är är man inte lika svag i båda i alla fall :P

[tjurenferdinand]

Nu blev du liiiite min fiende eftersom du har så jäkla bra form ;) En annan väntar till sommaren innan jag ska deffa seriöst :P Nu satsar jag på att bygga mig så stor jag någonsin kan istället!

Haha tack, kul me lite motstånd ;) Såg du att jag tog 30 i hantelpress nu då? :D

[Raschmus]

Riktigt fin form, av det jag ser. :)

[Miquey]

Grym ny avatar! ;)

[tjurenferdinand]

Riktigt fin form, av det jag ser. :)

Tackar rasmus! :D

Grym ny avatar! ;)

Hehe tack miquey :cool:

Dagens pass Rygg och baksida axlar

Marklyft
80/7
80/7
80/7

Latsdrag
60/8
60/8

Chins
8
8
8

Hantelrodd
28/8
28/8
28/8

Sittande rodd
40/8
40/8
45/8

Liggande drag i cable
7.5/8
6/8
6/10

Kommentar:
Bra pass, kändes som jag hade mycket energi och motivation under passet. Sen tror jag även jag ska skriva vikt+reps så som jag har skrivit nu i framtiden, är de ok? ni fattar va? :thumbup:

[Raschmus]

Nej, det är inte okej. Det går jag faktiskt inte med på. Så får du inte skriva.

Pfft, jävla fråga. Klart du ska! :) :thumbup:

Bra pass också! Stabila set.

[Gymfjollan]

härligt pass :D

hehe ja det är helt klart godkänt ! älskar oxå det där skrivsättet

[CrilleVelin]

så har jag med skrivsättet, lätt e de att skriva så. hur fick du den ide'n att skriva så :P

[tjurenferdinand]

Nej, det är inte okej. Det går jag faktiskt inte med på. Så får du inte skriva.

Pfft, jävla fråga. Klart du ska! :) :thumbup:

Bra pass också! Stabila set.

Haha, men vad bra! Tack! ; )

härligt pass :D

hehe ja det är helt klart godkänt ! älskar oxå det där skrivsättet

Man tackar! :D ja de är mycket "härligare" istället för att skriva dit kg och de, de blir så jobbigt :P

så har jag med skrivsättet, lätt e de att skriva så. hur fick du den ide'n att skriva så :P

Ja de var mycket lättare och bättre : ) jadu, bland annat dig och många andra haha ^^

[tjurenferdinand]

Dagens pass ben och bröst (mest inriktad på ben)

Knäböj
80/5
100/5 PB
100/5
100/5

Benpress
100/8
150/8
150/8

Bencurl
60/8 PB
60/8

Benspark
60/8 PB
60/8

Vadpress (i benpress maskinen)
200/8
170/6
170/8

Bänkpress i smith (en som sa att jag skulle testa bänka där, så det gjorde jag)
80/0,5 (var nästan uppe, fick lite pass, fan me)
80/1 (Efter jag tog detta så gick jag iväg bort till idrottsläraren, när jag kom tillbaka märkte jag att en vikt var borta på ena sidan.. då hade några jävla ungar i min paralell klass, antingen innan eller efter jag kört, tagit bort en 2,5kg vikt på ena sidan, fatta vad jag blev sur eller :furious: Jävla ungar som inte ens har där och göra som bara står och leker med vikter.. vet ej ifall man ska räkna detta som ett PB eller ej, men jag satte det inte som ett "äkta" PB.

65/7

Hantelpress
28/6
26/8

Kommentar:
Bra pass, förutom det med bänkningen.. Vadpressen var riktigt skön, den ska köras hädanefter!*flex*

[CrilleVelin]

bra pass langa upp dina nya mål och ha höga så du pressar dig.

[tjurenferdinand]

bra pass langa upp dina nya mål och ha höga så du pressar dig.

Tackar : D
Det kan jag göra, även omkrets på armar m.m kanske! :)

[tjurenferdinand]

Dagsform (näst intill opumpad)

Biceps: v:34,5cm , h:35cm
Triceps: v:31cm, h:31cm
Bröst: 98cm
Underarmar: v:30,5-31cm , h:32,5-33cm

Vikt: ca 65kg

Mål inför träningen 2009!

Bänkpress: 90kg
Hantelpress: 34kg
Bicepscurl: 20kg
Marklyft: 110kg
Knäböj: 140kg
Latsdrag: 70kg
Dips: 30+
Chins: 15+


Biceps: v:36-37cm , h:36-37cm
Triceps: v:33cm , h:33cm
Bröst: 100+ ? ^^
Underarmar: v:34cm , h:34cm

Sedan ska jag väga minst 70kg :P

Hoppas dessa mål låter rimliga, för mig gör dem de iaf *flex*

[dellan]

Har smygtittat i din journal ett tag nu! Du tränar på bra vikter, bara att kötta vidare så får du nog riktigt fina resultat under träningsåret 2009!

[tjurenferdinand]

Har smygtittat i din journal ett tag nu! Du tränar på bra vikter, bara att kötta vidare så får du nog riktigt fina resultat under träningsåret 2009!

De va härligt och höra :) Tackar mannen!

[tjurenferdinand]

Hej! Nu ska jag äntligen lägga ut det nya schemat för 2009. Schemat kommer se ut som CrilleVelins schema här på forumet eftersom vi tränar näst intill samtidigt förutom några dagar. Varför jag byter schema är för att det förra jag hade inte var särskilt bra, och det ska bli ännu tuffare med träningen nu under 2k9!
Det nya schemat är ett 5-split och jag hoppas detta ska vara väldigt bra!*flex*

Måndag:
-Axlar, mage, vader + intervaller

Tisdag:
-Vila!

Onsdag:
-Vila!

Torsdag:
-Rygg (Chins 4-6 reps), mage + intervaller

Fredag:
-Ben

Lördag:
-Bröst, Triceps (Dips 4-6 reps), Mage + intervaller

Söndag:
-8 set chins och 8 set dips


Om det skulle bli några omständigheter så kommer schemat ändras lite gran men inget jag tror kommer hända. Om ni har några frågor angående schemat så är det bara att ställa dem!

Tack för mig!

[tjurenferdinand]

Blir ingen träning idag eftersom jag har en jävla hosta, så seegt ;( Får hoppas det blir bättre snart!

[värstingen]

Jag har också hosta.. Jävla skit som går nu!

[tjurenferdinand]

Jag har också hosta.. Jävla skit som går nu!
Ja fyfan, får hoppas de går över snabbt så man kan träna igen :)

[dellan]

Av ren nyfikenhet så undrar jag vad tänken är med lördag och söndag. Alltså bröst och triceps dödande på lördag och sen dips på söndag. Hur tror du det kommer funka?

[tjurenferdinand]

Av ren nyfikenhet så undrar jag vad tänken är med lördag och söndag. Alltså bröst och triceps dödande på lördag och sen dips på söndag. Hur tror du det kommer funka?

Hmm, de har jag inte tänkt på, tack för upplysningen! Ska snacka med crille om det för vi kör bröst samtidigt då på lördagen!

[tjurenferdinand]

Bröstpasset flyttat till torsdagen! Ryggpasset landar antagligen på fredagspasset och ben på lördag!

[Miquey]

Lycka till med de uppsatta målen!

[tjurenferdinand]

Lycka till med de uppsatta målen!

Tack så mycket! Ska köra på så mycket jag kan, tänk kanske spräcker målen lite mer :D

[tjurenferdinand]

För att min journal inte ska ligga och vara död under sjuka veckan så laddar jag upp två fjortisbilder här och nu.. *flex* *popcorn*

http://img185.imageshack.us/img185/797/img1348fc2.jpg

http://img179.imageshack.us/img179/3100/img1344le1.jpg

[CrilleVelin]

fin triceps men säger som fjollan sa till mig, ta utan blixt blablablabla :P

[tjurenferdinand]

fin triceps men säger som fjollan sa till mig, ta utan blixt blablablabla :P

Danke :P haha ja får göra de, orkade inte ta nya :P

[värstingen]

Grofv ju! cm runt armen? (du kanske har skrivit de tidigare?)

[Zibbe]

Jäävlar Johan ;) Riktigt grymt triceps! Hoppas på att kunna stoltsera med en liknande till studenten :D Hur djupa är böjarna förresten?

[dellan]

Riktigt grymma armar :thumbup:

[Miquey]

Bra triceps :)

[tjurenferdinand]

Grofv ju! cm runt armen? (du kanske har skrivit de tidigare?)

Tackar :P hmm jag tror den ligger på runt 31-32 bara :O :P

Jäävlar Johan ;) Riktigt grymt triceps! Hoppas på att kunna stoltsera med en liknande till studenten :D Hur djupa är böjarna förresten?

hehe tack sebbe :em: hehe menar du knäböj lr? :P

Riktigt grymma armar :thumbup:

Tack så mycket! : D

Bra triceps :)

Tack miquey : D : D

[Raschmus]

Riktigt fina linjer till armarna. Snygg triceps:)

[Raschmus]

Bra mål. Fel på ryggen, eller varför har du så mesigt markmål jämfört med böj?

Jag hade hellerinte kört 8set dips dagen efter bröst och tricep

[tjurenferdinand]

Riktigt fina linjer till armarna. Snygg triceps:)

Tack så mycket rasmus :)

Bra mål. Fel på ryggen, eller varför har du så mesigt markmål jämfört med böj?

Jag hade hellerinte kört 8set dips dagen efter bröst och tricep

Tack, nej för fan, inga fel på ryggen :P , kan väl ändra då då haha ^^. Nä jag ska inte köra biceps triceps på lördagen, ändrade det till torsdagen. :)

[tjurenferdinand]

ÄNTLIGEN KAN MAN BÖRJA TRÄNA!

Dagens pass, axlar + lite mage

Militärpress
50/5 PB
50/5
50/5

Axelpress
16/6
18/5
18/6

Sidolyft
10/8
12/8 (nonamenoshame style :P)
10/8

Liggande drag i cable
7.5/8
5/8
5/8

Situps
20/30
10/30

Kommentar:
Efter ca 2 veckor sjuk så är man tillbaka igen och de känns skönt. Fick väl + på motivationen med eftersom man verkligen har velat träna i 2 veckor så de ledde till ett nytt pb , är jag nöjd över :)

[Gymfjollan]

fanm vilken form du har du !!! :O

GRYMT !

[Zibbe]

Fan starka militärpressar Johan ;) Najs med 50 pannor! Får passa mig :D

[tjurenferdinand]

fanm vilken form du har du !!! :O

GRYMT !

Tack mannen! men du har fan så mycket bättre! *flex*

Fan starka militärpressar Johan ;) Najs med 50 pannor! Får passa mig :D

Hehe tack sebbe! ;) Jaa, ska ligga i nu med millisarna :D

[Raschmus]

Skit bra militärpress!

[tjurenferdinand]

Skit bra militärpress!

Tack så mycket! : D


Dagens pass bröst/triceps

Bänkpress
70/5
75/2+2
70/3

Hantelpress
28/8
30/4+1
28/4+1

Nedåtlutande bänkpress
56/8
62/5
62/5

Pushdown
25/6
22,5/6
20/8

Tricepsextention
29/5
35/3+1
29/5

French press
22/5
22/4
22/6

Kändes väl hyffsat idag, kunde tagit mer på bänken tycker jag *mini annars ett hyffsat pass *flex*

[värstingen]

Starkt pass!

[TheHerminator]

Asgott ju ;) Diggar dina hantelpressar! :hbang:

[tjurenferdinand]

Starkt pass!

Tack! ja hyffsat :)

Asgott ju ;) Diggar dina hantelpressar! :hbang:

Hehe tack herman! ;)

[tjurenferdinand]

Dagens pass, rygg och biceps

Stångcurl
40/5 PB feete najs! :D
40/4+1
33/5

Konsentrationscurl (dropset)
14/8 12/8 10/8
14/8 12/8 10/8

Tuungt som fan efter stångcurlen :o men såå jäävla skön!

Hammercurl
14/8
16/8
14/8

Chins (kv 65)
8st
7st
4+3st

Sittande rodd
45/5
45/6
50/5 PB

Sen han jag inte med mer..*cry* jag började även med biceps idag som var väldigt dumt och jag glömde köra marklyft, kort idrottslektion var problemet :smash:

[lingonplockarN]

fina stångcurls! grattis till PB :)

[tjurenferdinand]

fina stångcurls! grattis till PB :)

Ja jag tyckte de gick väldigt bra idag, alltid härligt med ett pb :D

[tommie-92]

Bra stångcurlat! congrats till pb!
Riktigt fina konc. curls!:thumbup:

[tjurenferdinand]

Bra stångcurlat! congrats till pb!
Riktigt fina konc. curls!:thumbup:

Man tackar man tackar! ;) Sög riktigt fint i biceps kan jag säga :P hehe

[värstingen]

Grattis till stångcurl pbt!

[tjurenferdinand]

Grattis till stångcurl pbt!

Tackar! :)


Dagens pass ben och vader

Knäböj
80/5
100/5
110/5 PB
100/5

Benpress
150/5
170/5 PB
150/5

Bencurl
60/5
70/5 PB
65/5

Benspark
60/5
70/6 PB
65/6

Stående vadpress
90/5
110/5
120/5

Sittande vadpress
60/5
60/6
60/8

Bra pass idag. Många pb som jag är nöjd över :D

[tjurenferdinand]

Nu har man beställt 4kg whey80 och rage, får det förmodligen nån gång i veckan :)

[Gymfjollan]

inget dåligt pass inte alls :O grymt med 110 i knäböj , hur ser tekniken ut ?

[tjurenferdinand]

inget dåligt pass inte alls :O grymt med 110 i knäböj , hur ser tekniken ut ?

Tack så mycket tobbe! :) Jadu, inte lätt och se eftersom de bara finns en spegel framför mig och inte breve :/ men jag gick ner djupt, iaf 90 grader eller mer :)

[dellan]

grym böjserie!

[Zibbe]

Tack så mycket tobbe! :) Jadu, inte lätt och se eftersom de bara finns en spegel framför mig och inte breve :/ men jag gick ner djupt, iaf 90 grader eller mer :)

Med 90 grader, menar du då 90 grader i knäleden eller ovansidan av låren parallellt med golvet? Har själv nämligen förväxlat dessa två uttryck under en lång tid.

Är det djupa böjar vi snackar så är det grymt mannen :thumbup:

[tjurenferdinand]

grym böjserie!

Ja tack :D de var riktigt najs de passet :D

[Gymfjollan]

Tack så mycket tobbe! :) Jadu, inte lätt och se eftersom de bara finns en spegel framför mig och inte breve :/ men jag gick ner djupt, iaf 90 grader eller mer :)

jag är inte så jätte intresserad i djupet ! då jag själv inte är den som går djuupt ;)

men tänkte på att dui precis kört övningen, å det är många många som har problem med den i början, kör försiktigt bara ! :)

[tjurenferdinand]

Med 90 grader, menar du då 90 grader i knäleden eller ovansidan av låren parallellt med golvet? Har själv nämligen förväxlat dessa två uttryck under en lång tid.

Är det djupa böjar vi snackar så är det grymt mannen :thumbup:

Jag har ingen aning hur djupt det var exakt, men jag gissar på 90 grader för det känndes och såg ut som de. Då menar jag paralellt med golvet :P

tackar mannen! ;)

[tjurenferdinand]

jag är inte så jätte intresserad i djupet ! då jag själv inte är den som går djuupt ;)

men tänkte på att dui precis kört övningen, å det är många många som har problem med den i början, kör försiktigt bara ! :)

Jahadu, jadå jag ska ta det lungt :)

[Gymfjollan]

hihi du gör sokm du vill men (:

[Raschmus]

Riktigt snygga böj.

[CrilleVelin]

Jag har ingen aning hur djupt det var exakt, men jag gissar på 90 grader för det känndes och såg ut som de. Då menar jag paralellt med golvet :P

tackar mannen! ;)

ja dem jag såg på 80 först var ju inte 90 men om du gick ner lite till so var dem nog runt 90 grader.

[tjurenferdinand]

hihi du gör sokm du vill men (:
Jo men man vill ju hellst inte skada sig heller :P

Riktigt snygga böj.
Tackar! :)

ja dem jag såg på 80 först var ju inte 90 men om du gick ner lite till so var dem nog runt 90 grader.

Aa men de är ju inte hela världen ;) Har iaf en sjuk träningsvärk i benen idag haha ^^ :whipped:

[tjurenferdinand]

Dagens pass Axlar/mage + dips (hann inte köra dips/chins passet igår)

Militärpress
50/5
55/5 PB
50/5

Axelpress
20/5
22/5 PB
20/5

Sidolyft
12/8
10/8
10/8

Liggande drag i cable
7.5/8
5/10
5/10

Situps
20/30
20/15 LUTNING!!
10/25 LUTNING!!

Dips
25 RPB
12
15

Helt OK pass! *flex*
I NÖD AV FLER MAGÖVNINGAR! Så ge gärna förslag om några bra! :P haha

[lingonplockarN]

grymma militärpressar!

angående magövningar så är cablecrunches en favorit :D

[tjurenferdinand]

grymma militärpressar!

angående magövningar så är cablecrunches en favorit :D

Tackar! :D
haha jaha okej, är de den som ser så mobbad ut som det ser ut som man ber till allah eller nåt? :D

[Miquey]

Stark du är! Fina militärpressar :D

[lingonplockarN]

Tackar! :D
haha jaha okej, är de den som ser så mobbad ut som det ser ut som man ber till allah eller nåt? :D

haha ungefär :D

såhär ser de ut:
http://www.exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/CBKneelingCrunch.html

[tjurenferdinand]

Stark du är! Fina militärpressar :D

Hehe tack miquey *cupid*
Du har inga fina magövningar du vill dela med dig? :D

[tjurenferdinand]

haha ungefär :D

såhär ser de ut:
http://www.exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/CBKneelingCrunch.html

Hehe, aa jag var inne och kolla där för ett par sekunder sen :P Får se vad de blir för övningar, fanns inte så många där på övningsbanken :(

[Gymfjollan]

sjuka pressar gryyymt :)

[Miquey]

Hehe tack miquey *cupid*
Du har inga fina magövningar du vill dela med dig? :D

Vet inte vilka du redan kan :D Men du har ju Crunches, Cablecrunches, Benlyft och dem. De jag brukar köra är dem..

[tjurenferdinand]

sjuka pressar gryyymt :)

Tack så mycket! :D *cupid*

Vet inte vilka du redan kan :D Men du har ju Crunches, Cablecrunches, Benlyft och dem. De jag brukar köra är dem..

hmm, dem jag har testat är ju crunches och snecrunches. dem andra har jag ej testat. har kört mage i maskin innan men orkar inte köra i dem längre, så jävla dryga :P

[Harnesk]

fint pass du genomfört speciellt pressarna!! :)

[tjurenferdinand]

fint pass du genomfört speciellt pressarna!! :)

tack så mycket!, det värmer av att höra! *cupid*

[tjurenferdinand]

Igår fick jag hem rage och whey80 så nu ska de pumpas :D Ryggpass och biceps pass imorn! *peppad*
Vet ej ifall jag ska lägga upp vad jag äter och så här på journalen?, vad tycker ni? :)

[Miquey]

hmm, dem jag har testat är ju crunches och snecrunches. dem andra har jag ej testat. har kört mage i maskin innan men orkar inte köra i dem längre, så jävla dryga :P

Prova på cablecrunches då :)

[rockafellah]

Härligt med 3 PBs! Brutala dips också:)

[värstingen]

rage istheshit! :)

[tjurenferdinand]

Prova på cablecrunches då :)

Aa ska testa de ;)

Härligt med 3 PBs! Brutala dips också:)

Tackar så mycket!! : D Tror jag ska hänga på vikter när jag gör dipsen så de blir lite jobbigare :P

rage istheshit! :)

FYFAN VAD DET SMAKAR ÄCKLIGT!! :O Klöktes ju fan :P haha, men man blev pigg, de kan jag hålla med om! :D

[tjurenferdinand]

Dagens pass
Rygg/biceps

Marklyft
80/5
90/6 PB
90/5
90/5

Chins
8
10
8

Sittande rodd
55/5
60/5 PB
50/5

Hantelrodd
28/5
32/5 PB
38/5 PB fan vad lätt de va idag :O :D

Latsdrag
60/5
60/5
50/8

Stångcurl
35/5
30/8

Koncentrationscurl drop set
14/5 - 12/5 - 10/5
14/5 - 12/5 - 10/5
14/5 - 12/5 - 10/6

Hammercurl
14/5
16/6
16/5

Kändes bra idag, tog ragen ca 30 min innan träningen, fyfan vad äckligt den smakar säger jag bara!, höll ju fan på och få upp den *spy*
Det känndes som man blev lite piggare av den under träningen iaf :P
Och sen blev det att starta med whey80 efter träningen.
Ett härligt morgonpass helt enkelt :P

[Raschmus]

Bra chins och hantelrodd. :)

Vad väger du nu?

[tjurenferdinand]

Bra chins och hantelrodd. :)

Vad väger du nu?


Tackar så hjärtligt :)

Jag gick precis och vägde mig när jag såg att du undrade, jag vägde ca 64kg med en aningen missvisande våg i think. Har precis käkat lite granna också.

[värstingen]

Prova att blanda rage med multivitamindryck, då blir det lite godare iaf ;)

[tjurenferdinand]

Prova att blanda rage med multivitamindryck, då blir det lite godare iaf ;)

Vad för multivitamindryck?

[värstingen]

Jag kör oftast med den från coop, om det finns flera olika där vet jag icke

[tjurenferdinand]

Jag kör oftast med den från coop, om det finns flera olika där vet jag icke

Jaha okej, går det inte köra med typ juice? xD :confused:

[CiCoro]

Jaha okej, går det inte köra med typ juice? xD :confused:

kommer bli riiiktigt surt då tror jag..men sure, tror säkert det går att blanda..

[tjurenferdinand]

kommer bli riiiktigt surt då tror jag..men sure, tror säkert det går att blanda..

haha då vill jag nog inte ens testa de, så surt som de redan är RÄCKER! haha *spy*;)

Några andra förslag? vill helst ha bort den där äckliga sura smaken så mkt som möjligt xD

[CiCoro]

den sura smaken är god :)..men tror att mjölk kan funka, måste nog ha något "tjock" som mjölk tror jag..

[tjurenferdinand]

den sura smaken är god :)..men tror att mjölk kan funka, måste nog ha något "tjock" som mjölk tror jag..

Haha nej usch fyfan :P . Mm jag tänkte med på de :P får väl testa de nån gång