Skadat mig första dagen?

[Suffering]

Hejsan!

Tränade för första gången i Måndags.
Tränaren som gick igenom maskinerna med mig sa inget om att ja skulle ta det lugnt, utan han rekommenderade en träning som är att man kör 10 gånger, vilar 10 sek, sen fortsätter. Detta körde jag på 9 olika maskiner (enbart överkroppen).

I Tisdags och onsdags hade jag träningsverk vilket inte är konstigt men ja tror även jag skadat mig.
Har väldigt ont runt axlarna. Mest undertill dock, alltså mer armhålan.

Var och tränade precis nu. Satte mig vid en maskin (se bild) och tog den minsta vikten bara för att testa om jag kunde träna ändå. Jag kunde inte ens rubba maskinen 1 mm :confused:

1. Hur länge kommer det dröja innan detta går över så jag kan träna igen?

2. Finns de nåt sätt att snabba på läkningen?

3. Hur ska jag göra för att se till så detta inte händer igen? Det är skitsvårt att "ta de lugnt" när man tränar. Man vill köra på för fullt.

Ungefär en sådan. Sån man trycker framåt på
http://www.fitnessmaster.se/img/traeningsutrustning-elite-fitness-1107-big.jpg

[creperiet]

Överbelastningsreaktioner, inget konstigt alls om du inte är van.

1. Räkna åtminstone en vecka från träningstillfället.

2. Genomblödning, leva ett vanligt liv, undvik sängläge.

3. Stegra långsammare. Annars kommer det hända igen och igen.