Protein- och fettmängd vid bulk?

[PixelMiner]

Enligt King Grubs deffguide (http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=26881)så skall man ligga på runt 2 gram protein och 1 gram fett per kilogram kroppsvikt under deff. Sedan skall man fylla på med kolhydrater till dagsbehovet av kcal är uppnått.

Men är dessa siffror samma när man skall bulka? Eller skall man äta mer/mindre protein och/eller fett då? Och skall man fortfarande fylla på med kolhydrater till dagsbehovet av kcal?

[Mental]

Det viktiga är att du täcker ditt protein och fettbehov, vad du sedan fyller upp med spelar mindre roll. Men det skadar ju inte om det är näringsrikt :)

[AmericanDragon]

2 gram protein per kilo är väldigt bra när man ska bygga. Du kan bygga muskler på 1 gram per kilo men det går betydligt saktare.

[PixelMiner]

Hittade följande postning (http://www.kolozzeum.com/forum/showpost.php?p=3308602&postcount=20): (Här pratar vi ju om långt högre nivåer.)

Din näringsämnesvariabel x kroppsvikt i kg = lämplig mängd av ett visst näringsämne i gram/dag.

Protein 2-4g
Fett 1-2g
Kolhydrater 6-8g

Normalförbrukare: Välj antingen den höga variabeln på kolhydrater eller protein.

Högenergiförbrukare/"Hardgainer": Välj den höga variabeln på kolhydrater & protein.

Så om du väger 75kg och vill öka i massa/vikt så bör du få i dig protein runt 300g/dag, och kolhydrater runt 600g/dag.

[kalajset]

Hittade följande postning (http://www.kolozzeum.com/forum/showpost.php?p=3308602&postcount=20): (Här pratar vi ju om långt högre nivåer.)

Det som skrivits i tråden hittills stämmer. 2g protein per kroppskilo räcker och blir över för muskelbygge. Ett större intag av protien har iaf hittills inte kunnat bevisas ha någon ytterligare fördel vid muskeltillväxt.

http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=86738&highlight=proteinbehov+f%F6r+idrottsm%E4n

Mycket bra tråd i ämnet. Där kommer man fram till att 1.2-2.0g per protein per kroppskilo är fullt tillräckligt för muskeltillväxt.

Just protein är faktiskt något gymmande i allmänhet tycks oroa sig för mycket över enligt min uppfattning. Äter man en bra och varierad kost, tar sin proteindrink efter träningen, och dessutom är under bulk, ska det mycket, mycket till att man ens är närmare 1g än 2g protein per kroppskilo en genomsnittlig dag. Enda gången man behöver "oroa" sig över proteinintaget som vanlig styrketränande är enligt min uppfattning under deff, särskilt om man skär ner rejält på kalorierna. Först då kan det vara aktuellt att faktiskt räkna på sitt intag. Det är också då det kan vara en god idé att försöka hålla sitt proteinintag något högre än under bulk/uppbyggnad, säg mellan 2-3g per kroppskilo. Om inte annat hjälper det till med mättnadskänslan.

Vad man sedan fyller ut med handlar egentligen mest om personlig smak, så länge alla näringsbehov är tillgodosedda förstås. Rör man sig otroligt mycket i vardagen, har ett fysiskt krävande jobb, konditionstränar - varför då inte fylla på med ordentligt med kolhydrater?. Gillar man den där "matiga" känslan mer fet mat ger, samt är av åsikten att fett mättar bättre än kolhydrater, - fyll då för all del på med mer fett. Inget av dom är fel.

[PixelMiner]

I princip borde man då alltså få sin näring ifrån:
30% protein (3 gram/kroppsvikt)
10% fett (1 gram/kroppsvikt)
60% kolhydrater (6 gram/kroppsvikt)

Eller låter det helt uppåt väggarna? :confused:

[King Grub]

10% fett? Om du väger 80 kg blir det 80 gram fett per dygn, som ger 720 kcal. Om det bara skall vara 10% av energin... planerar du ett kaloriintag på 7000+ kcal?

[Rocco74]

2 gram protein per kilo är väldigt bra när man ska bygga. Du kan bygga muskler på 1 gram per kilo men det går betydligt saktare.

Hur mycket saktare då? Om man tränar tex biceps till en viss storlek på 1 gram/kg på 1 år hur länge tar det då med 2 gram/kg?

[King Grub]

Förväntar du dig verkligen ett svar i tidsenheter, applicerbart på alla, nu?

http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=86738&highlight=proteinbehov+f%F6r+idrottsm%E4n

[Rocco74]

Nej, men han skriver att det går betydligt saktare och det bör väl röra sig om ganska stor skillnad i tid, jag menar att man kan korta ner sin träningstid betydligt bara genom att äta mera protein.

[PixelMiner]

10% fett? Om du väger 80 kg blir det 80 gram fett per dygn, som ger 720 kcal. Om det bara skall vara 10% av energin... planerar du ett kaloriintag på 7000+ kcal?

Hmm.. Jag menar inte 10% av energin utan 10% av kostens vikt.

Så här menar jag:
Säg att jag vill äta 3000 kcal om dagen. Säg att jag väger 80 kg och vill äta 2 gram protein och 1 gram fett per kroppvikt och sedan fylla på med kolhydrater:
160 gram protein = 640 kcal
80 gram fett = 720 kcal
410 gram kolhydrater = 1640 kcal
=========================
650 gram 3000 kcal

Vilket skulle ge följande fördelning:
Protein ~25% av matvikten & 20% av energin
Fett: ~12% av matvikten & 25% av energin
Kolhydrater: ~63% av matvikten & 55% av energin

Ok.. Men vi kan enas om 2 gram protein per kroppsvikt?

Men hur mycket fett är lämpligt att äta när man bulkar då? Gäller det fortfarande 1 gram per kroppsvikt (som du föreslår under deff), eller skall man äta mindre?

[Scratch89]

Men vadå matvikten?

[King Grub]

Hmm.. Jag menar inte 10% av energin utan 10% av kostens vikt.

Så räknar man inte.

Det blir helvilda felberäkningar. "Matvikten" - vad är det? Det lär ju bli omöjligt att pussla ihop det så.

[Black Star Abyss]

Så räknar man inte.

Det blir helvilda felberäkningar. "Matvikten" - vad är det? Det lär ju bli omöjligt att pussla ihop det så.

Det är % av den totala kalorimängden man ska räkna på va?

[King Grub]

Antingen räknar du energiprocent eller gram.

[z_bumbi]

Men hur mycket fett är lämpligt att äta när man bulkar då? Gäller det fortfarande 1 gram per kroppsvikt (som du föreslår under deff), eller skall man äta mindre?

Att äta mindre när du ska få i dig mer kalorier verkar inte så logiskt och runt 1 g fett/kg kroppsvikt kan vara lämpligt att utgå ifrån men sen avgör hur stort ditt totala energibehov hur mycket mer som kan vara lämpligt. Äter du t ex 6000 kcal/dag blir det ganska tröstlöst att bara äta kolhydrater för att fylla ut resten.

[Scratch89]

Äter du t ex 6000 kcal/dag blir det ganska tröstlöst att bara äta kolhydrater för att fylla ut resten.

Inte då! :D
https://butik-hemlangtan-com.loopiasecure.com/varor/cloetta.Julskum.jpg