Gammal man gör så gott han kan...

[gunnargren]

Hej igen,
har haft ett par träningsdagböcker här tidigare men har lagt ner dom när jag har blivit sjuk/skadad (vilket jag alltid blir) och då tappat motivationen. Men har tränat lite smått under hösten och nu varit sjuk under 2-3 veckor men nu känns det bättre så nu kör jag igång igen.

Lite snabb bakgrundsfakta:
Född: 1976 - 32 år fyller 33 i mars
Längd: 181
Vikt: 89kg :crybaby:


Tränar nu alla fall 3 helkroppspass i veckan + kondition är det tänkt :whistle: enligt det här upplägget:

Pass 1:
Marklyft
Bänkpress
Chins/latsdrag
Militärpress
Vadpress

Pass 2
Frivändningar
Dips
Skivstångscurls
Hantellyft åt sidan
Mage

Pass 3
Knäböj
Stela marklyft
Snedbänk/sned hantelpress
Sittande rodd
Skullcrushers/Smalbänk

Upplägg:
Vecka 1: 2x12
Vecka 2: 3x8
Vecka 3: 4x5
Vecka 4: 4x5 - här kommer jag göra allt för att öka i vikt, ev. fail som jag annars undviker

Nåt sånt, kommer att varierar lite grann men ungefär så....

Nog snackat här kommer första passet:

Tisdag 18/11

Bänkpress
2x12@65kg

Latsdrag
2x12@65kg

Marklyft
2x12@100kg

Militärpress
2x12@40kg

Vadpress - maskin
2x12@viktmagasin 10

[gunnargren]

Torsdag 21/11

Försöker fortfarande ta det rätt lugnt och verkligen fokusera på utförande och kontakt. Tycker passet gick bra, förutom att jag har så jäkla kass kondition att jag blir helt färdig när jag kör frivändningar. Men det känns jäkligt skönt att komma igång igen

Frivändningar
2x12@50kg

Dips
3x12@kv

Bicepscurls
2x12@30kg

Mage

Hantellyft åt sidan
2x12@10kg

[gunnargren]

Måndag 24/11

Skönt att svettas ut allt skit man har fått i sig i helgen, var tungt men kändes skönt att röra på sig.


45 min spinning

[gunnargren]

Tisdag 25/11


Marklyft
8x3@120kg

Bänkpress
8x3@70kg

Latsdrag
8x3@65kg

Militärpress
8x3@45kg

Vadpress
8x3@viktmagasin 10


Så nu har man varit och tränat, har lite lätt huvudvärk men passet gick hyfsat alla fall. Är fortfarande lite svag i nyperna och det är dom som är den svaga länken när jag kör mark, vill helst undvika dragremmar så jag kör på så här så länge...Fuskade en aning i militärpress och hjälpte till med benen så nästa pass blir det samma vikt och försöka köra lite mer strikt, samma sak blir det med latsdragen. Fortfarande pinsamt svag i bänken men lite svårt att pressa det sista när man kör själv, men det är väl bara att fortsätta att kämpa på...

[gunnargren]

Onsdag 26/11

2x25min promenad till och från jobbet

[gunnargren]

Torsdag 27/11

Frivändningar
8x3@55kg

Dips
8x3@10kg + kv

Stångcurls
8x2@40kg
7x1@40kg

Hantellyft åt sidan
8x3@12,5kg

[gunnargren]

Lördag 29/11

Rodd
8x3@65kg

Knäböj
8x3@100kg

Sned hantelpress
8x3@27,5kg

Raka marklyft
8x3@100kg

Liggande tricepspress
8x3@35kg

Kände mig sliten och hade ätit dåligt, men jag släpade mig ner och det gick hyfsat alla fall...

[Arf Pingvin]

Du har ändrat notation. Är det 12 reps i frivändningar och 8 nästa pass? Eller är det 2 och 3. Jag tycker det senare vore bättre för tekniken men jag misstänker att det är högreps.

[gunnargren]

Ser att jag har blandat ihop reps och set här. Första veckan körde jag 12 reps och 2 set, den här veckan kör jag 8 reps och 3 set, nästa vecka kör jag 5 reps och 4 set. Veckan efter det kommer jag köra 5 reps och 4 set och då göra allt för att ta förra veckans vikt, och ev nån övning till fail trots att jag annars försöker undvika det...

[gunnargren]

Måndag 1/12

Spinning 55 min

[gunnargren]

Tisdag 2/12


Bänkpress
4x5@75kg

Marklyft
4x5@130kg

Militärpress
4x5@50kg --> PB

Chins/latsdrag
3x5@kv chins

[gunnargren]

Måndag 15/12

Efter två veckor av lite träning, var borta på kurs förra veckan så var det skönt att få röra fläsket igen, i eftermiddag blir det styrka *flex*

Spinning 30 min
Medelpuls: 158 - men då glömde jag att stanna tiden på slutet när pulsen hade gått ner
Max: 176 - har svårt att riktigt få upp pulsen på spinning
Kcal: 504 - om man får tro min pulsklocka alla fall

[gunnargren]

Tisdag 16/12

Gick bra idag, efter ha varit från gymmet nästan två veckor var det skönt att vara tillbaka. Körde först 3x5 på 140kg i mark och det gick rätt lätt. Blev lite sugen på att se vad gammelkroppen klarar av så jag testade 160kg vilket gick hyfsat lätt. Gjorde ett försök på 180kg vilket jag fick upp med nöd och neppe, var inte det snyggaste lyftet i historien men upp kom den :)

Marklyft
3x5@140kg
1x1@160kg --> pb
1x1@180kg --> pb

Bänkpress
4x5@80kg

Chins - omvänt grepp
4x5@kv - hjälpte till med fötterna på slutet

Militärpress
3x5@50kg
1x5@40kg - var helt slut här

[gunnargren]

Torsdag 18/12

Inte så mycket att säga, gick helt ok

Frivändningar
4x5@65kg -->pb

Dips
4x5@kv+15kg

Stångcurls
4x5@40kg

Sidolyft åt sidan
4x5@12,5kg

[gunnargren]

Lördag 20/12

Var stressad och det blev bara ett snabbt pass idag, hade ätit dåligt och det gick därefter också...

Knäböj
3x5@110kg

Sned hantelpress
4x5@32,5kg

Sittande rodd
4x4@75kg

[Cilia]

Du är riktigt stark trots din enorma ålder *g*

[gunnargren]

Du är riktigt stark trots din enorma ålder *g*

Stark vet jag inte, men allt är relativt...enda jag är nöjd med är marklyften, men får jag bara hålla mig frisk och skadefri så ska vi se om det inte går att träna upp gammkroppen lite.

[gunnargren]

Måndag 12/1

Löpning

Sträcka: 3,5-4km
Tid: 20:39
Snitt puls: 168
Max: 185
Kcal: 351

Länge sen jag uppdaterade här nu, men har i stort sett mer eller mindre varit sjuk under julen. Mår fortfarande inte helt 100 men jag är less på att aldrig bli frisk så jag kör igång nu och hellre då att det bryter ut ordentligt än att gå och vara halvsjuk hela tiden.

Vet inte exakt hur lång jag sprang, men med tanke på tiden och min form så kan jag tänka mig att var ca 3,7-4 km nåt sånt...

[gunnargren]

Onsdag 14/1

Gick väl sådär idag, känns fortfarande som det är något i kroppen. Hade ingen riktigt ork och på slutet när jag körde militärpress var jag helt färdig. Men jag åt för tätt inpå träningspasset och sen var det 3-4 veckor sen jag tränade styrka sist men det är väl bara att kämpa på...Sen har gått ner ett par kilo efter jul och det kan kanske påverka lite grann, kör en minideff nu fram till i slutet av mars när vi åker till New York.

Bänkpress
1x12@70kg
1x11@70kg

Marklyft
2x12@100kg

Stående vadpress
2x12@120kg

Latsdrag
2x12@50kg

Militärpress
1x12@40kg
1x8@40kg
1x6@30kg

[gunnargren]

Fredag 16/1

Tänkte egentligen springa idag, så jag gick till personalgymmet där dom har löpband men det var naturligtvis upptaget så det fick bli ett snabb styrkepass istället.

Benpress - maskin
2x12@250kg

Sned hantelpress
2x12@25kg

Sittande rodd - maskin
2x12@110kg

Push-downs
2x12@25kg

Bicpescurls
1x12@17,5kg
1x8@17,5kg

[gunnargren]

Tisdag 20/1

Tänkte köra spinning i måndags men kände mig sliten, gör det fortfarande, så jag skippade det. Det blev ett gympass igår alla fall, men körde på tok för höga vikter och fick sänka flera gånger, så nu blir det att skärpa till sig och släppa egot och gå ner i vikter och satsa på utförandet.

Marklyft
1x8@130kg
2x8@120kg

Hantelpress
2x8@35kg
1x5@35kg

Militärpress
2x8@45kg
1x8@40kg

Sittande rodd
3x8@65kg

[gunnargren]

Har inte uppdaterat här på ett tag, har varit sjuk och jobbat för mycket men här kommer alla fall två träningspass.

Torsdag 5/2

Körde ett pass på vårat gym på jobbet, var länge sen sist men jag tycker det kändes rätt ok ändå.


Benpress
2x12@250 lbs (tror jag det var)
1x20@250

Hantelpress
3x12@25kg

Sittande rodd - maskin
3x12@100

Sittande axelpress
2x12@17,5kg

Hantel curls
1x12@17,5kg
1x8@17,5kg

[gunnargren]

Tisdag 10/2

Var lite småkyligt när jag gick till jobbet i morse, försöker gå de dagar jag inte tränar tar ca 25 min, de var 19 grader. Länge sen det varit en sån här kall vinter, men jag har inga större problem med kylan och snön. Hellre det än regn och blåst på vinter, ska slänga upp lite bilder från min resa Kittelfjäll förra helgen.

Träningen gick helt ok men med tanke på min träningsfrekvens dom sista veckorna, sen har jag dessutom tappat en del vikt under min mini"deff". Tyvärr har jag fortfarande ont i nacken sen jag kraschade med skidorna förra helgen, kände av det igår och det har inte blivit mycket sömn i natt men efter lite Ipren nu på morgonen känns det ok.

Bänkpress
3x8@70kg

Marklyft
3x8@120kg

Militärpress
3x8@40kg

Latsdrag
3x8@65kg

[gunnargren]

Torsdag 13/2

Så sitter man här med nackspärr igen, blir så jävla less :furious:. Fan, jag ska inte hålla på att träna, min kropp är tydligen byggd för att ligga i soffan och äta chips. Har haft ont nacken sen jag kraschade med skidorna, eller krasch och krasch, var en lite skitvurpa som egentligen inte va nånting men ont i nacken fick jag. Hur som helst har det känts lite bättre i veckan. Var och tränade igår och det kändes rätt ok, svag men annars ok. Körde sidolyft med hantel på den oerhörda vikten av 12,5kg!!! när det högg till i brösryggen och så var det slut på det roliga. Så nu går jag runt som om jag var 70år, är stel och har en jäkla ont. Ska nu till en naprapat och förhoppningsvis får lös låsningen, men jag kunde lägga 450 spänn på något betydligt roligare.

Frivändningar
3x8@50kg

Dips
3x8@kv+15kg

Stångcurls
3x8@40kg

Sidolyft
3x8@12,5kg

[gunnargren]

Måndag 16/2

Körde årets första löprunda igår, 5 km på löpband med 1 graders lutning. Körde lugnt tempo 6 min/km, blev inte så andfådd men dels tycker jag det är skittråkigt att springa på löpband och sen fick jag ont i benhinnorna. Men det är bara att kämpa på...

Peak: 152
Ava: 145
kcal: 384

[gunnargren]

Onsdag 18/2

Fy fan nu börjar jag bli less på kyla, har inte varit över (läs varmare) 17 grader kallt på hela veckan. Idag var det 22 grader kallt, brukar inte gnälla över kylan men nu är tom jag lite less. Hur som helst körde jag spinning igår 45 min, var tungt men försökte göra så gott det gick.

Spinning 45 min
36 min - effektiv tid
Everage: 155
Peak: 179
Kcal: 511

Prommenad
25 min till jobbet
25 min från jobbet

[gunnargren]

Torsdag 19/2

Var rätt sliten, men jag släpade mig till gymmet alla fall. Gick väl helt ok, körde på ungefär samma vikter som förra gången men jag körde lite mer strikt än förra gången.

Frivändningar
3x8@55kg

Stångcurls
3x8@40kg

Dips
3x8@kv + 15kg

Sidolyft
3x8@12,5kg

[gunnargren]

Lördag 21/2

Är grymt nöjd att jag pallrade mig upp och tog mig iväg och tränade. Känns bra nu, men har fortfarande stora problem med nacke/bröstrygg och försöker ta det lugnt när jag tränar. Men har ständig värk och har knapprat alldeles för mycket värktabletter på slutet. Men som sagt ska träffa en sjukgymnast på måndag, får se vad han säger...

Sned hantelpress
3x8@30kg

Sittande rodd
3x8@65kg

Push-downs
3x8@30kg

Utfall
3x8@60kg

[gunnargren]

Tisdag 24/2

Var hos sjukgymnasten i måndags, han gav ett bra intryck och har fått lite "kärring"övningar som jag ska göra för att stabilisera delar av ryggen. Så nu blir det lugnt med bröst- och ryggträningen ett tag framöver. Men det känns värt att ta det lite lugnare med styrketräningen ett tag nu och försöka blir bra i nacken. Kommer att försöka köra på med övningarna, lite ben och bål och köra rätt mycket kondition.

Löpning
Tid: 30 min
Hastighet: 5.27 min/km
Stäcka: 5,7 km

Medel: 150
Topp: 157
Kcal: 398

[gunnargren]

Vi var och kollade på katt i lördags. Vi har en Devon Rex sen tidigare, som verkligen behöver en kompis. Så det blir nog köp här, inte lätt att stå emot när man har varit och kollat på dom. Här har ni några bilder, kommer att bli betydligt fler när vi väl får hem henne. Blir leverans om tre veckor.

59285

59286

[gunnargren]

Onsdag 25/2

Orkar inte skriva exakt hur jag tränar nu när jag kör rehab för nacken, men det blev lite armar igår, mage + rehabövningarna.

[gunnargren]

Måndag 2/3

Samma hastighet, och längd på träningspasset som förra veckan. Men tyckte det var jobbigare igår, och hade högre puls. Vet inte om jag håller på att bli förkyld. Hur som helst blir det rehabträning ikväll samt lite ben.

Morgonvikten låg på 85kg, går sakta men säkert neråt. Lever fortfarande för osunt på helgerna för att det ska vara riktigt bra, men så länge jag går ner är jag nöjd. Med tanke på att jag låg på 91-92 i julas så känns det rätt bra.


Löpning
Tid: 30 min
Hastighet: 5.27 min/km
Stäcka: 5,7 km

Medel: 156
Topp: 169
Kcal: 435

[gunnargren]

Tisdag 4/3

Rehabövningar + mage

[gunnargren]

Onsdag 5/3

Spinning
Tid: 45 min - 36 effektiv tid
Averege: 152
Peak: 176
Kcal: 520

[gunnargren]

Måndag 10/3

Kändes rätt ok igår, ökade till 5 min/km sista 3 minuter och det kändes bra. Men tror jag håller på att bli förkyld, men det är som vanligt just när man har kommit igång så ska det komma nåt h-vete.

Var hos sjukgymnasten igår, ska fortsätta med rehab-övningarna, så det blir inge bröst och rygg nu på två veckor till. Vilket känns surt men samtidigt vill jag bli bättre i nacken så det är inte så mycket att göra åt. Får träna lite ben och armar under tiden.


Löpning
Tid: 30 min
Hastighet: 5.27 min/km
Stäcka: 5,7 km

Medel: 156
Topp: 173
Kcal: 409

[gunnargren]

Tisdag 11/3

Rehab-träning i går + armar

[gunnargren]

Torsdag 13/3

Rehab-träning + mage

[Alex_Torn]

Kul att läsa lite annorlunda journaler! Lycka till med rehaben!

[gunnargren]

Kul att läsa lite annorlunda journaler! Lycka till med rehaben!
Tack, får hoppas att jag snart ska få gå över till riktigt träning. Men nu är jag sjuk, så det har blivit nån träning alls den här veckan...

[gunnargren]

Måndag 11/5

Efter en längre frånvaro från gymmet ska jag göra ett nytt försök, har bara kört en del övningar jag fått av sjukgymnasten. Har haft väldig problem med nacken, värk, smärta, små domningar vilket har gjort att det går sådär att sova. Från början ville sjukgymnasten att jag bara skulle köra de övningar jag fått av honom, men nu på slutet verkar det som att det är ok att jag kör på med annan styrketräning också. Är less på att inte kunna träna och har jag ändå ont kan jag lika gärna träna, verkar inte bli sämre av det alla fall. Så nu kommer jag köra 3 helkroppspass i veckan och försöka köra 2-3 gånger i veckan kombinerat rehab och core.

Rehabövningarna jag kör är:
Enarmsrodd: 3x15-25@låg vikt
Svårt att förklara den här i text, men det är en övning för att stärka bröstryggen, skulderblad och framförallt få upp rörlighet i nacken vilket inte är så bra i dagsläget, samma reps-/set antal.

Så här kommer första passet, efter en helg i Stockholm med alldeles för mycket sprit så var det skönt att få svettas ut lite skit. Försöker inte köra på för tunga vikter och vara noggrann i utförandet, för att minimera riskerna med att få mer problem.

Marklyft
3x8@110kg

Bänkpress
3x8@70kg

Latsdrag
3x8@60kg

Militärpress
3x8@35kg

Stång curls
3x8@30kg

[gunnargren]

Tisdag 13/5

Körde lite rehabträning, men fick tyvärr avbryta för att åka till mamma som ligger hjärtintensiven. Har varit en lång natt, lite stabilare nu men fortfarande oklart vad som händer. Sitter och "jobbar" nu, svårt att koncentrera mig. Har bara sovit nån timme, men eftersom jag jobbar nära sjukhuset så får det bli så, har nära dit om läget förvärras.


Rehabträning

Enarmsrodd
3x20

"Rörlighetsövning"
3x20

Statisk bålträning

[gunnargren]

Fredag 15/5

Behövde rensa tankarna lite, skönt med ett pass. Försöker fortfarande ta det lugnt med tanke på nacken, testade först på 110kg i knäböj men det var för tungt så jag gick ner till 100kg istället. Glömde att jag även skulle köra baksida ben idag, får ta det nästa gång...

Knäböj
6x3@100kg
1x2@110kg

Sned hantelpress
8x3@30kg

Sittande rodd
8x3@65kg

Push-downs
7x3@60kg
1x10@60kg

[gunnargren]

Tisdag 19/5

Gick helt ok, fortfarande svag i underarmarna och blev svettig så jag tappade greppet i marklyften men annars helt ok pass.

Marklyft
7x3@130kg
1x2@130kg (helt slut i greppet, gled bara)

Bänkpress
1x3@75kg
7x3@80kg

Bicepscurls
8x3@45kg

Militärpress
8x3@45kg

Latsdrag
8x3@70kg

[gunnargren]

Fredag 22/5
Gick helt ok, är svag men får jag bara fortsätta att vara frisk ska det förhoppningsvis bli lite bättre.

Lutande hantelpress
3x8@30kg

Knäböj
3x8@90kg

Liggande lårcurl
3x8@10 (nån maskin)

Sittande rodd
3x8@65kg

Push-downs
3x8@30

[gunnargren]

Måndag 25/5

Skitpass, hade ingen ork och körde för tungt. Nacken värker och jag har gått upp 2,5 kg, fan nu måste jag rycka upp mig!

Bänkpress
2x8@75kg
1x8@70kg

Bicepscurls
2x8@20kg
1x6@20kg

Marklyft
3x8@110kg

Militärpress
2x8@45kg
1x6@45kg

Latsdrag
2x8@70kg
1x6@70kg

[gunnargren]

Måndag 22/6

Första gången jag sprang på väldigt länge, gick tungt från början men på det stora hela var det helt ok. Men jag hade en geting som jagade mig i 1 km som höll på ta knäcken på mig...

Löpning
Sträcka 5km
Tid: 27.24

Average: 173
Peak: 186
Kcal: 486

[gunnargren]

Tisdag 23/6

Tänkte börja skriva upp lite hur jag tränar igen. Fortsatta problem med nacken gör att jag kommer att ta det lugnt med vissa övningar, framförallt marklyft och axelpress. Men annars kändes det helt ok, var länge sen jag var så här "stark" i bänkpress tex, har nog inte tagit 80kg i latsdrag heller vad jag kan komma ihåg.

Marklyft
4x5@120kg

Stångcurls
2x5@40kg
2x5@45kg

Bänkpress
4x5@80kg

Latsdrag
2x5@70kg
1x4@80kg
1x5@70kg

Axelpress
4x5@22,5kg

[gunnargren]

Torsdag 25/6

Löpning
Sträcka 5km
Tid: 26.59

Average: 170
Peak: 180
Kcal: 419

[gunnargren]

Fredag 26/6

En snabbt pass, känner mig rätt nöjd att jag tog mig dit trots allt. 25 grader och sol, då lockar inte gymmet speciellt mycket.

Sned hantelpress
4x5@35kg (PB)

Sittande rodd
4x5@70kg

Push-downs
3x4@35kg

[gunnargren]

Söndag 28/6

Grymt nöjd att jag tog mig och ut sprang idag (läs söndag), var varmt och kände mig lite sliten men det kändes rätt bra ändå. Har lite känningar i hälsenan så ska vila en extra idag innan nästa löppass. Körde 2 styrkepass, och 3 löppass förra veckan. Tror jag ska vända på det nu och köra 3 styrkepass och två löppass den här veckan istället så jag får vila hälsenan lite extra.

Sen har jag haft problem med axlarna under många år, men nu ska jag ta tag i det och uppsöka en naprapat på onsdag som använder sig av stötvågsterapi som jag hoppas ska fixa axlarna.

Löpning
Sträcka 5km
Tid: 26.20

Average: 168
Peak: 179
Kcal: 443

[gunnargren]

Måndag 29/6
Måste säga att jag är rätt nöjd med passet, nytt pb i hantelpress och på det stora hela gick det rätt bra.

Marklyft
4x5@130kg

Bicepscurls (z-stång)
4x5@30kg (+stång 15 el 20?)

Hantelpress
4x5@37,5kg PB!

Latsdrag
4x5@75kg

Militärpress
1x5@40kg
1x10@40kg
2x6@40kg

[gunnargren]

Tisdag 30/6

Sprang med en kompis, blev inte exakt den vanliga rundan så är lite osäker på hur långt det var men nånting sånt. Vi höll hyfsat tempo (för mig alla fall), får dock fortfarande känningar av hälsenan. Ska vila från löpningen nu till lördag/söndag, får se dom om det ev blir milen var länge sen sist.

Idag ska jag kolla axlarna, får se om det blir ett litet uppehåll från styrketräningen. Hoppas verkligen inte det, har just kommit igång nu och det börjar kännas rätt bra nu men samtidigt vill jag få till axlarna som jag har haft problem med under många år.

Löpning
Sträcka 4-4.5km
Tid: ca 23

Average: 170
Peak: 186
Kcal: ?

[gunnargren]

Lördag 4/7

Löpning 6-7 km

[gunnargren]

Måndag 6/7

Ett snabbpass

Bänkpress
4x5@80kg

Biceps curls z-stång med stöd
4x5@25kg + stång

Sittande rodd
4x5@70kg

[gunnargren]

Tisdag 7/7

Löpning på löpband, 1 grads lutning

Stäcka: 5 km
Tid: 25 min

Average: 160
Peak:179

[gunnargren]

Onsdag 8/7

Hantelpress
2x5@40kg --> PB!
2x5@35kg

Knäböj
2x5@100kg

Chins
4x5@kv

Push-downs
4x5@35kg

[gunnargren]

Måndag 10/8

Efter att ha testat hfhc (high fat high carbs) i sommar, en diet jag för övrigt inte rekommenderar, så tänkte jag försöka rycka upp mig nu när jag har börjat jobba både med kost och träning. Första passet idag:

Marklyft
3x5@110kg

Bänkpress
3x5@75kg

Chins
2x5@kv

Axlar
Lite rehab

[gunnargren]

Onsdag 12/8

Frivändningar
2x12@50kg

Bicepscurls
2x12@17,5kg

Cablecross
2x12@35kg

Stående vadpress
2x12@140kg

Push-downs
2x12@30kg

Mage
Plankan

Axlar
Rehab

[gunnargren]

Fredag 14/8

Helt ok pass, knäböjen kändes riktigt bra och 110kg kändes inte allt för tungt.


Knäböj
2x5@90kg
1x5@110kg
1x5@100kg

Sned hantelpress
2x8@35kg
1x6@32,5kg (tog helt slut)

Stångrodd
3x8@60kg

Raka marklyft
3x5@90kg (känningar i korsryggen)

Smal bänkpress
3x8@60kg

[gunnargren]

Måndag 17/8

Första gången med remmar när jag körde marklyft, har aldrig fått så ont i händerna nån gång :D. Men fick betydlig bättre grepp, så det var skönt att det inte var det som satte stopp nu. Är möjligt att jag skulle klarat 140kg även en tredje gång men ville inte chansa och skada mig. Annars kändes det helt ok, var rätt trött i armarna eftersom jag just kört chins före. Men på det stora helt ok pass, bara man får hålla sig frisk nu blir det här nog bra.

Bänkpress
4x5@80kg

Marklyft
1x5@130kg
2x5@140kg
1x5@130kg

Chins
4x5@kv

Stångcurls
2x8@40kg
1x5@35kg
1x4@30kg

Sidolyft
43x8@12,5kg

[gunnargren]

Torsdag 21/8

Frivändningar
2x12@50kg

Cablecross
2x12@35kg

Biceps curls
2x12@17,5kg

Repdrag
2x12@50kg

Mage
Statisk magträning