Visa fullständig version : 12-10-8-6?
Hallå, jo jag undrar om det är bra att köra först 12 reps sen 10-8-6. Höjer vikt för varje set. Äre bra träningen tror ni?:P:smash:
enzodiac
2008-11-18, 20:49
du menar uppvärmning ?
du menar uppvärmning ?
Kan man inte köra det som set antal? :confused:
Jag börjar oftast med ett tungt set, för att sedan arbeta mig uppåt. Hade jag börjat med en tolva, hade jag blivit helt slut, av något skäl =)
Kör 6 8 10 12 Eller något mellanting.
Sen tror jag det är ganska individuellt hur individens muskler svara på olika reps antal. Det ena passar den andra / tvärtom.
Hur är det med att sänka vikten men att köra på ungefär samma reps?(i bänkpress)
alltså sänka vikten för att kunna fortsätta klara t.ex ca 8 rep, är det nån ide att göra så eller ska man sänka vikterna redan på första settet om man inte klarar göra sina 8 reps andra settet?
Jag har alltid tyckt att det funkar rätt bra att bli lite starkare på det viset. Det är kul träning också.
Jag sänker hellre. Känns inte bra att gå på tunga, hårda set när man redan är uttröttad men att sänka vikten och köra lite pump är helt ok.
Uppvärmning
5 x 3
-10-15kg. 3 x 5
-10-15kg. 3 x 8-12
Typ.
rille...
2008-11-18, 23:48
Hallå, jo jag undrar om det är bra att köra först 12 reps sen 10-8-6. Höjer vikt för varje set. Äre bra träningen tror ni?:P:smash:
Svårt att säga. Beror lite på vad du är ute efter, hur mycket du tränat mm. Passar det dej och du känner du får avsedd effekt med det så e det bara o köra på!
Har du tränat länge och är ute efter styrka är 8-8-6-6-6 en bra kombination i min värld. Funkar väldigt bra för mej iaf.
Nano-Sekund
2008-11-19, 00:17
Hallå, jo jag undrar om det är bra att köra först 12 reps sen 10-8-6. Höjer vikt för varje set. Äre bra träningen tror ni?:P:smash:
Fungerar alldeles utmärkt! dock så är inte reppande till failure på de första seten någon vidare smart ide. det kommer att förstöra för hela stegringen av vikter under övningen.
Häng på en vikt som du vet att du i normala fall gör 1-2 rep mera på än 12 sen går du närmare fail på det tyngre seten för att slutligen dundra på på det sista setet.
Körde ungefär så hära själv:
10 *1
8 *1
5-6 *1
3-4 *1
(1-2 *1) på något pass då man verkligen kände att det var en bra dag=)
Har fungerat PRIMA för miin egen del.
Hur är det med att sänka vikten men att köra på ungefär samma reps?(i bänkpress)
alltså sänka vikten för att kunna fortsätta klara t.ex ca 8 rep, är det nån ide att göra så eller ska man sänka vikterna redan på första settet om man inte klarar göra sina 8 reps andra settet?
Vila längre mellan dina sets. Kan man inte göra lika många reps på samma vikt i nästa sätt hinner inte muskelgruppen återhämta sig, & då gör du fel.
Vila längre mellan dina sets. Kan man inte göra lika många reps på samma vikt i nästa sätt hinner inte muskelgruppen återhämta sig, & då gör du fel.
Okej, tack för svar! Brukar vila 1 min mellan sätten:P kanske för lite? aja får testa 2=)
/kim
Vila längre mellan dina sets. Kan man inte göra lika många reps på samma vikt i nästa sätt hinner inte muskelgruppen återhämta sig, & då gör du fel.
Att musklerna inte hinner återhämta sig är rätt men varför skulle det automatiskt vara fel?
Halv pyramid (gå från högre antal reps till lägre) funkar ganska bra för byggning, maxstyrkan blir lite lidande eftersom man är trött när man kommer till de tyngsta seten men i övrigt är det inget större fel på det sättet att träna.
Att musklerna inte hinner återhämta sig är rätt men varför skulle det automatiskt vara fel?
På vilket sätt skulle det kunna vara rätt/positivt att de inte hinner återhämta sig?
På vilket sätt skulle det kunna vara rätt/positivt att de inte hinner återhämta sig?
Ökad glykogenförbrukning, ökad uthållighet eller att man faktiskt kör med så tunga vikter att man får så pass lång återhämtningstid att det inte är praktiskt möjligt att vila fullt ut. Pumpset med kort vila är ju inte direkt ovanligt om det är byggning det handlar om, inom styrkesporter är det inte heller ovanligt att man kör ett eller flera tyngre set och sen sänker vikterna just för att man blir trött, inom t ex skidåkning kör man mjölksyraträning osv.
Sen kan jag generellt (väldigt generellt) tycka att många som tränar "styrketräning" kanske skulle tjäna en del på att vila något längre mellan seten och då särskilt i de första seten för en viss muskelgrupp men det innebär inte att det alltid är fel att köra med kort vila.
Ökad glykogenförbrukning, ökad uthållighet eller att man faktiskt kör med så tunga vikter att man får så pass lång återhämtningstid att det inte är praktiskt möjligt att vila fullt ut. Pumpset med kort vila är ju inte direkt ovanligt om det är byggning det handlar om, inom styrkesporter är det inte heller ovanligt att man kör ett eller flera tyngre set och sen sänker vikterna just för att man blir trött, inom t ex skidåkning kör man mjölksyraträning osv.
Sen kan jag generellt (väldigt generellt) tycka att många som tränar "styrketräning" kanske skulle tjäna en del på att vila något längre mellan seten och då särskilt i de första seten för en viss muskelgrupp men det innebär inte att det alltid är fel att köra med kort vila.
Jo visst, men nu tänker jag på att han faktist frågade om han skulle sänka vikten inför andra sättet, p.g.a. att han inte KLARADE lika många reps, och inte för att han ville ha ökad uthållighet eller liknande.
Då är det enligt mig inte positivt att inte klara lika många repetitioner.
Ram Dass
2008-11-20, 09:38
Hur är det med att sänka vikten men att köra på ungefär samma reps?(i bänkpress)
alltså sänka vikten för att kunna fortsätta klara t.ex ca 8 rep, är det nån ide att göra så eller ska man sänka vikterna redan på första settet om man inte klarar göra sina 8 reps andra settet?
Jo visst, men nu tänker jag på att han faktist frågade om han skulle sänka vikten inför andra sättet, p.g.a. att han inte KLARADE lika många reps, och inte för att han ville ha ökad uthållighet eller liknande.
Då är det enligt mig inte positivt att inte klara lika många repetitioner.
Varför han undrar om det är någon idé att göra så vet vi faktiskt inte, då det inte framgår. Jag tror inte han lyfter vikter av anledningen att han enbart ska klara att lyfta dom 8 ggr. Sen om han tränar för ökad styrka, ökad muskelbildning eller uthållighet vet vi inte.
Så ditt råd att vila länge finner jag inge relevans i, då varken du eller jag inte vet vad han vill uppnå för resultat. :D
Du tycker alltså det är bättre att ingen svarar på hans post & väntar på att han själv skriver meningen med träningen?
Sen så har han själv sagt efteråt att han ska höja vilan från en till två minuter.
Haha, tack för svaren :P
Jag tränar för styrka och muskelbildning. så att sänka vikterna för att klara lika många reps pågrund utav för kort vila, tränar uthålighet/Muskelbild.
Och om man vilar längre mellan setten så blir det Styrka/Muskel?
Om det är så^, kommer jag testa att vila längre :)
Tack för svaren återigen. Mvh kim
Ram Dass
2008-11-20, 10:45
Du tycker alltså det är bättre att ingen svarar på hans post & väntar på att han själv skriver meningen med träningen?
Sen så har han själv sagt efteråt att han ska höja vilan från en till två minuter.
Nej, det tycker jag inte. Men när du dementerade någons annans svar genom att säga att den personen har fel, för att sedan presentera din åsikt som mer rätt. Därav min reaktion och svar. :)
Du tycker alltså det är bättre att ingen svarar på hans post & väntar på att han själv skriver meningen med träningen?
Det går att antingen förklara skillnaderna på olika lång vila eller så frågar man vad målet med träningen är idag och hur lång vilan är.
r3mpuh: Förenklat så är det rätt med den uppdelningen, sen kan man lika gärna köra längre vila i början av passet för att sen korta av det i slutet för just den muskeln/muskelgruppen t ex
Bänk 3 set, 2-3 min vila
Hantelpressar 3 set, 2 min vila
Flyes 3 set 1 min vila
Det är inte heller frågan om någon sekundjakt men ibland kan man slänga en blick på klockan och se hur lång tid man vilar, borde man kanske vila längre/kortare i förhållande till hur träningen går? Svårare än så behöver man inte göra det.
ChrisDEFC
2008-11-20, 11:08
jag vet inte om jag tillför något men jag tränar väldigt ofta så som du beskriver 12-6. dvs om jag kör typ bänk så kanske jag börjar på 12a på 50, 10 på 60, 8a på 70 och 6a på 80 sen kanske jag kör 3-4a på 85 sen brukar jag va nöjd så. såg häromdagen en film med samuelsson som tipsa om träningsupplägg, han börja på 12 och gick ner till 2 tunga reps som oftast iaf i det upplägget han körde då. då tappar man inte så mycket repsstyrka samtidigt som man ökar maxstyrkan. men variation är nog att föredra. ibland blir det 5*5 på samma vikt och ibland blir det tungt och sen trappa ner allt eftersom med korta pauser tills man knappt orkar lyfta armarna det är åxå skönt ibland. ibland bara högreps ibland bara lågreps osv! kör hårt!
Ram Dass
2008-11-20, 11:25
Medans du är här z_bumbi:
Generellt, är det någon skillnad på träningssätten om man tränar för maximal styrka eller maximal muskelvolym?
Jag förstår att de går hand i hand på ett sätt, men finns det någon skillnad på sättet man tränar beroende på vad man prioriterar främst?
Det du har beskrivit i tidigare svar i denna tråd gör mig lite tvetydig. Då du skriver att pumpset med kort vila är inte ovanligt vid byggande (maximal volym?), samtidigt som du skriver att samma träningssätt används inom styrkesporter (maximal styrka?).
Träningen för att bli stark kräver muskelmassa och för att få muskelmassa krävs det att man blir starkare. Därför är skillnaderna mellan träningsformerna inte alltid så stor som en del vill göra gällande.
Inom styrkelyft så räcker det för en del med den vanliga "styrkelyftsträningen" för att öka i muskelmassa i ett bra tempo men för andra kan det för hela kroppen eller för valda delar krävas mer specifik träning på att öka i muskelvolym. Särskilt i början tror jag många skulle tjäna på att "biffa" på sig en del extra för att bli stadigare i kroppen och en väg att göra det är att köra högre reps med kortare vila som en del av träningen. Det finns andra vägar för att nå samma resultat men jag tror att det är minst lika mycket behovsprövat som ett personligt val (både från lyftare och tränare) vilket det blir.
För byggningen så tjänar nog många nybörjare på att träna mer styrkeinspererat. Styrkeutveckligen är minst lika viktig som omkretsen på överarmarna och att man håller sig till basövningarna och tränar andra övningar för att bli bättre i de övningarna. I princip är det så en styrkelyftare tränar men sen lägger man till ett obligatoriskt moment av högre reps och kortare vila för alla muskelgrupper och kör det året runt (eller i alla fall betydligt mer än för en styrkelyftare). Jag tror att det en av de bätre vägarna för att bli stor.
"Problemet" är också att man kan bli jävligt stark på det här sättet och med lite omprogrammering senare i livet kan man bli en bra styrkelyftare. :D
Nej, det tycker jag inte. Men när du dementerade någons annans svar genom att säga att den personen har fel, för att sedan presentera din åsikt som mer rätt. Därav min reaktion och svar. :)
När har jag dementerat någons svar? Han ställde en fråga, & jag sa vad jag tyckte var rätt/fel.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.