Vad tror ni om detta överkroppsschema?

[Delerious]

Pass 1 - Rygg/biceps

Marklyft: 3x15
Rodd i cable: 3x15
Hantelrodd: 3x15
Latsdrag: 3x15
Bicepscurl med stång: 3x15
Bicepscurl i cable: 3x15

Pass 2 - Bröst/triceps

Bänkpress: 3x15
Lutande bänkpress: 3x15
Hantelflyes: 3x15
Flyes i cable: 3x15
Triceps pushdown i cable: 3x15
Triceps extensions: 3x15

Sen 2 dagars vila (eller mer om det behövs) för att sedan börja om igen.

Hade tänkt köra så här i några veckor för att sedan gå tillbaka till 3x5
Och då även lägga in ben igen om det går.
Har dragit sönder hälsenan i högerfoten.

Ser det bra ut?

[actiwe]

ser ut som ett klassiskt rygg/biceps och bröst/triceps pass, ser helt ok ut

EDIT: du kan alltså inte träna ben men axlar? nacke? mage?

[Delerious]

Juse Mage ska jag lägga till en av de passen.

Men axelpressar kommer helt att uteslutas då jag har ett trasigt musekfäste i högeraxel.
Det ända jag kan göra i pressväg är Bänk, känns inget då, även lutad. Men så fort det blir direkt ovanför huvudet eller sidolyft så gör det riktigt ont.

Så det får vara.

men mage hade jag glömt lägga till.

[z_bumbi]

Marklyft med en trasig hälsena är kanske lite svårt?

[Delerious]

Faktist inte. Var hos sjukgymnasten och testade både knäböj och marklyft. Knäböj går med det gör ont.
Marklyft var inga problem sålänge hälen var tejpad och inte för tungt.
Kommer köra lite lättare bara för att hålla igång.

[actiwe]

ok, kör på

[Scratch89]

Satana vilken pump du kommer få med det där schemat. :D

[Delerious]

Jo pump är gött! XD
Men sen om det är bra/dåligt kan man ju diskutera, köra rygg för att sedan träna biceps brukar bli jobbigt tackvare pumpen. :P

Men jag har kört 3x6 med tunga vikter de senaste 2 månaderna så det var dax för lite ändring. Variation is the key :)

[Popeye]

Jesus effin Christ on a stick, det är ju väldigt annorlundra från allt jag skulle hitta på om jag designade ett program till mig själv men det behöver ju inte betyda att det är dåligt för den sakens skull. Skador är naturligtvis tråkigt och det verkar som du tänkte till för att kunna träna trots dina åkommor.
Prova och kör på ett tag, när du är frisk kan du hitta på något annat.
Kanske att jag tycker att 15reps är en aning överdrivet och 10-12 räcker säkert bra?
Jag ifrågasätter om de extra repetitionerna ger dig något mer än pump?
Men om det är dina skador som gör att du väljer lite lättare vikter så är det bara att köra på.

[tlof]

Är inte Hantelflyes: 3x15 & Flyes i cable: 3x15 egentligen detsamma övning även om dom aktiverar olika muskler runt omkring?

Är det rekommenderat att köra bägge i samma passa eller att alternera mellan dom och hitta en kompletterande övning?

[Delerious]

Jag valde att köra x15 för Skadornas skull ja.
Kommer sänka succesivt och öka vikterna allt efter jag blir bättre.

Och jag kör hantel flyes och cable flyes vartannat pass.
Borde kanske skriva ut det.