Tips på kosttillskott

[T-1000]

Jag har kört med Whey-80, Gainer-Pro, Kreatin och Rage nu under en längre tid och dessa saker känns ju som en bra grund. Nu tänkte jag prova lite fler grejer men vet inte riktigt var jag ska börja... De jag är ute efter är produkter som främst stimulerar muskeluppbyggnad och återhämtning.

Har du något tips på en produkt som du tycker är bra. Välj en och motivera!

Finns ju så mycket att välja på; HMB, BCAA, CLA, ZMA, T-Boost, osv.

[WHITEFOLKS]

Kreatin och HMB är de enda tillskott som har bevisad effekt. HMB har dock en motstridiga studieresultat också.

Om man nu vill pilla in sig på kosttillskott så skulle jag välja följande:

EAA
Vassle
Bulkförpackning av maltodextrin eller dextros
Kreatin

10g eaa precis innan träning tillsammans med lite snabba kolhydrater och några gram kreatin

Direkt efter träning som 20g vassle tillsammans med så mycket snabba kolhydrater som man anser vara nödvändigt och några gram kreatin

Sen kan man ju lägga till t.ex. kasein-protein som man kan blanda med vassle för mellanmål om man är tidspressad/lat/whatever.

Omega3 är "bra" och multivitamin kan ju funka om man känner sig osäker på kosten.

Resten kommer nog inte göra någon direkt skillnad och det är inte säkert att det jag listat gör det heller.