Olika utförande av: 5x5

[Bönne]

Vilken variant kör ni av 5x5?

* Börjar de första seten med att kanske köra 6 reps och sista med 4.
* Högre vikt första seten för att sedan sänka efterhand - så att ni hela tiden klarar precis 5 reps.
* Eller bryter ni då ni klarat 5 reps i ett set fast att ni förmodligen skulle klarat en rep till?

Ni som kör någotsådär principfast, hur kör ni?

[delta_mats]

Jag körde aldrig till failure. Ökade vikten när jag visste att jag klarade att öka det sista setet med tex 2,5 kg. Sedan när jag kände att det var okej så körde jag även den vikten på 4:e setet och så vidare. Tills jag hade en 2,5 kgs ökning på alla 5 set.

[Smml]

Jag avbryter efter 5 även om jag hade klarat 8 reps. När jag har klarat t ex 5x5 på 100 kg så höjer jag till 102.5 kg. Klarar jag inte 5x5 då så fortsätter jag på den vikten tills jag klarar det.

[Nano-Sekund]

använder mig av just det upplägget nu. 5*5, och har haft en otrolig utveckling!

1 veckan började jag med en vikt på 90% av en max 5:a för mig.

Tex om du vet att du gör en 5:a på 100kg som bäst, så lägger du på 90 kg och reppar
5*5. För att nästa pass lägga på 2.5 kg osv...

Denna typ av volym träning är väldigt bra att lägga in i vissa perioder. Dock är det väldigt viktigt att du inte failar allt för mycket, helst inte alls! (förutom sissta setet möjligtvis). Det är MIN uppfattning iafa.

Lycka till!

[mini]

Om du gör sexor och fyror gör du inte 5x5. Man gör det man klarar 5x5 på samma vikt på. Sedan höjer man vikten.

[Arf Pingvin]

Nog för att man kan variera 5x5 med olika intensiteter nästan hur som helst men jag kör nog så gott som alltid 5x5 på samma vikt och höjer en femma eller tia nästa vecka. Första veckans 5x5 är lätt, när det börjar gå riktigt gristungt sista reps har jag stegrat klart. Aldrig till fail.

[Bönne]

Är av vana att alltid köra sisten repsen i alla set, därför blir det antingen en lättare vikt eller färre reps i efterföljande set.

[Scratch89]

Sen kan man väl göra någon stege av det, men det kanske inte kallas 5 x 5 då?
Typ

80 x 5
90 x 5
100 x 5
90 x 5
80 x 5

[pragmatist]

Sen kan man väl göra någon stege av det, men det kanske inte kallas 5 x 5 då?
Typ

80 x 5
90 x 5
100 x 5
90 x 5
80 x 5

Kallas och kallas, det är ju inte ett registrerat varumärke. :D Det du beskriver är onekligen 5x5.

Det jag dock främst associerar med 5x5-metoden är det mini beskriver, d.v.s. att man har samma vikt i alla fem seten och egentligen bara ligger nära eller når fail i sista setet.

[z_bumbi]

Vilken variant kör ni av 5x5?

Raka set dvs samma vikt i alla

Högre vikt i 1-3 set och sen en lägre vikt i 2-4 set.

Stigande vikt set för set.

Sjunkande vikt för varje set.

Varje variant har sina fördelar och nackdelar.