Värstingens Journal~ [1991]

[värstingen]

HEJ!

Är en 17 årig kille som har tränat/"gymmat" (gillar egentligen inte det ordet, säger helldre tränat) nu i cirka 4 månader. Har på den tiden gått upp cirka 7.5 kg (mkt av det fett, eller är det möjligt att gå upp så mkt på så kort tid?).

Iallafall så har jag staplat upp några få mål som jag skulle vilja ha klarat när det är den 1 januari 2009. Inga stats jag är stolta över, men man tränar väll för att bli starkare? :D


"Mål"

Träna med 50kg i bänk (kör 40-45 nu) :em:
Väga iaf 75 kg
Träna med 60 kg latsdrag full kontakt (kör 50-55 nu) :em:



Ni får följa den bäst ni vill, vore ju kul med lite peppning och sånt där men har journalen mest för att se framgångarna i en så smidig forum-form. *flex*

Första passet kommer imorgon (Måndag 16/11). Tack och hej så länge :hbang:

[värstingen]

Ojdå, glömde skriva en sak. Går tydligen inte att edita :smash:

Väger just nu 72,5~ kg. Har ingen digital våg så är lite osäkert men mellan 72 och 73 är det iaf. Vägde 65 när jag började träna :Virro

[Gymfjollan]

najjs pass ! tänkte på ditt namn värstingen är det något du är elr ? :D

[Bjorneman]

Lycka till :)
Hur lång är du då ?

[värstingen]

najjs pass ! tänkte på ditt namn värstingen är det något du är elr ? :D

Haha, nja. Kom bara på något namn i farten haha :Virro

Lycka till :)
Hur lång är du då ?

Tackar. :) Attans, jag glömde skriva det också! *gah!* Är 175 cm.

Har växt 15 cm sen i nian då sjuksyster sa att jag inte skulle växa något mer. Som tur är!


Medans jag ändå håller på och skriver saker jag glömde att skriva där uppe så kan jag passa på att säga att nån dag så vill jag se ut som filuren på min avatar

[akerstrom]

Najs med 1 till 91:A, 92:orna tar fan upp hela kollo snart:P

Lycka till med dina mål!

men att se ut som arnold är nog ett lite för ''stort'' mål för en normal människa;)

[värstingen]

91:a ftw ;)

tack!

Haha jo det är antagligen för stort :P Men något liknande iaf, nån gång på 2030 talet kanske ^^

[akerstrom]

Jo det är ju lika bra att sikta högt! då har du något att kämpa efter, sen hur långt du kommer ser du 2030:)
käka mycket och träna hårt så ska du se att det händer saker!

[värstingen]

Aa :D Som nån skrev här på kolo för inte så länge sen "Siktar man mot stjärnorna så kanske man når trädtopparna" :)

[akerstrom]

Precis! tänkte skriva det;)
pass imorgon lr?

[värstingen]

Haha ;)

Jepp. Bröst och Axlar :D

Också min sista dos av rage, sen är burken slut *cry*:cryout:

[akerstrom]

najs, hoppas det blir ett bra pass!!

hehe okey.. tycker du Den funkar?.. har en 95% full burk, har inte orkat använda den.. men kanske ska börja med den igen, tyckte inte att den funkade som alla säger..

[värstingen]

Tycker den funkar kanon! Jag som redan alltid är lite smått hyper med energi (hehe), blir nästan tokig av koffeinet. Sedan stickningarna också! Fyfan säger jag bara :D

Blir så jag småspringer hela vägen ner till gymmet nästan, och där pumpas det som aldrig förr :D

Dock så var det från början att jag tog halv skopa och trodde det var 25g när det bara var 20g, då kände jag inte så mycket. Men sedan tog jag lite mer än halva och tillslut fulla skopan då började det hända grejer :)

[värstingen]

Bröst + Axlar


Bänkpress i smith (hade ingen passare)
20kg*15+
40kg*10
45kg*6
45kg*5 (trött)
50kg*1

Lutande bänkpress i smith
20kg*15+
35kg*10
35kg*10
40kg*8

Hantelpress (bröst)
15kg*10
17,5kg*10 PB!!
17,5kg*8
17,5kg*6 (Helt slut)

Cable Cross övning
20kg*15~
25kg*10
25kg*10
30kg*8 PB!!


Drag till hakan med EZ-stång
EZ-stången*15+
20kg+stång*10
20kg+stång*10
20kg+stång*10

Framåtlutande, stånende, omvända flyes för bakre axlar
7kg*15~
10kg*10
10kg*10
12,5kg*10 PB!!


Sen var det slut. Skönt pass! Tog jävligt bra med drag till hakan med ez-stång, var helt slut i axlarna efter det. Den övningen ska jag fortsätta köra. Imorrn är det rygg+trapz som gäller :) Fast utan RAGE :cryout:

[dellan]

härligt pass! tror vi ligger och leker på ungefär samma vikter, ska följa dig!

[värstingen]

härligt pass! tror vi ligger och leker på ungefär samma vikter, ska följa dig!

Vad kul att höra att man inte är ensam! Jag kommer följa din journal också :)

[akerstrom]

Fint pass!

[värstingen]

Fint pass!

tackar :)

[Raschmus]

Lite sent ute; Välkommen till journalbögarna *flex*
Du verkar träna rätt och äta på bra med tanke på viktökningen. För egentligen första gången kan jag säga att detta verkligen ser bra ut för en "nybyggare". Du verkar på tidigt stade ha fattat nybörjar missar, såsom för lite mat, bara maskinutförande osv osv. Och nu vill jag inte låta som om jag var pro eller något :rolleyes:

Tänker helt klart kika in här ofta och förhoppningsvis gör du det samma i min. :)

Och självklart skall du satsa på att efterlikna Arnolds fysik om det är ditt mål!

Lycka till!

[värstingen]

Lite sent ute; Välkommen till journalbögarna

Du verkar träna rätt och äta på bra med tanke på viktökningen. För egentligen första gången kan jag säga att detta verkligen ser bra ut för en "nybyggare". Du verkar på tidigt stade ha fattat nybörjar missar, såsom för lite mat, bara maskinutförande osv osv. Och nu vill jag inte låta som om jag var pro eller något :rolleyes:

Tänker helt klart kika in här ofta och förhoppningsvis gör du det samma i min. :)

Och självklart skall du satsa på att efterlikna Arnolds fysik om det är ditt mål!

Lycka till!

Hehe, TACKAR! :D Känns så sjukt skönt att få sånt här stöd!!

Och du, jag ser dig som pro! *kissass* Haha.
Kommer Garanterat kika in i din journal ofta *popcorn*

[Andy.da.wohoo]

Att du skriver att inte gillar ordet "gymma" ger mig en djävulsk bra anledning till att följa denna journalen;):D Kämpa på!

[värstingen]

Att du skriver att inte gillar ordet "gymma" ger mig en djävulsk bra anledning till att följa denna journalen;):D Kämpa på!

Hahaha, yeah! *flex*

[tommie-92]

Fint pass! Du verkar ha bra koll på vad du gör!
För sakens skull gillar jag inte heller ordet gymma.:)

[värstingen]

Fint pass! Du verkar ha bra koll på vad du gör!
För sakens skull gillar jag inte heller ordet gymma.:)

Tackar! *cupid*

Haha, vet inte varför men stör mig som fan på folk som typ skriker så alla ska höra "Ska gå och gymma nu jag, jag är ju skitstark och kan allting".. Men dom egentligen inte har en aning om vad dom håller på med och kör discoträning för fulla muggar :whipped::devil:

[värstingen]

[Dumma 3minuters-edit-regeln]

; Förra inlägget kan låta som att jag tror jag kan allt, men så vare inte menat :)

[akerstrom]

Tackar! *cupid*

Haha, vet inte varför men stör mig som fan på folk som typ skriker så alla ska höra "Ska gå och gymma nu jag, jag är ju skitstark och kan allting".. Men dom egentligen inte har en aning om vad dom håller på med och kör discoträning för fulla muggar :whipped::devil:

så jävla +1 alltså, håller med fullständigt!!
99% av alla jag känner/går i skolan med som gymmar kör så..

[värstingen]

så jävla +1 alltså, håller med fullständigt!!
99% av alla jag känner/går i skolan med som gymmar kör så..

Fyfan jag skulle bli tokig :furious:

Frågan är om man ska försöka prata med dom eller om man ska låta dom fortsätta göra bort sig :D
Finns ju en chans att om man försöker prata med dom att man framstår som nån besserwisser

[akerstrom]

Fyfan jag skulle bli tokig :furious:

Frågan är om man ska försöka prata med dom eller om man ska låta dom fortsätta göra bort sig :D
Finns ju en chans att om man försöker prata med dom att man framstår som nån besserwisser

ja orkar inte bry mig, dom får köra hur de vill och tro att dom är skit starka..
medans jag vet hur det är:D (hur jävla fel och ostrikt dom kör)

[Henke58]

Ser bra ut :) keep the good work :)

[värstingen]

ja orkar inte bry mig, dom får köra hur de vill och tro att dom är skit starka..
medans jag vet hur det är:D (hur jävla fel och ostrikt dom kör)

Haha, jo, det är bäst & roligast så ;)

Ser bra ut :) keep the good work :)

Tackar, så sjukt motiverande :)

[Barabazz91]

Tja! Najs logg :) Vi verkar ligga hyfsat nära varandra ålders och styrkemässigt. Ruskigt tryck du har i cable cross dock! Där spöar du mig i hästlängder :<

[värstingen]

Tja! Najs logg :) Vi verkar ligga hyfsat nära varandra ålders och styrkemässigt. Ruskigt tryck du har i cable cross dock! Där spöar du mig i hästlängder :<

Tackar :)

Hehe, du kommer snart ikapp. Dom på 30kg var inte dom striktaste heller men någorlunda strikta iaf.

[värstingen]

Rygg + Trapz

Hantelrodd
25kg*10
27,5kg*10
27,5kg*10
Var någon som hade använt latsdragcablegrejen utan att plocka bort efter sig så jag var tvungen att börja med hantelrodd

Latsdrag till bröst
55kg*10
50kg*10
55kg*10
Först kändes 55kg jävligt tungt pga hantelrodden, men 50kg kändes för lätt..

Latsdrag med V-handtag
55kg*10
55kg*10
55kg*10

Sittande rodd
55kg*10
55kg*10
60kg*10

Ryggresningar med vikt mot bröst
15kg*15
20kg*15 PB!!
20kg*15

Shrugs med hantel
15kg*15~
17,5kg*12~
20kg*10~
Kunde ha orkat mer, men greppet var helt slut och det gjorde ont som fan i händerna..

Kändes verkligen inte bra idag, kanske för att jag tränade första gången utan rage på länge. Jag vet inte. Hoppas det blir bättre imorrn, ben, ska ta i så jag blöder ur öronen!

[Gymfjollan]

riktigt bra pass ! :) congrats to that ;)

[Fjällbrynt]

Bra pass! Sköna rodd!

[Miquey]

Lycka till med träningen!

[Andy.da.wohoo]

Bra jobbat! Fint att köra 2 set på ett nysatt PB;)

[värstingen]

riktigt bra pass ! congrats to that

Tack!

Bra pass! Sköna rodd!

Tackar :) Aa, dom va ganska skön faktiskt :D

Lycka till med träningen!

Tack!

Bra jobbat! Fint att köra 2 set på ett nysatt PB;)

Tack! Aa, fast har varit uppe i 20 reps med 15kg ett tag nu så det var väll på tiden :cool:

[värstingen]

Nu har jag bestämt mig!

Det blir fettförbränning i januari, kommer köra likadan styrketräning som nu fast kommer lägga till cardio. Och lägga mindre mat på tallriken, samt skippa kvällsfika :cryout:

Hoppas det går fort! :D

[värstingen]

Ben (inkl. vader)

Liggande benpress uppåt
80kg+släde*10
120kg+släde*1
100kg+släde*10
Trodde jag skulle klara 120, men redan på första reppen så märkte jag att jag inte kunde..

Benspark
60kg*10
60kg*10
60kg*10
Helt slut efter benpressen, brukar alltid köra benspark först, på 75kg*10

Liggande legcurl
35kg*10
35kg*10
35kg*10
Brukar ligga på 40kg här, kanske var för jag somnade så sent inatt..

Vadpress i hack squat
40kg+släde*10
80kg+släde*10
80kg+släde*10

Sittande vadpress 45grader
20kg*15+
30kg*10
30kg*10
35kg*10

Skönt pass! Är helt slut i benen nu, första gången på länge det kändes som jag inte kunde gå efter jag var klar med benpressen och bensparken. Kul! :) Inga pbn dock :whipped:

[Gymfjollan]

bra pass =) inget knäböjande ? :D

[stahlberg]

Själv har jag aldrig gymmat. För det första var ordet inte påhittat på den tiden jag styrketränade och för det andra har jag varit styrkelyftare ända från min träningsstart. Då jag tränade var ordet "boda" (= träna bodybuilding) populärt här i Finland (där jag bor). Och minst en gång per dag var det någon som frågade "Ska du "boda" nu igen?". Mycket irriterande, även om man lärde sig stå ut med det - precis som man lärt sig stå ut med alla möjliga föreställningar, vanföreställningar och fördomar från icke-tränande.

Eftersom jag slutade styrketräna år 1987 är det ingen som beskyllt mig för att "gymma". Det är en av fördelarna med att inte träna mera.

Trots att jag inte tränar själv har jag varit involverad i styrketräning (styrkelyftsträning) i över 30 år. Därför är det alltid roligt att ibland titta in i dehär icke-tävlingsjournalerna och se att nya människor börjat med styrketräning, och är motiverade och intresserade. Så lycka till med "gymmandet"!!

[Average]

Ser bra ut, Kriga på! :)

[Barabazz91]

Riktigt sjysta latsdrag du har där! :) Grattis till PB i ryggresning också!

[värstingen]

bra pass =) inget knäböjande ? :D
Tack. Nej inget knäböjande än så länge. Har inte vågat mig på det eller marklyft. Har ingen som kan visa mig tekniken, jag vill inte få såna där ryggproblem som jag läste om i en bok för ett tag sen!


Själv har jag aldrig gymmat. För det första var ordet inte påhittat på den tiden jag styrketränade och för det andra har jag varit styrkelyftare ända från min träningsstart. Då jag tränade var ordet "boda" (= träna bodybuilding) populärt här i Finland (där jag bor). Och minst en gång per dag var det någon som frågade "Ska du "boda" nu igen?". Mycket irriterande, även om man lärde sig stå ut med det - precis som man lärt sig stå ut med alla möjliga föreställningar, vanföreställningar och fördomar från icke-tränande.

Eftersom jag slutade styrketräna år 1987 är det ingen som beskyllt mig för att "gymma". Det är en av fördelarna med att inte träna mera.

Trots att jag inte tränar själv har jag varit involverad i styrketräning (styrkelyftsträning) i över 30 år. Därför är det alltid roligt att ibland titta in i dehär icke-tävlingsjournalerna och se att nya människor börjat med styrketräning, och är motiverade och intresserade. Så lycka till med "gymmandet"!!
Nämen vad kul med en veteran som får inspiration av detta! Kika gärna in fler gånger. Boda, haha, gud vad påhittigt! :D


Ser bra ut, Kriga på! : )
Tack :) :hbang:

Riktigt sjysta latsdrag du har där! : ) Grattis till PB i ryggresning också!
Åh, tack å bock!

[värstingen]

Blir vila idag. Vi ska göra en rapport på svenskan om nobelpristagare och släkten nobel och en novell på engelskan med minst 2000 ord och massa andra läxor. Känns som jag inte orkar träna idag helt enkelt.

[stahlberg]

Det är inte journalerna i denhär avdelningen i sig själva som inspirerar mig, utan det att nya nybörjare (av vilka somliga kommer att fortsätta länge medan andra blir s.k dagsländor) hela tiden blir intresserade utan styrketräning, precis som jag själv blev på 1970-talet.

[värstingen]

Jaha. :)

[värstingen]

Blir så jag tränar idag ändå, armar och mage!
Kan inte hålla mig ;)

Går ungefär.. nu! så passet kommer upp snart

[Harnesk]

Härligt med aktiva gymmare i samma åldersgrupp!
Ser kanon ut! :thumbup:

[värstingen]

SÄMST idag.

Armar + mage

EZ-stångscurl
10kg+stång*10
20kg+stång*6*gah!*
15kg+stång*8
Första gången jag körde den...

Scottcurl maskin, 2 händer
20kg*10
20kg*10
25kg*8

Här väntade jag på cablecrossen, som hade varit upptagen sen jag kom dit, av samma personer. Fortsatte med andra övningar medans.

Liggande hantelgrej för triceps
7kg*10
9kg*10
9kg*10
10kg*8

Smalbänk
35kg*10
35kg*8
30kg*10

Fortfarande samma personer, fortfarande cablecrunches.

Provade dips men gör så ont mitt i bröstet och i axlarna så jag tror jag ska brytas av på mitten. ÄR DET NORMALT?!
-30kg*3

Crunches i nedåtlutad bänk med hållare åt fötterna
*25
+2,5kg*25
+2,5kg*15

Fortfarande samma personer i cable, sitter på crunchmaskinen när jag ser att han tar bort handtaget dom använde! Så hämtar han en ny jävla grej och använder den. DÅ GICK JAG HEM FÖR JAG ORKADE INTE VÄNTA NÅ LÄNGRE!! Fyfan vad dåligt humör jag är på nu.. Fattar inte hur seg man kan vara.. Jävla #!"¤#

[Miquey]

Fint pass, asså jag vet precis hur det är med det sista du skrev... Helt jävla galen kan man bli ibland på folk, som bara tar och håller upp typ cableställnigarna och CC... Gör nått set, vilar i 5 minuter, pratar lite med kompisen, gör ett nytt set, och sedan fortsätter att larva sig och paxa upp maskinerna när personen egentligen skulle vatt klar med alla set på högst 10 min, men pågrund av allt annar runt omkring så tar det såklart 40 minuter att genomföra 4 set... Och sen som sagt, ja då var det dags för nästa övning ;)

HELT STÖRD BLIR JAG PÅ DET IBLAND!

[Gymfjollan]

bra pass :)

men snälla skriv med att ez stången väger 10 kg :D blir så lättare å läsa då ;)

hihi om någon klagar skyll på mig då (:

[värstingen]

Fint pass, asså jag vet precis hur det är med det sista du skrev... Helt jävla galen kan man bli ibland på folk, som bara tar och håller upp typ cableställnigarna och CC... Gör nått set, vilar i 5 minuter, pratar lite med kompisen, gör ett nytt set, och sedan fortsätter att larva sig och paxa upp maskinerna när personen egentligen skulle vatt klar med alla set på högst 10 min, men pågrund av allt annar runt omkring så tar det såklart 40 minuter att genomföra 4 set... Och sen som sagt, ja då var det dags för nästa övning ; )

HELT STÖRD BLIR JAG PÅ DET IBLAND!

Ja, blir fan tokig. Skulle vilja gå fram till dom och fråga vad dom håller på med egentligen, om dom inte hade varit grabbarna jag såg köra 60kg i sned hantelpress igår :laugh:

bra pass : )

men snälla skriv med att ez stången väger 10 kg :D blir så lättare å läsa då ;)

hihi om någon klagar skyll på mig då (:

Tack, ja ska väll göra det då ;)

[värstingen]

Bröst + Axlar

Lutande bänk i smith
stången(30kg)*10~
35kg*10
40kg*10
50kg*3 PB!!
45kg*6
Fick hjälp på sista på 50kg, men ändå jävligt skönt att klara de!

Bänk i smith
45kg*10
45kg*8
45kg*8
Kände mig trött efter lutande bänk

Hantelpress(bröst)
15kg*10
17,5kg*8
17,5kg*6

Cable Cross grej
25kg(i varje hand)*10
30kg*6
25kg*10

Drag till hakan med EZ-stång
30kg*10
32,5kg*8 PB!!
32,5kg*10 PB!!

Framåtlutande, stående, hantellyft åt sidan för bakre axlar
10kg*10
12,5kg*10
15kg*10 PB!!

Kändes förjävla bra idag! Fick en dos rage av en kompis.. Kanske därför ;)

[lingonplockarN]

Bröst + Axlar

Lutande bänk i smith
stången(30kg)*10~
35kg*10
40kg*10
50kg*3 PB!!
45kg*6
Fick hjälp på sista på 50kg, men ändå jävligt skönt att klara de!

Bänk i smith
45kg*10
45kg*8
45kg*8
Kände mig trött efter lutande bänk

Hantelpress(bröst)
15kg*10
17,5kg*8
17,5kg*6

Cable Cross grej
25kg(i varje hand)*10
30kg*6
25kg*10

Drag till hakan med EZ-stång
30kg*10
32,5kg*8 PB!!
32,5kg*10 PB!!

Framåtlutande, stående, hantellyft åt sidan för bakre axlar
10kg*10
12,5kg*10
15kg*10 PB!!

Kändes förjävla bra idag! Fick en dos rage av en kompis.. Kanske därför ;)

bra pass!

[hampee]

Bra pass! Aldrig dumt med PB:s!

[dellan]

Bra bänkar ! Hur länge har du tränat?

[värstingen]

bra pass!
Tack :)

Bra pass! Aldrig dumt med PB:s!
Tack, nej de e inte dumt de! :)

Bra bänkar ! Hur länge har du tränat?
Tack! Hmm. Från och med vecka 31. Vilket blir... 17 veckor.. Vilket blir... 4 månader och 1 vecka precis idag :)

[tommie-92]

Fint senaste pass! Fina drag till hakan!
Angående detta med att folk står vi cablecrossen eller annan cablemaskin, varför inte bara gå dit o fråga ifall man kan köra emellan?:)
Så brukar jag göra och ingen som sagt nej hitintills! Bara en tanke jag hade :)

[dellan]

Okej, någon månad längre än mig då :) Samma år är vi födda oxå, jag ska allt ta ikapp det lilla du ligger före i bänken :P heeh

[värstingen]

Fint senaste pass! Fina drag till hakan!
Angående detta med att folk står vi cablecrossen eller annan cablemaskin, varför inte bara gå dit o fråga ifall man kan köra emellan?:)
Så brukar jag göra och ingen som sagt nej hitintills! Bara en tanke jag hade :)

Tack. Aa, skulle jag kunna ha gjort. Fast dom var ju redan 2 dock. ^^

Okej, någon månad längre än mig då :) Samma år är vi födda oxå, jag ska allt ta ikapp det lilla du ligger före i bänken :P heeh

Haha, jag kommer öka itakt med dig:D

[samme11]

Ser skitbra ut, ska följas =)

[värstingen]

Ser skitbra ut, ska följas =)

Åh tack, vad bra :)

[CrilleVelin]

Fint senaste pass! Fina drag till hakan!
Angående detta med att folk står vi cablecrossen eller annan cablemaskin, varför inte bara gå dit o fråga ifall man kan köra emellan?:)
Så brukar jag göra och ingen som sagt nej hitintills! Bara en tanke jag hade :)

Helt rätt, det gör jag med. Bara fråga på för fan :P

[Barabazz91]

Läste inlägget om cable-crossen, lika jobbigt varenda gång det händer. Och folk som inte plockar undan efter sig också utan lämnar 220 pannor på benpressen som kanske någon liten parvel måste lasta av själv.

Sjyst bröstpass du har där också. =)

[värstingen]

Läste inlägget om cable-crossen, lika jobbigt varenda gång det händer. Och folk som inte plockar undan efter sig också utan lämnar 220 pannor på benpressen som kanske någon liten parvel måste lasta av själv.

Sjyst bröstpass du har där också. =)

Ja, hände mig en gång att det var två st 50 kgs klossar på var sida i smithen. Inte fan vågar jag försöka ta loss dom heller! :D

Tack :)



Jag funderar på att lägga ut några dagsformsbilder, om nån vill se d.v.s. ;)

[Raschmus]

Fint pass du blåste av senast! Bra drag till hakan, ja:) En fråga bara;
Tycker du att det känns obehagligt i axlarna när du kör den? Knakar det?

Det gör det för mig iallafall och har nu kommit fram till att om du bröstar upp dig så löser det sig. Finns tydligen fler än mig som "lider" av detta enorma problem :thumbup:

[värstingen]

Fint pass du blåste av senast! Bra drag till hakan, ja:) En fråga bara;
Tycker du att det känns obehagligt i axlarna när du kör den? Knakar det?

Det gör det för mig iallafall och har nu kommit fram till att om du bröstar upp dig så löser det sig. Finns tydligen fler än mig som "lider" av detta enorma problem :thumbup:

Tack :)

Angående frågan, nej känner inget obehag eller knak av drag till hakan. Dock brukar det knaka i axlarna av latsdrag, men det är väll en annan femma :Virro

[dellan]

Jag känner också av ett litet knak i toppläget i drag till hakan, men inget allvarligt

[värstingen]

Rygg + Trapz

Latsdrag
40kg*10
55kg*10
55kg*10
55kg*8
Strikta och fina, kändes verkligen att det tog

Latsdrag med V-handtag
55kg*10
55kg*10
55kg*10

Sittande rodd
55kg*10
60kg*10
60kg*10

Ryggresningar med vikt mot bröst
20kg*15
20kg*15
20kg*15

Hantelrodd
27,5kg*8
27,5kg*8
27*5kg*8
Denna övningen är så sjukt jobbig. Tror det är konditionen som sviker mig.

Shrugs i smith
35kg*10
45kg*10
50kg*10 PB!!
Trapsen hade lätt orkat mer, men skinnet i händerna satte stopp för det *cry*



Skönt pass. Latsdragen tog bra, ryggresningarna likaså.

[Miquey]

Skönt när man får bra kontakt i latsdragen, jag är riktigt dålig med det... Latsdrag é inte min grej :D

[dellan]

Rygg + Trapz

Latsdrag
40kg*10
55kg*10
55kg*10
55kg*8
Strikta och fina, kändes verkligen att det tog

Latsdrag med V-handtag
55kg*10
55kg*10
55kg*10

Sittande rodd
55kg*10
60kg*10
60kg*10

Ryggresningar med vikt mot bröst
20kg*15
20kg*15
20kg*15

Hantelrodd
27,5kg*8
27,5kg*8
27*5kg*8
Denna övningen är så sjukt jobbig. Tror det är konditionen som sviker mig.

Shrugs i smith
35kg*10
45kg*10
50kg*10 PB!!
Trapsen hade lätt orkat mer, men skinnet i händerna satte stopp för det *cry*



Skönt pass. Latsdragen tog bra, ryggresningarna likaså.

Bra pass!
Körde du shrugs med hantlar eller skivstång? Hantelrodd är den överlägset bästa övningen, helt klart min andra kärlek i livet

[Fjällbrynt]

GODIGA PASS! Nice jobb, keep on rolling!

[värstingen]

Skönt när man får bra kontakt i latsdragen, jag är riktigt dålig med det... Latsdrag é inte min grej : D
Riktigt skönt är det :)

Bra pass!
Körde du shrugs med hantlar eller skivstång? Hantelrodd är den överlägset bästa övningen, helt klart min andra kärlek i livet
Körde skivstångsshrugs i smith

GODIGA PASS! Nice jobb, keep on rolling!
Tack :):)

[värstingen]

Vila idag, ben imorrn!

[dellan]

Vila idag, ben imorrn!

Vilodag är nice :)

[Gymfjollan]

bra pass igår ! grymt :)

[Raschmus]

Bra ryggpass! Välförtjänt vilodag idag - plåga nu benen i morgon! :thumbup:

[hampee]

Skönt när man får bra kontakt i latsdragen, jag är riktigt dålig med det... Latsdrag é inte min grej :D

Kör du bakom nacken? Jag tycker man får betydligt bättre kontakt om man gör det.

[dellan]

När får vi en smak av nästa mördarpass?

[värstingen]

Tack grabbar :)

När får vi en smak av nästa mördarpass?
Var nyss ute och åt, sitter och äter några "Tutti Frutti Rings" nu. Kändes lite kasst med motivationen idag men att titta på jay cutler på youtube och socker-ruschen av godiset fixar nog det :)
Så ska nog snart gå och döda benen en skvätt :D

[hampee]

Godis fixar allt!

[Barabazz91]

60kg sittande rodd känns inte alls tokigt! Det tycker jag för övrigt är den jobbigaste ryggövningen.

[värstingen]

bajs pass.

Ben

Benpress
80kg+slädgrej*12
100kg+slädgrej*8
80kg+slädgrej*12

Benspark
60kg*8
60kg*8
60kg*8

Liggande legcurl
35kg*10
35kg*8
35kg*8

Stående vadpress i hacksquaten
40kg*10
80kg*10
80kg*10
Orkade inte köra sittandes, var på så dåligt humör, som jag alltid blir när det går dåligt när jag tränar. Gick och solade istället, där jag somnade och vaknade av att nån idiot röck i dörren. Ingen motivation, därav resultaten. *gah!*:furious::furious:*gah!*:furious:

[dellan]

Motivationen kommer! Sen har du ju starka ben också :)

[Gymfjollan]

bra pass med tanke på motoriken :)

[krillep]

Har lagt märket till dina ryggresningar och "flyes" för ryggen. Grymma vikter du kör med på dessa två övningar. Kanske lite läge att prioritera brösten lite? :p

[värstingen]

Motivationen kommer! Sen har du ju starka ben också : )
Tack! :) 7 års av fotboll kanske gav litegranna iallafall ;)

bra pass med tanke på motoriken : )
Vad menar du? :em:;)

Har lagt märket till dina ryggresningar och "flyes" för ryggen. Grymma vikter du kör med på dessa två övningar. Kanske lite läge att prioritera brösten lite? :p
Tack.

Jo har funderat på det faktiskt. Men har lite problem att lägga upp schemat, just nu kör jag;

Dag 1. Ben
Dag 2. Armar Mage
Dag 3. Bröst Axlar
Dag 4. Rygg

Och efter nyår ska jag ju lägga in cardio och bränna fett.

[Gymfjollan]

tycker passet var jätte starkt gjort bra vikter ! Speciellt om motivationen inte är på topp ! :)

[värstingen]

tycker passet var jätte starkt gjort bra vikter ! Speciellt om motivationen inte är på topp ! :)
Jaha, tack :P

[värstingen]

Kvällsvikt:
74kg PB!!


(haha)

[Fjällbrynt]

PB är ju aldrig fel;)

[värstingen]

PB är ju aldrig fel;)

Haha, nää! :D

[dellan]

bra med vikt pb mannen!

[värstingen]

Armar + Mage

Hantel Scottcurl
10kg*10
12,5kg*10
12,5kg*10
12,5kg*10

EZ-stångscurl
30kg*4Inte riktigt än..
25kg*10
25kg*10
25kg*10

Smalbänk i smith
35kg*10
35kg*10
35kg*10
Tuuuuungt

Rep pushdowns i cable
35kg*10
40kg*10
40kg*10

Pushdowns i cable
40kg*10
45kg*10
50kg*10 PB
Efter detta var jag helt slut i triceps

Försök till handledscurl med hantlar på sidan av kroppen
20kg*10
20kg*4
Sen orkade inte skinnet i händerna någe mer *grr27*

Crunches med benen upp på en bänk 90 grader
max
max
max
max

Ganska skönt pass idag. Förutom att det ska göra så jävla ont i händerna jämt, kanske ska ta och köpa mig ett par handskar, känns ganska fjolligt men..

[Fjällbrynt]

Bra armpass!! Starka curls, snart går 30 kg i EZ-curls!

[värstingen]

Bra armpass!! Starka curls, snart går 30 kg i EZ-curls!

Thanks man :)

[värstingen]

Har en dålig bild på ryggen på datorn, kanske lägger upp den i motiverande syfte

[tjurenferdinand]

Bra armpass! :) Kan hålla med dig om att de gör sjukt ont i händerna ibland, haha ^^
/ Johan

[Raschmus]

Värstingpass :thumbup: Bra curls också!

[hampee]

Bra pass! Jag får också förbannat ont i händerna ibland men det uppstår så småningom förhårdnader och då gör det inte lika ont.

[värstingen]

Tack grabbar :)

[värstingen]

skitbra pass!

Bröst + Axlar

Bänkpress i smith
50kg*6 PB!!
50kg*6
55kg*1½ PB!!
50kg*4
Äntligen!!!! Kan bero på överdosen av rage jag tog innan. Goal reached :D

Lutande bänkpress i smith
45kg*10
45kg*10
45kg*10

Hantelpress (bröst)
20kg*0 Halvvägs upp bara tappade jag ner dom mot min kropp..
17,5kg*10
17,5kg*10
17,5kg*8

Försök till pec deck
30kg*10
40kg*6
35kg*6
Hatar denna, får så jävla ont i axlarna.. *screwy*

Typ stående flyes i cable
30kg*8
25kg*10
30kg*5
25kg*8

Drag till hakan EZ-stång
30kg*10
35kg*5 PB..
32,5kg*10
32,5kg*10

Framåtlutande stående flyes för bakre axlar
17,5kg*10 PB..
17,5kg*10
17,5kg*10

Sjukt bra det gick. Älska RAGE <3! Var fortfarande så taggad när jag kom hem så jag åt jävligt mycket och jävligt snabbt, när jag kollade i spegeln efteråt hade jag sylt i pannan! :D 1 Liter mjölk gick åt också.. Är så mätt så jag kan spy nu :thumbup:

[Gymfjollan]

grymt bra pass fulladatt med PB :)

[värstingen]

grymt bra pass fulladatt med PB :)
Tack :) älska pb<3

[hampee]

Kul att rage fungerar för dig!

[akerstrom]

fint pass!

[värstingen]

Kul att rage fungerar för dig!
Ja :)

fint pass!
Tack

[MagnusG]

Men jag måste fråga.. kör du alltid i smit-maskinen när du bänkar?

Utäver de, bra kämpat och grattis till dina PB! :bpump:

[värstingen]

Men jag måste fråga.. kör du alltid i smit-maskinen när du bänkar?

Utäver de, bra kämpat och grattis till dina PB! :bpump:
Japp. Har blivit så bara. Hade tänkt efter fettförbränningen nu efter jul ska jag ta tag i det och börja fri bänk samt knäböj och marklyft.

Tack :)

[värstingen]

Rygg + Trapz

Latsdrag fram
55kg*10
55kg*10
55kg*5 FIIIIS!! Över hela gymmet. Måste ha varit den äckliga skitpölsan vi fick på skolan
55kg*5

Latsdrag V-handtag
55kg*8 Fis
55kg*10
55kg*10

Sittande rodd
55kg*2 Fiiiiiis, WTF?!
60kg*10
60kg*10
60kg*10

Hantelrodd
27,5kg*10
27,5kg*10
27,5kg*10

Ryggresningar med vikt mot bröst
20kg*15
20kg*15
20kg*15

Skivstångsshrugs i smith
45kg*10Mina händer döööör.......:furious:
45kg*10
45kg*10

Har varit jävligt gasig i magen hela dagen. :em: Kunde knappt ta i utan att det kändes som om jag var tvungen att springa på toa, sätta igång kranen, och spola samtidigt som jag släpper ut allt :D Förstörde passet totalt. Aja, ganska skönt pass ändå..

[lingonplockarN]

bra pass!

Angående händerna så tycker jag du ska använda dragremmar, hade också problem med att det gjorde så ont i händerna att jag inte kunde hålla i något till sist. Men har börjat använda dragremmar nu så det är löst :)

[MagnusG]

Japp. Har blivit så bara. Hade tänkt efter fettförbränningen nu efter jul ska jag ta tag i det och börja fri bänk samt knäböj och marklyft.

Tack :)

Låter bra det. I smit-maskinen tränar du inte upp några av dom stabiliserande musklerna, efter som smit-en stabiliserar åt dig. Så ta det lugnt i bänken sedan. För du höjer risken att skada dig i bänken då dessa muskler inte är lika väl utvecklade som dina bröst.

Tänk också på att du inte kommer orka lika mycket i vanlig bänk sedan, så du inte lassar på och skadar dig :)

Kör hårt!

[värstingen]

bra pass!

Angående händerna så tycker jag du ska använda dragremmar, hade också problem med att det gjorde så ont i händerna att jag inte kunde hålla i något till sist. Men har börjat använda dragremmar nu så det är löst :)
Okej, ska prova med det. :)

Låter bra det. I smit-maskinen tränar du inte upp några av dom stabiliserande musklerna, efter som smit-en stabiliserar åt dig. Så ta det lugnt i bänken sedan. För du höjer risken att skada dig i bänken då dessa muskler inte är lika väl utvecklade som dina bröst.

Tänk också på att du inte kommer orka lika mycket i vanlig bänk sedan, så du inte lassar på och skadar dig :)

Kör hårt!
Okok, tack! :) Har blivit så jag kört i smithen när jag inte har nån passare och liksom "glidit" in i det av lathet

[akerstrom]

Fin fina latsdrag:)!!

[dellan]

Rygg + Trapz

Latsdrag fram
55kg*10
55kg*10
55kg*5 FIIIIS!! Över hela gymmet. Måste ha varit den äckliga skitpölsan vi fick på skolan
55kg*5

Latsdrag V-handtag
55kg*8 Fis
55kg*10
55kg*10

Sittande rodd
55kg*2 Fiiiiiis, WTF?!
60kg*10
60kg*10
60kg*10

Hantelrodd
27,5kg*10
27,5kg*10
27,5kg*10

Ryggresningar med vikt mot bröst
20kg*15
20kg*15
20kg*15

Skivstångsshrugs i smith
45kg*10Mina händer döööör.......:furious:
45kg*10
45kg*10

Har varit jävligt gasig i magen hela dagen. :em: Kunde knappt ta i utan att det kändes som om jag var tvungen att springa på toa, sätta igång kranen, och spola samtidigt som jag släpper ut allt :D Förstörde passet totalt. Aja, ganska skönt pass ändå..


Bra pass! Jag tycker inte du ska köpa dragremmar, köp handskar och träna greppstyrka!
Fina roddar f.ö

[värstingen]

Fin fina latsdrag:)!!
Tackar :)

Bra pass! Jag tycker inte du ska köpa dragremmar, köp handskar och träna greppstyrka!
Fina roddar f.ö
Okej, har funderat på att köpa handskar. Men jag vet inte hur det blir!
Och tack :)

[värstingen]

Och förresten, om jag ska träna greppet. Ska jag köra handledscurl eller stå och hålla i en tung stång i x antal sekunder. Eller ska jag skaffa grippers?

[akerstrom]

alla 3 förslags viss, handledscurl och barholds(hålla en tung stång länge) är ju gratis, men är bra att komplettera med grippers om du känner att du har råd att köp dem

[dellan]

att köra platecurl är oxå ett alternativ!

[Gymfjollan]

bra pass ! säker på att det inte är "Rage" som lämnat sitt avtryck ? :D

[värstingen]

alla 3 förslags viss, handledscurl och barholds(hålla en tung stång länge) är ju gratis, men är bra att komplettera med grippers om du känner att du har råd att köp dem
Okej, är grippers dyra eller? Ska googla lite :)

att köra platecurl är oxå ett alternativ!
Ok

bra pass ! säker på att det inte är "Rage" som lämnat sitt avtryck ? :D
Mycket möjligt!

[värstingen]

Blev så jävla taggad av allt CS spelade (:D) här på kvällskvisten så jag har bestämt mig för att börja fri bänk- marklyft och knäböj redan nu! Ben imorrn, då blire knäböjstekniksträning för hela slanten!

[dellan]

Blev så jävla taggad av allt CS spelade (:D) här på kvällskvisten så jag har bestämt mig för att börja fri bänk- marklyft och knäböj redan nu! Ben imorrn, då blire knäböjstekniksträning för hela slanten!


Ett helt rätt val! Hahah jag spelar också cs :P

[värstingen]

Ett helt rätt val! Hahah jag spelar också cs :P
gött :D jag spelade på spelarenan ;)

[dellan]

gött :D jag spelade på spelarenan ;)

Nice, jag gibbar mestadels cuper med diverse irc personligheter, en del r60 blir det oxå.

[värstingen]

Nice, jag gibbar mestadels cuper med diverse irc personligheter, en del r60 blir det oxå.
Ok, sånt gibbade jag också förr. Men orkar inte köra de längre ^^, Alla vill att man ska vara superduper aktiva. Skit jobbigt

[dellan]

Ok, sånt gibbade jag också förr. Men orkar inte köra de längre ^^, Alla vill att man ska vara superduper aktiva. Skit jobbigt

Haha man behöver ju inte bli nolifer :P

[Miquey]

Fint pass idag, men jobbigt verkade du ha och rätt pinsamt :D

[Fjällbrynt]

bra pass!! Fisa är inte fel, vafan.... de är ett gym!

[värstingen]

Haha man behöver ju inte bli nolifer :P
Enligt dom jag har spelat med så.. måste man tydligen det :D Hela nätterna, cup, cup, cup.. Hinner inte ens säga att jag inte vill va med så är vi med på en ny:furious:

Fint pass idag, men jobbigt verkade du ha och rätt pinsamt :D
Haha, rätt så pinsamt var det. Dock så sa min kompis att det lät som det var maskinen som lät alla gånger (haha). Dock var det en snygg tjej på en bänk typ 5 meter bredvid :em:

bra pass!! Fisa är inte fel, vafan.... de är ett gym!
Haha :D Jäävligt pinsamt imo :P

[värstingen]

Kom på en sak till. Enda fria viktstång för knäböj där jag tränar är bänkpress ställningen, är det farligt på nåt vis ifall jag inte orkar eller? Har sett videos på youtube där dom har typ stångar på sidan för att fånga stången ifall dom tappar den eller dylikt

[Raschmus]

Kör med passare och kör inte till fail :thumbup:

[värstingen]

Kör med passare och kör inte till fail :thumbup:
Okej :)

[Barabazz91]

Måste ju faktiskt stämma in i kören och hålla med om att gymma inte är något bra ord.

Så fort man hör det tänker man "Disco"*gah!*

[värstingen]

Ben

Försök till knäböj
20kg*bajs
Gjorde bara (jävligt) ont bak där jag hade stången, provade med kudde, ungefär likadant.

Försök till knäböj i smith
15kg*-.-
45kg*3 typ eller nåt räknade inte
Gör bara ont, går inte att köra!! får nå fel. Blev så JÄVLA förbannad

Benpress
80kg*12
100kg*10
120kg*5
100kg*8
(+släde)

Benspark
60kg*10
65kg*10
60kg*10
Helt slut osvosv

Liggande legcurl
35kg*10
40kg*8
40kg*8

Stående vadpress i hack squat
40kg*10
80kg*10
120kg*10
100kg*10
(+släde)

Sittande vadpress
30kg*10
35kg*10
35kg*10
35kg*10
Seega som fan..


Är jävligt le p.g.a knäböjen. Vore ju kul om det kunde finnas nån instruktör eller dylikt, men finns fan ingenting på det här gymmet.. 1 bänkpress ställning och 2 smith ställningar. Nästa gym är typ 5 mil härifrån.. Ååh vad less jag blir! Vad händer om man kör knäböj i smithen, är det dåligt på nåt sätt?

[värstingen]

Här har ni lite bilder på gymmer där jag tränar så ni får bedömma själv; http://www.angeatletklubb.se/gymmet.shtml Sidan är väll uppdaterad senast.. 2006? Det är samma maskiner nu som då men ommöblerat och lite andra hantlar bara.

Och fyfan vad keso är äckligt! Höll på å spy, men tvingade ner det.

[akerstrom]

Synd med böjen, konstigt att det gör ont med bara stången, lägger du den på ryggraden lr?
Fint benpressat och vadpressat :)

[värstingen]

Synd med böjen, konstigt att det gör ont med bara stången, lägger du den på ryggraden lr?
Fint benpressat och vadpressat :)
Tack :) Gjorde ont i trapzen, provade att lägga den längre ner och längre upp och fan vetu allt men inget funkade.. Och mitt tålamod ligger på 0.. ungefär!

[värstingen]

Imorrn ska jag börja köra lågreppare (4-6).. Fan va skönt de kommer bli!!! :D

[Gymfjollan]

härligt !:)

jo man slipper den där jävla dunderpumpen av 8- 15 reps ger :P

[värstingen]

härligt !:)

jo man slipper den där jävla dunderpumpen av 8- 15 reps ger :P
Hehe, tänkte mera på att jag kan höja vikterna lite :D

[Barabazz91]

Här har ni lite bilder på gymmer där jag tränar så ni får bedömma själv; http://www.angeatletklubb.se/gymmet.shtml Sidan är väll uppdaterad senast.. 2006? Det är samma maskiner nu som då men ommöblerat och lite andra hantlar bara.

Och fyfan vad keso är äckligt! Höll på å spy, men tvingade ner det.


Om du vill ha lite smaskigare keso så blanda i lite avocado och vinägrett. Blir riktigt gott tkr jag :)

[värstingen]

Om du vill ha lite smaskigare keso så blanda i lite avocado och vinägrett. Blir riktigt gott tkr jag :)
Ok, tack för tipset! :)

[MagnusG]

Ben

Försök till knäböj
20kg*bajs
Gjorde bara (jävligt) ont bak där jag hade stången, provade med kudde, ungefär likadant.

Försök till knäböj i smith
15kg*-.-
45kg*3 typ eller nåt räknade inte
Gör bara ont, går inte att köra!! får nå fel. Blev så JÄVLA förbannad

Är jävligt le p.g.a knäböjen. Vore ju kul om det kunde finnas nån instruktör eller dylikt, men finns fan ingenting på det här gymmet.. 1 bänkpress ställning och 2 smith ställningar. Nästa gym är typ 5 mil härifrån.. Ååh vad less jag blir! Vad händer om man kör knäböj i smithen, är det dåligt på nåt sätt?

Va fan.. du tränar ju på en "Atletklubb". Finns det ingen där som är "atlet" nog att kunna visa dig hur du skall utföra övningen korrekt?

Hur som. Är det bara i axlarna du får ont av stången när du kör?
Knäböj i smithen är inte "dåligt" men jag ser inte någon som helst fördel med det. Tror knappast det kommer göra mindre ont av stången i smithen tex?
Sedan har du ett par nackdelar.
1. Smithmaskinen stabiliserar åt dig, så dina stabiliseringsmuskler kommer inte bli tränade av knäböjen.
2. Pga att smithens rörelse är låst, så hamnar knäna ganska långt fram. Låsningen kan ge problem i knäna (åtminstone kände jag av det) när man kör.
Jag fick också lite känningar i ryggen av att köra där. Så det gör jag aldrig.

Utfall skulle du iof kunna testa i smithen.

Om det bara är "smärta" i axlarna du får av stången, så är det bara bita ihop ;) Det ger sig med tiden. Gör alltid ont i början.

[jeriksson]

Angående knäböjjen så försök få stången så den ligger på "köttet" på ryggen, inte vid nacken/traps. Sen så använder du händerna bara som stopp så att den inte rullar ner. Försök att skippa kuddar och dylikt. Ta med någon tjocktröja eller så bara.

Lycka till!

[Fjällbrynt]

Bra pass, dock lite tråkigt med böjen:( Testa några gånger iallafall!

[värstingen]

Va fan.. du tränar ju på en "Atletklubb". Finns det ingen där som är "atlet" nog att kunna visa dig hur du skall utföra övningen korrekt?

Hur som. Är det bara i axlarna du får ont av stången när du kör?
Knäböj i smithen är inte "dåligt" men jag ser inte någon som helst fördel med det. Tror knappast det kommer göra mindre ont av stången i smithen tex?
Sedan har du ett par nackdelar.
1. Smithmaskinen stabiliserar åt dig, så dina stabiliseringsmuskler kommer inte bli tränade av knäböjen.
2. Pga att smithens rörelse är låst, så hamnar knäna ganska långt fram. Låsningen kan ge problem i knäna (åtminstone kände jag av det) när man kör.
Jag fick också lite känningar i ryggen av att köra där. Så det gör jag aldrig.

Utfall skulle du iof kunna testa i smithen.

Om det bara är "smärta" i axlarna du får av stången, så är det bara bita ihop ;) Det ger sig med tiden. Gör alltid ont i början.
Gymmet är i stort sätt alltid obemannat. Har aldrig sett någon köra knäböj eller marklyft där. Och jag har tränat regelbundet sen juli och innan dess var jag där lite då och då i nåt år.

Fick ont i trapzen- där omkring, ska testa igen nästa gång jag kör ben och se. Stången i smithen väger 15kg och är smalare än den fria stången som väger 20kg. Men ska köra på även fast det gör ont i början! :) Och försöka att inte bli så arg som jag alltid har tendens att bli när nånting går fel, hehe.

Angående knäböjjen så försök få stången så den ligger på "köttet" på ryggen, inte vid nacken/traps. Sen så använder du händerna bara som stopp så att den inte rullar ner. Försök att skippa kuddar och dylikt. Ta med någon tjocktröja eller så bara.

Lycka till!
Ah ok. Ska prova det nästa gång!

Bra pass, dock lite tråkigt med böjen:( Testa några gånger iallafall!
Tack :) Aa, ska fortsätta även fast det gör ont. Ingenting ska kunna stoppa mig!! :naughty:

[Raschmus]

Synd det med böjen hörru. Men fortsätt testa varje pass och använd inte nån jävla fruntimmer kudde jag sett vissa använder. Endast tillåtet vid tunga vadpressar!!!

:thumbup: Kör hårt nu värsting!

[värstingen]

Armar + Mage
Har börjat min lågreps period nu (4-6).

Hantel scottcurl
12,5kg*8
15kg*2 Finns ingen hantel som är i mellan 12,5 och 15
12,5kg*8
15kg*3
12,5kg*6

EZ-stångs curl (brett grepp)
30kg*3Inte än..
25kg*8
27,5kg*6 PB
27,5kg*6

Rep pushdowns
45kg*8
50kg*6
55kg*5 PB
55kg*5

"Vanliga" Pushdowns
45kg*8
50kg*8
55kg*6 PB
55kg*6

Smalbänk i smith
45kg*1Nej.
40kg*6 PB
40kg*6

Sittande handledscurl med skivstång
15kg*många
17,5kg*många
20kg*13

Crunches med fötterna uppe på bänk 90grader
max
+5kg*max
+5kg*max

Skönt. Dock så får jag ont i axlarna av pushdowns, normalt?

[värstingen]

Synd det med böjen hörru. Men fortsätt testa varje pass och använd inte nån jävla fruntimmer kudde jag sett vissa använder. Endast tillåtet vid tunga vadpressar!!!

:thumbup: Kör hårt nu värsting!
Haha, ok ska INTE använda kudden ;)

[dellan]

Bra pass! Många pbs är härligt :)

[Gymfjollan]

jäflar !!! grymt stark ju ! :Flex:

[tommie-92]

Fint pass!
Dock så får jag ont i axlarna av pushdowns, normalt? Kan bero på att du trycker/pressar mer med axlarna än med triceps. Är ingen expert, bara vad jag tror.

[värstingen]

Bra pass! Många pbs är härligt :)
Tack, de e skithärligt :)

jäflar !!! grymt stark ju ! :Flex:
Haha, nja.. Men tack :)!

Fint pass!
Kan bero på att du trycker/pressar mer med axlarna än med triceps. Är ingen expert, bara vad jag tror.
Tack. :) Aa, det tror jag också men vettefan alltså.. Har försökt massa olika sätt men får ändå ont

[Miquey]

Wiiiiiiee vad PB!! :D

[värstingen]

Wiiiiiiee vad PB!! :D
Yeah *cupid*

[CrilleVelin]

PB här PB där :thumbup: Bra pass

[värstingen]

PB här PB där :thumbup: Bra pass
Hehe, Tack:D

[dellan]

fan vad party att du, likaså jag, kör lågreppare nu! hur länge har du tänkt låta det fortgå?

[värstingen]

fan vad party att du, likaså jag, kör lågreppare nu! hur länge har du tänkt låta det fortgå?
:D Vet inte. Några veckor. Tills fettförbränningen startar i Januari kanske!

[värstingen]

Idag blev det en vilodag med 30 minuter solning :)

[Raschmus]

Bra pass!! Gött med lågreppare! :)

[Miquey]

Idag blev det en vilodag med 30 minuter solning :)

Så ska det se ut :D Blev du någe brunare då?

[värstingen]

Så ska det se ut :D Blev du någe brunare då?
:) Jadå, varm i ansiktet nu.. :D Skönt som fan ;)

[Gymfjollan]

Idag blev det en vilodag med 30 minuter solning :)

30 minuter ? :O SATAN i IGATAN

jag blir svin röd på 6 minuter :D

[värstingen]

30 minuter ? :O SATAN i IGATAN

jag blir svin röd på 6 minuter :D
Haha. :D Jag blir oftast skitbrun första sommardagen och bränner mig aldrig
:):)

[AmericanDragon]

hehe, jag vill också kunna sola 30 minuter utan att vara förstörd dagen efter :D
Grattis till alla nya PBn :)

[Fjällbrynt]

Aldrig fel med lite fejk-sol;)

[värstingen]

hehe, jag vill också kunna sola 30 minuter utan att vara förstörd dagen efter :D
Grattis till alla nya PBn :)
Haha, lätt ju ;) Tack

Aldrig fel med lite fejk-sol;)
Nepp! :)






Blir vilodag idag.. Slutade kl 5 och har ingen lust att gå och träna.. Men imorrn blire!

[värstingen]

Vägde precis 75kg ikväll!!:hbang:

[värstingen]

Bröst + Axlar

Hantelpress
12,5kg*en massa
17,5kg*10
17,5kg*10
17,5kg*10
Vågade inte prova 20 utan passare för förra gången jag provade så ramlande hantlarna ner i ansiktet på mig

Sittande bröstpress i maskin
40kg*10
30kg*10 Näst djupaste hacket
35kg*8
35kg*8

Sittande bröstpress för övre bröst maskin
15kg(per hand)=30kg*10
40kg*8 PB
40kg*10 PB
45kg*6 PB
Brukade köra denna ganska mkt innan jag började träna seriöst. Och då använde jag 10kg.. Lite kul :)

CableCross Grej typ Framåtlutande flyes stående
30kg(per hand)=60kg*6
30kg(per hand)=60kg*6
30kg(per hand)=60kg*6

Drag till hakan med EZ-stångscurl
30kg*10
35kg*6 PB
35kg*6

En massa olika övningar för bakre axlar.


Kändes rätt så okej idag. Får dock ont i axeln av nästan alla övningar *cry*. Kan det vara en axelskada på G?

[dellan]

Bröst + Axlar

Hantelpress
12,5kg*en massa
17,5kg*10
17,5kg*10
17,5kg*10
Vågade inte prova 20 utan passare för förra gången jag provade så ramlande hantlarna ner i ansiktet på mig

Sittande bröstpress i maskin
40kg*10
30kg*10 Näst djupaste hacket
35kg*8
35kg*8

Sittande bröstpress för övre bröst maskin
15kg(per hand)=30kg*10
40kg*8 PB
40kg*10 PB
45kg*6 PB
Brukade köra denna ganska mkt innan jag började träna seriöst. Och då använde jag 10kg.. Lite kul :)

CableCross Grej typ Framåtlutande flyes stående
30kg(per hand)=60kg*6
30kg(per hand)=60kg*6
30kg(per hand)=60kg*6

Drag till hakan med EZ-stångscurl
30kg*10
35kg*6 PB
35kg*6

En massa olika övningar för bakre axlar.


Kändes rätt så okej idag. Får dock ont i axeln av nästan alla övningar *cry*. Kan det vara en axelskada på G?

Bra drag till hakan! Börja träna rotatorcuffarna om du inte gör det, med lätta vikter såklart! När får vi se en övergång från smith till vanlig bänk i bänkpressen?

[värstingen]

Bra drag till hakan! Börja träna rotatorcuffarna om du inte gör det, med lätta vikter såklart! När får vi se en övergång från smith till vanlig bänk i bänkpressen?
Tack. Ok, ska göra det!

Nästa gång jag kör bröst får ni se det :) Orkade inte köra idag var utan passare + att det var smockat med folk vid bänkpressen.. Som vanligt. Men nästa gång det blir brulle DÅ JÄVLAR! :D

[Gymfjollan]

ta det försiktigt om du har ont för guds skull !

[värstingen]

ta det försiktigt om du har ont för guds skull !
Aa, ska göra det. Ska börja träna rotatorcuffarna. Vet inget what so ever om dom men ska leta efter lite information. Det är samma sak när jag kör triceps pushdowns. Gör så ont så jag kan knappt hålla i stången efteråt när jag tar lös den när jag e klar.

[Miquey]

Såg ut att vara många pb där, bra jobbat!

Axelskador är bland det värsta som finns värstingen enligt mig, så ta det lugnt! Fick vara utan träning i 2 månader för inte sålänge sen, det tog ner mig totalt!

[Fjällbrynt]

Bra!! en massa pb:n där!

[värstingen]

Såg ut att vara många pb där, bra jobbat!

Axelskador är bland det värsta som finns värstingen enligt mig, så ta det lugnt! Fick vara utan träning i 2 månader för inte sålänge sen, det tog ner mig totalt!
Tack :)

Aa. Kommer som sagt börja träna rotatorcuffarna. Och känna efter, efter (2 lika ord efter varran) det. Ska ta och utnyttja skolsystern också.

Bra!! en massa pb:n där!
Jepp :)

[värstingen]

Rygg + Trapz

Latsdrag mot bröst
60kg*6
60kg*6
55kg*8
Gjorde lite ont i axlarna så jag sänkte på sista

Latsdrag med V-handtag
60kg*6
60kg*6
55kg*8
Same

Sittande rodd
60kg*8
65kg*6 PB
65kg*6

Hantelrodd
27,5kg*6
27,5kg*6
27,5kg*6
Blir så sjuuuuukt anfådd av denna

Skivstångsshrugs i smith
45kg*10
55kg*8
60kg*6 PB

Ryggresningar med hantel mot bröst
20kg*15
22,5kg*12
22,5kg*12


Blir alltid så sjukt trött & anfådd när jag tränar rygg. Tur att det är snart januari då jag ska lägga in cardio!

[dellan]

Bra pass! Om det känns som att du fastnat i hantelrodden så gå över till skivstångsrodd ett tag. Det gjorde jag och se nu vart jag är haha :P Bra pb i shrugs! Med hur många kg blev de ?

[värstingen]

Bra pass! Om det känns som att du fastnat i hantelrodden så gå över till skivstångsrodd ett tag. Det gjorde jag och se nu vart jag är haha :P Bra pb i shrugs! Med hur många kg blev de ?
Tack. Ska göra de! Kanske man får lika starka lats som dig snart ;). Det blev 60kg med stången inräknad.

[dellan]

Tack. Ska göra de! Kanske man får lika starka lats som dig snart ;). Det blev 60kg med stången inräknad.

Haha *cupid* När blir det marklyft för din del? Jag menar med hur många kilo tog du pb

[värstingen]

Haha *cupid* När blir det marklyft för din del? Jag menar med hur många kilo tog du pb
Jaaahaaaaa! Vad dum jag är. :smash: Med 5 kg :D

Det blir kanske nästa gång. Kom inte ihåg tekniken riktigt idag och ville bara bli klar så fort som möjligt för motivationen trytade lite

[Andy.da.wohoo]

Starkt jobbat:thumbup:

[värstingen]

Starkt jobbat:thumbup:
Danke :)

[hampee]

Härligt! Ryggpass är underbara. Håller med dig om att hantelrodden är riktigt tung.

[värstingen]

Härligt! Ryggpass är underbara. Håller med dig om att hantelrodden är riktigt tung.
Japp. Riktigt tung är den!

[Gymfjollan]

bra pass ! å jo ryggen behövs myyycket vilja å motivation till för att få till ett bra jävla pass :)

[värstingen]

bra pass ! å jo ryggen behövs myyycket vilja å motivation till för att få till ett bra jävla pass :)
Tack. Japp, så jävla ansträngade konditionsmässigt! Svettas floder

[Miquey]

Pb x2 på sittande rodd ;) Bra gjort.

[värstingen]

Pb x2 på sittande rodd ;) Bra gjort.
Ah, tack :)

[tjurenferdinand]

Härligt pass! Håller med om att hantelrodden är sjukt jobbig! hehe :P Blir me riktigt svettig när jag kör ryggpass, men de är najs :D

[värstingen]

Härligt pass! Håller med om att hantelrodden är sjukt jobbig! hehe :P Blir me riktigt svettig när jag kör ryggpass, men de är najs :D
Tack. :) Ja, svett e gött! :D

[värstingen]

Beställde en burk rage imorse förresten. Smak Orange :)

[Alox]

Beställde en burk rage imorse förresten. Smak Orange :)

Skriv gärna vad du tyckte sen när du provat den. Vore intressant att veta;)

[Barabazz91]

Jag blir alltid också brutalt andfådd när jag tränar rygg och mage. Beror väl på att det är svårare att andas då snarare än att konditionen är dålig :)

Tungt ryggpass förresten!

[värstingen]

Skriv gärna vad du tyckte sen när du provat den. Vore intressant att veta;)
Ok :)


Jag blir alltid också brutalt andfådd när jag tränar rygg och mage. Beror väl på att det är svårare att andas då snarare än att konditionen är dålig :)

Tungt ryggpass förresten!
Ah. Kanske det :)
Tack :)

[värstingen]

Ben <3

Knäböj<3
Stången*10
40kg*10
50kg*8
50kg*8
Mest teknikträning, kunde tagit mer! Men fyfan, hur har jag kunnat leva utan denna övning!? Så JÄVLA skön så jag blir mörkrädd!!!!!!!!

Benpress supersettat med liggande legcurl
Viktanpassning/Uppvärmning
80kg*10/15kg*10
The real deal
100kg*8/40kg*8
120kg*6PB/45kg*8PB
120kg*8PB/50kg*6PB
Galet

Stående vadpress i smith
stången*nåra st
60kg*8PB
80kg*6PB
80kg*6
Skön övning

Sittande vadpress
35kg*10
40kg*8PB
45kg*6PB
Vad har hänt????

Bästa passet jag har varit med om i mitt liv, tror jag. Kommer aldrig sluta älska knäböj *cupid*<3!

[värstingen]

Oj glömde bensparken!

Benspark
65kg*8
75kg*6PB
80kg*5PB
wtf

[Alox]

Bästa passet jag har varit med om i mitt liv, tror jag. Kommer aldrig sluta älska knäböj *cupid*<3!

Jo, när du kör riktigt tungt sen vill du bara spy och sen snabbt avlida efter att du kört knäböj :hbang:

[värstingen]

Jo, när du kör riktigt tungt sen vill du bara spy och sen snabbt avlida efter att du kört knäböj :hbang:
Haha, NEVER :D

[hampee]

Riktigt bra pass! Kul med sådana ökningar!

[värstingen]

Riktigt bra pass! Kul med sådana ökningar!
Tack! Ja, vet inte hur det har gått till, men! :D

[lingonplockarN]

bra pass! :)

som Alox sade så får du gärna skriva vad du tyckte om raget :D

[Miquey]

Vilken benstyrka! Roligt att du gillar ben, jag är tvärtemot tyvärr.

[värstingen]

bra pass! :)

som Alox sade så får du gärna skriva vad du tyckte om raget :D
Tack, aa ska göra det ;) Får hem det nån gång mellan 8 - 10 dec.

Vilken benstyrka! Roligt att du gillar ben, jag är tvärtemot tyvärr.
Åh, tack! 7 år av fotboll kanske gav nånting iaf:) Jasså, säger som min pappa alltid brukade säga, smaken är som baken! :D

[Miquey]

Men är du fotbollspelare är det ju självklart att du gillar träna ben :D Fotbollspelare som jag känner är även starka som du i benen, är man stark i något så blir det oftast kul med..

[Alox]

bra pass! :)

som Alox sade så får du gärna skriva vad du tyckte om raget :D

Jag köpte en burk i tisdags. Sen blev jag sjuk när jag kom hem. Är fortfarnade det. Jag som ville testa rage*cry*

Men på måndag då jävlar, ska även börja med nytt helkroppsschema*flex*

[värstingen]

Jag köpte en burk i tisdags. Sen blev jag sjuk när jag kom hem. Är fortfarnade det. Jag som ville testa rage*cry*

Men på måndag då jävlar, ska även börja med nytt helkroppsschema*flex*
Första gången jag använde rage kände jag ingenting, men dagen efter var helt galen!

[värstingen]

Armar + Mage

Hantel Scottcurl
12,5kg x 8
15kg x 4 PB
15kg x 4
Äntligen 15kg

EZ-stångs curl
30kg x 6 PB
32,5kg x 3 PB
30kg*7 PB
What? Måste ha varit att jag vilade 2 dagar istället för 1 dag sist, ska fortsätta med det!

Massa olika tricepsgrejs testade övningar alla var jobbiga, pushdowns fick jag ont i axlarna av.
xxx

Underarms curls (skivstång)
20kg x 10
25kg x 6 PB
25kg x 6
30kg x 3 PB

Crunches med viktplatta mot bröst, med benen uppe på en bänk 90 grader
+10kg x 30
+10kg x 30
+10kg x 30

Sen var det klart. Mest nöjd med biceps, minst nöjd med triceps. Försökte köra dips, klarade 1 sen knäcktes axlarna sönder typ och gjorde ont i mitten av bröstet. Är jag pjålig? Nej.

[lingonplockarN]

härligt pass!

bra ez-curls :)

[värstingen]

härligt pass!

bra ez-curls :)
Tackar :)

[dellan]

Bra pass, bra biceps! Vi ligger på ungefär samma nivå där. Nästa pass blir de höjning för mig hahahaha :)

[värstingen]

Bra pass, bra biceps! Vi ligger på ungefär samma nivå där. Nästa pass blir de höjning för mig hahahaha :)
Tack :) Haha :hbang:

[värstingen]

Nu ska jag sova, puss på er *cupid*

[tommie-92]

Bra curls överlag:thumbup:

[värstingen]

Bra curls överlag:thumbup:
Tack :)

[Fjällbrynt]

PB! Står i detta fallet för perfekt bicep, eller;)

[Miquey]

PB överallt nästan :D Bra jobbat.

[värstingen]

PB! Står i detta fallet för perfekt bicep, eller;) Jajamensan :D

PB överallt nästan :D Bra jobbat.
Yeah, tack :)

[värstingen]

Ikväll efter 3 mackor med skinka och keso + ett glas oboy, med kläder på vägde jag 76 kg :)

[dellan]

äre nytt vikt pb elle ? *drool*

[värstingen]

äre nytt vikt pb elle ? *drool*
Yepp! :P

[värstingen]

Tävling mellan Dellan och Värstingen, 1 Januari är tävlingen avslutad och vinnaren utses.

Officiella regler i dellan vs värstingen THE CHALLENGE
I bänk gäller fri bänk och 1 lyft.
I mark är det utan bälte, remmar och ett lyft.
I hantelrodd gäller utan remmar och 5 lyft.

[Miquey]

Lycka till båda två! :)

[värstingen]

Lycka till båda två! :)
tank joo :D Jag lär ju iaf behöva det :)

[Raschmus]

Haha, lycka till!:) Kul med tävling!

Hur ligger ni till nu?

[Gymfjollan]

haha kul med tävling ;D ni två blandar jag jämnt ihop så ! lycka till nu på er båda

[värstingen]

Haha, lycka till!:) Kul med tävling!

Hur ligger ni till nu?
Tack:)

Jag ligger tillsåhär:
Bänk 55kg (i smith ska köra fri imorrn, lär ju ta mindre där).
Marklyft har jag inte kört än, på tisdag :D
Hantelrodd brukar jag köra 27,5kg men ska öka som FAN! :D


haha kul med tävling ;D ni två blandar jag jämnt ihop så ! lycka till nu på er båda
Haha, tack.

[värstingen]

Fick en dos rage av en polare (<3), så nu ska jag iväg och bänka som fan!

[akerstrom]

Tack:)

Jag ligger tillsåhär:
Bänk 55kg (i smith ska köra fri imorrn, lär ju ta mindre där).
Marklyft har jag inte kört än, på tisdag :D
Hantelrodd brukar jag köra 27,5kg men ska öka som FAN! :D



Haha, tack.
Fina stats..
Snart ikapp mig i hantelrodden då:D

Fick en dos rage av en polare (<3), så nu ska jag iväg och bänka som fan!


Fixa Många PB! idag då!!!!!;)

[värstingen]

Fina stats..
Snart ikapp mig i hantelrodden då:D




Fixa Många PB! idag då!!!!!;)
Haha kommer knappast komma ikapp dig, du tar ju förfan as mkt i hantelrodd! :confused: :Virro

Blev några pb, lägger upp passet nu :)

[värstingen]

Bröst + Triceps

Fri Bänk
50kg x 1 PB
45kg x 5
50kg x 1
45kg x 3
50kg x 1
40kg x 6
Fan, ville reppa mer än 1 på 50kg men gick fan inte. Nöjd ändå

Lutande bänk i smith
45kg x 3
40kg x 6
40kg x 6
40kg x 4

Hantelpress
20kg x 6 PB
20kg x 5
20kg x 4
20kg x 0
20kg x 6
Tappade hantlarna där på nollan, det är fan farligt med hantelpress :D ÄNTLIGEN 20KG :)

CableCross grej krabba (vikt per hand)
35kg x 6 PB
35kg x 6
35kg x 3
35kg x 2
Dom 2 sista seten direkt efter varrandra, tappade greppet. BOM! sa det :D

Typ frenchpress eller liknande med ez-stång
20kg x 6
20kg x 6
20kg x 6
20kg x 4
Lite halvtaskig teknik. Men de kommer!:)

Rep pushdowns i latsdrag-hissen
20kg x 6
20kg x 6
25kg x 4
Så sjukt tungt i latsdrags-hissen, måste vara för att repet sitter fast i två kugghjul här och i vanliga cablecrossen ett kugghjul?

Pushdowns i latsdrag-hissen
20kg x 6
25kg x 6
25kg x 6
Så sjukt tungt i latsdrags-hissen, måste vara för att repet sitter fast i två kugghjul här och i vanliga cablecrossen ett kugghjul?


Är nöjd över passet, lite besviken att jag inte kunde reppa mer på 50kg dock. Men vafan, nästa bröstpass då jävlar!! :D

[värstingen]

Just ja, gick ut och gick 1h och 10min efter passet, i rask takt

[dellan]

Riktigt bra bänkar för första gången i den fria bänken! Känner mig jagad! Imorgon ska du få se på helvete! :D

[värstingen]

Riktigt bra bänkar för första gången i den fria bänken! Känner mig jagad! Imorgon ska du få se på helvete! :D
Tack. Hahahaha, håller tummarna för.... MIG! :D

[Gymfjollan]

Fick en dos rage av en polare (<3), så nu ska jag iväg och bänka som fan!

Du har nu blivit "på lurad" Placebo Effekten :D


Bra pass fint med Pb !

[värstingen]

Du har nu blivit "på lurad" Placebo Effekten :D


Bra pass fint med Pb !
Nejnejnejnej. Inge placebo här inte :sleep:

Tack :)

[lingonplockarN]

bra pass! fina hantelpressar :)

[Miquey]

Fina bänkar :)

[värstingen]

bra pass! fina hantelpressar :)
Fina bänkar :)
Tack till er båda :)

[Henke58]

se bra ut vi ligger teep lika me :)

[värstingen]

se bra ut vi ligger teep lika me :)
yeah :)

[Miquey]

Ingen bowling för din del idag då ;)?

[värstingen]

Ingen bowling för din del idag då ;)?
Haha, nja :) Funderar på att skrapa ihop pengar och åka in till sundsvall nånting och discobowla. Gjorde det med fotbollslaget en gång, det var fett med skoj!

[Miquey]

Haha, nja :) Funderar på att skrapa ihop pengar och åka in till sundsvall nånting och discobowla. Gjorde det med fotbollslaget en gång, det var fett med skoj!

:D gör så... det är kul när man är flera. Men det är bara kul ett antal serier, sen blir det långtråkigt.

[värstingen]

:D gör så... det är kul när man är flera. Men det är bara kul ett antal serier, sen blir det långtråkigt.
Jasså, det lät ju lite jobbigt. Men är ju värt det dom första serierna ;)

[Miquey]

Jasså, det lät ju lite jobbigt. Men är ju värt det dom första serierna ;)

Om dem går bra såklart, så ja :thumbup: