Visa fullständig version : Hur mycket har ni ökat i knäböj?
Nu finns det ju iofs träningsjournaler att kolla men jag tänkte ändå det kunde vara intressant med en tråd var folk klottrar ner hur mycket de ökat vikterna i knäböj och under vilken tidsperiod.
Hade dessutom varit schysst inspiration då just knäböj är en av de knepigaste övningarna för mig att öka i.
Har bestämt mig för att göra en astronomisk kraftansträngning för att få ett slut på slentrianböjarna så benen slutar släpa.. Helst före år 2020.....:angel:
Har dock inte så mycket hum om hur stora viktökningar som är realistiska att sikta på, så som sagt.....
Vare sig det rör sig om fem eller flera hundra kilo så skall ni alla vara varmt välkommna att presentera era ökningar i knäböjen och tidsperioden ni gjort ökningarna på.
Har ni dessutom ett par bra tips om hur ni ökade bäst är även de mer än välkommna.
Lite draghjälp skulle vara fina fisken..:cheers:
Posta på!
godismagge
2008-11-13, 22:23
Jag ökade 12,5kg under 6 veckor med mm2kv2 förra gången jag körde det . Eftersom jag inte hann med att köra sista veckan blev det bara 6pass/12pass.
Kanske hade fått nått kilo till om man gjort sista veckan också.
Ska snart testa på en ny period med mm2kv2 och se om man kan öka lite mycket igen.
Mina första år hemma gjorde jag enbart OL lyft. När jag sedan började med böj fördubblade jag resultaten under ett par månader, pga teknik antagligen.
På gym fanns det sedan så många apparater och prylar att den stående träningen inte dominerade längre och resultaten ökade inte mycket.
Hemma igen hade jag en policy under en längre period, att göra all träning stående, fötterna på golvet, förutom i bänk, chin ups och liggande tricepspress. Då ökade jag snabbare igen. Kilon minns jag inte så noga.
*Obs, jag är ingen riktig lyftare och i dag lyfter jag mindre igen pga olust att bli stor och stark.
direkt efter sommaren(slutet augusti) klarade jag inte 8 reps i 5 set på 80 kg
för ett par veckor sedan klarade jag 95kg 5 set 8 reps
tror jag klarar mer nu, har kört en lite tyngre period
ökade ca 40kg i böj förra hösten
ökningarna berodde på benträning minst två ggr i veckan, teknikträning och samtidig kraftig viktuppgång (10 kg)
02-09-2007 160kg
19-12-2007 200kg
sen har det stannat av pga skador, sjukdom och diet samt inte lika hård träning, men nu är jag på banan igen och ska spräcka mitt pb på 200 snart
ökade ca 40kg i böj förra hösten
ökningarna berodde på benträning minst två ggr i veckan, teknikträning och samtidig kraftig viktuppgång (10 kg)
02-09-2007 160kg
19-12-2007 200kg
sen har det stannat av pga skador, sjukdom och diet samt inte lika hård träning, men nu är jag på banan igen och ska spräcka mitt pb på 200 snart
Just teknikträning tror jag skulle hjälpa mig enormt. Du råkar inte ha lite mer info om vilken sorts? teknikträning du körde?
godismagge: Du har inte lust att posta hur ditt mm2kprogram för böj såg ut?
Eller en länk?
godismagge
2008-11-13, 23:30
godismagge: Du har inte lust att posta hur ditt mm2kprogram för böj såg ut?
Eller en länk?
Visst kan jag göra det.
Det är ett program som från början är utformat för bänkpress men funkar ypperligt till knäböj också. 2pass i veckan kör man.
Se tråden i det här forumet: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=92512
Eller direktlänk: http://medlem.spray.se/damienthorne/MM2Kv2.xls
Började med knäböj nångång under 2002, reppade på 70-80kg då och inte alls ass-to-grass böjar utan mer såna där sk hockeyböjar. Nu idag reppar jag på 120-130 mer eller mindre ass-to-grass. Så ca 50kgs ökningar på 6,5kg år och har inte haft några mål heller att bli så jättestark i böjar och hade ett längre uppehåll av benträning under 2006, ca 6 månader.
mm2k verkar jävligt intressant, kanskeska testa? :D
Whistler
2008-11-14, 07:06
Gjorde en etta på 80kg när jag testade för första gången för något år sedan, men var nästan sängliggande efteråt. Dumt att böja med gammal knäskada. Fortsatte träna med bara stången och högrepps. Började med ett set med 20 repetitioner på 20kg. Tog det jävligt piano och har de senaste månaderna kunnat öka från 20@20kg till 10@80kg. Gjorde en tvåa på 100kg utan några större problem också.
Förhoppningen är att kunna böja dubbla kroppsvikten inom ett år om knäna frisknar till.
2007-12-07 så böjde jag 160 kg på tävling med bälte.
För ca 3 veckor sedan så böjde jag 220kg med bälte.
Under detta året har det tränats böj iaf minst en gång i veckan och i vissa perioder 3 gånger i veckan.
Mkt teknik också. Träningen har främst varit inriktad på att lyfta mkt med utrustning så det hade nog gått att öka en del till om det sattsats mer på det.
På ca 2 månader ökade jag runt 20-25 kg i knäböj, samt en massa andra övningar. Jag körde en DUP split, med en styrkedag (5 reps eller färre) för överkropp och en för underkropp, bara basövningar. Sen körde jag 3 pass med lättare vikter och fler icke-basövningar (dock knäböj, runt 10 reps). Gick från ca 100 kg (kan ha varit några kilo mer) till 125 kg. Detta var förra sommaren (sommar 2007). Dock har jag typ tappat allt nu, och bänken är en total katastrof just nu, jag fattar inte vad som har hänt.
ARMSTARK
2008-11-14, 11:12
110 kg på ca. 2 år.
Från 120 kg till 135 kg på tolv veckor, det är de enda två maxningarna jag gjort. Nu ska jag klämma 5*5*110 innan jag maxar igen om några veckor. Jag väger drygt 85 kg.
Jag har ökat från 10:or på 60kg vid midsommar till 8:or på 100kg.
Mycket beroende på att jag fokuserar på benträningen med 2 pass i veckan och att jag äter allt jag ser...
Visserligen var jag ganska tunn i sommras (efter vätternrundan) och har gått upp från 78kg till 89kg.*spy*
bertbert
2008-11-14, 11:55
När jag började köra knäböj någorlunda seriöst (2006???) kunder jag väl göra ett par reps på 80 kg med bälte. Nu kan jag reppa på 150 kg utan bälte. Har som mest gjort 220 kg i en djup böj (med full utrustning) och 230 kg något grundare.
tntballe
2008-11-14, 12:49
Klarade 60kg i grund böj 2006, i somras klarade jag 152,5kg med ok djup.
Våren 2007 böjde jag 125,5kg på tävling och vägde själv 50,8kg. Idag böjer jag 200kg och väger 64kg ((Full utrustning)) Jag böjer alltså inte 200 i nakenböj:D
Går man upp i vikt så kommer ökningarna ganska snabbt (inte minst i knäböj). Om man inte redan innan har en optimerad teknik så kan vissa teknikjusteringar bidra till ett bättre resultat.
Cerberus
2008-11-14, 13:36
jag brukar tappa andan o fastna i botten vad gör jag för fel? Det händer bara när ja maxar. Eftersom ja inte ökar särskilt mkt i kroppsvikt längre så kommer ökningarna relativt långsamt fast har blivit betydligt starkare under pågående deff, klarar iaf 150kg med passning nu. Ökat kanske 15-20kg styrkemässigt under kanske 4 mån, beror nog mkt på bättre teknik och andning också.
Började reppa på 60kg vid 60kg kroppsvikt, efter 6månader böjde jag 120kg djupt vid typ 67kg kroppsvikt. Hade opererat knät innan och sjukgymnasten jag var hos blev jävla förvånad över stabiliteten jag fick upp och hur snabbt det gick =) knäböj ftw men nu är höftleden åt helvete så inte lika roligt längre.
bertbert
2008-11-14, 15:21
jag brukar tappa andan o fastna i botten vad gör jag för fel? Det händer bara när ja maxar.
Troligen för svag bukmuskulatur. Tekniken kan påverka mycket också
manmannen
2008-11-14, 15:29
utan utrustning så har jag ökat från 50kg till 155kg på ungefär 1 år och 2 månader.
Våren 2007 böjde jag 125,5kg på tävling och vägde själv 50,8kg. Idag böjer jag 200kg och väger 64kg ((Full utrustning)) Jag böjer alltså inte 200 i nakenböj:D
Går man upp i vikt så kommer ökningarna ganska snabbt (inte minst i knäböj). Om man inte redan innan har en optimerad teknik så kan vissa teknikjusteringar bidra till ett bättre resultat.
För fan sjuka jävla vikter du tar. Avundsjuk:thumbup:
Tog 4 set på 110 idag och klarade ett set på 115 kg också, 5 reps varje set
För 2 benpass sedan klarade jag bara 3 set på 110 i 5 reps
Commando1980
2008-11-14, 16:45
Nu finns det ju iofs träningsjournaler att kolla men jag tänkte ändå det kunde vara intressant med en tråd var folk klottrar ner hur mycket de ökat vikterna i knäböj och under vilken tidsperiod.
Hade dessutom varit schysst inspiration då just knäböj är en av de knepigaste övningarna för mig att öka i.
Har bestämt mig för att göra en astronomisk kraftansträngning för att få ett slut på slentrianböjarna så benen slutar släpa.. Helst före år 2020.....:angel:
Har dock inte så mycket hum om hur stora viktökningar som är realistiska att sikta på, så som sagt.....
Vare sig det rör sig om fem eller flera hundra kilo så skall ni alla vara varmt välkommna att presentera era ökningar i knäböjen och tidsperioden ni gjort ökningarna på.
Har ni dessutom ett par bra tips om hur ni ökade bäst är även de mer än välkommna.
Lite draghjälp skulle vara fina fisken..:cheers:
Posta på!
ökade från 5x50 till 1x240kg (5x220kg) under de 4 första träningsåren.
under mina 4 första år körde jag ben en gång i veckan. sedan dess har jag i princip mestadels kört underhållsträning för ben i och med att jag inte vill ha större ben och inte längre bryr mig om jag böjer 280, 220 eller 190kg.
har som mest böjt 260kg för ngt år sedan. (bälte, ingen dräkt och inga knälindor)
träningsprogrammet som användes:
3x5 i knäböjen
3x8-12 i benpress
3x12-15 leg extensions
3-4x 6-8 leg curl
3x5-6 raka marklyft
5-6 veckor tungt 1-2 veckor lätt
nu i efterhand skulle jag varierat träningen lite mer samt under vissa perioder kört ben två ggr i veckan (om målet skulle vart att öka i knäböj)
KaptenKnäsvag
2008-11-14, 17:02
Nu finns det ju iofs träningsjournaler att kolla men jag tänkte ändå det kunde vara intressant med en tråd var folk klottrar ner hur mycket de ökat vikterna i knäböj och under vilken tidsperiod.
Hade dessutom varit schysst inspiration då just knäböj är en av de knepigaste övningarna för mig att öka i.
Har bestämt mig för att göra en astronomisk kraftansträngning för att få ett slut på slentrianböjarna så benen slutar släpa.. Helst före år 2020.....:angel:
Har dock inte så mycket hum om hur stora viktökningar som är realistiska att sikta på, så som sagt.....
Vare sig det rör sig om fem eller flera hundra kilo så skall ni alla vara varmt välkommna att presentera era ökningar i knäböjen och tidsperioden ni gjort ökningarna på.
Har ni dessutom ett par bra tips om hur ni ökade bäst är även de mer än välkommna.
Lite draghjälp skulle vara fina fisken..:cheers:
Posta på!
80 kg -> 140 kg på 6 månader. Standard 5 x 5 upplägg
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.