Takdragare och lösningsmedel

[fredde33]

Tänkte starta en journal dagen till ära, dagen då jag tog 100kg i bänk första gången, återkommer med lite bakgrundsfakta imorgon för nu ska jag äta och isäng efter att jag smort frun med lindrande gel...

[fredde33]

Ska försöka mig på en kort presentation, började hemmaträningen för en 5-6 år sedan, dom första åren var väl mest inriktade på överkroppen och all benträning var kass tills jag lärde mig uppskatta knäböj.

Mitt största misstag var enformigt träningsschema och envisheten att alltid köra tills det tog stopp, så tungt det bara gick trots att jag läst att man INTE skulle fastna i samma övningar och träningsprogram, viktökningarna lyste med sin frånvaro tills jag för ett tag sedan helt lade om träningsprogrammet, nu kör jag bänk och böj 2ggr per vecka, annan var gång tungt och lätt, ett ryggpass med marklyft bla kläms in mellan bänk/böj passen.

Hade som sagt länge kämpat med att klara 80kg i bänk men gick från 80 till 100 på bara någon månad.

Hemmaträningen gör att variationerna på övningarna blir lite begränsade, har svetsat ihop en böj-ställning och en takdragare med vajrar som lindas runt en hantel exempelvis, man får dock se till att inte få självsvängning på grejorna för då ryker verktygen från tavlan bakom.

Kroppsvikt i början 60-65kg, nu 85-86
Längd ca 170cm

[fredde33]

Första passet som sagt: 100kg i bänk!

Uppvärmning 1-2min på en konditionsgrej likt stavgång samt div städning och bortplockning av saker i verkstan.

Tung bänk 5 arbetsset: 90-100kg
Lätt böj 5 arbetsset 74kg
Tricepsträning med takdragarn ca 44kg
Bicepscurl 44kg

Nedtrappning: inbärning av vedlådor på order av ömma frun;)

[fredde33]

Rygg, tungt ca 3 rep, 2-4 set på varje övning.

Uppvärmning: 2min på epileptiska gångmaskinen, 10min massage med maskin, upptorkning/sanering traschad fettspruta.

Marklyft: upptrappning till 120kg, 130 gick asdåligt, helt klart kass teknik:furious:

Raka mark med Rumänskt grepp: 90, 100kg

pushups i byggställningen: kroppsvikt +3kg, kv+5kg

skivstångsrodd: 80kg

Takdragarn sittandes: 67kg


Marlyften går inte bra av någon anledning, ju mer jag grubblar och fokuserar ju sämre går det, kanske skulle ladda stången med 150kg och när makterna inte är beredda kasta mig hukandes över och slita upp f*nskapet utan att hinna tänka nåt?

[fredde33]

Ben-tungt 1-3rep
Bröst-lätt 5rep

Uppvärmning: Badhuset med jacuzzi och Fredagsgodis, extra uppvärmning i höger benet när jag panikbromsade för en väggrind hem från badet(krockade)*gah!* hann även med 2min på motionsmaskinen

Knäböj 80,90,100,110,90,90?
Bänk 70,80,80,80
Triceps i takdr. 37,37,37

Blev lite seg när sockret dalade en bit in i passet, men är ändå nöjd nu att jag följer dagsschemat:)

[fredde33]

Bänk-tungt
Ben-lätt

Kändes lite motigt idag, har så mycket annat som ska bli klart, b l a målning av hydraulcylindrar men pga av lukten så får det bli imorgon.
Nåväl, tog mig tid för träning ändå.

Bänk: uppv till 80, 90,90,90,90,80 3reps i första sedan 1-2 och 5 i sista
Triceps i takd: 46 för tungt, 42,42,42
Biceps EZ-stång 50,50
Knäböj 5*80,80,80,80

Gjorde passet mellan 13 och 14 men hann inte skriva förrän nu.

[fredde33]

Rygg-lätt , bara femmor

Marklyft: 50-90, 110,110,110
Raka mark med rumänsk fattn: 90,90
Pushups kv, kv
Skivstängsrodd: 70,70

Blev ett kort och intensivt pass för att jag skulle hina till jobbet

[fredde33]

Nu äntligen går det att skriva igen, trodde att jag blivit bannad för nåt men kunde inte begripa för vad, trodde ett tag att man inte fick skriva journal när man tränar i ett ibland lösningsmedelångande "gym"

Så efter ett dygns djupt tänkande, ja nästan så att jag försatte mig i trans, DÄR i mitt djupa inre hittade jag svaret!

Hade bytt E-post adress och på den nya adressen fanns ett mejl som åter skulle aktivera mitt konto!


Träning Fredag blev ej av, så Lördag var jag tvungen trots flera minusgrader ute (-19) och några plus inne i gymmet (10)

Ben-tungt
Bröst-lätt (skulle jag få äta upp):smash:

Knäböj: uppvärmning 50-80 , 3*90, 3*100, 1*110, 1*120, 3*90, 3*90

Bänkpress: uppvärmning 5-or till 70, 84*5FAIL (tappade fokus, fick upp högra sidan på stången men inte vänster vilket ledde till fastklämning under stången, lyckades ändå lirka mig ut och fortsätta.

Tricepspushdown i takdragarn: 36, 36, 36

[fredde33]

Bröst-tungt
Ben-lätt

Bänkpress: uppvärmning 50-70, 90*3, 90*2, 84*3, 84*2, 84*3
Triceps i takdragarn: 41*3, 43*3
Militärpress (började nu) 50*3, 50*3, 50*3
Bicepscurl EZ: 46*5, 46*5
Knäböj lätta: uppv 50, 70*5, 70*5, 70*5

Gick väl hyffsat med tanke på att det bara var 2 dar sen sist (Lördags)

[fredde33]

Rygg-tungt

Hädanefter struntar jag i att skriva uppvärmningsseten:cool:..............

Marklyft: 110*3, 120*1, 130*1, 142*1:hbang: PB
Min 25mm stång är nu full med vikter vid 142kg men äcker väl ett
tag till

Raka mark med rumänskt grepp: 102*3, 90*3, 90*3 osäker om jag gjorde 3 set

Pushups: KV+10, KV+10, KV+10 Hydraulolja på RHS-en så greppet var dåligt

Skivstångsrodd: 50*5, 50*5 lätta pga lite känningar i korsryggen

Drag i takdragarn: 67*3, 67*3, 67*3 hanteln rymer ej mera vikter så jag får tillverka en längre


Grunnar över Marklyften, det kändes rätt så bra med stången väldigt nära vristerna och rumpan högre i starten, har absolut problem med tekniken då jag förra gången ej klarade 130, hoppas jag minns detta til nästa gång.

[fredde33]

Bröst-tungt
Ben-lätt


Bänkpress: 90*4PB, 90*2, 90*2, 84*3, 84*3
Triceps i TD: 44*3,44*3, 44*4

Knäböj 70*5, 70*5 högg till i V häl så jag slutade där
Bicepscurl EZ: 40*5, 40*10

Slutat med kreatin för en vecka sedan ungerfär, missade förra passet som skulle ha varit i Fredags

[MrGAIS]

Du är stark i bänk! :) fortsätt jobba på!

[fredde33]

Tack MrGAIS, både för besöket och komentaren.

Ja jag kanske är starkare i bänk om man jämför med knäböj och marklyft, jag vet inte riktigt hur proportionerna brukar se ut om man jämför dom övningarna.

Rygg-lätt

Marklyft: 120*? (skulle ha varit 5), 110*5,110*5 Kände mig inte rapp precis...
Raka mark med rumänskt gepp: 90*5, 90*5
Pullups: KV*5, KV*5
Axelresningar med skivstång: 90*5
militärpress 50*5, 50*5 Ska öka nästa gång

Lite halvbråttom för att jag skulle hinna röjja snö, kändes halvtungt, kreatinet som har gått ur kroppen?

[fredde33]

SLÖ! så för att piggna till gick jag och hämta jourbilen och skottade snö, det funkade och jag blev tillräckligt pigg för att träna.

Ben-tungt
Bröst-lätt

Knäböj: 90*3, 110*3, 120*1, 110*2, 100*3, 100*2
Bänkpress: 80*5, 80*5, 80*5, 80*4, 80*3
Tricepspuschdown i TD: 37*5, 37*5, 37*10
Bicepscurl EZ: 36*10, 36*10 lätta, snabba

kändes väl hyfsat till slut, burken med aminosyror tog slut idag.

[fredde33]

Bänk-tungt
Ben-lätt

Dagens uppvärmning: 6 och crosstrainer samt lite småstädning i garaget.

Bänk: 90*4, 90*2, 90*2, 90*1, 84*3, 84*2F, Failade på sista men lyckades haka upp stången på ena sidan så den bröt fast på något konstigt sätt och hängde själv i ställningen och jag kunde krypa ut under:confused:

Triceps i TD:44*4, 44*4, 44*4 (Inte snygga)

Militärpress: 50*3, 57*3, 57*2 (inga stilpoäng)

Bicepscurl EZ-stång: 53*3, 53*3 (ännu fulare)


Knäböj: 77*5, 77*5, 77*5, 77*5, 77*5 Snygga djupa lätta.


passet tog dryga timmen p g a lite för mycket småplock mellan seten, fick hydraulolja på handskarna så händerna gled isär i bänken vilket gjorde att handskskinnet klämdes fast mellan stången och ställningen, dock bättre än förra gången då jag klämde skinnet på handen!

Sensmoral: Bättre klämma handskskinnet än handskinnet!

[fredde33]

Rygg-tungt Endast 1grad i verkstan*cry*

Marklyft: 90*5, 110*5, 120*3, 130*1, 120*3, 110*3
Takdragarn: 62*3, 62*3, 62*3, 62*3 (kändes ganska lätta, tidigare kört på 5kg mer men hittade inte 5kg vikten.
Skivstångsrodd: 50*5, 50*5 Snabba, lätta
Pushups: KV+10kg, KV+10kg

Blev ett snabbt pass för jag skulle titta till Lillan och hinna svarva en grej.

[fredde33]

Fredagens pass blev helkast, skriver därför inget mer annat än att jag kände lite i halsen, förkylning på G?
Ok, skriver väl lite till då...

Uppvärmningen kändes bra, 90kg i böj kändes lätt, hade tänkt prova en etta på 130kg men redan på 110kg kändes plötsligt korsryggen som om den blev steloperrerad med en pinnsvets, konstig känsla som ni förstår så jag avbröt.

[fredde33]

Tack till alla som skriver och kommenterar i min träningsjournal*cry*

Nåja, med sänkt självförtroende efter Fredagspasset hade jag inga höga förväntningar inför dagens pass...

Bröst-tungt
Ben-lätt

Bänk: 90*4, 90*3, 90*2, 90*1, 90*1 (hade jag haft passare skulle jag ha provat på 5 reps i första set)
Triceps i TD: 45*3, 45*3, 45*3
Dips: 5*KV, 5*KV, 5*KV (kändes lätta trots övningarna tidigare)

Knäböj: 50*12, 50*12, 50*12 (körde av någon anledn väldigt lätta och snabba)

Passet kändes bra och självförtroendet kom tillbaks litegrand

[fredde33]

Torsdagspasset.

Rygg-lätt.

Marklyft: bara uppvärmningen
Drag i TD: 49*12, 49*12, 49*12
Hantelrodd: 22*10, 22*10, 22*10
Ryggresningar KV*12 i 3 set.

Kände mig ganska sliten så jag körde 10+ rep på allt, blir nog så ett par veckor nu tror jag.