vicarious
2008-11-10, 17:38
Tjenare!
Jag har just dragit igång med deffen och jag har lite problem med att räkna ut mitt basala energibehov och därefter räkna ut hur mycket jag bör stoppa i mig!
I deff-guiden här på forumet står det att man kan använda Harris&Benedict-ekvationen, som lyder såhär:
Män: 66.5 + (13.75 x kg) + (5.003 x cm) - (6.775 x ålder)
Jag är 19 år gammal
Vikt 89kg
Längd 185 cm
Efter att ha satt in dessa värden i ekvationen får jag ut 2087,08 kcal.
Därefter står det i guiden att man ska multiplicera detta resultat med "en stress- och aktivitetsfaktor från 1.2 - 2.0, där 1.2 är en dag framför datorn och 2.0 är en idrottsmans dag inom en konditionsgren".
Jag gymmar 4 gånger i veckan och kör kondition de dagar jag inte gymmar. Slänger in en vilodag i veckan vissa veckor också.
Jag har lite problem att klura ut ungefär vilken stress och aktivitetsfaktor en normal dag för mig ligger på. Cyklar ca 1,5km enkelväg till universitetet och hem.. annars är jag rätt så stillasittande. Kan hända att jag tar mig för att gå ut och gå en promenad på någon timme.
Hursomhelst, fick ett tips om att min ungefärliga stress & aktivitetsfaktor vid en dag på gymmet borde ligga kring 1,7 på skalan.
Multiplicerar jag detta får jag då: 2087,08 x 1,7 = 3548,036 kcal
Men, har även från en annan källa fått den här länken:
http://www.markazits.com/diet/tmp.php#energi
Där finns det en färdig kalkylator som räknar ut det basala energibehovet. Fyller jag i fälten där och räknar på aktivitetsfaktorn "Måttligt hög" eller "Hög" får jag antingen
4005 kcal
4450 kcal
Hur kan det vara så stora skillnader mellan de två metoderna?
Vilken bör jag gå efter?
Hjälp!
Tacksam för svar :)
Mvh
Jag har just dragit igång med deffen och jag har lite problem med att räkna ut mitt basala energibehov och därefter räkna ut hur mycket jag bör stoppa i mig!
I deff-guiden här på forumet står det att man kan använda Harris&Benedict-ekvationen, som lyder såhär:
Män: 66.5 + (13.75 x kg) + (5.003 x cm) - (6.775 x ålder)
Jag är 19 år gammal
Vikt 89kg
Längd 185 cm
Efter att ha satt in dessa värden i ekvationen får jag ut 2087,08 kcal.
Därefter står det i guiden att man ska multiplicera detta resultat med "en stress- och aktivitetsfaktor från 1.2 - 2.0, där 1.2 är en dag framför datorn och 2.0 är en idrottsmans dag inom en konditionsgren".
Jag gymmar 4 gånger i veckan och kör kondition de dagar jag inte gymmar. Slänger in en vilodag i veckan vissa veckor också.
Jag har lite problem att klura ut ungefär vilken stress och aktivitetsfaktor en normal dag för mig ligger på. Cyklar ca 1,5km enkelväg till universitetet och hem.. annars är jag rätt så stillasittande. Kan hända att jag tar mig för att gå ut och gå en promenad på någon timme.
Hursomhelst, fick ett tips om att min ungefärliga stress & aktivitetsfaktor vid en dag på gymmet borde ligga kring 1,7 på skalan.
Multiplicerar jag detta får jag då: 2087,08 x 1,7 = 3548,036 kcal
Men, har även från en annan källa fått den här länken:
http://www.markazits.com/diet/tmp.php#energi
Där finns det en färdig kalkylator som räknar ut det basala energibehovet. Fyller jag i fälten där och räknar på aktivitetsfaktorn "Måttligt hög" eller "Hög" får jag antingen
4005 kcal
4450 kcal
Hur kan det vara så stora skillnader mellan de två metoderna?
Vilken bör jag gå efter?
Hjälp!
Tacksam för svar :)
Mvh