Rådgivning ang kost vid träningen. [Arkiv] - Kolozzeum Forum

Visa fullständig version : Rådgivning ang kost vid träningen.

jahl

2008-11-10, 14:04

Hejsan, jag har tränat till och från under ett par år men ska nu ta tag i styrketräningen seriöst och behöver då lite råd från er samt även ett bra matupplägg som man kan följa.
Jag vet att jag är i behov utav mer protein än kolhydrater iaf, är 170cm och väger runt 75kg, jag har nu skaffat mig 5kg WHEY 100% från ON samt en burk RAGE som ska motivera mig samt ge det där lilla extra proteinet till mig.

Vill gärna veta vad det finns för bra produkter i mataffären som ger mig den näring och det som hjälper mig att få ut ett så bra reslutat som möjligt genom min träning.

Vore extra bra om någon kanske kunde ge mig ett dagligt schema om vad jag ska äta eller bra tips på tider och vad de olika målen ska innehålla samt vad man inte ska äta.

Fel på banan eller? (http://www.chilloutzone.de/files/08082403.html)

Ironwoman

2008-11-10, 16:06

Jag vet att jag är i behov utav mer protein än kolhydrater iaf,

Fel. Du behöver mer kolhydrater än protein.

Vill gärna veta vad det finns för bra produkter i mataffären som ger mig den näring och det som hjälper mig att få ut ett så bra reslutat som möjligt genom min träning.

Vanlig husmanskost i rejäla portioner.

Scratch89

2008-11-10, 16:06

Det finns inga exakta regler eller optimala livsmedel som man måste äta. Hur gillar du att äta? Äter du helst två, tre gånger om dagen, eller sex, sju?

Du säger inte mycket om träningen heller. Hur hårt tränar du? Hur ofta? Är det mycket konditionsträning? Har du ett fysiskt krävande arbete?

Statens Livsmedelsverk har några bra tips, och mer detaljerat än så behöver det egentligen inte vara.

http://www.slv.se/templates/SLV_Page.aspx?id=2559&epslanguage=SV
http://www.slv.se/templates/SLV_Page.aspx?id=14671&epslanguage=SV
http://www.slv.se/templates/SLV_Page.aspx?id=14669&epslanguage=SV

jahl

2008-11-10, 16:20

Det finns inga exakta regler eller optimala livsmedel som man måste äta. Hur gillar du att äta? Äter du helst två, tre gånger om dagen, eller sex, sju?

Du säger inte mycket om träningen heller. Hur hårt tränar du? Hur ofta? Är det mycket konditionsträning? Har du ett fysiskt krävande arbete?

Jag äter helst 2-3 riktiga mål om dagen sen kan man ju alltid peta in något mellanmål, det är inga problem.
Tränar gör jag runt 3-4ggr i veckan framförallt är det styrketräning, minst ett konditionspass i veckan, mitt arbete är absolut inte fysiskt, sitter i kundstjänst för canal digital så söker du förmåner så kan vi diskutera HAHA ;)

Tacksam för era svar!

Scratch89

2008-11-10, 18:58

Jamen dåså. Då funkar ju mina länkar jag gav till dig. Recept och tips om speciella måltider kan du alltid hitta inspiration till, t.ex i de här trådarna:

http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=65397
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=92291

Glöm inte efterrättstråden. :D

http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=101283

jahl

2008-11-10, 19:00