nikotinfri, uthållig och stark (ungefär 2012)

[JockeKillen]

Det börjar nu bli intressant att föra journal och varför då inte göra det på kolozzeum.

Just nu:
Kön: pöjk
Ålder: 18
Längd: 188cm
Vikt: 80kg

Sen:
Kön: man
Ålder: 19
Längd: 188cm?
Vikt: 70 - 75kg
nikotinfri

PB
mark: 140
bänk: 77,5
böj: ?


Jag har inte hunnit planera ut några direkta mål i vikter ännu men det kommer förmodligen. Sen har jag nyss lagt om schemat, börjat en viktnedgång, dumpat chipsen och kommit igång lite med cardio. I våras låg vikten på ungefär 70 - 72kg och toppen var för någon vecka sedan då jag kommit hem efter en veckas all inclusive vistelse i turkiet då jag vägde 83kg.

Deffen var egentlige planerad till i januari någon gång men då jag var ivrig att sätta igång med cardion så kändes det lika att dra igång deffen nu. Det bör också påpekas att konditionen är i botten nu. Den enda riktiga konditionsgivande aktivitet jag sysslat med sedan jag hoppade av innebandyn (ungefär årskurs 7, högstadiet) är den del av skolidrotten jag varit på.

Denna journal kommer att följa mina ökningar i styrka och den tid jag spenderar på löpbandet. Den kommer även att till en väldigt liten del handla om kampen mot niktoinet (då det blir dags för en sådan igen). Sluta snusa är väldigt svårt då den enda anledning jag har att göra det är att jag tycker att snus är dyrt.

[JockeKillen]

Hantelpress.
6x1 28kg
5x1 31kg pb
5x1 28kg

Sned hantelpress.
6x3 23kg

Pullovers.
6x1 21kg
6x1 23kg
6x1 26kg


Utfall.
6x3 40kg

Benspark.
6x2 9plattor
6x1 10plattor


Cable crunches.
6x3 5viktplattor (gymmet skriver inte ut vikt i viktmagasinen)

Bålrotationer.
6x3 10kg


Cardio.
10min på bandet varav 7 var springande



Kommentarer:
Riktigt skönt pass. Det var första passet på ett tag nu då jag inte känt av min förkylning det minsta vilket märktes i hantelpressarna. Pullovers däremot är en ny övning för mig så där håller jag på och tränar in teknik och försöker hitta rätt vikter. Om jag inte kommer ihåg helt fel så fanns nog energin att sätta ett pb på de sneda hantelpressarna också, i alla fall i det första setet.

[JockeKillen]

Kom precis hem från en löpsväng i skogen med vovven. Tyvärr glömde jag kolla klockan innan jag for så mätningen får ske senare. Sträckan är cirka 2.5-3km lång och det gick förvånansvärt bra. Det var mestadels hunden som ville stanna / vila ett tag, inte jag (rotweilers gör sig nog inte så bra på distans, iaf inte min).


Nu är det ungefär 4 timmar kvar innan det är dags att bege sig till gymmet. Bör nog spendera dom på att sammla energi då natten endast bjöd på 3 timmars sömn inatt.

[JockeKillen]

Gårdagens pass utspelade sig idag istället på grund av utgånget träningskort.


Chins
6x2
5x1 kv

Marklyft
6x1 100kg
6x2 110kg

latsdrag bakom nacken
6x1 10vp
6x3 12vp


Sittande hantelpress
6x1 21kg Pb
5x1 21kg
5x1 18kg

Millitärpress
6x1 30kg
6x2 32.5kg

hantellyft åt sidan
6x2 11kg (ostrikt)
6x1 8kg (strikt)


Vadpress
6x3 14vp
6x2 15vp


Kommentarer:
Ganska bra pass överlag, mark tekniken börjar sitta bättre och chinsen börjar ta sig. Det gick tom att hålla chinsen ganska strikta idag. Däremot höll det på att gå illa första setet i hantelpressen då jag tappade kontrollen över vänster hantel lite i första setet. Som tur var var det nog lite för att jag skulle återfå kontrollen och tänka lite mer på det till nästa set.

[JockeKillen]

Finnen
6x3 kv (med en hel del hjälp)

Lårcurl
6x3 9 viktplattor


Dips
6x2 kv+7,5kg
5x1 kv+7,5kg

Liggande tricepsextensioner (hantel)
6x3 28kg


Stångcurl
6x2 40kg
5x1 40kg

Hantelcurl
6x2 18kg
5x1 18kg


Barholds
20s 90kg
15s 90kg
10s 90kg

Pinchholds(?)
6x3 12,5kg per hand

Platecurls
6x3 5kg


Kommentarer:
Pinchholdsen gick sisådär, jag hade svårt att hitta rätt vikt då 2 10kg skivor var för mkt och 2st på 5kg var för lite. Tror det var nu idag eller igårkväll jag kom på att jag borde kört på högre vikter fast hållit i dem med båda händerna. Mitt subsitut för lämpliga viktskivor var varken effectivt eller bra.

Jag märker också att jag står mer eller mindre still i finnen och stångcurl. Hittils har jag inte klarat 1 oassisterat rep i finnen och jag har aldrig dragit mer än 40kg i stångcurl. Dock så har jag en plan om hur curlandet ska åtgärdas, det återstår att se om den fungerar.

[JockeKillen]

Liggande hantelpress
6x1 28kg
5x1 28kg
5x1 28kg

Sned bänkpress
6x2 50kg
5x1 50kg

Pullovers
6x2 28kg
5x1 28kg


Sittande hantelpress
6x2 18kg
5x1 18kg

Hantellyft åt sidan
6x3 8kg


Dips
6x2 kv
5x1 kv

Tricep pulldown
6x3 10 viktplattor


Löpband 10min


Kommentarer:
Passet började skit. Hantelpressarna gick värdelöst jämfört med förra passet så jag drog slutsatsen att jag inte hunnit återhämta mig sedan arm passet och bestämde mig för att det schema jag provat i en vecka är skit. Dock var dom sittande hantelpressarna godkända, men samtidigt så var de inte riktigt nog bra. Hantellyften åt sidan ligger även de på en platå, jag kommer aldrig ifrån damhantlarna. Dipsen behöver jag inte ens kommentera.

Löpningen däremot går riktigt bra frammåt. Jag glömde föra in att det förra passet också bjöd på en 10 minuters runda på bandet. Det ser lovande ut för konditionsträningen.

[Barabazz91]

Tja! Kul journal, Jag kämpar själv mot nikotinet men det har gått bra ett tag nu :P Lycka till med träningen!

[JockeKillen]

Tackar :)
Haha kampen mot nikotinet går piss, jag sitter just nu med en under läppen och 2 dosor i fickan. Men jag har gått från lössnus till white portion då jag tycker att en sån dosa räcker längre och därför är mer ekonomisk iaf.

[Barabazz91]

Tackar :)
Haha kampen mot nikotinet går piss, jag sitter just nu med en under läppen och 2 dosor i fickan. Men jag har gått från lössnus till white portion då jag tycker att en sån dosa räcker längre och därför är mer ekonomisk iaf.


Well det är väl ett steg frammåt iaf! Själv sitter man ju fast i cigg träsket men har inte rökt sen jag startade min journal nu and going strong.

[JockeKillen]

Härligt, lycka till :P

[JockeKillen]

Chins
6x2 kv
5x1 kv

Marklyft
6x1 110kg
4x1 110kg
3x1 110kg

liggande hantelrodd
6x3 28kg


Stångcurl
6x1 40kg
5x1 42,5kgpb
4x1 42,5kg

Hantelcurl
4x1 21kg
6x2 18kg


Shrugs
8x1 31kg
6x1 33kg
8x1 33kg


Kommentarer:
Chinsen börjar arta sig. Marklyften däremot går dåligt. Jag måste ha tappat lyftteknik där då jag gått från 6x3 på 120kg till dessa halvtaskiga resultat på 110kg. Stångcurlen går också bra, det var viss sving på sista repsen i de 2 sista seten. Men vafan, jag måste förbi den platå jag hamnat på.

Då jag tränade shrugs hav jag mig på lätta vikter, dels för att hitat kontakten med trapezius helt och dels för att jag var tvungen att hålla mig på vikter som jag klarade utan dragremmar. Första setet i marklyft drog remmen bort lite av den skorpa som bildats på ett brännsår jag har i handen, så resten av passet fick remmarna ligga på hyllan.

Ett i överlag ganska bra pass. Det känns dock lite kort, kanske borde jag lägga till lite underarmsträning här. Sen undrar jag om baksida axlar är nödvändigt att prickskjuta med någon övning? Jag har för mig att det enbart var nödvändigt om det synligt släpade där eller för att motverka framåtroterade axlar. Stämmer det?

[Barabazz91]

Sjyst tryck du har i biceps där! :)

[JockeKillen]

Benböj
6x1 70kg
6x2 80kg

Utfall
6x3 40kg

Raka mark
6x3 60kg

Benspark
6x3 11vp

Bencurl
6x1 9vp
6x2 11vp

Tåhävningar
6x3 20vp


Benlyft
6x3 kv(?)

Cabel crunches
6x3 4vp

Crunchens på pilatesboll
10x3 kv


Kommentarer:
Skönt pass förutom min dåliga teknik i benböj och utfall. Eller i utfallen är det mer balansen som spökar, men ändå inge bra. Nästa benpass ska jag sänka vikterna i böjen och försöka pressa mig till en bättre teknik.

[JockeKillen]

Hantelpress
6x1 28kg
5x1 28kg
6x1 26kg

Sned hantelpress
6x1 21kg
6x2 23kg

Pullovers
6x3 28kg


Sittande hantelpress
6x1 18kg
5x1 18kg
4x1 18kg

Kabelrodd till hakan (stående)
6x1 10vp
6x2 12vp


Dips
6x2 kv+5kg
5x1 kv+5kg

Diverse ströövningar för triceps


Kommentarer:
Hantelpressarna börjar gå dåligt. Tror jag ska prova gå över till bänken ett tag igen för att få lite variation i bröstträningen. Den enda hantelpress som går bra är den sneda och den sittande är inte dålig men den är inte bra heller. Jag verkar ha hittat ungefär vikten jag ligger på i pullovers. Jag är dock ganska orörlig i axlarna vilket begränsar mitt ROM lite men det ska åtgärdas med yoga som komplement efter jul.

Dipsen går ganska bra då det inte var länge sen jag inte pallade någon extravikt utan knappt klarade mina set med kroppsvikten. Att det inte blev 2 direkta övningar i triceps var att jag provade runt lite på vilken jag skulle köra. många liggande tricepsövningar funkar väldigt dåligt för mig just pga mina orörliga axlar.

I överlag ett ganska dåigt pass som jag inte var nöjd med. Blä.

[JockeKillen]

Chins
6x2 kv
6x1 kv (lyfte lite med benen på sista)
Pb

Good mornings
6x1 40kg
6x2 45kgPb

Kabelrodd
6x1 13vp
6x2 14vpPb

Hyperextensions
6x3 kv+25kg


Cable curl
6x3 13vp

Hammercurls
6x3 16kg


Hantelshrugs
6x3 33kg


Platecurls
6x3 5kg

Wristcurls
6x1 35kg
5x1 35kg
4x1 35kg


Kommentarer:
Skönt och roligt pass. Ryggträningen gick väldigt bra, även fast det är övningar som inte körts pålänge så gick det toppen. Även bicepsträningen gick bra. Tyvärr så var den stång jag tänkte använda i stångcurls upptagen så det vart kabel som användes. Jag har verkligen hittat kontakten i shrugsen så nu kommer det bli viktökning där också.

Det enda jag är missnöjd med är underarmsträningen. Jag kom på i efterhand att jag skulle stoppat wristcurlsen först så att jag varit tröttare inför platecurlsen då dom var väldigt lätta. Tyvärr var det inte heller så lätt att jag skulle orkat köra dom på 10kg. Blä.

[JockeKillen]

Hoppsan, jag glömde bort löpningen och nikotinet där.

Löpbandet
10 min

Känndes ganska bra, konditionen är klart förbättrad. Jag ska ta det lugnt med löpningen nu ett tag tror jag. Jag börjar få lite känningar i höger ben. Men men, jag får se hur det känns imorn då det blir träning igen.


Sen köpte jag i förrgår en dosa ettan lös. Inte bra. Nu kommer nog mina white portion kännas väldigt odugliga inom den närmare framtiden. Sen börjar även pengarna ta slut för denna månad och det är 7 dagar innan nya kommer. Det kommer bli spännande.

[JockeKillen]

Då höger ben kändes olustigt och sorgset så uteblev benpasset och i stället blev det såhär.

Bänkpress
6x1 60kg
6x1 65kgPb
5x1 65kg

Sned hantelpress
6x1 26kgPb
5x1 26kg
3x1 26kg

Nedåtlutande bänkpress i smith
6x1 60kg
6x1 65kg
4x1 65kg


Stående millitärpess
6x2 35kg
8x1 35kg (med mycket gung i benen på de sista 4)

Kabeldrag till hakan
6x1 13vp
6x2 15vp


Dips
6x2 kv+5kg
5x1 kv+5kg

Tricep pushdowns
6x1 15vpPb
6x1 14vp
6x1 13vp


Kommentarer:
Skönt pass. 3 Pb. Extra skönt att det gick bra i bänken då jag inte tränat det på väldigt länge nu. Inte mycket mer att kommentera om detta pass. Allt gick som det skulle.

[JockeKillen]

Hoppsan kom av mig lite i journalförandet.

Chins
6x2 kv
5x1 kv

Marklyft
6x3 100kg

Hyperextensions
6x3 kv+25kg


Stångcurls
6x1 42.5kg
6x1 45kg
6x1 42.5kg

Cablecurls
6x3 12vp


Shrugs
6x3 33.5kg


Kommentarer:
chinsen utfördes helt utan assistans denna gång. Övriga reflektioner är bortglömda.

[JockeKillen]

Bänkpress
uppvärming
1x1 77.5kg
1x1 80kg
1x1 82.5kg Pb


Benböj
6x1 60kg
6x1 80kg
6x1 70kg

Frontböj
6x3 40kg

Utfall
1xbajs

Raka mark
6x3 60kg

Benspark
6x3 13vp

Bencurl
6x3 10vp


Hängande benlyft
6x3 kv

Cabelcrunches
6x3 4vp

Side bends
6x3 36kg


Kommentarer:
Ganska bra pass. Härligt med ett pb i bänk, illa med min dåliga styrka och teknik i benen. Jag måste ner i vikt i benböjen och få in bra teknik. Frontböjen däremot satt mycket bättre, jag fick ett ovanligt bra djup för att det ska vara en böj. Nu till dagens sämsta då. Jag brukar köra utfall som övning nr 2 för benen och idag hade jag stoppat frontböjen före. Jag provade som vanligt med 40kg på stången, får ett halvt rep där jag tappar balansen och en av vikterna håller på att rasa av samtidigt som jag håller på att träffa en person bakom mig med stången. Jag lyckades dock väga upp och få tillbaks balansen som tur var, ingen skada skedd. Då provade jag sänka vikten och tänkte lite mer på djupet, det resulterade i att jag fastnade i botten. BLÄ inge mer utfall idag.


Nikotinkampen går också pink. Jag snusar för mycket, det är dyrt.

[JockeKillen]

Bänkpress
6x1 60kg
5x2 62,5kg
4x2 65
(första passet i mm2k)

Sned hantelpress
6x1 23kg
5x1 23kg
6x1 21kg

Hantelflies
6x1 13kg
4x1 16kg
6x1 13kg

Cablecross
en polare hade ställt vikterna så jag kollade inte hur många plattor det var.


Millitärpress
6x1 35kg
6x2 37.5kgPb

Stånglyft framåt
6x3 20kg

Kabeldrag till hakan
6x3 15vp


Dips
8x1 kv
7x1 kv
5x1 kv

Tricep pushdown
6x3 12vp


Kommentarer:
Skönt pass. Bänken kändes bra förutom att jag kände mig stel i höger övre trapezius, men det avtog mot de sista seten bänk och märktes inte alls av senare. Bröst i allmänhet gick bra och det ska bli spännande att se vad mm2k gör för mitt maxlyft. Även axlarna gick bra, trodde aldrig att jag skulle orka ta ett Pb i millitärpressen efter den så hårda bröstträningen. Däremot gjorde sig den ökade volymen av träning sig märkt i slutet av detta pass. Särskilt i dipsen. Förhoppningsvis så har jag inte gjort min 4 split för massiv utan att det kanske berodde på att kroppen bara var lite ovan.

[JockeKillen]

Uppdaterar med några personliga rekord som updaterats.

Axelpress med hantlar
21kgx6x3set

Hamercurls
21kgx6x3set

Stångcurls
45kgx6 ostrikta reps

Dips
12.5kg+kvx6 reps
kvx14 reps

Stångrodd
65kgx6x3set


Ungefär det som jag tagit några personliga rekord i än på ett tag. Det är dock inte dagsfärskt då jag på senaste tiden slarvat med träning mat och kost. Men den 24 april ska jag fan trycka 5x70kg i bänk, minst. Om benet slutat bråka så ska jag böja 6x75kg. Marklyften får vänta lite då jag känner mig extremt begränsad av mina kvistar till ben.