Visa fullständig version : Average´s Träningsjournal [92:a]
Hej alla glada!
Tänkte dela med mig av min träning.
Längd: 183
Vikt: ~ 94
Schema:
Måndag: Axlar, Trapz, Bänkpress MM2K
Tisdag: Biceps, Triceps
Onsdag: Ben, Vader
Torsdag: Joggning
Fredag: Bröst, Mage
Lördag: Vila
Söndag: Rygg, Underarm
Alltid kul att få lite feedback!
//Andy
Rygg, Underarm 9/11
Raka Marklyft 60 *8 100*8*8*8
Rodd 89*8 95*8*8
Latsdrag (Breda) 68*8 75*8*8
Latsdrag (V-handtag) 75*8 82*8*8
Hantelrodd 36*8*8*8
Handledscurl 27.5*8*8*8
Omvända handledscurl 20*8*8*8
Kommentar: Blev lite mycket övningar för ryggen kände jag helt klart. Men tog aldrig slut, det är väl iof positivt. Vilken tycker ni man kan skippa? Körde för första gången med handledsskydd då jag fått ont i handled tidigare pass.
Bilder kommer! Ska bara skaffa mig en kamera och ngn att posa med :cool:
Tjenna!
Bilder? Hur länge har du tränat?
Varför köra triceps dagen efter du kört bröst? :/
Trapz dagen efter rygg? :/
Annars ser det helt okej ut!! Kör hårt!
Edit:
Raka marklyft är ju för baksida lår.. inte rygg :<
Fint pass!
Tjenna!
Bilder? Hur länge har du tränat?
Varför köra triceps dagen efter du kört bröst? :/
Trapz dagen efter rygg? :/
Annars ser det helt okej ut!! Kör hårt!
Edit:
Raka marklyft är ju för baksida lår.. inte rygg :<
Fint pass!
Jag började träna i början av detta året, har dock börjat träna "seriöst" sedan 3 månader tillbaka. Bilder kommer!
Mitt schema fungerar mycket bra och jag känner mig utvilad till varje pass, annars tack :)
Nej, Raka mark är det ju inte. Vill inte kalla det kronlyft heller. Men kan inte köra vanliga mark då jag är kort baksida lår och svankar rejält i bottenläge, samma med knäböj *gah!*
Gymfjollan
2008-11-09, 22:03
vad är dina personbästa då ?
i bänk marklyft , och knäböj ?
Three pigs
2008-11-09, 22:04
Ser ut att ha en del fin styrka i ryggen. Skall bli kul att följa din utveckling :)
Lycka till!
vad är dina personbästa då ?
i bänk marklyft , och knäböj ?
Bänk: 90 kg
Marklyft: 130 kg
Knäböj: 100 kg
Fick dock sluta med marklyft och knäböj då jag svanka rejält i bottenläge. Kort i baksida lår är ett helvete :)
Ser ut att ha en del fin styrka i ryggen. Skall bli kul att följa din utveckling :)
Lycka till!
Tack! Ska kika i din journal också :)
Three pigs
2008-11-09, 22:08
Bänk: 90 kg
Marklyft: 130 kg
Knäböj: 100 kg
Fick dock sluta med marklyft och knäböj då jag svanka rejält i bottenläge. Kort i baksida lår är ett helvete :)
Bra styrka, vi är skapligt jämnstarka om man säger så :thumbup:
Fast sen är jag två år äldre än dig också..
Tack! Ska kika i din journal också :)
:)
Fast sen är jag två år äldre än dig också..
Aldrig fel att vara äldre :cool:
Axlar, Trapz, Bänkpress MM2K pass nr 7 10/11
Bänkpress 60*6 72.5*5*5*6
Axelpress hantlar 21*8*8*8
Upplyft (Bakre axlar) 21*8*8*8
"Cable Rear lateral raise" (Bakre axlar) 7*8*8*8
Axelpress (maskin) 68*8*8*8
Shrugs med hantlar 37.5*8*8*8
Drag till hakan i kabel (V-handtag) 77*8 81*8*8
Kommentar: Axlar är jag svag i. "Upplyft" är en övning som jag inte kunnat hitta ngt bättre ord för. Stående, hantlar i båda händerna, svank på ryggen framåtböjd. Drar hantlarna likt hantelrodd, fast det tar bakre axlar. Bänkpressen gick väl sådär då jag hade träningsvärk i hela ryggen och fick nästan ont av att bara ligga på bänken, men helt okej. Mål är att kunna ta min vikt, finns helt klart rum för förbättring! :)
Bra pass! :)
Men om jag vore du så skulle jag köra baksida axlar på Rygg dagen, då den muskelgruppen involveras väldigt mkt när man kör Dragövningar :)
Bra pass! :)
Men om jag vore du så skulle jag köra baksida axlar på Rygg dagen, då den muskelgruppen involveras väldigt mkt när man kör Dragövningar :)
Ska testas! Blir ganska många övningar på rygg/underarm dagen då, men värt att testa som sagt :)
Biceps, Triceps 11/11
Hantelcurl 15*20 21*8*8 23*8*8
Smal bänkpress 40*10 65*8 67.5*8 70*8
Koncentrations curl 15*8*8 17*8
Pushdowns 68*8*8 73*8
Kabelcurl 64*8*8 68*8
Pushdowns (Rep) 61*8*8*8
Hammercurl 15*20*20*20
Kommentar: Kändes bra idag, gott tröck i armarna. Kändes starkt i smal bänkpress, får väldigt lätt upp stången från bottenläge, känner mig mer explosiv än vanlig bänk. Är det vanligt att ta på ett ungefär lika mycket i smal- som vanlig bänkpress? Vill kunna köra dips men har inte tillgång till det på gymmet. Känns inte helt rätt med bänk dips heller.
Gymfjollan
2008-11-11, 17:17
härligt pas :)
Ett benpass skulle det varit idag. Men kände mig kass i kroppen så det får bli att vila till fredag då Bröst/Mage väntar.
Har förövrigt haft ont i huvudet i 2 måndaer pga av att jag behövt läsglasögon, så gör inte samma misstag som mig, utan gör en syn undersökning i god tid vid symptom :cool:
adamnord
2008-11-12, 17:06
Tjena synd att du kände dig kass i kroppen idag.
Okej jobbigt att du haft ont i huvudet:(
lingonplockarN
2008-11-12, 17:09
Biceps, Triceps 11/11
Hantelcurl 15*20 21*8*8 23*8*8
Smal bänkpress 40*10 65*8 67.5*8 70*8
Koncentrations curl 15*8*8 17*8
Pushdowns 68*8*8 73*8
Kabelcurl 64*8*8 68*8
Pushdowns (Rep) 61*8*8*8
Hammercurl 15*20*20*20
Kommentar: Kändes bra idag, gott tröck i armarna. Kändes starkt i smal bänkpress, får väldigt lätt upp stången från bottenläge, känner mig mer explosiv än vanlig bänk. Är det vanligt att ta på ett ungefär lika mycket i smal- som vanlig bänkpress? Vill kunna köra dips men har inte tillgång till det på gymmet. Känns inte helt rätt med bänk dips heller.
graur, bra pass! =)
Raschmus
2008-11-12, 18:44
Ser ingen anledning att skippa en rygg övning om du känner att du har ork och lust att köra allihopa.
Sen vad gör det att du svankar i botten läget i mark och böj? Har kompisar som svankar rejält och kör fulla muggar i både böj och mark.
Vi verkar rätt jämnstarka också, kul! :) Kör hårt!
Ser ingen anledning att skippa en rygg övning om du känner att du har ork och lust att köra allihopa.
Sen vad gör det att du svankar i botten läget i mark och böj? Har kompisar som svankar rejält och kör fulla muggar i både böj och mark.
Vi verkar rätt jämnstarka också, kul! :) Kör hårt!
Gick med instruktör och fick gå igenom alla övningar, han menade på detta. Men får se om det blir en comeback. Kan ju alltid lägga platta under hälarna om man vill komma djupare ;)
Har kikat i din journal lite sedan innan, ser mycket bra ut!
Tjena synd att du kände dig kass i kroppen idag.
Okej jobbigt att du haft ont i huvudet:(
Aa alltid segt när man inte kan träna *gah!*
graur, bra pass! =)
Tack :)
Tänkte bjuda på lite mått då bilder uteblivit :)
Arm: 39cm
Underarm: 31cm
Midja: 97cm
Bröst: 108 cm
Lår: 62 cm
Vader: 40.5
Kommentar: Bli nu inte rädda och spring iväg när ni ser mitt midjemått. Har lagt på mig väldigt mycket vikt senaste året men räknar mig ändå inte som tjock än om 95 kilo på 183 lång kan antyda på det :em: Har växt med 4 cm på biceps på mindre än 3 månader så det gillar jag starkt :)
Raschmus
2008-11-12, 21:36
Bra armar :) Det enda som egentligen säger mig någonting.
Och om du nu kikat får du gärna skriva också *gah!*
Raschmus
2008-11-12, 21:36
Bra armar :) Det enda som egentligen säger mig någonting.
Och om du nu kikat får du gärna skriva också *gah!*
Edit: Sorry för dubbelpost
jeriksson
2008-11-12, 21:44
Oj, vi har nästan exakt likadana personbästa och samma ålder:)
Ska bli väldigt roligt att följa den här journalen!
Ser bra ut, stark verkar du vara också:) Skit i måtten, titta i spegeln. Jag själv har väl ca. 89cm midja på min korta längd(175-176) men har också ca. 122cm runt axlarna avslappnat så det jämnar ut sig:D
Bra armar :) Det enda som egentligen säger mig någonting.
Och om du nu kikat får du gärna skriva också *gah!*
Haha kan bara instämma, det kommer!
Oj, vi har nästan exakt likadana personbästa och samma ålder:)
Ska bli väldigt roligt att följa den här journalen!
Kul! Ska ta mig en titt i din också!
Ser bra ut, stark verkar du vara också. Skit i måtten, titta i spegeln. Jag själv har väl ca. 89cm midja på min korta längd(175-176) men har också ca. 122cm runt axlarna avslappnat så det jämnar ut sig:D
Ja, håller med. Man ska varken stirra sig blind på måtten eller vikten, det är hur man känner sig. Dock så finns det ju andra som tar det till en annan nivå :D
Bröst, Mage 14/11
Bänkpress MM2K pass 8 70*3*3 80*2*2 92.5*0.5 (Sista Negativ)
Lutande hantelpress 27*8*8*8
Stående flyes i kabel 54*8*8*8 (27 kilo på var sida)
Pecdec 77*8*8 83*8
Kabelcrunches 91*12*12*12
Mag-Maskin 68*10*10*10
Special Special* 2 - 10 vanliga crunches, 20 sneda, 10 "Kick ups" och 10 "Push throughs" med 5 kilos boll i handen.
Kommentar: Kändes bra att få träna. Bänkarna kändes lätta, 92.5 ska jag kunna ta enligt programmet den 5/12, känns inte helt långt borta. Dock så kan väl tekniken finslipas. Frågar än en gång, vanligt att kunna ta på ett ungefär lika mycket vikt i smal- som vanlig bänkpress? Nästa pass kommer på söndag, då Rygg och Underarm ska plågas *flex*
Frågar än en gång, vanligt att kunna ta på ett ungefär lika mycket vikt i smal- som vanlig bänkpress? Nästa pass kommer på söndag, då Rygg och Underarm ska plågas *flex*
Tycker jag ser många som känner lika som dig, mig inkluderad. Smalbänk och vanlig bänk går ganska likvärdigt för mig, ibland går faktiskt smalbänk bättre.
Kvällsvikt: 98,1 kg
Nu vill jag inte gå upp mer. Seriös deff inför sommaren sen ;)
Gymfjollan
2008-11-14, 21:20
bra arm mått ! :)
härligt pass ! nästa gång sitter 92.5 ;)
bra arm mått ! :)
härligt pass ! nästa gång sitter 92.5 ;)
Mot 40 cm så att säga ;)
Med lite finslipning på tekniken och lite vilja så ser jag absolut det inte som en omöjlighet :)
Gymfjollan
2008-11-14, 21:33
Mot 40 cm så att säga ;)
Med lite finslipning på tekniken och lite vilja så ser jag absolut det inte som en omöjlighet :)
hehe klart ;D
Raschmus
2008-11-14, 22:06
Stabila kilon. Maffigt!
Stabila kilon. Maffigt!
Jodå *klappar magen* haha *flex*
Rygg, Underarm 16/11
Vanliga Marklyft 60*12 100*8*8 105*8
Rodd V-handtag 95*8 102*8*8
Latsdrag 75*8*8*8
Handledscurl 27.5*12*12*12
Omvända handledscurl 22.5*8*8*
Omvända stående curls 22.5*10*10*10
Kommentar: Kändes bra idag. Får alltid grym pump i armarna vid ryggövningar, skönt! Tekniken sitter inte på marklyften och jag tror att jag gör det onödigt tungt för mig, men skön värk i korsryggen imorn är ett faktum ;)
Imorn blir det Axlar, Trapz, MM2K pass 9.
Vikt efter pass: 0.0975 ton
Lite läskigt när man tänker efter :Virro
ser riktigt bra ut :) ska bli spännande att följa ;)
Gymfjollan
2008-11-16, 16:16
shit grymt pass ! men va försiktig med marklyften där onödigt att dra på sig en korsryggs skada
! keep going forward :)
ser riktigt bra ut :) ska bli spännande att följa ;)
Tack tack! Ska försöka följa dig med ;)
shit grymt pass ! men va försiktig med marklyften där onödigt att dra på sig en korsryggs skada
! keep going forward
Tack! ;) Jo, känns lite onödigt. Men det är mest att jag inte kommer så djupt då jag är kort i bakbenen. Men med platta under hälarna och plattor under vikterna så känns det bättre.
Men målet är ju att kunna vara utan det :)
Axlar, Trapz, MM2K pass 9
MM2K Pass 9 65*6 72.5*5*5*8
Axelpress 21*8*8*8
Upplyft (Bakre Axlar) 21*8*8 23*8
"21:an" 6*21*21*21
Axelmaskin 68*8*8*8
Hantel Shrugs 37.5*8*8*8 30*20
Drag till hakan i kabel V-handtag 83*8*8*8
Kommentar: Kände mig seg som fan idag, tung i kroppen efter gårdagens ryggpass. Bänkarna fick jag kämpa upp. Annars helt okej. Knakar som fan i axlarna vid bl a drag till hakan, borde man undvika detta?
Hoppas jag har mer energi till imorn, då biceps och triceps ska piskas :whipped:
Biceps, Triceps 18/11
Hantelcurl 15*20 21*8 23*8 25*8*8
Smalbänk 40*15 67.5*8 70*8*8
Koncentrationscurl 17*8*8*8
Pushdowns 68*8*8*8
Skivstångscurl 40*8*8*8
Pushdown (Rep) 59*8*8*8
Kommentar: Kändes bra idag, mycket mer energi än igår. Trots idrott i skolan innan. Smalbänk något av en favorit övning. Imorgon blir det Ben :)
Ben 19/11
Knäböj 40*15 70*10 100*8*8*8*8*8*8*8*8
Utfall upp på bänk 30*10*10*10
Lårcurl 48*8*8*8
Benpress Maskin 150*15*15
Vadpress 150*8*8*8*8*8
Vadresningar i Smith 50*8*8*8
Kommentar: Kändes bra idag, blev aldrig trött. Knäböjen vart lite fusk då jag körde röven ner mot bänk. Men kändes ganska starkt där ändå. Vågade inte ta på mer vikt då jag inte hade ngn som kunde passa mig. 8 set, vet faktiskt inte riktigt varför ;)
Hände en rolig grej. Körde då knäböj och var väl på min 3:e repetition, då en propp gick och ljuset släcktes. Då de fria vikterna är i en källare så blev det ganska mörkt kan jag säga. kunde slutat illa :D
Gymfjollan
2008-11-19, 18:19
riktigt bra uthållighet å vikter i knäböj !
härlöigt å se fortsätt kämpa :)
riktigt bra uthållighet å vikter i knäböj !
härlöigt å se fortsätt kämpa :)
Tack tack :)
Bröst, Mage 21/11
Bänkpress MM2K pass 10 77.5*3*3 85*1 87.5*1 97.5*0.5 (endast negativ)
Lutande hantelpress 27*8*8*8
Stående flyes i kabel 27*8*8 32*8
Kabelcrunches 91*12*12*12
Magmaskin 68*10*10*10
Special Special 2 Set
Kommentar: Kändes bra idag. Dock lite orolig för Axeln/Nyckelben då det gör lite ont. Är ganska stel där så massage och lite omplåstring står högst upp på önskelistan idag. Beror nog på att jag kör bänkpress 2 ggr i veckan. Men bara 4 pass kvar nu av MM2K! :)
Rygg, Underarm 22/11
Vanliga Marklyft 60*12 100*8 105*8 110*8
Rodd V-handtag 102*8*8 109*8
Latsdrag 75*8*8*8
Handledscurl 27.5*12*12*12
Omvända handledscurl 22.5*8*8*
Omvända stående curls 22.5*10*10*10
Kommentar: Härligt pass! Kände mig stark och allt gick som planerat. Är dock svag i Latsdrag och det var längesedan jag ökade där, chins kan jag glömma då jag känner mig ganska tung nu ;)
Blev ryggpass idag, Lördag, istället för imorn då jag inte kan trycka in ngt träningspass. Kanske fortsätter med detta, då jag får en dags vila innan mitt axelpass.
värstingen
2008-12-13, 15:34
Svag i latsdrag? nonsense
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.