Toftabiffen is still growing!

[Toftabiffen]

Tänkte starta en journal där jag kolla och jämföra mina resultat.

Jag är en kille på 16 år som tränat i två veckor nu.

Passet idag var okej men jag tycker att jag kan göra bättre.

Bänkpress
40kg 1*10 (pb)

Knäböj
40kg

Marklyft
70kg

Benpress
110*1
150*1 PB

Liggande benpress
tror det var 80kg och 3*6

Stångcurl
22,5kg 3*6

Militärpress
22.5kg 3*6

Stående vadpress
6*80kg
6*100kg
6*130kg

Sittandes vadpress
25kg 1*6;);)

[Toftabiffen]

Jag ville bara tillägga att jag e 181cm och väger cirkus 75-76kg

Har som mål att ta 80 kg i bänk
100kg i knäböj
120 kg i marklyft'
och såklart växa

[Raschmus]

Tjena Big A!!

Fan vad roligt med ytterliggare en kolo bög i klassen. :)

Bra pass också f ö. Undrar dock om hur många reps och set du körde i marken och böjen?

Lycka till!

Edit: Lite väl få set i bänken kanske :thumbup:

Ser framimot då du börjar splita kroppen :)

[Toftabiffen]

Ska köra lite mer set,
Jag körde väldigt oseriöst på böjen och marken och därför kom jag inte längre än en etta på de vikter som står

[Raschmus]

Förstår :) Gillar din signatur. Det ligger mycket i det! :thumbup:

[Toftabiffen]

Här lägger jag upp min nya split.Det är som sagt fokus på biceps.

Kommentera gärna!!!

Mån:Bröst,axlar
Tis:Biceps,mage
Ons:vila
Tors:Triceps,traps
Fre:Ben
Lör:Rygg,biceps
Sön:Vila e.v längre promenad

[Toftabiffen]

Undrar när jag ska lägga in böj och mark i schemat??

Tar vänligen emot idèer och kommentarer som sagt

[CrilleVelin]

Välkommen hit för de första ;) Din nya split ser rätt bra ut men kanske kan fixas lite. Bröst och Triceps passar väl bra i hop sen ben och axlar. Rygg och biceps som du har. sen har du ju en extra biceps. Mage biceps går bra med då. Sen kan du ju köra underarmar men de får du mycket när du kör stång och hantlar. Lycka till och kötta i gymmet :whipped:

[Gymfjollan]

nAjjs med 92a ! lycka nu till ! å träna hårt men rätt och ät bra mat så ska du se att du tar målen :)

[spann]

TJA Adrian!

[Raschmus]

För att inte förstöra ditt upplägg för mycket du f ö så vackert snickrat ihop på egen hand hade jag gjort följande;

Mån:Bröst,triceps
Tis:Rygg,biceps +mark
Ons:vila
Tors:axlar,traps
Fre:Ben +böj
Lör:biceps, mage
Sön:Vila e.v längre promenad

Kommentar: Om du känner att du behöver vila eller att du senare känner att biceps inte släpar längre och inte kräver samma extra fokus kan du helt enkelt skippa lördagspasset.

[CrilleVelin]

För att inte förstöra ditt upplägg för mycket du f ö så vackert snickrat ihop på egen hand hade jag gjort följande;

Mån:Bröst,triceps
Tis:Rygg,biceps +mark
Ons:vila
Tors:axlar,traps
Fre:Ben +böj
Lör:biceps, mage
Sön:Vila e.v längre promenad

Kommentar: Om du känner att du behöver vila eller att du senare känner att biceps inte släpar längre och inte kräver samma extra fokus kan du helt enkelt skippa lördagspasset.

Jao den var bra ; )

[Toftabiffen]

Här lägger jag upp min nya split.Det är som sagt fokus på biceps.

Kommentera gärna!!!

Mån:Bröst,axlar
Tis:Biceps,mage
Ons:vila
Tors:Triceps,traps
Fre:Ben
Lör:Rygg,biceps
Sön:Vila e.v längre promenad


Tjoo spann.

Jag gillar ditt upplägg raschmus,tror jag tar det och fan om jag inte får mina två pb:n per pass ahhahaha

[AmericanDragon]

Det är alltid kul med nya journaler. Eftersom du verkar väldigt ny inne på gymmet osv så hoppas jag att du känner att du får bra tips från folk här och att du utvecklas på ett bra sätt. Jag ska försöka bidra med den lilla kunskap jag besitter. Lycka till med träningen och kör hårt! :)

[Toftabiffen]

Dagens pass var ok.Det gick inte som väntat men det var lite för att jag visade lite grejer för en kompis.Men här har vi det.

Benpress
1*10 80kg
1*5 100 kg
1*5 110 kg
1*5 130kg
1*15 150 kg (Pb)
1*10 160 kg (Pb)

Axelpress
1*8 30 kg
1*10 30 kg

Bröstpress
1*8 25 kg
1*5 30 kg
1*5 40 kg
1*2 45 kg (Pb)
1*4 55 kg (Pb) Negativ träning

Bicepscurl
1*5 30 kg

Fick bara visat lite hacksquat,vadpress (sittande,stående) och så vidare men ändå nöjd med mina resultat.Ska snart köra igång med min split och då kommer det hända saker.Klarade mitt motto om två Pb innan man lämnar gymet idag iaf.

[Raschmus]

Jävligt bra benpress Big A. Shit vad du ökar nu i början!

Keep the shit coming<3

[Raschmus]

http://kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=26881
Läs den Big A

[Raschmus]

Hur går det för dig Adrian?

[Raschmus]

Din förslappade jävel.

*uppdate*

[Toftabiffen]

Igår körde jag bröst och triceps och här kommer lite över hur det gick.

Bröst

Bänkpress

1*8*40
1*6*45 tror jag
1*1*50
1*1*55
1*1*60 NÄSTAN EN TVÅ , DEN FÅR KOMMA NÄSTA VECKA

Hantelpress

2*10*12.5
1*10*15 PB:cool:

Peckdeck

1*10*30
1*8*35
1*8*40 DE två sistnämnda var pb:n


Triceps

Bänkdips

Uppv. 12-15*kv
1*10*15
1*8*25
1*8*30

Pushdown i cable

1*12*20
1*12*25
1*10*30 lite ostrikt
Första gången jag körde denna övning,tog som fan och kommer att köra den från och med nu

Erkännande:
Jag har kört på gymmet rätt mkt men har inte gjort några större ökningar och är inte riktigt nöjd med tanke på att jag kan ge mer.Vi får se imorn hur det går med rygg/biceps.
Ska köra antingen Larry scott eller german volume training.Alltså för att öka.Det låter kanske lite konstigt men jag ska visa.

Säg att jag kör en riktigt snygg tolva på 20 i bicepscurl.
Då köra jag såhär

Vecka 1:10 set 6 reps 22.5
Vecka 2:10 set 5 reps 25
Vecka 3:10 set 4 reps 27,5
Vecka 4:10 set 6 reps 25 en ökning redan här
Vecka 5:10 set 5 reps 27,5
Vecka 6:10 set 4 reps 30

Efter detta ska en strikt tolva sättas på antingen 30 eller 32,5.
Hard core eller hur

Tack och hej så länge
kommentera gärna

[Raschmus]

Kul att du börjat uppdatera igen, Adrian! :)

Larry scott upplägget verkade riktigt nice, för iallafall bicep. GVT har jag bara testat ett pass så kan inte uttala mig mer än att det var skönt och verkar gott att köra under en period.

Det du sökte var; El grovos 91os (http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=98565&highlight=nonamenoshame) och El skånos dragos (http://www.kolozzeum.com/forum/showpost.php?p=3422264&postcount=936).

Grattis till bänken. Det börjar arta sig ordentligt där nu, Adrian. Skit roligt!

[Toftabiffen]

Ja jag hade tänkt mig att göra några grova ökningar nu.Började att käka riktigt med ett överskott för att kunna bygga.Tänkte upp till strax över 80 vilket är ca. 4 kilo mer än nu sen får vi se.Ser det bra ut så fortsätter vi lite till.

Jag tror att jag ska skriva mer i min journal för det kan vara riktigt bra.Är redan sugen på att skriva i den redan nu men har inte gjort nåt pass så det tjänar inget till.

Tror du att skånedrag kan vara bra?

Nu vill jag se 110 kg nästa pass.Helst en film på det Rasmus om du kan.Annars tappar du den där guru-titeln.

Kommer du imorn rasmus eller?

Ska satsa på en riktigt tungt pass imorn som ska vara tillängnat dig.Typ en bli-frisk-och-kom-tillbaka-till-gymmet-ritual

[Raschmus]

Ja jag hade tänkt mig att göra några grova ökningar nu.Började att käka riktigt med ett överskott för att kunna bygga.Tänkte upp till strax över 80 vilket är ca. 4 kilo mer än nu sen får vi se.Ser det bra ut så fortsätter vi lite till.


Det låter bra! Jag tänkte upp till 84-85 till april för att sedan snygga till mig minus 3-4kg till beachen. :naughty:


Jag tror att jag ska skriva mer i min journal för det kan vara riktigt bra.Är redan sugen på att skriva i den redan nu men har inte gjort nåt pass så det tjänar inget till.

Skriv inte i journalen om du inte har intressant att skriva. Det felet gjorde jag med min förra och kände mig sedan tvungen att byta till den jag har nu. Sjukt segt att ha massa onödigt blarr i journalen imo.


Tror du att skånedrag kan vara bra?


Upp till dig. Den verkar ju sjukt omtyckt. Jag har bara testat den en gång halvt oseriöst. Jag tyckte då inte om den.


Nu vill jag se 110 kg nästa pass.Helst en film på det Rasmus om du kan.Annars tappar du den där guru-titeln.


Inte nästa pass. :) Blir sista eller näst sista passet med hantelpressar som utgångsövning innan jag går över till bänken igen. Ska dessutom sänka repsen nu några veckor. Så i slutet av februari eller i början av mars är det tänkt. Och ja, jag borde bli bättre på att filma. Har nog bara en film och det är på gamla, kassa, klena knäböj.


Kommer du imorn rasmus eller?

Ska satsa på en riktigt tungt pass imorn som ska vara tillängnat dig.Typ en bli-frisk-och-kom-tillbaka-till-gymmet-ritual

Haha, tack. Det var gulligt :)

Och ja, jag kommer troligtvis i morgon!

[Toftabiffen]

Jag glömde att skriva att jag körde mage igår med.

Crunchmaskin

1*8-10*25 eller 30

Knästående crunches

1*12*40
1*12*50
1*25*60 är nöjd med den tog som fan på magen
detta var i cable

[Toftabiffen]

Jag glömde att skriva att jag körde mage igår med.

Crunchmaskin

1*8-10*25 eller 30

Knästående crunches

1*12*40
1*12*50
1*25*60 är nöjd med den tog som fan på magen
detta var i cable

Och även ett par tolvor reverse crunch för att suga ur musten ur magen
Ifall nån vill veta så ska jag köra mage imorn med

[Toftabiffen]

Jag måste säga att jag är nöjd med dagens pass.Det gick verkligen som jag ville.Allt flöt på och min killer-instinct toppade alla skalor.Här kommer lite fakta om dagens pass.

Rygg,Biceps;mage:hbang::hbang

Rygg

Marklyft
1*5*40
1*8-10*40
1*1*70
1*3*90
1*1*100
1*1*110
1*1*120 PB som fan
Aldrig känt mig sågär stark i marken, kunde nog gjort mer men fick ge mig på grund att grepproblem

Latsdrag-brett grepp

1*12-15*30
1*8-10+2*40
1*3*50-byte direkt till 1*6-8*30
De två sista hade jag 3-5 afterburns innan jag klämde dit desista repsen
KONTAKT

Skivstångrodd

1*10*50
1*8*55
1*8*60
Pb:n på de två sista

Skivst.shrug första set och hantel de två andra

1*6*70
2*10*40(2*20)

Biceps:

Bicepscurl enligt gvt

10*6*22,5
Mycket strikta set med god kontakt och kraftkompensation

Hammercurl

1*6*12.5
1*2*15 direkt till 1*4*12.5

Mage:

Crunch maskin

1*10*30
1*6*50
1*3*fullt mag (60 kg)

Knästående crunch i cable

1*12*40
1*10*60 fullt mag
1*15*60

Jag ska satsa på nya pb:n imorn då jag kör en av mina favorit grupper, nämligen ben.Jag gjorde 65 kilo i knäböj sist men satsar högre imorn.:cool::hbang::hbang:

[tommie-92]

Jag vill börja med att säga välkommen!

Alltid lika intressant när nya personer startar journaler! Sen att vi är ungefär lika långa och väger ungefär lika mycket gör det hela lite mer intressant!

Passen du postat har sett bra ut, kom bara ihåg att nöta teknik i framförallt böj och mark, där är skaderisken stor ifall du tabbar dig!

Lycka till!

[rockafellah]

Schysta PBs i mark;)

[Gymfjollan]

jävlar inte alls dåligt ! :) ser jätte bra ut dethär kul med pb i mark, dock mindre kul när man känmner att man har mer å ge ;) för bättre stöd " i marklyft så skulle jag använda bälte, ger mig oerhört bättre teknik, men många här är emot det då dem anser att man ska kunna hålla i vikten man tränar i å dice versa,

[Toftabiffen]

Jag vill börja med att säga välkommen!

Alltid lika intressant när nya personer startar journaler! Sen att vi är ungefär lika långa och väger ungefär lika mycket gör det hela lite mer intressant!

Passen du postat har sett bra ut, kom bara ihåg att nöta teknik i framförallt böj och mark, där är skaderisken stor ifall du tabbar dig!

Lycka till!

Tackartackar

Ja det ska bli kul och se hur det går eftersom vi i princip är lika långa

[Toftabiffen]

Schysta PBs i mark;)

Tackar.
Ja dom kändes la bra men jag skulle vilja ha nåt som dragremmar så att jag kan dra fullt ut i marken.
Jag tror nog att en två eller trea fanns och hämta om det inte vore för greppet

[Toftabiffen]

Har redan satt mitt första mål vilket var 120 i mark och det på betydligt kortare tid än jag trott.
Ska köra ben idag och satsar då även där att göra ett pb för på förra passet kände jag mig riktigt stark.Mitt mål är hundra kg i böjen

[Toftabiffen]

jävlar inte alls dåligt ! :) ser jätte bra ut dethär kul med pb i mark, dock mindre kul när man känmner att man har mer å ge ;) för bättre stöd " i marklyft så skulle jag använda bälte, ger mig oerhört bättre teknik, men många här är emot det då dem anser att man ska kunna hålla i vikten man tränar i å dice versa,
Ja de e tråkigt
funderade på dragremmar men jag vet inte

[Toftabiffen]

Morgonvikt:78,2
Har som mål att gå upp till 80-82 kg för att sedan göra en kort deffperiod i maj nån gång innan skolavslutningen

[Raschmus]

Shit vad bra träningen går för dig nu, Adrian! :) Skit kul! Verkligen otroligt starka marklyft. Stångrodden var också bra, men framförallt marken. Skit bra! Idag vägde du mer än mig förresten :( Gått ner 3kg sen igår.

[Toftabiffen]

Shit vad bra träningen går för dig nu, Adrian! :) Skit kul! Verkligen otroligt starka marklyft. Stångrodden var också bra, men framförallt marken. Skit bra! Idag vägde du mer än mig förresten :( Gått ner 3kg sen igår.
Tackar tackar
Förresten när du svarar på flera frågor i samma inlägg hur gör du då.
Du vet när du kommenterar olika delar i mina inlägg

[Toftabiffen]

Här är lite fakta ifrån dagens pass.Är imponerad själv över hur bra det gick

Knäböj:

40/ 8
60/ 3
70/ 3
80/ 3

De två sista är pbn,mitt förra bästa är 3 på 65 eller 1 på 70

Benpress:

80/ 10
100/ 6
120/ 6
Första gången jag kört lite hårdare.

Sittande vadpress:

25/ 15
40/ 6
60/ 3 4

Stående vadpress:

120/ 12 12
140/ 12

Bencurl:

40/ 6
60/ 3
70/ 3
För att ge er lite perspektiv på saken så är fullt mag 80kg

Benspark:

40/ 8 10 12

Hacksquat:

hacklift/ 6
hacklift+40/ 6
Testade denna övning för första gången
Är som sagt rätt nöjd med denna dag:)

[Raschmus]

Riktigt fina böj i dag, Adrian! Grattis!:)

Svaret på din fråga är att jag quotar flera saker. Typ;

Hej, Adrian. Vem är en bäst på böj? Jo, toftagrovis är bäst på knäböj. Yeaaaaah! Nice!

Så gör jag;

(quote)Hej, Adrian.(/quote)

(quote)Vem är en bäst på böj? Jo, toftagrovis är bäst på knäböj. (/quote)

(quote)Yeaaaaah! Nice!(/quote)

Fast tecknet "[" istället för "(".

[Toftabiffen]

The big three you know

Har gjort:
Mark 120
Böj 3*80
Bänk 60
260kg
Ska klara innan mars:
Mark 130
Böj 100
Bänk 70-80
300-310kg

[Toftabiffen]

Har gjort:
Mark 120
Böj 3*80
Bänk 60
260kg
Ska klara innan mars:
Mark 130
Böj 100
Bänk 70-80
300-310kg

jajaja

Hur jag ska uppnå dessa mål:

För det första så sliter jag röven av mig på gymmet med pb:n varje gång
Sen ska jag käka som fan, käka smart men ändå med ett överskott
Tror att jag kommer att ligga på 80-82kg i mitten/slutet av mars
Kommentera gärna

[Toftabiffen]

Riktigt fina böj i dag, Adrian! Grattis!:)

Svaret på din fråga är att jag quotar flera saker. Typ;

Hej, Adrian. Vem är en bäst på böj? Jo, toftagrovis är bäst på knäböj. Yeaaaaah! Nice!

Så gör jag;

(quote)Hej, Adrian.(/quote)

(quote)Vem är en bäst på böj? Jo, toftagrovis är bäst på knäböj. (/quote)

(quote)Yeaaaaah! Nice!(/quote)

Fast tecknet "[" istället för "(".

Tackar.

Din hjälp har verkligen hjälpt mig.
Nu vill jag ha din åsikt om t_bar row

[Toftabiffen]

Morgonvikt:78.2
Jag tror att det kommer bli rätt svårt att nå önskad vikt i den här takten.
Gick upp fort i början men det berodde på dålig matvanor,käkade lite för jag inte ville gå upp i vikt.
Aja,nu vill jag iaf gå upp men det går trögt.

[Raschmus]

t-bar row tar skit bra i latsen imo men jag får ont i ländryggen av den hur fan jag än står. Om den funkar för dig så kör den.

Nu ses vi i skolan snart då!:)

[Toftabiffen]

Körde ett härligt axelpass idag men orkar inte att uppdatera men bli inte ledsna för jag uppdaterar så fort jag kan vilket blir imorn.
Jag införskaffad även idag Kreatin för att kunna toppa det sista jag behöver för mina önskade resultat.
Ser redan nu ifram emot måndag då jag ska pumpa skiten ur allt.
Ska kanske köpa vassleprotein för just nu känner jag inte att jag får i mig tillräckligt.

Dagens käk:
6,40 En rejäl tallrik med blandade flingor och musli plus an massa mjölk¨^
ca.12,00 en tallrik ostsoppa,ett knäckebröd och ett glas mjölk
en proteinbar
Efter gym så tog jag en 90g baconburgare och en Cola
kvällen käkade jag en pizza

[spann]

*uppdate*? Ja har fan hunnit träna och uppdatera ju! :)

[Toftabiffen]

Här kommer fredagens pass

Axelpress i smithen

Smithen/ 6 10
plus 2,5/ 6
plus 5/ 6

Sidolyft

6/ 10 10 10

Lyft framåt med skivst.
Superset med sidolyft

15/ 8 8 6

Upprätt rodd i cable

30/ 12
40/ 8
45/ 6 direkt till 50/6

Drag till lår
vet inte vad övningen heter

25/ 8 8
30/ 8

Baksida axlar i maskin

25/ 8
30/ 8 8

Underarm curl
superset mellan två grepp

12,5/ 8 8 8 :cool:

[Toftabiffen]

Morgonvikt:78,1

Ställde mig på en våg i lördags hos en kompis och den visade 82 och igår ställde jag mig på våran våg och den visade 77,2
Hade ätit dåligt i helgen

[Toftabiffen]

Dagens pass var fett gött med mycket kontakt och ett och annat pb

Bänk

20/ 12 12
40/ 8
50/ 3
60/ 1
65/ 1
70/ 1 med hjälp gick nästan om inte alla set som varit före

Hantelpress

15/ 10
17.5/ 8
20/ 6

Peck deck

40/ 6 5
25/ 8
Trött som fan efter fyra pb:n

Bänkdips

kp+10/ 10
kp+35/ 8
kp+45/ 6
pb på den sista

Superset pushdown och smal bänk

Pushdown
10/ 12 12 12

Smal bänk
20/12 12 15

Sån jävla gott tryck i detta pass och det gav mycket pump i triccarna;)

[Raschmus]

Bah fan! grattis till 70 även om det inte var helt rätt. För mycket uppvärmning innan bara. Du skulle skippat den på 65.

Bra pass f ö :)

[tommie-92]

Bra pass och fint pressat!

[Toftabiffen]

de var rätt mycket hjälp men de går nästa gång och kanske till och med 75 flyger upp nästa gång
Ska skippa ett par set och gå fortare upp till den vikten för att inte vara lika trött

Morgonvikt:79,1
Tycker att uppgången går rätt ok men de e fortfarande 3 kg kvar att gå och då menar jag inte bara fett

[Toftabiffen]

Morgonvikt:78,8

Det känns som att det kommer att ta tid att gå upp till 80 82 med inte för mycket fett,hoppar ju upp och ner

[Toftabiffen]

De var ett gott pass, gick riktigt bra

Marklyft

20/ 10 10
60/ 8
80/4
110/3
130/1
140/ 1
Pb på de två sista men som förra gången så var 140 nästan helt klart när greppet failade.Jag hade den uppe men fick inte låst riktigt för att vara helt klart men den var uppe.Den kändes inte så lätt men lite mer hade gått tror jag

Latsdrag framifrån

40/ 8 10
50/ 8
Gjorde en trea förra veckan så är nöjd

Latsdrag bakom nacken

40/ 6 10 8
Kändes lite konstigt i början men när jag kom in i det så gick det bättre

Sittande rodd i maskin

50/ 10 10 10 10
Satt väldigt fint, en rejäl portion kontakt ska ni veta

Biceps

Stångcurl

27,5/ 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5
De e 10 set om nån undrar, de e enligt gvt metoden
Tycker personligen att det sitter riktigt bra, mycket kontakt

[Gymfjollan]

shyssta marklyft å stångcurl :D , fast GVt metoden är ju att man supersettar ;)

[Toftabiffen]

shyssta marklyft å stångcurl :D , fast GVt metoden är ju att man supersettar ;)
Tackartackar

Hur menar du då?
Är inte gvt bara att man kör en övning tio set med samma vikt?

[Toftabiffen]

Morgonvikt:79,0

Viktuppgången verkar gå rätt bra, inte för snabbt.Men jag tror inte att jag kommer upp i 80-82 innan mars.3kilo är mycket.Fast jag skulle vilja efter deffen i maj väga ca.80 och inte vara fet vid den vikten.Nu har man ju lite fett och så jag hade tänkt att lägga på mig så mycket kvalitetsmassa som möjligt.Har julagt på ett kål i gymmet, har aldrig tränat så hårt som jag gör nu.

[Toftabiffen]

Körde ben idag men det blev bara en övning, pågrund av tidsbrist.Skulle kört mer men jag klagar inte för jag fick lite råd från en f.d tyngdlyftare och jag satta pb:n

Knäböj

20/ 10 10
50/ 6
70/ 4
skulle gjort 80/ 2 men sket i det
90/ 1

[Toftabiffen]

Mina nya mål:
Hade varit glad om jag satt dom innan vecka 8

Mark:150 kg
Böj: 100 kg
Bänk: 70+kg
320 kg

[Toftabiffen]

Dagens morgonvikt:79,5 kg

Nu märker jag att det händer lite saker.Nu har jag haft en viktuppgång så fortsätter det såhär så är 80-82 bara ett faktum

[Toftabiffen]

Funderar på att flytta lite i splitten för att ha mark och böj på varanndra är lite mäktigt, tänkte kanske såhär

Måndag:Rygg, biceps +mark
Tisdag:vila
Onsdag: Bröst,triceps
Torsdag:Axlar
Fredag:ben+böj
Lördag och söndag kan bli löpning eller gång annars bara att slappa

[Pulsaxe]

Tänk på att du kan vara rätt trött i axlarna efter bröst och triceps, många övningar som involverar axlarna vid bröstträning...

Förövrigt bra stats där:thumbup:

Kör hårt, denna ska följas :)

[Raschmus]

Jag hade inte kört axlar efter bröst.

Skit bra mark, Adrian. Grattis! Du ökar skit bra nu :)

[Toftabiffen]

Morgonvikt:80,6 kg

Vikt uppgången går faktiskt framåt och enligt mig så är de inte bara fett

[Toftabiffen]

Militärpress

30/ 10 10
40/ 10
45/ 8

Sidolyft
de två första i CC

7,5/ 6
5/ 6
7/ 10 10

Lyft framåt

12,5/ 10 10
15/ 8

Maskin baksida axlar

30/ 10 10
40/ 4

Tåhäv

20/ 15
22,5/ 15 15

Bencurl

50/ 10
65/ 6
80/ 2
fanns mer att ge

Benspark

45/ 10
60/ 10
90/ 4
100/ 6
vilket är fullt-mag

De tre senaste övningarna var supersettade


Bicepscurl vet inte vrf jag gjorde det, var för skoj skull för att känna

20/ 6
30/ 4
40/ 2
Var lätt så jag har tänkt att satsa på tre set på 40 kg, kanske 3 åttor eller nåt


Detta var från fredags-passet de sjätte februari, var hos en kompis och kunde inte uppdatera tidigare

[Toftabiffen]

Hantelpress

12,5/ 10-12 8
20/ 8 10

Dips
testade första gången idag så jag kände bara på det
kv/ 4 6 2

Peck deck

45/ 6 8 6

Bänkdips

20/ 8
45/ 8
55/ 8
kunde mer men fick släppa det pågrund av tidsbrist

Pushdown

30/ 10
40/ 10 10

[Bilf]

Nice med Vabäjare, Du är stark kämpa på!

[Raschmus]

fjollpass ;) Nej, bra adrian.

Hälsa el jockos att han får börja föra journal. :)

[Toftabiffen]

Morgonvikt:81,0 kg

De känns rätt gott men de e som sagt inte bara muskler, men betydligt mindre fett är vad jag var rädd för

[Pulsaxe]

Underbart md lite vikt där :thumbup: Vad är "målvikten"? Starka ben också måste jag få säga :) Hur gåre med mark/böj?

[Toftabiffen]

Underbart md lite vikt där :thumbup: Vad är "målvikten"? Starka ben också måste jag få säga :) Hur gåre med mark/böj?

Det går alldeles utmärkt och de e dax att köra mark imorn men vet inte om jag ska köra lågreppare eller lite högre reps

Målvikten är 80-82 men jag kanske kan tänka mig att gå upp till 85 men jag vet inte, de e lugnt sålänge deinte är för mkt fett då kommer jag stanna av lite

[Toftabiffen]

Mark

20/ 10 10
60/ 8
80/ 6
100/ 10
Tänkte se hur många reps jag kunde på hundra men lämnade de för att ladda för nästa vecka då jag förhoppningsvis har dragremmar och kan göra max.reps på 100 kg

Skivrodd

20/ 10 10
60/ 8
70/ 6 PB

Latsdrag

30/ 10 direkt till 40/ 10
trodde de var fyrtio
55/ 6 PB
65/ 4 PB

Latsdrag bakom nacke

40/ 10 10


Bicepscurl

20/ 8
30/ 4
40/ 3 PB
men vet inte men var väldigt trött i biceps jämfört med i fredagsdå en tio på 40 bara var ett faktum
Har dock sovit dåligt de två senaste nätterna och är väldigt trött allmänt

Sitt.bic.curl i maskin

10/ 6
5/ 15 20
per arm

crunchmaskin

40/ 10
60/ 6 PB
40/ 10

[Raschmus]

Riktigt bra stångrodd och bra marklyft också! :)

Tycker dock du får lägga ut journalens länk i din signatur så jag slipper söka på den varje gång :thumbup:

[Pulsaxe]

Raschmus: Det kallas subscribe ;)

Fiiin mark :) 10 reps ggr 100 kg är ju en klar förbättring mot vad jag tidigare sett :thumbup:

[Toftabiffen]

Skriver in gårdagens pass senare för jag orkar inte nu men de var inte många pb:n men jag fick en jävla pump

[Raschmus]

c u @ school soon

[Toftabiffen]

Benpress

40/ 10 10
90/ 12
130/ 10 6
testade 170 men failade vrf vet jag inte för jag är säker på att jag kan göra det

Bencurl

30/ 10 6
50/ 10
60/ 6
80/ 2 inte snygga kan nästan inte räknas var fel
40/ 10

Benspark

40/ 10
60/ 8
90/ 6
100/ 10 8
det sista är pb:n fullt mag

Sittande vadpress

25/ 20
45/ 8 8-direkt till
25/ 30

Knäböj

40/ 30

[Toftabiffen]

Militärpress

30/ 10 10
40/ 10
50/ 8
De två sista=pb

Superset mellan tre övningar
"vev", lyft åt sidan sen lyft framåt

5 per arm/ 120 60 60

Underarmar(curl+extension)

15/ 8 8 8 och 10 på ext.

[Harnesk]

bara kämpa på ! :) Ser bra ut!

[Raschmus]

Uppdatera nu, Adrian!?

[Toftabiffen]

Det har inte hänt så mycket sen sist.

Böj
80/ 8

Mark
150/ 1

Bänk
60/ 6

Hantelpress
22,5/ 10 en dag
25/ 6 idag
Ärr imponerad med tanke på att de var efter tre set bänk och två set hantelpress

Annars vet jag inte om jag gjort nåt sådär jätte bra
Kan lägga upp dagens pass

[Toftabiffen]

Bänk

20/ 15 15
50/ 8 pb
60/ 6 pb

Hantelpress

15/ 15
20/ 10
25/ 6

Nedåtlutad bänk

30/ 12 15
50/ 10
60/ 8

Pullover

15/ 15
20/ 10
25/ 10
Minns inte riktigt alla vikter och så men jag tror att de var såhär

[Toftabiffen]

Kan tillägga att min morgonvikt imorse var 85,2 kg vilket är en toppnotering.Bulken går som smort

Ska gå in i en kort period där jag kör
-Två pass bröst/vecka
-Resterande muskler körs tre ggr/vecka
Detta är så kallat hypertrofiprogrammet och jag tänkte testa.
Dels för att jag tidigare kört detta och då gick de finemang och för att genom egna erfarenheter så kan man öka rätt O.K med detta galna pass.
Men det finns en nackdel och de e att de e satans tungt.
Jag tror att de kommer att bli 8-10 övning, ja har nio som jag ska köra tre ggr/vecka

[Toftabiffen]

kommer med ett nytt upplägg som jag ska träna efter.
Obs!
Nya pb:n
105*3 i böj 65*5 och 70*4 i bänk och 27,5*4 i hantelpress

Nya upplägget:

Dag Datum Vilken/vilka muskler?

mån 30-mar Bröst/triceps/mage
tis 31-mar Rygg/biceps
ons 01-apr Ben/axlar
tors 02-apr vila
fre 03-apr Bröst/triceps
lör 04-apr Rygg/biceps/mage
sön 05-apr vila
mån 06-apr Ben/axlar
tis 07-apr vila
ons 08-apr Bröst/triceps
tors 09-apr Rygg/biceps/mage
fre 10-apr Ben/axlar
lör 11-apr vila
sön 12-apr vila

[Toftabiffen]

Har även införskaffat kosttillskott.
Ett kg gainer , ett kg protein och ett halvkilo kreatin tror jag de va

[Raschmus]

Great! Hoppas nu på att du fortsätter uppdatera.

Jag tror du snöar in för mycket på detaljer Adrian. Nu säger jag inte att jag ökat så otroligt bra eller har speciellt bra fysik, men det jag lyckats åstadkomma har varit via mycket mat, tung träning och lite variation i repitionerna. That's it. Jag tror du gärna krånglar till det.

[enstorochstark]

Sjukt starkt att militärpressa nästan lika mycket som du bänkpressar! Mitt förhållande ligger väl... Bänkpressar dubbelt så mycket som jag militärpressar. :D

Kul att läsa alla ökningar. Fortsätter det såhär, kommer du bli stooor!

[Toftabiffen]

Dagens pass kan ja inte klaga på förutom, de kommer alltid ett förutom,men eller så, bänken där jag bara klara 3,5 reps och jag gjorde förra veckan 4,5 men jag skyller på huvudvärk.


Bänkpress

Uppv.

20/ 15 15

Arb. set

60/ 6
70/ 3,5
50/12 10

Körde dc-stil på sista bänksettet

Hantelflyes

12,5/ 8 8

körde relativt lätt, körde övningen för första gången

Hantelpress

15/ 26

Ja de stämmer, 26 reps.
Jag körde i tre olika vinklar.Körde med rätt så stor vinkel först 10 reps sen sänkte jag bänken lite och klämde 6 reps och s¨å sänkte jag den ytterliggare och klämde ut 10 reps till.Jag räknar detta som ett set.de e typ ett superset men jag sket i vila så jag bara hoppade till nästa lutning


Anledningen till att jag ska börja uppdatera är för att en speciell liten person tjatat kulorna av mig.Jag ska inte nämna några namn Raschmus

[Toftabiffen]

Sjukt starkt att militärpressa nästan lika mycket som du bänkpressar! Mitt förhållande ligger väl... Bänkpressar dubbelt så mycket som jag militärpressar. :D

Kul att läsa alla ökningar. Fortsätter det såhär, kommer du bli stooor!

Tackar och bugar.

Länka din journal om du har nån så kan jag följa dina resultat med

[Raschmus]

Haha, sorry för tjatet ang uppdatering :em:

Bra pass idag! Och det jag menade var att jag vet inte om det är så nödvändigt med klockrena scheman, olika scheman för bicep etc.. Det kanske är skit bra och även bättre, men min filosofi är att man - iaf i vår ålder och vårt stadie - kommer jävligt långt på tunga vikter och mycket mat.

[Toftabiffen]

Sakerna jag köpt kom idag
1 kg gainer
1 kg slow pro protein
500 g creatin
2 shakers

[Toftabiffen]

Här är sakerna

[Raschmus]

Guld : D Vill också ha slowprotein. Vad gick paketet på?

[Toftabiffen]

Paketet gick på 748 riksdaler med frakt.
Paketet i säg kosta 699+ då 49 kr frakt

Efter snackat träning så blev så jävla sugen på att gå ner och pumpa på som fan.
Funderar på att köra lite ibland på hyffsat lätta vikter för Sten på gymmet sa de och nyss läste jag de och de ligger nåt i de.Att musklerna inte ser vikterna.Sten kör 30 reps i benpressen och han har fan så grova ben.

Vad kostar de på ahtletica?ett halvår eller år?

[Raschmus]

Fråga spann om priser.

Bra pris för godiset :)

[Toftabiffen]

ja,de ska jag.
Träning idag?
Du får gärna snacka runt lite och berätta om min journal så e du snäll som fan.

De står att man ej ska käka tillskott om man är under 18, tror du att de e nåt man ska ta hårt på?Käkar du nåt?

[Seven]

Tjena Adde :) fin journal :)

[enstorochstark]

Tackar och bugar.

Länka din journal om du har nån så kan jag följa dina resultat med

Jag ska starta en när jag bänkar en strikt på 200 så du får vänta tills sommaren har passet åtminstonde. ;)

Ganska prisvärt paket. Gillar det långsamma proteinet. Känns opti på något sätt. *popcorn*

[spann]

Tror inte det spelar så stor roll fall man är 18år eller inte. I vilket fall som helst så har du ju bättre fysik än de flesta 18+ på PS så.. ;)

[Toftabiffen]

Glömde att skriva att jag körde 40 min kardio, lätt kardio igår.
Ska träna i eftermiddag så jag lägger upp passet då

[Raschmus]

Du får ju svara på allas inlägg!! Bli inte bitter bara för du blivit biff :thumbup:

Och nej, det tror jag inte man ska bry sig om. Jag kan inte se att det är någon större skillnad på dig iår och nästa år. Jag menar det att du är väl utvecklad redan.

[Toftabiffen]

Dagens armpassvar inte helt fel

Skivstångscurl

30/ 10
40/ 3 eller 4
Fanns mer att ge men tappade vikterna av stången
32,5/ 8
37,5/ 6 tror jag

Hammer curl

12,5/ 10 8 8

Cable med krökt grepp

30/ 21:an

Smal bänk

20/ 12
40/ 10
45/ 10
tror de var dessa vikter

Skullcrusher

25/ 10
30/ 8-10
40/ 0 skulle blivit pb
Skulle gått men hade tidsbrist och så var jag trött, sovit dåligt.Den kommer på nästa armpass jag lovar

[Seven]

Mycket bra pass med många Pb :)

[Raschmus]

Fan vad pb. Gött! Fina stångcurls :)

Vad är skullcrusher?

[Toftabiffen]

Skullcrusher är du vet när man ligger ner med en skivstång och sänker den och trycker upp den.
Jag tror att de kan heta tricepsextension eller nåt också.

Kommer spann att uppdatera

[spann]

Ja jävlar va rött de va här! :D Nice pass adrian!

och ja, ja har precis uppdaterat ;)

[Toftabiffen]

Dagens pass kommer jag inte klaga på även fast jag är missnöjd som en bäver med bänken.

Bänkpress

20/ 15 15
60/ 8 tror de e pb menmen
70/ 3,5
Samma som sist, jag börjar bli lite grinig här.

Lutande bänkpress i smith

30/ 15
40/ 12
50/ 8
60/ 5,5
de här var pb de e jag säker på

Peck deck

35/ 12
45/ 12
50/ 8

Skullcrusher

30/ 12
40/ 10 8

Smal bänk

40/ 8
50/ 6

Triceps extension tror jag de heter

30/ 21
25/ 8


OBS!
Skulle verkligen uppskatta lite tips i bänken för den har stått still i tre veckor.Funderar på att köra högreps eller hantelpress ist.:MrT:

[Chakim]

Håller absolut med, bänken är ett helvete.

[Raschmus]

Ändra vikter och set? Kör 20 reppare ett tag, eller som jag 60 reppare i bänken i två veckor och sen 10reppare. Ska snart gå över till lägre. Chocka kroppen!

[Seven]

Bra Adrian ! :D Jag tycker du ska köra på och aldrig ge dig, gå till gymmet själv och ge järnet, även den sista ska upp även om det inte går! Never give up, det är mitt tips!

[Toftabiffen]

Detta pass gick åt hel**** bara för att jag har ont i underarmarna.Princip alla övningar gjorde asont men jag gjorde något utav de iaf.

Ryggmaskin

40/ 20-30
60/ 15

Mark

80/ 10 8
Här fick jag ge mig pågrund av underarmarna.de var meningen att 80 skulle vara ett set och sen skulle jag höja typ tre ggr men bestämde att jag vilar underarmarna och drar järnet på lördag vilket är nästa pass.

T-bar

20/ 12
35/ 12
45/ 10
55/ 8
60/ 6-8
Detta var pb och andra gången jag kör denna övning.

Vanlig rodd

45/ 12
60/ 8 10

Stångcurl

32,5/ 5
Ez
30/ 8
40/ 3
Denna övning gick åt fan också men gjorde ett tappert försök.
Ska köra isönder på denna övning på lördag.Då ska 40 upp och kanske 50 beroende på dagsformen.

Hantel scottcurl

12,5/ 12 8

Fick avbryta här, gjorde för ont och tiden var slut.Jag ska om ni inte förstått de vila upp underarmarna så att jag kan köra fullt ut nästa gång och då fan.

[Toftabiffen]

Kan tillägga lite stats.
Är fortfarande inne i bulken.
Morgonvikt idag: 87,7 kg
Vikt nu: 89,2 kg
Kommer gå in för 90 kg i morgonvikt utan nåt extra fett gärna en minskning i fett men men.

[Seven]

Damm, du väger ju nästan som mig snart 90 kg Välkommen!

[Toftabiffen]

Ja vet.
Jag ska bara göra ett par riktigt fina ökningar nu så blir de fett

[Chakim]

Var riktigt nice T-rodd. Fett nice. :)

[Toftabiffen]

Var riktigt nice T-rodd. Fett nice. :)

tackar

[TheHerminator]

Fina pass du! Bra lutande bänk ;) Vad är skullcrusher för övning? x) (låter cool)

[Toftabiffen]

Bänk i smith

30/ 15-20
60/ 12
70/ 6
80/ 0 1,5
Gick bra,har aldrig kört på dessa vikter.Men de var som sagt i smithen så sätter inga pb:n

Lutande bänk

30/ 15
60/ 6
50/ 8 8

Cable crossover

15/ 15
20/ 15
25/ 10-12

Pull-over

22,5/ 8 8 8

Ett gött pass.Kände mig riktigt stark så ska köra hårt nästa gång och testa att reppa lite mer på 80 om de går.Kanske kör jag i smithen en gång till för att komma ur platån som jag stått fast i ett tag.Sen över till bänk igen och se vad jag kan göra.

[Toftabiffen]

Hantelcurl

12,5/ 10 10

Stångcurl z-stång

30/ 10 10

Dips

Kv/ 8
Kv+5/ 5
kv+10/ 8

Hantelcurl

12,5/ 10 8

Stångcurl z-stång

30/ 10 10

Dips

Kv+5/ 10
Kv+12,5/ 6-8

Smalbänk i smithen

40/ 15
55/ 8 8

Tricepsmaskin

20/ 15 15
25/ 15

Preachermaskin

20/ 15 10 12

Supersettade de två sista.De tre första övningarna körde jag två set sen så gick jag till nästa.Efter att kört två set av varje så börja jag om.Skulle kört axlar också men var för sleten.

Biceps- 11 set 8-15 reps
Triceps- 11 set 5-15 reps

:hbang::hbang:

[Toftabiffen]

Ryggmaskin

50/ 15-20

Marklyft utan remmar

60/ 12lättlätt
80/ 12 lätt
110/ 6
130/ 1

110 var inte så svårt kunde gjort mer.Fortfarande ont i underarmarna så fick köra med väldigt åtsatta hanskar som stoppade blodflödet kändes de som men de funkade iaf lite.

Stångrodd

40/ 12
60/ 8
70/ 6

Benpress

90/ 12 lätt
130/ 12
170/ 8

Hacksquat

40/ 10
70/ 10
80/ 10
Har kört på 60 som mest tror jag.

Bencurl

65/ 3*6

Tåhäv

40/ 3*18

Bencurl och tåhäv var supersettade.

Stående vadpress med ett ben

20/ 10
40/ 8 8
Körde 8 med höger sen med vänster och sen utan vila tillbaka till höger.

Sittande vadpress

40/ 15 15 15 15

Klagar inte över dagens pass men de gör ont i underarmarna och begränsar i princip alla övningar. *gah!*:(

[Toftabiffen]

Löpning 3 min

Bänk i smith

30/ 20 20
60/ 8
70/ 6
80/ 2
85/ 1
Repsen på 80 var betydligt bättre än förra gången.1:an på 85 var sådär.

Lutande bänk

30/ 20
50/ 12
60/ 8 6

Peck deck

40/ 12
50/ 10 8

Bröstpress

30/ 12
40/ 10

Cable crossover

20/ 10
25/ 6
27,5/ 8

Pull-over

25/ 12
27,5/ 8 8

Baksida axlar maskin

35/ 10
45/ 6 6

Superset mage

Crunch +10kg 6 reps
Crunch +5 kg 6 reps
Crunch 6 reps
Knälyft 12 reps

Upplyfta armhävningar

Kv/ 10

Crunch maskin

30/ 10 10

Tycker att de var ett bra pass.Kändes bra i brösten och mage.Brände rätt gott i baksida axlar med men kunde kört lite hårdare*flex*

[Miquey]

Bra jobbat idag :)

[Toftabiffen]

tackar

[mattilainen]

såg att du snart är på 90 kg :=) Jag med! haha, fast jag går neråt ;) mötas halvägs? haha

Dina dips är också otroligt grymma faktiskt. Vad är max i bänken om du testat?

[spann]

sött pass. hur e de å köra bänk i smith? :p

[Chakim]

Bänk i smith sög, men vad gör man inte när man är ensam? :)

[Toftabiffen]

Bicepscurl

12,5/ 10
15/ 6
17,5/ 5
20/ 1
Ville bara känna på hantlarna

Dips

Kv/ 10-12
Kv+10/ 8
Kv+15/ 6
Kv+20/ 1
Ville känna här med men hade tidsbrist så hann inte köra mer

Preachercurl

12,5/ 10
15/ 8

Scott curl

30/ 10

Smalbänk

30/ 15
50/ 8
60/ 6 6

Sidolyft

10/ 6--8/ 6
12,5/ 6--10/ 6--8/ 6
12,5/ 6--10/ 6--8/ 6

Axelpress

25/ 10 8 8

Var supersettad med sidolyften.

Hade önskat att jag hade mer tid.Då hade jag kört mer set

[Toftabiffen]

3 min löpning

Ryggmaskin

60/ 15

Marklyft

70/ 12
100/ 8
120/ 10
130/ 5

Stångrodd

40/ 12
70/ 10
85/ 6

Latsdrag

50/ 12
60/ 8
70/ 4

Hantelshrug

27,5/ 15
30/ 12
37,5/ 10
Har aldrig kört denna övning tidigare så de blir pb.Lite låga vikter kanske.Mer ska de bli

Benpress

120/ 10
160/ 8-10
200/ 6-8

Hacksquat

70/ 10
90/ 8

Bencurl

70/ 6
80/ 4
70/ 8

Benspark

70/ 10
85/ 10
Var supersettat med bencurlen.Vara bara lite pumpset

Stående vadpress i smithen

30/ 15
60/ 12
80/ 12
100/ 10-12
Också en ny övning detta så de blir pb.

Sittande vadpress

50/ 12
65/ 8-10

Mage superset

6 reps crunch 10 kg
6 reps crunch 5 kg
6 reps crunch
12 reps knälyft

Skulle kört detta set 3 ggr men fick sån kramp efter första så jag hoppa de.

Avslutade passet med en lugn promenad till Hajen.

Är nöjd med passet med tanke på alla pb:n.*flex*

[Toftabiffen]

Mat idag:

Frukost
3 dl havre/quinoa gryn och yogurt
Lunch/mellanmål
5 mackor med leverpastej och ett glas mjölk


Imorse:
Tog 2 kapslar omega+ en halv kopp kaffe
Gick sedan ut på 30-40 min promenad.
Käka frukost när jag kom hem

[Toftabiffen]

Kvällspromenad:
ca. 40 min 142,8 cal

Middag:
Lite potatisklyftor
2 cordon bleu schnitzlar
+sallad

[Raschmus]

Fan vad långt pass idag. Deff på gång eller? Du äter ju som en tjej :D

[Toftabiffen]

Fan vad långt pass idag. Deff på gång eller? Du äter ju som en tjej :D

Vadå äter som en tjej.
Jag håller ner bulken bara.Har haft en toppnotering på 91,5 kg så en mjukdeff har blivit inledd.

[Toftabiffen]

Morgonvikt: 88,6 kg
Mål är 80-82 kg.

[Toftabiffen]

Körde ett medel tungt cardio-pass idag.
Lite stats:
1h 8 min
5,6 km
281,4 cal

[Toftabiffen]

Måndag 20/4

Morgonvikt:88,6 kg

Mål till början av juli

80-82 kg

[Toftabiffen]

Körde ett medel tungt cardio-pass idag.
Lite stats:
1h 4 min
5,2 km
245,9 cal

[Toftabiffen]

Bänk

60/ 6 6 5 6

Har aldrig gjort såhär många set på 60 kg i bänk.Tror att detta är nyckeln till att öka i bänk.Kommer att köra lite såhär framöver i hopp om att göra ökningar.

Dips

Kv/ 6 6 6 8

Lutande hantelpress

20/ 9 6

Vi var tre som turades om vi bänken så de tog lite tid.
Skulle kört mer men var tidspressad av busstiden.

[Raschmus]

Öka cardio. Öka protein intaget. Öka dampet på passen, så tror jag detta blir fin fint:)

[Blanca]

förstår inte hur du kan förbänna ca 250kcal på över en timmes tid, det är extremt lite!

testa att gå på löpband i 9,5km/h i 15graders lutning i 40 min så lovar jag att du kommer få fram en helt annan siffra! det va min cardio dagligen under förra årets deff!

[Toftabiffen]

Biceps curl

30/ 21:an 8 12
35/ 6

Dips

Kv/ 10
Kv+10/ 4

Avslutade passet här.jA VET DE är lite kort.Jag har mått lite konstigt hela dagen plus att vi äter tidigt på torsdagar så var så JÄVLA HUNGRIG ATT JAG HADE ONT I MAGEN.

Kommer dock köra armar på lördag tror jag om jag mår bättre.


Var tvungen att äta nåt så blandade en hel burk kesella med saft, lite nötter och lite havregryn.
Skulle köpt ny kesella men glömde:FAN OXÅ

[Chakim]

Det där var ju inget att hurra för. Suger att träna på torsdagar alltså.

[Toftabiffen]

Marklyft

100/ 3
120/ 3
140/ 4
Fanns kanske lite mer att ge men inte mkt.

Stångrodd

60/ 10
80/ 8
90/ 6
100/ 4 3
De två sista seten var inte de gulligaste men de var inte dåliga.

Latsdrag

35/ 8
50/ 8
70/ 7
80/ 3

Stående rodd

40/ 15
60/ 12
70/ 8
80/ 8
90/ 4
Fullt mag är 60 kg.På 70 hade jag lagt på en 10 kg hantel och på 80 låg de två.Men på 90 så låg de en 30 kg hantel.De såg fett hardcore ut

Militärpress i smith

30/ 15
40/ 10
50/ 8
60/ 4

Sidolyft i cable

10/ 10 10
12,5/ 10

Detta var ett gött pass.Men jag var allt annat än ensam att sätta pb:n.De e bara att kolla Chakims journal och beundra Hans enastående prestation från inte bara idag men speciellt idag.

[Raschmus]

jävla fittta. jag slår dina stångrodd med bälte och damp nästa gång

[Toftabiffen]

jävla fittta. jag slår dina stångrodd med bälte och damp nästa gång

De e lugnt.De var lite dåligt tryck i passet.:)
Skoja bara.Men jag värmde inte upp bra och de märkte jag att de var dåligt.
Ska prova på 110 snart iaf.Har som mål att dra en snygg 6:a på 110 till skolavslutningen.

[Toftabiffen]

Benpress

210/ 10
230/ 8
260/ 8
Vet inte vad som hände här.Trodde först de var seriöst dåligt djup men de var inte så dåligt.Bara lite grundare än vanligt faktiskt.

Smal böj i Hacksquat

80/ 12
110/ 8
130/ 8
Samma här som i pressen men här var de bra djup.Tro de eller ej!

Stående vadpress i hacksquat

170/ 20
210/ 20

Superset

Raka mark

80/ 12
100/ 10
Första gången jag körde denna övning.

Sit. vadpress

45/ 20
55/ 15

Superset mage

Crunch +10 kg 6 reps
-"- +5 kg 6 reps
-"- 6 reps
12 första men 20 reps på set 2,3 knälyft

Körde detta 3 ggr

Crunch i maskin

30/ 10

Knästående crunch i Cable

60/ 20

Ett gött pass.Fattar inte vrf jag fick ett sånt enastående tryck i de=?*flex*

[Toftabiffen]

Kan tillägga att passet tog 50 min cirka.

Igår cardio: ~300 cal
Idag cardio ~300 cal

[Toftabiffen]

Bänk

60/ 8 8
65/ 5 4

Peck deck superset med dips

Peck deck

45/ 10 10 10

Dips

Kv/ 8 10 8

Lutande bänk i smith

30/ 12
50/ 8
60/ 4

[Raschmus]

Bra bänkat idag :)

[Mourten]

Stark i ryggen men lite svagare i bröst, om man jämför förhållandet. Är de något du märkt själv eller är de bara jag som inbillar mig?

[Toftabiffen]

Stark i ryggen men lite svagare i bröst, om man jämför förhållandet. Är de något du märkt själv eller är de bara jag som inbillar mig?

Jag har verkligen märkt de själv och är inte så nöjd med de.

[Toftabiffen]

Stång curl

30/ 10
40/ 8

5 set koncentrationscurl med bästa prest. på 12:a på 12,5 kg hanteln.

Smal bänk

30/ 12
50/ 10
60/ 6
70/ 4 2

3 set pushdown
Bäst: tror 10-12 på 60 kg

Militärpress
2-3 set

Superset
Baksida axlar, sidolyft i Cable
3 set

Underarmcurl
3 set med 2 övn. 8 reps

[Raschmus]

Fan starkare i smalbänk än vanlig ju :D Starkt!

[Seven]

Kolla min journal :) :thumbup:

[Toftabiffen]

Benpress

180/ 10
220/ 6

Marklyft

80/ 10
100/ 10

Var lite teknik träning här+kontakt

Hacksquat

90/ 8
130/ 13

Hantelrodd

30/ 6
37,5/ 10
42,5/ 5
Pb i alla set då jag vanligtvis inte kör hantelrodd.

Latsdrag

50/ 10
60/ 8 6


Inget dåligt pass.Var teknikträning i mark så var la inga super vikter men inte dåligt.

[Raschmus]

Starka benpress och mark. Var fan hade du träningskläderna? :D

[Seven]

Starkt och stadigt :thumbup:

[Toftabiffen]

Starka benpress och mark. Var fan hade du träningskläderna? :D

Tack
Jag hade dom i väskan i skåpet.

[Toftabiffen]

Frukost

2 dl havregryn
1 äpple

Lunch

ca. 50 g ris
korvgryta
en massa sallad

Middag ca.17,00

Två rejäla tallrikar spagetti med köttfärssås

18,30

50 g nötter
2 dl mjölk

19,00

En bit äggost

[Toftabiffen]

Dagens kost

Frukost 9,30

125 g kesella
10-15 ml konc. Saft
30 g nötter
3 dl mjölk
=385 kcal

Lunch 11,30

1 tallrik pasta med köttfärssås
2 dl mjölk
=800-900 kcal

Mål 3 14,00

1 bit äggost
=300-400 kcal

Middag 17,00

100 g Sourcream potatisklyftor
100 g köttbullar
1,5 dl mjölk
=300+250+62,5=612,5 kcal

2 st muffinsar
1,5 dl mjölk
=286+90=376 kcal

Total:2673,5 kcal

[Toftabiffen]

Dagens kost



Frukost 8,00

2 dl havregryn 220kcal
5 dl Valio yoghurt 5*85=425kcal
Totalt=645kcal

Mål 2 10,30

5 dl yoghurt 425kcal
=425kcal

Minimål 12,20

2 ostbitar 30 g 102kcal
=102kcal

Lunch 12,50

2 pannkakor 174,5*2kcal
0,5 dl yoghurt 42,5kcal
125 g kesella 93,75kcal
100 g galia melon 30kcal
1,5 dl mjölk
=258+258+62,5=578,5kcal

Mål 5 15,20

1 Muffins 143kcal
=143kcal
Hittills=1893,5kcal

Middag 17,30

3 bitar fläsk 300kcal
3 stora potatisar 100kcal
3 msk löksås 100kcal
3 dl rödmjölk 180cal
=680kcal

Mål 7 19,30

50 g nötter 150kcal
2*15g ost 102 kcal
=252kcal

Mini mål kl 21,00

3 dl energidryck 132kcal

1,5 dl mjölk 90kcal

Totalt: 3047,5kcal

[Raschmus]

Ser nu att du visst räknar kalorier. Starkt som fan jobbat! Men om du förbränner 2700kcal och du deffar, borde du då inte ligga på mindre än 2673? Typ 2500 max?

[Toftabiffen]

Ser nu att du visst räknar kalorier. Starkt som fan jobbat! Men om du förbränner 2700kcal och du deffar, borde du då inte ligga på mindre än 2673? Typ 2500 max?

De var bara för att kolla på ett ungifär var jag låg.
Ligger nog på 2200-2400 nu eller nåt.Har bara inte kommit fram till ett sätt att få i sig mycket protein utan att käka allt för mycket kalorier.
Igårlåg jag nog på 2400 kcal.
Har du nåt förslag på saker som är proteinrika men kalorisnåla?

[Toftabiffen]

Körde ett rygg pass iförrgår men kommer inte att skriva om de

[Toftabiffen]

Bänk

60/ 10
70/ 4
65/ 5-6
60/ 8

Peckdeck

45/ 10
50/ 6-8
40/ 10

Dips

Kv/ 5 6 8

Lutande bänk i smith

30/ 12
40/ 13 11

Pushdown

40/ 12
50/ 14
60/ 10
65/ 4-6

Tric.ext.

40/ 8
45/ 6

[Toftabiffen]

Frukost

2 pannkakor 200-300kcal
125 g kesella+ lite saft 93,75kcal
Total:ca.294-394kcal
Kl.9,30

[Raschmus]

De var bara för att kolla på ett ungifär var jag låg.
Ligger nog på 2200-2400 nu eller nåt.Har bara inte kommit fram till ett sätt att få i sig mycket protein utan att käka allt för mycket kalorier.
Igårlåg jag nog på 2400 kcal.
Har du nåt förslag på saker som är proteinrika men kalorisnåla?

Kvarg

[Toftabiffen]

Lunch

300 g kyckling 400kcal
4 bitar ost 200kcal
3 dl mjölk 135kcal
Total:735kcal

[Toftabiffen]

Militärpress

40/ 10 4

Sidolyft

12,5/ 8 8

Framåtböjda sidolyft

7/ 8 8

Hacksquat

100/ 8
150/ 6 6
Var inte de snyggaste som går att göra men inte dåliga enligt min mening.

Step-up på bänk

40/ 8 8 8

Enbenscurl i cable

30/ 10
35/ 10
40/ 10

Sissysquat i smith

30/ 10
40/ 10
50/ 10

Sit.vadpress

40/ 25
60/ 15
80/ 8
90/ 4


Ett gott pass med mycket fart.

[Raschmus]

Fan vad du tappade efter första setet militärpress :P


Starkt pass hursom. Ser tungt ut

[Seven]

Tuuuunga hacksquat´s mannen :thumbup:

[Toftabiffen]

Fan vad du tappade efter första setet militärpress :P


Starkt pass hursom. Ser tungt ut

Gjorde ett snabbt drag på 50 kg men kände de var lite tungt den dagen så jag gick direkt ner till 40

[Toftabiffen]

I torsdags så gjorde jag ett Biceps/mage pass.
Igår så gjorde jag ett fint ben/rygg pass som var mycket kontakt i.
Men skriver tyvärr inga stats på dessa pass

[Toftabiffen]

Ifrån Fredags 15/5

Hantelpress

22,5/ 10
25/ 8-10
30/ 7 6Egentligen var de nästan en 8

Lutande bänk i smith

50/ 8
40/ 15 12

Pushdown

40/ 12
50/ 10
60/ 8
70/ 5
Var väldigt kort vila mellan set 3 och fyra, kunda alltså gjort mer på 70

Sit.tric. i maskin

30/ 12
40/ 8
50/ 8
De e en maskin som är ungefär som övningen då du sitter på en bänk med en hantel bakom huvudet.Tror den heter Triceps extension

[Toftabiffen]

Körde ett bröstpass i onsdags, var gött.
Pb i hantelpress 32,5 kg och 5 reps.
Körde även ett rygg pass i torsdags som gick bra men de var bara kontakt i princip.

[Toftabiffen]

Sittande hantelcurl

12,5/ 10
20/ 6

Superset

Scottcurl med hantel+
Sittande skivst.curl

12,5/ 4 4 4
Väldigt långsamt med ett stopp i botten

20/ 16 16 16

Bänkdips

40/ 10 10
Var lite slapp

Pushdown

50/ 10
65/ 8-45/ 6-35/ 6
65/ 6-45/ 6-35/ 6

Bamsecurl

15/ 10 10 10 KONTAKT

Skulle kört mer men hade ont om tid.

[Toftabiffen]

Uppvärmning
Benspark 20 reps

Triset

Utfall med hantel

25/ 6
20/ 10 10 10


Raka mark

70/ 15 10 10 10


Benspark

60/ 12 12 12 12

Stående vadpress i smith

80/ 20 20 20 20 20 20 15 15

Här var det ungifär 20 sek vila mellan seten.

Thruster+ Frivändning Lite teknik

[Toftabiffen]

Igår var jag inne och repade med bandet så vi käka där.
Min lunch såg ut såhär:

250 g kesella
250 g keso
150 g kokt skinka
2st 50 g ölkorv
1 liter pucko

ca. 1900 kcal
ca. 140 gr protein

[Toftabiffen]

Tisdag 4/3 -09

Superset 1

Stångcurl med ez-stång

40/ 10
50/ 6
40/ 8

Tatepress

15/ 15 14 15


Superset 2

Hammercurl

20/ 10
30/ 8
32,5/ 6

Smalbänk

30/ 12
50/ 12
70/ 8
80/ 5


Militärpress

30/ 15
50/ 8
60/ 4

Var inget pb här. Har gjort en åtta på 60.

Giantset

Drag till pannan

60/ 14 13 12


Frammåtlyft med viktskiva

15/ 10 10 8

Sidolyft

10/ 10 10 8


Frammåtlutade sidolyft

10/ 10 10 10


Det var ett gött pass. Fast jag hade hoppats på att det skulle gå bättre i militärpressarna.

[Toftabiffen]

Torsdag 7/8 -09

Det gick sådär.

Passets höjd punkter:

T-bar

80/ 10
90/ 6

Benspark

Fullt mag/ 10

Bencurl

Fullt mag/ 6


Sen ettpar set djup böj. 45 grader i knäleden. Med stopp i botten.
Var väldig gott att köra men tungt. Inga jättevikter direkt.

[Toftabiffen]

Skulle ha kört bröst idag men det blev inte så.
Vet inte om jag håller på att bli förkyld. Har varit riktigt trött det senaste.
Får bli bröst imorn antagligen.

Förra bröstpasset:
Lördag 1/8 -09

Bänk

20/ 20
50/ 6
70/ 6
80/ 4 dessa var inte strikta
85/ 4 negativa

Peck-deck

40/ 6
60/ 6
70/ 6
80/ 5

Lutande bänk i smith

30/ 15
50/ 10 8

[Toftabiffen]

Dagens frukost

kl 10

3 dl havregryn
3,5 dl mjölk
30 gr sirap

mellanmål

40 gr solrosfrön

[Toftabiffen]

Söndag 9/8 -09

Bröstpress

20/ 20
50/ 10
80/ 4 4

Lutande hantelpress

12,5/ 10
22,5/ 10
25/ 8 7

Cablecross

20/ 10
30/ 10
40/ 6

Bänk i smith
med stopp i botten ca. 2 sek

50/ 10

Drag till hakan

30/ 10
40/ 8
50/ 10 9

EnarmsShrugs i cable

50/ 10
70/ 15

[Toftabiffen]

T-bar
20/ 30
40/ 11
60/ 10
90/ 9
100/ 7

+ lite latsdrag

Drag till pannan + diverse andra övningar.
Var aningen lite högre intensitet denna gången.

[Toftabiffen]

Torsdag 13/8 -09

Stångcurl

50/ 8
55/ 5 3

Pushdown

50/ 10
60/ 10
75/ 8 8

Hammercurl

20/ 10
32,5/ 4
35/ 6

Dips

kv/ 12

+Annat kul

Conc.curl

10/ 15 15

[Toftabiffen]

Lördag 15/8 -09

Plana hantelflies

12,5/ 10
15/ 12
17,5/ 10

Lutande hantelpress

22,5/ 10
25/ 8

Bänk med stopp

30/ 12
50/ 10
60/ 10+2

Cablecross

25/ 10 10
30/ 10

Lutande hantelflies

12,5/ 10
15/ 10
15/ 10+4+3


Drag till haka, smith

60/ 10+4 8+6
65/ 8+5

Enarms shrugs i cable

55/ 12
65/ 10+10
75/ 6+5+8+5


Ett gott pass men det var inte mycket förbättring. Lite bättre i fliesen men kunde gått in lite hårdare. ville bara inte ta slut på all kraft så tidigt.

[Toftabiffen]

Måndag 17/8 -09

Hantelpress

25/ 10
27,5/ 8
30/ 3


Superset

Framåt lutade sidolyft med bänk

10/ 12 12 12

Framåt lyft

17,5/ 12 12 12

Superset

Tatepress

15/ 15+5
17,5/ 12

Hammercurl

30/ 10+6
35/ 10

Superset
Jag och chakim körde så att vi börja med varsin övning och sen bytte vi utan vila och sen tillbaka.

Conc.curl i cable

30 kg 6-12 reps

Rep pushdown

40-50 kg 6-12 reps

[Toftabiffen]

Torsdag 27/8 -09

Militärpress i smith

55/ 10
65/ 5
70/ 5
55/ 6

Stångcurl

40/ 12 12 12


Hammercurl

25/ 10 10 10

Smalbänk

40/ 15 15
50/ 12

Pushdown

15/ 15 15 15

Framåtlutade sidolyft

15/ 12 12 12

Sidolyft

12,5/ 12 12 12

Conc,curl i cable

samt

kabelpushdown med rep

30-40 kg 6-10 reps

[Raschmus]

Fyfan vad stark du blivit pajk. Awesome

[1992_08]

ja dra mig i stjärten vad stark du blivit !! nu har man fått någon som flåsar rejält i nacken på än, ! grymt bra kämpat

[Toftabiffen]

ja dra mig i stjärten vad stark du blivit !! nu har man fått någon som flåsar rejält i nacken på än, ! grymt bra kämpat

Tackar.
Ja det går frammåt. nu har även bänken börjat att röra på sig som länge stått still.

[Raschmus]

Dags att träna.. Iaf uppdatera!

[Toftabiffen]

Stångcurl
30-40 kg 10-15 reps

Concentrationscurl
1 set

Bamsecurl
15 kg 4*12-15

Benspark och bencurl
Superset
20 set utan vila emellan de flest av de

[Seven]

Grymt!

[Toftabiffen]

Bänk

70/ 10
80/ 5 5

Bröstpress (hammer)

80/ 15
90/ 10
100/ 10

Dips

kv/ 8
kv+20/ 4
kv/ 6

Pushdown

Massa set med drop. 40-70 kg

Axelpress maskin

40/ 10
50/ 10+5
65/ 4

Baksida axlar maskin

40/10
70/ 9 10

Sidolyft ala Raschmus
Även kallad 100-repparn

[Toftabiffen]

Stångcurl

35/ 10
40/ 8 8

Hammercurl

20/ 12 - 16/ 6
25/ 8 8

Stångcurl i cable

40/ 10 10 10

Liggande bencurl

35/ 8 8 8 8

Stående vadpress

3 set

Mage hängande benlyft

2 set

Benspark

3-4 set 45- 91 kg

Bencurl

3 set 40 kg

Hantelcurl strikt som tusan

11/ 20-25
13,5/ 12-15

[Raschmus]

Awesome att du gjorde 100repparn.

Det är självklart olika hur jag äter på den dag, men p åett ungefär;

Havregryn ~2dl, yoghurt, proteindrink
Skollunch (försöker balansera till i princip alla kolhydrater är sallad och resten protein (om det går dvs)).
Typ ostkaka.
Gainomax
Kvällsmat, proteindrink.

Alltså det enda jag egentligen har kept in mind är;
Sunt förnuft.. Även om jag kanske inte ligger på kcal+ idag så är det skit samma, för jag lär göra det resterande dagarna och jag skall träna ett helt liv. Behöver inte grisbulka.
Överdriv protein.

[Toftabiffen]

Dagens mat

Frukost

2 st knäckebröd
1 glas mjölk

Mål 2

En macka med jordnötssmör

Lunch

2 dl yogurt
250 gram kesella
15 gr honung

Proteindryck

30 g protein

Middag

300 gram potatis
250 gr kåldolmar
200 gr keso
20 gr sylt

Kvällsmat

1 st proteindryck
30 gr protein

[Raschmus]

Fan vad protein du äter pajk!

[Toftabiffen]

Torsdag 24/9 -09

Morgonvikt: 90,1 kg
Start: 92 kg
-1,9kg

Har ökat proteinintaget samt att jag dragit in lite på kolhydraterna, iaf nu när jag inte tränar.
Skulle inte skada och tappa lite fett. Ingen hårddeff utan jag käkar bara smartare.

[Toftabiffen]

Hantelflyes

11kg 4*20

Lutande bänk i smith

50/ 22
60/ 5?
40/ 40 20

Cablecross

Massa set med vilan som jag fick när chakim körde.

Sidolyft, framåtlutade sidolyft i smith samt militärpress i maskin

10 kg i cable

40/ 14 14 i maskin

[Toftabiffen]

Dagens kost

Cornflakes med mjölk
30 gr protein

3 korv med bröd samt en pannkaks liknande grej

Efter träning:

Gainer med lite whey-pulver i

3 korvar

Ikväll:

30 gr protein

[Raschmus]

Torsdag 24/9 -09

Morgonvikt: 90,1 kg
Start: 92 kg
-1,9kg

Har ökat proteinintaget samt att jag dragit in lite på kolhydraterna, iaf nu när jag inte tränar.
Skulle inte skada och tappa lite fett. Ingen hårddeff utan jag käkar bara smartare.

Det tycker jag låter klokt. Alltid roligt att finslipa formen lite.. Tycker upplägget låter smart. Tror absolut att du kan fortsätta öka om du dunkar i protein och är lite klokare på kolhydraterna vid vilodagar. Absolut!
Dagens kost

Cornflakes med mjölk
30 gr protein

3 korv med bröd samt en pannkaks liknande grej

Efter träning:

Gainer med lite whey-pulver i

3 korvar

Ikväll:

30 gr protein

Här däremot blev det ju jävligt lite mat :confused:

Sen vill jag se mer träningspass uppdateringar! Kul för mig att läsa..

[Toftabiffen]

Stångrodd
uppvärmning

50/ 20

T-bar

45/ 15
70/ 12
90/ 6

skulle gjort mer men stången kunde inte stanna så jag fick avbryta på 90 vilket var surt med tanke på att jag skulle höjt lite till.

Stångrodd

70/ 12
90/ 10

Hantelrodd

40/ 10 8

Liggande bencurl

45/ 8 8

Raka mark med hantel

25/ 10
30/ 15
Lätt men hade lite tid. Ca 40 min

Latsdrag 2 set
chins med hjälp 2 set

Sittande rodd

40/ 12
60/ 12

Lite mer kontakt här.

Är nöjd med passet med tanke på att det var kort med tid och vila.
Samt var trött.

[Raschmus]

Enligt jocke är du i German?

[Toftabiffen]

Minns inte alla övningar för det blev många och över lag så var det superset.

Lutande bänk i smith
Cablecross
Hantelpress
Hantelflyes
Bröstpress
Tricepsextension
militärpress
sidolyft
framåt böjda sidolyft
baksida axlar i maskin
peck deck
två set mage

Tror att det var allt.

[Raschmus]

Fan vad mycket övningar. Awesome!

[Toftabiffen]

Stångcurl

40/ 10
45/ 8 7

Scottcurl

30/ 10
35/ 10
40/ 8

Hantelcurl superset hammercurl sittandes

11/ 20 16

Hacksquat

50/ 10
80/ 8 8

benspark

60/ 10
91/ 8 12

Vadpress i benpress

100-260 kg 15-25reps 4 set

[Toftabiffen]

Stångrodd

50/ 20

Latsdrag

60/ 10
90/ 3 var tvungen att dra med benen
70/ 8

Hantelrodd

40/ 8 8 6 6

Sittande rodd

45/ 15
60/ 12

sittups superset hängande benlyft
2 set

10 min crosstrainer

[Toftabiffen]

5 min crosstrainer

Sidolyft

13,5kg 1*6
17,5kg 2*8

Baksida axlar maskin

50 kg 1*10
70 kg 1*10
80 kg 1*8

Frammåt lutade sidolyft i cc

10 kg 1*10
15 kg 1*10

Sidolyft i cc

10 kg 1*10

Stela mark

60 kg 1*15
70 kg 1*10
Strikt utan att låsa.Med bra fart.

Liggande bencurl

40 kg 1*10
40 kg 1*6 - 30 kg 1*6 - 20 kg 1*10

Avslutade med ca.15 min crosstrainer

[Toftabiffen]

5 min crosstrainer

Hantelpress

20 kg 1*12
25 kg 1*8
27,5 kg 1*4

Lutande bänk i smith

50 kg 1*10
65 kg 1*5

Cablcross

25 kg 3*8

Frenchpress

30 kg 1*10
35 kg 1*8
40 kg 1*5

Rep-pushdown superset repextension ovanför huvudet

2 set

15 min crosstrainer

[Toftabiffen]

Stångrodd

70/ 8
120/ 5
90/ 8 8

Latsdrag

60 kg 3*10

Sittande rodd

60/ 6
70/ 6 6

Hantelcurl

20/ 8
25/ 6

Scottcurl

30 kg 3-4*10

Koncentrationscurl

3 set, 10 reps

[Toftabiffen]

Mark

110/ 5 5
122,5/ 3 3
135/ 1
125/ 5

Tror att det är rätt, dock kändes 135 lättare än 125.
Tror att jag kan dra en etta på 160 en bra dag men men.

Sidolyft

18,5/ 8
20/ 6

Frammåtlutade sidolyft sittandes

11/ 12 12

Baksida axlar maskin

45/ 10 10 10

Underarmscurl

3 set, 20-30 reps
25 kilo

Mage
6 set

Körde helt utan dragremmar idag för jag glömde dom. Så körde utan remmar och utan bälte.
Så egentligen så är det pb på alla vikterna för jag brukar köra med remmar och bälte på 100 och uppåt.

Målet med marken är att ta 200 så fort som möjligt.

[Raschmus]

wtf, vilken rodd! Uppdatera nu passen! http://medlem.spray.se/damienthorne/HalfOfMM2KStyrkelyft.xls

[Toftabiffen]

Vadå rodd?

[Raschmus]

Bra markat. Jag menade förra passet. Skickade posten och kryssade din journal.. Under tiden jag skrev hann du uppdatera dagens pass. Såg inte det.

[Toftabiffen]

Tackar.
Känns positivt. att nå 200 känns faktiskt inte omöjligt.

[Toftabiffen]

Bänk

50/ 8
55/ 5
60/ 5 4 4

Lutande hantelflyes

11/ 12 12 12

Pushdown

50/ 8
60/ 6
70/ 4 4
75/ 3 3

Kickback

6/ 15

Triceps extension

30/ 8 8

Kickback

8/ 15

Lite smalbänk
Inget tungt
och så lite armhävningar.
Detta kändes bra, detta passet kommer nog köras framöver.

[Raschmus]

Fan sicken grabb. Synd att jag inte kunde dra ner till gymmet direkt efter skolan, eller hunnit dit över huvudtaget. Då hade vi kunnat kört ihop idag.

Varför inte mm2k btw?

[Toftabiffen]

Det kommer det nog att bli framöver men det blev det inte idag.Inte riktigt iaf.

[Toftabiffen]

Rygglyft

kv/ 15 16

Benspark

24/ 15 17

Bencurl

24/ 15 18

Mark

112.5/ 5 5
125/ 3 3
140/ 1
127,5/ 6
Gick dock inte till toppläget på sjätte repset.

Stångcurl

30 kg
10*10 reps

Scottcurl

20/ 15 15 15 15
20/ 5 5 5 6
Fyra sista setten var så att jag utförde den positiva rörelsen själv sen så hade jag en passare som drog den neråt så att jag fick jobba max i den negativa rörelsen. Kommer att fortsätta köra denna när jag har nån som kan dra.

Hammercurl

11/ 15 15 (äckligt strikta)

Var ett skönt pass. skulle inte ha kört setten innan marken men det blev så för att stången var upptagen.
Men hade inga större problem ändå.

Bra bicepspass. Gav bra pump.

[Toftabiffen]

Bänk pass 1

52,5/ 6
57,5/ 5 5
60/ 4 4

Axelpress i maskin

50/ 6
60/ 6 6

Lutande hantelflyes

12,5/ 8 8 8

Pushdown

50/ 10
65/ 6
75/ 6 4

Sit. hantellyft åt sidan

8/ 10
8/ 8----6/ 4
8/ 8----6/ 4

Frammåtlut. hantellyft åt sidan

8/ 12 12 12

Underarmar
9 set
-Curl 40 kg 2*20

Var ett gott pass. Fick riktigt go pump i underarmarna.

[Toftabiffen]

Böj

60/ 6
80/ 6
90/ 6

Hacklift

50/ 10
70/ 10
100/ 10

Vadpress i benpress

2*50

Sit. vadpress

20/ 100

Benspark

27/ 30 30

Gott pass. ska dock öka vikten i böj. Skulle bara känna var jag låg för har inte kört böj på evigheter + att jag slarvat med benträning men det ska det bli ändring på.

[Toftabiffen]

Bänk

60/ 3 3
65/ 2 2
70/ 1
75/ 2

Press bakom nacken

60/ 6
65/ 6 6

Latsdrag

70/ 6 6
60/ 8 8

Kabelrodd

50/ 12 12

Enarmsrodd maskin

20/ 10
30/ 10
40/ 8+4 neg.

Hantelflyes

15/ 10
17,5/ 6 6

Tricepsext. hantel liggande på bänk

11/ 10
12,5/ 10
15/ 10

Ett gott pass. Pb i bänk. Tror att mitt max ligger runt 80-85 vilket är en ökning på 5-10 kilo.
Körde själv. Tror att jag hade kunnat gjort en till två reps till.
Och ännu fler om det inte hade varit så många set före.

[Toftabiffen]

Bänk

55/ 6
60/ 5 5
62,5/ 4 4

Hantelflyes

15 kg 3*8

Tricepsext. hantel

15/ 8
16/ 8
13,5/ 10

Militärpress, smith

55/ 10
70/ 4

+ en del andra övningar men bara övningar för volym.

[Toftabiffen]

Stångcurl

30/ 10
40/ 8 8 8

Hammercurl

16/ 10 10 10

Latsdrag

70/ 6
75/ 4 4

Kabelrodd

50/ 10
60/ 6
70/ 6

Enarmsrodd, maskin

40/ 10
50/ 8 8

Stångshrugs

3*12

Biceps i cc

2*10

[Raschmus]

Bra pass, absolut. Men var är marken? Vi skulle ju vara seriösa med dom!

[Toftabiffen]

Bra pass, absolut. Men var är marken? Vi skulle ju vara seriösa med dom!

Jag är seriös med mark. Men jag kör inte mark på samma dag som ryggen.
Jag kör marken med benen. Tycker det är bäst.

[Toftabiffen]

Gårdagens pass

Mark

130 kg, 2*2

Böj

90/ 8
100/ 8

Benspark

2 set, 27-32 kg, 30 reps

Bencurl

4 set, 23-50 kg, 12-30 reps

[Toftabiffen]

Bänk

62,5/ 3 3
65/ 2 2
70/ 2
77,5/ 1

Slog i där stången ska ligga.

Militärpress

40/ 6
45/ 6
50/ 6
52,5/ 4

Hantelpress

22,5/ 6
25/ 6
27,5/ 6

Lite triceps.
Två övningar, 6-10 reps, 3 set

[Toftabiffen]

Frammåtlutade sidolyft

11/ 10 10 10

Bänk

57,5/ 6
60/ 5 5
65/ 6

Militärpress bakom nacken, smith

60/ 5 5 5

Bröstpress

40/ 10
90/ 10
110/ 6

Baksida axlar i cable

10/ 12
15/ 8 8

Giant set

Sidolyft
Frammåt lyft
Upprätt rodd
Hantelpress
"vift" för axlarna

8 reps på varje, 6 kilo
Repetiterad två gånger

[Toftabiffen]

Bänk

65/ 3 3
67,5/ 2 4

Lutande hantelpress

18,5 kg, 3 set , 10-12reps

+ Massa annat

Har varit sjuk och kände att bänken var trög men det blir det ändring på.
Ser redan fram emot nästa bröstpass.

Bröst/Axlar pass 18/ 11 -09

Dåligt tryck. Allt kändes tungt.
Men jag tror att det blir bättre. Har inte käkat så dåligt under sjukveckan men har däremot ätit lite fel men jag har tagit protein och legat med kaloribalans. Så jag kommer inte att klaga.

[Toftabiffen]

Benpress

180 kg, 6*6

Bencurl

20/ 12 12 12 12 12 12

Hantelcurl

15/ 12
16/ 10
17,5/ 10 10

Hammercurl

17,5/ 10 10 10

Scottcurl

30/ 10 10 10

Cablecurl

2-3 set, 10-12reps

[Toftabiffen]

Bänk

60 kg, 3*8

Lutande hantelpress

20/ 8 8 6 8

Dips (TRICEPS)

Kv/ 6 6 7

Smalbänk

50/ 8 7

Cable cross

20/ 12
25/ 8 6

Rep pushdown

35-40 kg, 3 set, 8-10 reps

Omvänd enarms pushdown

15 kg/ 3*8

[Toftabiffen]

Marklyft

100 kg, 6;or , 2 set

Rygglyft

10/ 10 10

Chins i maskin

3 set, varierande motstånd

Hantelrodd

30/ 8 8 7 8

T-bar

50/ 15
60/ 15 15

Militärpress

50/ 10 8 8

Gick dåligt i chinsen idag. 3:a på 36 kg. Pb-4:a på 36 kg
Annars bra fart och tryck

[Toftabiffen]

Benpress

185 kg, 6*6

Smala mark

60/ 10
70/ 10 10

Frontböj i smith

40/ 10 10 10 ATG!

Liggande bencurl

25/ 12 12 12

Hantelcurl

17,5/ 10
18,5/ 10

Hammercurl

18,5/ 10 10

Kabelcurl

35/ 12
45 kg, 2 set, 10-12 reps

Ett gott pass med ganska bra tryck.

[Toftabiffen]

Bänk

minns inte alla set men vet att bästa settet var en 1:a på 75. Den var relativ lätt.

Smalbänk

50/ 10 10 10

Hantelpress
11/ 10 10 10
superset
Sidolyft
11/ 10 10 10
superset
Frammåtlutade sidolyft i CC
10/ 10 10 10
superset
Drag till hakan i CC
x/ 10 10 10

Stångshrugs

70/ 12 12 12 12
90/ 12

Hantelshrugs

35/ 10 10

Sittande vadpress

40/ 10 15 10

Hade 40 minuter spinning idag.

[Raschmus]

Sicken grabb. Lol var spinningen 40 min? trodde 50..

[Toftabiffen]

8 min uppvärmning

Bänk

60/ 10 10
65 kg bänk superset 11 kg hantelflyes

Lutande hantelpress

25/ 8 6
16/ 16 16

Bröstpress (Hammer)

50/ 10
80/ 10
100/ 5--80/ 4--50/ 5

Cablecross

25/ 10 10

Frammåtlutade sidolyft i CC

15/ 10

8 min gång på löpband

[Toftabiffen]

Mark

Bäst-110/ 17

Hantelrodd

30/ 10 10
35/ 8 6

T-bar

x/ 12 12 12

superset

Stångrodd

50/ 12 12 12

Skullcrusher

30/ 10 10
35/ 8-9

Frenchpress

30/ 10 10 8

Pushdown

45/ 12
35/ 12 12

[Raschmus]

Du var fan galen idag. Sicken grej!

[Toftabiffen]

Stångcurl

30/ 10 10 10 STRIKT!

Hantelcurl sittande

11/ 10 8 8

Hammercurl i CC

35/ 10
45/ 10

Scottcurl

30/ 8 8

superset

Hammercurl

15/ 10 10

Militärpress i smith

50/ 10
60/ 6 6

Frammåtlutade Sidolyft i CC

x/ 10 10 10

Sidolyft i CC

x/ 10 10 10

Frammåt lyft i CC

x/ 10

Hantelpress

16/ 10

Baksida axlar maskin

40/ 10 10 10

superset

Sidolyft i maskin

x/ 10 10 10

Körde dessa sista setten rullande och med det menar jag att jag hade ingen vila mellan varken övning eller superset.

[Toftabiffen]

Böj

80/ 6
100/ 5
110/ 5

Raka mark

60/ 10
70/ 10

superset

Benspark

x/ 10 10

Frontböj i smith

40/ 10
50/ 6-8

Liggande bencurl

x/ 12 12 12

Sittande bencurl
x/ 10 10 10

[Toftabiffen]

Hantelrodd

40/ 10 8 8

Latsdrag med V-grepp

50/ 10
60/ 10

Kabelrodd

x/ 10 10 10

Plus en massa andra övningar som jag inte riktigt minns. Det var många som tränade rygg så allt var upptaget och jag är inte nöjd med passet.

Detta var gårdagens pass.

[Toftabiffen]

Bänk

65/ 7 7 9

Vet inte vad som hände men hade la lite extra vila.

Hantelpress

20/ 10
22,5/ 8 8

Två första setten med fötterna uppe.

Skullcrusher

30/ 10
35/ 10

Pushdown

3 set, 35-55 kilo, 10- 14 reps

Cablecross

25/ 10
30/ 8

[Toftabiffen]

Bencurl, Liggande

25/ 15
35/ 12
45/ 10
35/ 10
25/ 12

Benspark

91/ x
45/ x
54/ x---36/ x

Stångcurl i cable

40/ 10 10 10 10

superset

Hammercurl i Cable

30/ 10 10 10 10

Hantelcurl

16/ 8 8 8 8

superset

Hammercurl med stång

+10/ 8
+15/ 8 8 8

Konc.curl med hantel

11/ 10 10 10 Långsamma, kontrollerade
11/ 12 PUMP!

5 set mage

[Toftabiffen]

Bänk

60/ 10
70/ 5
60/ 6-8

Lutande hantelpress

20 kg, 3 set, 8-10 reps

Peck-Deck

3 set

plus lite övningar för baksida axlar.
Var väldigt mycket folk i gymmet så allt var i princip upptaget förutom bänken.

[Toftabiffen]

Bänk

70/ 8
80/ 2 Hade gått att göra tre tror jag.
70/ 6

Lutande hantelpress

25/ 10 10 10

Omvänd bänk

60/ 10 10

Stångcurl

30/ 10
35/ 10
40/ 8 tror jag

[Toftabiffen]

Ett snabbpass.

Skullcrusher

40/ 8
45/ 6
50/ 4 tror jag

superset


Militärpress med ez-stång

40/ 8
45/ 8
50/ 6

[Toftabiffen]

Stångrodd

60/ 12
70/ 10
80/ 8
60/ 12

Hantelpress

25/ 10
30/ 8
32,5/ 5+2

T-rodd

15/ 20'
45/ 15
60/ 15

[Toftabiffen]

Hantelrodd

40/ 10 10
44/ 6

Hantelcurl

16/ 10
18/ 8 8

Latsdrag

45/ 10
55/ 10
65/ 8
70/ 5

Hammercurl i cable

x/ 10 10 10

Rodd i maskin

70/ 10
80/ 8
90/ 5+2

Koncentrationscurl

11/ 8 8

Sittande rodd med brett grepp

50/ 12
70/ 6

[Toftabiffen]

Tillsammans med Joachim.

Marklyft

130/ 6
150/ 2 PB!!
90/ 14

Har inte markat på 6 månader men nu blir det uppoffring på det planet.
150/ 1 var förra pb:t

Latspushdown

15/ 10 10 10 8

Hantelrodd

44/ 6 6 8

Sista settet med dragremmar.

Latsdrag

50/ 10
60/ 8 8

Rodd i maskin

70/ 8
100/ 5 PB!!

Sittande rodd

50/ 10
70/ 5---50/ 5---30/ 5


Ett gott pass med bra tryck.