Koffein

[MartinI]

Tjenare, håller på med friidrott och kör 200/400m. Har hört att koffein ska vara bra om man vill orka ett tufft pass. Funderar på att köpa koffeintabletter på apoteket. Är det någon idé och hur många ska man ta innan ett pass? 100-200mg?

Mvh Martin

[skaparn]

Tjenare, håller på med friidrott och kör 200/400m. Har hört att koffein ska vara bra om man vill orka ett tufft pass. Funderar på att köpa koffeintabletter på apoteket. Är det någon idé och hur många ska man ta innan ett pass? 100-200mg?

Mvh Martin

Apoteket är väldigt dyra, så det finns pengar att spara genom att köpa tabletterna på exempelvis en internetbutik.

Angående dosering tar jag själv 2-300 gram innan hårda morgonpass. Jag tycker du kan börja med lite mindre och se om det har någon effekt. Ingen idé att dra på med storsläggan ifall det funkar med 100 mg.

[AmericanDragon]

Brukade köra 600-700 mg innan träning men jag vet inte om det var det som orsakade att jag fick gå på toan fyra gånger om dagen. Så ta det lugnt med doseringen! :D

[King Grub]

Mindre än 200 mg brukar inte ge någon ergogen effekt.

Doseringar över 5 mg per kilo kroppsvikt ger ingen ytterligare ergogen effekt.

[Ellis Wyatt]

Måste man kontinuerligt höja dosen för att undvika tolerans som utvecklats mot den ergogena effekten?

[King Grub]

Nej. Du kanske inte känner den där mentala "kicken", men den fysiska ergogena effekten erhåller du ändå.

Caffeine improves concentration, reduces fatigue, and enhances alertness. Habitual intake does not diminish caffeine's ergogenic properties.

Curr Sports Med Rep. 2003 Aug;2(4):213-9.

[Eddie Vedder]

Nej. Du kanske inte känner den där mentala "kicken", men den fysiska ergogena effekten erhåller du ändå.


Och samma sak gäller den metabola om jag inte fattat fel? D.v.s. att lipolys och energiförbrukning påverkas på samma sätt även om man fått en tolerans som innebär att piggheten upphör/minskar.

[kalle_banan]

Med mental kick menas också koncentrationen kaffe ger?

[MartinI]

Tack för svaren! Ska nog testa 100mg första gången och sen öka till 200. Kan någon förklara lite om ergogen effekt? Letade efter ordet men hittade ingen bra förklaring.

[Eddie Vedder]

Tack för svaren! Ska nog testa 100mg första gången och sen öka till 200. Kan någon förklara lite om ergogen effekt? Letade efter ordet men hittade ingen bra förklaring.

Prestationshöjande effekt alltså.:)

Den har man påvisat otaliga gånger i studier på koffein, likaså finns mycket evidens för kreatinets positiva effekter på prestation. Vissa tillskott är alltså uppbackade med MYCKET vetenskap och koffein är ett av dessa.:thumbup:

Ergogen effekt av koffein när det kommer från kaffe har man dock inte kunnat se, teorin bakom det är att kaffet som dryck innehåller så otroligt mycket bioaktiva ämnen (jättemycket ämnen UTÖVER koffein alltså) och där någon/några av dessa kan ha antagonistisk effekt mot koffeinet.

[kavalen]

Jag hade druckit kaffe istället. Det finns andra bioaktiva ämnen i det än enbart koffein så man får andra bra effekter också.

[King Grub]

Men inte den prestationshöjande...

[skaparn]

Men inte den prestationshöjande...

Dock: Den tandsvärtande. Icke att förringa.

[skaparn]

En sak jag kom att tänka på. Koffein i till exempel Coca Cola eller Red Bull - det torde ha samma ergogena effekt som koffein i tablettform eftersom det knappast kan anses finnas så många bioaktiva ämnen i dessa läskedrycker. Finns det någon forskning på detta?