Hasssses journal

[Hasssse]

Hej kolo!

Efter att ha smyggtittat på alla de stora grabbarna på kolozzeum, som en tystlåten svamp som suger åt sig av all träningslära, i snart över ett år så tänkte jag att det kan vara på tiden att kliva fram och göra min egen Journal.

Ålder: 16
Vikt: 75kg
Längd: 187cm


Efter att egentligen bara stått och skådat mig i spegeln under den tiden jag tränat, så kan jag inte säga några direkta muskelökningar, vilket nu i efterhand kan kännas lite tråkigt att jag inte har skrivit in några resultat.
Det enda jag vet, är att över ett år aktiv träning, är jag nu 15kg tyngre!
Visst, jag har även skjutit 7-8cm på höjden med, men jag tror att det ligger en del muskler bakom de siffrorna med ;)

Så nu ska jag ta bilder på mig själv, samt mäta lite omkretsar här och var :) hur låter detta? Vet dock inte hur allt funkar i detta forumet, så ni får säga till om jag är helt ute och cyklar.
På gymmet där jag går, så har de någon slags kroppskontroll där de tar reda på


Längd:
Vikt:
BMI:
Volym muskler:
Volym vätska:
Volym fett:

Analysresultat kommer på tisdag

__________________________________________________ ________________

Schemat framöver, på följade vis :)

Måndag: Bröst & Biceps
Tisdag: Framsida ben & rumpa & Vader
Onsdag: Vila
Torsdag: Triceps & Axlar
Fredag: Rygg & Mage
Lördag: Baksida ben & vader & underarmar
Söndag: Vila

Schemat stal jag av nån på kolo
Det schemat framöver, alternativt mitt schema jag gjort själv.

Måndag: vila
Tisdag: Axlar, vader
Onsdag: Bröst, triceps
Torsdag: vila
Fredag: Ben, vader
Lördag: Axlar, nedre rygg
Söndag: Rygg, biceps

Anser att mina problemområden är axlar och vader.
Speciellt när jag är relativt lång, och inte tränat vader så hårt. Börjar se lite lätt fjantigt ut.
Och axlar ska vi bara inte tala om. De ska piskas oftare framöver :D Tror rätta ordet är osymetriskt eller nåt liknande? Har inte varit så flitig vad det gäller axlar, för jag tycker inte att det är så roligt.
Men jag vill bli bredare på överkroppen. Tror att axlar är svaret?

Vilket schema hade ni rekommenderat?

Men muskler, muskler och mer muskler är vad jag vill ha, och kämpar för! :D
3-4 Set * 6-8 Rep. / muskelgrupp. Ingen konditionsträning

Kom jättegärna med åsikter och tips!! Nystart på onsdag, då är det stenhård uppbyggning som gäller ;D

[Hasssse]

Yes, då kom man precis hem från gymmet.
Skrev i journalen senast igår att jag skulle köra nystart på onsdag, men jag kunde inte hålla mig tills dess :)

Valde att börja med mitt egna sammansatta schema, då ingen visat nåt intresse att hjälpa mig :Virro

Rygg

Latsdrag:
12*30kg

Chins:
12
10
7

Latsdrag:
8*70kg
8*65kg
7*60kg

Sittande rodd:
8*60kg
8*55kg
8*50kg

Hantelrodd:
8*23,5kg
8*26kg
7*28,5kg

Biceps

Stångcurl:
6*32,5kg
6*27,5kg
4*27,5kg

Stångcurl (21an):
21*17,5kg
21*12,5kg
21*10kg

Omvänd stångcurl
8*15,5kg
8*15,5kg
8*15,5kg


Sen en god stretching och en härlig jordgubbsshake på det :D
För många becipsövningar? Hört att man "bara behöver" köra två övningar för biceps då bara biceps har två muskler. Var riktigt trött i biceps efter rygg, men samtidigt riiktigt taggad. Körde på tills jag var nöjd :)

Och nu när jag sitter här så känner jag mig både nöjd och glad!
Nöjd, för att jag underskattade mig i många ryggövningar. Glad för att jag är igång med mitt nya schema !!
Fan va jag ska växa, oj oj oj ;)

[Raschmus]

Välkommen till journal-fikusarna. Starkt första pass! :thumbup:

Jag tycker första schemat ser bra ut så länge du inte kör marklyft på lördag då du kör baksida ben dagen efter.

92a?

[Hasssse]

Välkommen till journal-fikusarna. Starkt första pass! :thumbup:

Jag tycker första schemat ser bra ut så länge du inte kör marklyft på lördag då du kör baksida ben dagen efter.

92a?

Nöjd som tusan, riktigt mör i kroppen så här mot kvällningen ;)
Äsch tusan, tänkte inte på att de krockar där :( alltid är det nåt, känns det som :S

Aah född 92!!

[samme11]

Najs att du också har skaffat dig en journal, welcome to the 1992 army.

Vad kör du för rooompa övningar?

[Hasssse]

Najs att du också har skaffat dig en journal, welcome to the 1992 army.

Vad kör du för rooompa övningar?

Haha tack tack då! :D

Skulle va marklyft, knäböj och benpress.

[samme11]

Haha tack tack då! :D

Skulle va marklyft, knäböj och benpress.

Okej =)

[Hasssse]

Gjorde kroppsanalysen idag.
Blev till först mycket besviken när mitt kroppsfett visade 15%, men sen när jag fick förklarat hur fettet var fördelat så blev det kanske något bättre
Det visade 20% på benen, 17,5% på armarna och 11% på överkroppen.
16,9kg muskler, 46kg vätska och 11,1 kg fett

Sen över till dagens pass :naughty:

Bröst

Lutande hantelpress
28,5*8
28,5*6
26*6

Bänkpress
60*8
60*6
55*6

Lutande Flyes
13,5*9
13,5*8
13,5*5

Triceps

Dips
10
8
5

Pushdown
20*7
20*5
18*6

Smala Armhävningar
10
6

Klar
Inte det minsta nöjd :(

Tidigare varit stabil på 31kg lutande hantelpress och därefter 70kg på bänk och 16kg på lutande flyes :S Känns lite surt efter idag, men det tar jag ikapp :thumbup:

[Hasssse]

Tjena igen
Dagens pass

Mage:

Crunches
x*6

Crunches maskin
70*8
65*9
65*8

Axlar

Hantellyft framåt
13,5*9
13,5*6
11*7

Cablelyft åt sidan
6,5*10
6,5*8
6,5*7

Drag till hakan
20*10
20*9
20*7

Vader

Sittande vadpress
45*20
55*15
60*12

Stående vadpress
75*15
80*10
70*20

Helt okej pass. Inga jätteprestationer, men slet gott på musklerna ändå ;D

[Hasssse]

Här kommer en uppdatering från i tisdags

Ben

Benpress (vet inte hur mycket svikten väger, så jag räknar bara vikterna)
50*12
140*8
160*6
140*6
140*5

Benspark
57,5*10 - 55*5
50*12
50*8

Marklyft
80*8
90*8
95*8

Var förkyld, och hade lite halsont, så vågade inte pressa mig mer. Känns bra med marklyft med, aldrig tagit så mycket och ändå kunde jag ha lagt på mer vikter. Har svårt att hålla i stången bara. Ska köra 100-110 sista mark, nästa pass

[Hasssse]

Glömde bort

Lårcurl
60*8
55*8
50*6

[Hasssse]

Gårdagens pass. Biceps / lats

Rygg

Sittande rodd
30*12
75*8
80*8
80*8

Latsdrag
75*7
70*6
70*5

Hantelrodd
31*10
31*8
28,5*8

Biceps

Stångcurl
37,5*6 dålig form på sista två -.-
32,5*5
27,5*6

Cablecurl med ett sånt "rep" med knutar
20*5
16*6
14*6

Omvänd stångcurl
12,5*8*3

[Gymfjollan]

härliga pass ! men du kör inte axlar dagen före ett bröst pass du förlorar energi som fan på det !

[dellan]

Välkommen till journal-maffian! Dig ska jag följa med glädje :) Du är likaså välkommen att följa min väg mot vikterna

[Hasssse]

härliga pass ! men du kör inte axlar dagen före ett bröst pass du förlorar energi som fan på det !

Nää, det är klart :P har slängt om lite i mitt schema, tror jag har hittat ett som passar mig nu


Måndag: vila
Tisdag: Bröst, triceps
Onsdag: Ben, nedre rygg
Torsdag: Axlar, vader, mage
Fredag: vila
Lördag: Rygg, biceps
Söndag: Axlar, vader, mage

[Hasssse]

Välkommen till journal-maffian! Dig ska jag följa med glädje :) Du är likaså välkommen att följa min väg mot vikterna

Tack du, detsamma :)

[Hasssse]

Idag var det Axlar, vader och mage

Axlar

Hantelpress
21*8
21*6
21*5

Militärpress
30*8
45*5
40*5
35*7
30*7


Drag till hakan
25*7
22*7
22*6

Vader

Vadpress i benpress
50*15
180*20
200*20
180*20
180*15

Stående vadpress
65*15
55*15

Mage

Cruches
15*4 - 5kg bakom nacken

[Hasssse]

Kom till gymmet idag, laddad och inställd på bänkrekord
och bänkrekord blev det, mer än jag vågat hoppas :D

Bröst

Bänkpress
40*12
80*1
85*1 PB!
90*1 PB!
95*1 PB!
80*7
75*6
70*6

Snedbänk hantelpress
28,5*8
28,5*6
26*7

Flyes
13,5*8
13,5*7
13,5*5

Triceps

Pushdown
20*10
20*8
20*7

Pushdown "rep med knutar"
18*7
18*6
16*6

Done!

Trodde aldrig att jag skulle nå 95kg, ett riktigt stort självsäkerhetsboost. Allt sitter i huvudet ;)

[dellan]

Grymma bänkar! Vad har hänt mannen, du har varit borta ett bra tag nu...

[Hasssse]

Tackar dellan =)
Jag har märkt att jag inte har tid över att uppdatera min journal men nu har jag provat hur det är iaf ^^
Jag kan slänga in lite monsterprestationer (för mig) lite då och då, men inte varje pass.
För övrigt kör jag på med minst 5 gympass i veckan och går framåt hela tiden. Det är verkligen superkul!

[Gymfjollan]

jag skulle INTE träna axlar 2 ggr veckan , då dem får så mycket stryk och är mycket lätta att få skador i , men :)

bra pass kul å ha dig tillbaka !