Val av aktivitetsfaktor

[Kapten A]

Jag undrar vilken aktivitetsfaktor (1.2 - 2.0) jag bör använda mig av om följande förutsättningar råder nedanför. Övriga dagar blir jag ganska stillasittande.

Tre styrketräningspass/vecka (1h)
Två konditionspass/vecka (1h)

Kapten A

[Fearstrike]

Skit i att multiplicera och räkna ut vad du förbränner efter varje pass istället, iom att det inte alltid blir att man kommer iväg o.s.v

Tycker jag personligen är enklare iaf.

[Eddie Vedder]

Du kan inte ha ägnat sådär jättemycket tid åt sökfunktionen.;) Finns ju tusen rtrådar om samma sak.

Jag citerar alltid in samma text när den här frågan dyker upp så jag slipper skriva samma sak om och om igen:

Ett bra sätt att räkna ut din TEE om du är typen som tränar och sen inte gör så mycket mer än så är att ta en relativt låg aktivitetsnivå, säg 1.4, som du sedan adderar med 0.05 x antal timmars intensiv aktivitet per vecka (motsvarande t.ex. löpning) och/eller 0.025 x antalet timmars lägre intensitets träning per vecka (typ styrketräning).

Om du då gissar att ditt liv utöver träningen är såpass inaktivt att 1.4 stämmer bra (det här är alltså HELT hypotetiskt nu då jag inte har en aning om ditt övriga liv och siffran i mitt exempel kan således vara helt fel) men att du dessutom tränar konditionsträning två timmar per vecka (0.05 x 2), promenerar två timmar (0.025 x 2) och styrketränar två timmar (0.025 x 2) kan du alltså plussa på 0.2 till din aktivitetsfaktor.

Summa sumarum 1.6.:)

Kanske kan det vara till hjälp.

Här har du dessutom ett mycket bra och enkelt dataprogram att ladda ner för uträkning av energibehov:
http://www.kolozzeum.com/forum/showpost.php?p=2097156&postcount=25

Samt en "guide" att reda ut H&B-ekvationen:
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=89275

Suveräna trådar startade av Rhino.:thumbup: