Visa fullständig version : Vad fick ni ut av ert första träningsår?
Att reflektera...
Jag har nu tränat i ett år och tittar tillbaka på resultat. Jag redovisar dem här och tycker det skulle vara intressant att läsa om vad ni andra erfarit. Kommer ni inte ihåg kan ni ju försöka höfta till med något, där ni minns någorlunda. Vore intressant att veta vad som är "normalt", som dr Phil skulle säga. Viktigt är såklart att ange ålder och kanske kost och träningstyp (maskin/kroppsvikt/fria vikter/annat?)
Jag är 27, har tränat med uteslutande fria vikter, bra basövningar, usel kosthållning.
Först måtten då:
....................................1/6 2002.....................1/6 2003
Vikt..............................88.............. ..................89
Midja...........................99................ .................94
Överarm spänd...........34................................ .39
underarm spänd.........30.................................3 1
Bröst.........................105................. ..............112
Lår (nära knät)...........53................................ .52
Vad.............................40................ .................41
Underkroppen har stått still men överkroppen har blivit en aning större.
Knäböj: Kan ej.
Bänk: Maxat 87
Marklyft: Maxat 100, men klarar troligen mer.
Och sedan vad man tycker att träningen gett, saker som inte framgår i tabell:
* Bättre skärpa, koncentrationsförmåga.
* Mer ork; bättre uthållighet.
* Bättre hållning, vilket lett till mindre ont i nacke och rygg.
* Starkare rygg och mage vilket också lett till mindre ryggont.
* Mer muskler vilket höjt ämnesomsättningen och direkt gjort mig kvitt överflödigt fett.
* Indirekt fått mig att minska i fett genom att jag ätit bättre pga träningen. (Diskuterade i en annan tråd hur motion kan leda en in i bättre kostvanor. Jag är övertygad om att det är så, men det får stå som en personlig åsikt.)
* Bättre självförtroende vilket kan bero på antingen ökad muskelmassa eller minskad fetma. Båda är som jag ser det resultat av styrketräning.
* Ökad smidighet vilket beror på minskad fetma samt stretching i samband med träning.
För min del gav det mycket mer än jag trodde. Jag började med att läsa Ove Rytters Effektiv bodybuilding, och efter det trodde jag knappt att det gick att öka i styrka och muskelmassa på ett år, så det blev en positiv erfarenhet. Bättre hållning och uthållighet och sundare mentalt är vinster som jag inte hade en aning om att man kunde få. Enda nackdelen jag kan komma på är priset. Trots att jag tränar hemma är det hela tiden någon grej jag vill köpa och sammanlagt har det blivit mer pengar än jag trodde. Tveklöst var det ändå värt det.
Kort sagt: vad har träningen gett er och hade ni förväntningar som inte infriades eller överträffades? Några överraskningar i resultat?
Mitt första träningsår (oktober 2001 - oktober 2002) gav inte ett skit! Fast å andra sidan så gick det ibland månader utan att jag överhuvudtaget tränade... så första året räknar jag bort till ett "studieår". Blev knappt någonting tränat alls. Dock en hel del läst!
Så jag räknar oktober 2002 som starten på min seriösa träning! Och snart är det oktober 2003 och det första riktiga året ska sammanfattas... och då ska det väl ha hänt åtminstone lite grann hoppas jag! Får bumpa upp den här tråden om tre månader och berätta då'rå ;)
reflektion
Jag har tränat i ca 14 månader på gym nu tränat med för det mesta friavikter och basövningar samt en helt ok proteinrik kost.
vikt: 67........................ 88-90
midja 78..........................85
arm 30...........................38
bröst 96............................115
ben 51.............................62(ganska långt upp)
vad 34..............................36
ålder 16 år
har kvar träningsdaboken från början så kan jämmföra en del vikter
bänk 55- 95-100
böj 50*10- 4*115(röven i vaderna)
mark 145*4
stångcurl 18*5- 52,5*5
axelpresshantlar typ 15*7- 30*3
cabelrodd 45*10- 105*8
När man ser tillbaka på det är jag väldigt nöjd med vad jag har åstakommit med min träning både muskel och styrke mässigt. Man är starkare än sina kompisar har fått en snyggare kropp och självförtroendet har ökat en hel del.
Älskar träningen och tycker det är hur kul som helst och hoppas jag kommer hålla på lääänge. Tävla någongång i framtiden vore kul.
Pressarn
2003-07-05, 22:50
Säger bara :thumbup: :bpump:
PS. Oskis, 16 år, 67kg, sådana resultat, du måste börja tävla... om du nu inte har skrivit osanning :rolleyes:
Pressarn
2003-07-05, 23:02
Oj, det är för sent för att jag ska tänka klart :smash:
Såg nu att du vägde 67 innan och 90 nu men ändå bra resultat! :thumbup:
King Grub
2003-07-06, 06:33
Jag började träna när jag var 14 för att jag var kraftigt överviktig. Så de första två åren tillbringade jag med att få bort fläsket. Utan att egentligen veta vad jag sysslade med, tyvärr, så jag var rätt benig vid 16 istället. Med då hade jag i och för sig lärt mig en hel del "på vägen" och när det då var dags att börja bygga svarade musklerna som ogräs när de väl fick mat och tung träning.
Herkulez
2003-07-06, 16:22
det enda jag kommer ihåg var att jag ökade från 70 till 110 kg i bänken ( 70 kg var typ första gången jag provade) och från 62kg till 68 kg i kroppsvikt det var från jag var 15.5 till 16.5 år
MEGA_MAN
2003-07-06, 16:24
"det enda jag kommer ihåg var att jag ökade från 70 till 110 kg i bänken ( 70 kg var typ första gången jag provade) och från 62kg till 68 kg i kroppsvikt det var från jag var 15.5 till 16.5 år"
16år 68kg och 110kg i bänk!!!
Inte dåligt det!!!:bpump:
stefan82
2003-07-22, 09:26
det jag kommer ihårg var att jag ökade kroppsvikten från 89 kg till 99kg fast då oxå en hel del fett, väger idag 101kg med 20%bf och har tränat i tre år
Vägde 55kg innan jag började träna och efter ett år 90+ inte allt för fet faktiskt, bulkig men glad.
från 33 i armar till 39+-(1-2)?
midja 70-75 ---> 90+ :love:
vaderna var väl som armarna och växte till 40 cirka
Gjorde en 4.a på 160 i mark minns jag med heltaskigt utförande, ostbågevarning :D
Körde bara snebänk och där pumpade jag på 65 vilket är lite halvtaskigt, är fortfarande svag i bänk och kommer så säkert förbli, dock är pattarna det som växt bäst :smash:
Körde inte knäböj men 4-6 reps på 180 i hacksquat vad nu det säger?
Hade innan jag började träna aldrig rört en fena eller idrottat på något sätt då intresse saknades, var klen och smal som stryk men svarade hyffsat på träningen. Benen och magen verkar vara de som svarat bäst då de dragit ifrån resten av kroppen rätt rejält.
Fasen vad alla var starka i bänken från början då....
Bara jag som precis orkade köra med tom stång mitt första bröstpass?:cryout:
Första träningsår..det var så länge sedan och så förvirrat så ärligt talat vet jag inte. Mjo...sänkt betyg i diverse ämnen då jag skolkade och tränade. ;)
Kul att som omväxling se ngn som inte lyfter monstervikter.
Brezjnev
2003-07-22, 12:15
Har inte tränat ett helt år än, bara ca 10mån men under tiden har jag gått upp från 67kg till 83kg.
Vet inga stats och pallar ej att mäta mig (har bara mätt en sak på kroppen i mitt liv å det reslutet blev så nedslående så jag aldrig mer kommer att använda ett måttband :P ) men när jag började träna så klarade jag en 6-10reps med stången i bänkpress, nu maxar jag på 80kg.
Började träna i februari förra året vägde då 49kg på 186cm.
Idag väger jag 65kg, men ökar lite granna hela tiden.
Första passet så orkade jag inte stången i bänkpress, fick hjälp med den :D
Nu tar jag iaf 40kg inte mycket men de har ju ökat.
Biceps med ez-stång tar jag 40kg en gång, i början hmm en 20-25kg kanske!
Ryggen har blivit bra mkt starkare den med.
Så under den tiden jag vägde under 50-55 hände nog inte ett skit, förrän man gav sig fan på att äta så man nästan mådde illa.
Originally posted by Spec^
Började träna i februari förra året vägde då 49kg på 186cm.
Oj, det måste varit en grann syn.
inte riktigt.. var smal som fan före det. Sen började man växa i racingfart och glömde käket.
Såhär såg mina mått ut efter ett års träning:
armar: 32.5cm
bröst: 93 cm
lår: 49cm
vader: 34cm
midja: 75cm
vikt: 64kg
Såhär låg dom till för ett par månader sen
Arm: 36,5 (+4 cm)
Bröst: 102cm (+9 cm)
lår: 56 (+7 cm)
36,5 (+2,5 cm)
Midja: 78cm (+2cm) 68cm när jag vacuumposar ;)
vikt: ~72kg (+8kg)
Uhm.. som ni ser inga stora mått, men ökningarna är jag faktiskt nöjd med. Om jag minns rätt så vägde jag 52kg eller nått när jag började träna. Så första året ökade jag 12kg. :thumbup:
gick upp från 69 kg till 101. allt var absolut INTE muskler.
gick upp från 30 cm armar till 40cm
o jag som ändå inte vart så brutalt aktiv på gymmet. är hyffsat nöjd
mr.jeppe
2003-07-22, 17:15
Hej
Mitt första inlägg! :) Har dock lusläst forumet flera gånger om..
Är 28år, två barns far och stressad systemutvecklare/programmerare.
Började träna i julas, men hade en svacka i ca 2 månader då jag tog det lite lugnare, tränade bara för att inte tappa något. Tog tag i träningen för jag tyckte jag började bli lite "stor";)
180cm lång och runt 92 kg otränat är inte bra tycker jag.Väger nu 85 och har bara lite kvar på magen och sidora, sen så.....
Har inte mätt midja, bröst osv. Bara biceps, där har jag 41cm då jag ej e "upp-pumpad" utan bara spänner den.
Tränar bröst på 85-90 kg och kör jag tex bicpescurl med stång tränar jag på ca 50 kg.
Dugliga resultat då jag endast har ett "hemma-gym". När jag känner att jag har tid, ska jag börja på gym.
Mitt första träningsår gav inte speciellt mycket muskler, säkert lite fick jag nog men inte såna "otroliga" resultat som vissa här inne har fått på ett år om man kollar på deras bilder (dvs om man jämför med mig så är de otroliga).
Anledningen är var väl att jag tränade fel och framför allt åt fel. (har tränat i drygt 1,5 år).
På det senaste 6-8 månaderna har jag iaf gått upp snart 15kg utan att se eller vara fet nu.
Innan jag satt en fot på gymmet:
169cm
64kg
32cm armar
efter 1 år:
169cm
72kg
37cm armar
ökat i styrka och massa och fett
inte nåt speciellt med det
Ska juh hålla på i 20 år till så, man är på rätt väg.
:cool:
När jag började:
171cm
62kg
hantelcurl: 10*10kg (kromade vikter.. farligt)
hantelpress: 10*13.4kg
marklyft: ?
6mån senare..
170cm (klippte mig? :))
75kg
hantelcurl: 6*16.2kg
hantelpress: 6*28kg
marklyft: 6*110
Har inget måttband, men kan säga att jag fick positiv respons 'Oj vilka armmuskler du fått' ;)
Emp...Ännu en umebo. Det är ju helt sjukt så många det finns här nu! Du skulle inte kunna presentera dig så vi kan överväga att låta dig gå med i Umeligan. Ett par bilder förhöjer dina chanser avsevärt kan jag meddela. :D
Jo.. hade tänkt att lägga upp ett par bilder nån dag, om kameran har tillräcklig zoom dvs ;)
Start - 1,5år
Vikt 83kg - 103kg
Bänk 90kg - 150kg
Knäböj 0kg - 220kg
Mark 130-200kg
Har i skrivande stund plockat bort ca 10kg "mjuka muskler" och väger ca 90kg...
Instämmer med Jon2. Grattis till resultaten Lobo! :thumbup:
hangatyr
2003-07-23, 21:11
jag gick upp från 70 till 90 kilo första året, trots att jag bara tänkte träna lite för att bli av med min onda rygg. det gicka v bara farten.
nu väger jag mellan 85 och 90 efter att ha nosat på det stora tresiffriga ett tag och kommer så förbli, eftersom jag tävlar i kampsport i viktklassen 79-85.
Började träna vid 16 års ålder. Tränade hemma och hade bara vikter upp till 60 kg på stången och det räkte inte till för knäböjen efter ett tag så jag fick den briljanta ideen att använda farsans winterdäck. Byggde tom ett eget powerrack:) . Visste inte så mycket om kost men åt ändå ganska bra husmanskost och ökade ganska mkt i vikt det året. Säkert 10 kg iallafall.
Har inga gammla mått att visa men vikterna har jag väl ett hum om.
....................16 år..................17år
Knäböj: 60*15..............100*10
Bänkpress: 50*8.................70*8
Bicepscurl: 28*6.................36*6
Marklyft: Körde inte ens den första året:smash:
Körde inte efter något speciellt programm första året. Tänkte typ bara , hmm nu var det några dar sen jag körde knäböj så det får det bli nu:)
Nu är det väl så att jag smygtränat av och till hela livet (är 30 idag) mest då som komplement för andra idrotter men nu när man är "over the hill" funkar ju byggning bra! Kanske därför jag gjort hyffsade resultat. Fast jag tror att det beror på att jag såg över min kost! Jag har ALLTID vetat att kosten är 80% av träningen men aldrig kunnat äta rätt, typ levt på kolhydrater för att en massa puckade tränare sagt att det är bra... Idag 0g kolisar 300g protte och 180g fett!!! CKD rulez :hbang:
Det bästa är ändå att jag får vara smärtfri! Tränat puckelpist, spelat hockey, innebandy = uppfuckad rygg, många krascher = mindre rolig nacke + trasig axel... Idag dyker jag teknisk dykning där en full rigg väger +100kg och det är fan till å träna för att orka med.
Originally posted by Bamse
Mitt första träningsår (oktober 2001 - oktober 2002) gav inte ett skit! Fast å andra sidan så gick det ibland månader utan att jag överhuvudtaget tränade... så första året räknar jag bort till ett "studieår". Blev knappt någonting tränat alls. Dock en hel del läst!
Så jag räknar oktober 2002 som starten på min seriösa träning! Och snart är det oktober 2003 och det första riktiga året ska sammanfattas... och då ska det väl ha hänt åtminstone lite grann hoppas jag! Får bumpa upp den här tråden om tre månader och berätta då'rå ;) Tut tut Bamse :thefinger Utvärdering!
Originally posted by loboman
.. Idag dyker jag teknisk dykning där en full rigg väger +100kg och det är fan till å träna för att orka med.
OffT: Hur länge har du sysslat med dykning? Vad har du för cert? PADI? NAUI?
Tänkte börja med dykning efter vintern men antalet dykare i min närhet att diskutera med är få... för att inte säga INGA :D
OnT: Har inget att kolla tillbaka på förutom vikt och armmått (nog så viktigt :D)
1 år sedan:
Vikt 82
Armmått 37
Idag:
Vikt 101 (Lika "lite" fet som förut - dvs lite "mjuka muskler" längst ned på magen)
Armmått 41 utan pump :em: (måste jobba mer med triceps)
jag har blivit mycket hårigare sen jag börjat träna.... kanske har med åldern att göra.... *funderar* :)
Nej då jag ska försöka fixa fram lite resultat till nästa gång orkar inte leta fram det just nu... hoppas bara att jag har en väldetaljerad lista :)
Detta är bildligt vad jag fick ut av mitt första träningsår:
http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?s=&threadid=14595
Originally posted by Munter
Tut tut Bamse :thefinger Utvärdering!
:insane: :thefinger :booty:
Nu har ju livsstilen varit sämre än sämst den senaste tiden, vägde mig nyss och har tappat fyra kilo kroppsvikt + ett par cm runt armarna. :-|
Med min nya arbetssituation blir det till att göra lite omstrukturering. Jag vill inte tappa mer muskler nu, snart ser jag ju ut som Håkan Hellström.
Ska därför försöka klämma in åtminstone 1-2 helkroppspass i veckan framöver för att försöka få tillbaka några centimeter i alla fall...
Det kommande året blir dock ett mellanår. När jag lägger ner "120 % av heltid"-arbetet nästa höst(?) så ska jag minsann komma tillbaka på allvar... :rolleyes:
Mycke ursäkter och "nästa år då jävlar" nu bamse:D
:thefinger Hörre du Tompi!
Det är fan en tung omställning att gå från 0 timmars arbete i månaden till 230-240 timmars arbete i månaden (varav typ hälften natt) :thefinger
But I only got my self to blame :em:
60-65 till 98kg vikt, en 6:a på 160 i mark, bänk är jag lika sämst i nu som då dvs 6 reps med clipsen runt handlederna, allt jag minns :angel:
Har tränat sedan 10e mars i år(exakt!
Är 19 år och 183cm lång
Mars September
Vikt 78kg 87kg
överarm (böjd) 32 cm 38cm
Bänkpress max ca75kg 2rep på 100kg
bänkpress 8*3 50kg 85kg :cool:
Min fettprocent är nu 14,1. Vet inte var den var när jag började men den var iaf inte mindre.
Käkar 5-6ggr\dag mycket pasta ris potatis osv.
Kör med gainer, protein, kreatin samt glutamin vid högtidliga tillfällen.
Tycker det rullar på......
Kallingen
2003-10-01, 20:25
Började seriöst Dec/Jan 2002-2003
Vikt 64........71
Bänkpress 50.....75
Bicepscurl 27,5.....40
Triceps, pulldowns 22,5.....38,5 (favoriten :cool: )
Tvär-Rodd 45-50..... 95+ (finns ej mer plattor :))
Lats 35............65
Har väl ökat endel, har svårt för att öka riktigt mycket i bänkpress av någon anledning, har väl märkt att 1:or nu lite dådå hjälper, men dags att slänga om i programmet också känner jag, haft samma nu i 7-8 veckor.
:whipped:
En hel del kunskap om träningsupplägg, kost och utförande/teknik.
Växer gör jag inte över en natt, det kommer att ta lite tid innan jag kommit till mit andra delmal.
Första var att fa lite mer massa/muskler och det var inte speciellt svart efter att ha sysslat med promenader och springrundor i samband med lite väl "fattig" näring.
Har underskattat vila tidigare. Inte bara sömn utan även att undvika stress (psykiskt och fysiskt) för att uppna sa snabba resultat som möjligt.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.