handdator

Visa fullständig version : Benträning som inte belastar övre-ryggraden


sunetdanne
2008-11-07, 17:18
Hej. Var hos kiropraktier idag som hitta låsningar i atlaskotan. Får se om min problem kommer bort när det är klart.

Hans inställning var att jag inte skulle köra knäböj utan maskiner på grund av belastningen av ryggraden. Kan det vara så ialla eller finns det kanske någon annan variant av knäböj som man kan köra?

Kan någon kunnig svara mig följande.
Hur är belastning på ryggraden(läs övre ryggraden/nacke) vid följande övningar med samma tänkt kg.

1) Vanliga OL knäböj med stång på traps.
2) SL knäblj med stång längre ner på ryggen.
3) Front böj med OL fattning.
4) Zercher squat med stången i armväcken.
5) Knäböj med hantlar.
6) Ryckböj(dvs med stången över huvudet i låstposition)
7) Hacksquat med stång

Hälsningar Daniel

nyrjoh
2008-11-07, 19:38
Jag tycker nog du skall gå och få en second-opinion hos någon annan innan du börjar joxa runt med träningen. Helst någon terapeut som tränar själv.
mvh

sunetdanne
2008-11-13, 21:09
Har bokat in en tid hos omcenter.se, enligt http://www.omtsweden.se/ har dem flera omt specialister.

Jag gillar inte heller att få råd av "icke-tränande".

Frågan kvarstår dock. vad belastar kotorna minst?

nyrjoh
2008-11-13, 21:40
Alla övningar kommer belasta skuldror, armar och på så sätt lägga över belastning mot traps vilka fäster mot ryggraden hela vägen upp mot huvudet. Men att ge ett svar i siffror kommer nog ingen kunna göra utan att gissa vilt. Intressant i sammanhanget är ju också vilken hållning du har nacken då du utför övningarna vilket har minst lika stor betydelse som övningsvalet.

sunetdanne
2008-11-14, 13:35
Det viktigaste är väll att inte ha "gamnacke"? och inte heller skjuta fram nacken och sedan ha hakan mot bröstet utan i neutralt läge eventuellt skjute ned hakan mot bröstet?

Korrekt?

/Daniel

nyrjoh
2008-11-14, 14:28
Ja precis nacken ska ej vara framåtskjuten och hakan skall vara i neutralläge.

sunetdanne
2008-11-14, 17:42
Jag kan bittert konstatera att jag framförallt inte gjort så i SL- stångplacerad knäböj.

Nåja lätt å vara efterklok.

/Daniel

Martin Löwgren
2008-11-15, 13:43
Om du fått behandling av C1 (Atlas) så är det ordnat. Klart. Capice. Färdigt.

Du behöver inte oroa dig och byta ut övningar bara för att du har en kota som har dåligt rörelsemönster, herre jävla gud (blir ej arg på dig utan på din kiropraktor). En låsning tar man bort på cirka 0.10ms sen är det färdigt. Man kan behöva behandla låsningen igen om den suttit länge och fortsätter att besvära patienten men mår patienten bra och ej känner av låsningen längre bör man inte, SKA man inte ge sig på att behandla kotan igen bara för sakens skull.

Och NEJ, har du inga större problem med nacken (smärta, rörlighet eller liknande) så behöver du INTE "knäcka" till atlas igen bara för att någon säger det (för att tjäna pengar). Den sitter bra och rör sig antagligen som den ska, annars känner du det.