Visa fullständig version : Hjälp! min chinsträning går inge bra
Jag chinsar och chinsar men får inte upp repstalet. Jag börjar bli lite omotiverad inför att göra chins nu när det inte händer nåt :(
Jag behöver er hjälp att utvecklas för jag har fastnat här!
Vad har ni för erfarenheter, hur får ni repstalet att lossna när ni har fastnat?
Som mest har jag gjort 10 st med hakan över och fullt utsträck, och sista gången jag fixade det var i augusti men därefter har det bara blivit färre, nu orkar jag max 5-6 st, 10 känns otroligt avlägset. Det känns tungt och segt redan från början, så var det inte förut.
Jag är ju tillbaka där jag var för ett år sen *cry* Jag har inte ändrat hur jag tränar chins, men plötsligt har det bara vänt!
Jag har alltid kört lite olika upplägg i perioder, ibland före latsdragen, ibland efter när jag redan är riktigt trött, till fail, inte till fail, många set, få set, mycket/lite vila, med/utan dragremmar, negativa, osv. Ser till att variera en del men nu går det ju åt skogen ändå... Så hur gör jag nu????
Scratch89
2008-11-07, 07:50
Det kan ju vara så att du tränar alldeles för mycket chins, och inte lämnar tid för återhämtning. Hur ofta tränar du?
Jag har alltid kört lite olika upplägg i perioder, ibland före latsdragen, ibland efter när jag redan är riktigt trött, till fail, inte till fail, många set, få set, mycket/lite vila, med/utan dragremmar, negativa, osv. Ser till att variera en del men nu går det ju åt skogen ändå... Så hur gör jag nu????
Testa och kör ett upplägg istället.
Häng på extravikt. En femma räcker kanske.
creperiet
2008-11-07, 09:09
Det kan ju vara så att du tränar alldeles för mycket chins, och inte lämnar tid för återhämtning. Hur ofta tränar du?
Precis. Om du sliter i samma nervbanor för ofta, och dessutom till fail som det verkar, får kroppen aldrig chans att anpassa sig. Att repstalet inte står still utan dessutom börjar dala är något som tyder på det.
Hej tack för alla svar!
Kabuto says
Ökat mycket i vikt?
Ja senaste året har jag ju gått upp några kilon, men det har inte hindrat. Nu när chinsen har dalat har jag knappt haft nån viktuppgång
Scratch säger
Det kan ju vara så att du tränar alldeles för mycket chins, och inte lämnar tid för återhämtning. Hur ofta tränar du?
Jag brukar köra ca var femte dag, jag har en tresplit som körs på fyra dagar så lite oftare än en gång i veckan blir det.
Z_bumbi sa
Testa och kör ett upplägg istället.
Ja jag brukar köra ett upplägg i taget sas. Det brukar bli minst fyra men oftast 8 veckor på samma sätt, tex efter latsdragen, sen blir jag uttråkad på att köra samma så då byter jag och kör lika lång period fast tex före latsdragen, osv på de andra sätt jag räknade upp.
Mini sa Häng på extravikt. En femma räcker kanske.
Det låter inte som något jag skulle orka just nu, men det kanske jag gör. Jag får prova!
Creperiet wrote
Precis. Om du sliter i samma nervbanor för ofta, och dessutom till fail som det verkar, får kroppen aldrig chans att anpassa sig. Att repstalet inte står still utan dessutom börjar dala är något som tyder på det.
Jag brukar akta mig för att köra till fail. Det händer ibland men då är det planerat, annars slutar jag innan jag är helt död, problemet är bara att nu krävs det få chins för att ta död på mig så det blir bara fem st om jag ska undvika fail.
----
Okej, är det en bra idé att testa att göra chins bara varannat ryggpass dvs vart 10e dag? Med extra vikt på då?
Det låter inte som något jag skulle orka just nu, men det kanske jag gör. Jag får prova!
Det spelar ingen roll om du bara klarar ett par reps. Du kommer att öka efterhand.
Annars så kan du strunta i chins ett tag och köra kipping istället. Kan ju vara ett roligt alternativ i fall man kört fast.
tAZaHzd6qAY
Ja jag brukar köra ett upplägg i taget sas. Det brukar bli minst fyra men oftast 8 veckor på samma sätt, tex efter latsdragen, sen blir jag uttråkad på att köra samma så då byter jag och kör lika lång period fast tex före latsdragen, osv på de andra sätt jag räknade upp.
4-8 veckor är enligt mig väldigt kort tid och vill du öka i en övning så kan det ju vara läge att se på det lite mer långsiktigt. Hoppar du mellan olika upplägg vet du inte heller vad som gör vad med träningen, kör du samma typ under en längre period så får du en uppfattning om vad som händer. Sen är det inget som säger att du måste köra på exakt samma sätt hela tiden men vill du bli bra på en övning så kan det vara en fördel om den ligger först. Övningarna efter kan du sen variera mer.
Okej, är det en bra idé att testa att göra chins bara varannat ryggpass dvs vart 10e dag? Med extra vikt på då?
Jag skulle snarare köra det oftare, ett pass lätt och ett pass tyngre. Lätt = 3-4 set med 2-3 reps i varje (nu i början), i det tyngre kan du lägga på vikt eller bara köra negativt med kroppsvikten.
Jag skulle snarare köra det oftare, ett pass lätt och ett pass tyngre. Lätt = 3-4 set med 2-3 reps i varje (nu i början), i det tyngre kan du lägga på vikt eller bara köra negativt med kroppsvikten.
menar du oftare än.. vaddå? oftare än det jag föreslog på var 10e dag, så att jag helt enkelt kör varannan gång tungt/lätt på mina vanliga ryggpass var 5e dag, eller menar du ännu oftare än var 5e dag?
Commando1980
2008-11-07, 15:17
menar du oftare än.. vaddå? oftare än det jag föreslog på var 10e dag, så att jag helt enkelt kör varannan gång tungt/lätt på mina vanliga ryggpass var 5e dag, eller menar du ännu oftare än var 5e dag?
ja kör chins oftare än var 5e dag om du verkligen vill specialisera dig på dem.
2-3 ggr i veckan. varva lättare pass med tyngre pass (på de tyngre passen kan du köra negativa reps, dessa funkar väldigt bra på chins)
menar du oftare än.. vaddå? oftare än det jag föreslog på var 10e dag, så att jag helt enkelt kör varannan gång tungt/lätt på mina vanliga ryggpass var 5e dag, eller menar du ännu oftare än var 5e dag?
Än var tionde dag som det stog i citatet. Två till tre pass i veckan kan vara lagom.
Fultjack
2008-11-07, 15:37
Det som hjälpte mig när jag stagnerade i chinsträningen var att INTE köra till failure i första setet (eller i nåt set öht).
Jag bestämde mig för att göra tex 8 reps x 3 set. När jag klarade det så ökade jag med ett set till så det blev 8x4, sen 8x5 när jag orkade det. När det målet var uppnåt så ökade jag repsantalet och började med 9x3, sen 9x4 osv.
Det kanske kan vara värt att prova köra så?
Commando1980
2008-11-07, 15:45
Det som hjälpte mig när jag stagnerade i chinsträningen var att INTE köra till failure i första setet (eller i nåt set öht).
Jag bestämde mig för att göra tex 8 reps x 3 set. När jag klarade det så ökade jag med ett set till så det blev 8x4, sen 8x5 när jag orkade det. När det målet var uppnåt så ökade jag repsantalet och började med 9x3, sen 9x4 osv.
Det kanske kan vara värt att prova köra så?
det finns många metoder som fungerar, det du gjorde vara att skapa en 'referensram' för din chinsträning vilket gör det mkt lättare att mäta träningsprogressionen, vilket kan vara mkt viktigt istället för att planlöst försöka 'öka'.
Commando1980
2008-11-07, 15:48
ytterliggare tips: googla 'grease the groove'. en metod som funkar bra på chins.
Deceiver85
2008-11-07, 22:01
Att hänga på extravikt tyckte jag gav väldigt mycket i början, men nu när jag har nått 20 chins är det mjölksyran som tar stopp på mig först.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.