handdator

Visa fullständig version : Vilken ordning på övningarna?


Jacke89
2008-11-06, 18:00
Hallå.

Jag behöver lite hjälp med vilken ordning jag ska köra övningar.
Mitt schema ser ut såhär:

Bröst:
bänkpress, 3x6
flies, 3x10


axlar:
drag till hakan, 3x10
lyft bakom nacke, 3x10

triceps:
smalbänk, 3x10
sen typ ligga och dra fram o tillbaka över huvudet (3x10)

biceps:
stångcurl, 3x10
koncentrationscurl, 4x8


mage:
fortfarande 3x20. situps

Brukar börja med bänkpress, sen köra den tricepsövningen när jag ligger ner, sedan drag till hakan, sen flies, sen smalbänkpress sen lyft bakom nacke och i slutet av passet köra magen.

Bör jag köra först alla övningarna på bröst, sen alla på axlar sen alla på triceps eller nått, eller kvittar det? Om jag precis kört 1 muskel och sen kör 1 till övning på samma muskel orkar jag ju knappt lyfta nått, men om jag gör en annan muskel emellan så går det betydligt bättre att lyfta.

Hur kör ni och vad tycker ni jag ska göra? Tack

Ants
2008-11-06, 18:09
Börja med Bröst -> Axlar -> Tricep. Mage kör du mellan de setten du behöver extra vila.
Sen så lägger du Biceps på Rygg passet.

Tycker du ska lägga in mer övningar. Kolla övningsbanken för info om hur du utför de.

Tips på Bröstövningar: Hantelpress (Lutande), CableCross, Bröstpress i maskin
Tips på Axelövningar: Militärpress, Sidolyft
Tips på Tricep: Dips!

Kör hårt!