steffe snebänk

[stolpskott]

ingen presentation, eftersom detta är mest för min skull som jag skriver.

nuvarande statistik:
15 år
vikt: ca 77 kg:em:
bänkpress: 60-65 kg
knäböj: inte maxat men repsar tre på 72.5 kg
bicepscurl:repsar 17 på 27.5 kg, inte maxat än.
marklyft:105 kg, vågade inte gå högre innan tekniken förbättrats.
frivändningar: 50, USEL teknik

Ska börja köra såhär nu, haft ett lite annorlunda schema tidigare...
Pass 1:
Bänkpress (MM2K)
Sida axlar 3 set
Bakre axlar 3 set
Triceps 3 set(smalbänk)

Pass 2
Knäböj 5 set
Rodd
Bencurl 5 set
Bicepscurl 4 set
Crunches 4 set
Frivändningar 3 set

Pass 3:
Bänkpress (MM2K)
Sida axlar 3 set
Bakre axlar 3 set
Triceps 3 set(smalbänk)

Pass 4
Böj 3 set (lättare belastning än pass 2)
Marklyft 5x5
Chins/latsdrag 3 set
Rodd 3 set
Crunches 4 set
Frivändningar 3 set

[stolpskott]

edit:Pass 4
Böj 3 set (lättare belastning än pass 2)
Marklyft 5x5
Chins/latsdrag 3 set
Rodd 3 set
Bicepscurl 6 set
Crunches 4 set
Frivändningar 3 set

[stolpskott]

Kom hem från gymmet för två och en halvtimme sen, vägde (bara) 78,2 efter maten, utan kläder.

Passet idag:
Frivändningar uppvärmning på 20 kg, sedan tränade jag på tekniken på 45 kg, lyckades få till hoppet och hållningen rätt bra...
Sedan knäböj, uppvärmning och sen 5x5x55,
Latsdrag 2x15x55
Kabelrodd 2x15x50
Chins 2x5
Biceps stångcurl 2x10x25
Biceps maskincurl 2x15x22.5
Crunches 4x25, körde med extravikt idag *flex* känner mej asduktig... :)

Tror jag fick med allt...

sen har jag ändrat lite mer på schemat:
Pass 1:
Bänkpress (MM2K)
Sida axlar 3 set
Bakre axlar 3 set
Triceps 3 set(smalbänk)

Pass 2
Knäböj 5 set
Rodd 2 set
Latsdrag 2 set
Bicepscurl 4 set
Crunches 4 set
Latsdrag 2 set
Chins 2 set
Frivändningar 3 set

Pass 3:
Bänkpress (MM2K)
Sida axlar 3 set
Bakre axlar 3 set
Triceps 3 set(smalbänk)

Pass 4
Knäböj 3 set
Marklyft 5 set
Rodd 2 set
Latsdrag 2 set
Bicepscurl 4 set
Crunches 4 set
Latsdrag 2 set
Chins 2 set
Frivändningar 3 set

kommer förmodligen ändra lite mer i framtiden. Se vilket antal sets och reps samt vilka övningar som känns bäst för mig.
Nu ska ja ut och jogga/springa 5 km, kolla om jag pallar utan att dö... (jag HAR så dåligt flås!)

[ceejay]

go for it :)

hur lång är du?

[stolpskott]

tackar :) ja e 1.81 m lång.

[stolpskott]

Idag blir det gym, får se hur det går eftersom jag var lite dålig i magen igår... hoppas ja pallar failtestet utan att spy upp kycklingen från igår*spy* var först lite tveksam till att träna, men dålig i magen borde inte påverka träningen så ja kör på ändå!*flex* dessutom skulle jag få världens utskällning av viktor om jag vågar gå till plugget och hoppa över träningen... jävla viktor.

[stolpskott]

Passet idag:
Bänkpress:2x5x52,5kg 2x3x55kg failtest på 57,5kg(klarade det*flex*)
triceps: 4x15x55kg
bakre axlar: 3x10x40kg
sida axlar(hantlar): 3x10x8kg

promenerat med kompisar i tre timmar så de får funka som konditionsträning idag , jag vet jag är slö. får jobba på de...

[stolpskott]

promenerat med kompisar i tre timmar så de får funka som konditionsträning idag , jag vet jag är slö. får jobba på de...

Edit: fick precis en utskällning för att det blev två kompisar, jag var ute och gick med Bejé och Valeria vars lår jag fick tafsa på (*drool*) i vetenskapligt syfte för att se om min hjärnkapacitet sjönk. Jag hade problem med 1+1 så den sjönk nog rätt bra med tanke på mitt MVG i matte (stolt? Ja!). så, nöjda?

nya stats btw:
15 år
längd: 181 cm*
vikt: ca 75 kg*
bänkpress: 65 kg*
knäböj: inte maxat men repsar tre på 72.5 kg
bicepscurl:repsar 17 på 27.5 kg, inte maxat än.
marklyft:105 kg, vågade inte gå högre innan tekniken förbättrats.
frivändningar: 55*

[pwnyou]

Skojigt att du har ökat i bänken trots att du gått ner i kroppsvikt:thumbup:

[stolpskott]

Skojigt att du har ökat i bänken trots att du gått ner i kroppsvikt:thumbup:

Visst e de :) men jag hade skitit precis så ja har kanske inte gått ner så mkt i vikt ändå :D

[stolpskott]

sket i att jogga igår :& men ja cyklade rätt mkt och promenera i sammanlagt fyra timmar så de får funka som provisorisk cardio XD nu till gymmet, skriver igen såfort jag kommer hem.

[stolpskott]

Idag blev det ett tre timmar långt pass *flex* vet att det inte är bra att träna så länge men det blev mest teori idag då det var en veteran på gymmet, samt ägaren själv och dessa två hjälpte till jättemkt genom att kommentera min teknik i olika övningar. Men här e hur jag körde:
Frivändningar 3x8x45kg, sen lite teknikträning.
Marklyft 3x8x70kg (tränade strax efter lite teknik på 50kg)
Knäböj 3x5x50 sen tränade jag teknik där oxå. Sen maxade jag, kom upp i 85kg, klarar nog 90 när jag är utvilad.
Bicepscurl 4x10x22.5kg
Kabelrodd 2x20x15kg
Latsdrag 2x10x55kg
Chins 2x5

förutom detta så gick vi alla omkring och körde teknik, hade en maxningstävling i knäböj och körde lite random övningar. Blev väldigt mkt prat oxå.

Nya stats:
15 år
längd: 181 cm
vikt: ca 79 kg*
bänkpress: 65 kg
knäböj: 85kg*
bicepscurl:repsar 17 på 27.5 kg, inte maxat än.
marklyft:105 kg, vågade inte gå högre innan tekniken förbättrats.
frivändningar: 55

[stolpskott]

körde ett extrapass igår
Bencurl 2x10x87.5kg
Crunches 2x25kg
Chins 3x5
Kabelrodd 2x15x50kg
Biceps 3x10x25kg

dagens pass
Bänkpress 2x3x57.5kg 2x1x62.5kg negativ 72.5kg
triceps 3x15x55kg
militärpress 3x10x30kg
bakre axlar 3x12x35kg
sida axlar 3x10x8kg

Hängde oxå me en kompis på pilbågs skytte! SKITKUL!:D:D
vet att de kan verka lite smånördit men ja kanske börjar ändå :)

[stolpskott]

Dagens pass:

Knäböj 3x3x70kg
Chins 3x5
Latsdrag 2x10x45kg
Kabelrodd 2x10x50kg
Bicepscurl 4x10x27.5kg
Crunches 3x25
-||- 1x18

kom nu precis hem från en joggingtur:) blev inte mer än 2 kilometer eftersom Valeria ville göra mig sällskap och då visade det sig att hon var på prathumör, så vi gick o snacka den största biten. Inte så mkt träning men ja får väl ta en extra runda till lite senare :cool:

[stolpskott]

joggade 5 km igår.
gårdagens pass:
bänkpress 2x5x52.5 2x3x55 1x4x57.5
sen gjorde de ont i axlarna vid militärpress och sen kände jag av det i alla övningar så jag gick hem.

[stolpskott]

dagens pass:
knäböj 2x3x70
kabelrodd 3x15x45
latsdrag 3x10x55
chins 4x5
crunches 5x20
bicepscurl* 3x1027 1x15x27 1x8x36
marklyft 2x1x100 1x1x90 1x2x70


körde biceps med maskin så det är darför det var lite konstiga vikter

[stolpskott]

gårdagens pass:
Bänkpress 2x3x60 2x2x62.5 1x1x67.5kg
pushdowns 3x15x55kg
smalbänk 1x5x50kg
pecpecmaskin(bakre axlar) 4x15x35kg
sida axlar 4x10x9kg

sen körde jag pilbåge med en kompis igen, rätt säker på att ja ska börja me de nu :D

[stolpskott]

edit: maskinen jag körde bakre axlar i heter Pec-dec,

[stolpskott]

gårdagens pass:
Bicepscurl 6x10x31kg
crunches 4x30
knäböj 4x5x60
frivändningar 2x15x30 1x145 1x1x50 1x1x50
militärpress 3x3x40
latsdrag 2x15x50
chins 2x7
kabelrodd 2x10x50

[stolpskott]

Dagens pass:
bänkpress 2x5x57.5 2x3x60 1x62.5(failtest)
axlar körde jag inte pga smärta i nämnda muskelgrupper.
istället körde jag rygg och biceps
latsdrag 3x10x60
kabelrodd 2x10x50
biceps 2x10x31kg 1x6x15kg 1x2x20kg

[stolpskott]

vilade igår. ont i halsen, och ont i axeln

[MrGAIS]

Bra jobbat=), är du 93:a eller:hbang:

[stolpskott]

Bra jobbat=), är du 93:a eller:hbang:

92:a :D

__________________________________________________ _______________

gårdagens pass:
bänkpress: 1x1x60kg 1x1x67.5kg 1x1x70kg (MM2K)
Pec deck: 1x15x35kg
Sida axlar: 1x10x8kg
pushdowns: 1x15x50
sen drog jag hem eftersom jag fyllde år och farsan skulle laga rostas och potatisgratäng *drool* kan ju inte komma sent till de :D därav blev det få set med axlar och triceps.

[stolpskott]

Notis! smärtan i axlarna borta :D hoppas att jag slipper den ett bra tag nu...

Nya stats:
16 år*
längd: 182 cm*
vikt: ca 80 kg*
bänkpress: 65 kg
knäböj: 85kg
marklyft:110 kg*
frivändningar: 55 kg

[pwnyou]

Du tog väl 70kg i bänken igår?

[stolpskott]

Du tog väl 70kg i bänken igår?

Japp, men min REM är fortfarande 65, jag höjer ju inte i MM2K när jag tagit vikten om det inte är maxning eller failtest. Fast det kanske bara funkar så i programmet och man höjer i statsen... eller?

[pwnyou]

Japp, men min REM är fortfarande 65,
REM? Om du menar 1RM så betyder det: 1 repetition max, som är den högsta vikten du kan klara 1 rep på. Har du tagit 70kg en gång så är din 1RM minst 70kg. MM2Ks 1RM är en helt annan sak.

[fåret]

ser jättebra ut tycker ja, du verkar öka snabbt som fan i bänk :) men en fråga: hur tränar man bakre axlar i pec deck?

[stolpskott]

ser jättebra ut tycker ja, du verkar öka snabbt som fan i bänk :) men en fråga: hur tränar man bakre axlar i pec deck?

Tack så mycket :D den snabba ökningen beror på MM2K :cool:

Man kan vrida handtagen inåt, så dom sitter i 100 graders vinkel stället för 180, sen sätter man sig med ansiktet mot vikterna, och drar ut handtagen åt sidan. Vet inte om man kan göra så med handtagen på maskinen där du gymmar, men där jag gymmar går det.

[stolpskott]

REM? Om du menar 1RM så betyder det: 1 repetition max, som är den högsta vikten du kan klara 1 rep på. Har du tagit 70kg en gång så är din 1RM minst 70kg. MM2Ks 1RM är en helt annan sak.

jaha...

nya stats isf
16 år
längd: 182 cm
vikt: ca 80 kg
bänkpress: 70 kg*
knäböj: 85kg
marklyft:110 kg
frivändningar: 55 kg

vilade igår förresten, körde lite bieceps och lite rygg, men sen brottades jag ist ^^

[stolpskott]

gårdagens pass:
bänkpress 1x5x62.5kg 2x3x65kg 2x2x67.5kg
triceps 4x15x55kg
bakre axlar i pec deck 4x15x35kg
sida axlar, hantlar 4x15x8kg1

[stolpskott]

söndag-tisdag var jag på kryssning, och pga båtens avsaknad av gym(*gah!*) så kunde jag inte köra söndags eller tisdagspasset. Så jag kör bänkpasset idag, eftersom det är sista MM2K (för denna gång iaf) och då skiter jag istället i mage och ben idag, tråkigt, men sånt e livet.

[stolpskott]

dagens pass:
bänkpress 1x1x60kg 1x1x72.5 1x1x72.5 faila båda ggr på 72.5
bicepscurl 4x10x35kg 1x1x55kg 1x1x60kg

sen brottades vi i gympasalen, kul, fast johnson låste min nacke och det knakade obehagligt länge....

[kalle_kula]

60 i curlen är bra grejer

[stolpskott]

60 i curlen är bra grejer

Jävligt bra grejer *flex*
tar de som en komplimang btw så tack :)

[stolpskott]

Dagens pass:

Bänkpress, uppvärmning:
4/5/25kg
Bänkpress:
1/8/55kg
2/5/55kg
2/3/60kg

Pushdowns:
4/10/55kg

Bakre axlar i Pec Deck:
4/10/35kg

Sida axlar, hantellyft åt sidan:
4/10*/8kg

*10 reps per arm, inte totalt.

[stolpskott]

vila igår, hade ont i halsen

[stolpskott]

gårdagens pass:
bänkpress uppvärmning
1/5/20kg
1/5/22.5kg
1/5/25kg

bänkpress
5/5/55kg varav ett set med stopp.

Hantelpress
3/10/15kg
hantelpress var första gången, darför inga "seriösa" vikter.

pushdowns
4/10/55kg

bakre axlar i pec-deck
4/10/35kg

Hantellyft åt sidan
4/10/8kg

Axelpress
2/10/60kg
Men efter de två seten sträckte jag någonting i axeln och gick hem.

btw! nu när MM2K är slut håller jag på att forma ett nytt schema, det kommer upp såfort jag är klar med det.

[ceejay]

Yo
hur mkt ökning fick du genom mm2k i bänken? kör det jag med villveta lite resultat från andra :)

[stolpskott]

första gången ökade jag 12.5 kg
Under mitt andra MM2K ökade jag 10kg, funkar asbra, satsa på de ;)

Dagens pass, 12/12-08

Bänkpress uppvärmning
1/5/20kg
1/5/22.5kg
1/5/25kg

Bänkpress
5/5/55kg, med stopp.

Pushdowns
4/10/55kg

Bakre axlar i Pec-Deck
4/10/35kg

Hantellyft åt sidan
4/10/8kg

Militärpress
4/5/35kg

Tänkte träna röven oxå men sket i de, då ja åkte skridskor igår och pågrund av min bristfälliga balans så får ja as ont såfort jag använder de musklerna...*gah!*

[stolpskott]

Gårdagens pass:
Crunches
4/25 med 1,25kg bakom nacken.

Bicepscurl
4/10/35kg

marklyft
4/10/70kg

Dagens pass:
bänkpress uppvärmning
2/10/20kg
2/10/27.5kg

Bänkpress:
5/5/57.5kg

knäböj
4/5/60kg

[Cëmka]

lololol

[stolpskott]

under lovet har det blivit mest armhävningar och två pass som inte är värda att nämna, men ska träna imorn och försöka hålla de resten av lovet :thumbup:

[stolpskott]

Dagens pass 04-01-09

Bänkpress uppvärmning
3x5x25kg

Bänkpress
5x5x57.5kg

Knäböj
5x5x70kg

Frivändningar
5x5x42.4kg

Crunches
5x30

Latsdrag
5x10x65kg

[stolpskott]

Söndagens pass:
Bänkpress
3/3/60kg

knäböj
3/3/70kg

Latsdrag
3/10/65kg

Crunches
3/25

Bicepscurls
3/10/42,5kg *flex*

Kabelrodd
3/10/50kg

[stolpskott]

Igår måndags pass, 19/01/09.

Joggning 15 min, cirka 3 km

Bänkpress uppvärmning
3/5/30kg

Bänkpress
5/5/60kg

Bakre axlar i Pec-Deck
3/10/35kg

Hantellyft åt sidan
3/10/8kg

Axelpress (med stöd)
3/10/45kg


Dagen pass, 20/01/09

Joggning 15 min, cirka 3 km

Knäböj uppvärmning
3/5/30kg

Knäböj
3/5/70kg

Latsdrag
3/10/60kg

Chins
3/8

Kabelrodd
3/10/55kg

Koncentrationscurl, biceps
2/10/10kg

Bicepscurl i maskin
2/10/35kg

Crunches
3/25

Filar på ett nytt träningsschema, lägger upp det när det är klart. :)

[stolpskott]

Nya stats:

16 år
längd: 183 cm*
vikt: 75,3 kg*
bänkpress: 72.5 kg*
knäböj: 97.5 kg*
marklyft:115 kg*
frivändningar: 60 kg*

[stolpskott]

Tränings schema:

Måndag,
Bicepscurls
Sit-ups
Bencurl
Marklyft
Kabelrodd
Push Downs

Tisdag
Bänkpress
Axelpress
Latsdrag
Chins
Hantellyft åt sidan
Bakre axlar i Peck-Deck

Onsdag
Knäböj
Benpress
Sit-ups
Shoulder Shrugs (?)
Push Downs

Fredag
Marklyft
Frivändnigar
Bicepscurls
Latsdrag
Kabelrodd

[stolpskott]

Måndag,
Bicepscurls 4 set
Sit-ups 4 set
Bencurl 2 set
Marklyft4 set
Kabelrodd 2 set
Push Downs 3 set

Tisdag
Bänkpress 3-4 set
Axelpress 2 set
Latsdrag 2 set
Chins 2 set
Hantellyft åt sidan 2 set
Bakre axlar i Peck-Deck 2 set

Torsdag
Knäböj 4 set
Benpress 3 set
Sit-ups 4 set
Shoulder Shrugs (?) 3 set
Push Downs 3 set

Lördag
Marklyft 4 set
Frivändnigar 2 set
Bicepscurls 4 set
Latsdrag 2 set
Kabelrodd 2 set
Bänkpress 4 set
Samt konditionsträning 30 minuter alla dagar utom söndag.

Glömde skriva upp bänkpressen på lördan, och edssutom så står övningarna inte i ordning

[stolpskott]

Dagens pass 23/1-09

Bänkpress
2/5/30kg
3/3/65kg
1/1/75kg*

Bakre axlar i pec-dec
3/10/35kg

Hantellyft åt sidan
3/10/8kg

Axelpress
3/10/47.5kg

samt vadpress
1/10/200 kg + bitig kompis :hbang:

pushdowns
4/10/55kg

och nya stats iochmed maxning i bänken
16 år
längd: 183 cm
vikt: 75 kg
bänkpress: 75 kg
knäböj: 97.5 kg
marklyft:115 kg
frivändningar: 60 kg