Visa fullständig version : Jokr
Tänkte försöka föra dagbok här. Får se hur bra det går :P
Mål med träning:
Må bra, lyfta tungt, undvika skador, kontinuerlig träning
Personlig Info:
Kön: Man
Ålder: 27år
Längd: 175cm
Vikt: 74 kg
Började styrketräna för 10 år sedan, men på grund av skador och annat har träningen lagts ned, för att något år senare tagits upp igen. Och så har det varit i 10 års tid :P Tog upp träningen igen i januari i år.
Har diskbråck i ländryggen vilket har gjort att jag har svårigheter för vissa övningar, tex knäböj och marklyft. Rotatorkuffsproblem i axlarna och 2 opererade lungor som spökar ibland.
Alla skador har dock funkat riktigt bra detta året vilket har känts oerhört roligt. Ta i trä.
Årets pr: Raw, Utan Allt
Bänk: 120kg
Mark: 140kg
Böj: 85kgx6
Kör Just nu en 2 split 4ggr i veckan och 30-40 minuters morgonpromenad på vardagar
Måndag:
Bröst (Lätt)
Triceps (Lätt)
Ben (Lätt)
Mage (Tung)
Vader
Onsdag
Rygg (Tung)
Biceps (Tung)
Underarmar (Tung)
Axlar (Tung)
Fredag
Bröst (Tung)
Triceps (Tung)
Ben (Tung)
Mage (Lätt)
Biceps (Pump)
Söndag
Rygg (Lätt)
Biceps (Lätt)
Underarmar (Lätt)
Axlar (Lätt)
Jag har med flit lagt mycket krut på biceps. Detta för att den är liten å klen och jag hatar att träna biceps.
Har kört detta upplägg sedan augusti
Jaså det blev journal ändå! Roligt! Kör hårt brorsan, håller tummarna för att du ska hålla dig hel. :thumbup:
Måndagens träning
Rotatorkuff - Stående rotation med gummiband
Grått Gummiband x 20, 20, 20
Bänkpress
20kg x 20
50kg x 10
80kg x 8
92.5kg x 6
97.5kg x 5, 5
105kg x 7
Hantelpress
47kg x 8, 6 (pr)
42kg x 8
Liggande Tricepsextention rak stång
45kg x 7, 6
40kg x 8
Knäböj
20kg x 10
50kg x 6
70kg x 4
80kg x 6
85kg x 6 (diskbråcket börjar krångla)
80kg x 6
Benspark
65kg x 10,10,10 (får känningar i vänster knä i denna övningen, men bra pumpish)
Magmaskin
35kg i 5 set
Stående Vadpress
65kg x 30, 30, 30, 25, 25
Sammanfattning
Skönt pass, pr i hantelpressen. Ville väl egentligen köra på 44.5 hantlar, men det fanns ej så det fick bli 47kg istället.
Jaså det blev journal ändå! Roligt! Kör hårt brorsan, håller tummarna för att du ska hålla dig hel. :thumbup:
hehe, ja, får väl se hur duktig jag är att föra den digitalt ^^
Thankies ;)
Onsdagens träning
Marklyft
50kg x 10
80kg x 8
110kg x 8, 8, 8, 8, 7
Chins
kv x 10, 7, 7, 7+2, 5+2 (assist på två sista)
Forced Biceps Curl
40kg x 6, 5, 5
Omvända curls med stång
Stång x 2 set
Static Hold
115kg x 3 set
110kg x 2 set
Axlar, Sidolyft
17kg x 10, 12, 11, 11, 11
Axlar, maskin för mestadels Lateral Deltoids
30kg x 3 set
Sammanfattning
Fick problem med forced bicepscurls idag. Slet förmycket på bicepsfästena. Dags att byta bicepsövning på onsdagar
Sen testade jag 3 set extra axelövning i en maskin som jag tidigare inte kunde köra pga mina axelproblem. Och jag kunde fortfarande inte köra den, även på låg vikt. Men det tog 3 set att fatta det, hehe :D
Jag är förövrigt pissigt svag i underarmarna, så dom måste jag arbeta med.
Nu blir det lite mer käk :eating:
Det blev thaisoppa Tom Ka Gai ikväll
110kg marklyft, HAH jag kör på samma vikt som brorsan.. dock något färre reps but still ;) Maten ser god ut.
110kg marklyft, HAH jag kör på samma vikt som brorsan.. dock något färre reps but still ;) Maten ser god ut.
Yiiiip yiip :hbang:
martikainen
2008-11-06, 10:23
Det blev thaisoppa Tom Ka Gai ikväll
Nice!! Egengjord?
Bra styrka man! :) Nice benkat, och starka chins!
Hur fick du diskbrock?
Bra styrka man! :) Nice benkat, och starka chins!
Hur fick du diskbrock?
Thanks man =)
Jag fick det när jag var 17 år och styrketränade med feber och körde kabelrodd. Ung å dum helt enkelt :P
Fredagsträning
Rotatorkuff
Grått gummiband x 20, 20, 20
Bänkpress
20kg x 10
50kg x 10
80kg x 9
107.5 x 3, 3
115 x 2, 2
132.5 x (negativ)
Dips med vikt
kv + 50kg x 11 (pb)
kv + 55kg x 6 (pb)
kv + 50kg x 7
Benpress
(vikt utan släde)
90kg x 10
140kg x 8
170kg x 6, 6, 7, 7, 6
Triceps pushdown cable
80kg x 15, 13
Biceps pumpish i cable
30kg x 15, 15, 15
Sittande vadpress
60kg x 12, 10, 10, 10, 9
Lutade crunches
15kg x 12, 10, 10, 10, 9
Sammanfattning
Var ute å festa lite med jobbet igår så jag var ruggigt trött idag. Bänken kändes jävligt tung ibörjan. Sista arbetssettet innan negativa så slår jag i safetybaren så jag tappar balansen, men fick upp skiten i alla fall.
Kändes som den negativa skulle vara fritt fall men det gick skitlätt. kunde kontrollera den hela vägen ner. Så då blev ja gla igen XD
Sen på dipsen så siktar jag på 6:or, och jag blev mäkta förvånad att jag klarade 5 extra där, fett me naaaajsss *cupid*. Så jag höjde. Dock så blev utförandet lite halvcrap på 55kg så jag sänkte igen.
Jävligt nöjd, och jävligt skön avslutning på arbetsveckan.
Söndagsträning
Hantelrodd
11kg x 10
31kg x 10
42kg x 8, 8, 8
Stångrodd
65kg x 15, 15
Förenklade Chins
kv (-xkg) x 12, 12, 12, 12, 12
KoncentrationsCurls
11kg x 7, 8, 8, 9, 8
Axlar. Sidolyft
11kg x 12, 12, 12, 11, 10
Wrist roller undersida
15kg x 5 set
Wrist roller översida
15kg x 5 set
Sammanfattning
Seeegt pass, men pinade mig igenom skiten.
I morgon blir det mm2k pass nr 7
Måndagens träning
Rotatorkuff - Stående rotation med gummiband
Grått Gummiband x 20, 20, 20
Bänkpress
20kg x 20
50kg x 10
80kg x 10
100kg x 5, 5
107.5kg x 3, 3
110kg x 5
Hantelpress
47kg x 7, 6
42kg x 8
Liggande Tricepsextention rak stång
45kg x 8, 6
42.5kg x 8
Knäböj
20kg x 10
50kg x 6
80kg x 6
85kg x 4
80kg x 6
Benspark
70kg x 10,10,10
Magmaskin
40kg x 10, 10, 10, 10, 7
Stående Vadpress
70kg x 30, 25, 25, 25, 25
Sammanfattning
Kände mig sliten i axlarna idag, men det gick bra, helt i fas enligt MM2k pass nr 7. Knäböjen gick fint, kände bara lite i ryggen idag, bra djup å fina krejjer.
Efterträningsmål: Glas oboy och pepparkakor, yeeeaa buddayy
Du är stark! Varför kör du högrep på vadpressen? jag får bara kramp om jag går över 12-15 reps *rolleyes*
Du är stark! Varför kör du högrep på vadpressen? jag får bara kramp om jag går över 12-15 reps *rolleyes*
Tja, i bänk å sånt iaf. Men jag måste jobba på marken så du inte kör om mig! ^^
http://kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=114404
Tja, det var väl denna tråd som fick mig vilja testa högrep istället. Det bränner fint i vaderna efter 25 reps XD
Nästa optimål:
Nachostallrik :P
*drool* tacobar släng dig i väggen?
posta i -> http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=65397
inget mål för mera massa?
grym nachotallrik.... bra med högreps på vaderna, kör också så..... dock 20rep som max
grym nachotallrik.... bra med högreps på vaderna, kör också så..... dock 20rep som max
Its naaaiiis, i lieeek
Onsdagens träning
Marklyft
50kg x 10
80kg x 8
115kg x 6, 6, 6, 5, 4
Chins
kv x 7, 9, 9, 9+2, 7+2 (assist på de två sista)
EZ-curl
30kg x 8, 8, 8, 8, 8
Static Hold
120kg x 6 set
Axlar, Sidolyft
17kg x 10, 10, 10, 10, 10
Sammanfattning
Bah, jefla marklyft. På 1 månads träning har jag sänkt!?! min styrka med 5kg (körde 6:or på 120 för 4 veckor sedan)
Chinsen kändes riktigt bra idag dock.
Fredagsträning
Tränade på ett gym i stan idag....
Rotatorkuff
Rotatorkuffsmaskin Xkg x 20, 20, 20
Bänkpress
20kg x 10
50kg x 10
80kg x 7
110 x 3, 3
115 x 1+1, 2
137.5 x (negativ)
Dips med vikt
kv + 55kg x 7 (pb)
kv + 55kg x 5
kv + 50kg x 8
Triceps pushdown
Fullmag x 15, 15
Biceps pumpish i cable
25kg x 15, 15
Benpress
(vikt utan släde)
120kg x 10
180kg x 6, 6, 4 (fick avbryta, knakade till i knät)
Sittande vadpress
60kg x 3 (trodde jag kunde köra min vanliga vikt på denna vadpress, men icke)
45kg x 10, 10, 10, 8, 7
Lutade crunches
15kg x 10, 10, 10, 9, 9
Sammanfattning
Bah, skitpass.
Min passare tar stången i onödan i 3:e settet i bänken.
Negativa gick bra, men inte lika bra kontroll som veckan innan på 132.5kg
Skadade knät i benpressen, men känner inget nu i alla fall. Så det e nog lungt.
Aja, får börja med kreatin igen på måndag (4v uppehåll). alltid nånting å se fram emot.
Söndagsträning
Stångrodd
65kg x 15, 15, 15, 15, 15
Förenklade Chins
kv (-xkg) x 12, 12, 12, 12, 15
KoncentrationsCurls
11kg x 8, 8, 8, 8, 8
Axlar. Sidolyft
11kg x 10, 12, 12, 12, 12
Wrist roller undersida
15kg x 5 set
Wrist roller översida
15kg x 5 set
Sammanfattning
Trevligt pass.
Kvällsmat:
Fläskfilé med Pommes å bea. (mera optimums mat)
Måndagens träning
Rotatorkuff - Stående rotation med gummiband
Grått Gummiband x 20, 20, 20
Bänkpress
20kg x 20
50kg x 10
80kg x 8
102,5kg x 5, 5
110kg x 3, 3
112,5kg x 3
Hantelpress
47kg x 7, 6
42kg x 9
Liggande Tricepsextention rak stång
46.25kg x 8
47.5kg x 8, 9
Knäböj
20kg x 10
60kg x 10
70kg x 8
75kg x 8
80kg x 7
Benspark
20kg x 10
35kg x 10
50kg x 10,10,10
Magmaskin
40kg x 10, 10, 10
45kg x 7,7
Stående Vadpress
75kg x 30, 25, 20, 20, 25
Sammanfattning
Skumt pass idag. Gäspande till gymmet. Efter första arbetssettet i bänken får jag bröstsmärtor och blir kallsvettig och snurrig. Fortsätter ändå, går över efter hantelpressen praktiskt taget.
Sen i tricepsextentions så snelastar jag hehe (planerar på 45kg, men lastar 46.25kg). Tyckte att fan va jag svajar med vikterna.
Tog det lungt med benen också, lite orolig efter knästrulet i fredags.
Min kropp har velat ha en vilovecka nu i 2 veckors tid. Men det pajjar mina planer. Vette fan hur jag skall göra.
Skulle vilja träna ca 3 veckor till i alla fall
Men kör en vilovecka light då? Trappa ner på vikterna och kör inte slut på dig, eller så skiter du i planeringen och vilar ändå, du får ju tänka att du vinner på det i långa loppet :)
Men kör en vilovecka light då? Trappa ner på vikterna och kör inte slut på dig, eller så skiter du i planeringen och vilar ändå, du får ju tänka att du vinner på det i långa loppet :)
Jaaa, visst klart e det smart med vilodag egentligen XD
Men jag vill ju köra klart mitt mm2k schema. Jag skall testa lägga in lite extra mat + extra sova.
vilka grymma hantelpressar!
heyyyyyyy ser bra ut! rostar pa vilovecka ja med! det kommer bli battre traning da!!!! *flex**flex**flex**flex*
vilka grymma hantelpressar!
tack ;)
heyyyyyyy ser bra ut! rostar pa vilovecka ja med! det kommer bli battre traning da!!!! *flex*
Det blev lite vilotid i alla fall. hemma sjuk idag så ingen träning idag i alla fall *jorgen*
Ouch! Jag med - fast jag fejkade bara ;) kanske blev lite dalig karma till dig... Men det kan bero pa att det var dax att ta vila och att kroppen inte klarade av att sta emot sjukdommen! Softa lungt och at glass och drick cola eller vad var det mamma sa man skulle ata nar man var sjuk??
min pappa säger att man ska dricka varm öl när man är sjuk... träna för guds skull inte så länge du inte är 110% OK
min pappa säger att man ska dricka varm öl när man är sjuk... träna för guds skull inte så länge du inte är 110% OK
Hmm, synd på ölen :P
Fredagsträning på lördagen
Ville avverka mitt mm2kpass i alla fall. så det blev ett förkortat träningspass
Rotatorkuff
Grått gummibandXkg x 20, 20, 20
Bänkpress
20kg x 10
50kg x 10
80kg x 8
112,5kg x 3, 3
120kg x 2, 2
125kg x 1 ÅB och tangerat PB
Dips med vikt
kv + 55kg x 8
kv + 55kg x 7
kv + 50kg x 8
Triceps pushdown
80 x 10, 10
Biceps pumpish i cable
30kg x 10, 10
Sammanfattning
tvåorna på 120kg var sjukt tunga. 1:an på 125kg kändes ganska lätt ändå.
Var helt slut efter detta lilla pass hehe
Söndagsträning
Uppvärming
6h trumspelande (GH4 :D)
Stångrodd
65kg x 15, 15, 15, 15, 15
Förenklade Chins
kv (-xkg) x 10, 14, 14, 13, 14
KoncentrationsCurls
11kg x 8, 8, 8, 8, 8
Axlar. Sidolyft
11kg x 10, 12, 14, 14, 12
Wrist roller undersida
15kg x 5 set
Wrist roller översida
15kg x 5 set
Sammanfattning
Rätt trött efter allt trummande, men det gick la bra ändå
125 Kg bank! WOW inte illa!!!
Trummor huh? Spelar du i band? nar borjade du med det?
125 Kg bank! WOW inte illa!!!
Tack ;)
Trummor huh? Spelar du i band? nar borjade du med det?
Haha, näää, Guitar Hero 4 :D (GH4)
6h guitar hero? gosh.. haha. Jag får ont i fingrarna efter 30 min *rolleyes*
6h guitar hero? gosh.. haha. Jag får ont i fingrarna efter 30 min *rolleyes*
Ja fast nu var det ju trummor :Virro
Fast underarmarna och höger ben fick lite pumpish(kramp)
Ja fast nu var det ju trummor :Virro
Fast underarmarna och höger ben fick lite pumpish(kramp)
what! drum hero? ;) visste jag inte ens att det fanns. coolt.
what! drum hero? ;) visste jag inte ens att det fanns. coolt.
Ja det e det nya med trummor, gitarr, bas och sång
Måndagens träning
Rotatorkuff - Stående rotation med gummiband
Grått Gummiband x 20, 20, 20
Bänkpress
20kg x 20
50kg x 10
80kg x 6
110kg x 5, 5
112.5kg x 3, 3
115kg x 4
Hantelpress
47kg x 8, 7
42kg x 7
Liggande Tricepsextention rak stång
50kg x 7
47.5kg x 7
45kg x 8
Knäböj
20kg x 10
60kg x 10
75kg x 6
80kg x 6
85kg x 6
87.5kg x 4
Benspark
50kg x 10
70kg x 10
50kg x 10
Magmaskin
40kg x 10
45kg x 8,8,6,5
Stående Vadpress
75kg x 25, 27, 27, 30, 32
Sammanfattning
Jahapp, glömde min analoga dagbok (där bland annat mitt mm2k shema finns) så jag fick gissa mig fram på bänkvikterna.
Skulle kört:
2 x 105kg x 5 (körde 2 x 110kg x 5)
2 x 115kg x 3 (körde 2 x 112.5kg x 3)
1 x 115kg x max reps (körde rätt där i alla fall, yey)
Men passet kändes finemangt, förutom mitt vänsterknä som har fått nån hoppande sena till höger om knäskålen, muskelfästet där känns lite ansträngt där. Men problemet kändes bara i bensparken
sjukt grymma bänkar... (din jävel...)
sjukt grymma bänkar... (din jävel...)
tnx m8 ^^
Onsdagens träning
Marklyft
50kg x 10
80kg x 8
110kg x 7, 7
115kg x 6, 5
120kg x 3
Chins
kv x 7, 10, 9, 9, 8+1 (assist på de två sista)
EZ-curl
32.5kg x 8, 8, 8, 9, 9
Static Hold
120kg x 3 set
Stående handledscurls
60kg x 2 set
Axlar, Sidolyft
14kg x 10, 12, 12, 12, 12
Sammanfattning
Kändes rätt shysst ida, även fast jag tappat lite i marklyften(vilket kan bero på teknikändring har jag kommit på).
Det knäppte till lite i trapsen i 3:e settet static holds, kändes lite som en nål stack mig. Sen kändes det lite mysko där, så jag bytte underarmsövning istället.
HAHA mr drumhero lol funny as!
Skont att se att du inte kor for hart och lyssnar pa kroppen!
Fredagsträning
Rotatorkuff
Rotatorkuffsmaskin Xkg x 20, 20, 20
Bänkpress
20kg x 10
50kg x 10
80kg x 10
110 x 1
127.5 x 1 PB
132.5 x 0
130 x 1 PB
100 x 12
Dips med vikt
kv + 40kg x 8
kv + 55kg x 5 !!!?
kv + 50kg x 8
kv + 40kg x 8
Triceps rope pushdown
Fullmag x 10, 10
Biceps pumpish i cable
25kg x 15, 15
Benpress
(vikt utan släde)
40kg x 10
80kg x 8
120kg x 8
160kg x 6, 6
180kg x 6, 6
190kg x 6
Sittande vadpress
40kg x 8, 8, 8, 8, 8
Lutade crunches
15kg x 10, 10, 10, 7, 6
Sammanfattning
yeeeey, skönt att fixa pb i bänken.
132.5kg gick åt helskotta, bänken stegrade baklänges (den satt ej fast). Sen kändes det rätt tungt också. så jag gick ned 2.5kg
på 130kg så la jag lite vikter på ställningen så den ej skulle stegra igen :P
Vette fan va som hände på dipsen men men. Benpressen kändes bra idag. värmde upp ordentligt så inga prob med knät.
din kollega var precis hos mig ;) "din brorsa var så stolt för han tog 130kg i bänkpress" LOL
och ang dipsen så är det väl klart att du blir lite svagare med sån prestation i bänken innan.
din kollega var precis hos mig ;) "din brorsa var så stolt för han tog 130kg i bänkpress" LOL
och ang dipsen så är det väl klart att du blir lite svagare med sån prestation i bänken innan.
haha! ^^
Ehh...dude du tar PB i bänk och tycker att du var svag i dipsen (under samma träningstillfälle)? Tycker att 132,5 känns inom räckhåll nästa vecka...du är grym!
Ehh...dude du tar PB i bänk och tycker att du var svag i dipsen (under samma träningstillfälle)? Tycker att 132,5 känns inom räckhåll nästa vecka...du är grym!
tnx m8, ypperligt bra passare denna fredag också XD
Söndagsträning
Stångrodd
65kg x 12, 15, 15
70kg x 13, 12
Förenklade Chins
kv (-xkg) x 10, 15, 15, 15, 16
KoncentrationsCurls
11kg x 8, 8, 8, 8, 10
Axlar. Sidolyft
11kg x 10, 12, 12, 12, 12
Wrist roller undersida
17.5kg x 5 set
Wrist roller översida
17.5kg x 5 set
Sammanfattning
Segt som alltid på söndagar ^^
Måndagens träning
Rotatorkuff - Stående rotation med gummiband
Grått Gummiband x 20, 20, 20
Bänkpress
20kg x 20
50kg x 10
80kg x 8
107.5kg x 5
117.5kg x 3, 3
122.5kg x 2, 2
Hantelpress
47kg x 7
42kg x 8, 7
Liggande Tricepsextention rak stång
47.5kg x 8
47.5kg x 7
45kg x 5
Sammanfattning
Jerry Williams Hjälpte mig passa 2ggr i bänken idag. Han är en trevlig prick måste jag säga :)
Körde inte klart passet, men det var planerat.
Läste nånstans om överträning och många symptomen stämde in på mig. Det blev lite svart på vitt när jag sov 16 timmar fredag till lördag för att sedan sova 10 timmar från lördag till söndag lol ^^
Så nu blir det en viloperiod.
Jag har bestämt mig för att ställa upp på KM i bänkpress nu på lördag. Får se hur mycket man gör bort sig ^^
Jag har bestämt mig för att ställa upp på KM i bänkpress nu på lördag. Får se hur mycket man gör bort sig ^^
Wohoo! jag tror det gar bra!
Richie ar ganska impad och sager att du ar stark (berattade om pb)
Wohoo! jag tror det gar bra!
Richie ar ganska impad och sager att du ar stark (berattade om pb)
Hoppas det ^^
hehe, tack :em:
Hoppas det ^^
hehe, tack :em:
Vi vantar med spanning up update om hur det gick!
Jag har bestämt mig för att ställa upp på KM i bänkpress nu på lördag. Får se hur mycket man gör bort sig ^^
you're the best kid, your the best .... kanske 132,5kg på lördag?
Lycka till!
Tävlingsrapport
Var ruggigt nervös inför bänkpresstävlingen, vaknade vid 6 tiden å låg sedan å stirra i taket i 4 timmar :Virro
Eftersom det var min första tävling så bestämde mig för att koncentrera mig mest på domarna så att jag skulle få godkända lyft.
Jag körde 100kg ingångsvikt. som gick fint, 3 vita
Andra lyftet testade jag 120kg som gick fint det också, 3 vita
Tredje lyftet testade jag 125kg där jag fastnade i utlåstningen och bomma.
Hade velat tagit 125kg, men man kan ju inte få allt ;) är nöjd ändå :)
vad innebär utlåsning? Tänk att nervositet kan spela in så mycket, på träningen flög 130kg upp utan problem... Det är grymt ändå!
bra jobbat! inte illa for forsta gangen!!! Grattis!!!
vad innebär utlåsning?
sista biten i pressen.
Tänk att nervositet kan spela in så mycket på träningen flög 130kg upp utan problem... Det är grymt ändå!
Det var ett par grejjer som gjorde att jag inte var lika presstark på lördagen
Nerverna
Magstrul dagarna innan
Hårdare regler jämfört med vad du gör på ett träningslyft.
(sen tappade jag fotfästet i mitt sista lyft)
Men sånt får man ju leva med, svårt att bestämma över kroppen ^^. Jag e glad att jag fick testa tävla och lyckades göra godkända lyft. Det var väldigt kul faktiskt :)
bra jobbat! inte illa for forsta gangen!!! Grattis!!!
tack tack ^^
Just ja, kände helt klart efter lördagens tävling att jag måste vila ifrån bänkandet. (sliten i axlar, armbågar, triceps osv)
Fast jag funderar på att köra lätta rygg och benpass ändå, för de musklerna har ju fått vila en hel del nu. Tror jag testar ett pass i veckan i alla fall.
tycker nog att du kan köra lite ben på Fredag... så att du kommer igång
Hur gar tranandet mr? och vaaaaaaaaaaaaaaar ar bilderna *flex*
Hur gar tranandet mr? och vaaaaaaaaaaaaaaar ar bilderna *flex*
Jag blev sjuk förra veckan så jag får helt enkelt dra ut på min viloperiod lite mer ^^
Får se hur jag känner mig idag. Eventuellt lätt träning ikväll.
Bah. bilder på vadå, finns inget att visa :cryout:
ja, varfan är bilderna? Jag känner mig lurad....
ja, varfan är bilderna? Jag känner mig lurad....
+1 haha sa liten ar du inte
+1 haha sa liten ar du inte
jaja, vi får väl se då ^^
Tisdagens träning
Marklyft
50kg x 10
80kg x 8
100kg x 8, 10, 10, 8
Chins
kv x 8, 8, 9, 6
EZ-curl
32.5kg x 8, 7, 5
Static Hold
120kg x 4 set
Axlar, Sidolyft
16kg x 8, 8, 10, 8
Sammanfattning
Jag blev sjuk i onsdags så det förlängde min viloperiod lite. planerade att köra ett lättare pass idag.
Passet kändes väldigt bra dock, kroppen kändes fräsh men jag dog direkt! hehe ^^
Fredagsträning
Rotatorkuff
Grått gummiband Xkg x 20, 20, 20
Bänkpress
20kg x 10
50kg x 10
80kg x 8
100kg x 5, 6, 8
Hantelpress
42kg x 8, 11
Liggande tricepsextension
45kg x 8, 6
Biceps pumpish i cable
30kg x 15 + 8
Knäböj
50kg x 10
70kg x 8, 8
Magpress
25kg x 10
35kg x 10, 10
Sammanfattning
Tänkte köra ett lätt pass idag. Men det var rätt jobbigt ^^
Hade käkat aldeles för lite innan träningen så det började snurra efter hantelpressen.
Men skönt pass ändå =)
nu bär det snart iväg till stan för en bit mat och lite öldrickande
Söndagsträning
Stångrodd
70kg x 10, 10, 10, 12, 13
Förenklade Chins
kv (-xkg) x 12, 12, 12, 12, 13
KoncentrationsCurls
11kg x 8, 8, 8, 8, 7
Axlar. Sidolyft
11kg x 10, 10, 11, 11, 12
Wrist roller undersida
17.5kg x 5 set
Wrist roller översida
17.5kg x 5 set
Sammanfattning
Skönt söndagspass såhär på semestern :D
MMMM Ser gott ut! Men du at val fler an en? ser lite lite ut :P
MMMM Ser gott ut! Men du at val fler an en? ser lite lite ut :P
Jodå, jag gjorde 2 kilo chiligryta, så det blev lite över :D
Jodå, jag gjorde 2 kilo chiligryta, så det blev lite över :D
Wow inte illa pinkat! 2 kg!
Måndagsträning
Rotatorkuff
Grått gummiband Xkg x 20, 20, 20
Bänkpress
20kg x 10
50kg x 10
80kg x 8
100kg x 6, 7, 8
Hantelpress
42kg x 8, 8, 6
Liggande hantelextension typ
15kg x 15
18kg x 10, 10
Knäböj
50kg x 10
70kg x 8
75kg x 8, 8, 8
Magpress
40kg x 10, 10, 10
Stående Vadpress
70kg x 20, 10
Sammanfattning
Segt pass på semestern, så det var svårt att komma ner på gymmet XD
Bänkträning på söndagen
Rotatorkuff
Grått gummiband Xkg x 20, 20, 20
Bänkpress
20kg x 10
60kg x 10
100kg x 5, 5, 5, 5, 5
KlossBänk
120kg x 3, 3, 3, 3
Bänkpress
60kg x 24
Cableflyes
3 set
Sammanfattning
urs va svag jag kände mig. men bra träningsverk i tuttarna dagen efter =)
Skall nog lägga om mitt träningspass efter nyår, lite mer sl inriktat
Köra 4 veckors intervaller mellan 5:or och 2-3:or
och något sånt här i schema väg
Måndag...
Tung bänkpress
Klossbänk / viktade dips / utlåsningar
Sidolyft med hantel
Magpress
Onsdag...
Marklyft
Stångrodd / Hantelrodd
Chins
Bicepsövning
Fredag...
Explosiva bänkpressar
Tricepspushdowns / liggande tricepsextension
Sidolyft med hantel
Viktade situps
Söndag...
Knäböj
latsdrag
Bicepsövning
Vader
vafannurå... tränade du på juldan? själv låg jag med 40gradersfeber under julen och har inte rört mig på 1.5vecka, bra tryck!
Grymma bänkar som vanligt!
vafannurå... tränade du på juldan? själv låg jag med 40gradersfeber under julen och har inte rört mig på 1.5vecka, bra tryck!
Grymma bänkar som vanligt!
Ajdå, det var inte bra. Pizza jessicah?
Fredags pass
Explosiv Bänkpress
20kg x 10
60kg x 6, 6, 6, 6, 6, 6
Hantelpress
30kg x 10
42kg x 6, 6, 7
Cableflyes
3 set
Tricepsextensions
40kg x 8, 8, 7
Axlar, sidolyft
11kg x 8, 10, 10, 10, 9
Lutade situps
10kg x 10, 10, 10, 10, 8
Sammanfattning
Allt kändes kanon idag.
grymma tricepsextensions!!! nää, old fashion polish julmat, ingen pizza alls... och mycket tvtittande.... men nu är deffen igång serru! Om några timmar blire bicepspass!
Söndagsträning
"Röv i häl" böj
50kg x 6
70kg x 5, 5, 5, 5, 5
Benpress
120kg x 5
150kg x 5, 5
latsdrag
50kg x 10, 10, 9, 8
Preacher curls
30kg x 6, 6, 6, 6, 6
Handledscurls
20kg x 10, 10, 10, 9
Stående vadpress
75kg x 25, 25, 25, 25, 25
Sammanfattning
Sovit aldeles för mycket i helgen så jag var riktigt trött idag. Svårt att pallra sig iväg till gymmet, men det gick ^^. Kändes hur bra som helst ida :)
Måndags träning
Bänkpress
20kg x 10
50kg x 5
80kg x 5
100kg x 5, 5, 5, 5, 5
KlossBänk
100kg x 3
120kg x 3, 3, 3, 4, 5
100kg x 3
Tricepsövning med hantel
19kg x 10, 10, 10
Sidoaxel lyft
15kg x 10, 10, 10, 10, 10
Magmaskin
40kg x 10, 10, 10, 10, 8
Sammanfattning
Braaa skiit. Börjar få in tekniken på klossbänk så its good shiet
Lite fulll nu också, spelar gh4 med polaren, har satt typ 15 låtar på expert trummor som jag inte satt tidigare. Hows that for opti!!!
varfan är dagens träning, bangade du banger? Grymma bänkar dock ganska keffa magset, snart dags för beach 2009?
*popcorn* hur gar det ege *flex**flex**flex*
varfan är dagens träning, bangade du banger? Grymma bänkar dock ganska keffa magset, snart dags för beach 2009?
Ämen jag bröt ryggen på vägen hem från jobbe va, det var en buss med förädrarlösa barn som hade vält och börjat brinna, så jag fick lov att marklyfta upp skiten, kände mig lite sliten i ryggen sen. Men känns bättre idag, kanske kör idag istället
*popcorn* hur gar det ege *flex**flex**flex*
Det går rätt fint. Måste försöka vrida rätt dygnet bara XD
snacka inte skit... tycker att du tappat mycket på sista tiden.... men det kommer nog igen, det är bara att kämpa på!
snacka inte skit... tycker att du tappat mycket på sista tiden.... men det kommer nog igen, det är bara att kämpa på!
FU:whipped:
just kiddin... du vet att du är min mentor och förebild när det gäller gym... always has, always will be....
Fredags pass
Explosiv Bänkpress
20kg x 10
65kg x 5, 8, 7, 6, 8
Hantelpress
30kg x 10
42kg x 8, 12, 8
Cableflyes
3 set
Pushdowns
80kg x 12, 10, 10
Biceps Cable Pumpish
30kg x 4 set
Axlar, sidolyft
11kg x 10, 10, 10, 10, 10
Trasig magmaskin lol
35kg x 10, 10, 10, 10, 10
Sammanfattning
Jag hade tänkt göra 5x5 på explosiva, men det blev lite flummigt. lite för lätt tror jag. Kändes fiiiinemangt idag också =). Magmaskinen saknade vaddering för rygg och fötter(antagligen inne för lagning) så den va lite obekväm, men wth, its all gooood
ehh, är det tricpespushdowns dom där på 80 kg? snela säg nej...
ehh, är det tricpespushdowns dom där på 80 kg? snela säg nej...
Det är tricepspushdowns :thumbup:
Det går rätt fint. Måste försöka vrida rätt dygnet bara XD
IC!!!!!!! later som om du ar pa ratt kol nu iallfall :P
IC!!!!!!! later som om du ar pa ratt kol nu iallfall :P
Det känns så i alla fall =)
Söndagsträning
"Röv i häl" böj
50kg x 10
75kg x 5, 5, 5, 5, 5
Benpress
100kg x 5
160kg x 5, 5, 6
latsdrag
55kg x 7, 10, 10, 9, 6
Preacher curls
30kg x 6, 6, 6, 6, 5
Handledscurls
20kg x 5 set
Stående vadpress
80kg x 30, 30, 30, 30, 25
Sammanfattning
Kändes fint, var nästan själv på gymmet ida, vilket var rätt skönt en söndag kväll.
grymma benpressar....kom inte i närheten av 160kg idag själv, but what else is new...
Det känns så i alla fall =)
Cool! stark ar du iallafall! kor du pa samma gym som vanligt?
grymma benpressar....kom inte i närheten av 160kg idag själv, but what else is new...
Njea, grymma kan jag väl inte påstå att dem är.
Men bra träningsverk i röeva ida :thumbup:
Cool! stark ar du iallafall! kor du pa samma gym som vanligt?
Yes, same ol' same ol' ^^
Träning Måndag
Bänkpress
20kg x 10
60kg x 6, 6
100kg x 5
102.5kg x 5, 5, 5, 5
KlossBänk 2 klossar
120kg x 3, 3, 3, 3, 5
Sittande frenchpress med hantel
31kg x 3 set
Pecdec pumpish
6 plattor x 3 set
Magmaskin
40kg x 10
50kg x 8, 8, 6
40kg x 10
Sida axlar
14kg x 8, 8, 8, 10, 10
Sammanfattning
Känns förbannat bra nu, gillar starkt mitt nya skema hittills =)
Bänkpressen kändes skitlätt idag, sänkte en kloss nu när jag fått in tekniken, gick kanon. kommer nog köra sista 5x5 passet nästa vecka för att gå in på lite tyngre pass 2or och 3or osv
ser ju bra ut... dock dags för en liten pre-summer deff joakim... annars får du smeknamnet "jocke i vassen"
5x5 rocks!
jocke i vassen HAHA
ser ju bra ut... dock dags för en liten pre-summer deff joakim... annars får du smeknamnet "jocke i vassen"
ha! Långt till sommaren!
5x5 rocks!
Jao, i liek iet =)
Långt? -10kg, 0,5kg i veckan = 20 veckor.... 5månader....
Långt? -10kg, 0,5kg i veckan = 20 veckor.... 5månader....
10 kg, lol
Jag skulle tippa på ca 4 kg för att komma under 80 i navelmått.
-4kg, 0.75kg i veckan = 5.3 veckor = 1.325 månader :smash:
med -4Kg = Jocke i Vassen light....
med -4Kg = Jocke i Vassen light....
Men jag slipper vara svag *popcorn*
Onsdagens träning
Marklyft
50kg x 10
80kg x 8
110kg x 5, 5, 5, 5, 7
Chins
kv x 8, 9, 8, 9, 8
EZ-curl
32.5kg x 8
40kg x 6, 6, 4
Stångrodd
50kg x 8
70kg x 8, 8, 8
50kg x 8
Static Hold
110kg x 5 set
Underarmscurls
20kg x 5 set
Sammanfattning
Gick segt idag. Men det var väntat. Var ett tag sedan jag körde markpass. Och fiiifan va stångrodden kändes tung ida. Har aldrig kört den såhär långt in på passet. Formen på repsen kändes way off ^^
grymma EZcurls..... disco-dance i sommar?
Fredags passeeeet
Explosiv Bänkpress
20kg x 10
50kg x 8
70kg x 5, 5, 5, 5, 5
Hantelpress
47kg x 8, 8, 8
Triceps Extensions, rak stång
45kg x 8, 7, 6
Cableflyes bröst pumpish
25kg x 3 set
Biceps Cable Pumpish
25kg x 3 set
Axlar, sidolyft
11kg x 10, 10, 10, 10, 10
Lutade situps
+10kg x 10, 10, 10, 10, 10
Sammanfattning
Skönt fredagspass
helt sjuka hantelpressar! grymma tricepsextensions!
Träning på lördag
Teknikträning böj
50kg x 10, 10
70kg x 5, 5, 5, 5, 5, 5
Benpress
80kg x 6
120kg x 6
170kg x 5, 5
Stående preacher hantelcurls
11kg x 8, 8, 8, 8, 8
Handledscurls
20kg x 5 set
Stående vadpress
80kg x 30, 30, 30, 30, 25
Sammanfattning
Idag var jag med på lagträningen och fick lite tekniktips i knäböj, det visade sig att jag är rätt stel (smärtar i framsida lår vid övre muskelfästet när jag står brett). Men men, det var skoj och bra träning.
skönt att det gick bra med lagträningen... sjyssta vadpressar!
Träning Måndag
Bänkpress
20kg x 10
50kg x 8
80kg x 8
110kg x 3
115kg x 3, 3, 3, 2
KlossBänk 3 klossar
130kg x 3, 3, 4
Tricepsövning
21kg x 2 set
Magmaskin
45kg x 8, 8, 8, 6, 5
Sida axlar
16kg x 8, 8, 8, 8, 8
Sammanfattning
Kändes bra idag. Körde lite färre set denna måndag för att se om jag kan sova bättre. Normalt sett brukar jag sova väldigt dåligt på måndagar för det är ett slitigt pass.
grymma bänkar på 115 !!! Kanske maxar jag det till sommaren :-(
Onsdagens träning
Marklyft
70kg x 5, 5
110kg x 2
115kg x 5, 5, 5, 5, 3
Chins
kv x 8, 8, 8, 7, 6+1
EZ-curl
35kg x 8, 8, 7, 7, 6
Stångrodd
50kg x 8, 8, 10, 10, 10
Static Hold
120kg x 5 set
Sammanfattning
Har börjat en 2 veckors diet nu då jag känner att vikten börjar gå iväg lite för snabbt. Planen är att ligga på ca -1200kcal varje dag förutom nu på måndag då jag skall ha ätardag och ligga på kcal+
Det blir med andra ord inga gigantiska förändringar, men psykiskt tror jag det blir bra.
Allt kändes bra idag på passet =)
grymma EZ curls wolff! bra chins!
Fredags pazz
Explosiv Bänkpress
20kg x 10
50kg x 8
75kg x 6, 6, 6, 6, 6
Hantelpress
47kg x 8, 8, 9 PB
Triceps Extensions, rak stång
47.5kg x 8, 7, 4
Cableflyes bröst pumpish
25kg x 3 set
Biceps Cable Pumpish
30kg x 3 set
Axlar, sidolyft
11kg x 10, 10, 10, 10, 10
Lutade situps
+10kg x 10, 10, 10, 10, 10
Sammanfattning
Fett med energi idag. Blev lite paff faktiskt. Måste varit den dära halva semlan jag åt till fikat :D
jag blir förbannad på dina hantelpressar och tricepsextensions....
Söndagsträning
Sammanfattning
Hade mycket att göra i helgen och tyvärr så fick söndagsträningen lida.
Jag hann med lite frontböj, stångrodd och bicepscurls.
Fick dock avbryta frontböjen för det är nått som spökar med högra övre fästet av Adductor Longus efter teknikträningen förra helgen.
jag blir förbannad på dina hantelpressar och tricepsextensions....
why?
why?
ehh... för att jag lyfter flugvikter och känner mig som räkan jämfört med dig..:smash:
Sammanfattning
Har börjat en 2 veckors diet nu då jag känner att vikten börjar gå iväg lite för snabbt. Planen är att ligga på ca -1200kcal varje dag förutom nu på måndag då jag skall ha ätardag och ligga på kcal+
Det blir med andra ord inga gigantiska förändringar, men psykiskt tror jag det blir bra.
Allt kändes bra idag på passet =)
Hur lite ska du ata om du ska ligga -1200?? later som en ganska stor skillnad????????????
Hur lite ska du ata om du ska ligga -1200?? later som en ganska stor skillnad????????????
runt 1400 på vilodag och 1700 på träningsdag. Men jag vill att det skall gå snabbt, även fast jag tappar lite muskelmassa/styrka
Ja, det är absolut inte opti. Sen har jag fuskat för mycket i helgen XD
Träning Måndag
Bänkpress
50kg x 10
50kg x 8
80kg x 9
117.5kg x 2, 2, 2
115kg x 2
110kg x 3
KlossBänk 3 klossar
110kg x 5
120kg x 4
125kg x 3
130kg x 3
132.5kg x 3 PB
135kg x 2 + 1 PB
Magmaskin
45kg x 10, 10
50kg x 6, 8, 7
Sida axlar
13kg x 10, 10, 10, 9, 8
Sammanfattning
Fifan va bänken kändes tung idag. Redan på 80kg så tyckte jag det började kännas tungt!
Och jag var heeelt inställd på att jag skulle kunna köra några 3:or på 117.5kg eftersom det kändes hyfsat lätt förra måndagen. Men icke! Det kändes som jag hade 130kg på stången när jag lyfte ut.
Jag tänkte att jaja, det är väl för jag tappat i kroppsvikt(-2.8kg) osv osv. Så jag tänkte köra lite lättare klossbänkar. Men då helt plötsligt kändes det aplätt så jag fortsatte att öka.
Vid 132.5kg så studsa högersidan av stången av ställningen när jag la ned den. Passaren var inte med så den åkte av å vikterna gled av på ena sidan å sedan andra sidan. Jag hade dock inte hunnit slappna av i kroppen så inget hände förutom att det slutade med att jag höll i endast 20kg:s stången, med massa vikter liggandes runt om. Senast vikterna gled av var väl ca 6-7 år sedan haha.
runt 1400 på vilodag och 1700 på träningsdag. Men jag vill att det skall gå snabbt, även fast jag tappar lite muskelmassa/styrka
Ja, det är absolut inte opti. Sen har jag fuskat för mycket i helgen XD
I C... jaja lycka till och fy vad hungrig jag skulle vara om jag var du ;)
br jobb m vikterna ;)
äsch sluta fjanta dig... bänkarna ser ju hur bra ut som helst och med tanke på att du ligger på deff så är det ju sjukt bra!
Onsdagens träning
Marklyft
60kg x 5, 5
100kg x 5, 5, 5, 5, 10
120kg x 2
Chins
kv x 8, 8, 8, 8, 8
Preacher EZ
32.5kg x 7, 7, 7, 4 (+ 4 reps stående curl), 5 ( + 2 stående)
Static Hold
130kg x 5 set
Sammanfattning
Kände mig sliten i ryggen, och haft konstiga stickningar, så det blev lungt markpass idag. Högra underarmen började det hugga i ordentligt på slutet av preachern så jag supersettade med stående curl. Bara fredagspasset kvar nu innan det blir 6 timmar ben och höft-träning per dag i 7 dagar :D
Onsdagens träning
Preacher EZ
32.5kg x 7, 7, 7, 4 (+ 4 reps stående curl), 5 ( + 2 stående)
Fett jao... du kör sama trix som jag i sista seten/repsen (=stående), visst bränner det som fan?
Höftträning, du är charmig men 7 dagars höftträning är lite väl optimistiskt....:naughty:
Fett jao... du kör sama trix som jag i sista seten/repsen (=stående), visst bränner det som fan?
Höftträning, du är charmig men 7 dagars höftträning är lite väl optimistiskt....:naughty:
Det var mest för underarmen gjorde för ont.
ok då, blir ju faktiskt 6 dagar
hur funkar deffen da?
Jodå, är klar =), ligger på 73.8 morgonvikt nu.
Får se om det händer något mer nu i veckan när det blir en massa snowboardåkning =)
Jodå, är klar =), ligger på 73.8 morgonvikt nu.
Får se om det händer något mer nu i veckan när det blir en massa snowboardåkning =)
Najs! snabbt och gott LOL tank pa mig i 43 g varme nar du leker i snon *gah!*
Fredag yeeey
Explosiv Bänkpress
20kg x 10
50kg x 8
75kg x 5, 5, 6, 6, 6
Hantelpress
50kg x 7, 7, 8 PB
Triceps Extensions, rak stång
47.5kg x 7, 6
45kg x 5
Cableflyes bröst pumpish
25kg x 4 set
Biceps Cable Pumpish
25kg x 3 set
Triceps Cable Pumpish
65kg x 3 set
Axlar, sidolyft
11kg x 10, 10, 10
Magmaskin
40kg x 10, 10, 10
Sammanfattning
PB:t i hantelpressen kändes förvånandsvärt lätt faktiskt. Mina handleder börjar bli slitna nu, så 1 vilovecka från tunga vikter passar rätt bra =)
Nu blir det brädåkning för hela slanten.
Fredag yeeey
Hantelpress
50kg x 7, 7, 8 PB
seeing is believing ! Jag kan fan inte lyfta dom hantlarna.....*gah!*
seeing is believing ! Jag kan fan inte lyfta dom hantlarna.....*gah!*
Det blir lite som låga marklyft på 100kg ^^
Najs! snabbt och gott LOL tank pa mig i 43 g varme nar du leker i snon *gah!*
hehe, will do, will do XD
Men jag kommer värma mig med en plunta whiskey i backen! *popcorn*
hehe, will do, will do XD
Men jag kommer värma mig med en plunta whiskey i backen! *popcorn*
HA wirre! Fiifan! jag doooooooor
brot du nagra ben dara?
HA wirre! Fiifan! jag doooooooor
brot du nagra ben dara?
Nää, som tur var =)
Det var i alla fall sjukt kul där borta.
Jag käkade sjukt mycket skräpmat, men gick ändå ned 1cm midjemått =)
Sen blev jag sjuk på kuppen, så ingen träning hittills i veckan. Får se om det blir ett lätt pass idag.
varfan är Fredagsträningen? Jak tjänner mig lurat...
varfan är Fredagsträningen? Jak tjänner mig lurat...
Bah, jag packade väskan, hade på mig hela utrustningen, sen när jag skall kliva ut genom dörren så känner jag att jag fortfarande har ont i halsen, så jag blir nojjig å skiter i det... *cry*
mmhm....jag hade benträning på schemat idag (kör också den på torsdagar) och hade också "känningar i halsen"... botade det med 2 liter glass.....
Nää, som tur var =)
Det var i alla fall sjukt kul där borta.
Jag käkade sjukt mycket skräpmat, men gick ändå ned 1cm midjemått =)
Sen blev jag sjuk på kuppen, så ingen träning hittills i veckan. Får se om det blir ett lätt pass idag.
Kul att du hade det bra :) du jobbade nog en del ska du se! men sjuk suger!
Träning Måndag
Bänkpress
20kg x 10
50kg x 10
80kg x 10
100kg x 5, 5, 5
KlossBänk 2 klossar
110kg x 3
120kg x 5, 4, 4
Magmaskin
40kg x 10, 10, 10
Sida axlar
14kg x 10, 10, 10
Sammanfattning
Första passet på 2.5v. Antog att jag skulle vara assvag. Men det kändes rätt bra faktiskt! Hade gärna tränat 1 timme till, men ville börja med ett lätt pass idag.
mmhm....jag hade benträning på schemat idag (kör också den på torsdagar) och hade också "känningar i halsen"... botade det med 2 liter glass.....
Glass is teh shiet!
Kul att du hade det bra :) du jobbade nog en del ska du se! men sjuk suger!
Men nu blir det andra bullar =)
Grym bänk som vanlig dude...! Inte alls dåligt med så långt avbrott + sjukdom!
Onsdagens träning
Sittande rodd
40kg x 30
65kg x 15
Marklyft
50kg x 8
80kg x 6
110kg x 5, 5, 5, 6
Chins
kv x 8, 9, 8, 7
Preacher EZ
32.5kg x 7, 8, 8, 6
Handledscurl
20kg x 5 set
Underarmsstångcurl
20kg x 4 set
Sammanfattning
Energi å humör va på topp, all good
bra chihns...weak underamscurs dude....
Fredagens träning
Explosiv Bänkpress
20kg x 10
65kg x 8, 8, 8, 8, 8
Hantelpress
50kg x 7, 7
47kg x 8
Triceps Extensions, rak stång
45kg x 7, 7, 5
Cableflyes bröst pumpish
25kg x 2 set
Axlar, sidolyft
11kg x 10, 10, 10, 10
Lutade situps
kv+10kg x 4 set
Sammanfattning
Ah bra mycket bättre än förväntat. Chansade på att jag skulle klara av 50kgs hantlarna idag. Gick ju, inte snygga reps men det gjorde inget.
shit dude... sjuka tricepsextensions och ännu sjukare hantelpressar ! Bra jobbat!
Söndagsträning
knäböj, benpress, lätta latsdrag, lätt rodd, lätt bicepsövning, lätt tricepsövning
Sammanfattning
Woooorst trainingday ever!
Jag blir så sne, har fortfarande problem med övre fästet av Adductor Longus muskeln i höger ben. Har ju vilat ifrån benträning ett bra tag nu och även kört stretchövningar, strular precis lika mycket nu :(
Kunde inte ens köra benpress.
Pallar inte skriva var jag körde, för passet var en säck med skit.
Bah.
jobbigt.... conclusion: wirre+snowboard inte är bra för byggning....
Söndagsträning
knäböj, benpress, lätta latsdrag, lätt rodd, lätt bicepsövning, lätt tricepsövning
Sammanfattning
Woooorst trainingday ever!
Jag blir så sne, har fortfarande problem med övre fästet av Adductor Longus muskeln i höger ben. Har ju vilat ifrån benträning ett bra tag nu och även kört stretchövningar, strular precis lika mycket nu :(
Kunde inte ens köra benpress.
Pallar inte skriva var jag körde, för passet var en säck med skit.
Bah.
jaja sant e livet - alla pass kan inte vara perfa!
YO BRO!
Inte för att det har med träning att göra men.. minns att du kollade efter dubbelt slagbord/klaffbord? har du sett det som finns på ikea eller? :D
http://www.ikea.com/se/sv/catalog/products/40089000
http://www.ikea.com/PIAimages/42453_PE137242_S3.jpg
YO BRO!
Inte för att det har med träning att göra men.. minns att du kollade efter dubbelt slagbord/klaffbord? har du sett det som finns på ikea eller? :D
http://www.ikea.com/se/sv/catalog/products/40089000
http://www.ikea.com/PIAimages/42453_PE137242_S3.jpg
minimumbredden är aldeles för lång, skulle vilja ha en typ 30 cm minlängd. Men tack för tipset =)
Träning Måndag
Bänkpress
20kg x 10
60kg x 8
80kg x 8
90kg x 6
95kg x 6
KlossBänk 3 klossar
100kg x 6
110kg x 5
100kg x 7
Magmaskin
35kg x 8, 8, 8
Sida axlar
11kg x 10, 10, 10
Sammanfattning
Har vilat i 2 veckor nu, för jag började träna aldeles för tidigt efter sjukdom. Fick svettattacker på natten med hjärtklappningar och var snurrig. Tror det var något virus som tjafsa.
Hoppas verkligen det gått över nu. Körde lätt pass idag så jag inte anstränger kroppen för mycket. Skall verkligen försöka köra lätt hela veckan.
Snackade med killarna i klubben om en bra nybörjartröja, funtar på en f6:a. Får se, blir nog inköp snart.
pffffssss
Bänkpress
20kg x 10
80kg x 8
90kg x 6
95kg x 5
100kg x 5, 4
KlossBänk 3 klossar
100kg x 6
105kg x 6, 5
Sammanfattning
Fortfarande problem med viruset. 2 dagar efter förra träningen blev jag dålig igen. Gick till läkaren, sa att jag skulle vänta med att träna 1 vecka och vila och sova mycket. Så jag har praktiskt taget gjort ingenting, ingen alkohol, sovit 8h per dag. inte ens hängt med polarna på helgerna.
Så nu 1.5 vecka senare så provar jag igen. Körde bara det mest nödvändigaste. Har lite småpanik då jag hade som mål att tävla nästa serietävling med bänktröja (om 1 månad).
Aja, får se hur jag känner mig om 2 dagar, börjar bli jävligt trött på detta nu...
skönt att se att du har börjat igen! Bra att du tar det lugnt i början.... sjukt att du efter så lång tid borta ändå har bättre bröstpass än när jag presterar max.. :-(
Jobbigt! Hoppas det ar battre nu! kram
Gnnn
Explosiv Bänkpress
20kg x 10
60kg x 8, 8, 8
Hantelpress
42kg x 8,8,8
Triceps Extensions, rak stång
40kg x 7, 7, 5
Cableflyes bröst pumpish
20kg x 3 set
Sammanfattning
Känt mig ganska okey i kroppen så jag testade att träna idag också. Kändes bra men svag som attans plus noll uthållighet ^^
Ville köra lite hårdare pass än måndag, får se hur kroppen gillar läget.
Träning Måndag
Bänkpress
20kg x 10
50kg x 8
80kg x 8
100 x 5, 5, 5
KlossBänk 2 klossar
110kg x 5
115kg x 5
117.5kg x 3
110kg x 7
Pump pushdown i rep
55kg x 20
Magmaskin
20kg x 20
35kg x 8, 8
40kg x 8
Sida axlar
11kg x 8, 8, 8, 10
Sammanfattning
I fredags och måndags var det sjukt jobbigt, efter 2 set kändes musklerna som spaghetti och helt döda. Idag kändes allt skitbra jämfört med fredags ^^
Får se hur kroppen känns på onsdag. kanske blir ett markpass då.
Onsdagens träning
Marklyft
70kg x 6
90kg x 6, 6, 6
Förenklade Chins
8, 10 , 12
Conc Bic Curl
11kg x 7, 7, 7
Sammanfattning
Hade ställt in mig att inte träna, men på vägen hem kände jag att ett lätt pass funkar i alla fall. Så det blev ett väldigt lätt pass ^^
Fredags träning
Explosiv Bänkpress
20kg x 10
70kg x 6, 6, 6, 6, 6
Hantelpress
47kg x 8, 8
50kg x 6
Triceps Extensions, rak stång
45kg x 7, 7
Sammanfattning
Hade ont i halsen idag! Jag blir fan förbannad!!!oneone11!! Jag sket i det drog å tränade ändå för att kolla om det blev värre av att träna.
Hade lite feber å kallsvettningar nu på kvällen. Får se hur man mår imorron då. Snart lägger jag ner å tränar! bah
Träning Måndag
Rotatorkuffarna
grått band x 3 set
Bänkpress
20kg x 10
50kg x 8
80kg x 8
100kg x 5, 5, 5
105kg x 5
KlossBänk 2 klossar
115kg x 3, 4, 4, 4
110kg x 8
Triceps EZ Pushdown
80kg x 11
Triceps Rope Pushdown supersettat med flyesen
55kg x 10, 10
Cable Flyes
25kg x 10, 10
Magmaskin
40kg x 8, 8, 8, 8
Sida axlar
11kg x 10, 10, 10, 10
Sammanfattning
Hade ju feber i fredagskväll. Sov 8 timmar, steg upp, ingen feber, kände mig pigg och bara lite halsont. Sov 2 timmar till, halsonda borta! MOAHAHA!
Känt mig liiiite off idag på dagen, men på träningen hade jag sjukt med energi. Gick kanon! :D
*ta i trä*
bra pass... blir avis....
Onsdagens träning
Marklyft
50kg x 8
80 x 8
100kg x 6, 6, 6, 6
Chins
7, 7, 7, 5
Preacher curls EZ
30kg x 6, 6, 6
UnderarmsCurls
20kg x 3 set
WristCurls
20kg x 4 set
Sammanfattning
Fifan va dåligt tränad man är i rygg/biceps ^^
Mina biceps var egentligen döda efter chinsen, preachercurlsen blev då inte så strikta direkt, men men. Skönt pass ändå.
I morgon skall jag åka å kolla på bänktröja å lite andra prylar.
Fredags träning
Hantelpress
37kg x 12, 12, 12, 12, 12
Triceps Extensions, rak stång
50kg x 5, 5
Sittande tricepsextensions med hantel
20kg x 3 set
Sammanfattning
Gick till gymmet, hade stängt :(
Så fick bli lite mesträning med hemmahantlarna.
Var å köpte tröja å nya hanledslindor idag iaf! Blev en F6:a storlek 42. Trodde den skulle sitta rätt löst, men den kändes sjukt tight iaf ^^
aja, good things, good things.
sjuka tricepsextensions friend!
Träning Lördag
Rotatorkuffarna
gult band x 4 set
Bänkpress
20kg x 10, 10
50kg x 10, 10
80kg x 8, 8
100kg x 2, 2, 2
Tröjbänk
100kg x 3, 3 (kom ej ned till bröstet)
110kg x 3
120kg x 1
125kg x 1
Tröjbänk med 3 klossar
125kg x 3
140kg x 2
130kg x 3
Bänkpress
80kg x 12, 12
Dips med vikt
kv + 20 x 12
kv + 40 x 8, 9, 8
Magmaskin
35kg x 12
40kg x 8, 8, 7, 7
Sammanfattning
Träning med laget idag...
Fick en massa hjälp med tröjbänken. Trodde tröjan jag köpt var tight, men tydligen så var den rätt bra nybörjarstorlek. Man brukar inte ens komma ned till bröstet på första passet på en tröja i rätt storlek :P) Och jag kom ned redan på 110kg ^^
Var rätt obekvämt, men faktiskt mindre obekvämt än vad jag trodde det skulle vara. Fick dock ordentliga klämmärken på hela överkroppen haha. Men kul var det i alla fall. Och det var inte så svårt att bänka med tröjan faktiskt. Men så är det ju en nybörjartröja också.
Kommer ställa upp i serietävlingen om ett par veckor tror jag.
Skall ta och lägga om min träning lite, så jag kan träna tröjbänk när de flesta i laget också gör det.
Jag blev filmad och utlagd på nätet också haha. här e 2 filmer från passet idag
125 kg
jUxHXTBiL1U
130 kg klossbänk med 3 klossar
EJ5QIl9PsFc
överfett.... ! Respekt på 125 Kg efter så lång frånvaro..!
Ja nu e det ju med tröja å så, men ändå. Skall bli kul å se vad som händer nu fram till tävlingen, skall börja med kreatin nu igen också hade jag tänkt.
Måndags träning
Stångrodd
50kg x 12, 12, 12, 12, 12, 12
Conc Bic.Curls
11kg x 8, 8, 8, 8, 8
Stångcurl med ordentligt med cheat ^^
50kg x 6
Sammanfattning
Gymmet stängt, blev litet lätt pass hemma istället
Tisdagens träning
Marklyft
50kg x 12
80kg x 8, 8
110kg x 5, 5, 5, 4
100kg x 4
Chins
kv x 5, 7, 7, 7, 6
Bicepspump med cablecross rep
25kg x 12, 12, 12
Underarmscurls
20kg x 3 set
Hanledscurls
20kg x 5 set
Sammanfattning
Skulle inte träna idag egentligen, men jag kände att jag hade så sjukt mycket överskottsenergi så det blev träning ändå. Dock så krångla diskbråcket rätt ordentligt så marklyftandet blev lidande
Onsdags träning
Explosiv Bänkpress + teknikträning
20kg x 10
70kg x 6, 6, 6, 6, 6
Hantelpress
23kg x 10
50kg x 8, 7, 6
Cableflyes för genomblödning
25kg x 5 set
20kg x 1 set + 15kg x 1 set
Lockouts
100kg x 2
130kg x 2
140kg x 2
150kg x 2
160kg x 3
170kg x 2
Triceps Extensions, rak stång
45kg x 7, 7, 6
Tricepspushdowns för genomblödning
50kg x 3 set
Magmaskin
20kg x 10
40kg x 10, 9, 8, 8
Sida axlar
11kg x 10, 10, 10, 10, 10
Sammanfattning
hade egentligen tänkt köra lite lugnare idag. men det går liksom aldrig. Efter andra setet hantelpress hade jag ruskigt ont i diskbrocket så polarn fick ge mig hantlarna inför 3:e. Smärtade tom när jag skulle lyfta stången till liggande triceps extension.
Sen testade jag lockouts vilket var rätt skoj att få känna på vikten, hade kunnat gå högre, men började få känningar i vänstra axeln, så jag la ned.
hehe...cableflyes för genomblödning my ass.... pump is teh sheit!
hehe...cableflyes för genomblödning my ass.... pump is teh sheit!
erm, same shit different ass
Fredags träning
Knäböj
20kg x 12
50kg x 8, 8, 8, 8, 8
Biceps EZ curl
30kg x 8, 8, 8
Bicepspump med cablecross rep
3 set
Tricepsspump i cablecross
3 set
Bröstpump i cablecross
4 set
Hanledscurls
20kg x 5 set
Sammanfattning
Fortfarande stora problem med diskbråcket så det blev väldigt lätt knäböj, sen fick jag ont i bicepsfästena av ez-curlsen så det blev fjollpass resten av passet ^^
mycket pumpish idag.... undrar varför ;-)
Träning Söndag
Rotatorkuffarna
gult band x 3 set
Uppvärming av traps
Diverse övningar x 5 set
Bänkpress
20kg x 10, 10
50kg x 10, 10
80kg x 8, 8
100kg x 2, 2, 2
Tröjbänk med 3 klossar
120kg x 3
125kg x 3
130kg x 3
135kg x 4
Tröjbänk med 2 klossar
135kg x 3
Bänkpress
60kg x 10
100kg x 2
110kg x 2
115kg x 2
Dips med vikt
kv + 20kg x 8
kv + 45kg x 6, 6, 6
Flyes i cable för genomblödning/pump
20kg x 3 set
Tricepspushdowns i cable för genomblödning/pump
50kg x 3 set
Magmaskin
35kg x 10, 10, 10, 10
Sida axlar med hantel
12kg x 10, 10, 10, 10, 10
Sammanfattning
Bra pass å sånna krejjer.
fyfan vilka dips din jävel.....
Träning Söndag
Rotatorkuffarna
gult band x 4 set
Uppvärming av traps
gult band x 4 set
Bänkpress
20kg x 10, 10
50kg x 10, 10
80kg x 8, 8
100kg x 3, 3, 3
Tröjbänk
120kg x 1
125kg x 1
130kg x 1 PB
132.5kg x 1 PB
Bänkpress
100kg x 9, 9, 6
Dips med vikt
kv + 20kg x 8
kv + 50kg x 8, 8
kv + 55kg x 6
Flyes i cable för genomblödning/pump
25kg x 3 set
Tricepspushdowns i cable för genomblödning/pump
50kg x 3 set
Magmaskin
40kg x 8, 8, 8, 8
Sida axlar med hantel
12kg x 10, 10, 10, 10, 10
Sammanfattning
Jag gjorde illa mig ganska bra förra söndagen, fick väldigt ont i trapsen precis ovanför nyckelbenet, hade inte läkt helt när jag körde idag. Men eftersom det gjorde lika ont på 50kg som 100kg så körde jag på.
Sen var man sjuk igen i veckan så jag var rätt trött idag. Kändes jävligt tungt i början på uppvärmningen, men sen gick det kanon :)
Tröjan har töjt ut sig ännu mer nu, får nästan på mig den helt själv haha. Skall köpa ny tröja efter tävlingen om 2 veckor.
Sjuk bänk! 132,5 ! Grattis kompis!
Onsdags träning
Explosiv Bänkpress
70kg x 6, 6, 6, 6, 6
Hantelpress
23kg x 10
50kg x 8, 8, 6
Cableflyes för genomblödning
20kg x 5 set
Triceps Extensions, rak stång
45kg x 8, 8, 8
Tricepspushdowns för genomblödning
50kg x 3 set
Crunches med 15kg kaka
3 set
Sida axlar
11kg x 10, 10, 10
Sammanfattning
Bra pass
Bra pass? NO SHIT! Vad är det för fel på dig, hur fan kan du lyfta såna hantelpressar? Tricepsextensionsen ser bra ut också....
Träning Fredag
Stångrodd
50kg x 5 set
Frontböj
50kg x 1 set
Raka mark
50kg x 3 set
Conc bicepscurl
11kg x 5 set
Sammanfattning
Gymmet stängt så det blev ett fjollpass
Träning Söndag
Rotatorkuffarna
gult band x 4 set
Uppvärming av traps
gult band x 4 set
Bänkpress
20kg x 10, 10
50kg x 10, 10
80kg x 8, 8
100kg x 2, 2
Tröjbänk
125kg x 1
130kg x 1
135kg x 1 PB
Bänkpress
110kg x 3, 3
Dips med vikt
kv + 20kg x 8
kv + 50kg x 4
kv + 60kg x 6 PB
Flyes i cable för genomblödning
20kg x 3 set
Tricepspushdowns i cable för genomblödning
50kg x 3 set
Magmaskin
45kg x 7, 7, 7, 7, 8
Sida axlar med hantel
12kg x 10, 10, 10, 10, 10
Sammanfattning
Körde kortare pass idag iom att det är tävling på lördag. 135kg tröjbänken kändes lättare än vad jag trodde. finns nog mer att hämta, funderar på 130kg i ingångsvikt på lördag
135kg x 1 PB
Great stuff kompis..... imponerande!
Tävling Lördag (Serie 2 )
Sammanfattning
Hade först tänkt att ha ingång 130, men min coach sa att jag skulle ta 125kg så det blev 125kg.
125kg gick superlätt. Höjde till 130kg som också gick lika lätt. Jag tänkte höja till 135kg men alla sporrade mig till att testa 140kg vilket jag gjorde men misslyckades.
Men jag är nöjd ändå =)
Skall ta å tjacka en tightare tröja och ta satsa på att fixa klubbrekordet i 75kgs klassen (som är 135kg)
Grymt jobbat kompis! Tror att du skulle tagit 135kg igår men det blir nog nästa gång!
Måndagens träning
Cykel uppvärming
Typ 5 min bra tempo
Knäböj
20kg x 5
60kg x 8, 8
70kg x 5, 5
80kg x 3
Benpress
110kg x 8, 8
Lats maskin
60kg x 8, 8, 8, 8, 9
Biceps EZ curl
30kg x 8, 8
35kg x 8, 8, 8
Underarmscurl
20kg x 4 set
Hanledscurls
20kg x 4 set
Sammanfattning
Efter 2 veckors ständigt stretchande och masserande så har min högra höft blivit bättre!!!
Jag kunde faktiskt köra knäböj idag utan att det gjorde för ont.
*Ta i trä*
Nu skall jag ta å fixa ryggen också, köra på lite rehab vikter. Tänkte jag skulle försöka köra alla 3 grenar till nästa serietävling :P
Onsdags träning
Explosiv Bänkpress
20kg x 10
50kg x 10, 10
70kg x 8, 8, 8, 8, 8
Hantelpress
23kg x 10
50kg x 7, 7
42kg x 8, 8
Triceps Extensions, rak stång
45kg x 7, 7, 6
Cableflyes för pumpish
20kg x 5 set
Tricepspushdowns för pumpish
50kg x 5 set
Bicepscurls med rep i cable för pumpish
30kg x 5 set
Lutade crunches med 15kg kaka
5 set
Sida axlar
11kg x 10, 10, 10, 10, 10
Sammanfattning
Skönt pass igår, all is gut.
Pa fodelsedagen inte till passet LOL
wooot? Varför har du inget sagt? :-(
Fredags träning
Semi raka marklyft
50kg x 8, 8
80 x 8, 8, 8, 8, 8
Bicepscurls
11kg x 5 set
Sammanfattning
Dåligt med tid, och skall köra låga vikter för ryggen nu så jag får styr på skiten.
Träning Söndag
Rotatorkuffarna
gult band x 3 set
Bänkpress
20kg x 10
50kg x 10
80kg x 8
110kg x 3, 3
112,5kg x 3
115kg x 3
100kg x 8 + 80kg x 8
Klossbänk 120kg, 3 klossar
120kg x 4, 4
TricepsPushdowns
80kg x 10, 10
50kg x 10
PecDec
3 set
Crunches med 15kg kaka
3 set x 10
Sida axlar med hantel
12kg x 10, 10, 10
Sammanfattning
Dåligt med tryck idag och kände mig svag, blev mespass.
Pa fodelsedagen inte till passet LOL
Tack tack, å tack för presenten =)
wooot? Varför har du inget sagt? :-(
Äh, jag glömde
Tack tack, å tack för presenten =)
Äh, jag glömde
vadda glomde ;) hihi
Måndagens träning
Cykel uppvärming
Typ 5 min bra tempo
Diverse stretch för ljumske & höft
några övningar
RIH Knäböj
20kg x 5
50kg x 8, 8
70kg x 5
75kg x 5
80kg x 5, 5
85kg x 5
Benpress
100kg x 8
130kg x 8, 8, 8, 8
150kg x 6
Chins
kv x 10, 9, 9, 9, 5
Biceps EZ curl
35kg x 8
40kg x 6, 6, 6, 6
Underarmscurl
20kg x 4 set
Static Hold
130kg x 5 set
Sammanfattning
Trött å hungrig pallrade jag mig till gymmet, trodde det skulle gå åt hvete. Men när jag testade 80kg knäböj så tändes det ett litet ljus, fan, det kändes ju rätt lätt faktiskt, 85kg gick ju rätt lätt det med.
Sen kändes alla övningar skitlätta.
Kanske berodde på den trippelhamburgaren jag åt i söndags (540 gram nötfärs, typ 100 gram bacon, se bild) :D
WOW!!!!!!! var at du den! ser sjuk ut!!!
Onsdags träning
Explosiv Bänkpress
20kg x 10
50kg x 10
70kg x 8
75kg x 8, 8, 8, 8
Hantelpress
23kg x 10
50kg x 7, 7, 7
Triceps Extensions, rak stång
45kg x 8, 8, 6
Cableflyes för pumpish
20kg x 5 set
Tricepspushdowns för pumpish
50kg x 5 set
Bicepscurls med rep i cable för pumpish
30kg x 3 set
Magmaskin
50kg x 6, 6, 6, 4 (för tungt)
Sida axlar
11kg x 10, 10, 10, 10, 10
Sammanfattning
Skönt pass å sånna grejjer =)
Blev inbjuden att åka med laget till träningsläger om 2 veckor. Så det blir det nog så med stor sannolikhet.
WOW!!!!!!! var at du den! ser sjuk ut!!!
Mississippi inn heter stället som ligger på söder, mycket trevligt ställe. lär nog äta där fler gånger
Mississippi inn heter stället som ligger på söder, mycket trevligt ställe. lär nog äta där fler gånger
Det blir nog sa nar jag kommer hem oxa :D
Fredagens träning
Marklyft
50kg x 10, 10
80kg x 8, 8, 8
90kg x 8, 8
Preachercurl med EZ
30kg x 9, 9, 8, 8, 7
Maskin för baksida rygg/axlar
50kg x 10, 10, 10
Latsmaskin
50kg x 10, 10
Underarmscurls
20kg x 5 set
Static Hold 10-15 sec
140kg x 5 set
Sammanfattning
Skall köra lätta vikter i marken nu ett tag så ryggen blir bättre.
Det blir nog sa nar jag kommer hem oxa :D
hehe ^^
Men har inte ni mängder med sådana ställen i aus?
Träning Måndag
Uppvärming
Rotatorkuffarna gult band x 4 set
nacke/traps x 1 set
Bänkpress
50kg x 10, 10
80kg x 8
110kg x 4, 4
115kg x 3, 2
100kg x 9
Klossbänk, 3 klossar
80kg x 5
110kg x 5
115kg x 5
120kg x 5
Viktade dips
kv x 8
kv + 20kg x 8
kv + 60kg x 7 PB
Flyes i cable
20kg x 5 set
10kg x 1 set
Tricepspushdowns
50kg x 5 set
Sida axlar med hantel
12kg x 10, 10, 10, 10, 10
Crunches i ställning med 15kg kaka
10, 10, 10, 10, 10
Sammanfattning
Skulle tränat i går, men det blev inget av det, så körde passet idag istället. Kändes bra idag. Nemas problemas
blir förpannad på dipsen....
Tisdagens träning
Cykel uppvärming
Typ 5 min bra tempo
Teknikträning av bred knäböjsstil
5 set med träpinne *flex*
Diverse stretch för ljumske & höft
några övningar
RIH Knäböj
20kg x 5
50kg x 6, 6
80kg x 5, 5
85kg x 5
90kg x 1 PB
95kg x 1 PB
100kg x 1 PB
80kg x 5, 5
Benpress
100kg x 8
140kg x 6
160kg x 6
170kg x 6
Rygg/baksida axlar maskin
15kg x 8
30kg x 8
45kg x 8, 8, 8, 8
Latsmaskin
50kg x 10, 10
Preachercurl med EZ
30kg x 9, 8, 10, 8, 6
Underarmscurl
30kg x 5 set
Sammanfattning
Tänkte jag skulle maxa i böj för första gången, körde med samma böjstil jag kör nu, dvs stå smalt och gå ända ned i bottenläget, körde med bälte dock.
Kunde säkert klara mera, men ville inte överdriva första gången jag testade XD
Kan inte köra bred stil ännu, skall försöka träna så mycket som möjligt på det.
bra preachercurl! Grattis till PB även om jag inte förstår mig på den övningen ;-)
Onsdags träning
Explosiv Bänkpress
20kg x 10
50kg x 8, 8
80kg x 8, 8, 8, 8, 8
Hantelpress
28kg x 10, 10, 10
38kg x 10
Cableflyes för pumpish
15kg x 6 set
Triceps Extensions, rak stång
45kg x 7, 7, 7
Magmaskin
40kg x 10, 10, 10, 8, 7
Sida axlar
11kg x 10, 10, 10, 10
Sammanfattning
Röev, jag har skadat högra framsida deltoid förra träningen, när jag skulle köra hantelpress så smärtade det endel så jag vågade inte köra tungt nå mer.
Hoppas bara det går bort tills söndag.
Träning Måndag
Uppvärming
Rotatorkuffarna gult band x 5 set
nacke/traps x 5 set
Bänkpress
20kg x 10
50kg x 8, 8
80kg x 8, 8
100kg x 1
110kg x 1, 1
115kg x 1
Tröjbänk med kloss, 3 klossar
100kg x 3
110kg x 3
120kg x 3
130kg x 5
135kg x 5
140kg x 3 PB
145kg x 2 PB(tog i stången på sista repet så tappade blansen)
150kg x 3 PB
Bänkpress
110kg x 4, 5
Viktade dips
kv x 8
kv + 25kg x 8
kv + 50kg x 6
kv + 65kg x 5 PB (blev rätt dålig form dock)
Sammanfattning
Inhandlat ny bänktröja, denna är bättre än min förra. 1 storlek mindre, och denna behöver jag faktiskt hjälp för att få på mig ^^
Klossbänkandet blev bra mycket lättare med nya tröjan. kunde definitivt gå till högre vikt ändå. men var så sliten i huden att jag kände att det fick vara nog för idag. Blev även ett kortare pass då jag skulle hälsa på min mor på kvällen.
Kul med ny troja :)
Ja visst har vi sadana stallen men ingen har en hog fin burgare :) Bara mega kottbitar mm
http://i306.photobucket.com/albums/nn251/annelie1979/untitled.jpg
Träning Måndag
Uppvärming
Rotatorkuffarna gult band x 5 set
nacke/traps x 5 set
Bänkpress
20kg x 10
50kg x 8, 8
80kg x 8, 8
100kg x 1
110kg x 1, 1
115kg x 1
Tröjbänk med kloss, 3 klossar
100kg x 3
110kg x 3
120kg x 3
130kg x 5
135kg x 5
140kg x 3 PB
145kg x 2 PB(tog i stången på sista repet så tappade blansen)
150kg x 3 PB
Bänkpress
110kg x 4, 5
Viktade dips
kv x 8
kv + 25kg x 8
kv + 50kg x 6
kv + 65kg x 5 PB (blev rätt dålig form dock)
Sammanfattning
Inhandlat ny bänktröja, denna är bättre än min förra. 1 storlek mindre, och denna behöver jag faktiskt hjälp för att få på mig ^^
Klossbänkandet blev bra mycket lättare med nya tröjan. kunde definitivt gå till högre vikt ändå. men var så sliten i huden att jag kände att det fick vara nog för idag. Blev även ett kortare pass då jag skulle hälsa på min mor på kvällen.
Hatar dig och dina dips... Man ska alltid köra för kontakt, ALLTID!
Kul med ny troja :)
Ja visst har vi sadana stallen men ingen har en hog fin burgare :) Bara mega kottbitar mm
aight!
Vi får ta å käka där när du kommer hem i aug då!
Måndagens träning
Teknikträning + Diverse stretch för ljumske & höft + cykel uppvärmning
RIH Knäböj
20kg x 5
50kg x 5, 5
80kg x 5
85kg x 5
90kg x 5, 5, 5 Reps PB
Benpress
100kg x 8
140kg x 6
180kg x 6, 5
Chins
kv x 7, 8, 8, 8
EZ curls, ej strikta
40kg x 7, 7, 7, 7, 6
Underarmscurl
20kg x 5 set
Sammanfattning
Kändes bra idag! Höft/ljumske kändes ännu bättre och näst intill inga problem med diskbråcket!
Morgonvikten ligger på 73kg med ett magmått på ca 82cm och midjemått 79cm. Hade tänkt att komma ner till 80cm magmått till semestern i alla fall.
Första träningen på träningslägret med styrkelyftslaget
Uppvärmingsövningar för traps/övre ryggen
Explosiv Bänkpress
20kg x 10
50kg x 6, 6
70kg x 6, 6
92.5kg x 12 (snabba)
92.5kg x 6 (explosiva)
92.5kg x 10 (långsamma)
Hantelpress
36kg x 10
40kg x 10, 10, 10
Bröstmaskin för pump
4 set
Triceps Extensions, rak stång
40kg x 10, 10, 10
Magmaskin
4 set
Sida axlar
5 set
Sammanfattning
Är fortfarande sliten sedan tröjpasset i söndags, så det blev rätt lätt pass idag. Träningslägret e väldigt skoj dock =)
Coolt med tranings lager :) hoppas alla leder och rygg haller! Kor hart!
Andra dagen på träningslägret med styrkelyftslaget
Uppvärmingsövningar för traps/övre ryggen
Diverse stretch för höft/rygg/ben
Marklyft uppvärmning
4 - 5 set
Teknikträning Marklyft
7-8 set på 100kg - 110kg
Övningar för lats/övre rygg
Biceptsövningar
Underarmsövningar
Sammanfattning
Blev ett ordentligt pass igår, kommer ej ihåg vad jag körde för specifikt. Men fick bra tekniktips på marklyften.
Coolt med tranings lager :) hoppas alla leder och rygg haller! Kor hart!
hoppas jag med, will do!
Träning Söndag
Uppvärming
Rotatorkuffarna gult band x 5 set
nacke/traps x 5 set
Bänkpress
20kg x 15, 15
50kg x 8, 8
70kg x 8, 8
100kg x 5
110kg x 5
Tröjbänk med kloss, 3 klossar
130kg x 1 (ful lyft, snett, kefft å asdåligt)
130kg x 1 (ful lyft, snett, kefft å asdåligt)
130kg x 1 (bra lyft)
140kg x 2
Tröjbänk med kloss, 2 klossar
140kg x 1 PB
150kg x 1 PB
160kg x 1 PB
Bänkpress
100kg x 11
120kg x 1
Cable flyes
3 set för pump
Rolling tricepsextensions med hantlar
10kg x 10
17kg x 10
24kg x 10
En annan tricepsövning
2 set
Diverse axelövningar
5 set
Axel stretch
3 set
Sammanfattning
Blev sjuk förra söndagen efter träningslägret så det har inte blivit någon träning denna vecka. Var nära på att skippa idag också, men pallrade mig iväg.
Tröjbänken startade katastrofalt, kunde inte ens få kontroll på stången på 130kg. Men efter lite trixande med tröjan så kändes det bättre.
Tänkte jag skulle testa gå ned till 2 plank idag, och det gick bra mycket lättare än jag trodde.
ettan på 160kg kändes ganska lätt förutom att jag tappa "handledsposition" i lockouten, så den såg inte så bra ut. Kan bero på mesig handledslindning.
Men är mycket nöjd med passet :D
Måndagens träning
Diverse stretch för ljumske & höft + cykel uppvärmning
Djupa Knäböj
20kg x 5, 5
60kg x 5, 5
80kg x 5
90kg x 5
95kg x 4, 4 Reps PB
75kg x 8, 8
Frontböj
70kg x 5
60kg x 6
Chins
kv x 10, 10, 9, 6
EZ curls, ej strikta
40kg x 7, 7, 8, 8, 7
Static hold med shrugs
100kg x 3 set
Sammanfattning
Sjukt mycket folk på gymmet idag. Som tur är fick man tag på ett powerrack precis när jag kom dit.
Kändes bra idag, förkylningen känns nästan helt borta också.
dude 160 pannor i bänken är inte att leka med i din viktklass... !!!!!
dude 160 pannor i bänken är inte att leka med i din viktklass... !!!!!
Det är ju iof klossbänk, vi får se vad det blir när jag skall testa gå ned på bröstet :D
Torsdags träning
Uppvärmingsövningar för traps/övre ryggen
Marklyft
60kg x 5, 5
80kg x 5, 5
100kg x 5
110kg x 5
120kg x 5
Hantelpress
42kg x 10
50kg x 8
42kg x 8
Flyes i cable
3 set
Triceps Pushdowns
50kg x 10
80kg x 10, 10, 10 (full mag)
Preacher curl i en cable maskin
30kg x 10
50kg x 8
40kg x 8
Biceps pump i cable
3 set
Sammanfattning
Trött å lite sliten. men det kändes ganska bra.
Träning Söndag
Sammanfattning
Skulle testa gå ned till bröstet med tröja igår. 1 planka gick fint, men när jag skulle toucha bröstet så for vikten mot skallen. Jag sträckte lite muskler i högra bröst/traps/rotator så resten av passet var skit eftersom jag inte kunde träna bra.
Måndagens träning
Diverse stretch för ljumske & höft + cykel uppvärmning
Djupa Knäböj
20kg x 5, 5
50kg x 5, 5
80kg x 5
100kg x 5, 5 PB
80kg x 8, 8
Benpress
90kg x 8
140kg x 6
180kg x 6, 6
Stångrodd
50kg x 15, 15
70kg x 10, 8
EZ curls, ej strikta
40kg x 8, 7, 7, 6
Sammanfattning
Kände mig sliten idag, efter knäböjen började mina rotatorkuffar krångla ordentligt (antagligen pga sträckningen igår :Virro). fick köra kortare pass idag. Blev ispåsar + voltaren när jag kom hem. Hoppas skiten läker ihop snabbt.
Onsdags träning
Lätt Bänkpress
20kg x 10
50kg x 8
70kg x 8, 8, 8, 8
Hantelpress
28kg x 10
30kg x 10, 10, 10
Lätta PecDec
4 set
Triceps Pushdowns
60kg x 10, 10, 10, 10
Magmaskin
35kg x 10, 10, 10
Sida axlar
11kg x 10, 10, 10, 10
Sammanfattning
Jag har haft problem med strålande smärtor i armarna så fort dom ansträngs(efter senaste tröjbänken), så jag har vilat ett tag nu. Kändes bättre idag helt klart, men ville ta det rätt lungt ändå.
Fredagsträning
Uppvärmingsövningar för traps/övre ryggen
Marklyft
50kg x 5, 5
80kg x 5
110kg x 5
120kg x 4, 4
130kg x 1
110kg x 5
Chins
kv x 9, 9, 9, 7
EZ curls
30kg x 10, 10, 10, 10
Lite stretchövningar och annat
7 set
Sammanfattning
svaaaag idag, marklyften kändes aptungt. Men det positiva är att jag inte kände av skadan någonting idag. Så förhoppningsvis är det mesta borta. Får se hur det känns på söndag om man vågar köra tröja eller inte.
vafan säger du, klart att du ska köra utan tröja.... Bar överkropp i gymmet föffan!
Träning Söndag
Uppvärming
Rotatorkuffarna gult band x 5 set
nacke/traps x 5 set
Bänkpress
20kg x 15, 15
50kg x 10, 10
80kg x 8
100kg x 6, 6
Tröjbänk
3 klossar 120kg x 2
2 klossar 120kg x 2
1 kloss 120kg x 1
till bröstet 120kg x 0
till bröstet 130kg x 1
Bänkpress
100kg x 6, 6, 5
Lutade hantelpress
22kg x 10, 10, 10, 10
Flyes i cable
2 set
Rolling tricepsextensions med hantlar
10kg x 10
15kg x 10
19kg x 10,10, 10
Superset pushdowns
60kg x 15
Diverse axelövningar
3 set
Axel stretch
3 set
Sammanfattning
Var osäker som sagt om jag skulle köra tröja. men det kändes så bra så jag chansade. Märks att jag gått ned i vikt, mitt bälte är nu för litet :P men men, det har ju varit meningen att tappa lite grann i alla fall innan sommaren.
Tröjan kändes även den lite större. och idag gick det rätt lätt och komma ned till plankorna. kom inte ned med 120kg, men 130kg gick bra. inte det bästa lyftet, men det är ok. nöjd med att jag kommit ned i alla fall.
Tisdagsträning
Diverse stretch för ljumske & höft + cykel uppvärmning
Djupa Knäböj
20kg x 5
50kg x 5, 5
80kg x 5
100kg x 4, 4
90kg x 8, 6
Benpress
100kg x 8
160kg x 6
190kg x 6, 6
Sittande rodd maskin
20kg x 15
40kg x 15
60kg x 15
70kg x 10, 10, 10
EZ curls
40kg x 7, 7, 7, 7, 6
Underarmscurl
20kg x 3 set
Sammanfattning
Trött och väldigt dåligt tryck idag. Men det är inte så konstigt.
Magmåttet ligger på 80cm och midjemåttet 77cm. Morgonvikt är ca 71kg :naughty: Så jag har uppnått mitt "dietmål". Har gått förvånansvärt lätt, har definitivt inte ansträngt mig något. Nu skall jag bara hålla mig här i ett par veckor i alla fall.[/QUOTE]
Onsdags träning
Bänkpress
20kg x 10
50kg x 8, 8
Bänkpress med gula band
50kg x 10
60kg x 10, 10, 10, 10
Hantelpress
30kg x 10
42kg x 10, 10, 9
Flyes i cable
3 set
Dips
kv x 15, 15
Magmaskin
15kg x 10
35kg x 10, 10
Sammanfattning
ARGH! Smärtan är tillbaka. efter hantelpressen funderade jag på att avsluta passet, men försökte lite lättare övningar, gick sådär. Sen var det hem och lägga ispåse på axeln. Fan, jag trodde det var borta. aja. får se hur jag gör nu.
Fredagsträning
Uppvärmingsövningar för traps/övre ryggen
Marklyft
50kg x 5, 5
80kg x 5
110kg x 5, 5, 5
100kg x 8, 6
Chins
kv x 3
Conc curl i cable
4 set
Sammanfattning
Svagare å svagare blir jag =/ Avbröt chinsen direkt då jag kände att det inte var bra för axeln. Sen blev det lite blaj bara. Bestämde mig för att ta det lungt nu ett tag i träningen, i alla fall det som innefattar axlar.
Träning Söndag
Uppvärming
Rotatorkuffarna gult band x 5 set
nacke/traps x 5 set
Bänkpress
20kg x 15, 15
50kg x 10, 10
80kg x 8, 9, 12, 13, 14
Flyes i cable
5 set
Tricepspushdowns
60kg x 17 + 10 + 7
80kg x 8 + 60kg x 8
Magövning
4 set
Sammanfattning
Körde lätt igår, ytterst lite känningar i högeraxeln. Kommer skippa böjen idag då det känns som det är den som fuckar upp axeln mest.
Onsdags träning
Bänkpress
20kg x 10, 10
50kg x 8, 8
70kg x 10
80kg x 10
90kg x 10,10,9,12
Flyes i cable
3 set
Tricepsextensions med rak stång
40kg x 10, 10, 10
Lätta Tricepspushdowns i cable
3 set
RopeCurls i cable
3 set
Magmaskin
5 set
Sammanfattning
Axeln kändes rätt okej idag. Det verkar som knäböjen/hantelpress är de övningarna som orsakar mest smärta. Så jag kommer avvakta med dem 1 vecka till åtminstone.
Fredagsträning
Uppvärmingsövningar för traps/övre ryggen
Marklyft
50kg x 5, 5
80kg x 5
100kg x 6, 6, 6, 6, 9
110kg x 4
120kg x 2
Goodmornings med safetybar
20kg x 2 set
30kg x 3 set
Scottcurl med EZ
40kg x 7, 8, 9, 7, 7
Underarmscurl
20kg x 5 set
Sammanfattning
Bra med energi idag, kul =)
Axelproblemet är fortfarande där, men störde ej idag. Men måste nog ta å boka tid hos en naprapat.
Träning Söndag
Uppvärming
Rotatorkuffarna gult band x 5 set
nacke/traps x 5 set
Bänkpress
20kg x 15, 15
50kg x 10, 10
80kg x 10
100kg x 5, 5, 5, 4 (slog i saftybarsen på sista så jag tappa trycket)
105kg x 5
80kg x 15
Flyes i cable
5 set
Tricepsextensions
45kg x 7, 7, 8, 8, 6
Tricepsövning
5 set
Magmaskin
40kg x 8, 8, 8, 8
Sammanfattning
Sjukt trött idag
Onsdags träning
Böj med safetybar
20kg x 5
50kg x 5, 5
70kg x 5, 5, 5, 5
Benpress
130kg x 10
200kg x 5, 5, 5
Bänkpress
20kg x 10
50kg x 8, 8
70kg x 10,10,10,10,10
Hantelpress
30kg x 10
42kg x 8, 8
Pecdec
3 set
Dips
kv x 10
Pushdowns
40kg x 10
60kg x 10
80kg x 8, 8, 8
Biceps i cable med rep
4 set
Sammanfattning
semesterpass
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.