Hjälp med treänings schema

[stolpskott]

Tjaa, jag gymmar 4 gånger i veckan, och undrar om det finns nåt sätt att öka effektiviteten utan att för den sakens skull öka antalet träningsdagar. Så här kör jag nu:

Pass 1:
Bänkpress (MM2K)
Sida axlar 3 set
Bakre axlar 3 set
Triceps 3 set(smalbänk)

Pass 2:
Knäböj 5 set
Bicepscurl 6 set
Crunches 4 set

Pass 3:
Bänkpress (MM2K)
Sida axlar 3 set
Bakre axlar 3 set
Triceps 3 set(smalbänk)

Pass 4:
Knäböj 5 set
Bicepscurl 6 set
Crunches 4 set


Jag är medveten om att lårcurl och bencurl skulle kunna läggas till men det är så in i helvete tråkigt. Utöver det, kom som sagt gärna med tips om hur jag skulle kunna effektivisera min träning. :)

[z_bumbi]

Minst en övning för baksida lår.

Massor av mer träning för ryggen, du kommer att bli rejält snedtränad av att träna framsidan två pass i veckan men inte ha en enda ryggövning med.

[stolpskott]

Minst en övning för baksida lår.

Massor av mer träning för ryggen, du kommer att bli rejält snedtränad av att träna framsidan två pass i veckan men inte ha en enda ryggövning med.

Edit: pass 2 och 4 kör jag latsdrag och chins samt kabelrodd. Glömde ta med det....:em:
med undantag för stavfel.

[stolpskott]

Minst en övning för baksida lår.

Massor av mer träning för ryggen, du kommer att bli rejält snedtränad av att träna framsidan två pass i veckan men inte ha en enda ryggövning med.

marklyft borde väl funka där? men isf vilket pass?

[pwnyou]

Frivändningar skulle jag rekommendera på pass 2 och 4.

[stolpskott]

nya schemat:

Pass 1:
Bänkpress (MM2K)
Sida axlar 3 set
Bakre axlar 3 set
Triceps 3 set(smalbänk)

Pass 2:
Knäböj 5 set
Bicepscurl 6 set
Crunches 4 set
Frivändningar 3 set(?)

Pass 3:
Bänkpress (MM2K)
Sida axlar 3 set
Bakre axlar 3 set
Triceps 3 set(smalbänk)

Pass 4:
Knäböj 5 set
Bicepscurl 6 set
Crunches 4 set
Frivändningar 3 set(?)

övningar för baksidan av lår såfort jag får reda på vilka övningar som tränar dom musklerna... nåt mer som behöver ändras eller tilläggas?

[z_bumbi]

marklyft borde väl funka där? men isf vilket pass?

Kör ett bendominant och ett ryggdominant "ben och rygg"pass?

Jag skiver inte in exakta antal set/reps då det är något du justerar efter eget huvud/hur du kört tidigare men t ex så här.

Pass 2
Knäböj 5 set
Rodd
Bencurl 5 set
Bicepscurl 4 set
Crunches 4 set

Pass 4
Böj 3 set (lättare belastning än pass 2)
Marklyft 5x5
Chins/latsdrag
Rodd
Crunches 4 set

[stolpskott]

tackar, då kör jag på de, om det finns nån som har fler åsikter så säg gärna till :)

Pass 1:
Bänkpress (MM2K)
Sida axlar 3 set
Bakre axlar 3 set
Triceps 3 set(smalbänk)

Pass 2
Knäböj 5 set
Rodd
Bencurl 5 set
Bicepscurl 4 set
Crunches 4 set
Frivändningar 3 set(?)

Pass 3:
Bänkpress (MM2K)
Sida axlar 3 set
Bakre axlar 3 set
Triceps 3 set(smalbänk)

Pass 4
Böj 3 set (lättare belastning än pass 2)
Marklyft 5x5
Chins/latsdrag 3 set
Rodd 3 set
Crunches 4 set
Frivändningar 3 set(?)