Visa fullständig version : Nystart inför 2009
Efter ett bedrövligt SL-DM, utbomning i böj, tar jag nya tag inför 2009. Startar en försiktig uppbyggnad fram till jul då jag ev tar beslut om tävling i mellandagarna.
Dagens pass; böj 20/5*2 50/5 70/5*5
Finito!!
Bänk 20/8*2 40/5 50/3 62,5/8*8
Kör Hirvisprogrammet fram till jul, sen får jag se. Alla set på 62,5 touch-and-go, övriga med stopp.
Hudiksvall_Bänkpress
2008-11-06, 23:34
Bänk 20/8*2 40/5 50/3 62,5/8*8
Kör Hirvisprogrammet fram till jul, sen får jag se. Alla set på 62,5 touch-and-go, övriga med stopp.
Barar att ösa på med raw-träningen,skönt att slippa utrustning ibland...
Kör på med FU-bänk oxå,det är bra för bottenstyrkan!
Vad i hela gödheta är FU-bänk??
Hudiksvall_Bänkpress
2008-11-07, 09:06
Vad i hela gödheta är FU-bänk??
Du jätt ha föttran i luften:thumbup:
Mark 50/5*2 70/5 90/5*5 alla lyft utan bälte
T-bar 25/8 50/5*2
Bänk 20/8 40/5 50/3 60/1 70/1 alla lyft med stopp
Bänk 40/1*3 plus kedjor alla lyft med stopp
Segt i bänk idag, rejält med träningsvärk sen torsdag
Tjena Kjelle.
Inte konstigt att Torsdagen sitter kvar i kroppen :D . Själv så känns det alldeles tillräckligt att bara ta det lugnt efter ett pass som den Tordagen nu va. Huga.
Kommer du med till SM?
Jajamän supercoach strikes again!! :D Ska bli kul!
Böj 20/5*3 50/5 60/3 70/1 75/*5
Frontböj 50/5*3
Stel och seg. Borde ha varit mer laddad eftersom det bara blir ett pass till denna vecka, ska coacha på bänk-SM.
Bänk 20/8*2 40/8 505 &0/1 67,5/7*7
Första setet kändes bedrövligt men sedan klart bätter :D
Hudiksvall_Bänkpress
2008-11-13, 20:38
Bänk 20/8*2 40/8 505 &0/1 67,5/7*7
Första setet kändes bedrövligt men sedan klart bätter :D
Höjer du 5kilo/vecka genom hela programmet?
Hä bli bätter o bätter da fö da...
Det har råkat bli 5kg/vecka eftersom jag räknar ganska lågt max för tillfället. Annars följer jag procentsatserna och avrundar nedåt.
Felstavat med avsikt!! :D
Hudiksvall_Bänkpress
2008-11-13, 22:01
Det har råkat bli 5kg/vecka eftersom jag räknar ganska lågt max för tillfället. Annars följer jag procentsatserna och avrundar nedåt.
Felstavat med avsikt!! :D
Det är lag på att man avrundar uppåt när det gäller vikter:cool:
Böj 20/5*3 60/5 70/3 80/5*5
Frontböj 60/5*4 all lyft utan bälte
Bänk 20/8*2 40/8 60/3 70/1*3 lätt och explosivt
Bänk 40/1*3 plus kedjor lätt och explosivt
Rotatorcuff 4 set
Kändes bra.
Hudiksvall_Bänkpress
2008-11-18, 20:46
Böj 20/5*3 60/5 70/3 80/5*5
Frontböj 60/5*4 all lyft utan bälte
Bänk 20/8*2 40/8 60/3 70/1*3 lätt och explosivt
Bänk 40/1*3 plus kedjor lätt och explosivt
Rotatorcuff 4 set
Kändes bra.
Jag ser att du hittade rotatorcuffen:)
På torsdag ska gummisnoddarna fram igen...
Vi är på gång, vi är laddade, i är tända!!:hbang:
Bänk 20/8 40/8 60/1 70/1 Kändes skit!*grr27*
Drog tröja och assisterade i 45min sen Katana #42
110/2 120/2 130/1 till 12cm kloss Skulle gjort 120/2 men högern släpade. Tryckte ut vänstern dock.
Tröjbänken kändes riktigt bra på 120 0ch 130 :)
Tröjbänken kändes riktigt bra på 120 0ch 130 :)
Ja dessa var de enda jag såg men där var det då klipp i botten så det räckte å blev över! Kanon :thumbup:
Mera kloss så blir du en koloss :D
Tänkte köra tröja var tredje vecka fram till nyår och bara till 12cm kloss, den har jag slarvat med tidigare!!
Mark 50/5*2 80/5 100/5*5
Sumo 100/*3
T-bar brett 25/8 50/5*2
Bänk föttran upp 20/10 40/5 50/3 60/3
Liggande triceps 20/8 30/5*3
Mage med vikt 3 set
Kändes kanon med mark, vikterna bara flög upp!
Sumo var knepigt att dra loss, sedan lätt
Hudiksvall_Bänkpress
2008-11-22, 14:16
Mark 50/5*2 80/5 100/5*5
Sumo 100/*3
T-bar brett 25/8 50/5*2
Bänk föttran upp 20/10 40/5 50/3 60/3
Liggande triceps 20/8 30/5*3
Mage med vikt 3 set
Kändes kanon med mark, vikterna bara flög upp!
Sumo var knepigt att dra loss, sedan lätt
Höll du föttran i väre så bliru starchk*flex*
Tröjan är på väg till syjuntan,pers till kloss nästa pass:hbang:
Blir ingen tröjbänk förrän 11/12 eller så, måste hinna grundträna lite också!!*flex*
PS. :hbang:Jocke L körde bänk 170/3 med stopp i bortåt 1,5 timme!! Måste ha blivit 10 set! Vågar inte tänka på vad han kan göra RAW på norrlands i vår!!
Hudiksvall_Bänkpress
2008-11-22, 19:56
PS. :hbang:Jocke L körde bänk 170/3 med stopp i bortåt 1,5 timme!! Måste ha blivit 10 set! Vågar inte tänka på vad han kan göra RAW på norrlands i vår!!
Oj,ja han är seg!
Tyvärr är det ju ingen raw-klass på norrlands i år(som f.ö går av stapeln i Kiruna) men han får väl köra på serien istället...
Bänk 20/8*2 40/5*2 60/3*2 72,5/6*3 72,5/5*2*grr27*
Skulle egentligen kört 6*6 men det var tomt i tanken idag :(
PS, 300m simning plus bastu på lunchen.
Böj 20/5 50/5*2 70/3 80/1 85/5*5
Katastrof. Höll på att dratta på ändan på första set på 85 *grr27* var med nöd och näppe jag lyckades fullfölja 5set. Hoppas det känns bätter nästa vecka.
Tack för att du fick mig att känna mig lite tryggare idag ;) You Rock...! :D
Mark 50/5*2 80/5 100/1 110/5*5 (utan bälte)
Sumo 80/2 110/1*3
T-bar brett 25/8 40/5*2 45/5*2
Mage med vikt 3set
What a difference a day makes!! :) Vikterna bara flög upp! Kommer att ta det lugnt nästa vecka i alla fall, för säkerhets skull.
Simning 300m plus bastu. Vikt 79.5
Hudiksvall_Bänkpress
2008-11-30, 15:29
Simning 300m plus bastu. Vikt 79.5
Dags för dig att testa bulldieten tror jag...3% mjölk och bullar som mellanmål ska nog får dig upp i vikt igen:thumbup:
Blir nog after bench på torsdag.....MrMac var visst sugen!!*popcorn*
200m simning plus bastu på lunchen. Vikt 79,5
Böj 20/*2 50/5 70/3 80/3 100/1 alla lyft utan bälte
Snipp, snapp, snut, så var passet slut!
Bänk 20/8 40/5 50/1*2 70/1
Superlätt pass idag sedan 3 timmar tröjdragning och pass hehe....ganska slut i skallen!
Mark 50/5*2 80/3*2 100/1 120/5*5 alla lyft utan bälte
Sumo 120/1*3
T-bar brett 25/8*2 50/5*3
Bänk 20/10*2 40/5 50/3 60/1 40/3 50/3*3 plus kedjor
Böj 20/5 50/5 70/5 80/3 90/5*5
Snabbpass. Kändes bra men omotiverad.
Hudiksvall_Bänkpress
2008-12-09, 18:17
På torsdag blir det tröjbänk med nyinsydd katana:hbang:
Ska bli kul. Just nu är formen i bänk utan tröja helt under isen så kanske tröjbänk kan bli räddningen för motivationen!! Kul idag att Marcus Bernt tog på tröjan efter långt uppehåll...gjorde 170 med stopp i slapp tröja och även 180 dock med snedpress. Sedan tight tröja på och 200x3 till 5cm och singel till 3,5....
Hudiksvall_Bänkpress
2008-12-09, 20:20
Ska bli kul. Just nu är formen i bänk utan tröja helt under isen så kanske tröjbänk kan bli räddningen för motivationen!! Kul idag att Marcus Bernt tog på tröjan efter långt uppehåll...gjorde 170 med stopp i slapp tröja och även 180 dock med snedpress. Sedan tight tröja på och 200x3 till 5cm och singel till 3,5....
Bra att han kör på,vi behöver folk som kör SL...
Ös på med några tunga klossbänkar så får du en nytändning:naughty:
Tröjbänk är vägen sanningen och livet!!:D*popcorn*
Bänk 20/8*2 40/5*2 50/5 60/3 70/1 80/1
Tröja på nyinsydd Katana #42 110/3 12cm kloss 120/3 12cm kloss 130/3 8cm kloss 130/2 5cm kloss skulle gjort en trea men högern släpade
Slutade när jag stod på vinst hehe
Mark 60/5*2 80/5 100/3 120/1 130/5*5 alla lyft utan bälte
Bänk föttran upp 20/8*2 40/5 50/3*3
T-bar brett (sälrodd) 25/8*2 50/6*3
Känns kanon i mark :-)
Böj 20/5*2 50/5*2 70/5 80/3 90/1 95/5*5 vek Ver mig och tog på bälte på sista set, annars utan.
Bar ner 700kg fitnesshake till lokalen! hehe
Hudiksvall_Bänkpress
2008-12-17, 15:06
Bar ner 700kg fitnesshake till lokalen! hehe
Smaskigt! Hur många tröck du i dig efter den urladdningen?
Bänk 20/8*2 40/5*2 50/5 60/3 70/1 80/1
8cm kloss 80/3*2 90/3 95/1*2
Tröja på F6 #40 110/2 ca 1dm kvar 115/1 ca 3cm kvar 120/1 hela vägen styrhjälp på uppvägen Drog tröjan lite till 120/1 ca 2cm kvar tappade den ca 1dm från utlåsning.
Kändes segt utan tröja men sen klart bätter. Riktigt nöjd med banan faktiskt.
Hudiksvall_Bänkpress
2008-12-19, 00:29
Bänk 20/8*2 40/5*2 50/5 60/3 70/1 80/1
8cm kloss 80/3*2 90/3 95/1*2
Tröja på F6 #40 110/2 ca 1dm kvar 115/1 ca 3cm kvar 120/1 hela vägen styrhjälp på uppvägen Drog tröjan lite till 120/1 ca 2cm kvar tappade den ca 1dm från utlåsning.
Kändes segt utan tröja men sen klart bätter. Riktigt nöjd med banan faktiskt.
Kul att formen i bänken börjar komma igen...blir det ett seriöst försök med katanan?
Det blir det definitivt, dagens pass var bara för att hålla igång lite...ingen satsning alls faktiskt.
Hudiksvall_Bänkpress
2008-12-19, 00:45
Det blir det definitivt, dagens pass var bara för att hålla igång lite...ingen satsning alls faktiskt.
Det kan faktiskt vara bra att hålla igen ibland...
Ingen träning idag, trött i korsryggen. Kör utrustningsböj på tisdag.
Hudiksvall_Bänkpress
2008-12-20, 18:32
Ingen träning idag, trött i korsryggen. Kör utrustningsböj på tisdag.
Chips,dip och läsk botar sådant:thumbup:
Beror antagligen på att jag för första gången lyckades bryta upp en skaplig brygga i torsdags. Följer i övrigt doktorns ordination!!! *popcorn*
Hudiksvall_Bänkpress
2008-12-20, 18:39
Beror antagligen på att jag för första gången lyckades bryta upp en skaplig brygga i torsdags. Följer i övrigt doktorns ordination!!! *popcorn*
Jaså,det låter ju bra att ryggen börjat gå med på att böjas i båge,det kommer göra underverk för dig i bänken!
Bara att stoppa i kalorier så blir kroppen glad:)
Böj utan bälte 20/5*2 50/5*2 70/3 80/1 90/1 100/1
Utr på 110/3 130/2 145/2*2 medelhårt lindat med utslitna lindor.
Första utrustningspasset sen DM. Blev riktigt peppad av de andra idag, kul med böj!:D
Bänk 20/10*2 40/5 50/3 60/3 70/1 80! alla med stopp
Bänk m kedjor 40/3 50/3*4 alla med stopp
Smalbänk föttran upp 60/3 70/3*3 alla med stopp
Mark 70/5*2 100/5 120/1
Dräkt på 150/2 160/2 170/2
Mark explosivt 60/5*3
Kändes rikitgt bra m mark
Hudiksvall_Bänkpress
2008-12-26, 17:06
Bänk 20/10*2 40/5 50/3 60/3 70/1 80! alla med stopp
Bänk m kedjor 40/3 50/3*4 alla med stopp
Smalbänk föttran upp 60/3 70/3*3 alla med stopp
Mark 70/5*2 100/5 120/1
Dräkt på 150/2 160/2 170/2
Mark explosivt 60/5*3
Kändes rikitgt bra m mark
Bra mark,vi hoppas på pers redan på serie 1:cool:
Böj utan bälte 20/5*2 50/5 70/3 80/3 90/1 100/2
Utr på 110/3 130/2 löst lindat gamla lindor 150/2*2 nya lindor medelhårt lindat
Tendens till balansproblem testade lyftarsko efteråt och fick helt annan känsla. Vikterna kom upp ganska lätt så formen verkar god
Mage m vikt 3 set.
Bänk 20/8*2 50/5 60/3 70/1 80! alla med stopp
Känns som vanligt skit utan tröja *grr27*
Tröja på F6 #40 110/1 12kloss 115/1 8kloss 120/1 3,5kloss 125 125/1 hela vägen var meningen, hade väl ca 1,5cm kvar. Riktigt bra fart i alla tröjbänkar. Hade inte alls axlarna dragna, det får bli nästa vecka. :D
Hudiksvall_Bänkpress
2009-01-02, 21:49
Bra kämpat idag,bänkarna såg bra ut!
Mark 60/5*2 80/5 100/5 120/3
Dräkt på 155/2 175/2 160/0*2
Höga mark explosivt 100/3*2
Lats 4 set
Biceps 3 set
Riktigt bra pass men orkade inte ladda om efter 175.
Böj 20/5*2 50/5 70/5 80/5 90/1 100/1 alla lyft utan bälte
Utr på 120/2 135/2 155/2 165/2 alla lyft aningen grunda, lindade själv utom på sista då det blev medelhårt lindat. Tack Fredde! La i ett par 1cm tjocka inlägg i klacken på lyftarskorna för att förhoppningsvis få bättre vinklar och slippa balansproblemen i botten och det funkade! :)
Bänk 20/8*2 40/5*2 50/3*3 explosivt. Känns skit i bänk *grr27*, stramar och drar i axlarna i bottenläget, ngt jag helt slipper med tröja.
Känns i kroppen att jag kört tungt idag
Hudiksvall_Bänkpress
2009-01-06, 21:33
Böj 20/5*2 50/5 70/5 80/5 90/1 100/1 alla lyft utan bälte
Utr på 120/2 135/2 155/2 165/2 alla lyft aningen grunda, lindade själv utom på sista då det blev medelhårt lindat. Tack Fredde! La i ett par 1cm tjocka inlägg i klacken på lyftarskorna för att förhoppningsvis få bättre vinklar och slippa balansproblemen i botten och det funkade! :)
Bänk 20/8*2 40/5*2 50/3*3 explosivt. Känns skit i bänk *grr27*, stramar och drar i axlarna i bottenläget, ngt jag helt slipper med tröja.
Känns i kroppen att jag kört tungt idag
Det verkar rulla på riktigt bra i Böj/mark!
Tröjbänk på Torsdag så då får axlarna vila...:)
Bänk 20/10 40/8 50/5 60/3 70/1 alla m stopp
Tröja på F6 #40
110/2 12cm kloss
115/2 8cm kloss
120/1 3,5cm kloss
125/1 hela vägen
120/1 hela vägen m stopp!!
Kände mig lite förkyld i morse så jag nöjde mig med att assistera innan jag slutgiltigen bestämde mig för att testa och det gick ju riktigt bra :)
Skulle ha testat tung mark idag, förhoppningsvis 180x2, men bestämde mig för att vara på den säkra sidan och låta min lilla förkylning läka ut. Formen är det inget fel på (se torsdag) men försöker vara förståndig. Förhoppningsvis ska denna lilla krämpa vara ett minne blott imorgon eftermiddag. Hoppas det i alla fall.
Hudiksvall_Bänkpress
2009-01-10, 21:28
Hoppas du snörvlat klart så du kan ge dig på vikterna snart igen...
Jag har dräkten liggande i min träningsväska men har för andra gången glömt att lägga ur den på SAK,säg till mig på torsdag om jag fortfarande inte har återfått minnet:smash:
Inget snörvlande alls, bara lite heshet och lite hosta med mkt långa mellanrum, inget som irriterar alls. Kommer inte att behöva böjdräkten på länge men du kan väl kasta in den på kontoret vid tillfälle.
345.5 i bänk
2009-01-12, 23:34
Marken såg riktigt bra ut sist. Bara nöta på så kommer 200kg snart....
Böj 20/5*2 60/5 80/5 90/2 100/2 alla lyft utan bälte
Utr på
120/3 140/2 155/1
Böj utan bälte 80/5*3
Kändes segt idag. Lindade själv m ny lindor, blev ganska löst.
345.5 i bänk
2009-01-13, 23:11
Böj 20/5*2 60/5 80/5 90/2 100/2 alla lyft utan bälte
Utr på
120/3 140/2 155/1
Böj utan bälte 80/5*3
Kändes segt idag. Lindade själv m ny lindor, blev ganska löst.
Bra pass säg till nästa gång du ska köra böj så ska jag linda dig rejält hårt:smash:
Dagens pass var mest till för att testa ingångsvikt under dåliga förutsättningar; stor dräkt och löst lindat. Funderar på att testa tight dräkt och hårt lindat nästa vecka men den dräkten är på rymmen i hassela:D
Får väl skicka efterlysning...
Morgonvikt 82,45...blir DEFINITIVT big boy-besök till lunch!!:hbang:
Bänk 20/8 40/5*2 60/3*3 Kändes inget vidare
Tröja på
110/2 12cm kloss
115/2 8cm kloss
120/1 3,5cm kloss
125/0*2 1,5cm kloss
125/0 hela vägen
Bra fart i alla lyft, kändes som om 130 hade gått upp idag men kom lite fel hela tiden.
Håhåjaja....
Hudiksvall_Bänkpress
2009-01-15, 19:59
Du var ju ganska lätt idag så det var nog en orsak också till bommarna kan jag tänka,det hinner gå till sig till serien...
Dräktjäveln!!! Minnet är bra men kort:D
Dräktjäveln kan vi ta på söndag jag ringer o påminner på fm, synes.
Hudiksvall_Bänkpress
2009-01-15, 20:18
Dräktjäveln kan vi ta på söndag jag ringer o påminner på fm, synes.
OK!
Vet du om det blir några fler som ska träna då?
tord lind o svensson gissningsvis men som sagt jag bara gissar....
Hudiksvall_Bänkpress
2009-01-15, 20:24
tord lind o svensson gissningsvis men som sagt jag bara gissar....
Ok!
Det är ju tyngdlyftningstävlingar på nu lördag så jag känner mig rätt säker på att det blir full uppslutning på söndag!! Sen är det ju promenadavstånd till känt matställe.....
Hudiksvall_Bänkpress
2009-01-15, 20:44
Det är ju tyngdlyftningstävlingar på nu lördag så jag känner mig rätt säker på att det blir full uppslutning på söndag!! Sen är det ju promenadavstånd till känt matställe.....
*drool* härligt...
Böj utan bälte 20/5*3 50/5*2 70/3*3
Bänk 20/8*2 40/5*2 50/5*2 70/3*3
Tävling på torsdag. Känns bra så här långt.
Hudiksvall_Bänkpress
2009-01-18, 16:51
Lycka till på Torsdag! Jag får se ifall jag kan komma eller ej...
Tack för lindningen och övrig hjälp idag:thumbup:
Lycka till på torsdag! :thumbup:
Serietävling i klubblokalen.
167,5-115-185-467,5
Tang pers i bänk, pers i allt det övriga!:)
Ingång 115 i böj, fick framvikt men tryckte ändå ganska lätt. Höjde till 167,5 men hamnade på hälarna och tokbom. Gick om med mera fokus och tryckte ganska lätt, pers
Bänk, ingång 115 med gammal sliten tröja, dock lite mer dragning än vanligt. Tryckte ok men slog i ställningen och fick tvärstopp, tryckte doc upp vikten men 2-1 rött för häcklyft. Gick om och tryckte ganska bra med mycket coachning "TRYCK BAKÅT"!! hehe Höjde till 117,5 men bom.
Mark, gick in på 175 ganska lätt. Höjde sen till 185 för pers i mark och sammanlagt och drog hyfsat lätt upp vikten. Höjde till 190 men blen hängande lite på framkant.
Sammantaget mkt bra tävling men lite smolk i glädjebägaren där jag har så trist teknik typ första decimetern i bänk. Bra fart upp men sen blir det fel i brytläget. Böjdräkten riktigt slapp men ville säkra idag. Blir en tightare dräkt till nästa serie. Också lite dålig styrka i starten i mark, blir mkt djupa mark framöver men nu blir det total vila till tisdag när jag sätter igång igen:thumbup:
Ingång böj ska förstås vara 155
Hudiksvall_Bänkpress
2009-01-22, 23:36
Bra jobbat Kjell!
Nästa gång ska det även bli pers i bänk,styrkan finns:thumbup:
Vete fan vad jag ska hitta på...lutar åt att gå hela vägen med stopp betydligt oftare även om det inte blir så tunga vikter, bara för att nöta och nöta och få in känslan.
Hudiksvall_Bänkpress
2009-01-23, 00:05
Vete fan vad jag ska hitta på...lutar åt att gå hela vägen med stopp betydligt oftare även om det inte blir så tunga vikter, bara för att nöta och nöta och få in känslan.
En väldigt bra idé tycker jag,gärna med en av dina större tröjor så du kan trycka 3or runt 100-110.
Mage 3 set
Ryggresning 3 set
Böj 20/5*2 70/7 77,5/6 82,5/5 87,5/4*2 alla utan bälte 95/3*2 m bälte
Bänk m stop medelbrett grepp 20/5*2 45/6 50/6 50/5*2 57,5/3*2
Raka mark 40/8*2 45/6*2
Stående press 20/6 20/5*2 22,5/4*2
Stångrodd 40/10*3
Lärcurl 3 set
Första gången med norgeprogrammet; väldigt knepigt klovande plus att vissa övningar blir genant lätta viktmässigt. Fortfarande stel och obekväm med bänk men det blir lite bättre om jag lägger ner stången några centimeter närmare magen. Känns bra så här långt.
Mage 3 set
Ryggresning 3 set
Böj m stopp bred stans 20/5*2 60/6*2 70/5*2 75/3*2
Bänk m stopp 20/8*2 52,5/8 57,5/6*2 62,5/5*2 65/4*2
Mark 60/5*2 105/5 115/5*2 122,5/5*3
Kändes bra men tog en jäkla tid nästan 2 timmar!!
Hudiksvall_Bänkpress
2009-02-04, 22:14
Mage 3 set
Ryggresning 3 set
Böj m stopp bred stans 20/5*2 60/6*2 70/5*2 75/3*2
Bänk m stopp 20/8*2 52,5/8 57,5/6*2 62,5/5*2 65/4*2
Mark 60/5*2 105/5 115/5*2 122,5/5*3
Kändes bra men tog en jäkla tid nästan 2 timmar!!
Öka tempot:whipped::D
Ingen träningsvärk?
Kan tänka mig att öka tempot lite men jag trodde det var viktigt att vila länge mellan seten?? Dessutom assisterade jag bovvan med "museitröjan" !!
Mkt träningsvärk efter måndan blev det.....
Hudiksvall_Bänkpress
2009-02-05, 11:07
Kan tänka mig att öka tempot lite men jag trodde det var viktigt att vila länge mellan seten?? Dessutom assisterade jag bovvan med "museitröjan" !!
Mkt träningsvärk efter måndan blev det.....
Jag tror man kan köra på i lite högre tempo än vanligt de första 3(?) veckorna i det här programmet,det blir ju tyngre sedan när utrustningen ska på så då krävs det ju naturligtvis mer vila för att orka.
Ja tänk om Boeing skulle uppgradera sin lyftargarderob:)
Mage 3 set
Ryggresning m vikt 3 set
Böj stången högt 60/5 65/5 70/4 75/4 80/3*2
Smalbänk 40/6 42,5/5*2 45/4*3
Kronlyft 95/5 105/5 112,5/5 120/4*3
Press bakom nacken 17,5/6 20/5*2 20/4*2
Stångrodd 60/10*10*3
Triceps pushdown 3 set
Lätta vikter idag men tog en j-a tid!! :D
Hudiksvall_Bänkpress
2009-02-06, 22:53
Det gäller att ha tid på sig när man kör detta program,3 timmar ikväll?:)
Jag har tyvärr gjort mig ett namn som tröjdragare och som man bäddar får man ligga! Speciellt anders har fått en fix ide att det bara är jag som kan dra tröja! Väl bekomme.
Hudiksvall_Bänkpress
2009-02-06, 23:05
Jag har tyvärr gjort mig ett namn som tröjdragare och som man bäddar får man ligga! Speciellt anders har fått en fix ide att det bara är jag som kan dra tröja! Väl bekomme.
Jag vet hur det är:)
Ni två är bra tröjdragare :D Tack för hjälpen igår kjell!
Skicka gärna filmen till mig på mail sonnylundin@mail.com
Trist att du var lite låg idag Kjelle... Snyt dig å kom in i matchen igen nu :D
Mage 3 set
Ryggresning med vikt 3 set
Böj 20/5*2 70/5 77,5/5 82,5/4 87,5/3 90/3 97,5/3 bälte på sista 2 seten
Bänk m stopp medelgrepp 42,5/5 47,5/5 50/4 55/3*3
Raka mark 42,5/5 50/5 52,5/5*2
Stående press 20/5 22,5/4*2 25/3*2
Stångrodd 50/10*3
Lårcurl 3 set
Kändes bra i böj och bänk där det knappast alls stramade/gjorde ont i axlarna (bänken). Kände mig lite hängig i stort sett hela passet med piggnade till på slutet efter en alvedon. Knepigt med så pass låga vikter med det ändras väl.
Mage 3 set
Ryggresning med vikt 3 set
Böj med stopp bred stans 60/5 67,5/4 72,5/4 77,5/3*3
Bänk med stopp 47,5/8 55/6 57,5/5 62,5/3*3
Mark 107,5/4 125/4*2 135/4*3
Triceps 3 set
Biceps 3 set
Känns bättre och bättre t o m i bänk!! SL är kul!
Fin fina mark idag... Bra fart å plättlätt såg det ut. Mera mera :D
Hudiksvall_Bänkpress
2009-02-12, 23:12
Mage 3 set
Ryggresning med vikt 3 set
Böj med stopp bred stans 60/5 67,5/4 72,5/4 77,5/3*3
Bänk med stopp 47,5/8 55/6 57,5/5 62,5/3*3
Mark 107,5/4 125/4*2 135/4*3
Triceps 3 set
Biceps 3 set
Känns bättre och bättre t o m i bänk!! SL är kul!
Håller med:hbang:
Men mark är nog kuligast!!
Mage 3 set
Ryggresning med vikt 3 set
Böj 60/5 67,5/4 72,5/4 77,5/4 82,5/3*2
Smalbänk 37,5/5 40/5 45/4 47,5/4*2
Kronlyft 95/5 112.5/4*2 127,5/3*3
Press bakom nacken 20/5 20/4 22,5/3*2
Stångrodd 50/10 55/10*2
Dips 2 set (svag)
Hudiksvall_Bänkpress
2009-02-14, 15:06
Heja Norge*flex*
Börjar du sakna utrustningen?:)
345.5 i bänk
2009-02-16, 21:56
Men mark är nog kuligast!!
Precis det är ju då tävlingen börjar:smash:.
200kg i mark fixar du Kjell nästa tävling:hbang::hbang::hbang:
Mage 3 set
Ryggresning m vikt 3 set
Böj 70/5 82,5/4 87,5/4 87,5/3 95/3*2 100/3*2 /två sista med bälte/
Bänk medelgrepp m stopp 40/5 47,5/5 50/4*2 55/3*2
Raka mark 42,5/5 50/5*2 52,5/4*2
Stående press 20/5 22,5/4 25/3*2
Stångrodd 55/10*3
Lårcurl 3 set
Böjformen verkar komma men bänken känns heldåligt, jag längtar till tröja så jag får vila axlarna!
Hudiksvall_Bänkpress
2009-02-17, 19:58
Böjformen verkar komma men bänken känns heldåligt, jag längtar till tröja så jag får vila axlarna!
Du får slänga in nåt klosspass emellanåt så kanske axlarna inte blir så slitna...
Kanske det, torsdag blir nog bra i så fall
Välkommen till SAKs torsdagsträning, i samarbete med Big Boy och Kebab City!
Mage 3 set
Ryggresning med vikt 3 set
Böj med stopp bred stans 60/6 70/5 75/5 80/3 85/5*2
Bänk med tröja utan bälte 90/1 luft 90/2 luft 90/2*2 hela vägen
Mark 107,5/6 125/5 135/3*2 145/3*3
Triceps 3 set
Biceps 3 set
Kommer att vila helt från bröst- och axelträningför att försöka komma till rätta med stel/stramheten i höger axel och köra med tröja utan bälte varannan vecka så länge.
Mark och böj känns kanonbra så här långt.
Blev fel ska vara böj med stopp bred stans 80/3*3
Mark och böj känns kanonbra så här långt.
Kanon! Det luktar pers!! ;)
Kändes det fint att komma hem till burgarna nu då? Jag tror du var ute efter att förstöra fokuseringen på lyften för mig med allt snack om de goda burgare som väntade på herrn vid hemkomst *drool* *gah!* :thumbup:
Mage 3 set
Ryggresning med vikt 3 set
Böj stången högt 60/6 70/5 75/5 80/3 85/3*2
Kronlyft 95/5 112,5/5 127,5/3*2 135/3*2
Rotatorkuff 4 set
Stångrodd 3 set
Börjar kännas i kroppen men det är som det ska vara.
Utan bälte där inte annat anges.
Hudiksvall_Bänkpress
2009-02-21, 19:57
Mage 3 set
Ryggresning med vikt 3 set
Böj stången högt 60/6 70/5 75/5 80/3 85/3*2
Kronlyft 95/5 112,5/5 127,5/3*2 135/3*2
Rotatorkuff 4 set
Stångrodd 3 set
Börjar kännas i kroppen men det är som det ska vara.
Dags för utrustningsböj till veckan då?
Ska bli intressant att följa detta hela vägen fram till serien:whipped:
Jajamän, ska bli kul, men vikterna är ju lite låga till att börja med.
Mage 3 set
Ryggresning med vikt 3 set
Böj 70/3 82,5/3 95/2 100/2 105/1 Bälte 3 sista seten
Dräkt på 135/2 137,5/2 147,5/2*2
Raka mark 42,5/5 50/4 52,5/3 55/3*2
Stångrodd 3 set
Lårcurl 3 set
Känns bra så här långt. Lindade själv på alla lyft utom två sista. All böjar lite grunda utom den sista. Stor dräkt och ganska slappa titanlindor trots att de är nästan nya, får skaffa andra.
Mage 3 set
Ryggresning med vikt 3 set
Böj 70/3 82,5/3 95/2 100/2 105/1 Bälte 3 sista seten
Dräkt på 135/2 137,5/2 147,5/2*2
Raka mark 42,5/5 50/4 52,5/3 55/3*2
Stångrodd 3 set
Lårcurl 3 set
Känns bra så här långt. Lindade själv på alla lyft utom två sista. All böjar lite grunda utom den sista. Stor dräkt och ganska slappa titanlindor trots att de är nästan nya, får skaffa andra.
Stabilt pass :thumbup:
Mage 3 set
Ryggresning med vikt 3 set
Böj med stopp bred stans 60/4 70/4 75/3 80/3 85/2*2 /utan bälte/
Mark 107,5/6 125/5 135/4 145/3 152,5/3*2 /utan bälte/
Biceps 3 set
Triceps 3 set
Riktigt kul med mark idag!:D
Klovade på SM idag och råkade ut för en liten olycka när jag fick 280 kg på mig. Dock med bara lite skrapsår på armarna och en lårkaka. Känner mig lite mörbultad just nu så det bliur väl lite lugnt nästa vecka.
Klovade på SM idag och råkade ut för en liten olycka när jag fick 280 kg på mig. Dock med bara lite skrapsår på armarna och en lårkaka. Känner mig lite mörbultad just nu så det bliur väl lite lugnt nästa vecka.
Trist med dagens händelser min vän... Skönt att det gick så bra som det ändå gjorde...
Kommer oxå vila från träning tills slutet av nästa vecka.
Böj med stopp bred stans 60/4 70/4 75/4 80/3*2
Tröja på inget bälte 70/2 80/2 luftvändningar
Bälte på 90/2 5cm kloss, 95/2 3,5 cm kloss 100/3 linjal, två sista m stopp
Blev inget mer, främst pga knökfullt på lyftflate dessutom var jag den ende som kunde assistera med tröjddragning.
Lite ont i knät i ett visst läge men annars helt ok. Använde en urgammal f6 i bänken och kunde nog gått hela vägen med 100. Kändes ok i axeln fö.
Mage 3 set
Ryggresning med vikt 3 set
Böj 60/5 70/4 75/3 80/3 85/3*2
Kronlyft 100/5 107,5/4 120/3 132,5/2 145/2*2
Stångrodd 3 set
Rotatorcuff 4 set
Lätt pass, känns fortfarande lite i axeln när jag testar bänk.
Mage 3 set
Ryggresning med vikt 3 set
Böj 70/5 82,5/4 87,5/3 95/3 100/2 105/2 /Utan bälte utom på två sista/
Utr på 137,5/2 147,5/2 150/2 155/2 /Alla grunda men sista blev bättre, mindre än 1dm kvar/
Raka mark på 20kgskiva 50/5*2 52,5/4 55/4*2
Stångrodd 3 set
Lårcurl 3 set
Körde med superplus #36 och ganska löst lindat med nya lindor. Bra still med glömde spänna bältet på sista set.
Mage 3 set
Ryggresning med vikt 3 set
Böj 70/5 82,5/4 87,5/3 95/3 100/2 105/2 /Utan bälte utom på två sista/
Utr på 137,5/2 147,5/2 150/2 155/2 /Alla grunda men sista blev bättre, mindre än 1dm kvar/
Raka mark på 20kgskiva 50/5*2 52,5/4 55/4*2
Stångrodd 3 set
Lårcurl 3 set
Körde med superplus #36 och ganska löst lindat med nya lindor. Bra still med glömde spänna bältet på sista set.
Schyssta dräktböjar :thumbup: Vad ska du köra för dräkt på serien?
Blir den lite tajtare och med hård lindning, just nu är jag lite vek vad gäller hårt lindat men det kommer! Bra retur i bottenläget med den här dräkten. Bör kunna bli 180 vad det lider.
PS. Lät en domare titta på film av sista böjen och han hade godkänt tvåan, kul!
Mage 3 set
Ryggresning med vikt 3 set
Böj med stopp bred stans 60/5 70/4 75/4 80/3 85/3 90/2*2 /utan bälte/
Bänk med tröja rage x #42 100/2 110/2 120/2 luftvändningar ca 5cm kvar på sista set kändes bra
Mark från 50kgsvikt 100/5 112,5/5 120/3 127,5/3 135/3 /utan bälte/
Triceps 3 set
Biceps 3 set
Känns bra så här långt, formen börjar komma!
Ska vara mark från 50kgsvikt 135/3*2
Om det är möjligt så tar jag gärna emot filmerna eller den sista av de två via mail... Men ingen stress du vet ;)
Böj 60/4 70/4 75/4 80/4*3
Mark 107,5/6 125/5 135/5 145/3*3 /bälte på sista setet/
Mage 3 set
Ryggresning med vikt 3 set
T-bar 3 set /lätt vikt/
Känns bra i böj med segt som attan i mark. Ser fram mot två vilodagar och förhoppningsvis en lite lättare vecka.
Motionscykel 15min
Mage 3 set
Ryggresning med vikt 3 set
Böj 70/5 82,5/5 87,5/3 95/3 100/2 105/2 107,5/1 /bälte 3 sista/
Raka mark på 50kgsvikt 42,5/5 50/4 52,5/4 55/4*2
T-bar 3 set
Lårcurl 3 set
Kändes ok, tungt i början men bättre så småningom.
Fick rådet att rehaba min axel med superlätta hantellyft och rotatorkuffövningar men tyvärr blev resultatet att nu gör det ondare än förut.:(
Hudiksvall_Bänkpress
2009-03-18, 22:38
Fick rådet att rehaba min axel med superlätta hantellyft och rotatorkuffövningar men tyvärr blev resultatet att nu gör det ondare än förut.:(
Excentrisk träning för rotatorcuffarna är något som funkat riktigt bra för mig,kanske nåt att testa...jag ska ge dig instruktioner i morgon:D
Cykel 15min
Mage 3 set
Ryggresning med vikt 3 set
Bänk med gammal F6 #40 70/2 80/2 90/2 100/2 /sista 2 set hela vägen/
På med katana #42 110/0 orkade inte hålla ut högern, så jag packade ihop
Mark 105/5 125/4 135/4 145/3
Dräkt på 152,5/3 162,5/3 170/2*2
Dräkt av 125/5
Biceps 2 set
Triceps 2 set
Testade en mindre dräkt i mark men var helt chanslös att komma ner till stången. Svag i h axel trist. 2 v vila från bänk. Fick tekniktips i mark och 170 kändes riktigt lätt, kul!
Cykel 15min
Mage 3 set
Ryggresning med vikt 3 set
Böj 60/6 70/5 75/4 80/3 85/3 90/2*2 95/2 /alla utan bälte/
Seg i benen i dag, ser fram mot två vilodagar. Lite kymigt att inte kunna köra några pressövningar.
Bilder från lyftarrummet sundsvalls atletklubb
Mage 3 set
Ryggresning med vikt 3 set
Böj 70/4 82,5/3 90/3 97,5/2 102,5/2 107,5/2 /3 sista med bälte/
Utr på
142,5/2 150/2 150/1 155/2 165/1 170/1
Alla grunda utom sista vilket var PERS!! :hbang:
Dock gränsfall. Otroligt svårt att hämta luft på sista seten. Nu blir det lugnt resten av veckan. Skulle egentligen inte gått högre än 157,5 men mina träningskompisar hetsademig!! :D
Tack nisse för bra lidning, och tack till hasse, bernt och stenis för pass.
Skall bara vara ETT set på 150
Hudiksvall_Bänkpress
2009-03-24, 19:35
Grattis,170 i böjen!
Man blir sugen att träna när man kollar på bilderna från SAK:hbang:
Kul med bra böjform, h-e vad dräkten sitter! Kände mig tvungen att skryta lite över vårt fina gym med NYINKÖPT digitalkamera!!
Mage 3 set
Ryggresning med vikt 3 set
Böj 60/6*2 70/5*2 80/3*2 /utan bälte/
Mark 110/5 125/5 135/3*2 145/3*2 152,5/3 /bälte på sista/
Biceps 3 set
Känns bra i mark men trött i ryggen efter tisdagspasset. Var hos en naprapat som undersökte min onda axel och jag fick lite rehabövningar att köra i tre veckoe men har det inte blivit markant bättre då så blir det en spruta, jag antar kortison. Både bra och dåliga nyheter....
Lite bilder från dagens pass fr v hirvis, lind 79, styrkehund, en uppåt hudiksvall bänkpress och 345,5 i bänk
sattersta
2009-03-27, 19:16
Lite bilder från dagens pass fr v hirvis, lind 79, styrkehund, en uppåt hudiksvall bänkpress och 345,5 i bänk
Mycket KÖTT på den bilden:D:thumbup:
Lättviktare göre sig icke besvär!! Du skulle passa in bra!
sattersta
2009-03-27, 19:25
Lättviktare göre sig icke besvär!! Du skulle passa in bra!
*flex* Jo kanske det :D
sattersta
2009-03-28, 07:46
Har hirvis ett linne på sig under tröjan????
Det är kallt här på vintrarna......;)
Mage 3 set
Ryggresning med vikt 3 set
Böj m stopp bred stans 60/5 70/5 75/4 80/4 85/3 90/2 95/2
Kronlyft 100/5 112,5/5 127,5/3 135/3 145/2 152,5/2*2
Snedbänk m hantlar rehab 2 set
Rotatorcuff rehab 2 set
Bra pass idag. Axeln kändes bättre även om jag bara använde femkiloshantlar!!:D
Bälte på 152,5 annars utan.
Ingen träning idag, hjälpte 345,5 att flytta. Missade inte särskilt mkt eftersom jag skulle kört böj och biceps idag. Testade axeln med tom stång och åttans kloss, kändes ingeting i axeln!:)
Mage 3 set
Ryggresning med vikt 3 set
Mark 107,5/4 125/3 145/2 152,5/2 /alla utan bälte utom sista/
Dräkt på 162,5/1 170/2 180/2*2
Dräkt av 107,5/4
Lårcurl 3 set
Hudiksvall_Bänkpress
2009-04-02, 20:53
Pers i mark?
Du närmar dig 200 nu:hbang:
Filmade idag
www.youtube.com/watch?v=C46mwfdTSgk
sattersta
2009-04-02, 21:16
Filmade idag
www.youtube.com/watch?v=C46mwfdTSgk
Snyggt:thumbup:
Inte illa av en master 2!!:cool:
Tänkte trycka dit 200 nästa serie.
Mage 3 set
Ryggresning med vikt 3 set
Böj med stopp bred stans 60/6 65/5 70/4 75/4*2 80/4*2 /bälte/ 85/3*2 /bälte/
Raka mark 42,5/6*2 50/6*2 52,5/5*2
Rehab axel 5 set
Bra pass men vägde mig efteråt; 84,7!!!*grr27*
Blev 20min cykel 148kcal.
Hudiksvall_Bänkpress
2009-04-04, 18:50
Mage 3 set
Ryggresning med vikt 3 set
Böj med stopp bred stans 60/6 65/5 70/4 75/4*2 80/4*2 /bälte/ 85/3*2 /bälte/
Raka mark 42,5/6*2 50/6*2 52,5/5*2
Rehab axel 5 set
Bra pass men vägde mig efteråt; 84,7!!!*grr27*
Blev 20min cykel 148kcal.
Och sedan 25 minuter Big Meal med extra allt 890 Kcal?:D
Inte alls!! Nyckelhålsmärkt macka på subway! Plus tre super mass-drinkar.;)
Hehehe.. Nu kommer Big Boy få broblem med att hålla stället igång :D
Hur fungerar rehaben för dig? Lossnar det?
Mage 3 set
Ryggresning med vikt 3 set
Böj 70/4 82,5/3 95/2 100/2 105/2 112,5/1 /två första utan bälte annars med/
Utr på 140/2 160/2 180/2 pers! tyvärr lite grund
Biceps 4 set
Blandade tyvärr ihop dagens pass med torsdagens vilket medförde att jag missade raka mark och lårcurl men ingen större skada skedd. Känns riktigt, riktigt bra i böj, har aldrig gått ut med så tung vikt förut och ännu mindre böjt! Räknat lite fel på programmet så¨jag tänkte köra ett ännu tyngre böjpass nästa vecka, uppåt 190, för att sedan ta det lugnt.
Hehehe.. Nu kommer Big Boy få broblem med att hålla stället igång :D
Hur fungerar rehaben för dig? Lossnar det?
För tidigt att avgöra om rehaben lyckats men det går åt rätt håll än så länge. Ni andra får kliva in och kompensera för min frånvaro på BB!!!!:hbang:
Böj med stopp bred stans 60/4 70/4 75/3 80/3 85/3 90/2*2 /alla utan bälte/
Mark 107,5/4 125/4*2 135/3*2 145/2*2 /alla utan bälte/
Mage 3 set
Bra pass idag.
Böj med stopp bred stans 60/4 70/4 75/3 80/3 85/3 90/2*2 /alla utan bälte/
Mark 107,5/4 125/4*2 135/3*2 145/2*2 /alla utan bälte/
Mage 3 set
Bra pass idag.
Härligt! Bra pass... Vad vore livet utan dem :D
Du vart väl inte rädd när jag tutade på dig efter E:4an härom dagen? :devil:
Absolut inte! Hade dock lite svårt att sortera in vem bilägaren kunde ha varit!
Nu vet jag att jag ska slänga mig i diket nästa gång en silvergrå passat närmar sig!:D
Har förresten blivit uttagen till att coacha på landslagets bänkläger om två veckor. Känner mig riktigt stolt även om det mest kommer att handla om tröjdragning mm....
Böj 70/5 82,5/5 87,5/3*2 95/3*3 /bälte 3 sista set/
Mark från 50-kiloskaka 100/5 112,5/5 120/3 127,
Bänk 8 kloss 20/15*3
Biceps 4 set
Första testet i bänk kändes ok. Känns riktigt, riktigt bra i böj, lite mer sliten i mark.
Har förresten blivit uttagen till att coacha på landslagets bänkläger om två veckor. Känner mig riktigt stolt även om det mest kommer att handla om tröjdragning mm....
Faan vad bra! Du kommer verkligen att vara önskad där... Hoppas att vi har plåster så det räcker till nagel banden :D
Mage 3 set
Ryggresning med vikt 3 set
Böj 70/4 82,5/3 95/2 100/2 112,5/1 /sista 3 set med bälte/
Utr på 145/3 175/2 190/1 Alla grunda men kändes bra. Har svårt att komma ihåg att släppa på ordentligt, bromsar nästan ner.*grr27*
Raka mark 42,5/5 50/455/4 60/3 62,5/2*2
Lårcurl 3 set
Riktigr bra pass även om jag kände mig lite sliten på uppvärmningen. Bör kunna sätta 175 som ingång 2/5 Dåliga nyheter; testade 50kg i bänk hela vägen och det var tummen ner!:(
Får sikta in mig på att göra bra ifrån mig i böj och mark och satsa på nästa serie/veteran-sm i stället.
345.5 i bänk
2009-04-14, 21:28
Mage 3 set
Ryggresning med vikt 3 set
Böj 70/4 82,5/3 95/2 100/2 112,5/1 /sista 3 set med bälte/
Utr på 145/3 175/2 190/1 Alla grunda men kändes bra. Har svårt att komma ihåg att släppa på ordentligt, bromsar nästan ner.*grr27*
Raka mark 42,5/5 50/455/4 60/3 62,5/2*2
Lårcurl 3 set
Riktigr bra pass även om jag kände mig lite sliten på uppvärmningen. Bör kunna sätta 175 som ingång 2/5 Dåliga nyheter; testade 50kg i bänk hela vägen och det var tummen ner!:(
Får sikta in mig på att göra bra ifrån mig i böj och mark och satsa på nästa serie/veteran-sm i stället.
Det rör på sig i böj:hbang: kommer bli fint 200 i böj och mark på veteran-SM.
Gå till Schröder med axeln....
Filmade böjen på 175
FhlS8ZGw0Gc
Blev inte så mycket tränat idag, känner mig lite sliten plus att vi var ett par man kort i torsdagsbänken så det blev ganska mkt tröjdragande och assisterande. Blev bara lite böj, mage och korsrygg. Testade även om jag skulle kunna göra 90-100 med slapp tröja men fick ge mig redan på 80kg axeln sa definitiv ifrån. Trist.
Mage 3 set
Korsrygg med vikt 3 set
Böj med stopp bred stans 60/4 70/4 75/3 80/3 85/3 90/2*2
Fr v Anders J, Hirvis, Svensson och Tord S.
Blev inte så mycket tränat idag, känner mig lite sliten plus att vi var ett par man kort i torsdagsbänken så det blev ganska mkt tröjdragande och assisterande. Blev bara lite böj, mage och korsrygg. Testade även om jag skulle kunna göra 90-100 med slapp tröja men fick ge mig redan på 80kg axeln sa definitiv ifrån. Trist.
Mage 3 set
Korsrygg med vikt 3 set
Böj med stopp bred stans 60/4 70/4 75/3 80/3 85/3 90/2*2
Fr v Anders J, Hirvis, Svensson och Tord S.
Mmm Trist med axeln med rackarns starkt av dig att lyssna till kroppen!
Snygg bild.. Med bara giganter... Tord mest framför spegeln iofs... ;) :D
Tyvärr missade jag att få med de tre som lyckades få godkända lyft idag; du själv, wulfen och per!:D
Böj 70/4 82,5/3 90/2 95/2 100/2 105/2 112,5/1 /sista 3 med bälte/
Utr på
150/2 175/1
Sista passet för att ta ingång i böj. Mkt positivt besked där jag tidigare haft svårt att komma i djup gjorde jag nu ett godkänt lyft. Kan ha ngt att göra med att jag gått ner lite i vikt.
Tack för dina prestationer och all kamratlighet under lägret... Kanon kul att du var där ;)
Laddar inför serien med detta
zlA29Jhyulc
Var hos naprapaten idag och det verkar som om han fixade min onda axel! Han tryckte och töjde på rhomboideus och nedre trapezius samt nyckelbenets infästning mot skulderbladet och det blev genast mkt bättre! Gör ev ytterligare behandling men som det känns nu kan jag sätta igång med lätt bänk nästa vecka!:hbang:
sattersta
2009-04-30, 19:53
Var hos naprapaten idag och det verkar som om han fixade min onda axel! Han tryckte och töjde på rhomboideus och nedre trapezius samt nyckelbenets infästning mot skulderbladet och det blev genast mkt bättre! Gör ev ytterligare behandling men som det känns nu kan jag sätta igång med lätt bänk nästa vecka!:hbang:
Skönt :thumbup:
Ja verkligen! Det har känts nästan lite hopplöst hela året......
Serie 2 SL 175-45-195-425
Vägde in på 83,0
Böj 175 3-0, 185, 3-0, 200 bom. 200 var svintungt att gå ut med men jag ville i alla fall ge mig själv en chans men stopp i botten. Gamla perset på 165 flög all världens väg!
Bänk 45 3-0. Har inte kunnat bänka som jag velat på hela året men naprapatbehandlingen har börjat ge resultat. Ville inte chansa och nöjde mig med ett säkert lyft.
Mark 175 3-0, 190 3-0, 195 3-0. Gamla perset var 185 så jag är jättenöjd. Hade små funderingar på 200 innan, men jag är jättenöjd åndå.
Pers sammanlagt, 465, had rykt all världens väg om jag kunnat bänka som jag brukar, kanske tom 500 hade varit möjligt men det får jag ta på veteran-sm!
Tack till alla som hjälpte till men framför allt nisse för suverän lindning!
sattersta
2009-05-02, 19:57
Serie 2 SL 175-45-195-425
Vägde in på 83,0
Böj 175 3-0, 185, 3-0, 200 bom. 200 var svintungt att gå ut med men jag ville i alla fall ge mig själv en chans men stopp i botten. Gamla perset på 165 flög all världens väg!
Bänk 45 3-0. Har inte kunnat bänka som jag velat på hela året men naprapatbehandlingen har börjat ge resultat. Ville inte chansa och nöjde mig med ett säkert lyft.
Mark 175 3-0, 190 3-0, 195 3-0. Gamla perset var 185 så jag är jättenöjd. Hade små funderingar på 200 innan, men jag är jättenöjd åndå.
Pers sammanlagt, 465, had rykt all världens väg om jag kunnat bänka som jag brukar, kanske tom 500 hade varit möjligt men det får jag ta på veteran-sm!
Tack till alla som hjälpte till men framför allt nisse för suverän lindning!
Grattis till alla pers :thumbup:
Hudiksvall_Bänkpress
2009-05-03, 06:44
Grattis till pers i böj och mark. 500 kommer du få redan i dina 2a lyft på nästa tävling!
Blir det ytterligare en omgång 12v Dietmar?
Blir det ytterligare en omgång 12v Dietmar?
Dietmar är numera gud för mig!! :D
Kommer att modifiera lite grann i böj där jag kommer att köra mer i stor dräkt till att börja med. Var dock en liten chansning att gå in på 175 där jag aldrig varit i djup på träning.
Hudiksvall_Bänkpress
2009-05-03, 07:48
Dietmar är numera gud för mig!! :D
Kommer att modifiera lite grann i böj där jag kommer att köra mer i stor dräkt till att börja med. Var dock en liten chansning att gå in på 175 där jag aldrig varit i djup på träning.
Tar du steget vidare till viderekomne eller fortsätter du som nybegynnere?
Akkurat fortsetter jeg som nybegynnere! :D
Har ju faktiskt bara kört två grenar hittils.
Hudiksvall_Bänkpress
2009-05-03, 07:58
Akkurat fortsetter jeg som nybegynnere! :D
Har ju faktiskt bara kört två grenar hittils.
Du blir nog Norsk innan du är färdig med detta:D
Ja nu får vi hoppas axeln vill vara med ända fram till V-SM:whipped:
Börjar igen med norsken veckan efter midsommar...fram tills dess blir det lite byggning....
Grattis till alla pers :thumbup:
Grattis till pers i böj och mark. 500 kommer du få redan i dina 2a lyft på nästa tävling!
Blir det ytterligare en omgång 12v Dietmar?
Tack så mycket! Skitkul med såna rejäla pers! Visar ju att norskupplägget funkar! :thumbup:
En en gång, bra jobbat:thumbup:
200 i marken hade du fått upp, sen så såg inte 200 i böjjen ut att vara omöjlig heller, så du har en hel del kilon bara där, sen så har du ju definitivt mer att ge i bänken =), Fixa till axeln bara så kommer 500 vara ett minne blott:thumbup:
Ser redan fram mot nästa tävling som antagligen blir veteran-sm i karlskoga.
Böj 70/8 75/6 80/5*3 /utan bälte/
Lårcurl 3 set
Snedbänk 30/7 32,5/7*3
Raka mark från 50kilosvikt 77,5/8*3
Militärpress 27,5/7 27,5/6*2
Good mornings 42,5/8*3
Rygghäv m vikt 2 set
Mage 3 set
Hade tänkt vila denna vecka men kände mig såpass fräsch i morse att jag bestämde mig för att köra igång. Har satt såpass lätt målvikt i bänk, 75kg, pga av långvarig axelskada, att jag nästan fick skämmas i snedbänk och militärpress! Det enda som kändes tungt var raka mark från kloss, annars verkar jag ha återhämtat mig bra från helgen.
PS. Satte igång med norskens mengdeträningsprogram DS.
Serie 2 SL 175-45-195-425
Vägde in på 83,0
Böj 175 3-0, 185, 3-0, 200 bom. 200 var svintungt att gå ut med men jag ville i alla fall ge mig själv en chans men stopp i botten. Gamla perset på 165 flög all världens väg!
Bänk 45 3-0. Har inte kunnat bänka som jag velat på hela året men naprapatbehandlingen har börjat ge resultat. Ville inte chansa och nöjde mig med ett säkert lyft.
Mark 175 3-0, 190 3-0, 195 3-0. Gamla perset var 185 så jag är jättenöjd. Hade små funderingar på 200 innan, men jag är jättenöjd åndå.
Pers sammanlagt, 465, had rykt all världens väg om jag kunnat bänka som jag brukar, kanske tom 500 hade varit möjligt men det får jag ta på veteran-sm!
Tack till alla som hjälpte till men framför allt nisse för suverän lindning!
Grattis till den fin fina ökningen du har fixat... Klart att det kommer fixas 500 innom den närmsta framtiden min vän!
:hbang:
Kändes kanonbar! Nu gäller det bara att få fason på bänken men det är gott om tid. Ses till helgen då!:hbang:
Böj till bänk bred stans med stopp 52,5/10 55/8 57,5/5*3
Triset
Bänk 42,5/7 45/6 45/5*3
Biceps 30/5*7
Stångrodd 35/8*5
Långa mark 90/7*3
Militärpress 22,5/6 25/6*2
Good mornings 47,5/8*3
Ryggresning med vikt 3 set
Mage 3set
Konstigt pass där allt var pisslätt. Stramade lite i axeln men mkt stor förbättring. Känns som jag läst fel nånstans i programmet men jag knegar väl vidare.
Fick nyss meddelande att svininfluensan drabbat oss...
Dagens pass
Böj 57,5/8 57,5/6 60/5*4/utan bälte/
Bänk utan stopp 42,5/7 45/7*3
Liggande tricepspress 20/8*5
Mark 102,5/7 107,5/6 115/5*3/utan bälte/
Latsdrag 40/10*3
Sittande rodd 40/10*3
Raka mark 65/8*3
Mage 3 set
Herregud vad seg i korsryggen jag blev! Lätta vikter men oj vad dåligt flås jag har!
Dagen pass
Böj 80/5 2 super set 75/5+85/5 singel set 75/5 85/5
Lårcurl 1x15 1x12 3x8
Snedbänk m hantlar 11/6 16/6*3
Dips i maskin 5x7 (11)
Raka mark 77,5/7*3
Militärpress 27,5/6 30/5*2
Good mornings 42,5/10'3
Ryggresning m vikt 3 set
Mage 3 set
Bra pass men dålig kondis! Stramade lite i axeln vid snedbänken, annars ok.
Imponerade körning idag... Håll bara ut nu så kommer detta bli mumma efter en produktiv sommar :D
Dagens pass
Böj 57,5/10 57,5/8 60/6*3
Tri set
Bänk m stopp 45/7 47,5/6 50/5x3
Biceps 25/7*5 set
T-bar rodd 35/8*5
Höga mark 70/3 95/6*3
Militärpress 25/5 30/5*2
Good mornings 50/8*3
Mage 3 set
Ryggresning med vikt 3 set
Bra pass men lätta vikter. Axeln känns bra så här långt.
Dagens pass
Böj 60/8 62,5/6 65/5*4
Smalbänk 45/5 47,5/5*3
Liggande tricepspress 25/8*5
Super set kronlyft 130/5*3 + mark 115/5*3
Latsdrag fram smalt grepp 45/10*3
Sittande rodd smalt grepp 45/10*3
Raka mark 67,5/8*3
Mage 3 set
Bra pass. Sög bra trots lätta vikter. Sedan kom peppe, mini, krille och angelica och körde ett rejält tröjpass som avslutades med tacobuffe! Livet leker!:D
Dagens tacobuffe, från vänster fredde, angelica, krille, peppe och krister. Plus bild från träningen
Hudiksvall_Bänkpress
2009-05-18, 10:29
Jag ser ut att vara mätt och chockad på den bilden:D
Dagens pass
Böj 80/8 85/6 90/5*3
Lårcurl 1x15 1x12 3x8
Snedbänk m hantlar 15/5*4
Dips i maskin (11) 5x7
Raka mark från 50kilosskiva 80/8*3
Militärpress 30/5 32,5/5*2
Good mornings 45/8*3
Mage 3 set
Bra pass men segt med så mycket reppande. Nu blir resten av veckan lite konstig pga helgdag och tröjbänkande på annan ort så jag hoppar över torsdagspasset och gåt direkt på lördagspasset.
Jag ser ut att vara mätt och chockad på den bilden:D
Tillståndet kallas för tacokoma och går oftast över!!:D
Hudiksvall_Bänkpress
2009-05-19, 19:09
Dagens pass
Böj 80/8 85/6 90/5*3
Lårcurl 1x15 1x12 3x8
Snedbänk m hantlar 15/5*4
Dips i maskin (11) 5x7
Raka mark från 50kilosskiva 80/8*3
Militärpress 30/5 32,5/5*2
Good mornings 45/8*3
Mage 3 set
Bra pass men segt med så mycket reppande. Nu blir resten av veckan lite konstig pga helgdag och tröjbänkande på annan ort så jag hoppar över torsdagspasset och gåt direkt på lördagspasset.
Kurt Olsson hoppade över Chalmers och gick direkt på Hermods när han skulle läsa till ingenjör och det gick ju som det gick...med det menar jag att du får passa på att träna lite i Hassela också:D
Tillståndet kallas för tacokoma och går oftast över!!:D
Ja att försöka hänga på Hirvis o Svensson på buffé är ingen lätt uppgift...
Mina pass tar två timmar och det är ju ingen fara så länge jag tränar på hemmaplan, hinner galant med att assistera ändå. Så jag passar.....
Kul att du jämför mig med kurt olsson! Vem är i så fall arne och gudrun??;)
Hudiksvall_Bänkpress
2009-05-19, 19:23
Mina pass tar två timmar och det är ju ingen fara så länge jag tränar på hemmaplan, hinner galant med att assistera ändå. Så jag passar.....
Kul att du jämför mig med kurt olsson! Vem är i så fall arne och gudrun??;)
Hammarn och Åsa?:Virro
Hammarn och Åsa?:Virro
Ingen kommentar.....*screwy*
Tack för hjälpen idag och grattis till pers i Rolling Thunder
Drog 60kg i rolling thunder i går.....blev nytt pers med 10 kg men då var det nästan ett år sen jag testade senast. Blev två singlar med vardera hand så det finns antagligen 5 kg ytterligare.
Dagens pass:
Böj 65/8 65/6 67,5/5*4
Smalbänk 42,5/6 45/6*3
Liggande tricepspress 25/8*5
Mark 107,5/6 115/6 122,5/5*4
Latsdrag 45/10*3
Sittande rodd i hiss 40/10*3
Raka mark 70/8*2
Bra pass. Vikterna kändes lätta men det sög bra mot slutet. Använde dragremmar i alla ryggövningar för att skona handleden. Blev lite stressigt mot slutet. Skulle kört mage, ryggresning plus 3 set raka mark men det får duga.
Dagens pass
Böj 80/5
Super set
85/3*3
75/5*3
Lårcurl 1'15 1*12 3*8
Snedbänk med hantlar 16/6*4
Dips i maskin 5*7 (11)
Raka mark 77,5/7*3
Militärpress 27,5/6 30/6*2
Good mornings 47,5/('#
Mage 3 set
Axeln känns bättre och bättre, kan nog öka vikten i nästa vecka. Segt att komma i gång dock, det är väl åldern!:D
Dagens pass
Boxböj med stopp bred stans 65/8 65/6 67,5/5*3 boxh
Dagens pass
Boxböj med stopp bred stans 65/8 65/6 67,5/5*3 boxh
Bra pass.
Blev inte klar!:smash:
Ska vara:
Dagens pass
Boxböj med stopp bred stans 65/8 65/6 67,5/5*3 boxhöjd 37cm
Bänk med stopp medelbrett grepp 57,5/7 60/6 62,5/5*3 till 5cm kloss
Hammer curl m hantel 5*7
Långa mark 107,5/5*3
T-bar rodd 40/8*5
Militärpress 25/6 27,5/5*2
Good mornings 52,5/7*3
Raka mark 80/7*3
Mage 3 set
Känns bra men passet tar nära 2 timmar!! Och det känns i korsryggen! Har börjat bearbeta nisse så smått för att få med honom som matchare till veteran-sm men hans första reaktion var att det var mitt i älgjakten!!:D
Men skam den som ger sig.
Bra pass.
Spårar jag en liten ironi??:D
Skulle kört skivstångscurl men handleden sa i från....den gillar inte när jag vrider ut i ytterläget.
Dagens pass
Böj med stopp 67,5/7 7/6 72,5/4*4
Smalbänk fötter på bänk 47,5/5 50/5*3
Liggande triceps 25/8*5
Super set kronlyft 137,5/4*3 + mark 122,5/4*3 med dragremmarför att spara handleden
Latsdrag 45/10*3
Stångrodd 50/10*3
Raka mark 72,5/7*3
Mage 3 set
Segt. Körde i nedre intervallet av reps i dag. Passet tog över 2 timmar.*grr27*
Dagens pass
Böj 85/6 90/5 95/4*3 bälte på alla, var svag idag.
Lårcurl 1x151x12 3x8
Snedbänk m hantlar 16/5*4
Pushups 5x5
Raka mark fr 50kilosvikt 82,5/7*3
Militärpress 32,5/5 35/4*2
Good mornings 47,5/7*3
Ryggresning med vikt 2x12
Mage 3 set
Seg i ben o triceps annars ganska pigg.
Dagens pass
Böj till box bred stans 60/10 62,5/8 65/6*3
Tri set
Bänk med stopp 52,5/6 52,5/5 55/5*3
Biceps 5*7
Stångrodd 5*8
Mark från 50kilosvikt 102,5/5*3
Militärpress 27,5/4*3
Good mornings 55/6*3
Raka mark 82,5/6*3
Mage 3 set
Ryggresning m vikt 3 set
Bra pass återigen.
Hejja Norge!
Du tänker väl så här; "hellre han än jag" va!:D
Passhelvetet tog 2 timmar som vanligt.
Nu gör det åtminstone in ont någonstans bara lite, lite stramt i höger axel i bottenläget i bänk, annars ingenting . Kristoffer Ahlman tränade också men han är fortfarande skadad, får satsa på bänk-sm i HALLONBERGEN!!!:hbang:
Hejja Norge!
Du tänker väl så här; "hellre han än jag" va!:D
Passhelvetet tog 2 timmar som vanligt.
Nu gör det åtminstone inte ont någonstans bara lite, lite stramt i höger axel i bottenläget i bänk, annars ingenting . Kristoffer Ahlman tränade också men han är fortfarande skadad, får satsa på bänk-sm i HALLONBERGEN!!!:hbang:
Det här dög som tröst; lax med penne, wokade grönsaker och sweet chili.
sattersta
2009-06-03, 20:39
Det här dög som tröst; lax med penne, wokade grönsaker och sweet chili.
Det är du och Gute Gorme' kungarna ;)
Jag har visserligen jobbat som kock men det var längesen.
Hejja Norge!
Vet hut kvinna! Annars lägger jag ut några av dina fnissbänkar på nätet!!
Har blivit tillfrågad om att assistera vid starkeanders tävling här i sundsvall 13/6. Jag tackadeja men undanber mig att bära tillbaka 390kg ok till starten!:D
Dagens pass
Böj med stopp bred stans 60/8 65/6 67,5/5*4 /alla utan bälte/
Smalbänk utan stopp 45/6 47,5/6*3
Triceps 5x8
Mark 117,5/6 125/5 132,5/4*3 /utan bälte/
Latsdrag 45/10*3
Sittande rodd i maskin 45/10*3
Raka mark 75/7*3
Ryggresning m vikt 3 set
Mage 3 set
Dragremmar på alla ryggövningar. Testade mark utan men handleden sa ifrån. Annars for vikterna upp lätt idag. Får lägga på lite till nästa vecka. Axeln så gott som 100% yippeee!
Dagens pass
Böj 80/5
Super set 85/3*3 + 75/5*3 /bälte på alla/
Lårcurl 1x15 1x12 3x8
Snedbänk m hantlar 4x6
Push up 5x7
Raka mark 82,5/7*3
Militärpress 32,5/5 35/4*2
Good morning 47,5/7*3
Ryggresning m vikt set
Mage 3 set
Kände mig svag i benen så jag använde bälte på alla set. Stilen känns bra. Lätt pass som jag raskade undan ganska snabbt.
Dagens pass
Böj till box bred stans 65/6 67,5/5 70/4*3
Bänk 62,5/7 62,5/6 65/5*3 till 8cm kloss
Biceps 5x7
Långa mark 115/4*3
T-bar rodd 5x8
Militärpress 22,5/6 25/6*2
Good mornings 55/6*3
Raka mark 77,5/7*3
Mage set
Ryggresning m vikt 3 set
Gute följer med spänning....
Kul att höra. Årets stora mål är veteran-sm i höst. Hoppas kunna göra 200-130-210 i M2 82,5
Hudiksvall_Bänkpress
2009-06-10, 21:22
Det var på tiden denna journal hamnade i rätt avdelning!:thumbup:
Bauta TACK för gårdagen Kjelle!
Fasiken vilken tur man har som har en tränings vän som dig :thumbup:
Tackar ödmjukast big mac! Nöjet är ömsesidigt! Vem minns väl inte vår romatiska middag på bänk-sm i borlänge??:D
sattersta
2009-06-12, 14:18
Kul att höra. Årets stora mål är veteran-sm i höst. Hoppas kunna göra 200-130-210 i M2 82,5
Veteran sm ser man fram mot :D
Skall bli kanon att se alla gubbar på lördagen för att själv sen köra på söndagen kommer att bli en kanon helg :thumbup:
Samma här! Nu gäller det bara att hitta en matchare/coach!
Dagens pass
Böj till box med stopp bred stans 65/6 70/5 72,5/4*4 /bälte 4 sista/
Smalbänk 47,5/4 50/4*3
Liggande triceps 30/6*5
Super set
Kronlyft 145/4*3
Mark 122,5/4
Latsdrag smalt 50/10*3
Latsrodd smalt 50/10*3
Raka mark 80/6*3
Ryggresning med vikt 3 set
Mage 3 set
Detta är veckans jobbigaste pass. Superset mark plus 10 reppare i latsdrag suger musten ur en trots ganska lätta vikter. Dragremmar i alla ryggövningar pga ont i handleden. Vikt 88kg.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.