Jakten på den försvunna styrkan

[Lamb_Of_God]

Nu efter en del velande fram och tillbaka så har jag äntligen fått mitt sunda förnuft att börja skriva en träningsjournal.
Jag ska börja med att berätta en liten historia som börjar under första veckan i Maj 2008.
Jag hade blivit sugen på att börja träna igen efter ett 7 års långt uppehåll från styrketräning så min bror (Damien Thorne) drog med mig till gymmet på sporthallen i Umeå som senare visade sig bli mitt andra hem.

Mitt lilla träningsblock som jag har, är de skrivet i sedan torsdag 15/5 -08 så jag hade tränat i ungefär en vecka innan mina första noteringar fastnade på ett papper. Då började jag min träning med att köra genom de mesta av kroppens alla muskler som senare vart mer eller mindre styrkelyft.
Jag tänkte skriva ner lite gamla ”intressanta” resultat som jag hade när jag började, ganska roligt att titta tillbaks faktiskt. :)

Kan tillägga att mitt pers i bänkpress för 7 år sedan va 80kg utan stopp.

Torsdag 15/5 -08

Bänk:
40kg x10
45kg x10
50kg x5, x5

Vart även lite mer på torsdagen men jag knåpar ner det intressanta.

Lördag 17/5

Knäböj:
50kg x10
60kg x10
70kg x4, x4

Lördag 24/5
Maxning!

Bänk:
60kg x5, x5, x5
70kg x0

Mark:
80kg x5, x5, x5
90kg x5
Kron 110kg x1

Fr.o.m. lördag 31/5 t.o.m. måndag 30/6 körde jag höga reps dvs. 10-15 reps på alla övningar för att bygga upp teknik och förebygga skaderisk förutom ett undantag och de va måndag 9/6 när chiefen ville kolla teknik på mig på marklyft och mitt max just då va 6 reps på 100kg.

Måndag 7/7

Bänkpress:
70kg x5, x5, x3, x2

Knäböj:
90kg x5, x5, x5

Latsdrag:
50kg x8, x8, x8

Onsdag 9/7

Mark:
110kg x5, x5, x4 (tappa balansen på sista set)

Måndag 14/7

Bänkpress:
70kg x5, x5, x5, x4

Måndag 21/7

Bänkpress:
70kg x8, x7, x5, x4

Latsdrag:
55kg x10
60kg x5, x5

Måndag 28/7

Knäböj:
100kg x5, x5, x5

Måndag 11/8

Knäböj:
110kg x3, x3, x3

Onsdag 20/8

Mark:
140kg x3, x3, x3

Fredag 29/8

80kg x3, x3, x3, x3

TÄVLING Söndag 7/9 -08 v.36

Vikt: 64,8

Knäböj RAW:
100kg - Godkänt
110kg - Underkänt (djupet)
120kg - Godkänt - PB

Bänk RAW:
75kg - Godkänt
85kg - Underkänt (miss på startsignal men de gick upp)
90kg - Underkänt (för tungt för mig)

Mark RAW:
130kg - Godkänt
150kg - Godkänt
160kg - Godkänt - PB

Totalt: 355kg

De va första tävling, kände mig rätt så nöjd förutom bänken där jag visste att jag kunde ha fått 10kg mer om jag inte vart för ivrig på 85.
Persade ju i alla fall i böj och mark. :) (även i bänk på 85kg som dock vart underkänt)
Men, men… Nya tider, nya tag, dvs. Fredag 12/9 v.37 så började jag med ett styrkelyfts program som jag kände skulle bli väldigt spännande där alla bänkpass skulle vara med stopp, väldigt effektiv träning där man blir stark i botten.

De vart PB på PB och fredag 3/10 v.40 så tog jag den magiska gränsen i bänkpress utan stopp på 100kg och avslutade de passet med 10 reps på 70 (utan stopp) :) Nu fattades det bara att få det godkänt på en tävling så de skrivs in i historieböckerna :D

Måndag 13/10 v.42

Knäböj:
100 x1
107,5 x1
115 x1
122,5 x1
130 x1 PB

Måndag 20/10 v.43

Mark:
135 x1
145 x1
155 x1
165 x1
175 x1 PB

Fredag 24/10 v.43

Bänkpress med stopp:
75 x1
80 x1
85 x1
90 x1
95 x1 PB
100 x0 (ville ju även testa med stopp för att se hur jag låg till inför tävlingen 1/11)

70 x10

Jag är även en liten smygbyggare på lördagar och den här lördagen så vart de nytt pers på biceps i hantelcurl 17,5kg (tripp, trapp, trull) Andra gången jag testa hantlarna och jag märkte att jag ökat bra på dom, förra gången jag prova dom så vart det en 2-3 reps har jag för mig.
Lördag 25/10 v.43

Hantelcurl:
17,5 x7, x7, x7

Brukar även bli lite vader sittande och stående:
Sittande 60kg x10, x10, x10
Stående 130kg x10, x10, x10

TÄVLING Lördag 1/11 -08 v.44

Vikt: 65,18

Knäböj RAW:
125 - Godkänt 3-0
140 - Godkänt - PB 3-0
150 - Underkänt 0-3 (tungt)

Bänk RAW:
90 - Godkänt 3-0
95 - Godkänt 3-0
100 - Godkänt - PB :D 3-0

Mark RAW:
165 - Godkänt 3-0
180 - Godkänt - PB 2-1
192,5 - Underkänt 0-3 (tungt)

Totalt: 420kg – PB med 65kg

Hade jag fixat 192,5 i mark så hade de inneburit nytt klubbrekord i 67,5kg utan utrustning.
Men de kommer i december på nån tävling!

Nu är jag mör i kroppen efter tävlingen så de blir lugnt i nån dag nu, funderar på att fara och träna lätt på onsdag och sen köra igång med nästa program på fredag vilket är som ett ”grundprogram” de förra jag körde va mer ett ”toppningsprogram”

Följde med tjejen på gymmet i måndags för att hjälpa hon med bänkpressen och jag kunde inte slita mig från att köra lite själv men de vart iaf inge styrkelyft utan testa lite tyngre på hantelcurl och de gick över förväntan så de är ett resultat värt att skriva ner.

Måndag 3/11 v.45

Hantelcurl:
20kg x5, x5, x5

Så där nu har jag skrivit ner en hel del faktiskt för eftersom jag har hamnat efter med en träningsjournal så kan de va bra att skriva ner lite bakgrund så man kan se ökningarna.

Enjoy!

[Lamb_Of_God]

Btw för ni som inte vet så heter jag Mattias Hållström och är född -82

[pe11e]

Det där är ingen dålig ökning från senaste tävlingen!

Kul att du börjar med journal.

[Lamb_Of_God]

Det där är ingen dålig ökning från senaste tävlingen!

Kul att du börjar med journal.

Jag är faktiskt rätt så nöjd över ökningen :)

[Lamb_Of_God]

Helgens lyft

Knäböj (http://uk.youtube.com/watch?v=7O0L1A0ca1g)

Bänk (http://uk.youtube.com/watch?v=XooVK6gmjOI)

Mark (http://uk.youtube.com/watch?v=OPs3YwMDxZI)

[jebu]

Välkommen till forumet och kul med journal att kunna följa. Gratts till en väl genomförd tävling.

Som jag sade då du började träna, du kommer att piska broder ordentligt i framtiden. Trodde dock inte att du skulle öka såhär jävla snabbt :thumbup:

Bara att fortsätta träna målinriktat så kommer det att bli mer än bra.



/Martin

[Lamb_Of_God]

Välkommen till forumet och kul med journal att kunna följa. Gratts till en väl genomförd tävling.

Som jag sade då du började träna, du kommer att piska broder ordentligt i framtiden. Trodde dock inte att du skulle öka såhär jävla snabbt :thumbup:

Bara att fortsätta träna målinriktat så kommer det att bli mer än bra.



/Martin

Tack Martin!
Jo ökningarna har gått förvånansvärt fort och mer ska de bli :)

[Damien Thorne]

Även jag ska hålla koll på dig :devil:

[Damien Thorne]

Fixade till så att man kan se lyften direkt i journalen.

Helgens lyft

knäböj
7O0L1A0ca1g

bänkpress
XooVK6gmjOI

marklyft
OPs3YwMDxZI8

[Damien Thorne]

Nu är jag mör i kroppen efter tävlingen så de blir lugnt i nån dag nu, funderar på att fara och träna lätt på onsdag och sen köra igång med nästa program på fredag vilket är som ett ”grundprogram” de förra jag körde va mer ett ”toppningsprogram”


.... båda programmen finns här (program nr1)

http://medlem.spray.se/damienthorne/berglundstyrkelyft.xls

[SweLabs]

Kanon. Nu får man lite bättre koll på dig :devil:

[Damien Thorne]

"Veni, Vidi, Vici - I came, I saw, I conquered"

Vad betyder det? Var har du fått det ifrån?

[Sällen]

men tjenare, du gjorde en bra tävling. Och riktigt schyssta ökningar har du gjort.

Fortsätt i samma tempo :)

[PepzAdept]

"Veni, Vidi, Vici = I came, I saw, I conquered = Jag kom, jag såg, jag segrade"

Vad betyder det? Var har du fått det ifrån?

Julius Ceasar myntade väl orden?

[Lamb_Of_God]

men tjenare, du gjorde en bra tävling. Och riktigt schyssta ökningar har du gjort.

Fortsätt i samma tempo :)

Tack så mycke de ska jag göra :)

[Lamb_Of_God]

"Veni, Vidi, Vici - I came, I saw, I conquered"

Vad betyder det? Var har du fått det ifrån?

Julius Ceasar myntade väl orden?

Jepp de va Julius Ceasar, han lär ha uttalat orden efter sin seger över kung Pharnaces II av Pontus i slaget vid Zela i Pontos år 47 f.Kr.

Nu fick ni t.o.m. en liten historie lektion :D

[simpan]

Kul att du skaffat journal! Bra tävling! :)
Spännande att se hur mycket du kommer öka till nästa!

[Lamb_Of_God]

Onsdag 5/11 v.45

Nu så här efter tävlingen och min möra kropp så tänkte jag starta de nya programmet med veckans lättaste träning, nämligen onsdagar.

So here we go...

Knäböj:

95 x4, x4, x4, x4

Smalbänk, explosiv med stopp:

50 x10, x10
52,5 x10

Sen vart de även lite lätt hantelcurl och rotatorcuff 3 set

*flex*

[Damien Thorne]

De vart PB på PB och fredag 3/10 v.40 så tog jag den magiska gränsen i bänkpress utan stopp på 100kg och avslutade de passet med 10 reps på 70 (utan stopp) :) Nu fattades det bara att få det godkänt på en tävling så de skrivs in i historieböckerna :D


Nu är det skrivit i historieböckerna :D

http://89.221.240.240/web/userInfo.aspx?userId=1269

[Lamb_Of_God]

Nu är det skrivit i historieböckerna :D

http://89.221.240.240/web/userInfo.aspx?userId=1269

Va trevligt :)

[Jokr]

Grymma ökningar!
jag är Impregnerad!

[Lamb_Of_God]

Grymma ökningar!
jag är Impregnerad!

tack och bock!

[Lamb_Of_God]

Fredag 7/11 v.45

Bänk med stopp:

75 x2
77,5 x2
80 x2
82,5 x2
85 x2
62,5 x10

Sumomark:

97,5 x10, x10, x10

Rodd, brett grepp:

55 x10
60 x10, x10

Kommentar:
Dagens pass kändes lätt idag. 10:an i bänken fick jag dock väldigt mycke mjölksyra på, skulle nog ha vilat 5 minuter efter sista set i bänken och inte kört på med 10 repparen minuten efter avslutat set på 85kg.
10orna i mark va sjukt jobbiga men lätta, körde väldigt explosivt i mark. Blev även kallad maratonmannen ikväll :D

Nu ska jag lägga mig på golvet och köra lite med ett ab wheel, jag har gjort de några gånger tidigare och har nog aldrig upplevt så mycke träningsvärk i magen tidigare. :)

[Damien Thorne]

Bra pass maratonmannen :D

Jag ser att du splittar med 2,5kg per set.
När planerar du att gå över till 5kg? Blir det på 90kg?

Du har ökat mycket bra sen förra tävlingen. Den vikten som du då maxade, körde du en lätt 2a på nu *flex*

10-reppare i marken är jobbiga oavsätt vilken vikt det är *spy*

Ab-wheel :hbang:
Har testat den 2 gånger. Har aldrig haft sån träningsvärk som då.

[Lamb_Of_God]

Bra pass maratonmannen :D

Jag ser att du splittar med 2,5kg per set.
När planerar du att gå över till 5kg? Blir det på 90kg?

Du har ökat mycket bra sen förra tävlingen. Den vikten som du då maxade, körde du en lätt 2a på nu *flex*

Tack, tack! :)

Jag ska försöka köra nu 2,5kg splittar även på 90 så de blir 2 veckor till sen går jag över till 5kg.

Jepp jag har blivit lite starkare sen dess *flex*

[Lamb_Of_God]

Lördag 8/11 v.45

Vart ett byggarpass idag med biceps och axlar.

Bicepscurl med skivstång:

40kg x5, x5, x5
30kg x10

Axlar, sidolyft hantlar:

7,5kg x10, x10, x10

Väldigt snabbt pass idag, tog inte mer än 40 min.. Måste vara nån form av rekord när de gäller mig :)

[Lamb_Of_God]

Måndag 10/11

Knäböj:

105 x2
110 x2
115 x2
120 x2
125 x2
85 x10

Bänk, explosiv med stopp:

67,5 x4, x4
70 x4, x4

Latsdrag:

55 x10
60 x10, x10

Böjjen kändes bra, körde utan passare upp t.o.m. 120, vart att jag fegade lite på 1a böjjen så djupet vart inte godkänt så jag gick djupare på 2a böjjen och fick upp de ganska lätt.
Tigde passare på 125 böjjen och satsade fullt och de kändes väldigt bra, känns som att de finns en del kvar att ge från mina stackars ben :)
Bänken vart väldigt explosiv :)

[monstermatte]

Aha lutangemo! Nu ska ja ha koll på dig. :whipped: Bra ökningar också.

/En man som ramlade ner i kakburken som liten

[Damien Thorne]

Jag har inte tid att träna på Fredag, vi får nyckeln till radhuset då. Så det kanske blir att börja flytta lite smått.

Jag tränar på Torsdag istället.

När vill du komma på Lördag?
Jag har hyrt släp från 9. Pappa kommer vid 10.

[Lamb_Of_God]

Jag har inte tid att träna på Fredag, vi får nyckeln till radhuset då. Så det kanske blir att börja flytta lite smått.

Jag tränar på Torsdag istället.

När vill du komma på Lördag?
Jag har hyrt släp från 9. Pappa kommer vid 10.

Ok, jag kommer väl då nångång mellan 9 och 10 skulle jag tro

[SweLabs]

Jag har inte tid att träna på Fredag, vi får nyckeln till radhuset då. Så det kanske blir att börja flytta lite smått.

Jag tränar på Torsdag istället.

När vill du komma på Lördag?
Jag har hyrt släp från 9. Pappa kommer vid 10.

Vart har ni köpt radhus?

[Damien Thorne]

Vart har ni köpt radhus?

Böleäng, Nyponvägen, 100 meter från Ica fyrklövern, 500 meter från Volvo.

Karta (http://www.hitta.se/LargeMap.aspx?var=nyponv%e4gen+28+ume%e5)

[Lamb_Of_God]

Onsdag 12/11

Sumomark:

127,5 x4, x4, x4, x4

Smalbänk, explosiv med stopp:

50 x10
52,5 x10, x10

Ikväll så gick allt väldigt lätt, började även blöda från benet under marklyften trots mina mjukisar, de tyder på bra räffling på dom nya stängerna :naughty:

[Damien Thorne]

Mycket bra pass.

Vad kör du för procent på 4orna? Kör du på samma i böj, bänk, mark? (Jag kör på 75%)

Ja, det är bra rivjärn vi fått :hbang:

Har de nya bänkarna dykt upp än?

Kom du ihåg att ändra storleken på trikån?

Glömde säga till dig att jag beställt en trikå via Janne.
(Så att du inte skulle prata med honom i onödan ;))

[monstermatte]

Mycket bra pass.

Vad kör du för procent på 4orna? Kör du på samma i böj, bänk, mark? (Jag kör på 75%)

Ja, det är bra rivjärn vi fått :hbang:

Har de nya bänkarna dykt upp än?

Kom du ihåg att ändra storleken på trikån?

Glömde säga till dig att jag beställt en trikå via Janne.
(Så att du inte skulle prata med honom i onödan ;))

Japp bänkarna kom ikväll. Dom ska bara skruvas ihop! :hbang:

[Damien Thorne]

Japp bänkarna kom ikväll. Dom ska bara skruvas ihop! :hbang:

Mycket bra :D

Då slipper jag köra tung bänk (och böj?) i buren när jag tränar på förmiddagen :thumbup:

[Lamb_Of_God]

Mycket bra pass.

Vad kör du för procent på 4orna? Kör du på samma i böj, bänk, mark? (Jag kör på 75%)

Tack och bock :)
Jag kör 70% i bänk och 72,5% i böj och mark

[Lamb_Of_God]

Fredag 14/11

Bänkpress med stopp:

77,5 x2
80 x2
82,5 x2
85 x2
87,5 x2
65 x10

Knäböj:

77,5 x10, x10, x10

Kabelrodd, brett grepp:

60 x10, x10, x10

Körde även en del sit-ups.

Kommentar:

På sista 2an (87,5kg) idag i bänken så slog jag i bänkpress ställningen på första, mycket störande som jag faktiskt fortfarande är lite putt över, men hur som haver så fullföljde jag ändå och gjorde en 2a som de va tänkt.
Är även lite sne över böjjen som ändå gick väldigt bra och ganska explosivt, förutom att jag va trött i benen när jag började och är ännu tröttare nu...
Så de förta jag gjorde när jag kom hem från gymmet va att sätta mig vid datorn och sänka procenten i böj/mark på fredagar från 57,5% till 50%.
Känns även som min motivation va dålig idag *jorgen*

De blir ingen lördagsträning för min del, jag känner att jag inte orkar så jag får ta nya tag nu innan måndag och lite jävlar annamma så ska vi nog se att marken inte kommer va några större problem. :)

[Lamb_Of_God]

Måndag 17/11

Sumomark:

140 x2
145 x2
150 x2
155 x2
160 x2

Bänk, explosiv med stopp:

67,5 x4
70 x4, x4, x4

Marken kändes väldigt bra idag, körde med vanliga gympaskor på alla lyft.
De konstiga är dock att andra lyftet på 160 kändes lättare än första lyftet.. Men de är bra! :D
Körde bänkpressen idag med dom nya bänkarna så de kändes lite ovant men gick väldigt bra och explosivt.

Vikten idag med gymkläder utan skor låg på 67kg

Edit: Hade mycke bättre motivation idag, så jag tror de va den som låg och gnagde på mig i fredags när allt kändes så tungt.

[Damien Thorne]

Du är stark. Mycket bra fredags och måndagspass :hbang:

[Lamb_Of_God]

Du är stark. Mycket bra fredags och måndagspass :hbang:

Tack you! *flex*

[Lamb_Of_God]

Onsdag 19/11

Knäböj:

95 x4, x4, x4, x4

Bänkpress, explosiv med stopp:

52,5 x10, x10, x10

Lätt pass idag, glömde dock av att bänken skulle vara smalbänk så de vart maxbrett istället *slap*

[Lamb_Of_God]

Fredag 21/11

Bänk med stopp:

80 x2
82,5 x2
85 x2
87,5 x2
90 x2
67,5 x10

Sumomark:

90 x10, x10, x10

Kommentar:
90kg x2 i bänk kändes förvånansvärt lätt, vart t.o.m. ganska explosivt :)
Nu börjar de kännas mer och mer som att 100kg x2 med stopp är inom rimliga gränser :)
Marken lätt idag

[Damien Thorne]

90kg x2 i bänk kändes förvånansvärt lätt, vart t.o.m. ganska explosivt :)
Nu börjar de kännas mer och mer som att 100kg x2 med stopp är inom rimliga gränser :)

Det låter mycket bra. Då kanske du tar 110kg på nästa tävling (95 (eller 100), 105, 110) :hbang:

[Lamb_Of_God]

Det låter mycket bra. Då kanske du tar 110kg på nästa tävling (95 (eller 100), 105, 110) :hbang:

Måste ju iaf ge det ett försök :)

[Lamb_Of_God]

Måndag 24/11

Knäböj:

110 x2
115 x2
120 x2
125 x2
130 x2
90 x10

Bänk, explosiv med stopp:

70 x4, x4, x4, x4

Latsdrag:

60 x10, x10, x10

Kommentar:
Knäböjen gick faktiskt över förväntan.. Trodde 2a på 130 skulle bli fruktansvärt tungt eftersom att 120 och 125 kändes en del men de gick väldigt bra. Fälde dock ryggen på 1a lyftet så de vart tyngre än 2a.
Känns att de finns mer att hämta där, har ju som mål att göra en 2a på 140 innan årets slut och de känns som att de kan gå. :)
Latsdrag hade jag inte kört på 2-3 veckor så de vart rätt så tungt, ska nog köra på 60 igen nästa måndag.
Ska nog köra lite mage nu hemma, har vart lite lat med de *rolleyes*

[SweLabs]

Bra böjt i dag mannen :thumbup:

[Lamb_Of_God]

Rättelse från Måndag 17/11
Ser att jag glömde skriva in att jag körde även sumomark 107,5 x10 efter avslutat set på 160kg.

Ooo glömde ju nästan att jag även körde snöbollskrig 10 min idag mot min sambo... Jag fick stryk, men bara för att man måste vara snäll mot tjejer. Hihi :)

Annars hade jag tagit hon :D

[Lamb_Of_God]

Bra böjt i dag mannen :thumbup:

Tack detsamma :thumbup:

[jebu]

Ooo glömde ju nästan att jag även körde snöbollskrig 10 min idag mot min sambo... Jag fick stryk, men bara för att man måste vara snäll mot tjejer. Hihi :)

Annars hade jag tagit hon :D


Visst! ;)

Böjen går verkligen framåt för dig, 140kg borde inte vara så långt borta. Kanske blir att fira det med nya pjuckor :thumbup:

/Martin

[Lamb_Of_God]

Visst! ;)

Böjen går verkligen framåt för dig, 140kg borde inte vara så långt borta. Kanske blir att fira det med nya pjuckor :thumbup:

/Martin

Ja varför inte, kanske vore en fin investering! :)

[Damien Thorne]

Det går bra för dig din starka jävel :devil:

Har du tid att hjälpa oss att tömma vinden på Lördag kl10?

[Lamb_Of_God]

Det går bra för dig din starka jävel :devil:

Har du tid att hjälpa oss att tömma vinden på Lördag kl10?

De ända jobbiga efter sådana pass är att jag får träningsvärk i bena så de känns, men de gillas! :)
Jo de har jag väl, har då inge annat inplanerat.

[Lamb_Of_God]

Onsdag 26/11

Sumomark:

125 x4, x4, x4, x4

Smalbänk, explosiv med stopp:

52,5 x10, x10
55 x10

Biceps, hantelcurl:

15kg x10
17,5kg x5, x5, x5

Comment:
Marken medel, bänken lätt, biceps medel

[Damien Thorne]

Jag är sugen på att testa Fairings RAW när Trück är slut.

http://www.kolozzeum.com/product_info.php?cPath=31&products_id=209

Den ser intressant ut.

(Observera vad klocken är när jag skriver detta. Och jag är fortfarande kvar på jobbet, nä nu är det dags att pallra sig hem :D)

[Damien Thorne]

Lyckades inte ta mig hem... Men nu jävlar ska jag slita mig upp ur stolen.

Diskussion om Fairing RAW http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=118318

[Lamb_Of_God]

Lyckades inte ta mig hem... Men nu jävlar ska jag slita mig upp ur stolen.

Vad gör du kvar på jobbet den tiden? *slap*

[Damien Thorne]

Vad gör du kvar på jobbet den tiden? *slap*

Fastnar på Kolozzeum som vanligt... :em:
"Ska bara läsa lite till..."
"Hmmm... Vad är det där för kosttillskott, måste bara kolla upp det lite..."



Imorgon har jag inte tillgång till bil, så jag kommer att träna på Tenton (eftersom jag är för lat för att cykla till Sporthallen + att jag fortfarande bara har en trampa på cykeln (ska försöka laga den idag)). Vill du följa med på skit-tenton eller far du på Sporthallen? Jag kommer att försöka vara på gymmet 12.45.

[Lamb_Of_God]

jag far på sporthallen och blir starkare än dig :)

[Damien Thorne]

jag far på sporthallen och blir starkare än dig :)

Ja, det blir du *mini

[pe11e]

De ända jobbiga efter sådana pass är att jag får träningsvärk i bena så de känns?
Nu förstår jag inte, det är väl alltid så med träningsvärk? :D

[Lamb_Of_God]

jo de är ju klart men jag menar att de känns mer än man är van! :)

[Lamb_Of_God]

Fredag 28/11

Bänk med stopp:

72,5 x2
77,5 x2
82,5 x2
87,5 x2
92,5 x2 PB

Bänk utan stopp:

70kg x17 PB

Knäböj utan bälte:

70 x10, x10, x10

Kabelrodd, brett grepp:

60 x10, x10
65 x10

Kommentar:
Vi börjar med bänkpressen... 92,5kg x2 kändes bra, vart inget segt lyft. Tanken va ju att jag skulle göra en 10a på 70kg med stopp men jag kände att jag ville prova maxreppa på 70 istället utan stopp vilket gick över förväntan, jag hade räknat med max 15 reps men de vart 17st istället, så de är jag väldigt nöjd över! :D Försökte även på ett 18e lyft men de va i stort sätt stumt.
Knäböjen lätt idag

*flex*

Dagens vikt med träningskläder utan skor låg på närmare 68kg

[Damien Thorne]

17 på 70 :hbang:

Mycket bra. :thumbup:

Faan, vad tung du börjar bli.

[Lamb_Of_God]

Måndag 1/12

Sumomark:

130 x2
140 x2
150 x2
160 x2
170 x2 PB

117,5 x10

Bänk, explosiv med stopp:

70 x4, x4, x4
72,5 x4

Kommentar:
Hade nästan ingen motivation när jag klev upp i morse, ingen motivation när jag satte mig på cykeln och verkligen ingen motivation när jag va på gymmet och greppa stången för att börja värma i marken.
Men trots min extremt dåliga motivation så fullföljde jag ändå mitt slitsamma markpass och satte ett nytt PB :) 170 x2 va fasansfullt tungt så jag hoppas om 2 veckor att min motivation är mycke bättre för då ska jag försöka att göra 180 x2. :) Är duktigt trött i ryggen nu.
Bänken gick iaf lätt.
Körde även lite rotatorcuff, hade även tänkt köra latsdrag men tiden rann iväg så jag får köra de på onsdag istället.

[Damien Thorne]

Mycket bra.

Jag tycker att det är tungt att träna på morgonen.
Du gör det mycket bra som kan ta i så mycket, så pass tidigt :thumbup:

Det är synd att de tunga markpassen alltid hamnar på de veckor som du jobbar kväll.

[Damien Thorne]

Hur planerar du att köra mark och böj nästa period? (Vilka dagar ska du köra vad samt hur tungt ska det vara samt hur många reps?)

Blir det som nu då du kör böj/mark på måndag, mark/böj på onsdag, böj/mark på fredag och tvärtom veckan efter?

Eller kör du bara böj/mark på måndag och fredag?

Själv så ska jag köra medel (ibland tung) 3 reps + lätta 8 reppare i böj på Måndag. På fredag kör jag likadant i böj. Så det blir alltså böj och mark en gång i veckan.

[Damien Thorne]

Kollade upp mina PB´n i mark (2-3 reps)

För 3 månader sen.

165kg*3 PB
175kg*1 (och en halv)

Så jag har alltså aldrig gjort en 2a på tyngre vikt än 165kg :em:

[Damien Thorne]

Kolla detta klipp :D

http://www.youtube.com/watch?v=lGg1zpmz4zw

[Lamb_Of_God]

Mycket bra.

Jag tycker att det är tungt att träna på morgonen.
Du gör det mycket bra som kan ta i så mycket, så pass tidigt :thumbup:

Det är synd att de tunga markpassen alltid hamnar på de veckor som du jobbar kväll.

Jepp de är riktigt jobbigt ibland att kliva upp och veta att man snart ska iväg och plåga sig själv trots att man egentligen skulle vilja ligga kvar i sängen. *screwy*

Hur planerar du att köra mark och böj nästa period? (Vilka dagar ska du köra vad samt hur tungt ska det vara samt hur många reps?)

Blir det som nu då du kör böj/mark på måndag, mark/böj på onsdag, böj/mark på fredag och tvärtom veckan efter?

Eller kör du bara böj/mark på måndag och fredag?

Själv så ska jag köra medel (ibland tung) 3 reps + lätta 8 reppare i böj på Måndag. På fredag kör jag likadant i böj. Så det blir alltså böj och mark en gång i veckan.

Jag vet inte riktigt än, antingen så blir de böj/mark som dig eller så kanske jag kommer köra böj och mark på onsdagar och då båda på samma gång.
Lätt/medel/tung beroende vad man känner för.
Tror jag ska satsa hårdare på bänken nästa period och låta böj/mark bli mer "slav pass"

Kollade upp mina PB´n i mark (2-3 reps)

För 3 månader sen.

165kg*3 PB
175kg*1 (och en halv)

Så jag har alltså aldrig gjort en 2a på tyngre vikt än 165kg

Jag har gjort på 170kg *flex*

Kolla detta klipp :D

http://www.youtube.com/watch?v=lGg1zpmz4zw

De va ju också en variant :D

[Lamb_Of_God]

Onsdag 3/12

Knäböj:

100 x4
105 x4
110 x4
115 x4 PB

Smalbänk, explosiv med stopp:

52,5 x10
55 x10, x10

Latsdrag:

60 x10, x10, x10

Biceps, hantelcurl:

10kg x10

Biceps, hantelcurl explosivt med broms:

10kg x10, x10

Kommentar:
Vart en del tyngre idag i böjen än de va tänkt men jag kände mig motiverad! :) Har aldrig testa att göra nå mer än 3a på 110 så idag så tänkte jag 4a på 115 och de gick då bra, tekniken kändes väldigt bra.. (Drog inte upp axlarna som jag brukar i bottenläge) Jag fick t.o.m beröm för tekniken. :D
Känner dock att jag måste våga släppa på mer.
Lätt bänk och lätt biceps.
Tog även tillfället i akt att köra mage nu när de här passet gick fortare än väntat.

[Damien Thorne]

Mycket bra pass.

Det är så mycket roligare att träna när man känner sig motiverad. Och att det dessutom går bra.

Vad tror du om nästa program. Ska du köra som mig (mark och böj 2ggr/vecka och bänk 1 gång/vecka), eller ska du köra nåt annat (MM2K eller nåt annat med bänk 2ggr/vecka)?

Så här tänkte jag köra

Måndag
1or i mark + 3or i böj. 2st 4 veckorsperioder = 2 toppningar

Onsdag
Hirvis bänkprogram (Sundsvallsprogrammet). 8 veckor

Fredag
1or i böj + 3or i mark

Möjligen att jag byter plats på måndags och fredagspasset. Har ej hunnit fundera på vad som är bättre. 2st 4 veckorsperioder

Kommer att lägga in en vilovecka efter 4 veckor, så programmet kommer att bli 9 veckor.

[Damien Thorne]

Nu har jag hämtat ut paketet. *flex*

Det gick på 772kr. Så det blir 386kr för dig.

[Lamb_Of_God]

Mycket bra pass.

Det är så mycket roligare att träna när man känner sig motiverad. Och att det dessutom går bra.

Vad tror du om nästa program. Ska du köra som mig (mark och böj 2ggr/vecka och bänk 1 gång/vecka), eller ska du köra nåt annat (MM2K eller nåt annat med bänk 2ggr/vecka)?

Nu har jag hämtat ut paketet. *flex*

Det gick på 772kr. Så det blir 386kr för dig.

Tackar! :)

Jag tror jag kör som dig eftersom nu så har jag ju satsat på bänken i över 12 veckor så de kan va bra att låta bänkpressar tissarna vila litegrann :cool:
Sen nästa sväng (alltså efter nästa program) så ska jag nog prova mm2k och då låta böj och mark bli 1 gång i veckan, t.ex onsdagar å då varva mellan 1or, 3or och t.ex 7or eller 10or.

Va bra då ska den nya produkten testas! :hbang:

[Damien Thorne]

Då kör som dig på MM2K (med böj och mark en gång i veckan). :thumbup:

Ja, det känns skönt att testa att bara köra bänk 1 gång i veckan. Jag kan inte komma ihåg när jag gjorde det senast, det var någ flera år sen. Tänk om det blir "vila och väx och bli jättestark" :D

Jag tror att vi kommer att öka i bänken också även fast vi bara kör 1gång i veckan. Det passet blir ju extra tungt (8x8 *spy*).

[Lamb_Of_God]

Fredag 5/12

Bänk med stopp:

75 x2
80 x2
85 x2
90 x2
95 x2 PB

72,5 x10 PB

Sumomark utan bälte:

90 x10, x10
100 x10

Kabelrodd, smalt grepp:

60 x10
70 x10
80 x10

Kommentar:
Tänkte faktiskt även prova på 100 x2 men kände när jag körde 95 x2 att de va max för dagen, vart ju iaf ett nytt pers där, persade även i 10an med stopp på 72,5kg. :)
Knakade och smärtade till lite grann i höger axel på andra lyftet på 95 men chiefen sa att de inte va nån fara, nånting med nyckelbenet. Jaja, kändes då inget 10 min efter lyftet och känns inget nu så de är nog inget att oroa sig över.
Marken lätt idag. Provade en annan variant i kabelrodden (mycket smalt grepp) som jag inte kört på länge pga. att de gjorde ont i axeln senast jag körde den.. Men de gick då bara bra, kände inget i axeln.
Mage hemma, lite olika varianter.

[monstermatte]

Fredag 5/12

Bänk med stopp:

75 x2
80 x2
85 x2
90 x2
95 x2 PB

72,5 x10 PB

Sumomark utan bälte:

90 x10, x10
100 x10

Kabelrodd, smalt grepp:

60 x10
70 x10
80 x10

Kommentar:
Tänkte faktiskt även prova på 100 x2 men kände när jag körde 95 x2 att de va max för dagen, vart ju iaf ett nytt pers där, persade även i 10an med stopp på 72,5kg. :)
Knakade och smärtade till lite grann i höger axel på andra lyftet på 95 men chiefen sa att de inte va nån fara, nånting med nyckelbenet. Jaja, kändes då inget 10 min efter lyftet och känns inget nu så de är nog inget att oroa sig över.
Marken lätt idag. Provade en annan variant i kabelrodden (mycket smalt grepp) som jag inte kört på länge pga. att de gjorde ont i axeln senast jag körde den.. Men de gick då bara bra, kände inget i axeln.
Mage hemma, lite olika varianter.

Fint med PB i bänken :thumbup:

[Lamb_Of_God]

Fint med PB i bänken :thumbup:

Tackar och bockar :)

[Damien Thorne]

Såg du excelprogrammet jag gjort idag?

Tror du det är nåt som behöver ändras?

[Lamb_Of_God]

Såg du excelprogrammet jag gjort idag?

Tror du det är nåt som behöver ändras?

Jepp tog en snabbtitt på de så jag har inte hunnit fundera så mycke än men de ser bra ut på papper, sen får vi se hur de funkar i praktiken :)

[Lamb_Of_God]

Måndag 8/12

Kommentar: Testa ingångsvikter och kom fram till 130, 95, 170.
De kommer bli PB försök på allt i andra lyftet med 2,5kg och gå på mer eller mindre drömgränser på 3e. :)

På onsdag blir de ett lätt, explosivt träningspass med tävlingsutförande sen vila till söndag.

[Lamb_Of_God]

Igår när jag kom hem från gymmet och ställde undan cykeln så lyckades jag smälla in knäet i en utstickande bult från hjulnavet (stod på knä och låste cykeln) och jag har hyfsat ont fortfarande. Gör väldigt ont om jag trycker uppe på knäskålen. Jag kan då böja nu men de gör ont, igår när jag kom hem så gick de då inte så jag får se hur de känns imorrn med lite vikt på axlarna.

Over and out!

[Damien Thorne]

Måndag 8/12

Kommentar: Testa ingångsvikter och kom fram till 130, 95, 170.
De kommer bli PB försök på allt i andra lyftet med 2,5kg och gå på mer eller mindre drömgränser på 3e. :)

På onsdag blir de ett lätt, explosivt träningspass med tävlingsutförande sen vila till söndag.

Låter mycket bra :hbang:

Igår när jag kom hem från gymmet och ställde undan cykeln så lyckades jag smälla in knäet i en utstickande bult från hjulnavet (stod på knä och låste cykeln) och jag har hyfsat ont fortfarande. Gör väldigt ont om jag trycker uppe på knäskålen. Jag kan då böja nu men de gör ont, igår när jag kom hem så gick de då inte så jag får se hur de känns imorrn med lite vikt på axlarna.

Over and out!

Ajaj...

Men med värmeskydden samt en hel del adrenalin så kommer det att bli nya rekord ändå :thumbup:

[simpan]

Starkt bänkpass! :) Hoppas smärtan i knäet hinner försvinna tills på söndag!

[Lamb_Of_God]

Starkt bänkpass! :) Hoppas smärtan i knäet hinner försvinna tills på söndag!

Tackar! :) Jo smärtan i knäet är nästan borta nu, känns bara lite grann så de blir nog fullt ös på söndag

[Lamb_Of_God]

Onsdag 10/12

Knäböj:

50kg x3, x3, x3

Bänk:

50kg x3, x3, x3

Mark:

50kg x3, x3, x3

Kommentar: Lätt, explosivt pass idag med tävlingsutförande inför söndag.
Körde även lite excentrisk benspark, jag brukar få ont i höger knä efter att jag kört knäböj och de verkar bero på muskelfästet. Så monstret gav mig lite tips på stretchövningar och chiefen sa att excentrisk benspark skulle göra susen, tack you! :)

Min bror övertala mig att jag ska gå på pb på ingång i marken, hoppas de kommer gå vägen men de ska nog inte va några problem.

[Lamb_Of_God]

Söndag 14/12 Tävling RAW

Knäböj:

130 - Bom (grunt)
142,5 - Bom (grunt)
142,5 - Bom (Tappa balansen)

Bänkpress:

95 - Godkänt
102,5 - Godkänt - PB

Mark:

182,5 - Godkänt - PB
192,5 - Bom (tungt)
192,5 - Bom (tungt)

Kommentar: Eftersom att de va en klubbtävling så fick jag fortsätta med bänk och mark även fast jag bomade ut mig i knäböjen. Va ca 1 cm ifrån på djupet på alla lyft förutom sista, då stälde jag mig lite smalar och kom alldeles för djupt så jag fick bakåtvikt och tappa balansen.
2a lyftet på 142,5 tryckte jag utan större problem så kraftern finns iaf. :)
Bänken gick iaf bra, fick ett nytt pers där och kände att de va verkligen mitt max så de va inte ens lönt att gå på ett 3e lyft.
Marken vart de PB på ingången :) Sen så trodde jag verkligen att jag skulle orka 10kg till men icket.

Nu tror jag fokus kommer ligga mycke på böjen.

[pe11e]

Mycket bra lyft igår! böjarna var ju endast på centimetern för grunda.

[Lamb_Of_God]

kroppsvikten låg på 67,0kg

[Lamb_Of_God]

Mycket bra lyft igår! böjarna var ju endast på centimetern för grunda.

Tackar!
Gick ju bra för dig me även fast du inte varit så aktiv på senaste tiden. :)

[SweLabs]

Bra lyft i går och grattis till PB

[Damien Thorne]

Bra tävling.

Synd att du inte fick godkänt i böjen.

I marken trodde jag att du med lätthet skulle sätta 192.5 eftersom 182.5 såg så lätt ut. Starten i lyftet har du inga problem med, det är utlåsningen som bråkar med dig.

67kg :naughty:

Då blev detta kanske din sista tävling i 67.5an.

Mycket bra att du ökade perset i bänken. Nästa klubbtävling kommer du att ta mellan 120 och 130. :thumbup:

[Lamb_Of_God]

Bra lyft i går och grattis till PB

Tack ska han ha och nästa gång så blir de nya PB´n

[Lamb_Of_God]

Bra tävling.

Synd att du inte fick godkänt i böjen.

I marken trodde jag att du med lätthet skulle sätta 192.5 eftersom 182.5 såg så lätt ut. Starten i lyftet har du inga problem med, det är utlåsningen som bråkar med dig.

67kg :naughty:

Då blev detta kanske din sista tävling i 67.5an.

Mycket bra att du ökade perset i bänken. Nästa klubbtävling kommer du att ta mellan 120 och 130. :thumbup:
Tack tack jo de va synd, hade ju blivit pers där annars

Jag trodde också att de skulle gå lätt för 182,5 kändes inte jätte tungt och 10kg mer... Come on!
Får väl kanske träna lite kronlyft på tyngre vikter så man får bättre utlåsningar.

Nänä, än är jag inte redo att gå upp i -75an hehe

[Damien Thorne]

Får väl kanske träna lite kronlyft på tyngre vikter så man får bättre utlåsningar.

Japp.

Eller så kanske det är smalmark som krävs. Teorin bakom det är att i sumomark så är starten mest ben, och utlåsningen mest rygg. Och smalmark tränar mest rygg.

Nu på nästa program så funderar jag på att högrepsdagen köra smalmark som komplement och på lågrepsdagen köra sumomark. Eller så kör jag bara smalmark under hela perioden för att stärka ryggen inför sumomarken nästa period.

Simon sa att han har ökat bra i sumon pga av att han kört mycket smalmark.

Nänä, än är jag inte redo att gå upp i -75an hehe

Nä, först har du ett klubbrekord att slå. Eller helst två, även i bänken. :thumbup:

Väger du över på nästa tävling så får du väl sätta dig i bastun ett tag. Sen tar du resorb (vätskeersättning) efter invägningen. Eller så rör du bara på fläsket lite :D

[Lamb_Of_God]

Simon sa att han har ökat bra i sumon pga av att han kört mycket smalmark.

Då kanske de är smalmark man ska börja träna kombinerat med tunga kronlyft

[Damien Thorne]

Då kanske de är smalmark man ska börja träna kombinerat med tunga kronlyft

Det låter bra. Smalmark (5-8 reps) på måndagar och SUMOkronlyft (1-3 reps) på fredagar :thumbup:

Fördelen med att köra marklyft efter knäböjen är att man redan är uppvärmd. Då räcker det att snabbt trappa upp vikterna tills man kommer till arbetsvikten. Då går det ganska snabbt att göra 3 set (för mer än så tvivlar jag att man har ork till).

[Damien Thorne]

Just det ja... Vad var det Janne sa till dig för marklyften?

Typ "Har du legat och sovit?".

Var det det att du hade missat att värma upp inför marken?

[pe11e]

hehe, inte så konstigt. Värmningen inför marken gick undan, det var nästan på gränsen. Folk började bli hungriga :)

[Lamb_Of_God]

Just det ja... Vad var det Janne sa till dig för marklyften?

Typ "Har du legat och sovit?".

Var det det att du hade missat att värma upp inför marken?

Jag gick på toa efter att jag stått och klovat i bänken sen när jag kom tillbaka så han jag me en 10a på 60kg, 5a på 110 och en 1a på 140 sen gick jag ut och drog 182,5kg, rätt så stort glapp mellan 140 och 182,5 men de gick ju bra ändå. :D

hehe, inte så konstigt. Värmningen inför marken gick undan, det var nästan på gränsen. Folk började bli hungriga :)

Jepp de va många som fick de stressigt under värmningen av marken :)

[Damien Thorne]

Dagens maxning i sumomarklyft, 210kg

3o1VYLt7-M8

[Damien Thorne]

Skrev fel... menar förstås sumokronlyft.

[jebu]

Satan vad du ökar! Misstänker du ökar mellan varje set du kör...

Blir kul att se nästa års klubbtävling, fortsätter du i denna takten lär det bli mycket bra vikter.

/MFV

[Lamb_Of_God]

Satan vad du ökar! Misstänker du ökar mellan varje set du kör...

Blir kul att se nästa års klubbtävling, fortsätter du i denna takten lär det bli mycket bra vikter.

/MFV

Tack ska han ha :)

[Lamb_Of_God]

Fredag 19/12

Knäböj, MM2K #2:

105 x5, x5
110 x3, x3
122,5 x1

Sumokronlyft:

150 x3
160 x3
170 x3
180 x1
190 x1
200 x1
210 x1 PB

Dagens maxning i sumokronlyft, 210kg

3o1VYLt7-M8

Kommentar:
De känns kul och spännande att köra MM2K i böjen men vikterna kändes väldigt tunga så jag hoppas de bara är för att jag inte kört tung böj på ca. 3 veckor om man räknar bort RAW tävlingen vi hade i söndags.
De vart en liten tävling mot brorsan i sumokronlyft och vi slutade på med ett PB på 210kg men jag tror han hade kunnat dra 5kg mer. :)
Jaja, hur som haver så kommer jag ändå bli starkare än han :D Mohahahahaa

[Lamb_Of_God]

Visst får jag fin färg i ansiktet? Tror banne mig att jag har 2 liter blod bara där

[Damien Thorne]

Jaja, hur som haver så kommer han ändå bli starkare än mig :D Buähähähähää

Det har du helt rätt i :D

(ändrade texten eftersom du skrivit lite fel)

[Lamb_Of_God]

det har du helt rätt i :D

(ändrade texten eftersom du skrivit lite fel)

fusk!!

[Lamb_Of_God]

Måndag 22/12

Knäböj, MM2K #3:

92,5 x8
102,5 x6
115 x5, x5, x5

Smalmark:

90 x5
130 x3
150 x1 PB
130 x3
100 x5, x5

Kommentar:
Knäböjen kändes tung idag och anledningen beror väl främst på att jag gjort 4 rep som mest på 115kg och nu gjorde jag 3x5 rep på samma vikt, men de gick ju iaf. :) Jag har även lite problem i högerbenet när jag ska gå ut med vikten som jag hoppas försvinnner nu innan fredag då jag ska köra nästa böj pass.
Smalmark har jag kört kanske 5 gånger sen jag började träna för ca 7 månader sen så de va lite ovant men gick ändå bra.. 1an på 150kg va inte mitt max i smalmark men ändå ett PB! :) Måndagar är de tänkt 3-5 reps i marken på lite olika vikter.. Så ska vi nog snart se att jag börjar öka i sumomarken igen! :devil:
Vet dock att jag kommer ha sjukt mycke träningsvärk

Imorgon blir de bänkpress 8x8 på 72,5kg
Målet i bänkpressen är att öka 1RM utan stopp till 110kg

Kvällsvikt med gymkläder utan skor 67,5kg

PS. Hatar att reppa i knäböj!!! Men de ska bara göra!

[Damien Thorne]

Bra krigat idag :hbang:

Efter denna period med smalmark och sumokron så ska vi ta 200 i sumomark :naughty:

Bänkpressen blir intressant imorgon.

[Lamb_Of_God]

Jag ska börja med att säga att jag vart sjuk typ hela förra veckan med en nasty förkylning, förutom måndag. (därför jag inte tränat, inte så att jag vart lat) Men nu så känner jag mig hyfsat pigg och kry :)

Måndag 29/12

Knäböj, MM2K #5:

107,5 x6
112,5 x5, x5
120 x5 (Failure test 3-6 reps)

Smalmark:

100 x5
120 x3, x3, x3, x3
100 x5

Kommentar:
Knäböjen kändes väldigt bra idag, på mitt 5e reps på 120kg så kom jag väldigt djupt och tappa ryggen en aning men upp kom jag ändå. :)
Annars tror jag att jag hade fixat 1-2 till.... Magnus.... :D
Måste bara lära mig att böja på en gång så jag inte står och tänker för mycke innan, jag känner att jag tappar mycke kraft på att bara stå och hålla upp vikten. Jag måste skaffa mig någon form av ritual helt enkelt, eller så får jag säga åt nån att agera domare så han/hon säger böj och då äre bara att böja! :) För på tävlingar så har jag inte de problemet.
Smalmarken går bättre och bättre, börjar få in tekniken mer nu efter lite tips från chiefen men fan vad de tar på arslet och korsryggen att köra smalmark när man är van sumomark.

Imorgon blir de bänkpress för första gånge på 3½ vecka så de kommer kännas.. 8x8 på 72,5.. Hoppas inte jag hunnit tappa så mycke.

Jag längtar till fredag, då blir de MM2K #6 dvs. lågreps dagen och en negativ böj, de blir spännande för de har jag aldrig provat på.

........LÄTT!!!

[Lamb_Of_God]

Tisdag 30/12

Bänkpress:

72,5kg x8, x8, x8, x8, x8, x7
67,5kg x6
62,5kg x6

Stångrodd:

50kg x8
60kg x8, x8, x8
70kg x8

Biceps, stångcurl:

30kg x10, x10, x10

Kommentar:
Bänken gick bättre än jag hade väntat mig eftersom jag inte kört hård bänkträning på 3½ vecka, tanken va att göra 8x8 på 72,5kg men kände mjölksyran kom fram på mitt 6e set. Så de vart sänkning med 5kg på 7e och 8e set men jag va helt slut, orkade knappt lyfta armarna. :)

Körde även rotatorcuff.

Nästan vecka blir de 7x7 på 80kg.... LÄTT!!

[Damien Thorne]

Knäböjen kändes väldigt bra idag, på mitt 5e reps på 120kg så kom jag väldigt djupt och tappa ryggen en aning men upp kom jag ändå. :)
Annars tror jag att jag hade fixat 1-2 till.... Magnus.... :D

LÄTT!!!

Då får vi se till att göra 7-8 reps nästa vecka på 122.5 istället. :hbang:

Måste bara lära mig att böja på en gång så jag inte står och tänker för mycke innan, jag känner att jag tappar mycke kraft på att bara stå och hålla upp vikten. Jag måste skaffa mig någon form av ritual helt enkelt, eller så får jag säga åt nån att agera domare så han/hon säger böj och då äre bara att böja! :) För på tävlingar så har jag inte de problemet.

En ritual låter bra. Försök att tänka att det är tävling och tänk att du hör dommarsignalerna (så brukar jag tänka ibland).

Fokusera, gå fram och få en bra placering på stången, lyft upp, gå bak, titta snett uppåt och ta ett djupt andetag och spänn magen, böj med lite mer fart.

Smalmarken går bättre och bättre, börjar få in tekniken mer nu efter lite tips från chiefen men fan vad de tar på arslet och korsryggen att köra smalmark när man är van sumomark.

Ja, det tar riktigt bra. Detta kommer garanterat att hjälpa oss att bli stark i sumomarken. 200 kommer att vara lätt på nästa tävling.

Jag längtar till fredag, då blir de MM2K #6 dvs. lågreps dagen och en negativ böj, de blir spännande för de har jag aldrig provat på.

........LÄTT!!!

Jag ser också fram emot fredagens pass, det blir skoj.

[Damien Thorne]

Kommentar:
Bänken gick bättre än jag hade väntat mig eftersom jag inte kört hård bänkträning på 3½ vecka, tanken va att göra 8x8 på 72,5kg men kände mjölksyran kom fram på mitt 6e set. Så de vart sänkning med 5kg på 7e och 8e set men jag va helt slut, orkade knappt lyfta armarna. :)



Mycket bra kört idag. (Jag trodde att du bara skulle klara 2 set med 8orna eftersom det var så länge sedan du körde tung bänk)

Mjölksyran tog verkligen tvärdöd på triceps.

Nästan vecka blir de 7x7 på 80kg.... LÄTT!!

Japp :whipped:

[Lamb_Of_God]

Jag trodde att du bara skulle klara 2 set med 8orna

Men där lurade jag dig allt! :)

[Damien Thorne]

Nu har jag lagt in programmet i excel.

Få se om vi ändrar nåt innan vi sätter igång. Eller så kanske vi hinner bli sugen på nåt annat program :D

Är det nåt du ser som behöver ändras direkt?

http://medlem.spray.se/damienthorne/DamienThornesStyrkelyftProgram5.xls

[Lamb_Of_God]

De ser bra ut, men jag behöver nog några förklaringar... T.ex v.1 knäböj, ska man köra då först 4 set vanliga böjar, sen 2 set negativa, sen 3 set explosiva? Låter som ett dödar program men ger nog bra ökning! :thumbup:

Ser faktiskt riktigt roligt ut också, inte så mycke utrymme åt annat men lite mage och rotatorcuff borde man kunna slänga in, jag tror man kommer behöva vilan under helgerna. :)

[Damien Thorne]

De ser bra ut, men jag behöver nog några förklaringar... T.ex v.1 knäböj, ska man köra då först 4 set vanliga böjar, sen 2 set negativa, sen 3 set explosiva? Låter som ett dödar program men ger nog bra ökning! :thumbup:

Ser faktiskt riktigt roligt ut också, inte så mycke utrymme åt annat men lite mage och rotatorcuff borde man kunna slänga in, jag tror man kommer behöva vilan under helgerna. :)

Dödarprogram? Nejnej, dödarprogram är alla program med högreppare, dvs 5 reppare ;)

Det två första setten är bara upptrappningsset (som man kan se som en del av uppvärmningen). Så det är 2 vanliga tunga set, sen är det 2 negativa set, och sen 3 explosiva set (möjligen att man bara kör 2 set explosiva). Så det blir egentligen 6-7 set varav de 2-3 sista är lätta.

Ja, det är nog dags att lägga in lite mage också, det var längesedan man körde :em:

Jag tror att det kommer att ge en bra styrka. Så är förhoppningarna iallafall :D

[Damien Thorne]

Här är klippet på han som körde böj på 100kg utan att hålla i stången.
Tycker det såg riktigt coolt ut :D

http://www.youtube.com/watch?v=wJvpZv9P8CE

[Lamb_Of_God]

Coolt! Men jag känner nog inte igen han, möjligt att jag gör de om jag ser han.

[Lamb_Of_God]

Fredag 2/1 -09

Knäböj, MM2K #6:

120 x3, x3
127,5 x2, x2

Excentrisk knäböj:

147,5 x1, x1

Sumokronlyft:

150 x3
180 x3, x3, x3

Kommentar:
Första gången man testar excentriska böjar, så första jag gjorde va jag inte riktigt me och föll rätt fort igenom. Andra hängde jag me på och bromsade mycke bättre och de kändes riktigt bra.

[Lamb_Of_God]

Lördag 3/1 -09

Bänkpress, uppvärmning:

20 x20, x20
50 x10, x5
70 x5
85 x1

Bänkpress, med stopp 4-5min vila:

90 x1, x1, x1, x1

Bänkpress, utan stopp 4-5min vila:

90 x1, x1, x1, x1

Kommentar:
Tänkte köra alla bänkar med stopp men de vart för mycke så jag valde att byta efter hälften.
Annars utan problem

[Damien Thorne]

Så det blev ett Lördagspass för dig :hbang:

Mycket bra :thumbup:

[Damien Thorne]

Nu har jag lagt in ändringarna i programmet. Jag gjorde så att det skiljer 5% på explosiv mellan dag 1 och dag 6 (1% höjning per vecka).

Så om man tar lite i vikt så blir det samma vikt på alla veckor, och om man tar mycket (tex 200 i mark) så blir det 10kg´s skillnad mellan vecka 1 och vecka 6.

Skrev även in en förklaring hur man ska göra på de explosiva och negativa.

[Lamb_Of_God]

ok då ska jag kolla på de

[Damien Thorne]

Sista settet på 122.5kg från dagens träning

vg8wyALdzbg

[Lamb_Of_God]

Usch ser ju ut som att jag är för grund på samtliga, men de kändes djupt iaf.. nåja..

[Damien Thorne]

Usch ser ju ut som att jag är för grund på samtliga, men de kändes djupt iaf.. nåja..

Det kan bero på vinkeln.

Men som sagt så bromsar du alldeles för mycket. Tidigare gjorde jag också så, men då sa Janne att man gör vikten tyngre än den är när man gör så.

Från början när jag testade att gå ner snabbare så tappade jag all tryck i bottenläget.
Men jag tycker att jag har lyckats få till nerfarten bra nu.

Jämför farten på mina lyft med dina lyft.

[Lamb_Of_God]

Måndag 5/1 -09

Knäböj, uppvärmning:

20 x10
50 x10
70 x5
100 x3

Knäböj, MM2K #7:

112,5kg x5, x5
122,5kg x3, x3
122,5kg x5 (failuretest 3-6 reps)

Smalmark:

70 x10
100 x5
130 x3
100 x5

Kommentar:
Knäböjen gick rätt bra idag, förutom att på filmen så ser de ut som att dom är för grunda på mitt failuretest. :(
Inför smalmarken va jag väldigt slut i ryggen så de vart ett kortare pass än tänkt, jag hade tänkt göra 4st 3or på 130kg men gav upp efter en. Nästa pass ska jag försöka göra 4st 5or på 110-120 istället.
Jag känner att jag är totalt värdelös på smalmark, både teknikmässigt och styrka men de kommer väl de me får man hoppas.

[Damien Thorne]

Här är andra settet på 120kg (en annan vinkel). Så ser djupet bättre.
Första tycker jag ser lite grunt ut, men de två andra såg mycket bra ut.

XL-8galZdX4

[Lamb_Of_God]

de där såg bättre ut, då kan jag ju iaf! :)
Nu vart jag mer peppad inför nästa pass, för 5 min sen så va jag ungefär så negativ som man bara kan vara.
Nu känns inte allt skit längre. :)
Va på väg där ett tag att lägga böjen på hyllan.

[Damien Thorne]

Bra, du kan ju inte ge upp nu när du är så nära att bli starkare än din bror till pensionär ;)

Håller med... Det där såg bättre ut. Tycker även att farten ner ser bättre ut. Jag tror att djupet blir lättare att sätta om man håller en högre fart.

[Lamb_Of_God]

nä precis, de är nu jag ska ta i liiite mer och lyfta 2,5kg mer än dig :D

[Big.Mac]

Bra pass, träna imorgon?

[Lamb_Of_God]

Bra pass, träna imorgon?

Tackar!
I morgon blir de ingen träning men på onsdag kvällstid

[Lamb_Of_God]

Här är andra settet på 120kg (en annan vinkel). Så ser djupet bättre.
Första tycker jag ser lite grunt ut, men de två andra såg mycket bra ut.

XL-8galZdX4


Hurmpf.. 122,5kg om jag får be.. :D

[Damien Thorne]

nä precis, de är nu jag ska ta i liiite mer och lyfta 2,5kg mer än dig :D

Tyvärr så kan jag inte tillåta att du blir starkare än mig. *slap*

Som jag sa... Jag kom ihåg det passet då du var starkare än mig... Det kommer aldrig mer att hända :D

Men det känns skoj att vi är jämnstarka i böj och mark, så att vi kan jaga varandra mot de stora vikterna. :whipped:

[Damien Thorne]

Detta var pass 7.

Har du sett pass 10? Då får vi ta i ordentligt :D

2 Set 125,0 kg x 3
2 Set 135,0 kg x 2
1 Set 140,0 kg x 1

[Lamb_Of_God]

de blir spännande :)

[Lamb_Of_God]

Onsdag 7/1 -09

Bänkpress:

80 x7, x7, x7, x6
75 x6
70 x7, x5

Kabelrodd, brett grepp:

30 x15
40 x10
50 x10
60 x10
70 x7
50 x10

Kommentar:
Bänkpressen gick faktiskt bra idag, känns som att jag kommer nog ligga ungefär där jag låg för en månad sen när de här programmet är över, är iaf det jag siktar på sen så nästa program så får man hoppas på en ökning.
Jag är inget stort fan av höga reps och många set för jag har inte så hög mjölksyra tröskel.
Längtar tills de blir 5x5, 4x4 osv. Då känns de som att de börjar komma ner till min nivå, sen efter de så får man se om man valde ett för högt 1RM.. kanske skulle sänka med 5 kg.. tål att funderas på *jorgen*
Kabelrodden blir till att slopa tror jag och bara köra stångrodd för jag får så dålig kontakt när jag kör den.

I övrigt lätt och ganska så smärtfritt pass, körde även mage och lätta excentriska handledscurlar

[Damien Thorne]

Bänkpressen gick faktiskt bra idag, känns som att jag kommer nog ligga ungefär där jag låg för en månad sen när de här programmet är över, är iaf det jag siktar på sen så nästa program så får man hoppas på en ökning.

Japp, idag gick det bra.

Men jag tror ändå att det kommer att bli ett nytt pb denna period. Även om det "bara" blir 2.5kg så är det bra.

Jag är inget stort fan av höga reps och många set för jag har inte så hög mjölksyra tröskel.
Längtar tills de blir 5x5, 4x4 osv. Då känns de som att de börjar komma ner till min nivå,

Mjölksyremannen :thumbup:

Det tar verkligen tvärstopp när mjölksyran slår till

sen efter de så får man se om man valde ett för högt 1RM.. kanske skulle sänka med 5 kg.. tål att funderas på *jorgen*

Svarade på det i sms´et
(Målet låter rimligare med tanke på att du tappat en del styrka pga sjukdom och uppehåll. Då blir det 2a på 100, samt 1a på 105 och möjligen 1a på 107.5 eller 110)

Eller gör du som jag gör. Om passet känns för tungt så höjer du med 2.5kg mindre än du egentligen skulle ha höjt. Alltså att du gör 6x6 på 82.5 nästa pass. Och går även det tungt så blir det 5x5 på 85kg passet efter.

Kabelrodden blir till att slopa tror jag och bara köra stångrodd för jag får så dålig kontakt när jag kör den.

Håller med dig om det.

[Damien Thorne]

Eller gör du som jag gör. Om passet känns för tungt så höjer du med 2.5kg mindre än du egentligen skulle ha höjt. Alltså att du gör 6x6 på 82.5 nästa pass. Och går även det tungt så blir det 5x5 på 85kg passet efter.


Kom på att det är exakt samma som att sänka 1RM med 2.5kg :em:

Kabelrodden blir till att slopa tror jag och bara köra stångrodd för jag får så dålig kontakt när jag kör den.


Funderade igårkväll vad det berodde på varför man får sämre kontakt i kabelrodden än i stångrodd.

Testade att dra armarna rakt bakåt som man gör i kabelrodd, samt testade att tra dom snett uppåt/bakåt som man gör i 45 graders stångrodd. (Kollade i spegeln för att se vilka muskler som aktiverades mest)

I kabelrodden känns det som jag bara aktiverar latsen. I stångrodd trycker jag ihop hela övre ryggen, där tar det exakt där jag vill att det ska ta.

Så hädanefter blir det bara 45 graders stångrodd :thumbup:

[Lamb_Of_God]

Så hädanefter blir det bara 45 graders stångrodd :thumbup:

och latsdrag :)

[Damien Thorne]

och latsdrag :)

Japp...

Önskar att jag också kunde köra latsdrag. Det är en bra övning. Jag får ont i axlarna av den. Fast iochförsig så var det flera månader sen jag körde den, så jag kanske inte får ont längre.

Ahhh... Får väl testa och se :thumbup:

[Damien Thorne]

Försökte lägga in en länk, men det gick inte pga censuren.

Den var från en konkurerande forum. Folk skrev om Cissus.

[Damien Thorne]

Dagens excentriska böj på 152.5kg

uLtwx-T-E1E

[Lamb_Of_God]

Fredag 9/1 -09

Knäböj, MM2K#8:

122,5 x3, x3
132,5 x1, x0

Excentrisk knäböj:

152,5kg x1, x1

Sumokronlyft:

120 x3
160 x3
170 x3
180 x3
190 x3

Kommentar:
Knäböjen kändes helt ok idag förutom missen på 2a lyftet på 132,5kg. Fick rätt så bra fart på några av böjarna på 122,5kg så de är en klar förbättring, fegar fortfarande en del. Excentriska böjarna gick klart över förväntan, trodde att jag skulle rasa helt igenom men lyckades hålla bra tills dom sista 10-20 cm. Jag tror jag behöver en liten vila för jag känner mig helt slut i benen och har gjort de dom senaste 2 veckorna så jag tänker hoppa över måndagens böj pass och vila mig i lite bättre form, den känns inte på topp just nu.
Sumokronlyften gick väldigt bra, känner mig stark just nu i sumostyle, 200 i sumomark är inte så långt borta.

It´s all in your head!

[Lamb_Of_God]

god damnit va röd jag blir i ansiktet på filmen! :D

[Damien Thorne]

Sumokronlyften gick väldigt bra, känner mig stark just nu i sumostyle, 200 i sumomark är inte så långt borta.

It´s all in your head!

Ahhhh... Är det Machine Heads låt du citerar? :hbang:

Tidigare när jag tränade på "Träna" så hade jag ofta med mig den skivan.
"All in your head" var min favoritlåt när jag skulle köra tungt eller maxa :thumbup:

Japp... 200 är inte långt borta i sumomarken.

Och 150 ska vi faan klara i böjen med hjälp av detta program :whipped:

FDYB_KzHaG4

[Damien Thorne]

Jag trodde också att du skulle rasa igenom på 152.5kg eftersom du var helt slut på sista 132.5an.

Jag blev mycket imponerad att du lyckades hålla emot så bra, mycket starkt :thumbup:

[Lamb_Of_God]

Ahhhh... Är det Machine Heads låt du citerar? :hbang:

Nope kom bara att tänka på de så jag printade ner de. :)
Fast låten är riktigt bra, kanske skulle lyssna lite på den innan nästa pass!

Jag trodde också att du skulle rasa igenom på 152.5kg eftersom du var helt slut på sista 132.5an.

Jag blev mycket imponerad att du lyckades hålla emot så bra, mycket starkt :thumbup:

Tack och bock, väldigt bra bromsat av dig me :thumbup:

[Damien Thorne]

Nope kom bara att tänka på de så jag printade ner de. :)
Fast låten är riktigt bra, kanske skulle lyssna lite på den innan nästa pass!


En annan låt med Machine Head som jag gillade att maxa till var från skivan "The More Things Change". (Kommer ej ihåg vad låten heter).

Där sjöng dom "So come on come on come on, come on come on come on"

[Damien Thorne]

Hittade låten, "struck a nerve"
Efter 2 min in i låten.

gKZx8kp7LQk

[Damien Thorne]

Förresten... Spelar det nån roll för dig vilken av dagarna (Måndag eller Fredag) vi kör tung böj eller tung mark på nästa program?

Jag gillar bäst att köra böj på måndagar och mark på fredagar, så att det blir längre vila inför marken. Vill vila benen extra länge inför sumomarken.

Men vill du köra tvärtom så går det bra.

[Lamb_Of_God]

de spelar ingen roll för mig

[Damien Thorne]

Efter nästa benpass, så kommer jag (och du) att höja resterande vikter med 2.5kg. Det blir roligare och mer utmanade vikter då :D

Fulpumpad med Trück och kreatin så kommer det att gå LÄTT!!!

Så det blir så här :

Pass 10 (Fredag)
2 Set 125,0 kg x 3
2 Set 135,0 kg x 2
1 Set 140,0 kg x 1

Pass 11 (Måndag)
2 Set 120,0 kg x 5
2 Set 130,0 kg x 3
1 Set 130,0 kg x F

Pass 12 (Fredag)
1 Set 127,5 kg x 1
1 Set 145,0 kg x 1
1 Set 150,0 kg x 1

[Lamb_Of_God]

ojojoj
.....................

LÄTT!!

[Lamb_Of_God]

Måndag 12/1

Kommentar:
Lätt rehab pass.
Laddar inför fredagens lätta böj.. :D

[monstermatte]

Måndag 12/1

Kommentar:
Lätt rehab pass.
Laddar inför fredagens lätta böj.. :D

Vars har du ont?

[Lamb_Of_God]

Vars har du ont?

Vart har jag inte ont :D

Nämen, höger knä som vanligt men de har jag börjat lära mig att leva me och sen så har jag höger armbåge/armväck. Troligtvis nå muskelfäste som spökar, gör speciellt ont i böjen efter att jag böjt färdigt och ska släppa greppet runt stången. Väldigt knasigt

[Lamb_Of_God]

Onsdag 14/1 -09

Bänkpress:

70 x5
80 x1
85 x5, x5, x4
80 x5, x5

Latsdrag:

50 x10
55 x10
60 x8
50 x10

Stångrodd:

50 x10
55 x8
60 x8
70 x6

Kommentar:
Bänken gick bra, nästa vecka är de 4 reps, 4 set på 90kg

LÄTT!!

[Damien Thorne]

Är du hemma redan? :D

[Lamb_Of_God]

Är du hemma redan? :D

Vadå hemma, nu förstår jag inte va du menar *rolleyes*
Nämen vi fick gå halv 2

[Damien Thorne]

Vadå hemma, nu förstår jag inte va du menar *rolleyes*
Nämen vi fick gå halv 2

Skönt att få gå tidigare. :)

Det blir inte mycket att göra på jobbet de närmsta veckorna. Vi skulle göra typ 110-120 hytter per dag. Det är en tredjedel av vad vi brukar göra, så förhoppningsvis kommer förmiddagsskiftet att göra alla dom hytterna.

Så vad ska jag göra nästa vecka när jag jobbar eftermiddag? :D

Och jag tror att det kommer att bli lägre balans ju närmare vi kommer semestern, så dom kommer säkert att stänga fabriken helt under några veckor.

Det har verkligen blivit tvära vändningar. I höstas så planerade dom att bemanna upp för ökad prodiktionskapacitet. Och du var på jobbintervju hos min chef. Och sen bestämmer dom sig för att istället halvera personalen.

Så nu får du bli styrkelyftare på heltid :thumbup:

Bara inte arbetsförmedlingen tvingar dig att flytta till Sundbyberg *grr27*

[Lamb_Of_God]

I måndags va orderkön utan ckd 8990 nånting och i torsdags låg den på 8300 nånting, de är alltså ett fall på nästan 700 hytter varav vi byggde ungefär 400 av dom. Så om de fortsätter så här så ser då inte jag nån annan möjlighet för dom än att stänga fabriken i några veckor/månader, för om de går under en viss gräns så blir de syncro fel och material hinner inte komma in i tid. Som nu när de är så här låg orderkö så har plåten problem att få fram chassinummer i tid.

Fast volvo i ett nötskal så blir de väl kompa om man vill vara hemma annars får man gå och släpa fötterna i ett par veckor, eller spela pingis på jobbet som vi brukar göra på rasterna.. Då kan man kalla sig själv för proffs, spela och tjäna pengar på de! :D

Jag kommer då göra mitt yttersta för att vara kvar i umeå, int vill jag flytta härifrån int. Fast idag när de är så här kallt så börjar man faktiskt överväga att flytta till medelhavet eller indiska oceanen. :cool:

[Lamb_Of_God]

Fredag 16/1 -09

Knäböj:

KV x10
30 x15, x10
50 x10
90 x5
110 x1

125 x3
140 x1 TPB

Sumomark:

70 x7
110 x5

150 x1
170 x1
185 x1 PB
150 x5

Kommentar:
Så där jag, nu börjar de likna nånting.. :) Börjar fundera på om man skulle ställt upp på Serie 1 hos Skellefteå AK. Fast å andra sidan så hade jag tänkt debutera med bänktröja då och försöka kvala in till Bänk-SM och nu finns de ingen tid till att hinna få till tekniken med tröjan.
Kanske åker upp ändå och försöker mig på lite nya RAW PB´n, svårt val de här.

Hur som haver så bestämde jag och min bror idag att skrota MM2K i knäböj, nu är de ju ändå bara maxningar kvar och jag gjorde iaf ett TPB idag och han ett nytt PB.
PB även i marken och idag så vart storebror lillebror när de gäller sumomark! :thumbup:

Nytt program på måndag

[pe11e]

Det går riktigt bra för dig! Du är snart starkare än mig i allt, dags å öka för mig nu :cool:

[Damien Thorne]

Grattis till din nya lillebror :D



Jag har lagt in ändringarna i programmet. Kolla om du vill att vi ska ändra nåt. Jag ändrade de explosiva till 70% (= 65% på första passet). Vi får väl känna om det känns för tungt efter alla de tunga setten, isåfall får vi sänka.

Ska du ha inställningarna enligt dina PB´n? 140-102,5-185

Undrar vad jag tar med stopp i bänkpress nu? Kanske ska gå in på 5kg mindre än PB och känna hur det känns.

[Lamb_Of_God]

Grattis till din nya lillebror :D



Jag har lagt in ändringarna i programmet. Kolla om du vill att vi ska ändra nåt. Jag ändrade de explosiva till 70% (= 65% på första passet). Vi får väl känna om det känns för tungt efter alla de tunga setten, isåfall får vi sänka.

Ska du ha inställningarna enligt dina PB´n? 140-102,5-185

Undrar vad jag tar med stopp i bänkpress nu? Kanske ska gå in på 5kg mindre än PB och känna hur det känns.

Tack, ville ju alltid ha en när jag va liten! :D

De låter bra de, ska ta och kika på de.

Jag funderar på att gå in på 100 i bänk, vet inte om jag fixar 102,5 nu med stopp men 100 tror jag att jag klarar.
Blir de för lätt när man kör programmet så får jag öka med 2,5-5kg

[Lamb_Of_God]

Det går riktigt bra för dig! Du är snart starkare än mig i allt, dags å öka för mig nu :cool:


Tackar, idag kändes de riktigt bra, men fegar fortfarande i böjen så de ska jag ta och få bort.

Vad har du för pb´n?

De dröjer nog innan jag blir starkare än dig :cool:

[Damien Thorne]

Jag funderar på att gå in på 100 i bänk, vet inte om jag fixar 102,5 nu med stopp men 100 tror jag att jag klarar.
Blir de för lätt när man kör programmet så får jag öka med 2,5-5kg

Det låter bra :thumbup:

[Lamb_Of_God]

Måndag 19/1

Knäböj:

20 x15
50 x10
70 x7

92,5 x3
102,5 x3
115 x3, x3

Kvartböj i powerrack, hål 8:

140 x2

Hål 7:

140 x5

Excentrisk knäböj:

140 x1

Explosiv knäböj, 2-3min vila:

90 x3, x3

Smalmark, 4-5min vila:

60 x10
100 x5
120 x5, x5, x5

Crunches:

30 x20
35 x20
40 x20

Kommentar:
Knäböjen kändes bra, hyfsat med fart i böjarna.
Smalmarken börjar både styrkan och tekniken komma, 5orna på 120 gick lätt.

[Damien Thorne]

Mycket bra pass.

Vilken tid for du och tränade?
Det blev mycket sent för mig. Förhoppningsvis så kan jag träna tidigare på onsdag.

Skoj med kvartsböjar :D
Hur kändes dom?

Angående de explosiva så har jag sänkt dom till 65%. Fick dåligt med tryck i botten.

Starka smalmark.
Själv så körde jag bara på 100kg. Började på 120, men tyckte det var för tungt :em:

[Lamb_Of_God]

Mycket bra pass.

Vilken tid for du och tränade?
Det blev mycket sent för mig. Förhoppningsvis så kan jag träna tidigare på onsdag.

Skoj med kvartsböjar :D
Hur kändes dom?

Angående de explosiva så har jag sänkt dom till 65%. Fick dåligt med tryck i botten.

Starka smalmark.
Själv så körde jag bara på 100kg. Började på 120, men tyckte det var för tungt :em:


Tack! :)
Jag va där starx efter 5, har inga pengar på mobilen så jag kunde inte svara på ditt sms.

Kvartsböjarna va roliga. :)

Vilket hål körde du ifrån i powerracket?

[Damien Thorne]

Jag va där starx efter 5, har inga pengar på mobilen så jag kunde inte svara på ditt sms.

Jo, jag förstod det :)
Jag tänkte ringa till dig vid halvfem om det såg ut som jag hade möjlighet att träna vid 6. Men det gjorde det inte, så jag ringde aldrig.

Kvartsböjarna va roliga. :)

Japp :D
Jag kollade när jag körde det senast, det var i April/Maj-08.

Vilket hål körde du ifrån i powerracket?

Samma som dig.

Det är ruskigt stor skillnad på styrkan om beroende vilket av hålen man har den på.

Mitt PB på hål 8 är 140x3

På hål 7 såg det ut så här:
Utgång + Partiella böj med stopp, "höga" 25cm (Hål 7)
140kg*3
160kg*3
180kg*3
200kg*1 PB

[Lamb_Of_God]

Onsdag 21/1

Bänkpress med stopp:

65 x3
75 x3
82,5 x3, x3

Excentrisk bänkpress:

100 x3, x3

Explosiv bänkpress med stopp, 2-3 min vila:

65 x3, x3, x3

Stångrodd:

60 x8, x8, x8, x8
70 x8

+mage

Kommentar:
Första gången jag testa excentrisk bänk och de kändes som att de gick bra att bromsa :)
Efter bänken så kändes triceps helt mörbultade, fick t.o.m. lite "träningsverk" i dom direkt jag kört.

[Damien Thorne]

Det gick ju riktigt bra "starke man" :hbang:

Undrar om du kommer att känna nåt i triceps imorgon?

[Lamb_Of_God]

de kommer jag nog göra ska du se, men de är bra, då växer dom!

[Damien Thorne]

de kommer jag nog göra ska du se, men de är bra, då växer dom!

Ja, det gör dom :D

[Damien Thorne]

Nu har jag lagt in ändringarna i programmet.

[Damien Thorne]

Har du kollat kvalgränserna?

I 67an så är det 135 i bänk och 540 i SL.
Det blir 202,5-135-202,5

75an, 150 i bänk, 590 i SL.
= 220-150-220

82an, 170 i bänk, 650 i SL
= 240-170-240

LÄTT!!! ;)

[Klenmenren]

På med utrustning, och seriös träning så gör du:

200 - 130 - 220

bara å nöta :thumbup:

[Lamb_Of_God]

har du kollat kvalgränserna?

I 67an så är det 135 i bänk och 540 i sl.
Det blir 202,5-135-202,5

75an, 150 i bänk, 590 i sl.
= 220-150-220

82an, 170 i bänk, 650 i sl
= 240-170-240

lÄtt!!! ;)

lätt!! :D

[Lamb_Of_God]

På med utrustning, och seriös träning så gör du:

200 - 130 - 220

bara å nöta :thumbup:

Måste ju testa utrustning nångång :)

[Lamb_Of_God]

Fredag 23/1 v.1 (gym: träna)

Sumomark:

122,5 x3
137,5 x3
152,5 x3, x3

Excentrisk sumomark, 30 sec vila:

185 x1, x1, x1

Sumokronlyft:

185 x1

Explosiv sumomark, 1 min vila:

110 x3, x3

Smalböj i smith, 3-4 min vila:

55 x8, x8, x8

Smalbänk, explosiv med stopp:

50 x8, x8, x8

Hehe, den excentriska sumomarken vart lite speciell. Körde den i powerrack.. därav 30 sec vila. Va tänkt med 3 reps men man får träna utefter förutsättningarna. ;)
Körde även sumokronlyften i powerracket eftersom att Träna inte hade några kronlyftsställningar, vikten kändes lätt men stången ville ändå glida ur greppet.
Antingen så har jag för svagt grepp eller så kan de bero på att stången jag körde me va näst intill oräfflad! *grr27*
Smalböj lätt, smalbänk lätt.

Måste ändå säga bra pass, för passet gick väldigt bra och allt kändes lätt! :)

[Damien Thorne]

Förutsättningarma var inte de bästa idag. Men det gick bra ändå.

Klart att det berodde på att den var nästan oräfflad. Du har ju klarat att lyfta 210kg i kronlyft men en bra räfflad stång, så greppet är det inget fel på.

Menmen... Mycket bra pass hursomhelst :thumbup:

[pe11e]

Dåliga stänger är hemskt. Sådana gånger är det godkänt med dragremmar :)

[Damien Thorne]

Dåliga stänger är hemskt. Sådana gånger är det godkänt med dragremmar :)

...eller så tar man i lite mer ;)

[monstermatte]

:hbang::hbang::hbang::hbang:

njGppxBBb7E

[Lamb_Of_God]

hell yeah!!!

[Damien Thorne]

Vad planeras, 95 eller 100 som ingångsvikt?

105 blir väl andravikten?

Vad tror du om mitt förslag hur du ska träna nästa vecka? Eller ska du köra på nåt annat sätt?

Missade du förslaget så var det så här:

Måndag
-Böj enligt programmet.
-Bänkingångar med domarsignaler (95 eller 100kg), 3set 1or

Onsdag
-Mark enlig fredagens program, möjligen lite lättare än programmet med tanke på att du kört böj 2 dagar tidigare.
-Explosiv bänk med domarsignaler, Antingen 3st 3or eller 5st 1or på halva den planerade maxningsvikten (52.5-55kg). Jag skulle nog kört 5st tävlingsstrikta 1or för att få in tävlingskänslan.

Fredag
-Vila

[Lamb_Of_God]

:thumbup:

[Lamb_Of_God]

Måndag 26/1 v.2 (Tillbaks på sporthallen :bow: )

Knäböj:

20 x15
50 x10
70 x7

95 x3
107,5 x3
120 x3, x3

Kvartsböj i powerrack, hål 7:

150 x3
160 x3

Excentrisk knäböj:

142,5 x1

Explosiv knäböj, 2-3 min vila:

85 x3, x3, x3

Bänkpress med stopp:

50 x10
70 x3, x1
85 x1

95 x1 (3 sec stopp)
50 x3, x3, x3

Smalmark, 3-4 min vila:

120 x5, x5, x5

Knäböjen gick bra, första gången jag testar att ha 160 på skuldrorna och de kändes bra.
I bänken så testa jag bara ingångsvikten inför serie 1an på lördag och 95 känns som en lämplig vikt, trots 3 sec stopp så tryckte jag vikten utan problem.
Marken lätt.

[Damien Thorne]

Mycket bra pass.

Tänk om vi kommer att bli stark på riktigt av detta program :D

Det var nån på gymmet som frågade efter min storebror :D
(Det var giganten Pelle)

Du har även fått upp styrkan bra i bänken. Det kommer att gå bra på tävlingen.

[Lamb_Of_God]

Mycket bra pass.

Tänk om vi kommer att bli stark på riktigt av detta program :D

Det var nån på gymmet som frågade efter min storebror :D
(Det var giganten Pelle)

Du har även fått upp styrkan bra i bänken. Det kommer att gå bra på tävlingen.

Ja tänk om, de vore inte dumt :)
Haha :D Va sent han tränar, brukar inte han träna tidigt?

[Damien Thorne]

Ja tänk om, de vore inte dumt :)
Haha :D Va sent han tränar, brukar inte han träna tidigt?

Våra delmål i böjen är 150, 170, 200. :whipped::thumbup:
170 känns rimligt på 1-2år, 200 är ett drömmål/livsmål.

Har dålig koll på när han brukar träna.
Han tränade nog sen för att han behövde passare när han körde klossbänk.

[pe11e]

Jepp, när man är en liten plutt som jag får man inte träna själv. Då behöver man hjälp ibland :)

[Damien Thorne]

Top5 i bänkpress i 67.5an ligger mellan 150 och 175

75an 177.5-205
82an 200-250
90an 220-270
100an 240-270

[Lamb_Of_God]

Onsdag 28/1 v.2

Sumomark:

60 x15
90 x7
110 x3

127,5 x3
145 x3
160 x3

Explosiv sumomark, 2-3 min vila:

112,5 x3, x3, x3

Bänkrodd:

50 x10
60 x8, x8
70 x4
60 x8

Bänkpress, signaler:

50 x1, x1, x1, x1, x1

Marken gick bra med tanke på att de böjdes rätt tungt i måndags. Första gången på bänkrodd, kändes bra.
Bänken lätt, explosiv med signaler.

[Damien Thorne]

Bra pass. Lycka till på tävlingen.

Nästa vecka blir det 2or :thumbup:

[Damien Thorne]

Vet du att Architects har släppt en ny skiva? Såg det nyss på ginza.

[pe11e]

lycka till imorgon. Mjuka upp medaljkragen :)

[Lamb_Of_God]

Bra pass. Lycka till på tävlingen.

Nästa vecka blir det 2or :thumbup:

Tackar!
Jepp nästa vecka ska vi gå in på lite större vikter. :)

Vet du att Architects har släppt en ny skiva? Såg det nyss på ginza.

Jajjemen, jag har den redan :rolleyes:
Även diablo har ju släppt nytt fast de gjorde dom i höstas tror jag de va, hade jag totalt missat.

lycka till imorgon. Mjuka upp medaljkragen :)

Hehe, tackar!
Vad va de du sa om diablo, finsk poesi :D

[Lamb_Of_God]

Lördag 31/1, Serieomgång 1 i skellefteå

Bänkpress, RAW:

95 - Godkänt 3-0
102,5 Underkänt 0-3
102,5 Underkänt 0-3

102,5 va helt enkelt för tungt för dagen, senast jag tog de va innan julen.
Nu måste jag hitta formen i bänken igen

[SweLabs]

Lördag 31/1, Serieomgång 1 i skellefteå

Bänkpress, RAW:

95 - Godkänt 3-0
102,5 Underkänt 0-3
102,5 Underkänt 0-3

102,5 va helt enkelt för tungt för dagen, senast jag tog de va innan julen.
Nu måste jag hitta formen i bänken igen

Bra tävlat i helgen även om dagsformen inte var på topp. Kul att du var med.

[Lamb_Of_God]

Måndag 2/2 v.3

Smalmark:

107,5 x2
122,5 x2
135 x2, x2

Kronlyft:

155 x3, x3

Explosiva marklyft:

92,5 x3, x3, x3

Bänkpress med stopp:

70 x5, x5, x5

Bänkrodd:

60 x8, x8, x8

Dom smala marklyften börjar gå bättre och bättre, första gången jag testa smala kronlyft och de gick lätt. Jag kanske är starkare än jag tror i smalmark.
Bänken, relativt lätt.

[Damien Thorne]

Bra pass

Japp, du är starkare än du tror. Iallafall kommer du att bli starkare än du tror *flex*

Nu när du börjar få till tekniken så kommer du att öka mycket i smalmarken, och sen blir det nya rekord i sumomarken. :thumbup:

[Lamb_Of_God]

Bra tävlat i helgen även om dagsformen inte var på topp. Kul att du var med.

tack tack, nästa gång så ska jag ta i lite mer

[Lamb_Of_God]

Bra pass

Japp, du är starkare än du tror. Iallafall kommer du att bli starkare än du tror *flex*

Nu när du börjar få till tekniken så kommer du att öka mycket i smalmarken, och sen blir det nya rekord i sumomarken. :thumbup:

De får man hoppas! :)

[Lamb_Of_God]

Onsdag 4/2 v.3

Knäböj:

20 x15
50 x10
70 x5
90 x3

100 x3, x3, x3, x3

Smalbänk, explosiv med stopp:

50 x8, x8, x8

Lätt men intensivt pass

[Damien Thorne]

Det såg ut som ett lätt och bra pass. Skönt med ett "vilopass" mellan måndagens och fredagen tunga pass.

Kommer du att köra några sumomark på denna period?
Jag ska ibara köra smalmark.

[Damien Thorne]

Jag hittade ett fel på programmet. Hade glömt att ändra repsen samt procenten på knäböjen. Det var 3, 3, 2, 2, 1, 1 istället för 3, 2, 1, 3, 2, 1.

Jag har ändrat det nu, så det är bara att ladda hem det.

Ändrade även så att det står 4 set marklyft, då kan du välja själv om du vill köra nå sumomark eller inte.

[Lamb_Of_God]

jag kommer även köra lite sumomark

[Lamb_Of_God]

Fredag 6/2 v.3

Bänkpress med stopp:

20 x20, x20
50 x10

72,5 x1
80 x1
90 x1, x1

Excentrisk bänkpress:

110 x1, x1

Bänkpress, explosiv med stopp: (1 min vila)

67,5 x1, x1, x1, x1, x1

Smalmark:

60 x10
90 x8, x8

Sumomark:

90 x8, x8

Stångrodd:

60 x8
70 x5, x5
75 x5

Mage, sida:

KV x10, x10, x10

Rotatorcuff 3 set
Excentrisk handledscurl 4 set

110 kändes lätt som en plätt att bromsa så jag kommer höjja med 5 kg till nästa gång de blir 1or. :)
Lätt mark.

Alltid skönt med 1or, nästa vecka är jag tillbaks på 3or.

[Damien Thorne]

110 kändes lätt som en plätt att bromsa så jag kommer höjja med 5 kg till nästa gång de blir 1or. :)

Mycket imponerande och mycket bra pass.

Du är stark. Det är nog inte länge kvar tills du maxar 110kg.

Jag ser att nästa excentriska 1a är på 112.5kg. Gör så att du skriver in +2.5kg på alla resterande excentriska pass, även 2orna och 3orna. Känns 2orna eller 3orna för tung (så att det blir fritt fall) efter höjningen så tar du bort höjningen så att det bara är 1orna som är höjda med 2.5kg.

Ettor rules :hbang:

[Lamb_Of_God]

de ska jag testa :)
även kul med viktvana

[Damien Thorne]

Jag kollade upp dina PB´n

122.5x5
125x3
127.5x2
140x1

[Lamb_Of_God]

då får jag väl ta och ta i en del idag då *flex*

[Damien Thorne]

då får jag väl ta och ta i en del idag då *flex*

Nej, det jag menade är att du är nära att slå dina gamla PB´n, med tanke på att du ska göra 125x2 idag. Och det kommer att gå lätt :D

[Lamb_Of_God]

Måndag 9/2 v.4

Knäböj:

100 x2
112,5 x2
125 x2, x2

Kvartböj, hål 7:

150 x3
170 x3 PB 3a
200 x1 PB

Excentrisk knäböj:

145 x1, x1

Explosiva knäböj med stopp:

87,5 x2, x2, x2, x2

Bänkpress, explosiv med stopp:

70 x3, x3, x3, x3

Stångrodd, 45 grader:

60 x8
65 x8
70 x8

Chins:

KV x10 (egentligen pb men ska testa nångång max reps så de blir ett riktigt pb)

Vart ju bara tvungen att testa hur 200 kändes att gå ut med och böjja en bit och jag vart röd i ansiktet, precis som jag förutspått.
Första gången jag testa chins för ca 9 månader sedan så blev de 6½ reps @ ca 60kg och nu vart de 10 reps @ ca 67 kg så de här blir till att leka vidare med.

[Damien Thorne]

Mycket bra pass.

Jag trodde inte du skulle klara av att ha 200kg på axlarna, men jag hade fel som vanligt. Du är ju stark på riktigt :hbang:

Du kommer säkert att ta 150kg före mig *cry*
Fast iochförsig så är mitt program 3 veckor kortare än ditt, så jag får ju chansen att testa före dig :devil:

Men marklyften, där kommer du garanterat att ta 200 före mig.

Imponerande att du ökat chinsen även fast du inte kört dom på nästan 1år. Men du har väl stångrodden att tacka för det. Fortsätter du köra chins så kommer du att öka bra i det. 15-20 reps är nog inte långt bort.

Du frågade hur många chins jag gjort. Jag sa 16st.
Kom just på att det var på en tävling jag gjorde det. Jag var med i Athletic fitness 2001. Vägde då 69kg.

Gjorde som sagt 16 chins.
34 dips (29 godkända), men jag har gjort 49 som mest när jag var i dips-toppform år 2000.
21 reps i bänkpress på kroppsvikt med stopp (19 godkända). Har gjort 29 som bäst utan stopp.

Förresten... År 2001 när jag var med i Athletic fitness så var jag lika ung och vacker som du är nu :D
Vi fick tillochmed tävla med bar överkropp ;)

[Damien Thorne]

Jag la in en liten uppdatering i programmet.

Enligt berglunds program så ska man höja de explosiva 3orna i bänken hela tiden.

Så jag skrev in vilka vikter man ska köra på måndagspasset.

Tog bort de ungefärliga vikterna man ska köra på i böj och mark. Tycker det är olika från gång till gång vad som är medel och lätt. Man får köra på känsla.

[Damien Thorne]

Ahhh... Jag minns rätt. Du HAR tagit 150 i smalmark :D

Måndag 22/12

Smalmark:

90 x5
130 x3
150 x1 PB
130 x3
100 x5, x5

Smalmark har jag kört kanske 5 gånger sen jag började träna för ca 7 månader sen så de va lite ovant men gick ändå bra.. 1an på 150kg va inte mitt max i smalmark men ändå ett PB! :)

[Lamb_Of_God]

Ahhh... Jag minns rätt. Du HAR tagit 150 i smalmark :D

Åå fan då får jag väl öka lite då :)

[Damien Thorne]

Åå fan då får jag väl öka lite då :)

Japp, 172.5 är ditt första mål :D

[Lamb_Of_God]

Onsdag 11/2 v.4

Smalmark:

70 x10
110 x5
140 x3, x3

Sumomark:

110 x5
140 x3, x3

Smalbänk, explosiv med stopp:

20 x20
50 x8, x8, x8

Chins:

KV x10, x7, x6

Kabelrodd, smalt grepp:

50 x10
55 x10
60 x10

Mage
Ryggresningar

[Damien Thorne]

Nu har jag ändrat programmet. Det ligger på samma länk som tidigare.

Ser det bra ut eller ska jag ändra procenten nåt mer?

[Lamb_Of_God]

Fredag 13/2 v.4

Bänkpress med stopp:

20 x20
50 x10, x10
70 x1

70 x3
80 x3
87,5 x3, x3

Excentrisk bänkpress:

105 x3, x3

Bänkpress, explosiv med stopp:

60 x3, x3, x3

Benpress:

40 x10
80 x8

120 x8, x8, x8

Bänken gick väldigt bra idag, 105 va inga problem att bromsa

[Lamb_Of_God]

Nu har jag ändrat programmet. Det ligger på samma länk som tidigare.

Ser det bra ut eller ska jag ändra procenten nåt mer?

De ser bra ut, känns som mer rimliga vikter! :) nice work :thumbup:

[Lamb_Of_God]

Glömde att jag även körde chins.. 9 reps @ KV
Nu har jag kört chins måndag, onsdag, fredag så de börjar kännas en del! Nu blir de nog till att vila från dom till fredag.

[Damien Thorne]

De ser bra ut, känns som mer rimliga vikter! :) nice work :thumbup:

Bra :D

Mycket strakt pass idag.

Du bromsade riktigt bra.

[Lamb_Of_God]

Måndag 16/2 v.5

Smalmark:

70 x10
110 x5, x3

125 x1
140 x1
155 x1, x1 PB

Kronlyft:

172,5 x1, x3 PB

Explosiva marklyft:

102,5 x1, x1, x1, x1, x1

Bänkpress, explosiv med stopp:

70 x3, x3, x3
72,5 x3

Bänkrodd, 30sec - 1min vila:

60 x8, x6, x8

Pb i marken, trevligt, trevligt.. Vikten kändes inte allt för tung och 172,5 i kron kändes lätt så jag drog en 3a istället för 1a.

[SweLabs]

Bra pass mannen. 200 i marken kommer du nå snart.

[Lamb_Of_God]

Bra pass mannen. 200 i marken kommer du nå snart.

Tack jag hoppas jag hinner före magnus :devil:

[Lamb_Of_God]

Onsdag 18/2 v.5

Knäböj:

20 x15
50 x10
70 x5
90 x3

105 x3, x3, x3, x3

Smalbänk, explosiv med stopp:

50 x8, x8, x8

Hantellyft åt sidan:

5 x10
7,5 x10, x10, x10

Hammercurl:

10 x10
15 x10
20+ x4

Mage

De va några månader sedan jag körde axlar och biceps så de va riktigt kul, mer av den varan kommer de bli.
Körde lätt på axlarna men provade köra tungt på biceps för att se hur mycket jag tappat.. Vart förvånad då jag endast tappat ett reps! *flex*

[Lamb_Of_God]

Pb i marken, trevligt, trevligt..

PB i SMALMARK, ska de stå

[Damien Thorne]

Mycket starkt smalmark, kronlyft och hammercurl :hbang:

PB är skoj :D

Men tyvärr så kommer du inte att ta 200 före mig i sumomarken. *slap*

[pe11e]

marklyft som vi pratade om
http://www.youtube.com/watch?v=QGe26bmVxuY

[Lamb_Of_God]

Mycket starkt smalmark, kronlyft och hammercurl :hbang:

PB är skoj :D

Men tyvärr så kommer du inte att ta 200 före mig i sumomarken. *slap*


Tack, tack :)

Jodå tänk för de kommer jag... :D

[Lamb_Of_God]

marklyft som vi pratade om
http://www.youtube.com/watch?v=QGe26bmVxuY

Hehe de gick då segt för han i slutet

[Lamb_Of_God]

Fredag 20/2 v.5

Bänkpress med stopp:

20 x20
50 x10, x10

72,5 x2
80 x2
90 x2, x2

Excentrisk bänkpress:

110 x2, x2

Bänkpress, explosiv med stopp:

65 x2, x2, x2, x2

Smalmark:

60 x10
90 x8, x8, x8

Chins:

KV x10, x9, x6

Mage, sida:

KV x10, x10, x10

Rotatorcuff
Excentrisk handledscurl

Bänken va inga som helst problem, nästa vecka blir de 1or

[Damien Thorne]

Mycket bra pass idag. :hbang:

2orna på 90 såg mycket lätta ut. Och det var inga som helst problem för dig att bromsa 110kg.

[Lamb_Of_God]

spank you *flex*

[Lamb_Of_God]

Måste ju även tillägga att jag gjorde en insats idag åt en kille som missade bänkställningen och fick ner stången på halsen, snabba reaktioner som man har så sprang jag fram och hjälpte honom. Är rätt stolt över mig själv :)

Hade jag hetat Earl så hade jag mitt karma stigit :D

[pe11e]

Mysligt pass.

Vi får kalla dig Mr. Hero framöver !

[Damien Thorne]

Du stoppade ett självmordsförsök idag :thumbup:

[Damien Thorne]

Nånting för dig?
http://www.iksu.se/sv/Tavlingochfriluftsliv/Fitness/Nyheter/Fitness-Five-2009/

Eller
http://www.iksu.se/sv/Tavlingochfriluftsliv/Fitness/Nyheter/Athletic-Umea-2009/

[Damien Thorne]

Fitness Five skulle nog vara häftigt att testa.

Kanske en gemensam tävling för hela Umeå Power :D

[Lamb_Of_God]

Mysligt pass.

Vi får kalla dig Mr. Hero framöver !

Hehe de låter bra i mina öron

Du stoppade ett självmordsförsök idag :thumbup:

:cool:

Nånting för dig?
http://www.iksu.se/sv/Tavlingochfriluftsliv/Fitness/Nyheter/Fitness-Five-2009/

Eller
http://www.iksu.se/sv/Tavlingochfriluftsliv/Fitness/Nyheter/Athletic-Umea-2009/

Ska kika va de är för någe

[Lamb_Of_God]

fitness five lät intressant, bara de att dips är jag så ovig i så jag har problem att ens komma ner till fullt djup hehe

Knäböjen blir på runt 100-102,5 kg för mig och de tror jag att jag kan slänga iväg ett antal reps på.
Bänken borde också gå rätt så bra eftersom att jag reppar 17 på 70kg kanske jag gör 20 på 67,5 med lite vilja
Bicepscurlen vet jag inte, får väl testa nångång :)