schema

[daniellindgren]

Förlåt för att jag postar den här tråden. Finns redan för många. Men jag känner att jag behöver synpunkter av er som kan :)

Har tänkt att dela upp kroppen på två pass.

Pass 1 innefattar bröst, axlar, triceps och mage medan pass 2 innefattar ben, rygg, biceps och mage (lättare).

pass 1:
bänkpress
lutande bänkpress i smith
dips
liggande tricepsextension
pushdown
press bakom nacken
baksida axel i maskin
cablecrunches
"magmaskinen"

pass 2:
Knäböj
Benspark
Latsdrag
Sittande rodd
ryggresningar med vikt
stångcurl
sittande (lutande) curl
hängande benlyft (ungefär)
"magmaskinen" (lättare)

Funkar det här upplägget? t.ex. så känns det nästan som att det blir för mycket för triceps. Ge gärna kritik =)

Tacksam för svar!

[hoikka poika]

Läs sticky-trådarna.

I övrigt ser ditt program obalanserat ut.

[viktor.larsson]

Rekommenderar varmt z_bumbis nybörjarprogram:
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=87454

[joko]

Om du är orolig för att det ska bli för mycket triceps i pass 1 så byt då så att du kör pressar och curls tillsammans och drag och triceps tillsammans istället